Siłownia usztywnia? Jak ćwiczyć, żeby zachować elastyczność i rozluźnienie (bez rozciągania)
Vložit
- čas přidán 11. 07. 2024
- TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się:
www.niemalekko.com/offer
Spis
0:00 - 1:33 - Wstęp
1:34 - 2:45 - 1 - Napięcie brzucha i wstrzymywanie oddechu
2:46 - 4:28 - 2 - Ćwiczenia jednorącz / jednonóż
4:29 - 5:22 - 3 - Kardio
5:23 - 6:24 - 4 - Pogłębione zakresy w ćwiczeniach siłowych
6:25 - Podsumowanie
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/ - Sport
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](http://i.ytimg.com/vi/hvyS21JV9nk/mqdefault.jpg)
![Jak oddychać podczas ćwiczeń? Klasyczny błąd... [Tłocznia brzuszna]](/img/n.gif)
Kiedyś dałbym się pokroić za więcej masy mięśniowej, a teraz szukam bardziej balansu między siłą, wydolnością i koordynacją. A Wy jak macie?
Tak jak napisałeś. Balans najważniejszy.
Mam podobnie do Ciebie żeby nie być jak żel betonowy kloc ;)
Jako piłkarz nożny zawsze to co napisałeś było dla mnie najwazniejsze;] pozdro
Mam podobnie 🙂
Tak mam
najważniejsze zdrowie i sprawność a nie wygląd czy rekord siłowy
Wraz ze zdrowiem i sprawnością zazwyczaj uzyskujemy wygląd, chyba że ktoś chce być typowym koksem z siłki który się podrapać po plecach nie może, ale chyba w tych czasach jest już inne spojrzenie na budowanie sylwetki :)
Dla chudego szczura
Mój ulubiony twórca internetowy! Promujesz piękną koncepcję sprawności!
Bardzo rozsądna rada z tym kardio. No zakresy tez. Skręty zawsze doceniałem.
Jak zawsze świetny materiał super że wróciłeś 👍
Dobry materiał, liczę na wstawianie czegoś częściej !
Popieram twoja idoologie.
Wszystko sprawdziłem na sobie.
Wielki szacun 🙋👍💪
Świetny poradnik, dziękuję 😊
Dzięki!❤
Dzięki za te porady!!!
Spoko rady 💪🏻
Super!
Był czas, że zbudowałem sztywna sylwetkę. Dorzuciłem następnie kardio, później rozciągnięcia ciała, a teraz ćwiczenia z stopami. Z powyższego filmu dodam ćwiczenia z rotacją ciała, np. hantlami dla najszerszego grzbietu i tworzę trening, który zaczyna mnie mega kręcić i ciesz mnie bardzo. Dziękuję za przykłady!
Jeszcze nie obejrzałem filmu, ale się wypowiem :D Kompletny trening powinien uwzględnić trzy stany mięśnia: napięcie, rozluźnienie i rozciągnięcie. Pozdrawiam serdecznie
Łapka w górę i ogladamy! 😊
Nagrywaj więcej ❤
Chętnie kupię kurs od tego Pana 😉
Bardzo lubię Twoje filmy, podoba mi się profesjonalne podejście, tak trzymaj!!
Dzięki za filmik:) staram się trenować tak jak tutaj zaprezentowałeś :) Może trochę z cardio się migam ale 15 minut cardio jest zawsze co trening . Postaram się to poprawić :)
Świetne są Pana materiały! ...i dużo uśmiechu bo coś Pan ostatnio smutny ;)
Warto dodać że przy przejściu z płaskiego sztywnego wyciskania leżąc na pogłębiony ruch w przykładowych rozpiętkach należy uważać z ciężarem. Mięśnie są przyzwyczajone że w zakresie 30-100% ruchu wyciskają 20kg ale próba wyciśnięcia tylu w nowym zakresie 0-30% może być łatwym sposobem na kontuzję.
Zdecydowanie tak
Siła 💪
Może teraz o tym, jak połączyć siłownię ze sportami walki. Przykładowe plany tygodniowe.
Ja często po ćwiczeniach siłowych chodzę na jakieś zajęcia taneczne i nie skupiam się aż tak bardzo na ich aspekcie cardio, tylko staram się zrelaksować i rozluźnić u właśnie mocno rotować i dynamicznie działać biodrami. Zauważyłam, że dzięki temu nie mam problemu ze sztywnością ciała.
A co z tą rotacją i wgl z cwiczeniem na siłowni jak mam przepuchline na piersiowym t12 t11 ? Przydał by sie wogule jakiś film o tym bo nic niema prawie na ten temat pozdrawiam
Jak Twoim zdaniem powinny trenować siłowo i biegowo zawodnicy sportów kontaktowych jak rugby czy piłka ręczna?
Jak postępy z klatką (vacuum)?
Jak definiujesz trening kardio?
Głębokie przysiady ze sporym obciążeniem są takie sobie. Butt wink raczej nie do uniknięcia i będzie z tej elastyczności ból kręgosłupa.
Masz jakieś cieszenia na klatę kurza?
Jak to jest oddychać przeponą
Moim zdaniem lepiej pchać sanki biegać sprinty i robić ćwiczenia jednostronne najlepszy będzie zakrok z nogą wykroczną na lekkim podwyższeniu. Super opcją do ruchów rotacyjnych, jednostronnych i funkcjonalnych są kettle i maczugi. Długo robiłem tylko przysiad martwy dipy podciąganie i ohp. Żałuję że nie budowałem siły w inny sposób bo uniknął bym wielu kontuzji, na szczęście większość wyleczyłem. Jak byście chcieli coś wiedzieć piszcie pod komentarzem. No i żałuję że nie biegałem i olewałem cardio tak samo błąd
Zawsze wszyscy każą wszystko spinać przy każdym ćwiczeniu, jak to w końcu jest ?
Przy ćwiczeniach gdzie kręgosłup jest mocno obciążony warto jest się mocno spiąć, ale przy reszcie lepiej się rozluźnić. Inaczej nie ma się co dziwić że po kilku latach ciągłego spinania ciało staje się niesprawne i sztywne 🤷♂️
Na filmie przedstawiono nieprawidłowy przysiad i martwy ciąg mocne zgięcie kręgoslupa w odcinku szyjnym.
Oraz niestety chudego szczura
@@wojtaspa ty jak wyglądasz?
Panie, jak tu się rozluźnić przy takiej inflacji?
mniej żreć.
@@gerlahszmidt5524 XDdd