Allenamento con i pesi: prima o dopo il cardio? |Filippo Ongaro
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- čas přidán 4. 01. 2020
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Allenamento con i pesi prima o dopo il cardio è una domanda classica e la risposta non è così banale o semplice.
L'ideale sarebbe separare le tipologie di allenamenti per risposta metabolica. Molto spesso però, per questioni logistiche, ci si ritrova a dover fare tutto nello stesso allenamento.
La prima cosa da chiedersi per rispondere a questa domanda è qual è l'obiettivo dei tuoi allenamenti.
Se si fa un allenamento cardio intenso prima dei pesi, è abbastanza ovvio pensare che i muscoli consumeranno una quota importante di glicogeno e non avranno sufficiente energia per fare un allenamento intenso con i pesi dopo.
Se invece il cardo viene fatto dopo i pesi perché l'obiettivo è semplicemente perdere grasso, allora il cardio deve essere fatto ad un'intensità che stimola la lipolisi ma che non necessita il supporto energetico del glicogeno muscolare e quindi a un'intensità piuttosto bassa.
La persona che fa sport a livello prestazionale, quindi che si vuole allenare per avere dei risultati, generalmente non associa a questi due allenamenti.
Il rapporto tra intensità e volume di allenamento e soprattutto il rapporto tra tipologie di allenamenti differenti è una delle cose più difficili da gestire nel contesto del fitness e del miglioramento della prestazione fisica.
#allenamento #allenamentofunzionale #allenamentopesi #allenamentocardio #cardioepesi #pesiecardio
Le informazioni contenute in questo video sono puramente divulgative. Tutte le terapie, i trattamenti e i consigli di qualsiasi natura, prima di essere seguiti, devono essere sottoposti al diretto giudizio di un medico.
Per imparare ad ottenere il massimo dei risultati dai tuoi allenamenti e non perdere tempo, segui il video corso “Costruisci il tuo corpo”. Lo trovi nella descrizione di questo video.
Dr. Ma se lo facessi sempre dopo quanto tempo il metabolismo si abitua al nuovo tipo di allenamento?
Salve Dr Ongaro, pur non esercitando uno sport che implica pesistica ,ma danza , sono veramente lieta che il suo canale abbia aperto le porte al 2020 trattando temi sportivi , fondamentalmente quando la medicina riconosce l'importanza di mantenere il corpo allenato è un grande incentivo a praticarne uno . Complimenti per far parte di quella schiera di medici appassionati di sport e che ne consigliano la pratica. Al prossimo video DOC. 🎓 👏
La sintesi perfetta, che consente di dire tanto (per orientare chi è interessato) ma non tutto (per stimolare ulteriori approfondimenti). Ottimo video per forma e contenuti. Grazie Dottore.
Molto chiaro, anche se 45 minuti di cardio dopo 50/60 minuti di pesi mi sembrano davvero tanti, sia in termini di tempo che di energie...
Perfetto come sempre nella spiegazione, grazie per gli ottimi consigli
Sempre ottime analisi, sempre bravissimo.
Argomenti sempre interessanti e stimolanti!!!GRAZIE DOTTORE!!!
sempre sul pezzo...Grazie FILIPPO
Uno dei pochi canali su CZcams validi 👏👏
Grazie dell'ottimo consiglio
Grazie infinite, buona giornata
Esaustivo e molto chiaro!
Molto utile! A me piace fare cardio per migliorare la resistenza, anche se il mio obiettivo è fare massa. Quando posso aggiungo 30 minuti di cardio post pesi
Buona sera dottore le sue considerazioni sono sono molto valide per il fattore fisiologico io ho provato in prima persona questo sistema di allenamento e mi trovo d'accordo però nella pratica della MTB ci sono sia il fattore aerobico che di forza io penso che sia necessario avere un allenamento che sviluppi più le caratteristiche muscolari necessarie o perlomeno quelle carenti anziché imitare la specifica dello sport praticato poi l'organismo potendo avere suddette caratteristiche può rispondere diversamente comunque è un argomento da approfondire spero che a breve ci sarà un altro video a riguardo grazie
Buonasera dottore, che ne dice di fare un video sugli allenamenti post-influenza?
Grazie Dottore
risolto i dubbi grazie!!
buonasera dottore,in un corso abbastanza affermato in italia ho studiato che il walking dopo i pesi abbassa il lattato prodotto con l allenamento dei pesi precedentemente fatto,e quindi controproducente...è vero?darebbe meglio una corsa blanda?perché io divido i miei allenamenti in 3 sessioni per dimagrire.. in uno faccio circuit training,in uno hiit e in un altro un allenamento con i pesi molto lattacido e non so se inserire il cardio prima o dopo o per niente.. grazie per un eventuale risposta
Salve Dottor Ongaro! Ho una domanda riguardo questo argomento. Se io faccio un allenamento abbastanza intenso di corsa la mattina (tipo 10 km in un’ora o anche meno), finisco alle 12 ad esempio, e poi alle 16 vado a fare l’allenamento con i pesi? Cosa “succede”?
Complimenti dottore
Ciao Dr. Filippo, se io faccio un allenamento con i pesi intenso un giorno ( esempio Lunedì) e faccio 5 minuti di cardio prima e dopo, il giorno seguente faccio solo 1 oretta di cardio non intenso,
tutto questo ripetuto per i giorni della settimana, perdo grasso e mantengo la massa muscolare? ( ovviamente seguendo una dieta ben fissata ipocalorica )
Ciao doc. Ma il cardio fatto prima a bassa intensità - max 10 min. - tipo riscaldamento, pre allenamento pesi, può andare?
Oggi rimango in casa visto che ho mandato via la famiglia e posso godermi cio che mi sono perso ovvero gli ultimi video del Doc. Ovviamente spero che ascoltarla non leda la salute come i cereali integrali che consigliava in qualche altro video... Hihihi.... 😎
Ottima lezione.Grazie
Per me l'ideale é allenamento cardio per scaldare bene i muscoli e proseguire con la tonificazione. Non pratico sport ma fitness, ovvero aerobica old style 40 minuti seguiti da tono a piedi/ terra 25-30 min. Per me é eccellente.
Che tipo di corsi segui? Perché nelle palestre non la fanno più !!
Buonasera ...domanda al volo e....FREE io che alla mia eta' appena me lo permettono faccio dei giri in moto....Giornalieri....spesso arrivo anche a 500km......poi il giorno dopo sono dolori... faccio delle passeggiate 2/3 volte la settimana di 5 km poi quando non vado in moto passo una oretta in bici da passeggio 20 km....vorrei fare 2 pesi.....che mi dice?
Eppure lessi che il protocollo mc'donald prevedeva ai fini del dimagrimento sessioni di pesistica e cardio nella stessa seduta. Ovviamente per quanto riguarda la pesistica, consigliava il metodo tabata. Comunque, molto bene. Passiamo ai video successivi 😂
Corro 5km prima di ogni allenamento, ci impiego 30 min, dopo pratico pesistica. Io ho notato che se fai una corsa iniziale, 1 sei piu caldo, 2 hai una respirazione piu controllata, 3 non hai dolori muscolari. Ovviamente si puo correre anche dopo. Io Dopo la corsa non ho problemi a caricare i pesi, e tutta questione di mentalità. I cadaveri non faranno mai progressi.
Sto notando anch'io questo fatto, dopo che ho fatto 10/15 minuti di corsa sono molto più carico e prestante durante la fase di pesi, senza mettermi fretta tra una serie e l'altra
Doc fare pesi nella settimana per poi dedicarsi al cardio nel weekend va bene o sarebbe meglio alternarli giornalmente?
Come al solito, ottimo video! Dottore sarei curioso di sapere cosa ne pensa del quorn, e quali sono le alternative alle proteine del siero del latte. Grazie!
La seguo.
Grazie. Preferisco assumere proteine animali. Ma tra le alternative non è male.
@@DrFilippoOngaro bravo dottore hai ragione e viva gli animali da mangiare 🤝🤝😋👍🏻👍🏻👍🏻
Grazie!
Dr Ongano ai fini del dimagrimento é possibile associare i pesi e successivamente come attività cardio a bassa intensità a una camminata ? Andrebbe bene secondo lei? La ringrazio per il video è molto interessante
Se il tuo obiettivo è quello di capire qual è la migliore attività fisica per dimagrire, ti consiglio di guardare questo video: czcams.com/video/yyTz4LrAjxY/video.html
Ma caminare velocemente è da considerarsi come cardio?
Dottore buongiorno, le sarei grata se mi rispondesse.
Dunque io corro ogni mattina alle 6 a stomaco vuoto 30 minuti (tempo ridotto causa orari di lavoro), e il pomeriggio 4 gg a settimana mi alleno con i pesi.
Il mio obiettivo è stimolare l’ipertrofia cercando di perdere 4% di grasso .
Seguo anche un alimentazione adeguata.
Speriamo riesco. Secondo lei è la strada giusta?
Si certo...poi dipende da cosa vuol dire alimentazione adeguata.
Dr. Filippo Ongaro vado da una biologa nutrizionista ho perso 5kg ,ne ho 47 di massa magra ma manca ancora qualcosa . Ne peso 67 mi alleno sempre con pesi e da un mese ho aggiunto la corsa al mattino. Speriamo bene
Cardio at lower impact after weights - longer cardio better after weights if goal is weight loss
Buongiorno volevo chiederle se per fare ipertrofia, conviene fare panca piana 10×4 con 30 kg recupero 1 minuto oppure 10×4 con 34 kg recupero 2 minuti?
Dipende da molti fattori. Ma tendenzialmente meglio riposo maggiore e carico più elevato.
@@DrFilippoOngaro per i gruppi muscolari piccoli vale la stessa cosa? O è meglio la prima opzione e quindi un recupero incompleto
Ma se faccio cardio aumento anche la resistenza?
Bel video. Complico la questione: avendo tempo, ha senso l’allenamento in palestra la mattina alle 8 e un’attività cardio 6 -8 ore dopo? Che ne pensi?
Nicola Brancalion secondo me va bene,perche' scindi le due attivita',evitando confusione muscolare....aspettando risposta del doc!
A 0.46 ne parla
si secondo me direi di si, non sono un medico ma ho esperienza sia pratica che teorica e trovi tutta la letteratura scientifca che vuoi. Invece non fare cardio prima degli sforzi.
Cardio ideale a digiuno la mattina, pesi nel primo pomeriggio.
🏋🏽♀️🔥
💪
Ma iniziare a fare pesi senza un minimo di riscaldamento muscolare non si rischiano strappi muscolari o traumi al muscolo? ciao a tutti.
Domenico La Mazza basta riscaldare il distretto allenato con dei pesi minimi (tipo due kg)
Io il petto lo scaldo con 70 kg facendo una ventina di serie
Dottore tempo fa' un cardiologo mi fece un ecodoppler e mi disse che avevo un cuore atletico, cioè il mio battito cardiaco e' lento.
Concordo..☺bisogna in primis porsi un obbiettivo in quanto entrambi le tipologie di allenamento non possono coesistere. A tal proposito volevo chiederle se i tanto diffusi "5 minuti" di cardio come riscaldamento siano una strategia valida o da scartare?
Lamdave87 ciao,Dave🤗 puoi farli...anche se il vero riscaldamento e' dinamico e riguarda I muscoli che devi allenare....per esempio delle serie di avvicinamento...partendo dal corpo libero o bilanciere scarico
@@luigi909 ciao luigi,si di solito faccio delle serie di avvicinamento con manubri leggeri o bilanciere vuoto,ma avvolte mi capita di vedere ragazzi (compreso un mio amico) che hanno l'abitudine di correre per 5 minuti sul tappeto prima di iniziare l'allenamento con i pesi.. mi chiedevo se una corsa breve influisca negativamente sulla prestazione fisica durante il workout..
@@liamdave87 beh 5 minuti no,se pero' passi I 20 ,sprechi un po'.di energia
@@luigi909 Credo che 5 minuti come riscaldamento siano pochini. Minimo 15 min andrebbero bene, almeno credo. Piu che altro riscaldamento con scioglimento muscolare
@@Cluboldschool80 un minimo di cyclette per alzare temperatura corporea
Secondo me vanno bene tutte le opzioni per abituare il corpo a tutte le situazioni quindi, prima, dopo, e anche durante io a volte faccio pure pesi e cardio contemporaneamente con degli esercizi dove si possono abbinare tutti e due, un esempio che tutti conosciamo sono gli affondi che si possono fare con pesi leggeri e di lunga durata facendo lavorare anche altri muscoli con gli stessi manubri, ma poi se ne possono inventare anche altri perciò per me è meglio non fare sempre un allenamento standard e variare sempre, non ci deve essere una regola.
Dipende da l obbiettivo e da cosa ti piace di più tra pesi e cardio.
@@TonyStark.737 tutti e due e per far sempre meglio tutto nel limite del possibile e gli obbiettivi possono essere molteplici e molto diversi fra loro , poi non siamo tutti uguali io ho parlato per me 👋🏻👋🏻
@@fabriziotosti6989 proprio perché non siamo tutti uguali abbiamo obbiettivi diversi. Bisogna capire quale è il tuo, se per esempio è dimagrire, stai perdendo tempo con il cardio.
@@fabriziotosti6989 ancora qua,poeta grrrrrr😂....se devi fare una seduta anaerobica pura il cardio all inizio non ha nessun senso....ma unicamente movimenti articolari dinamici o serie di avvicinamento....Alla fine un minimo di cardio defaticante ci sta,ma e' meglio stretching statico
@@luigi909 Te lo farei fare io un minimo de cardio co na partita de rebby o na notata de quattr'ore, te complichi troppo la vita co queste spiegazioni studiate a tavolino devi faticà e basta n'hai capito ! comunque io le leggo uguale le tue cose anaerobbiche sta tranquillo tu scrivi scrivi 😂😂😂😂🤣😂👋🏻👋🏻👋🏻
Io faccio pomerggio pesi passate le 6 7 ore cardio hitt corpo libero alta intensità 20.minuti . Mi trovo bene. Perché non possl fare.dopo i peso 20 minuti di cardio hitt?.. Mha
L'ipertrofia ventricolare sinistra è un'anomalia del cuore, caratterizzata da un ingrossamento delle pareti muscolari che costituiscono il ventricolo sinistro. Le principali cause scatenanti sono: l'ipertensione, la stenosi aortica, la cardiomiopatia ipertrofica e l'allenamento sportivo ad alto livello...... Meglio fare almeno 20 minuti di cardio dopo i pesi x evitare l'ipertrofia ventricolare ?
Io faccio sport per poi mangiarmi quello che voglio .....anche quello è un un'obbiettivo
Si ma non è sano
@@DrFilippoOngaro è vero Dr Filoppo ,devo educarmi ,il cibo è una droga.
GENTILE FILIPPO SONO UN TUO COLLEGA DERMATOLOGO MI PIACEREBBE SE POSSIBILE CONOSCERTI PER PTER PARLARE COLLABORANDO CON TE DELLE CARTTERISTICHE DELLA PELLE
Io faccio cardio prima e molte volte poi sono stanca e rinuncio a fare work out dopo
Una camminata veloce sul tappeto a velocità 6 pendenza 4 é considerata a bassa intensità dott ?
Dipende dal battito cardiaco non da questi parametri.
@@DrFilippoOngaro buon giorno dott,,,, ok allora un basso battito su 100 -i 110 ,,,,,,,su un range del 65-75% di 125/140,,,,,può essere bassa intensità ho capito bene ? Grazie sempre gentile
Se vuoi dimagrire e fai pesi, l energia per il cardio successivo, usala per aumentare il peso, basta e avanza per dimagrire.
Patrick e se volessi mettere muscolo senza dimagrire?
@@victoriasantana9093 intendi mettere massa? Devi allenarti a cedimento , mangiare bene proteine (soprattutto animali), ma anche carboidrati (importantissimi) e integrare proteine 1,5/2 per grammo di peso corporeo.
@@TonyStark.737 soppra tutto animale???????
mai fare cardio prima dei pesi, esiste ormai una comprovata letteratura scientifica. Forse se qualcuno lo fa lo fa perchè fa allenamenti particolare ed eccezionali proprio per abiutuarsi allo stress eccessivo, tipo MMA, ma sfido chiunque dice "fate la corsetta per riscaldarvi prima dei pesi", totalmente sbagliato.
Andrea Inzaghi: io, quando alleno la parte alta, riscaldo giusto qualche minuto i muscoli interessati per prepararli agli esercizi con i pesi. Mentre, quando alleno le gambe, faccio prima 20 minuti di corsa e poi passo ai pesi, concludendo il workout con l'addome. In tutti i casi, faccio sempre un po' di stretching alla fine di ogni sessione... Quindi, secondo te è sbagliato..?
Un video molto interessante.
Faccio pesi 6 volte a settimana e, nelle stesse sessioni di allenamento, faccio 4 volte un allenamento HIIT (10 minuti) e due volte un allenamento LISS (30 minuti), sempre prima pesi e poi cardio. Forse non sarà proprio il programma di allenamento ideale, però noto che sto aumentando i carichi e sto perdendo grasso. In ogni caso, la visita impedenziometrica che farò a febbraio mi darà certamente una visione completa e oggettiva della situazione 💪
bravo ! prima pesi e poi cardio, sono daccordo anzi io farei persino a giorni alterni o persino pesi e poi due giorni o tre dopo cardio
@@andreainzaghi7373 Grazie, ma...sarei Sara 😅
@Davide Davide
"Le ragazze non devono mettere su troppi muscoli, ma dimagrire e tonificare"
Decidi tu quali sono i miei obiettivi sul lungo periodo?
Io voglio arrivare ad essere forte e muscolosa, per esempio.
Per il momento mi concentro sulla perdita di grasso per poi, in un secondo momento, iniziare un percorso incentrato principalmente sull'ipertrofia.
Un consiglio: mai generalizzare e/o sovradeterminare.
In ogni caso, grazie della risposta 😊
@Davide So che la maggior parte delle ragazze ha il terrore della massa muscolare, quindi riesco a capire quello che intendi dire. Generalizzare, però, è sempre sbagliato.
Comunque, si capisce che non era tua intenzione offendere 🌹 Tutto chiarito 😂
Il discorso sulla forza e l'ipertrofia mi era già chiaro. Semplicemente, io vorrei lavorare su entrambe 😋
cardio blando sempre dopo i pesi
Fare cardio ad alta intensità se non hai una buona genetica è deleterio per i muscoli,all'inizio la differenza non si nota sembri più asciutto e più in forma,il problema sono i giorni successivi, è quello che si dice avere un calo della qualità muscolare, perché i muscoli devono essere duri e compatti se vai a svuotare le riserve di acqua e di glicogeno non solo diventano morbidi e flosci,ma non hai più nemmeno la forza per lavorare bene usando carichi importanti...Triste a dirsi ma il culturista fa solo quello...Per questo non è per tutti