Come le Proteine possono aiutarti a Dimagrire con una dieta equilibrata
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- čas přidán 9. 09. 2024
- Quando si parla di dimagrimento, spesso ci si concentra sull'apporto calorico e sulla quantità di cibo consumato. Tuttavia, ciò che spesso viene trascurato è l'importanza della qualità delle proteine nella dieta.
Le proteine sono un nutriente essenziale per la costruzione e il mantenimento dei muscoli, ma possono anche svolgere un ruolo importante nella perdita di peso.
Come le proteine possono aiutarti a dimagrire con una dieta adeguata.
Riduzione dell'appetito
Le proteine sono nutrienti molto soddisfacenti, il che significa che ti sentirai più sazio dopo averne consumato una quantità relativamente piccola rispetto ad altri nutrienti come i carboidrati. Questo può aiutare a ridurre l'appetito e a limitare la quantità di cibo che consumi durante il giorno.
Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition ha dimostrato che le diete ad alto contenuto proteico possono aiutare a ridurre l'appetito e aumentare il senso di sazietà, favorendo la perdita di peso
Accelerazione del metabolismo
Il processo di digestione delle proteine richiede una maggiore quantità di energia rispetto alla digestione di carboidrati o grassi. Ciò significa che il tuo metabolismo sarà accelerato dopo aver consumato cibi ricchi di proteine, il che può aiutare a bruciare più calorie durante il giorno.
Vari studi sulle diete ad alto contenuto proteico hanno dimostrato un aumento del metabolismo e della termogenesi, come ad esempio uno studio pubblicato sul Journal of the American College of Nutrition.
Preservazione della massa muscolare
Quando si segue una dieta per dimagrire, è comune perdere massa muscolare insieme al grasso corporeo. Tuttavia, le proteine possono aiutare a preservare la massa muscolare durante la perdita di peso.
Regolazione della glicemia
I livelli di zucchero nel sangue possono influire sulla sensazione di fame e sull'accumulo di grasso corporeo. Le proteine possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, il che può ridurre la sensazione di fame e limitare l'accumulo di grasso corporeo.
In sintesi, le proteine possono essere un importante alleato nella perdita di peso. Consumare cibi ricchi di proteine può aiutare a ridurre l'appetito, accelerare il metabolismo, preservare la massa muscolare e regolare i livelli di zucchero nel sangue, tutti fattori chiave per dimagrire in modo sano ed efficace.
Tuttavia, è importante notare che non tutte le proteine sono uguali. È necessario scegliere fonti di proteine di alta qualità, come carne magra, pesce, uova, legumi e latticini a basso contenuto di grassi. Inoltre, è importante bilanciare l'apporto di proteine con gli altri nutrienti necessari per una dieta sana ed equilibrata.
In generale, si raccomanda di consumare circa 1,6 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno per le persone che cercano di dimagrire. Ciò significa che se pesi 70 kg, dovresti consumare circa 112 grammi di proteine al giorno.
In conclusione, le proteine possono essere un alleato prezioso nella perdita di peso quando vengono integrate in una dieta sana ed equilibrata. Ridurre l'apporto calorico non è l'unico modo per dimagrire: scegliere le giuste fonti di proteine può essere un modo efficace per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.
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stasera un bel piatto di legumi e tanto benessere. Grazie Dott.ssa 🙂
Molto interessante grazieeeeee
Video davvero interessante. Grazie mille Milena😊
Un saluto da parte mia a te splendida
❤️
Questo è un video perfetto. Grazie mille ❤
Complimenti dott.ssa 👏
Sta sera petto di pollo alla griglia! Ciao!
Buongiorno dottoressa ma avete fatto un video sugli integratori da prendere contro l'ansia e stress?
Proteine vegetali ovvero Legumi.....💪😊
Io ho fatto la dieta chetogenica , cioè eliminato carboidrati/zuccheri e introdotto proteine e vitamine, per un mese esatto.
Ho perso 4,5 kg sulla bilancia ...ma in cm 0...quindi ho eliminato solo liquidi... non è facile resistere .
Il mio nutrizionista infatti non è a favore di questa dieta.
....da sportivo sono d'accordo con il tuo nutrizionista...
@@FFF-ir8sc perdona se ti disturbo, cosa consiglieresti ? Dieta mediterranea ( nelle giuste dosi ) e movimento? Ti ringrazio
@@filomenapascalr9035 dovrei sapere, onestamente,il tuo peso e la tua altezza...
@@FFF-ir8sc no problem: 46 anni
1,57 h 56kg tutto qui 🤭 !!
Il mio scopo era perdere un po di " ciccia " su fianchi e addome!!
Premetto: ogni mattina camminata veloce di 2km
😉
@@filomenapascalr9035 età non conta, conta la volontà e la costanza...cmq x un fisico "perfetto" dovresti pesare 52kg....