45歳以上の人が、必ず!10キロ痩せれる再現性100%の方法
Vložit
- čas přidán 5. 09. 2024
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痩せるのには大変なのに、太るのは、あっという間です
自分用
①現在のカロリーを計算する
エネルギー不足の状態
②一日−450㌍を作る工夫
③野菜と果物を積極的に食べる
④朝1にコップ一杯のレモン水を飲む
⑤朝食は玄米麦ごはん＋納豆＋具だくさん味噌汁
⑥
玄米と具沢山の味噌汁を３食必ず食べ、時々おかずを加えていたら、１ヶ月で４Kgするっと落ちました。
今は標準より少し軽いくらいです。
必ず食べられると思うだけで、安心して便通も改善、劇的に改善。軽い運動と散歩、時々筋トレ。
今も続けています。今も続けているので、また報告します！あと、リンパマッサージとあずき茶が、むくみ退治に必須！
153.82キロ、基礎代謝1100kcal、ご飯は🍚抜いておかずだけですが全然痩せません。体脂肪率51%もあります。痩せたい😢😢😢
おそらく病院に頼った方が…
米食べないと痩せない
ご飯を食べよう😊
病院には行っています。食欲を抑える薬ももらっています。こればかりはステロイドの副作用だから仕方ない。今やっと76キロになりました❤️継続は力なり♬
太れるのも才能
自分には無理だろうなぁと思いながらも気をつけた生活を無理しない範囲でしていたら、ちょうど1年でマイナス10kgになりました。
数ある減量関連動画の中でも、こちらの方の上げる動画が、1番実践しやすいと思いました。
まだもう少し減量したいので、気長にやっていきます。ゆっくりペースが大切ですね。
素晴らしい変化👏
むくみや便でも10kg痩せたら相当見た目も変わりますよね〜
あぁ、痩せたい😢
３ヶ月、ちょうど今年が終わるまでの期間ですね。
仕事で帰りが遅くなると、ついコンビニに寄って夕飯と朝食を買ってしまいます。忙しくなると食事がボロボロになってしまうのが、悲しいです。
味噌汁だけでも作るようにしたり、お茶をたくさん飲むようにしたり、取り入れられることからやっていきたいと思いました。
夏、３キロ痩せたので、そのまま秋もがんばります！
昨年11キロ減量出来ました。明日誕生日で46歳になります😂。先生おめでとうって言ってください🤣👌
話は戻りますが。ひと月私は1キロから2キロのペースで、週に1、2回好きなもの食べながらゆっくり痩せましたね😊
おぉーおめでとうございます🎉何歳になっても誕生日は特別な日ですよね！
@@appetitecontroldiet わぁ😍ありがとうございます😭嬉しいですね😆
お誕生日おめでとうございます👏✨💕✨👏
頑張って痩せた素敵な一年にしてくださいね！
@@yopiko2023 ありがとうございます😭
半年で、体重が、−9kg減りました。先月、91、8kg今月は、91、7kgで100グラム減りました。これからも無理せず頑張りますので引き続き応援のほど宜しくお願い致します。
とてもわかりやすかったです。10kg痩せる予定はないのですが、最近ちょっと横ばいなので…もう一度見直すのにいい機会になりました。水分摂取が少ないこと、肉の頻度が増えてきていること、野菜が足りないこと、緑茶を飲み忘れる日があること、などがわかりました。ストレスにならない程度に継続できるようにぼちぼちやりますね。朝のジョギングは習慣になっています。メンタルにいいですね。
運動はメンタルへの効果が一番なんですよね！
コロナ禍でお酒飲みすぎてぶくぶく太ったのでモチベになります😭
断酒もしてがんばろ〜
胃が弱い人は冷たい水、レモン、玄米を摂取するのは要注意だと思います。
特に朝起きた時は注意した方がいいと思います。
夏はともかく、冬は温めた方が良いです。
現在の自分の消費カロリーを計算する‼️
ですよね🎵サイトでは身長体重年齢性別を入れるだけで出てくる平均値ですもんね、納得です。あすけんで摂取カロリーと体重のなるべく変化の無いところを見て見ました。私の消費カロリーはサイトのものよりちょっと少かったです。通りで体重の落ちるペースが遅いはずです😅これからが楽しみです。ありがとうございます🎵
私は全く便秘でもないし、全く浮腫もない、、、、でも10キロ痩せたいなぁ
私もです！
朝白湯にしてます。冷え性なので💦
レモン水は、朝飲むとシミの原因にならないか心配なので💦
ソラニンの紫外線への影響はレモンを何十キロと食べない限りは大丈夫と言われてます！
私男子なんですが、８２キロで１２キロは痩せたいのですが、食生活はあまり褒められたものではないかもしれません。
何とか来春までに７０キロになりたいなと思ってるんですが、お肉は太るんでしょうか？
テレビで、毎日焼き肉してたら痩せたみたいな番組もやってましたが…
コーヒー（ブラック）を500のんでいましたが、緑茶に変えるかな？
ただ、便秘は一切ありません。
一日に何度もあります。
むくみもないと思います。
内臓脂肪が一番ヤバいかなと思っています。
体脂肪率が、30パーはやばいですよね。
お肉は脂質が多いものを食べ過ぎなければ良いですし、コーヒーも問題ないです！
25歳ですがこの動画見ててやる気出ました、むくみと便秘やばいので食事変えて頑張ります！目指せ年末までにマイナス10キロ！
コロナにかかりました。食べれなく寝込んで起き上がれないのでポカリとお粥すらやっとで5キロ落ちました結局は普段食べすぎ食べなきゃ痩せる論w
玄米麦ご飯、納豆はやっぱり朝に食べるのがいいですか？
現在夜に食べているのですが変えた方がいいのでしょうか？
夜でも全然オッケーです🙆
わかりやすい！
続けられそうです！
ぼくは朝ご飯はパンと果物と野菜を食べます大田康治より
『全員集合』の号令があったので走って参りました😆
10kgと言わず、20kg～30kg痩せたいアラフィフです。
とはいえまずは10kg…1kgからですが💦
この動画の内容を実行していけば、3か月で10kg、6か月で20kgも夢じゃないのかもしれないと思いました。
やはり最強の主食は玄米麦ごはんなのですね。
オートミールはどうなのでしょうか？手軽に調理できるので1日一食取り入れています。
凄い勉強になりました！！
わかりやすい
私は非嘔吐過食があるので、短期間ではやめた方がいいってことですね😢
はい！
明日玄米麦ご飯買ってきます
朝イチのレモン水はポッカレモンでもいいのかな
玄米・白米を食べると必ずむくみます。腿がパンパンになって痛いです。
これはどういう状況なのでしょうか？
それでも玄米麦ご飯食べた方が良いですか？
糖質制限をしていて糖代謝が落ちてるとかはないですか？
@@appetitecontroldiet
ありがとうございます。
確かにゆるい糖質制限を5年以上やっていますが、効果は出ていません。
10キロ落とす必要ないんですが
むくみと便秘はあって悩んでます
今回の動画の中から
取り入れるとしたら何が良いでしょうか？
取り入れられそうなので大丈夫です！
烏龍茶より緑茶の方が効果的ですか？
そうですね。緑茶カテキンが重要なので。
閉経前か閉経後で同じ年齢でも全然違うと思いますが
カロリーの定義とは、どういうことになりますか？
すみません、質問の意図がわからないので何が引っかかってきかれてるか教えてもらえればと思います🙇♂️
浮腫と下痢（食べてる最中からくだる🥲）タイプで太るタイプはどうしたらいいでしょうか？
一概には言えませんが、副交感神経優位タイプの可能性が高いので、運動量増やす、規則正しい生活するなど、交感神経刺激する活動が良い可能性が高いと思います。
@@appetitecontroldiet アドバイスありがとうございます。
仕事がハードワークで寝不足だと緑色の水下痢になりがちで、気づけば肥ってました😭
睡眠中水分補給出来ないので、血行を良くする納豆は晩ご飯に摂っています。ご飯代わりの豆腐も止めました。
おすすめの果物ありますか？
キウイ、ブルーベリーとかですね！
今日、メルカリで見つけて買いそびれて本社から取り寄せた「もち麦だけ」という、もち麦100％のパックごはんを取り寄せました❢
楽天・関東のごく一部のスーパーでしか扱ってないようで💧
これを施設の白米(1食あたり100g)に、もち麦パック(1個150g)を昼食・夕食で半分ずつ食べようと思います❢
楽しみ〜🎵
もち麦パックのご飯は見たことないですね😂
昼に1食だけ食事で9ヶ月で29キロ痩せました!朝ご飯は食べたくないので。
納豆キムチ、野菜多く米は週1日。
リバウンドはしなかったですか？運動はしましたか？？
@@NANANANA-sz3vp 運動してないですよ。
モチベーションがすごいです！直ぐに挫折してしまうんですよ😖
１番やったらアカンやつやんけ……骨と筋肉スカスカなってるで。１度スカスカになった骨はもう修成不可やからある程度の年齢なったら地獄見るで。
これって４５歳以下でも10ｋｇ落とす余裕のある体重なら幾つか試しても良さそう？
普段から近い事実行してたりするけど全部やってる訳でもないし、浮腫みや便も困ってないので動画の通りにはいかないだろうけども。でも今中々落ちない感じなので10ｋｇといかなくてもその半分、3ｋｇでも良いから減ると良いので、出来そうなのはやっていきたいなぁ。お肉１日１食とか。
勿論期間を決めずに永続的に出来そうなものはやっていきたいので、１年で10ｋｇでも２年で10ｋｇでも良いので減ると良いなぁ。
まだまだ減る余地はあるので参考に頑張ります！！
自分は46歳で健康無視で1か月１０キロ減量しました。
脂肪は８キロ減です。ジムのたいそケイの測定です。
1日一食でオートミールか野菜をその日その日で変えてました。あとプロテイン、マルチビタミンも飲んでました。
お菓子や間食はなし。
正直食生活も変える気ないし初期のカロリーデータもあるのでキープできるカロリー、減るカロリー、増えるカロリーははあくしてるのでリバウンドはないです。
リバウンドする人はダイエットの時だけ食事かえておわったら太ってた食事に戻す人です。
ダイエットしてたデータも考えない人は辞めるべき。無駄だから
朝のレモンは「ソラレン」含んでるから、紫外線対策をしている女性には不向きかなぁ、と思いました。柑橘類に多くあります。
普通にミネラルウォーターではだめですか？キンキン冷たいのは体が冷えるから、常温がおすすめです。だからといって、排便にはつながらないですけど、ヨーグルトや麹、納豆とか発酵食品で快便になりました。
ただソラレンが紫外線で問題起こすのはレモン何十kg食べたらと言われてるんですよね、、
甲状腺の病気で激太りしたクチで少食なのに太りやすいと思ってた。
ところが食費を節約する為メニューを調整しましたらスムーズに体重が減っていきましたw単純に食べ過ぎと自覚できたのは嬉しい誤算でした。
先生アンニョンハセヨ❣️肉は鳥胸肉のソ-セ-ジを食べてますがイイでしょうか？1日2回ぐらい食べてます
去年11月からダイエット始めまして
今8キロちょい痩せてあと12キロ痩せたいですが食物繊維のサプリをとっていて便通が良く毎日100〜200グラム体重が減ります、ですが食べすぎると増えていつも8キロから痩せることができずにいます
鶏胸肉ソーセージ良いと思います🙆♂️
自分がむくんでるかどうかがよくわからないんですよね(´・ω・｀)
足首に出やすいですよ！
それが出来れば苦労しないです😢
豆乳バナナジュースとビール日本とサラダととんかつ何切れかとパスタ3分の1ならそんなに食べてないと思うんです
1日でです
基本そんな感じなんですけど痩せも太りもしません
でも20kg〜痩せなきゃいけなくて
それは食べ無さすぎて代謝が落ちてる可能性が高いですね😂
@@appetitecontroldiet
なるほど！
1日2回食か1回食で2回食の時はお昼にお米食べます。
基本朝は食べません
ビールは350ml2本か3本です
タバコ吸えば痩せるぞ、自然に。
基礎代謝が上がるからね。
腸も動かすから便通も良くなるよん。
ダメだよ、ご飯と肉魚、油脂は摂らないと腹持ち悪くてすぐお腹減るよ。
結局油脂とタンパク質、炭水化物は腹持ちが良い！
脂っ気無しは絶対腹減る。
私37だけど、30キロ痩せても標準体重ならんわw
45歳以上の女性がモデル体重まで痩せる理論、よろしく