SPOR YAPIYORUM AMA GELİŞEMİYORUM! (Gelişmeni Hızlandır)
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2022
- Bu videoda sizlerle birlikte gelişim sürecinizi hızlandıracak taktiklerden bahsettim. Birçok arkadaşımız spor yapıp gelişemediğini söylüyor. Bu videoda bunun sebeplerinden bahsediyorum. Herkese iyi seyirler!
#kiloalma #kiloverme #kasyapmak
Uzaktan eğitim websitem ardabuild.com açıldı! Sende benim koçluğumda birebir şekilde gelişim görmek istiyorsan sitemde ki paketleri incele ve değişime başla!
Sosyal medya hesaplarım:
Instagram:
/ arda_build
Tiktok:
/ ardabuild
Kwai:
s.kw.ai/u/CO5zsbO7 - Sport
1. Doğru ağırlık
2. Doğru pozisyon
3. Tekrar sayısı
4. SABIR
+yemek
@@hexares7648 hatta %80 yeme
doğru
@@burakaskin27%70*
@@alfortynn %74
Bu işin en büyük kısmı antrenman sertiğinde öyle bi antrenman yapınki kas gelişmekten başka çare bulamasın
hocam ben göğüs antrenmanlarında göğsümü az hissediyorum yanma filan hissetmiyorum hem bilgilendirici hem antrenman videosu çeker misiniz
Onunla ilgili birsürü videosu var zaten sadece bench press'e özel videosuda var
Goğus çalışırken yanıyo mu bende yanmıyo sertleşıyor sadece
ertesi gün bastır parmağınla acıyorsa sorun yok
@@ibrahimse1903 izledim hepsini bench pressin formunu filan da doğru yaptığımı düşünüyorum ama antrenman sırasında hissedemiyom sebebini anlamadım
@@hushmode4 napim yapram büyümü yapim zamanla alisirsin
Reisim sağol valla. Hareketlerin formlarını falan çoğunu senden öğrendim. Herkese iyi antrenmanlar !
Videolarin devamini bekliyoruz hocam gercekten cok keyifli ✅
Hocam severek izliyoruz çok bilgilendirici videolar çekiyorsunuz. Teşekkür ederiz.
Hocam kilo vermeden bel incelirmi
Hocam gayet samimi ve bilgilendirici bir video olmuş,ellerinize sağlık.
Hocam hareketlerin doğru formları ve en çok yapılan form bozma durumları nedir? Hangi harekette en çok hangi tarz hatalar yapılıyor, artık hemen hemen herkesin bildiği hareketi yaparken fazla salınım uygulama gibi ama daha az bilinen tarzda form bozma durumlarından tek tek bahsettiğiniz şöyle uzun bir video olsa süper olur, herkese iyi antrenmanlar ;)
sağolun hocam güzel bilgili bir video daha
gerçekten videolarınız harika hocam umarım daha iyi yerlere gelirsiniz
Hocam yeni başlayanlar için çok iyi bilgiyendirci videolar çekiyorsunuz emeğinize sağlık 👏
Hocam ekrana cok yakisiyorsunuz sesiniz goruntunuz mimikleriniz espirileriniz vs bide verdiginiz bilgiler tam isabet oluyor DEVAAMM
Tesekkürler arda kardesim devamini bekliyoruz
Çok samimi ve içten birisiniz Arda hocam severek takip ediyoruz sizi
Hocam çok düzgün kaliteli bir insansınız teşekkürler
selamlar arda hocam sizden ricam yakın zamanda spora basliyan bir bireyin beslenmesi ve yapması gereken antreman larla ilgili bir video paylaşırsanız sevinirim şimdiden teşekkürler başarılarınızın devamını dilerim saygılar🖐️
Hocam postür bozukluğu önemli bir konu bunun için daha fazla bilgi ve daha çok hareket içeren video yaparsanız sevinirim
Verdiğin bilgiler çok yararlı abi tebrik ediyorum 👍
Hocam emeğinize sağlık çok bilgilendirici bir video olmus👍
izlediğim en samimi vücut geliştirme hocası takdiri hak ediyor
kalf için nasıl çalışacağımı bir türlü belirleyemiyordum makine eksikliğinden vs. ama gösterdiğiniz hareketleri gördüğüm iyi oldu deneyeceğim. Teşekkürler 👍👍👍
Elinize,ağzınıza sağlık hocam bilgi yada ders çalışmayı hiç sevmem ama videolarınızın başına kağıt kalem ile oturuyorum :D
Kadir hocayla sohbetinden sonra abone oldum Hocam içten olmak önemli
Hocam cansınız seviyoruz sizi devam
Hocam spor esnasında başımıza gelebilcek durumlara özel bi video istoyorum örneğin baş donmesi mide bulantisı baş ağrisı çok yararlı olur
Güzel ve bilgilendirici bir video olmuş emeğiniz için teşekkür ederirm.
Spora başlayınca tanıdım sizi instagramda videolarınız çıkıyordu harbi çok samimisiniz egonuz yok seviliyorsunuz hocam kendinize iyi bakın bassss 😅🥰
Arda hocam verdiğiniz değerli bilgiler için teşekkürler yeni başlayan biriyim daha bir ay oldu ve şimdiden kaslarım kendini belli etmeye basladı
Arda hocanın beni gizliden izlediğini düşünüyorum kafama ne takılsa onunla ilgili video çekiyor hep kral adam
Herşey için teşekkür ederim hocam ben bu videoda aydınlandım ki bazı hareketleri de yanlış yapmıyormuşum 🫠
Memleket değişip yanına gelecem hocam maşallah cidden her hareketin hakkını veriyorsun 👏😉
Hocam ev imkanlarıyla hareketler gösterebilir misiniz arada? Koldur bacaktır bilinen hareketlerden ziyade ev imkanlarıyla zor çalıştırılan sırt gibi bölgelere özel hareketler gösterebilir misiniz?
Hocam şu omuz kapanma şeyiyle ilgili bir video yapar mısınız? Benimde omuzum biraz kapalı onu düzeltemiyorum insanlar kendimi kasıyorum zannediyor bench vb. press yaparken omuza vuruyor çok fazla. Bu arada cansınız hocam seviliyorsunuz daha iyi yerlere gelmeniz dileğiyle... 💪
benchte dirseklerini ne kadar açarsan o kadar omuza vurur
@Korkusuz Sancak kanka hafif içeri al dirsekleri omuz calismadigin surece
@Korkusuz Sancak Göğüs hareketine başlamadan önce dirsekleri hafif vücuduna yaklaştır, kürek kemiklerini sehpaya yasla, göğsünü dışarıya doğru çıkar, belinle sehpa arasında biraz boşluk bırak. Faydasını göreceksin
@Korkusuz Sancak niye tüm formlarını değiştiriyorsun bu göğüs için bi trickti
Kanka bende ekimden beri yapıyorum kollarım ve omzum absürt derecede büyüdü ama göğsüm onların yanında hala aynı ve çok şekil almadı omzumda öne yuvarlı demekki yaptığım her göğüs idmanı omzuma baya bi vurmuş absürd derecede büyüdü çünkü kol omuz trapezlerim büyük ama göğsüm olmadıgı için bi estetiksiz duruyor acil halletmem lazım seneye yazın define olucam şu göğüs işini nisana kadar çözmek lazım
İzledim geldim teşekkürler abi bazılarını uygulayacağım
Videonun sonuna doğru antrenman sonrası meydana gelen yorgunluktan bahsediyorsunuz. 4 ayı bitirdim salonda ama hala o derece bir hale gelemedim. Antrenmandan sonraki gün inceden kas ağrıları oluyor o da gerince veya kasınca. Biceps max 10 kg dumbellar ile, göğüs press max 17,5 dumbel, omuz press 12,5, lateral nizami 7,5, sirt kablo hareketleri 50-70 arası çalışmalarım.
Emeğiniz için teşekkürler
Çok sağolun hocam sizin sayenizde gelişiriz umarım ❤
reis geliştinmi
@@gristty evt reis kol büyüdü göğüsle sırt da biraz şekillendi adım adım ilerliyoruz
Reis sana bişey sorcam bu kaslar ilk gün ağrılı gelişti artık ağrımıyor gelişmediği için mi
@@suodd6656 reis kasların daha iyi olduğu için o ağrılar tek tük şeyde olmaz kendini aşırı zorlarsan meydana gelir
@@taylantokat6809şimdi pekii
Hocam harikasın iyi ki varsın
Hocam 10 numara video olmuş elinize saglik bence bu tarzda 2 video gelsin
Ağzına sağlık abim adamsın 🖤
Abi değil la hoca
@@anka3143 hoca olduğunu biliyoruz mk. Ama abi samimiyetini veriyor ve cidden anlatmaya çalışıyor. Sevgiden dolayı abi dedim. ayrıca ne farkeder kötü bisey mi diyoz
Hocam detaylı videoların için çok teşekkürler. ben ayak bileği sakat ve yakın zamanda boyun fıtığı ameliyatı geçirmiş bir arkadaşım. benim gibi sorunları olanlar içinde bir idman programı çekerseniz çok mutlu olurum. ( ayakbileğimde kıkırdakları kırdığım ve yaşımdan dolayı oluşmadığı için ayak bileğime yüklenemiyorum. )
Bizde sizi seviyoruz hocam.
Olum çok iyi ya emeğinize sağlık hocam
Selamlar , ağırlıkları hareketin gerilme noktasında 1 dk gibi doğru nefes ile de sabit tutup 2 dk gibi arayla bölgesel setlerde bunu uygulamak bizlere orta uzun vadede ne verir?
Bu hoca mükemmel bir insan 🙃😊
adam adam
hocam yapması riskli olan haraketleri derleyebilir misiniz? veya yaparken riski olan şeyleri falan. hangi hareketin alternatifi ne olur
Hemen izliyorum abiiii
Abi değil la hoca
Muhteşem bir anlatım
Ağzınıza sağlık hocam video kapanışınız da meşhur gülüşünüzü de yaparsanız daha güzel olucak😂
Adamsın hocam 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Teşekkürler 👍
Hoca var arda hoca gibi eyvallah hocam
hocam muhabbetiniz çok sarıyor :D
Hocam antremanda hafiften ağıra doğru mu gidelim yoksa ağır hafife bunla ilgili bir video çeker misin
Hocam bide şunu sormak istiyorum yaptığımız antreman programını belli araliklarla değiştirmek gerekiyor mu yoksa hep aynı program ile devam edelim mi ?
Benim video ile ilgili tek önerim aslında genel bir öneri. Her el hareketinde veya mimikte veya cümle bitiminde edit oluyor. Biraz daha editsiz olursa yani biraz daha uzun olsun ama sürekli atlamalar olmasın.
Kralsın
Hocam kanalinizi yeni kesfettim. Ben memurum. Is yerinde dikkat cekmek icin basladim. Evde yapiyorum. Tavsiyelerinize uyuyorum. Sizi seviyorum saygilarimi sunuyorum.
Hocam mesela ilk sette 15 kilo girdik ama bidahaki setlerde yorulduk kiloyu 10 a düşürdük bu doğrumu yoksa hafif kilodan başlayıp kiloyu arttirarakmi gitmeliyiz burda takıldığım şey max kilomun 15 olmasına rağmen 4 set yapamayacağım için 10 a düşmek doğrumu
hocam kralsın 👍👍👏👏👏
antrenman videoları gelsin 😊
hocam sırt videosu ve omuz kapanması hakkında detaylı video gelebilir mi şimdiden çok teşekkürler
Dostum her bölge için farklı ağırlık kullanmak zorunda. Kalıyorum bu doğru mu?
Yani: omuz 25 kg üstü çıkamıyorum ama sırtta 35 rahat yapıyorum. Vucüt ne de rahatsa onu yapmaya devam mı edeyim yoksa böle olmaması mı gerek
O ilk gösterdiğiniz hareket, normal duruş bozukluğuna da iyi gelebilir mi? Bunu off günlerimde de denemeye çalışacağım
Hocam her bölge için kaç hareket yapılmalı ve kaç set ve tekrar yapılması videosu gelirmi 🎉
Gardaşım seni severek takip ediyoruz dövme yakışmamış ama,💪.
Bu tarz videolar gelsin ya
@ARDABUILD hocam videolar süper. benim video dışında sorum var tshirtleri nerden alabiliriz. Tshirtleriniz çok iyi.
Hocam detaylı ppl idmanı veyahut itme çekme mesel göğüs ön kol-sırt arka kol-omuz bacak şeklince programları nasıl ilerleteceğimiz bir video çok güzel olur
Gelişimi artırmak için beslenme düzenini nasıl ayarlamalıyız özellikle kilo alımı için. Kilo alamayanlarla ilgili video çeker misiniz
3 öğün tavuk pilav ye akşamları shake hazırla sabahta yumurta, yulafla muzu sütte karıştır he
@@edipege1272 o dediğin şey türkiyede imkansız gibi bişey
@@enesresget8379 imkanı olan yapsın bro ben kilo alması için ne yemesi gerektiğini söyledim
@@edipege1272 Tavuk kaç gram olması gerek
@@ikuzaki1434 kilona bağlı tavuktan aldığın yumurtadan aldığın proteini hesapla kilo başına 1.7 ben 70 kiloyum 5 yumurta 350 grm tavuk
Hocam nokta atışı istediğimiz spordan önce ve sonra menü ile birlikte beslenme programi (bütçeye uygun)..
Benim postürde aynen hocanın dediği gibi. Göğüs çalışırken makesef hep omuzlarım ağrıyor. Şimdi nedenini daga iyi anladım. Bundan sonra böyle çalışıp omuzlarımı esneticem inşallah.
6:35 'te başıma geldi. Bench presste 20 kg yo çıkardım ve direkt yüzüme vurdu dişim kırıldı. Gerçekten dikkat edilmesi gereken bir sey
Başkan 2 aydır sürekli spor yapıyorum devamlılık önemli demiştin bana başlangıcın 1-2 tık üstü bir program önerir misin ?
Haftada kaç gün antrenman yapılması hakkında video cekermisiniz
Hocam Gögüs olayını detaylandırsak, omuzlarım dediğiniz gibi öne düşük kapalı duruyor acaba arka omuzum mu zayıf diye düşünüyordum, kollarım nerdeyse 45 cm oldu omuz sırt çok iyi kanatlar falan, ama göğüslerim çok küçük, insanlar Gögüs hiç mi çalışmıyorsun diyorlar, halbuki en çok Gögüs giriyorum ve sert giriyorum yardımcı olur musunuz
adamın dibi
Hocam verdiğimiz bilgiler için çok teşekkür ederim bir sorum olacak benim bacak calf ımda varis sorunu var. Ağırlığı arttırarak gidirsem varisimde bir patlama olabilir mi. Antrenman sırasında korkuyorum.
abi doğru ağırlık konusunda bi video yaparsan gercekten faydalı olur
Hocam beslenmeyle ilgili detaylı video çeker misin aylar oldu hala oturtamadım.
cansın hocam sen olmasan salona gidicek özgüvenimiz yoktu
Hoçam ben spora bașlamadan önçe diyetmi yapmalıyım yoksa spora direkmi bașlamaml lazım ben evde karınkası antiramanı çalıșıyorum spor salonuna gitmem sart mı veye gitmem gerekiyorsa önçe hangi antiraman dan bașlamalıyım bununla ilgili vidyo çekermisin sayın hoçam ❤ inșallah sizinle bir gün tanıșırız sayın hoçam seni çok seviyorum çektiginiz vidyolar da çoook bașarılı bençe
Vidyo ișime yarasın veya yara masın izliyorum sayın hoçam Allah sizinle karsılașmayı nasip etsin bana inșallah sizi çooook seviyorum iyki var sın canım hoçam ❤
Abi sevilyorsun abim çox iyi bana çok yararı dokundu ❤️🦍
Adamsın hocam
Adamsın kral
sen nasıl bi kralsın hocam
Kolay gelsin hocam ben kanala yeni abone oldum beslenmeye takviye olarak bcca ve protein tozu olarak hangi marka önerirsiniz
Spor yaparken nefes kesilmesi gibi boğazda boğulma hissiyatı hissetme normal midir? Ağırlık fazla geliyor diye olabilir mi?
Hocam market alışveriş videolarını özledik
Selamun aleyküm hocam ben bcaa creatine gluatimine bıg vhey protein kulanıuorum genede kilo alamıyorum kilo alabilmek için ne öneriyorsunuz şimdiden teşekkürler 🙏🏻
Hocam yapıyorsun bu şportu 💪🏻
Şportu değil 'sporu'
@@huseyinsaglam3173 bilerek yazmış olabilir
@@huseyinsaglam3173 Hayır şport, araştırmanızı öneririm.
hocam kas zihin bağlantısı ile ilgili bir video yapar mısınız ?
çok güzel bir video olmuş
Hocam Allah razı olsun sayende sporu sevdik hocam sorum olucak size ben 12 aydır spor yapıyorum whey protein tozunu bir kaşık kulabiyorum bcaa ise ginde bir defa kulabiyorum kreatin var spor solununfan aldım bunları hocalarım güven vermedi. Günde kacdefa kullanmalıyım sırasıyla yazarmisin kralsın bu arada r
Danke dir Hocam almanyadan selamlar
Çok faydalı 👍👍👍👍👍
hocam elinize emeğinize sağlık aklıma çok takılan bir soru var yardımcı olursanız çok sevinirim
Hocam ben göğüs gününde dambıl beanch press yaparken ilk set 15 diğer set 17.5 diğer set 20 sonraki set 22.5 giriyorum yanlış mı yapıyorum yoksa direk ilk setten 20 ile girmem gerekiyor mu
Düzgün antrenman
Düzgün beslenme
Düzgün (ve bol) uyku
Gelişmiyorsanız en az birini yanlış veya eksik yapıyorsunuzdur... Bu kadar basit...