💊КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ И БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ❓Гормоны и вес Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова
Vložit
- čas přidán 14. 10. 2022
- ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ И БЕЗ КАЛОРИЙ❓
❤️ КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА❓
Часто пациенты приходят на прием и говорят «Доктор, я очень хочу похудеть, но считать калории, точно следовать прописанному меню я не хочу, что мне делать?»
👩⚕️ Чтобы снизить вес, нам не обязательно считать «каждую калорию», потому как «ВСЮ ЖИЗНЬ НА ЦЫПОЧКАХ НЕ ПРОСТОИШЬ», то есть диета должна быть комфортна и легко применима.
Главное- это рассматривать диету не как жёсткие ограничения и чёткие разграммовки, а как ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.
Для того, чтобы снизить вес без строгой диеты и без подсчета калорий, нам помогут следующие ✅ ПРАВИЛА:
✅ ПРАВИЛО ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ПОРЦИЙ
Для того, чтобы снизить вес, нам нужно адекватное питание и самое главное- это адекватные размеры порции.
Размер порции подбирается в зависимости от нашей физиологии. В среднем размер желудка женщины составляет 350 - 550 мл, размер желудка мужчина 450 - 650 мл.
Следовательно, средняя порция для женщины на 1 прием пищи составляет порядка 350-550 мл, для мужчины 450 - 650 мл.
Чтобы судить о размере желудка, глядя на человека, мы можем использовать «ПРАВИЛО СЛОЖЕННЫХ ВМЕСТЕ ЛАДОНЕЙ»- если человеку сложить две ладони вместе, то получается чашечка, которая в среднем равна объему желудка данного человека.
И как раз средний размер порции взрослого и составляет две сложенные вместе ладони, то есть 400 - 500 г.
✅ ПРАВИЛО МЕТАБОЛИЧЕСКОЙ ТАРЕЛКИ- правильная комбинация продуктов- СОСТАВ ПИТАНИЯ.
Для снижения веса в каждый прием пищи, то есть завтрак, обед и ужин наше питание должно содержать в себе БЕЛОК - рыба, курица, мясо, яйца, грибы и так далее.
Именно белок нам даст чувство сытости и не даст переедания.
Кроме того, в каждой порции должны быть низкоуглеводные ОВОЩИ: огурцы, помидоры, капуста, зелень и так далее.
То, что касается источников энергии - УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ И ЖИРЫ, то как раз эти продукты мы учитываем и употребляем в небольшом количестве.
Усвояемые углеводы, то есть каши, фрукты, хлеб мы едим в первую половину дня - в завтрак, в обед небольшими порциями.
Количество углеводов зависит от физ нагрузок, от возраста, от состояния углеводного обмена. В среднем человеку для снижение веса требуется в завтрак порядка 100-150 г каши, либо же пару фруктов, либо пару кусочков хлеба и также в обед.
Если вы идёте на строгом низкоуглеводном меню, то количество углеводов будет меньше.
То, что касается жиров: жиры -это самый калорийный продукт, однако из жиров строятся половые гормоны, гормоны надпочечников. Жиры необходимы для нормальной работы иммунной системы.
Именно поэтому жиры мы понемногу едим в каждый прием пищи, то есть завтрак, обед, ужин.
Если у нас на завтрак идёт жирная рыба (сёмга, форель), то, да, дополнительно оливковое масло, орехи нам уже не нужны.
Если же у нас, например, идёт в прием пищи сухой белок, то есть либо курочка, либо рыбка , в овощной салат мы кладём столовую ложку оливкового масла.
Кроме того, нам полезны орехи, в сутки мы должны съедать порядка 30-40 г орехов - одну свою небольшую горсть.
✅ Именно за счёт РАЗМЕРА ПОРЦИИ И СОСТАВА ПОРЦИИ мы можем не только эффективно снижать вес, но и ЛЕГКО УДЕРЖИВАТЬ ВЕС ПОСЛЕ СНИЖЕНИЯ.
👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания
ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке 👉 school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️УСПЕЙ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СО СКИДКОЙ🎁
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЁМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚 Здоровья, красоты и счастья Вам!💕
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови - Věda a technologie
Олечка Михайловна, Вы мой кумир! И недаром Вас прозвали Королевой жестикуляции. Смотреть на Вас одно удовольствие. Ну и слушать, конечно. Только огорчает, что Вы в стране по-моему один квалифицированный эндокринолог. Я тоже и калории считала, и ИГ применяла совместно с кето. Да, вес ушëл хорошо, но через полгода наступило плато и обратный набор веса. Теперь, благодаря Вам, понимаю почему- наш организм приспособиться ко всему. Спасибо Вам огромное за Ваш труд. Счастья Вам, удачи и Божьего благословения.
.., %й11
А как вы сейчас питаетесь ?
@@svv2744 стараюсь следовать рекомендациям Ольги Михайловны.
дай БОГ здоровья и долгих,счастливых лет жизни,этому ДОКТОРУ!
Огромная вам благодарность за те знания,которыми делитесь с нами!Будьте здоровы и счастливы!
Благодарю за доступное разъяснение. ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ВСЕХ БЛАГ.
Ольга Михайловна ,я счастлива , что случайно попала на ваше видио . Слушать Вас одно удовольствие . Объясняете все четко и понятно и главное грамотно . Вы доктор от Бога , дай Вам Бог здоровья и счастья ❤
2²1¹
Х№№№
Спасибо!!! Я толстая, слушаю и хочу худеть. Доступно и интересно.
Еще раз спасибо!!!
Дорогая Ольга Михайловна! С удовольствием слушаю ваши лекции, пытаюсь соблюдать, но не все так просто. Сбрасываю 5 кг и снова набираю один. Ещё раз прослушаю и т д. Так и топчусь на месте. Самому очень трудно, хорошо что ваши лекции есть.
Нужна большая мотивация
Спасибо большое, наконец-то есть понятный расклад как должна выглядеть тарелка на каждый приём пищи👏👏👏
В отличие от других блогеров здесь все видео понятны обычным людям 🤗
Ольга Михайловна ,спасибо за такое доходчивое ,очень полезное видео.
Умница, красавица, умнейший доктор, спасибо ,что
Вы есть.
вы делаете огромное дело для людей неоценимая помощь
О.М.добрый день. Подписана и смотрю регулярно вас спасибо большое вам за вашу доброту знание и человечность😘.
Я ВАС ОЧЕНЬ ЦЕНЮ И УВАЖАЮ ЗА ДОБРОЕ СЕРДЦЕ И ВЫСОКИЙ ПРОФЕСИОНАЛИЗМ. ВСЕГ БЛАГ ВАМ .
Класс! Благодарим! Попробуем Ваши рекомендации, главное без заморочек .
💐🌹⚘ ЛЮБИМАЯ ОЛЬГА ПАВЛОВА СПАСИБО БОЛЬШОЕ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻💋
Здравствуйте Ольга! Спасибо вам большое за ценную и важную информацию.Спасибо вам огромное Ольга, что делаете видео иногда не только для диабетиков .
Как вы правы.Мне 42 года почти и с 23до 39лет я вообще не поправлялась (1_2 кг.+-), хотя я сидела практически на тортиках и конфетах и весь день давала (5_6 перекусов в день).😕😭к моему стыду,гордиться нечем конечно же. Не знаю что это было ,но вес стоял на месте и сказать по правде я этим пользовалась и многие даже этому завидовали . Диабета нет и сахар Слава Богу в норме.Это просто чудо какое-то.
А в 40 лет видно в организме большие гормональные изменения произошли и я начала 3-4кг. набирать,рост у меня 158 и я привыкла к 53-54 кг . иметь .И тут я уже занервничала и я всегда была против прописанных с интэрнэта диэт.Ну Слава Богу, как говорится,,не было бы счастье,так несчастье помогло,,.
Я в конце января этого года переболела кароной и меня отвернуло от сладкого,хотя я жудкая сладкоежка и я стала себе печь кексики,печеньки и булочки, только с молотыми всевозможными орехами,отрубями и сухофруктами.И мне так это понравилось, это и просто и быстро и плюс очень полезно,что по-другому я свой рацион уже и не представляю.
Только 3 раза в день мне трудно белок внести,потому что я встаю в 3-3.30 утра,,завтракаю в 4 утра,обед у меня около 12 и получается в 2.30"полдник,а ужина как такового нет,потому что нет чувства голода уже после 15-16 часов дня,хотя всю жизнь до 40+я жевала целый день до 18.00.
Возможно,что у меня из орехов и сухофруктов и 90%шоколада и ореховый завтрак???🤔.
А насчёт объема порций Ольга вы правы,у нас в семье неделю уже семейные праздники и я вечером, правда не хотя сажусь за стол,так за 3-4 дня набрала 1 -1,5кг😭
Какая умница!!!и очень грамотная в своей профессии !!!
Спасибо большое Доктор Оля. Всё ясно и понятно, проще некуда.
БЛАГОДАРЮ ВАС ,ОЛЬГА !
КАК ВСЕГДА ПОЗНОВАТЕЛЬНО И ИНТЕРЕСНО!,
Какая умничка !
Доктору респект
Умничка ! Низкий поклон за знания !
Ольга Михайловна,Вы восхитительны,огромное спасибо!!!👍👍👍👑
Здравствуйте Ольга Михайловна.Вы действительно доктор от бога ведь не зря говорят словом можно убить словом можно спасти.вы умницв
Я смотрю вас из Узбекистана и благодарю бога что женщина родила и воспитала такую прекрасную дочь,врача и прекрасного человека! С праздником матери вас Оленька
Спасибо огромное за информацию крепкого здоровья и благополучия вам
Доктор, спасибо огромное за очень полезную информацию.
Спасибо за полезную информацию, очень интересно, без лишних слов...
Спасибо большое за такое подробное объяснение!!!💐❤️👍👍👍
самый лучший доктор ! так лаконично и понятно.❤
С увыжением❤ спасибо Ольга Михайловна❤❤❤
Ольга Михайлов6а, вы для меня Дар Божий! Только начала думать, сахар повысился в первый раз, а как худеть? Низкий поклон Вам!
Ольга Михайловна, вы всегда рассказываете очень интересную и полезную информацию!!!!!!!
Умница🙏🙏🙏
Благодарю Вас, Ольга Михайловна! Четко, доступно, грамотно ❤
Спасибо большое за грамотная и полезную информацию.
Ольга Михайловна!Большое спасибо Вам за Ваш труд.За то,что Вы ,очень доступно и просто объясняете многие вещи,без не понятных многим людям медицинских терминов.А теперь вопрос: можно ли диабетчику,2 тип, при дефиците веса принимать лечебное питание Пептамен? Пожалуйста, ответьте!🤔🙄🌹
Добрый день. На здоровье, дополнительное питание принимать можно, если в норме функция печени и почек. И нужно смотреть обязательно состав, чтобы в составе не было усвояемых углеводов ( фруктоза, глюкоза ).
Спасибо за инфо 🌹 вы умница. Очень доходчиво и ненавязчиво.
здраствуйте какой вы молодец вы просто человечище
Схема рабочая
Доктор, вас очень интересно слушать!
Bol'shoe spasibo,dorogaya Ol'ga Mihailovna!Vy-chudnaya!Zdorov'ya I uspehov vam!Vsegda jdu!
Спасибо😘💕 за видео с уважением Елена
ВЫ ОЧЕНЬ ДОБРАЯ 💐💐🌹💋💋💖🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Спасибо, Ольга! Подписана на Вас давно. В очередной раз восхищаюсь вашей способностью спокойно, терпеливо, но доходчиво разъяснять то, что казалось бы уже миллион раз говорено. Ведь правила простые для понимания и следования, но потому часто игнорируются людьми.
🤝👍💯💯💯
Спасибо Вам! Самое главное вам веришь и хочется сразу следовать вашим советам, не откладывая, и это радует! Успехов Вам и здоровья !!!
Ольга Павловна, спасибо огромное. Я с 1996г знакома мягко сказать узко с эндокриннологией по неволе, а настоящие профессионалы мне встречались редко. Не примите за лесть, но Вы- УМНИЦА
Оля, вы талант в своей профессии.Спасибо, что нас просвещаете.
Здравствуйте Ольга Михайловна благодарю за полезный советы. вы супер 🙏🙏❤❤💖💖👍🌹🌹🌹
У меня первый тип диабета и у меня как бы не большого желания худеть, но по вашему уроку я понимаю что мне надо немного убрать единицы когда я ем, раньше я ела по 18 а сейчас до 14 максимум в день. Спасибо большое, надеюсь поможет🙏
Спасибо доктор. Всё очень было понятно. 👍
Все четко и по делу. Доктор от Бога❤
Всё ясно, и понятно, спасибо доктор! Я сейчас на Кето, 8 сентября начала, в кетоз вошла дней за 5, на сегодня минус почти 10 кг, если точнее, было 99.8, сейчас 90.3. К слову, я всю жизнь в лишнем весе, диет было много, самый большой отвес в 20 кг был на 1200ккал, на парах радости эндокринолог урезала калорий до 800 в сутки, и я сорвалась, за год без дефицита всё вернулось к 100кг. Считаю что у меня инсулинорезистентность.Так же обратилась к врачу. Пока останусь в таком режиме, но если решу вернуться к небольшому количеству углеводов, то буду следовать правилам.
Даже 1200 это мало. Что за гестапо? Уволить её надо. Организм адаптируется и вообще метаболизм убирается, щитовидка, тоже...
@@klevykids я тоже считаю что таким "Специалистам" не место в профессии...
Вы чудо!))💖🩷💝 Спасибо, очень полезно!:)
Спасибо Ольга! ❤️🌹
Спасибо Вам Ольга Михайловна!!!
Благодарю.Как всегда ВЫ-великолепны.👏👏👏💕💕💕Все четко,без лишнего.Хотелось бы ВАС попросить про травы,пила какую то траву,сахар выше 6 не поднимался,не помню название....
Спасибо Доктор за полезную информацию
Спасибо вам доктор за информацию!!!!
Благодарю очень, как всегда полезно 🥰🥰🥰
Спасибо дорогая доктор. Вы прекрасна.
Спасибо большое! Уж лучше объяснить нельзя!
Спасибо за ваши советы. Благодаря им, я за 3 мес сбросила 20 кг. Диабета нет. Лишний вес. До знакомства с Вами вес был 119 кг. Планирую сбросить еще 30 кг. Главное не расслабляться и не давать себе поблажек
Светлана, что вы такое делали, что сбросили вес? Вот это результат! И я хочу 😭
@@batanika2343 просто изменила питание, уменьшила размер порций, никаких перекусов, отказалась от молочки, сладкого, булок, колбасы, между приемами пищи только вода. Сначала кушала 4 раза в день, потом перешла на 3. Ушли отеки, появилась энергия и вкус к жизни. Каждый прием пищи: белок, овощи, минимум углеводов. Внимательно слушайте, что говорит Ольга Михайловна и будет Вам счастье))
Это ужасно..Вы же будите как шарпей....нельзя так много...
@@user-tk9sj6zg2l , вкусняшки, сладенькое совсем не едите?
@@batanika2343 мое начало похудения пришлось на летние месяцы, в качестве десерта ела ягоды из огорода, но после основного приема пищи. Сладкого и не хочется! Сама себе удивляюсь. Если очень хотите похудеть, то на начальном этапе на сладкое и булки - Табу. Добавьте витамины. Когда организм привыкнет к новому, правильному питанию, то сладкого и не захочется.
Спасибо Вам, четко и понятно все обьяснили.
Спасибо Вам ОГРОМНОЕ!!!!!
Слушаю, не могу остановиться. Вы предложили задавать интересующие нас вопросы, пожалуйста, если Вы что - либо знаете о трансфер факторах, расскажите. Отзывы о них сказочные. Правда очень дорого. Как говорится :,, И хочется, и колется,,. Спасибо за познавательные уроки!
Добрый день. Спасибо большое. Трансфер-факторы или пептиды, это современные БАДы, биодобавки. Пептиды применяются осторожно, так как есть риск аллергии. И как от добавки выраженного эффекта ждать от них не стоит. Лучше с врачом подбирать терапию, чем наугад подбирать самостоятельно пептиды.
Я вешу 160 , спасибо большое.По вашим совете буду худеть.
Спасибо большое за информацию
Огромная вам благодарность, красивейшая Ольга Павлова!!!
Супер просто слов нет вы лучшая спасибо вам Доктор.
Спасибо вы чудо...💥💋🥰
Доктор спасибо большое Вам за помощь
Очень хорошо, что вы на конкретных примерах говорите) так будет понятно всем, даже моей маме). Она не знает ,что за углеводы и т.д. Просто, понятно, с примерами-супер)
Спасибо вам!!!! 👍
Как я рада что подписалась на Ваш канал!!! Столько полезной информации это счастье какое то 🌟🙏. Ольга Михайловна подскажите пожалуйста семена льна как правильно употреблять. Говорят они приносят пользу, но столько информации что запутаться можно. Ваш совет очень важен для меня. Расскажите пожалуйста про семя льна и льняное масло. Так же ещё рекомендуют семена чиа. То же интересно. буду очень благодарна🙏
Спасибо большое, всегда понятно и доступно. Хотелось бы узнать, как питаться с полностью удаленной щитовидкой ( всегда повышен аппетит, тяга к сладкому)
Благодарю, дорогой доктор, так и поступаю, отказалась от сладкого, мучного соблюдаю режим 4-5 часов, вес снижается
Какой врач будет обсуждать размер вашего желудка? О чем вы говорите, а вы молодец, все понятно
спасибо все очень понятно и очень интересн.каждый раз асе понятно
Благодарю мой любимый доктор
Ольга Михайловна, спасибо за Ваш труд!!!! 🌺🌺💐💐🌹🌹🥀🥀🌻🌻🌼🌼
Я в шоке первый раз вижу такой интересный подробный разбор. И очень понятно объяснили правило здоровой тарелки. Мне теперь всё понятно😊
Вы всегда говорите о похудении а я хочу поправиться я весил 130 а сейчас похож на Кощея за три года я потерял 50 кг у нас в городе эндокринолога нет а по ютубу как то не лечится Я уже 9 лет на амариле и сиафоре как терапевт назначил сахар как Вы и говорите съел лишнее и прыг скок за ваши консультации СПАСИБО!!!
Какая вы замечательная
СПАСИБО!!!!👍💯🙌👏❤😍🌹
Кушаем вместе с мужем одинаково.он всю жизнь67 кг-73г.а я 100х100х100 при росте 1м56.вот как свой трудовой мозоль убрать .живот да и сама полная .
А у него какой рост?
Здравствуйте, я к Вам присоединилась недавно, очень рада, что нашла такой канал. У моего мужа в декабре был инсульт. В больнице определили преддиабет. Выписали галвусмет. Утром сахар 7.0; вечером 5.5 бывает. Нам пожизненно пить таблетки, и почему утром больше чем днём или вечером.? Стараюсь правильно составлять тарелочки, благодаря Вам. Спасибо.
Здравствуйте, на здоровье! Повышенные утренние сахара связаны с перееданием углеводов в ужин, не подобранной терапией диабета (не достаточная компенсация), после перенесённой ночной гипогликемии. На нашем канале есть видео на тему повышенных утренних сахаров. Можете найти по поиску и посмотреть.
Спасибо!
Самая лучшая и красивая 😍💓
спасибо вам большое
Спасибо Ольга
Ольга Михайловна, спасибо большое за Ваш труд. Можно поподробнее про перекусы? У Вас есть видео, но там больше про диабет 1типа. А при диабете 2 типа и преддиабете малова-то как-то. 3 или 4 раза в день покушать и без перекусов, мне например сложно. Встаю в 6 часов утра, а ложусь спать в 22-30. Перекус не обязательно должен быть углеводный, можно например творог 100 г. Пожалуйста если можно поподробнее.
Здравствуйте. Можете просматривать наш канал, на нем много информации о питании при диабете. Более полезно было бы пройти школу диабета на сайте ольгапавлова.рф, где собрана подробная информация о современной диете при сахарном диабете, для того чтобы снизить сахар крови и поддерживать его на нормальном уровне.
Я 20 лет считаю калории😂 просто устала уже, поэтому нашла это видео
так все просто...когда знаешь у кого узнать.😉
Спасибо!!!
Убрала из питания продукты, вызывающие тягу к перееданию (сладкое, мучное, соки, сладкая газ вода, колбасы, чипсы, алкоголь) и вес значительно снизился. Переесть овощами, рыбой, яйцами и мясом невозможно. Невозможно переесть и крупами. Сколько нужно организму нутриентов, столько и хочется, остальное не лезет. Оказалось, если нет усилителей вкуса, очень мало начинаешь есть, то есть очень мало требуется телу для функционирования))))
Благодарю вас🙏
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, как узнать есть гипогликемия или нет. Спасибо.
Здравствуйте. На здоровье. Нужно пользоваться глюкометром, мерить сахар натощак, 2 часа после еды, на ночь.
Умница🙏🙏🙏
Да уж. Ну что за несправедливость. Мои худые подруги едят, что хотят и тортики каждый день, а тут всю жизнь надо сидеть на диете. То вес поднимается, то сахар.😢😢😢
Здравствуйте и спасибо за полезную информацию. Но у меня проблема. Когда я была на дробном питании с перекусами снижала вес и поддерживала. Как только решила отказаться от дробного пошел набор веса. У меня ещё есть проблемы с поджелудочной, может в этом вопрос и голод конечно без перекусов.
Ольга Михайловна, ещё раз большое спасибо за Ваш труд!
Но всё же сколько калорий нужно человеку: женщине, мужчине нормального веса для сохранения веса, и соответственно для похудения. Я понимаю что все люди разные рост, телосложение, возраст и др. но может есть какие либо средние цифры, или формулы для расчета, которым вы доверяете.
Здравствуйте. Диета, количество калорий, подбирается индивидуально в зависимости от количества нагрузок, возраста, веса и состояния внутренних органов и гормонального фона. То есть человеку в 60 кг одна норма, человеку в 90 кг - другая. Можете пройти школу правильного питания при ожирении и ИР на сайте ольгапавлова.рф и узнать как нормы, так и все особенности питания.
@@user-qt8yu2dw7v Хотелось бы узнать ваше мнение о нано бальзамах казахстанских типа виталиго люкс и прочих,,,,,, что то больно много про эти бальзамы начали говорить,,,, типа они лечят диабет и все существующие и не существующие болезни,,,,,,,, это так или это афера?????
Здравствуйте Ольга!
Спасибо вам большое за ценную информацию .
Скажите, а как объяснить, что я всю жизнь до 40 лет целый день жевала и вес стабильный вес был 53-54 кг?
Сейчас мне 42 года и я только год на полезном питании. Вес Слава Богу тоже на месте стоит. Сахарного диабета нет
Чудеса🤔💭
Ольга добрый день! А порция мяса приблизительно для взрослого сколько грамм?
Здравствуйте. Когда мы говорит о конкретном количестве белка, растительного масла, то мы должны понимать о каком человеке мы говорим. Для нормы белка имеет значение рост, вес, физическая активность, состояние внутренних органов. На нашем канале есть подробное видео про белок и нормы его расчета, можете найти по поиску и посмотреть.
Где найти такого врача,чтобы он что-то подсказал,у нас вообще диетологов нет и не было, даже эндокринолога нет