【李白尼】「59」跑步一年，你的身体会有什么变化？
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- čas přidán 31. 07. 2023
- 讨厌跑步！理解跑步！爱上跑步！冲着减脂坚持跑步一段时间后，我工作累了就去跑步，既发泄了压力，睡眠也好了！但一定要注意做好热身，调整好跑步姿势，选择合适的跑鞋，不然膝关节、髋关节、足踝关节都很容易出问题，导致髌骨关节疼痛综合征哦~
参考来源：
[1]Damrongthai, Chorphaka, Kuwamizu, Ryuta, Suwabe, Kazuya, Ochi, Genta, Yamazaki, Yudai, Fukuie, Takemune, Adachi, Kazutaka, Yassa, Michael A., Churdchomjan, Worachat, Soya, Hideaki，Benefit of human moderate running boosting mood and executive function coinciding with bilateral prefrontal activation[J].Scientific Reports,2021,10.1038/s41598-021-01654-z
[2]马临原,沈世杰,刘娇,等. 运动通过内源性大麻素系统调控情绪和脂代谢的研究综述[J]. 当代体育科技,2022,12(34):20-27. DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2210-1579-6351.
[3]刘迅雷,张志胜,李骁君. 大强度中长跑训练对青少年运动员免疫机能的影响[J]. 西安体育学院学报,2003,20(5):30-33. DOI:10.3969/j.issn.1001-747X.2003.05.013.
[4]Sinan Aral et al. Exercise contagion in a global social network, Nature Communications [J]. DOI: 10.1038/ncomms14753
[5]Guendalina Bastioli, Jennifer C. Arnold, Maria Mancini, Adam C. Mar, Begoña Gamallo-Lana, Khalil Saadipour, Moses V. Chao and Margaret E. Rice.Voluntary Exercise Boosts Striatal Dopamine Release: Evidence for the Necessary and Sufficient Role of BDNF[J].Journal of Neuroscience 8 June 2022, 42 (23) 4725-4736.
[6]Ana Vujic et al. Exercise induces new cardiomyocyte generation in the adult mammalian heart. Nature. 2018. DOI: 10.1038/s41467-018-04083-1.
[7] • How Your Muscles Chang...
多点好奇，多点猜想，多点意思。
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#李白尼的猜想 #运动 #跑步
躺在床上看完之後感覺就變健康了
确实对鼻炎有奇效，我好几年前坚持跑步一年后，减了30斤，鼻炎从那以后基本没有发作过。但是要注意保护膝盖。
跑步3个月后，得了膝关节滑囊炎。建议大家别乱跑步，根据自己现在的体质和体重来，这点尤为重要。
😂😂
也太嚴重了我的哥
這動畫並沒有一定的好結果，真的要評估自身狀況
视频是视频，千万不能当真
我就想說，怎沒提到膝蓋問題
我主观感受，坚持一周下来以后，后面就没有那么痛苦了，然后你会逐渐习惯喜欢跑步，也能感受到体能上升，玩游戏更快乐。
真的會，然後到了這個時間點沒有跑的話渾身不對勁
@@tali2274 一周，太短了還養不成習慣更不會不對勁，至少三個月、半年、一年才能說習慣養成0.0
剛開始真的痛苦 但是堅持一個月後一天沒跑步更痛苦
我好奇你一個禮拜的量是怎麼跑，每次跑多少k
@@KobeAmy3012有嗎😂 我一開始跑步連續三天 第四天沒跑 我都覺得身體癢癢的想繼續跑 第五天就繼續了 只能說習慣看個人覺得吧 我就覺得能邊慢跑邊聽音樂邊看風景很讚
李白尼唯一一次好结局
了解到了有用的知識 謝謝你❤
有用的知识又增加了，谢谢分享
超厲害~
我都9k跑了十一年了，一周兩次，另兩次游泳，走樓梯。
不用十年，大概三年後，體能，耐力，精氣神恢復到30~40左右，耐力更是超越。
但眼力，性能力沒有恢復到30的能力。
當周遭的朋友，4~50或以上的，都已經重聽，體力差，整天慵懶，想睡覺，走沒多久就累，睡不好，三高。
而我都沒有，生活品質高！
雞雞已經沒有用了😭
@@SylphiEtte96156確定不是看膩了嗎
幾歲了
你膝盖怎么样了？别藏着。跑步十一年膝盖还完好无损的话，那么你最大的成就就是地心引力对你无效，这比什么性能力的牛逼一万倍。
@@garydong9589 我朋友就是有參與馬拉松跑了二十多年阿，平日不會減少對於馬拉松的鍛鍊的...現在的習慣都還是有在持續，只要有馬拉松他都去跑。
好有趣
最好增加重训锻炼身体一些比较重要肌肉群，跑步为辅，单纯跑步的容易掉肌肉，除非你一生都维持跑步，否则会对健康真的不好，“举例”你今年肌肉量下滑2%，明年肌肉量下滑得更多，原因是一年会比一年缺口更大，而且跑步基本不长肌肉，当你停止跑步后，脂肪是会一直增加的，而肌肉只能用重训刺激才会增加，当你感到自己又变胖时，又再开始跑步，又再次掉肌肉和脂肪，如果反复这样，很容易就成为俗称胖瘦子，意思就是脂肪过多，但是肌肉量特别少，瘦在肌肉量，这是我自己总结的经验，希望可以帮助到所有人，别在健康的路上走错路……
我是每天跑，会怎样吗？
@@nelsonchua9081 这是我个人的观点，但是却是我亲身体验到的，先看一看镜子里的自己，是否太瘦，或者如果是属于小A型身材的话，可能你已经跑了很长一段时间，肌肉量被消耗太多，如果停止跑，很容易复胖，话题可能有点长，我简短说明，越年轻开始只是（纯）跑步，你会感觉非常好，原因是年轻时肌肉比较多，消耗的起，也不会有不好的感觉，就算是你再有恒心，你也可能因为某些原因而停止跑步，发觉又长胖了，又再次开始跑步，周而复始，当反复这样后，肌肉量开始消耗到一定的程度，你可能会感受到更累，因为缺口所以一年会比一年消耗更多，
如果没时间去了解肌肉相关的知识，最好是去找一些比较有实力健身教练，让他为你制定一些适合你的动作，跑步就当成辅助，锻炼气息，可能会比你现在活着更健康，先声明我只是分享我个人的经验，我从年轻时20出，断断续续分开持续跑过3次，每一次都坚持跑2-3年左右，基本每天一小时，20出头跑步时感觉最好，26岁过后跑，身体开始出现小A型，30岁后再次跑，就感到非常力不从心，可以完成但没有再感觉很好了，还特累，我身高176CM，那时减剩最少的时候是60公斤，32岁过后我就很少跑步了，慢慢在网上自学，慢慢领悟，开始一些重训，以前胖时85公斤以上时，需要穿36寸裤子，现在我86公斤穿32寸裤子，因为肌肉比较重，虽然现在年纪有点大但是我现在也感到做任何事，都特别有力气，我分享给你我的经验，希望可以帮到你，你可以参考
@@kokleongcheah441 我是16岁，163cm
我部分同意你的說法, 跑步其實最大好處是血液循環 心肺功能 新陳代謝, 強度上比重訓差很遠, 所以最好也是主重訓次跑步, 通常我都重訓1小時以上 跑步半小時這樣子
對於減肌部分我就不太覺得, 跑步會令你全身肌肉更加精壯(紅肌增多)因為跑步的時候會用到, 除非你運動完不吃飯不吃蛋白質補充能量, 承上句也說跑步強度不夠高 刺激不了肌肉增長
"不運動"才是真正掉肌肉的原因, 身體就有機制來減肌肉來減少消耗, 如果長期肌肉不受刺激就會被身體減掉, 這是真的 我親身體驗
这形式好玩，耳目一新
我只練健力 沒跑步 現在 心跳也是每分鐘60下 上下 靜態心率
跑多快多远都没坚持习惯的有效，注意隔天休息。
跑步很爽呀，跑街最爽
這麼精緻的知識類動畫才2萬人訂閱簡直沒天理
是的
真的是很優質的科普節目。
之前堅持了很長一段時間，什麼細胞什麼鬼的增強? 我只知道體育場的妹子真香🥴
我坚持俩月了，咋还是每次都觉得累。。。每次出门时很开心，回来时总在想，怎么出门这么草率😂
能做一次肌肉延迟性酸痛恢复的过程吗
五條悟也需要跑步
膝蓋加強磨損😂
跑步並不適合每個人，例如體格過胖的人就不適合跑步，只會讓你的膝蓋更快報廢
體格胖的人建議可以先從水中走路或游泳開始，搭配節食、重訓，先變回較正常的體格，在開始跑步，初學者不需要一下子就跑到10km，可以先先從3km開始，1~2週增加1km，隨著時間推移你很快也能跑到10km，不要急，一點一點加上去就好，平時沒有習慣跑步的人，一下子跑這麼多，會身體帶來很大的傷害，非但沒達到運動效果，還很傷身，要告訴自己我是為了身體健康而運動，不是要去參加比賽
練到兩三年了平均心率睡覺每分鐘四開頭
原本有跑步習慣 新屋苑宠物友善 在草地/跑步徑上常有地雷 臭味漫延 又不牽狗繩(怕狗) 跑出去又全是馬路廢氣 懶人止步了
我坚持跑步两年，坚持每天100俯卧撑半年。我的感觉就是，食之无味，弃之可惜。
👍👍
情绪稳定那边好像是自己送人头被骂 然后让人家别急。这就不是情绪稳定 是很多人一般的反应 以为你是理亏方。情绪稳定应该是队友一直送人头 但是自己不急吧。
很顯然跑步一年後的你 會比現在老一歲
聽君一席話
@@xing4606 如听一席话
是1600m
跑步適度搭配下肢重訓更能保護膝蓋
膝盖磨损😂
我比較好奇真的連續跑步一年的結果
老王表示⋯⋯
我听见了战雷的声音
會有膝關節炎
😂😂😂
冬天跑起來，你就是霧霾的空氣淨化機
螨虫过敏有用吗
升级了
民天開始跑
每天的我
開頭
6:23秒1500算很快了吧…
我现在漫跑半个小时连续三天我确确实实感觉到体力上升但副作用脚底会破皮。
我1500米5分53
好像真的就是這麼奇妙
想問問各位是晨跑比較好還是夜跑比較好，還有就是體重比較大長時間跑步好不好損傷膝蓋🧐
6分23秒算不錯吧
體側那麼嚴格的嗎
太恐怖了我多少有在跑可是都没信心可以跑出这个成绩。。
6分23秒不及格？
这么玩是吧 我就是跑了2个 半月 每天 然后肌肉拉伤
痛了我1个月
我高中某個暑假跑了兩個月每天的一千六百公尺，我還是沒喜歡跑步也習慣不了，開學後停幾次就沒跑了。
2019疫情开始到现在, 每天坚持慢跑20分钟, 除非生病,
最大的改善是:
1: 前列腺 , 以前久坐, 或者做爱频繁了, 有时会感觉肛门和阴囊之间的位置胀疼, 大便擦屁股时, 有时碰到会疼, 但是跑步后, 前列腺变得好好的
2: 以前做爱射精后, 感觉身体像是被掏空, 现在做爱持续抽插15分钟, 除了大汗淋漓, 感觉还剩不少力气
但是鼻炎该发作时, 还是会折磨你
因为鼻炎是免疫细胞进行作战的发炎情况，大部分人都没法避免毕竟细菌无穷无尽。要么不做要么中了，就只能等个三五天才好。
哥哥好猛
我也是 以前都會頭昏眼花 現在變成打樁機持續高速輸出
鼻炎，夏天别碰冷饮
這麽好，看來我得趁年輕，多多跑步，以後家庭性福
长时间坚持有氧会折寿吗？
我其實很好奇，作者的鍛鍊方式具體來說是如何操作的？是慢跑還是衝刺？
通常是慢跑吧
@@just_a_librrrrrary 還有慢跑多久之類
@@user-sp5bm2tl5q这个你可以买一个车行丫的手表，然后去查点资料多少的心跳率才是对你最好的情况最好的锻炼，你就维持那个情况那个心率进行跑步。
@@user-sp5bm2tl5q3:40 30分鐘
@@user-sp5bm2tl5q身体会告诉你
6分23秒不及格？我7分30秒跑完千六…
那樣是跑多長
要看空氣好不好吧
1500六分二十三秒不及格是體育班喔
膝盖呢？
連續上健身房三年的我變強了 但也變禿了
膝盖完蛋了
我建議你這輩子都坐輪椅，保證不傷膝蓋
锻炼不能一口吃个胖子哦 循序渐进最好
會變黑
跑步一年后我得了痛风
李白哥哥你视频里讲的都是真的吗?
我169身高 72斤 肥胖 跑步了一周 发现
并没有什么变化😂 吃食也采用了不吃早饭空腹16小时方法 晚上跑步还是那么累 真的快受不了了
早饭还是要吃的，晚餐可以吃少点，减少三餐中的碳水化合物，额然后跑步时可以慢点
請問跑步時肚子會很痛各位有解決的方法嗎?
可以嘗試其他有氧：滑步機、腳踏車、游泳，重點是控制中等心率維持一段時間。
用鼻子吸气，别用嘴巴吸气试试，
白哥能不能出一期羽毛球的
其他都一样，特别之处是一双废掉的膝盖
半月板不说两句？
記得膝蓋出問題後去看醫生，然後醫生會跟你說跑者膝很常見~
跑步，对膝盖有多少伤害？可以说一下吗？我之前也觉得跑步很好，但一堆的说跑步对膝盖伤的一批，就有点不敢了
姿勢問題⋯姿勢不良 必傷膝蓋啊
看体重 反正我玩力量举bmi过30后就不跑步改骑单车了😆
循序渐进，慢跑，慢跑，慢跑，重要的事情说三遍，从7分钟左右1公里开始，最初跑几百米走100-200米，到跑1000米，走100-200米，1次总计2-3公里，然后再逐渐增加跑步距离。每周3-4次的频率，大约需要两个月左右的时间逐渐适应。然后应该可以一次5公里了。我49岁疫情期间开始跑步，1年后参加马拉松3小时55分完赛。后期训练就不说了，但前期的基本经验应该可以和大家共享。就是慢跑，逐渐增加长度和频度，但即便是赛前的训练也就是周4次左右。要想不伤膝盖，慢速和次数非常重要，一定要休息。
怕受傷就減跑的時間呀, 每次半小時已經足夠了, 城市人來說 1星期跑2-3次 每次半小時 跑個3-4KM, 主要是看心率 最好是140/分鐘以上
跑步一年後 膝蓋要廢了
膝盖会变坏，别的没什么感觉
太晚開始練，真的就是等膝蓋爛了
@Sam-kw5ly16岁开始呢？
1:22 變強就會變禿?
我的陈年老鼻炎越来越严重了。。
膝蓋 真的會受傷 每天跑的話
不會啊😂😂😂
跑了數十年 膝蓋報廢了
所以不能停😂
😂
要跑就跑中快速，慢跑傷膝蓋兼沒用。
0:16 6分23秒？！ 我全力跑也只有8分44秒（1600m)
你也是不是普通的慢阿兄弟
兄弟你這是真沒在運動
還好吧 我從小胖到大 13分鐘多
跑步快四年了，现在静息心率38-40左右
真牛逼，我现在七八十。
目前坚持锻炼了一个月，看坚持半年以后能不能改善
但是膝蓋可能會……_(:з」∠)_
所以以有氧運動來說我更偏愛游泳(๑•̀ㅂ•́)و✧
跑步一个月，非常爽，但是。。。腿疼了。哎。
跑一天 痛两天（真）
我是喜欢跑步 但是我这脚......
跑了快两三年，心肺功能没感觉太大变化，稍微一快就接不上气了，可能我身体基础太差。
如果有一天感冒那是要休息一天呢還是堅持跑步求解
還是休息吧 狀態不佳增加受傷風險
個人認為可以不用休息 不過需要按情況大幅度降低運動強度
影片也提及 運動可以促進免疫細胞運作
另外不過如果病到死下死下 千萬不要運動 在家中休息好了 盡早求醫
還是建議休息吧，有很多新聞是感冒時跑步猝死的
休息，本身運動後就會一定地減弱免疫系統(能量消耗大了第一個省的就是免疫系統
跑 不過力氣可以放得很輕
直接去健身房做肌肉訓練效果會更好⋯⋯
2:39 只有我注意到旁邊手機的鬧鐘嗎...
冇變化
胖子不要跑步 傷膝蓋
肺腺癌
太胖跑步會肌腱炎
3:18 啊？
大麻😂
内源性大麻素不会堵塞多巴胺受体蛋白，形成更加有利于你健康的脑神经回路
其实 好的方面在增长。坏的方面比如癌细胞也在增长
何以見得？
目前已知訊息是運動能迫使身體汰換老舊細胞，癌症生成更看重基因本質。
你所说的 没有被百分百证实@@wg_666h3
醫學生背景過來笑你
0:15 我1600m要9分鐘 O.O
膝盖磨损了
我叫我兄弟和我一起打球，他叫我滚蛋
现在的人咋都这么懒
会不会朋友只是不要跟你一起😂
@@nelsonchua9081 这还真不是，他们是真的不愿意运动，叫吃饭叫唱歌那开心的很
@@raymondxiao2716 666
大白菜肌
扁平足被侮辱怎麼辦？
我跑了半年
恭喜你，你已達到跑步半年的成就。
老二都更硬了女友說的
这下不得不跑了
室内健身可以做到吗😂
跑得太多有反效果！
养成了锻炼的恶习