(بالتعليمات) Hip Opener Folow Along - تمارين اطالة لفتح الحوض
Vložit
- čas přidán 13. 12. 2020
- اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد
(Subscribe to my channel):
bit.ly/32AtHgb
لمشاهدة المزيد من الفيديوهات ( For more videos):
bit.ly/2BqECNH
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
لاتنسوا متابعتي في منصات التواصل الإجتماعي:
Don't forget to follow me on
Instagram:
bit.ly/2kGKVbd
Twitter:
bit.ly/2J9GD51
Snapchat:
itsalwayshana
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اشتري جدول التغذية المتناسب لجميع أهدافك، اذا كان هدفك التنحيف او بناء العضل..
ويوجد خيارات كثيرة تناسب للنباتيين وغير النباتيين وايضاً تتناسب مع محبي الأسماك ، لحوم وأسماك و الفيغان:
itsalwayshana.com/hana-nutrit...
#Hip_Opener #Hip #تمارين_للحوض #الحوض #تمارين_الحوض #FollowAlong #ItsAlwaysHana #اتمرن_مع_هانا - Sport
مررههه شكراا😭💗💗،، من اول تجربه لاحظت اني قدرت افتح الحوض اكثر من قبل، واللي ما قدر يفتح من اول تجربه عادي يحاول،، بس اول شي يسوي إطاله تمدد، ولازم ما يستعجل، وياخذ وقته، ويتنفس نفس طويل،، ويحس بتمدد العضلات،، وبكذا متأكده بتسووها فايتينق💓.
يب انا هسه بسوي اطاله التمدد بعدين اسوي تمارين فتح الحوض
لها اضرار؟
انشالله اقدر اسويها 😭💔
@@user-pv4tu1xo3p يعني ايه اطاله
😂😭كيفف سويتي انا مقدرت اكمل قولي لي صار لك شي
1:31 اول تمرين
3:03 ثاني تمرين
7:57ثالث تمرين
11:51 رابع تمرين
18:33 خامس تمرين
لا ننسى بالاخير اعاده التمارين مرتين لكل رجل ولمده 15 ثانيه والصلاه على النبي تقديرا لتعبي 🌟💖
الثاني مدري بس فقد توازني مقدرت اسويه
الرابع حسيتو اصعب شي ولما خلصت ومشيت حسيت بهزة فرجولي يعني جالسين يهتزو
@@Animii__55حتى اني بس اني ما حسيته صعب
اهلا بنات شوفو اني قبل سنوات حاولت افتح الحوض وبشهرين او اقل فتحت الحوض انصحكم تستمرون عليه 💕💕.
توجعتي 😢؟
@@nouhanouhaoran3071 لا ما راح يوجع لانه انك بتفتحه كل يوم وبشويش
انا ابي بخمس دقايق😅😂
البنت مره عسلل ما شاء الله
تعذبت في التمرين الثالث كان صعب عليا لاكن مع التكرار صار عادي شويه بستمر عليه على التمرين اذا قدرت افتح بقول لكم حماس مره🔥
انا رح ألك ممكن تقوليلي وشحال من مرة درتي هاذا التمرين أرجوووووووووووووووووووك
قدرتي ولا ولا
قدرتي تفتحي؟
ها قدرتي ؟
قدرتي
اليوم الثاني بعد رمضان اعطيكم النتيجة ذكروني 🤚🏻😭
تعديل
سحبت على التمارين والصراحه ضميريي أنبني كلش لان ما استمريت بالتمارين وحصلت كل هل الاعجابات والكومنت
سوري 🙂💔لنفسي
ها بشري
@@user-gd2lb1it8x بعدني يمعوده 😂وره رمضان انشاءلله ما صارلي سبوع
هههههههههههههه
اشتركت
باجر رمضان
شكرا حبيبتي😭💞💞،،من اول مره حسيت بفرق خفيف وقدرت افتح الحوض أكثر من قبل وطبعا لازم ماتتسرعوا وتاخذو نفس عميق وكلما تحسوا بالم خفيف معناه جاب نتائج وحبيت اشكرك مررههه 💓💓💓.
@@Bella-ej5kr عادي يعمري تفضلي ❤️❤️❤️
@@Bella-ej5kr اعتذر سوالي جريئ بس منين طلع الدم لان هي الاعراض خطيره سوتها بنت عمي نفس التمارين وطلع دم بلباسها الداخلي
@@Bella-ej5kr يمكن جسمك مو مرن كثير
@@Bella-ej5kr لعد شي عادي لان جسمك ماتقبل التمارين من اول مره انتي تابعي على التمارين فقط وتتحسني و يمكن سبب خروج الدم كان رده فعل مثل بنت عمي❤️🥺
بحبك انا ☺️😂😂
بنات صارلي شهرين اسوي التمارين و صدق نجحت انشاء الله انتو همين تنجحون و همين شكرا لتمارين ونتي استمري يقلبي لا تخافين!♡♡♡♡♡♡
كنتي كل يوم بتتمرني ؟
❤
إن شاء الله ( تصحيح) هذه الصيغة الصحيحة الوحيدة
كم مره كررتي التمرين بالاسبوع؟
رح اعملها رجعوني بعد 4 ايام 🫶🏻💓
كيف التمارين
@@fatimalamara158 انفتح شوي
كيف التمارين؟
مر 8 شهور ايش الاخبار
@@gghdhd9430 سحبت عليهم عشان دراسة بس قربت من النتيجة
راح اجربها لمده اسبوع واجيكم بس ذكروني بعد اسبوع 💞💓 - مارح اسحب مثل الي بتعليقات
لازم شهر واني سويتها
@@user-oj9vl3bw4g ممكن سؤال واسفه عل هذا السؤال بس اني ماعرف بهل سوالف هل تمارين فتح الحوض تفتح البنيه وتفقد عذر**يته اسفه عل هل سؤال بس والله مابعرف واريد اسوي هل تمارين بس خايفه😭😭
@@user-ib7ly1nu5n اني هم جنت خايفه بس الحمدالله مصار شي وتمرني وستمري على اول تمرين بالفديو
@@user-ib7ly1nu5n لا يختي كل شي ما بيصير لا تخافي و لا تسمعي كلام أي احد يقول لك كذا و يخوفك و اصلا حركة فتح الحوض بس لمرونة و تمديد العظام و ما الها دخل بأي شي من ذاك القبيل لا تخافي لان انا فاتحة حوضي من قبل سنتين تقريبا و ماكو شي الحمد لله💓
@@user-oj9vl3bw4g اوك عمري شكرا💜✨...اني شفت اكو كاتبين بلتعليقات اذا تسوي هل تمارين البنيه تفقد عذري***تها او اني خفت حيل
مرهههه شكراااا 😭♥️♥️من اول شي لاحضت اني اعرف افتح الحوض للحيننن فرحانههه شكراااا مرههه 👽🤍🤍
بلعب كراتيه و لازم افتح الحوض او المدرب بيشقني و قاعدة اشوف التمارين و يكفيني اني ادعمكم معنويا💗💗
اتركيه يشقك افضل. الحوض راح يفتح بشكل طبيعي . احسن من هالخزعبلات.
فتحتيه؟
🎉🎉🎉🎉❤❤❤😊😊😊👍👍👍👍
حتى انا بس احس انو انا راح انشق قبل لا اقدر افتح
@@aryam4669 فتحت الحوض الجانبي من جهة وحدة بس المدرب ساعدني بشوية تمارين و ما كاين يلزمني كل نهاية حصة يدربني شوي الين قدرت افتحه
شكرا جزيلا لك ، التمارين حلوة جدا بعد الكتير من التكرار أصبحت الأن اقوم بفتح الحوض شكرا لك 😁👌❤️
كم استمريتي فتحتي الحوض شهر او تسبوع؟
@@lisakats9299 اقل من شهر
لمدة شقد ضليتي عم تعملي التمارين
@@maryamanadani5436 أنا ولد يا شيخ هههه
كم وقت ؟؟ تم فتح الحوض عندك بليز جاوب
رجلي دلوقتي : انا في ذمه الله 🙂
انتظروني بعد اسبوع 😢😂
يارب اعملها 🙂
😂.
حتة اني
عضم رجلي وجعني مين زي 😂😂😂
عا زفت ولا تمام
@@user-vy7ds8ee3g حاولت يومين والتالت مقدرتش أقف بعد كدا من الوجع 😢😭
يا ناس ساعدوني رجلي انكسرت 😭😂🔪🔪
لازم تعملي صح اختي كمان عملت غلط رجليها وقفا ونا اعت اضحك عليها وكملت انا 🤣🤣
ههههههه
هههه الله يوفقكم كلكم ❤️💞😭😭💝🌹
واله انا كمان 😂😂
اعطيتكم كلكم لايكات بحبكم 💖💘💞 انا اسمي ليا عمري 8 انا مسلمة من الاردن عايشة بالامارات صف ثالث
أتمارين كلش سهلة و حلوة شكرا لك ❤❤😊
هذا اول يوم لي والحمدلله التمارين كانت سهله شوي ومره انبسطت على التمارين وإنشاء الله استمر لمده اسبوع او اكثر او اقل ❤💥
تتمرني وقت الدراسة؟
@@dode9137
انا اتمرن وقت الدراسة
كم مدة التمرين الاول
@@user-ks6gf7io9p تسويه/نه ثلاثين مره باليوم
فتحتيه لو لا
جربتها اكثر اسبوع فتحت الحوض شكرًا💖💖
عنجد
@@user-er9cu5lh5e اي
متاكده يعني انتي مبتدئة فتحتي ااحوض في سبوع
@@maneltsabet5784 يب
انا عندي تطبيق مره رهيب فتحت حوضي فيه في اسبوعين ومرااا حللووو ❤️❤️❤️❤️🌚
اسمو تدريبات فتح الحوض
مرهههههه شكرا 😭😭😭من اول تجربيه انفتح الحوض شكراااااا لاحد يسحب يقول انا ماقدر لا دقدري وشكراااااا مره🌚💖💖
ما شاء الله ماشاءالله..احبها هالبنت الوحيدة استفدت منها كثير وغيرتني بشكل كبير صرت احب التمارين والتغيير تعطيني طاقة .. شكرا جدا احبك
ارجو منكي تغيير البروفايل فلا يجوز نشر صور بنات متبرجات تأخذين عليها ذنوب جارية ( حتى وان لم تكن لك)
شكرا جزيلا لك مهما أن بعض التمارين كانت صعبة لكننا استفدنا أنا و اختي
رجلي ساخبر الله بكل شي 😭😭💞😂😅
بس حسيت انو رجلي انفتحت اكثر شكرا
الي يحب العراق 🇮🇶🥰😚💐💞 يحط لايك بليزبيز 🤲🏻🤗☺️💮🌹🌹🥰🥺
اني عراقيه ازين يصير للصغار
ترا ما يحتاج تخبرين الله هو عارف لانه البصير ..
انا مو عراقية بس احب العراق 💖😙
@@purplegirl4002 بي معنى رح تشكيها اله الله واذا ماتعرفي يوم القيامي يشهد عليكي اعضاء جسميك🙂💗
@@user-ey5cc5nc3y اذا كنتي صغيرة بعد احسن لان عظمك يصير مرن اكثر من اذا كنتي كبيرة يعني اذا كنتي فوق 12 سنة انتي راح تقدري تفتحي بس راح تتأخري شوي انا عمري 14 و فتحت الحوض لمدة شهر كنت اللعب بالنهار و بالليل يعني مرتين باليوم و عادي اذا كنتي صغيرة او كبيرة تقدري تفتيحي الحوض لان فتح الحوض ما بيضر بالعكس راح يمدد العظام و يمرن العظام و بالتوفيق💜
@@zaneb_a شكراً🔮💜💜💜
شكرا جزيلا بحبك وأخيرا لقيت وحده معلمة تعلمنا فتح الحوض وكمان اتشقلب😂😂😂😂🤣
وكيف تصعبتي
تصعبتي🤔بشي صار كسر او شي بتمنى طمنيني
لو سمحتي منور انتي
حلا 2
فتحتي الحوض
شكرااا مررهه انا اسوي التمارين من ورا اهلي وبفاجئهم اني قدرت افتح الحوض والتمارين مرررهه سهله ومرره استمتعت وانا اسويها💗
استمريتي بها
قسم مثلكك😭😭😭🫂.
لما صغيره فتحت الحوض وبعدها علمت اهلي هههههه
نفسيي😂😂
زيكككك ههههههههههههههههههههههههههه
شكراا يا قلبي🫀 انا واخيرا قدرت افتح الحوض بعد🦄 عناء طويل وكل الفيدوهات🌺 الي اشوفهم 🍂يكونوا كذب بس الله بعتلي أياكي شكرااا للمرة التانية♥️
فتحتي حوض ؟
كم من مارة وانتي بتمارسي هايي الحركات
يجماعه التمارين تجنن انا صلي اسبوع اسوئها و بدء حوضي يفتح يعني بدء ينفتح و انا فرحانة 😢❤️❤️
تتوجعين لو شنو حتى اسويها
@@Bella53284 عن جد
هيه شويه توجع بس بتعودين حبيبتي سويها والله النتيجه حلوه مره 👍👍😍
مبروووك
@عبدالله الجياشي العفو
انا سويت اول مره وانشاءالله اذا وصلت اللي ابيه بقولكم صراحه ما يتعب و لا يعور سهل انتو قدها 🥺💕
يجماعه رجعت بعد شهر و النتيجة تجنن و ضبطت معاي و صارت سهله اني اسويها جربو مارح تندمون
كم كانت الزاوية لقدرتي تفتحي حوضك فيها؟؟؟؟؟
سويتي تمارين غيره ؟
فتحتي الحوض
كيف والله حوضي تكسر😭
@Layan kids سحبت عليه
في البداية حسيت ركبتي و ضهري وكل جسمي احس ب ألم بس بعد لما صرت اعيدها صرت احسن من اول والله شكراً
قدرتي تفتحيه؟
قدرتي تفتحيه
ايوه حتا انا
انتبهوا وانتوا تسوا التمارين ولا تضغطوا على نفسكم كثير خذوا وقتكم ولا تستعجلوا زيي، انا كسرت اصبع رجلي في التمرين الثالث قبل اسبوع وللآن يألمني وقبلها جاني شد عضلي في التمرين الرابع بس عدت على خير🙂💔
شكلك مستعجله زيي
كيف قدرتي تسوي التمرين التالت ؟؟
@@lilyan_12ya تقدرين تشيلين نفسك بمساعده اديك مو لازم تتشابك ايدك يعني حطي اديك علـّۓ. الارض لتشيلي جسمك وتسوين الجهه الثانيه. ان شاء •اللّـہ̣̥ فهمتي علـّۓ. شرحي البيض.😂
@@lilyan_12yaوهيا بتحول كسرت اصبع رجله! 😅
تمرين ثالث سهل مو لهدرجه
مافي احلى من الرياضة اسلوبك حلو وسهل كثير ولقيته صح لانه بيساعد العضلة بشان تتمدد وتلين لفتح الحوض بسهولة
ا
احلى حركات فزيعة
سهلة ااأأأ يهرب بيت اليآل سهلة
برجع لكم بعد اسبوع مع اني تكسرت بس بكمل✨✨✨
اعتذر سحبت معليش مقدرت اتحرك خفت انشل
@@SA-fc5gl هههههه سلامتك
@@SA-fc5gl هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه😹💔
سوي احماء وسوي بوقت تكوني نشيطه
بشري كيف
كلش فرحت من سويت التمرين شكرأ حبيبتي يروحي ♥️ يكلبي ونشاله بعد وبعد ذلك نكدر نفتح رجلينه ♥️♥️🥰🥰
هادا تاني يوم الي بالتدريب وتقريبا قدرت افتح الحوض يسلمن ايديك كوتش تقريبا يومين وبفتحه 180 درجة ما شاءالله
شصار
انا صرت ثالث يوم ورح ضل اعمل الحركات من شان اعرف افتح الحوض بس رجلي وجعتني شوي
@@BesanNajebgq7ra انا بطلت وشد الحوض
عادي وانا كانت تجعني رجلي لما اتمرن
الله يسعدك سويتها من اول مره صرت اعرف لاني اناا اعرف كل حركات جمباز بس فتح الحوض والحمدالله 🥺🤍وانا احاول اسويها عشان كذا سويتها من اول مره واشكرك الله يسعدك 🥺🤍🤍
هذي التمارين ناجحة لأنو أسبوع و كانت النتيجة بتجنن
جربتها 6 أيام ففتحت حوض شكرا جزيلا لكي❤❤
حبيبتي كيف اعرف الحوض مالتي انفتح
أنا جاني ألم في الركبه 😮
فاعلة خير
قبل تجريب الفديو يا اصدقاء يجب عليكم ان تقوموا بتمارين تحمية قبل البدأ ونصيحة ثانية يجب عليكم أن تقوموا بتمارين فتح الحوض الموجودة في الفديو بضبط ببطء لتجنب الانكسار لأنني جربت دالك ونجحت و أنا اتمنى أن تطبقوا هده التمارين مثل ما قلت ولا تتسرعو يا اصدقاء و آسفة لأنني اخدت من وقتكم كثيرا فقط اردت أن انصح الجميعة و يستفيد الجميع ليس فقط أنا من يستفيد لأننا جميعا في النهاية عباد و نقع جميعنا في الاخطاء و آسفة أيضا ادا وقعت في اخطاء املائة و إلى اللقاء يا اصدقاء ❤ و اتمنى النجاح في التجربة فتح الحوض للجميع إلى اللقاء يا احباء باي 🎉
شكرا لك مرة لطيفه ما شاء اللّه أنتي 💜⭐⭐
@@user-gk7gp3uj5e شكرا حببتي هدا واجبي 🥰😍🤩😭
اني واخيرا لقيت احد يعلمني فتح العضاء اعطيكي حمس نجوم❤❤
بشري شو صار معك
@@jon.2662 فتحت صاقي 🥰
@@user-ug1op3dh2x مبروك 💜💜 ادعيلي انا اتعلمهة😂💜
@@jon.2662 انشالله علمها ممكن تشتركي في قناتي اني اشترك في قناتك بليز
@@user-ug1op3dh2x اوكي💜🍭🙂
بعتمد هذي التمارين سهلة وتعطي نتيجة سريعة 😍🥰💞
شكرا جزيلا لك التمارين مر بسيطة جدا و ممتعة 😊😊
التمرين الثالث كيف سوتيه؟ انا كل شوي اطيح
مين عم يجرب هي التمرين هالسنه 2023 يصف جنبي 😂❤
انا امس بديت😂😂😂❤❤
لسعكم بسنة 2023 😂انا من المستقبل
عودو يا اهل سنة 2023 😂
بسم الله ما شاءالله مره شكراً تمرين جميل
انصحكم مره جربته وزبط معي حلو😭💗
افضل قناه تعليميه انصح فيها مرهههههههه ذي القناه تفوز وطبعا شكرا لك وفتحت الحوض اكثر من قبل هاذي مره القناه مدهشه وانصح الكل فيها وشكرا لك يا هانا مره صرت افتحه💗💗💗💗💗💓
رح أتبعه لمدة أسبوع وأرجع أقولكم الفرق💪🏻💪🏻🔥
تعديل: ما مصدقة قدرت أفتح الحوض ١٨٠درجة من التمرين التاني وما حتاجيت أسبوع بس رح أكمل لمدة أسبوع وأخبركم هل في جديد بصراحة كان صعبة شوي بس تمكنت وإستخدمت وسائد🤡😂
أنصحكم فيها🔥♥
Hello are you okay
فين النتيجه
نجح معاكي
@@billieelilsh2249 نعم نجح معاي وما إحتجت أسبوع كامل بس رابع يوم💖
@@karimazouwaoui3516 أيوة نجح معي💖🥺
طيب بسويهم بدون تمارين احماء؟
شكراً مرة استفدت منك 💗
انا بجد من اول مره عملتها لقيتي نفسي بعرف افتح حوض اكتر شكرا ليكي
@@Riio333 مي توو
شكرا التمارين سهله كلش و اشوف بعد اسبوع راح اسويه
صراحه مره مره مره شكرا بنات انا كنت حيل بعيده عن فتح الحوض وربي سويته مره وحده و وربي شفت فرق حيل حيل كبيررر ف انصح كل وحده تبي تفتح الحوض تسويه وربي يجننننن❤❤❤❤❤
كم المدة اللي استغرقتيها؟
@@lilililili728 سويت التمرين مره وحده وربي انه فعال مره يعني سويه و بتشوفي فرق كبير حيل ولو ما شفتي فرق انتي سويتيه غلط
@@lologames2337 ثانكسس💗🫶🏻
✨اخر تمرين احبه مرة ابيه يتكرر مليون مرة✨
صعب 😭
@@user-od2yx1ly2u نو سهل
@@goldkady4758 سويت التمارين البارح و اليوم كتير تألمت و مافي نتيجه
@@user-od2yx1ly2u لازم اسبوع
مرهه شكرا 🥺التمرين مرا حلو وسهل لكن يوجع شوي انا من زمان بدي اني افتح الحوض لكن ما كنت اعرف و الحين صرت اعرف افتحه شويا وبستمر عالتمرين كل يوم لانه مره فادني😭💜✨
صارلك خمس أشهر بشرررييي؟؟؟
صار لك سنتين قولي وش صار معك
مو عارفة كيف بدي اشكرك لان انتي اكتر وحدة ما بتكذبي علينا شكرا شكرا شكرا من اعماق قلبي ❤❤❤❤❤❤
شكرا جزيلا الك أخيراً قدرت افسخ كان نفسي من زمان تابعت هاي التعليمات لاسبوع ونجحت انا بشكرك من جوا جوا قلبي ❤️
وياريت تعملي تمرينات لتنحيف وهيك بتكوني عملتي معي معروف كبير كتير 💙❤️💙❤️
مرههه شكرا 😫💗كدرت افتح الحوض شوي اكثر من قبل 😭❤شكرا بل اول حسيت بوجع بعدين كدرت افتح بدون وجع ثنك 💗😫✨
راح اتمرن لمدة عشر ايام
اليوم الأول : ✅ حسيت انو رجلي ما موجودة في جسمي
اليوم الثاني : ❌ ما قدرت
اليوم الثالث : ❌ ما قدرت
اليوم الرابع : ✅ قدرت اسوي الحمد للّٰـه في تطور ملحوظ و خاصة انو رجلي حسيت فيها مرونة اكثر
اليوم الخامس : ❌ما قدرت لانو عندي العضلة الضامة في الرجل وجعتني لكن وجع خفيف و كنت ادرس لان انا توجيهي
اليوم السادس :
اليوم السابع :
اليوم الثامن :
اليوم التاسع :
اليوم العاشر :
ها وهسه صار اسبوعين؟ 👽✨
احس ببرودهه عند فك الرجل مرهه حلووه شكرا لك مرهه وباستمر اعمل ذي الحركات ولقيت الكتش البطل❤❤.
يمهههه صدمه قسم بالله تمارين صادقههه وحقيقيه بيومين فقط فتحت حوض يقلبي الله يسعدك بحياتك شكرا لأنك حققتيلي حلمي الله يحقق حلمك احبككك😩💖🫀
تألمت وما نجحت معي😭💔
تكفين احلفي انو تمارين صدددق رديي
@@user-od2yx1ly2u مي تو 🥲
@@user-od2yx1ly2u المهم المحاولة حوالي انتي قدها و بنفس الوقت انتي عم تستمتعين بوقتك💙🍯
@@mememomo7570 كيف يعني تستمتعين بوقتك
شكرا حبيبتي على كل مجهوداتك. جزائرية تحبك
راكي حابة تكبريها
هههههه كاملمن للالجيري
هادي مصرية
عندي وصفة طبعية
@@user-vh2ui2bs7q ايش هي
شكراااااا لك قدرت افتح الحوض باسهل طريقه 😭😭😭🌹
ولله مرة التمارين حلوة و قربت افتح حوض الله يسعدك يارب 💞💞💞💋
شكراااااااا مره احس بس يومين تحسنت مرررره اخيرا لقيت معلمه تعمنا فتح الحوض عن بعد
حتى انا نفسك
مرة شكرًا ليّا فترة بشتغل ع الحوض وبحاول أزيد مرونته 🤩🕺🏽
نجحت في فتحه ؟
شو صار معك ممكن تخبريني شو صار
شكرا ليك بزاف حيت كاع مكنتش كنعرف نفتح الحوض بفضلك تعلمت نفتح الحوض 💖💖💖
كميههه الراحههه لله يوفقج❤❤❤وشكراً ممتنين لله يسعدج وينور دربج
شكراا جدا لكي لو بدونك طان مقدرت افتح الحوض حلمي تحقق بفضلك يربي يحفضك و يحفض ابيك و امك🥺🥺💓
التمرين الرابع كان مره صعب و يتعب لاكن تحملت
انا الوحيده اللي التمرين الرابع عادي عندي وكلهم سهليينن ولا يألمون
انا كلهم عادي عندي يعني مو صعبين
@@Kimtaehyunglover7 يب سهلينننن
شكرا قدرت افتح الحوض كل المنزل تفاجئ فيني 😊
كم اخدو منك التمارين؟
3ايام تدريب
@@sisaidlina9188 كام مرا باليوم ولا باي وقت عادي
@@M.a.l.a.k866 اي وقت
كلش استمتع وانا اسوي التمارين ✨ !
😪
اما احس الم 🙂💔💔
@@mma_may_oo_765 امس سويت تمارين وفتحت ٣٠ بالمية من المقطع وصلت اخر تمرين متحمس افتح حوضي 😭🖤🖤🖤🌚🫶🏻
@@imjustfreak468 طيف ضبط معاك او لاا
انتي انسان او شى تاني من غير البشر
شكرا التمرينات كانت سهلا جدا و حلوة
تمارين مفيدة جدا شكرا لك
شكرا لك اقسم بالله انفتح شوي بس اني ماسويت كل التمارين زيها😢❤
شكرا ع التمارين والله اشقتلك ارجعي انشري مره ثانيه احبك 😭❤
والله اني من اول مره صار في فرق في فتح الحوض مررررره شكرآ
رح اعمل التمرينات لمدة اسبوعين وارجع اقولك بعد اسبوعين ايش صار😭💖
قولي لنا وش صار لحد الان
@@farahounis5136 لهلأ صرت افتح الحوض كتير يعني بدي اسبوع بصير افتحو ع الأخر
عنجد بنصحك تعملي هدول التمارين
من اول يوم لقيت نتيجة اول يوم راح تلاحظون انكم قاعدين تفتحونه اكثر من قبل بس لازم تستمرون لمدة معينه💗
شكرا جدا تمارينك فظيعه وعملت الحركه من اول مره انا اول مره اشوفك واشوف قناتك
مرهه حلو كملت اسبوع وشفت تغير قوييي 😽👍🏻
فتحتيها باسبوع؟
كم عمرك؟
@@salwansalwan3879 على الاقل شهر وتفتحي
@SANS ها شنو صار
@SANS وش صار تكفين قولي من امس اجرب
@@user-zt1bs3ee5g تحسون ان اعصابكم شوي منشده بس بنفس الوقت تحسون برشاقه و انا باقي شويي و افتح الحوض
مرسي واحلى شي انك عاملة الخطوات والتكرارات وفترة الراحة بالفيديو عشان نتمرن معاكي مباشرا
اي صح حتة نعرف اشلون نتمرا
هلا شلون التكرارات يعني مرة الصبح و مرة اليل بليز ردي
@@user-wr4fz8ux3y كل نهار 30 دقيقه تمرين هالحركات 🥰
مرحبا أنا من فرانسا وأعرفكي جيدا أنت بارعة في الفاصيان وأنا كذالك بارعة وهاته التمارين أفادتني في تحسين مهراتي وعمري 13 سنة أعيد شكري لكي ❤❤❤❤
تمارين صعبه تكسر بس فعاله 👽
لااا سهله انتي اول مره بحياتج مجربه وجايه صح اذا اول مره هاي مال متوسطين التمارين
رجلي: ساخبر الله بكل شيء😭😂😂
بعد اسبوع اخبركم النتيجة🌚🍹
شلون النتيجه)؟
النتيجهه ؟
نتيجة؟
النتيجه
شو الوضع ؟؟؟ شكلك متي ههههههههه
اروع وحدة اتابعها علو اليوتيب 👍👍👍شكراا فديو روعة كما العادة
👇👉🤳🤳🙏✌️🤙✍️🖕🤛🖖👊🖖🤛🖖👊🖖🤛🖖👊🖖👊🖖👊🖖👊👊🖖👊👋🖐️🤚🤚🖕👊🖕🤛🤚🤜👋✌️👌✌️🤚🤘🖖👈🙏💪👄👎🙌👎🤲👎👅👁️👀👄👄💕👄💕👐💞👐👍🤲👍👐👍🤲👊✋✊🤚💪👐💪🤲👍👐👤👄👄👎👍🤲💪👋👎🤚👎💪👃💪👃🤚👎👎🤚👎🤚👍👋
انا كنت بعمل قبل بس بأول محوله قدرت افتح من جديد😭شكرا مرههه
ياناااااس انا سويت أكثر من فيديو وماقدرت❤❤😅😮
الًيَوُمًِ اول يوم ذكرونب اكتب بعد اسبوع انشالله تضبط بس كولششش سهل التمرين 😂💜
بشري
غفران يلا مر اسبوع
ايش صار ياكيوته😭؟
@@user-ij1lt7ft1h هااا ولججج فتحت 180
@@user-hu1hl4gx9u مصار شي بس فتحت 180 ماني مصدكة 😂😂
شكراااااااا رووووععععههه من ثالث تدريب كدرت افتح حوضي رووعععههه تستاهل احلى لايك اعطيه مليون لايك
كم استغرقت وقت؟
بسوي تحدي لنفسي وابدا اسوي التمرين لمدة اسبوعين وافتح الحوض بسهوله
الاسبوع الاول
اليوم الاول : سويت التمارين حسيت شوي صعوبه بالتمارين الثالث
اليوم الثاني : سويت التمارين و رجولي توجعني وياه مبسوطه على الاستمرار
اليوم الثالث : سويتها احس شوي شوي جسمي ياخد على التمارين طبعا اسوي حمام مويا مثل ماقلتي حتى يخف الوجع ✅
اليوم الرابع :ادري اربع ايام قليل بس مبسوطه انه استمريت اليوم حسيت بالشد بالافخاذ الداخليه وصار فيه وجع اخف بالارجل عن اليوم الاول حسيت بتغير فعلا
اليوم الخامس :وخلصنا يوم الخامس بالتمرين الرابع حسيت انه رجلي صارت اقرب الى ٩٠درجه مره مبسوطه وصار الشد اللي بالرجل من الخلف اخف
اليوم السادس :وخلصنا التمرين الثالث لحد اليوم اعاني فيه بالتوازن لزم ايدي ترتكز على شي لانه اذا ارتكزت اطيح \ المغنيسيوم مره مهم آخذت باليوم يخفف الوجع وقدرت بالتمرين الخامس افتح رجولي اكثر
اليوم السابع: كملت اسبوع وسويت مثل مقالت كل مره اوسع النطاق اكثر واحس فتح معي الحوض شوي ومره مبسوطه ومتحمسه للاسبوع الجاي 🦸🦸🦸
الاسبوع الثاني
اليوم الاول : ✅احب اقول التمرين الاخير احبه كثيير 🌼
اليوم الثاني :✅ كل ماسوي تمارين واحس جسمي تعود اوسع النطاق وصار اقدر احط فوق ٩٠ْ درجه
اليوم الثالث:✅ اليوم حسيت اكثر بنتائج مبسوطه واتمنى اوصل للي ابيه
اليوم الرابع :✅
اليوم الخامس: ماسويت تمارين 🤷
اليوم السادس:ماسويت تمارين🤷
اليوم السابع:✅ خلصت اليوم وبكذا خلصت اسبوعين فعلا فتح حوضي شوي وممكن اكمل التمارين لين احس انه فعلا فتح الحوض
☀🌟☁🏃♀
تعليقك قبل شهرين
😢😢 احسن تمرين في حياتي😢
اليوم الاول ✅ 2021/7/16
حسيت بوجع شويه بضهري باخر تمرين بس اتس اوكيه جان تجربه حلوه من اول يوم.
اليوم الثاني ✅ 2021/7/17
صار اسهل من اول يوم واحس انو حيصير تغير بس لعبت قبلها تمارين تمدد علمود افضل من كبل ابدي بهذا ف حسيت صار اسهل ويه تمارين التمدد.
اليوم الثالث ✅7/18
اليوم الرابع ✅ 2021/7/19
9:41 هذي الحركه اول يومين سهله بعدين ضليت احس بصعوبه وطاقه ماكو لهذي الحركه بس سويتها ضغطت ع نفسي وشجعت نفسي اكملها .
@@adli6122 لااا وين بلعكس اصلا تصير عندج مرونه اكثر + اذا ممتعوده اسوين رياضه او تمارين ف اول 3 ايام تحسين بوجه خفيف ف لتخافين ابدااااا لان هذا طبيعي وراها حيروح + من اسوين التمرين لضغطين ع نفسج سوي بلطف يعني اذا مكدرتي لحركه مثلها بالضبط حاولي وحتلو شويه تشبهه بعدين مع مرور الوقت حتكدرين اسويها بالضبط💕
@@seonghwanct8649 حبابه صارلك شهرين كاتبه تعليقك فسختي او قصدي فتحتي حوضج لو لا ردي عليا حبابه هو انا اسمع ناس تحكي انو اذا صرت افسخ وافتح حوضي افقد عذرتي صدك بو جذب حبابه ردي علي انا سويت هسا اول تمرين والباجر ارد اسوي التمرين التاني بيها خطورة لو لا ؟💕 يعني اكمل تمرين لو لا 😭🤍 .
ردي . علي حبابه 😭 🤍.
@@fofofansyara3525 يب كملي ولا مافي هيك شي بس اخذي حذرك بالحركات يعني لا تضغطي ع نفسك كثير لان مرات الجسم يكون مو متعود ع حرركات مثل هذي ف يصير عندك الم بالعضلات وهذا شي طبيعي
استمري انا من اول يوم والحوض قرب يفتح
شكرا على تمرييين مبدعة
مرههه شكراً ما اصدق احقق حلمي و افك حوضي 😭😔💞
مررا شكرا والله مر الوقت بسرعه ما حسيت فيه و احلى تمارين صراحه
انا عم اتمرنه لاني سجلت كاراتيه وبدي حصل الحزام الاصفر بأسرع وقت لهيك عم ادرب هذني التدريبات بالبيت مشان لما يختبروني كون جاهزة ادعولي احصله بسرعة🥺💞🌸✨💘🌼💙
شكرا جدا ليكي أنا عملت التمرين و حسيت أن جسمي بقى مرن و هعمل التمرين ده مره كمان و ان شاء الله هعرف افتح حوض
انتي تعرفين من قبل ماتتمرنين
ناقث
احب اشكرك جدااااا لان من اول مره قدرة افتح الحوض شوي اكتر من الاول بجد اشكرك وكدا ماما راح توديني جمباز بحبك كتيررررر🥺❤
روعه التمارين شكرا لك ❤
شكرااا😩💗..
من اول مره قدرت افتح اكثر من قبل😭💗💪🏼
ها بشري؟
الحمدلله لي فتره اسوي تمارين بس مو كثير وفيه لياقه شوي بجرب اسويه وبقول لكم بعد اسبوع نتيجة كل يوم
ايش صار الحين؟
الله يعطيك الف عافيه على هي التمارين والله الكل استفاد وا الله يكتب اجرك
بليزززززز كم يوم
في يوم واحد
انا بس فاضل تكه صغير وهو يكون فتح الحوض بجد شكرا شكرا قوي
شكراً ضبطت معي وا فتحت حوض استمري وا كل يوم اسوي الحركه♥
وت انت ولد المفروض والحركه هاي للبنات😳😳😳
@@user-ih2ig4xv5w 😂😂
@@user-ym7ur2ft4i دوم الضحكه 😂
ممكن تشتركي ياعسل😩♥🍯
@@user-ih2ig4xv5w هاي الحركات تفيد لاعب فنون القتالية ✌️😌
@@user-ih2ig4xv5w
الرياضة لكل الناس مش محصورة في ولد أو بنت