7 สาเหตุที่ทำให้คน 90% ทำ IF ไม่สำเร็จ ระบบเผาผลาญพัง | EP376
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- เรื่องของการทำ IF ต้องบอกเลยว่ามันสามารถช่วยดูแลร่างกายของผู้ที่ทำได้อย่างดีให้สามารถเผาผลาญไขมัน ลดโรคเรื้อรังได้แต่ก็มักจะมีหลายๆท่านบอกว่าทำแล้วมันทำไม่ได้ ทำแล้วมันลำบาก ทำแล้วมันติดนู่นติดนี่ ในคลิปนี้เรามาฟังกันครับว่าจะมีสาเหตุอะไรบ้างที่ทำให้เราทำ IF ไม่สำเร็จ กับ 7 สาเหตุที่ทำให้คน 90% ทำ IF ไม่สำเร็จ ระบบเผาผลาญพัง
7 สาเหตุที่ทำให้คน 90% ทำ IF ไม่สำเร็จ ระบบเผาผลาญพัง
อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉
7สาเหตุที่ทำ IF ไม่สำเร็จ
1. เปลี่ยนแปลงเวลาทานเร็วไป หรือตั้งใจทำเกินไป ผู้เริ่มต้นทำ IF เริ่มจากหยุดขนม อาหารว่าง เริ่มที่ 12/12 14/10 16/8 ค่อยๆไล่ระดับ
2. คิดว่า IF =การลดน้ำหนัก มันลดได้แน่นอน แต่การทำ IF คือไลฟสไตล์ ทำให้เป็นชีวิตปกติไม่ทุกข์ทรมาน การตั้งเป้าว่า ทำเพื่อลดน้ำหนัก จะไม่สำเร็จ เป็นตั้งเป้าเพื่อสุขภาพที่ดีมีชีวตที่ดี
3. ทานน้อยไป ควรทานให้อิ่มทุกมื้อ ทาน 2-3 มื้อก็ต้องอิ่มทุกมื้อ เลือกอาหารให้ถูก แนะนำนำ low carb and kitogenic diet
4. ทานแป้ง/น้ำตาลมากไป ทำให้อินซูลินในรร่างกายสูงขึ้น เมื่ออินซูลินสูงจะหิวง่าย
5. ทานโปรตีนมากเกินไป ควรทานมื้อละ 1 ฝ่ามื้อ โปรตีนจากธรรมชาติดีกว่าแบบผง
6. ทานไขมันมากเกินไป การทานไขมันเพื่อใช้เป็นพลังงาน ทานแบบพอเหมาะ พออิ่ม
7. เครียดมากไป คอร์ติซอลหลั่งร่างกายเครียด สุขภาพแย่ น้ำหนักขึ้นง่าย ทานแบบสบายๆ เดี๋ยวลดเอง และการออกกำลังกายมากไป ออกติดต่อทุกวันร่างกายเครียดระบบเผาผลาญพัง
ทำไอเอฟ กิน 8 ไม่กิน16 ออกกำลังกายวันละ45นาที กินวันละ3มื้อ ใน8ชั่วโมง เริ่มกิน 10.30 มื้อที่3 17.30 ไม่กินน้ำขวด ดื่มน้ำเปล่า วันละ3 ลิตรนอน 6ชั่วโมง กินอาหารหลากหลายแบบไม่เคร่งแต่ไม่เน้นคาร์โบไฮเดต ไม่ลำบากเลย ทำมา1เดือนกับอีก3วัน น้ำหนัก81 เหลือ 73 มีความสุขมาก
ทำ if 16/8 ทำมา1ปี เริ่มชินค่ะ มันเป็นเรื่องปกติของเราไปแล้ว ย่างเข้าปีที่2ร่างกาย สุขภาพดีมากค่ะ ประโยชน์เยอะมากๆๆๆๆ
ปีที่แล้วกินทุกอย่าง น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง ชานมกาแฟ ขนม อาหารที่เป็นไขมันกินทุกอย่างที่นึกอย่างกิน มันเริ่มมีผลต่อร่างกายสุขภาพไม่ค่อยดีเหนื่อยเพลียไม่สดชื่นอ้วนขึ้นแก่ก่อนวัย ต้นปีผมจึงคิดเริ่มเปลี่ยนตัวเอง หักดิบทุกอย่าง หันมาออกกำลังรู้สึกสุขภาพดีขึ้น
ส่วนเรื่องน้ำ คนสมัยก่อน น้ำเปล่า น้ำผลไม้สด
ส่วนคนสมันนี้ น้ำที่ผ่านกระบวนการต่างๆเต็มไปหมด น้ำอัดลมเอย น้ำนู้น นี ่นั่น ถึงว่าละครับทำไมคนสมัยก่อนถึงสุขภาพดี เพราะเท่าที่ดูคือกินแต่อาหารธรรมชาติทั้งนั้นเลยครับ
ทำ IF โดยบังเอิญ เพราะขี้เกียจคิดว่าจะกินอะไร อยากกินมื้อพิเศษที่กินด้วยความสุข กินอยู่มื้อเดียว ปิดวันด้วยผลไม้หลากหลาย ทำมาสิบกว่าวันแล้ว นน.ไม่ได้ลดเท่าไหร่ แต่มีความสุขกับการกินมาก
ทุกวันนี้กินแค่วันละมื้อเองครับ มื้อเดียวกินแบบอิ่ม(กินเป็นสลัดบ้าง หรือเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่บ้าง)ดื่มน้ำเยอะๆ ออกกำลังกายเสริมด้วยวันละประมาณ 40-60 นาที (ไม่ได้ออกทุกวัน) อายุ29 นน.ตอนเริ่ม 101.10 kg. ผ่านไป1เดือนครึ่ง ตอนนี้ เหลือ 94 kg. แล้วครับ ทุกวันนี้happyดีครับ
ผมทำifกินวันละมื้อมาตั้งแต่ต้นปีเพื่อสุขภาพล้วนๆ แรงบันดาลใจมาจากพบปัญหาไขมันพอกตับเมื่อปลายปีที่ผ่านมา
ส่วนเรื่องผอมนี่น้ำหนักจาก81-82ตอนนี้ลดเหลือ69-70 แถมตอนนี้หมอให้ลองหยุดยาความดันเป็นของแถมเพราะเห็นว่าน้ำหนักลงเยอะอีกต่างหาก
ตัวผม เป็นคนกินมื้อเดียวมานาน ไม่รู้จักไอเอฟหรอก แต่ผมชอบกินของหวาน แต่พอมารู้จักอันนี้ผมก็ลดขนมหวาน ผมก็ใช้ชีวิตปกติ ไม่เป็นไรเลย
ผมเพิ่งทำ 16/8 ได้10วัน ก็เริ่มทำ18/6
บางทีทำงานไม่เสร็จมีลากไป มื้อแรกบ่าย3 กินมื้อเดียว แต่ก็ไม่รู้สึกหิวมาก แถมยังแน่นท้องด้วย อาจจะเป็นกระเพาะหดตัว
ออกกำลังกาย ปั่นจักรยานเสื้อภูเขา 20กิโลเมตร วันเว้นวัน (ใช้เวลาปัน40-50นาที ถ้าวันไหนขากลับเจอลมต้าน1ชม.เลย)
น้ำหนักลดไปจนรู้สึกได้มาผอมลง แถมกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นเพราะออกกำลังกาย
เพราะเข้ามาดูคลิปคุณหมอคะ
เคยค่า A1c 6.4
ได้ความคิดอยากผอมแบบสุขภาพดี
เริ่มจากหักดิบ เปลี่ยนกินกาแฟดำ
Low carb ,sugar + IF 16:8, 20/4
3 เดือน นน ลด จาก 60 กก ตอนนี้ 53
ออกกำลังกายนิดหน่อยตามกำลัง อายุ 50 ไม่มีโรค ไม่มียา และไม่กินวิตามิน อาหารเสริม และคิดว่าจะกินแบบนี้ไปเรื่อยๆ กินอิ่ม ไม่อด แค่เลือกกินคะ ขอบคุณหมอท๊อปนะคะ
ยากๆไม่ ง่ายๆทำตามหมอคะ
เรื่องจริงตามคุณหมอครับ การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คือการกิน (ให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย) ตอนนี้ผมลดไป 18กิโลภายใน 3เดือน แค่จัด ระเบียบการกิน ครับ
นับถือเลยค่ะ
โหวว ออกกำลังกายอะไรบ้างคะ
จริงค่ะ
เรางดแป้งน้ำตาล
ข้าวงดเลยไม่แตะเลย
เน้นทานไข่ต้ม ผัก ผลไม้
ผักต้มและสด
ส่วนส้มตำ ไข่ตุ๋น สาหร่ายอบนิดหน่อย
มีไก่ย่างบางวัน
ทานกาแฟตอนเช้า
นมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล
อย่างอื่นไม่เอาเลย
ขนมขบเขี้ยวและขนมหวานห้ามเลยเด็ดขาด แต่ทานถั่วและธัญพืชถ้าอยากทานจริงๆ
ออกกำลังกายทุกวัน
แต่ไม่หักโหม
อาทิตย์นึงสัดส่วนก้อลดลงแระ
นน.ลง3-5กก.
เน้นจำกัดการทาน2มื้อต่อวัน
IF18/6
@@teppopo6507 คาร์ดิโอ 30% เวทเทรนนิ่ง 70% ครับ
ปรับสัดส่วนอาหาร ไม่ยากเท่าการลดน้ำตาลค่ะ ทรมาณใจม๊ากก 😭😭😭 อีกอย่างที่ต้องคุมคือ จิตใจค่ะ มักจะใจร้อน รีบลดบ่อยๆ
ลดน้ำตาลง่ายมากครับ แค่หยุดไม่กิน จบ แต่การอดเนื้อยากยิ่งกว่า
ตอนแรกลดหวาน ลดแป้งแต่ได้ทำIFกินข้าว3มื้อน้ำหนักนิ่งค่ะ สัดส่วนก็เหมือนเดิมทั้งๆที่ออกกำลังกายทุกวัน แต่พอมาเห็นคลิปคุณหมอเลื่อนมื้อเช้าออกไปทำIF16/8 ทานวันละ2มื้อ ตอนแรกก็หลุดบ้างค่ะแต่พอทำเรื่อยก็ชินค่ะ1เดือนลด5โล ออกกำลังกายร่วมด้วยสัดส่วนลดเร็วค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆจากคุณหมอนะคะ
ขใบละชใบบนวิดีโอ
คุณหมอครับ ทำ if 16/8 อยุ่ แต่ต้องเดินทางไป ตปท บ่อย แบบนี้ จะปรับเวลาในการกินยังไงครับ ช่วยทีคับ 😊
กำลังทำIF 16/8 เข้าโครงการของรพ อำเภอ ลดพุง.ลดโรค ชอบ ดี ทำให้ไม่ทานของจุกจิก น้ำหนักเริ่มลง สุขภาพเริ่มดีขึ้น
ทำif 16/8มา5เดือนนน. ลดลง5โลค่ะ ดีใจสุดๆจาก62 เหลือ57
กินสองมื้อเช้ากับเย็น มื้อเช้า8โมง มื้อเย็น4โมงลดแป้ง งดน้ำตาล
ตอนนี้เริ่มลดแป้งลดน้ำตาลแบบจริงจังมา8วันแล้วค่ะ อาจจะทรมานนิด แต่เราก้ทำความเพียรเอา ก้คือตั้งเป้า ตามคอสที่ผู้เชียวชาญให้มา รุ้สึกได้ว่าลำแขนเล็กลงไม่บวม ขาก้ไม่ปวด เดินสะดวกขึ้น
ตั้งเป้าไว้ว่า จะทานมื้อเดียว
ผมอายุ 42 ทานแบบคีโต กับโลคาร์ป มาราว 8 เดือน จาก 3 มื้อ เหลือ 2 มื้อ ตอนนี้เหลือ 1 มื้อแล้ว อาจมีแฮงค์เอ้าบ้าง จาก 71 กก. ตอนนี้ เหลือ 62 กก. คิดว่าคงไม่ล้มเหลวนะครับ หน้าท้องยุบ คางหย่อนหายไปแล้ว เบาตัว
เราทำ if 23/1 จาก 3 มื้อ เหลือ มื้อเดียวเลย น้ำหนักลดไม่เยอะ เน้นไม่เครียด เน้นง่าย ตอนกิน กินแบบตามใจฉันเลย บางครั้ง 1 ชม. กินไม่ทันก็เปลี่ยนเป็นกิน 2 ชม. สาเหตุที่ทำเพราะอยากหน้าเด็ก ทานเยอะมาก บางทีทาน 3 จาน บวกนม ในมื้อเดียว เพื่อให้แคลถึง และไม่เครียด บางวัน ถ้าหิวก็แค่ทานเพิ่มตอนหิว ถือว่าเป็นวันชีทเดย์ คือ เราไม่มีวันชีทเดย์แน่นอน วันไหนอยากก็วันนั้นแหละ 🤣🤣🤣🤣 แต่ปกติไม่ค่อยอยากกินเลยไม่ค่อยมีชีทเดย์ ยิ่งมีชีทเดย์ ยิ่งน้ำหนักลดขอบอก แปลกมาก สงสัยเพราะมันไม่เครียดมั้ง เดือนแรก จาก 67โลกว่า เหลือ 64โลกว่า ประมาณ 3โล ตอนนี้เข้าต้นเดือนที่ 2 ลดเหลือ 63.4แล้ว เราขอแค่มันลดเรื่อยๆก็โอเคแล้ว มันต้องลดเยอะก็ได้ if เดือนแรก น้ำหนักลดแค่ 3โล แต่รูปร่างเล็กลงอย่างเห็นได้ชัดแล้วค่ะ มันลดไขมันมันไม่ใช้กล้ามเนื้อ มันจะเห็นชัด ปล.เราอยากทำตลอดชีวิตเลยไม่เร่งรีบกับมันค่ะ
ทำ23/1มานานรึยังคะ ได้ออกกำลังกายร่วมด้วยมั้ย พอดีคิดจะทำอยู่ค่ะ ปัจจุบันทำ20/4มา2เดือนแล้วค่ะ ว่าจะเปลี่ยน
จริงๆ ไม่ได้อยากทำ IF แค่ไม่ตังค์กินข้าวหลายมื้อ 555
ขอบคุณที่เตือนนะคะ เราจะได้ไม่ทานไขมันเยอะเกินไป
สุตรนี้IFนี้โยโย่ ทำมาเกือบสองปี ผอมสวย หลังจากนั้นตัน ระบบย่อยเสีย น้ำหนักขึ้น กรุณาใช้ทางสายกลางคะ
ทำตามคลิปคุณหมอ 3 เดือน ลดจาก 59 เหลือ 46 ดีมากเลยค่ะ ลดแบบหน้าไม่ตอบ กลับมากินแบบปกติแล้ว 3 เดือน ไม่โยโย่ แต่ยังกินสองมื้อ ห่างกัน 14-16 ชม.ในมื้อแรก แต่กินปกติแล้ว ไม่คีโต ไม่กินระหว่างมื้อ แต่เราทำแบบปุบปับเลยค่ะ ไม่ทรมานสักนิดเลย อยู่ดีๆก็เบื่อน้ำตาลและของหวาน เลยถือโอกาศทำIFกับคีโตแบบคุณหมอบอกค่ะ อาการหน้ามืดปวดหัวหายไปเลย ดีมาก
ได้ออกกำลังกายมั้ยคะ
❤🎉❤IF>>>คือ life stly❤🎉❤>>>กินแต่มื้อให้อิ่no snaks>>don't strest*******good sleep*******don't hard EXs
ทำให้เป็น Life style คือจริง
กินตอนตี5กินอีกที11โมงแต่มีปัญหาว่ากินเยอะมากกินผลไม้เป็นโลต่อมื้อมันกินเพลินค่ะ😭
น้องเอ็นดูฟังไม่ทันค่ะหมอท๊อบค่ะ
ตอนนี้ทำไอเอฟ16/8มาได้3เดือนแล้วแต่ทานน้อยเกินไปนี้น้ำคงที่ได้ดูคลิปแล้วเข้าใจเลยค่ะขอบคุณมากนะค่ะ
เอาแบบผมไม ไม่ต้องสน IF สนอย่างเดี๋ยวคือกินวันละมื้อ พอ อย่างแรกต้องเข้าใจว่า 1.การหิว คือการที่ร่างกายของเรากำลังเผาผลาน ไขมันส่วนเกิน เราผอมแน่นอน เราจงดีใจทุกครั้งที่เราหิว
2.ไม่ควรเคร่งเกินไป ผมรู้สึกวันไหนอยากกินจัดๆก็กินเข้าไปก้จบ แต่เราต้องตั้งเป่าว่าเราจะกินวันละมื้อเท่านั้นเอง สักวันเราก็จะทำได้เอง
3.รู้จักจัดการแบบง่ายๆ เช่นลดตามลำดับ อย่างแรก ก็ข้าวเช้า ตื่นมาใหม่ๆผมจะไม่ค่อยหิวก้ไม่กิน สำหรับคนกินประจำ ก็พยายามลดอาทิตย์ละวัน2วัน พอลดข้าวเช้าได้สนิท ต่อไปก้เป็นข้าวเที่ยง แค่นี้ก็จบ
มีแค่นี้เอง
อีกอย่างตามสถิติ มีคนทำ แบบช่วงเวลา คือ 1.กินเช้า 2.กลางวัน 3.เย็น หรือ กลางคืน
สรุปคนกิน ช่วงเย็นหรือกลางคืน รอดที่สุด
ส่วน เช้า กลางวัน ไปไม่รอด
ตอนนี้ผม กินวันละมื้อมา 5 ปีแล้ว รู้สึกดีมากๆ บางครั้ง ผมกิน 5 วันมื้อด้วยซ้ำ
ส่วนระบบเผาผลาน พังเป็นไง ผมไม่เข้าใจ ๆ แต่ว่าชีวิตตอนนี้ หลังจากที่กินวันละมื้อ มีความสุขมาก
สรุป
กินวันละมื้อ อย่าเคร่ง มาก หิวจัดๆก็กิน สังสรรณ์กับเพื่อนก็กิน บริษัทเลี้ยงก็กิน แต่ หลักๆประจำวัน เราก็ตั้งเป๋ากินวันละมื้อก็พอ เช้ากาแฟ 1 ถ้วย บ่าย กาแฟ ถ้วย ข้าวเย็น จานเดียวพอ หรือ 2จานเอาคืนก้ได้
ขอสอบถามเพิ่มเติมค่ะคุณหมอ
ถ้าเราออกกำลังกายช่วง 18:00-20:00
ควรทำ IF เวลาไหนดีคะ ปกติ เริ่มทานเที่ยง ช่วงเช้า ทานกาแฟดำค่ะ พอหลังออกกำลังกายจะหิว ส่วนใหญ่ทานโปรตีเชคบ้าง ไข่ต้มบ้าง 😅 เหมือนจะเกินเวลา
ไม่ลง เด้งขึ้น เศร้าเลยค่ะ ใส่ชุดทำงานลำบากมาก
ลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญ คือ ไม่ทำให้ร่างกายเครียดค่ะ
หนูมีสองข้อค่ะ ออกกำลังกายหนัก กับนอนน้อยค่ะ
จิงเคลียด นน.ขึ้นง่ายจริงค่ะ
แต่ละขั้น ห่างกันแต่ไหนคะ เช่น ลดขนมไปกี่เดือนถึงมาทำ 12/12 แล้วนานแค่ไหนเปลี่ยนเป็น 14/10 นะค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะค่ะให้ความรู้ดีๆมากเลย
โรคกระเพราะอาหาร
นอนหลับยาก
เป็นสิ่งที่ผมเจอครับ ตอนนี้เลิกแล้ว กินปกติแต่เน้นเล่นเวท กับออกกำลังกาย แล้วเลือกอาหาร ตอนนี้ไม่อ้วนแล้วครับ
ขอสอบถามหน่อยคับ ผมทาน if 2มื้อแบบที่หมอว่าคับแต่มีอย่างนึงที่ผมทานทุกเย็นคือเบียร์วันละขวด จะมีผลอะไรมั้ยคับ เพราะพอผมทานเบียร์แล้วผมจะทานข้าวก่อน 6 โมงเย็นก็ทานข้าวปกตินี่แหละกับกับข้าวข้าวไม่เยอะแต่พอหลังทานเสร็จแล้วอ่ะมันจุกแบบจุกมากๆเลยอ่ะทั้งๆที่ไม่ได้ไม่ได้ทานเยอะเลย คือทานเป็นมื้อปกติอ่ะเลยอยากจะทราบว่าเบียร์มันมีผลอะไรหรือเปล่าครับ
เบียร์ก็คือข้าว ข้าวก็คือข้าว ที่จุกคงเป็นเพราะว่ามันดับเบิ้ลน่ะครับ
กินได้น้อย ไม่ใช่กินน้อย แบบนี้แก้ยังไงได้บ้างคะ
@Doctor Top กินยาหลังอาหารมีหลักได้ไหมครับ
ขอบคุณมากครับ
ชอบมาก พูดเข้าใจง่าย ชวนแฏิบัติตาม
ทำifแบบงดอาหารเช้าพอทานตอนเที่ยงสักพักจะถ่ายเหลวบางครั้งก็เป็นน้ำ แต่ถ้ากินข้าวเช้าจะไม่เป็นเกิดจากอะไรคะ
ผมจะสอบถามคุณหมอครับ ถ้าเราแปรงฟันตอนเช้า มันจะกระตุ้นอินซูลินหรือเปล่าครับ มันจะทำให้เราหลุด I F หรือเปล่าครับ สอบถามเป็นความรู้ครับ
รักหมอเลย
อยากให้หมอช่วยแนะนำการทานอาหารหรือวิธีควบคุมน้ำหนักของผู้ที่ทานยาเพดดิโซโลนวันละ 4-6 เม็ดหน่อยค่ะ พยายามลดเท่าไหร่ก็ลงยากจริงๆ ยิ่งลดยิ่งเครียดค่ะ จะห้ามตัวเองไม่ให้เครียดก็ทำไม่ได้อีก ; ^ ;
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอท๊อป ที่ให้ความรู้ดีๆๆของการทาน
If ที่ถูกต้อง ตัวเองทำถูกต้องค่ะนำหนักค่อยๆลด อาทิตย์ละ 500 กรัม แต่ก็ไม่เครียส
อยากให้มันยั่งยืน ไมุ่เกิดความรู้สึกท้อ ทุกอาทิตย์เจอเพือนเขาก็ทักเปลี่ยนแปลงนะ
ก็บอกเขาว่ากินโยเกิตรสธรรมชาติและไข่ต้ม ไม่กล้าบอกบวก IF เพราะถ้าเขาคั้ดครานมันเกิดความรู้ไม่ดีค่ะ
ขอให้อาจารย์หมอและครอบครัวจงประสบความสูขความเจริญตลอดไปค่ะ
ขอบคุณสาระดีๆ ได้ความรู้ขึ้นเยอะเลยค่ะ😊
เรานอนตื่นสายตลอด แล้วก็ไม่ชอบกินข้าวเช้า เพิ่งมารู้ว่าตัวเองทำif ตลอด น้ำหนักลดจริงนะ เราจะเน้นกินแค่ตอนหิวเท่านั้น ไม่ฝืน สบายๆ
ขอนุญาตสอบถามเพิ่มเติมครับ ปริมาณคาร์บ โปรตีน และไขมันที่แนะนำให้เพียงพอและไม่มากเกินไปในแต่ละวันควรจะเท่าไร่ดีครับ
ขอบพระคุณคะ!
การนอนมีผลอย่างมากครับ ยิ่งนอนน้อยยิ่งเครียด
ไขมันเท่าไรคิดพอดีคับ
ไม่กินข้าวเช้ามาเกิน 10 ปี เพราะทำงาน เริ่มกินมื้อแรกระหว่าง 10-12น และมื้อเย็น 16.00-17.00 ทาน 2 มื้อ น้ำหนักคงที่ไม่เปลี่ยนแปลงเลย มีนนลดตอนกินvegan แสดงว่า คงทำ IF มานานโดยไม่รู้ตัว (แต่ BMI น้อยกว่ามาตรฐาน พยายามกินอยู่)
😄😄😄 ไม่เคยทำเลยค่ะทำเองคิดเอง
มีสูตรเอง
หนึ่งปีแล้ว ลดเอง 10 กิโล
ไม่ต้องเร่งรีบไม่ต้องคิดอะไรให้ปวดหัวไม่ต้องไปคำนวณแคลอรี่ให้ยุ่งยาก
ค่อยเป็นค่อยๆไป
หนึ่งปี 10 กิโลลดลงแล้วนะจ๊ะ😆😆😆
อันนี้มาอวดหรือมาแชร์ความรู้ครับ 😊
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ทำไม่ได้อย่างเดียวคือนอนน้อย นอนตี1-2 ตื่น6.00ตรงทุกวัน
ปกติหนูเป็นคนกินข้าวมื้อแรกตอนเที่ยง ต้องปรับไหมคะ
ขออนุญาตถามครับ พวกวิตามิน เช่น c b d3 เป็นต้น ถ้าเรากินช่วงฟาสติ้ง จะทำให้กระตุ้นอินซูลินแล้วทำให้หลุดฟาสมั้ยครับ ??
รับทราบ ขอบคุณคะ
ผมทำ18/6เริ่มกินมื้อแรกบ่าย3มื้อที่สอง2-3ทุ่มแบบนี้ถูกต้องมั้ยครับ
ขอบคุณมากๆนะคะ
เคสกรูเบอรรี่ กินได้มั้ยคะ?
ไม่เคยทำกาแฟก็กินแบบทรูอินวัน ขนมหวานก็ทานๆทุกอย่างแต่พอดีกินแต่เช้ากาแฟ+ปลาท่องโก๋ น้ำหนักคงที่อยู่ที่48กิโลตอนนี้อายุ63ปีแล้วคะ
ความเครียด เป็น สิ่งที่ควบคุมไม่ได้ค่ะ เศร้าเนอะ
ขอบคุณนะคะ คุณหมอ ความรู้เรื่อง IF มีประโยชน์มากๆค่ะ🙂🎁🎀
คุณหมอคะ ทำ IF 16:8 มาช่วงปี63-64 นน.ลงจาก 49 เหลือ 43.8 แต่ซีดค่ะ ตอนนี้เลยกลับมาทานปกติ แต่นน.ก็ไม่ค่อยขึ้นเลยค่ะ อยากถามคุณหมอว่า IF มันทำให้ซีดได้มั้ย และที่นน.ยังไม่ขึ้นเพราะเผาผลาญดีใช่มั้ยคะ ขอบคุณค่ะ
ไปตรวจร่างกายเพิ่มเติมไหมคะ ดูแล้วน้ำหนักลดลงมากเลยนะคะ
@@ThisBim ตรวจแล้วซีดค่ะ ตอนนี้นน.ขึ้นแล้ว ประมาณ 46-47 ค่ะ
อยู่ รพช ทำไม่ได้คับ เหนื่อยเกิน
IF คือ LIFE STYLE ❤️👍
หนูทำ23/1อยู่ค่ะ ไม่รู้ว่าทานน้อยเกินไปไหม ตอนนี้รู้สึกเหมือนระบบเผาผลาญพังพุงไม่ค่อยยุบเลยทำมาปีกว่าแล้ว แต่1ชั่วโมงที่กินก็รู้สึกอิ่มนะคะอยู่ได้ทั้งวันด้วย ไม่กินหวาน มัน ทอด กินข้าวกล้องเซเว่นแค่1ถ้วย กับข้าวส่วนมากกินพวกต้มหมูต้มไก่ต้มปลา ไข่วันละ2-3ลูก น้ำพริกผักต้ม น่องไก่ติดสะโพกย่าง อย่างรู้ว่าเพียงพอไหมคะ เดี๋ยวนี้พุงป่องมาก
เลิกค่ะพังมากพังยับ พังสุด เราเลิกแล้ว
โฮ เเบบนี้ร่างกายรับไม่ไหวหรอกคะ ให้ลดเเป้ง หยุดนํ้าตาล งดของทอดเเละงดกินจุกจิก รับรองพุงยุบเเต่นอน ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะจะดีมาก 16/8 คือดีที่สุดคะ ทำไปเรื่อยๆใหร่างกายชิน จะไม่ทรมานเลย
😳😳 ทำไมไม่หิวคะ งงมาก เก่งสุดๆ แต่เราทำไม่ไหวค่ะ 2 มื้อยังไม่รอดเลย
กินวันละมื้อเป็นหลักเหมือนกันค่ะ แต่ไม่กำหนดว่า1ชั่วโมง กินของดีๆหลากหลายไม่ต้องรีบร้อนกินร่างกายอิ่มแล้วมันจะส่งสัญญานบอกคุณเอง อย่าเอาเวลาบนนาฬิกามาเป็นตัวตั้ง ท้องเราไม่รับรู้ด้วย แล้ววันไหนอยากกินสองมื้อหรือมื้อที่แล้วกินน้อยไปก็ทานอีกได้ ถ้าเราอดจนโหยร่างกายจะเข้าสู่โหมดกักเก็บ เพราะกลัวไม่มีกินมื้อหน้า ทุกวันนี้กินคาวกินหวานกินผลไม้ทุกวัน แต่ส่วนมากเป็นอาหารที่ทำเอง ล้างเอง มันปลอดภัยกว่า ถ้ากินดีกินพอมันจะอิ่มและไม่อยากกินอะไรอีกจนถึงมื้อหน้า เป้าหมายที่ทำIFเพื่อ autophagy ส่วนน้ำหนัก...เลิกชั่งไปนานแล้ว แข็งแรงไม่ขาดสารอาหารสำคัญกว่า
โปรตีนไม่ถึงรึป่าวคะ
หมอครับ ช่วงเสาร์-อาทิตย์ ผมทำ fasting 48 ชม. โดยดื่มน้ำโดยตลอด พอประมาณ 38 ชม. มีอาการชาที่มือและเท้า เลยหยุด ไม่ทราบว่าอันตรายหรือปล่าวครับ แก้ไขยังไงครับ ปกติทำ fasting 14/10 ครับ
อันตราย ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ไม่ควรอดอาหารขนาดนั้นนะครับ เพราะ ตอนที่เรากลับมาทานข้าวอีกทีอาจทำให้เกิด ภาวะ cell stravationได้ ร่างกายจะเก็บเอาพลังงานสารอาหารมากกว่าเดิมไปอีก
โหดไปไหม
ไม่เคยทำ if เลย แต่กินธรรมดา 8 โมงเช้าถึง 6 โมงเย็น มันเข้า 14/10 อย่างนี้เข้าข่าย if ไหมครับ
อยากขอคำปรึกษาค่ะ ถ้าตอนอยู่ในช่วง fasting แล้วเทควิตามิน หรือซิงค์ (แบบเป็นเม็ด) หรือพวกเฮลิโอแคร์ (วิตามินกันแดด) จะทำให้เราหลุดจากการ fasting ไหมคะคุณหมอ มันกระตุ้นอินซูลินหรือเปล่าคะ
ทานช่วงที่เป็น eating windows ลองปรับเวลาช่วงทานให้ตรงกับการเทควตามินหรือยาประจำค่ะ ช่วง fasting ควรงดทุกอย่าง
ถ้าบางวันทำ IF แต่บางวันก็ทานข้าวเข้า ระบบเผาผลาญจะเป็นอะไรคะ
ต้องกิน 12/12 นานแค่ไหนคะ สำหรับคนเริ่มต้น
ลอง1 อาทิตย์นึงก่อนนะคะ แล้วค่อยลดชั่วโมงที่ทานลงไปค่ะ
อายุ23เริ่มทำได้ไหมคัข
เสียงฮุฮู้ ไม่ต้องทำก็ได้ค่าาาา
555
ສະບາຍດີ ໝໍທ່ອບ ອ່ານພາສາລາວໄດ້ບໍ
ขอบคุณค่ะ จะลองไปปรับใช้ดูนะคะ เพื่อนๆ ทำ 16/8 กำลังคิดอยู่ว่าเราจะทำได้เหรอ พอมาฟังแล้วมีกำลังใจทดลองทำดูเลยค่ะ
เราลดได้ 16 กก แต่คิดว่าคงพังค่ะ เพราะหยุดทำปุ๊บ โย่มา 18 โล =_=
น้ำตาล น้ำมันพืช แป้ง ควรเลี่ยงครับ
สนใจเข้าโปรแกรมค่ะ
Promotion เดือน มิถุนายน 65
====
ซื้อ 1 ได้ 2
ซื้อ Keto หรือ MFM
รับฟรี Immune booster masterclass
ราคาเต็ม 29800 👉 9900
====
ซื้อ ซื้อ 2 ได้ 4
สมัคร KETO + MFM รับทันทีรวม 4 คลาส
1.Healthy Keto (19900)
2.MFM (19900)
3.Perfect Sleep (12900)
4.Immune booster (9900)
ราคาปกติ 82600 👉👉👉 เหลือ 16900
รับทันที 4 คอร์ส คุ้มสุดๆ🔥🔥🔥
==
ผู้ที่สมัครเดือนนี้ต้องการอัพเกรดเป็น 4 คลาสติดต่อแอดมินได้เลยนะครับ
(จ่ายเพิ่มจากยอดเดิมรวม 16900 บาท)
หมอท๊อป😊
====
ลิ้งค์ความรู้ก่อนตัดสินใจสมัครเรียน😊🌈
linktr.ee/DrTopHealthyWeightloss
❤❤❤❤❤
🙏🏻
รบกวนสอบถามผู้รู้ค่ะ
เนื่องจากทำ IF 18/6 และ 20/4 สลับกันมาเป็นเวลา 6 เดือนแล้ว กินวันละ 2 มื้อ และไม่มีจุกจิกระหว่างมื้อเลย
นาน ๆ ทีจะมี 23/1 โดยใช้อาหารเสริมช่วย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารได้ครบถ้วน
แต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายนะคะ
ช่วงแรกน้ำหนักลงดีมากเลยค่ะ แต่หลัง ๆ ไม่ลงเลย
ค้างอยู่ที่เดิมประมาณ 3 เดือนแล้วค่ะ เป็นท้อมาก ๆ เลย
มีใครพอทราบไหมคะว่าเกิดจากสาเหตุอะไร
แล้วสามารถแก้ไขได้อย่างไรบ้างคะ รบกวนผู้รู้หน่อยค่ะ
ขอบคุณค่าาาาา -/\-
อาจจะต้องปรับเปลี่ยนค่ะ หรือไม่ก็ออกกำลังกายเพิ่มเข้าไปหน่อย ค่อยๆวันละ10-15นาที
คุณหมอต้องบอกข้อเสียของการทำ if ด้วยนะคะ ถ้าเชียร์ If อ่ะก็ต้องบอกข้อเสียด้วยเพราะบางคนทำแล้วอ่ะผิวหนังแห้ง กล้ามเนื้อหาย ผิวหนังหย่อนคล้อย ฉะนั้นคุณหมอน่าจะแนะนำด้วยว่าทำอย่างไร ที่จะไม่เกิดผลเสียแบบนี้
กินให้ครบ 5 หมู่ครับ แล้วกินให้อิ่ม สามเดือนแรก ร่างกายปรับสภาพไม่ได้ ก็จะมีอาการที่ว่าครับ แต่หลังสามเดือนขึ้นไป ร่างกายจะดีขึ้นมาก และแข็งแรงกว่าเดิม ผมทานวันละมื้อนะครับ
กล้ามเนื้อหายไม่ใช่ผลจาก if แต่เป็นผลจากไม่กินโปรตีนหรือกินน้อยมากกกกก และไม่ออกกำลังกายเวท โปรตีนคือส่วนสร้างกล้ามเนื้อค่ะ การใช้กำลังเกร็งกล้ามเนื้อคือการสร้างกล้ามเนื้อ
เราไม่หายนะ ไอ้ส่วนที่หายไปคือไขมัน หุ่นลีนขึ้น คือเราต้องกินโปรตีนให้เพียงพอตามน้ำหนักต่อวัน + ออกกำลังกายเพื่อคงกล้ามเนื้อไว้
@@attackanti6238 ถึงได้บอกไงว่าให้บอกให้ครบ ออกที่ละคลิป บางคนฟังไม่ครบก็พัง
ถ้าติดตามจริงๆ จะรู้ค่ะหมอบอกหลายคลิบมากเลยนะคะ ว่าifยังไง กล้ามเนื้อจะไม่หาย ย้ำเยอะมากกินโปรตีนให้ถึง จริงๆ มันเป็นการลดน้ำหนักที่ธรรมชาติที่สุดแล้ว และทำได้จริงไม่ต่างจากการดำรงชีวิตของเราเลยค่ะถ้าเราปรับให้เข้าตัวเอง
กินแมลงทอดได้ไหมครับถ้าทำKeto
แมลงเป็นโปรตีนก็จริงค่ะ..แต่.. มีไขมัน และน้ำมันทอดสูง ทานน้อยๆได้ แต่อย่าบ่อย เพราะมีแหล่งโปรตีนอื่นที่ดีกว่านี้ค่ะ
@@jinnichaboonraksa1975. กำลังต้องการโปรตีนแบบถูกๆอยู่เลยครับ เนื้อสัตว์มันแพง ถ้าปรุงแมลงแบบไม่ใช้น้ำมันทอดจะดีกว่าใช่ไหมครับ
@@mushroomhead8861
แน่นอนค่ะ แต่ควรได้แหล่งโปรตีนหลากหลาย เช่น เห็ดต่างๆ
ถั่วต่างๆ ธัญพืชต่างๆ
เนื้อปลา อาหารทะเลบ้าง ไข่ไก่วันละ 3 ฟอง ถูกด้วย
หาดูจากหลายๆคลิป หลายๆหมอ จะเข้าใจการทานแบบถูกวิธี ทั้งถูกและแพงมีให้เลือกค่ะ
@@jinnichaboonraksa1975. ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ
@@mushroomhead8861 เเมลงอะไรคะ น่าจะหายากกว่าเนื้อสัตว์นะเราว่า🤣🤣 คั่วใส่เกลือได้คะ ไม่ต้องทอด
อยากมีสุขภาพดีไมต้องกินยาและตายสบาย
สนใจเข้าCourseลดน้ำหนัก ต้องทำอย่างไรคะ
❤️💛💚 Pro มีนาคม
สมัคร KETO + MFM (สมัครคู่)
❤️ฟรี Perfect Sleep Masterclass
(มูลค่า 12,900 บาท)
ไม่เคยเปิดสอนมาก่อน🌈
“21 วัน 21 บทเรียน ที่จะทำให้การนอนของท่านเปลี่ยนไปตลอดกาล”
รับราคาพิเศษ
👇👇👇
📱Line : @drtopstore
lin.ee/IaXjOl5
====
#หมอท๊อป❤️
สนใจ
❤️💛💚 Pro มีนาคม
สมัคร KETO + MFM (สมัครคู่)
❤️ฟรี Perfect Sleep Masterclass
(มูลค่า 12,900 บาท)
ไม่เคยเปิดสอนมาก่อน🌈
“21 วัน 21 บทเรียน ที่จะทำให้การนอนของท่านเปลี่ยนไปตลอดกาล”
รับราคาพิเศษ
👇👇👇
📱Line : @drtopstore
lin.ee/IaXjOl5
====
#หมอท๊อป❤️
ผมทานมื้อเดียวครับตอนเช้าจบ
ท้องผูกใหมครับ
พอดีผมกินวันละมื้อแต่ไม่ค่อยถ่าย
ท้องผูก
สรุปนาทีที่ 13:31
IFทำเราพังๆๆ
เป็นหมอคนแรกที่ใช้คำว่า"ระบบเผาผลาญพัง"
มันคืออะไรครับ มีการสังเกตุและปัจจัยชี้วัดอย่างไรว่าระบบเผาผลาญพัง
ขอบคุณครับ ^^'
นั่นสิเราก็สงสัย คุณหมอเขาหมายถึงอะไร "ระบบเผาพลาญพัง" หมายถึง Insulin resistance หรือเปล่า? หรือว่า Mitochondria Dysfunction แล้วมันเป็นผลพวงมาจากการทำ IF จริงหรือ 🤔
+ Thx
ทำยังไงไม่ให้เครียดครับ😭😭😭
ดินข้าวเช้าช่วงกลางวันผัดฟักทองและช่วงบ่ายๆกินของว่างแป๊ะก๊วยลอนตาลในนำ้เชื่อมค่ะคุณหมอท๊อป(ในฐานะลูกหมอท๊อป)
If คีโต
เพิ่งเริ่มทำ IF ได้3-4วันแล้วค่ะ จะรู้ได้ยังไงคะว่าระบบเผาผลาญยังทำงานดีอยู่ ตอนนี้16:8 ตั้งใจว่าจะลดน้ำหนัก ควบคุมแคลลอรี่ ควบคู้กับการทำ IF สัก1เดือน มีข้อระวังไหมคะ
ปล.จากปกติทานข้าว 8.00-19.00 น. ตอนนี้เริ่มทาน 11.00-19.00 น.
แนะนำว่าทานโลว์คาร์โบไฮเดรตแทนควบคุมแคลอรี่ครับ ทานให้อิ่มโดยไม่ต้องคำนวณแคลอรี่ เป้าหมายคือลด Insulin ช่วง 1-2 วีคแรกจะรู้สึกโหย อยากทานน้ำหวาน อดทนถ้าผ่านไปได้ ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ได้ แล้วจะไม่หิวในช่วง Fasting และการไม่หิว ยังรู้สึกมีกำลัง กระปรี้กระเปร่าระหว่าง Fasting นี่คือสัญญาณว่าระบบเผาผลาญทำงานได้ดีครับ
@@parunyoolawtrakulngam3170 ทำเเบบนี้เลยคะ ดีมาก ตอนนี้ไม่รู้สึกหิวเลยช่วงฟาส เเสดงว่าผ่าน หุ่นลีนลงเยอะเลยคะ โดยเฉพาะรอบเอวกับเเขนขาเล็กลง ทำได้จะสองเดือนเเล้ว โลคาบ เน้นโปรตีน เเละเฮลตี้คีโตคะ เเต่มีหลุดบ้างไรบ้าง ไม่ซีเรียส ค่อยๆทำไป ออกกำลังกายด้วย ทั้งคาดิโอ้เเละเวท ทำ16/8 กิน12.00 หยุด2 ทุ่ม เเต่มื้อที่สองกินหลังออกกำลังกาย คือ 5โมงเย็น
รูป snack นี่มาเป็น Doritos ตบะเกือบแตกครับ 5555 ยังจิตอ่อนอยู่อ่ะ ^^
ข้อ8สภาพแวดล้อม
ใกล้ๆตัวมีแต่คนแด้ก คุนจะอยู่ไหวเรออ