I had the same issue as well with cramps but one thing i did was just run a lot of mileage 300km per a month and did 30% or more of those mileage faster than marathon pace which for me is 4:58/km. Ever since doing this I’ve never had cramps during races. I’m 180 cm and tried to make sure my cadence is 180 during marathon pace or quicker. I think running form is all about cadence.
Thanks for the comment! It's awesome that you found your own way to deal with the cramping issue. I'm probably more like 80% easy and 20% hard in my monthly mileage and intensity breakdown, which is believed to be the sweet spot for training balance. Maybe I need to throw in more "hard" sessions like you did. I've never really messed with my natural cadence, but I'll definitely pay more attention to it after hearing about your success! Thanks again.
Yes. I think it’s a good idea to try. I did the same as you for 1 month in October where I ran 308 km but intensity I did 80/20 which is what everyone recommends. However, I started listening to RunDreamAchieve channel and they recommended doing more workouts so marathon pace feels easier. Since then I’ve put more focus on faster than marathon pace workouts which has improved running economy. Currently, I run 6 times a week and do a 12 day cycle where week 1 I do 3 intensity workouts, week 2 I do 2 intensity workouts then switch back to ensure I can recover. They say it takes 2-3 weeks for body to get used to workouts so I assume by doing that you get quicker and quicker while running form improves. Good luck and I hope one day we both reach our goals @obarun. I appreciate your vids and also your running journey. It’s very authentic, and real.
いつも楽しく拝見しております！
ランニング歴5年程になりますが自分も最初の2年程はずっとフォームを模索しておりました。
当初はOBAさんと同じように攣ることに課題がありました。
私が実践して良かったことは体幹は固めるが脱力して走るということでした。
足首に力が入っていると足の回転がスムーズに回らない感覚があり脱力を意識した所良くなりました！
上半身に関しては腹筋を立てて腹筋で風を受ける感覚が私には合っていました。
そのように走ると必然的にミッド又はフォアでの着地になるかと思います。
考え方はそれぞれですのでOBAさんの合うやり方が見つかることを願っております😊
共に頑張りましょう！
コメントありがとうございます！ピッタリはまった感覚が得られるのは嬉しいですよね！私も自分に合う走り方の感覚が見つかれば良いなぁと思います。色々試していくしかないですね。腹筋を立てて腹筋で風を受けてみたいと思います！頑張りましょう！
フォアでもヒールでもなく
フラットに落ち着きそうですね😊
フラットに落ち着いきました。もう気にしないで走ります！
いつも見させていただいています！
私も、今月初めてフルマラソンを走り、大腿四頭筋を攣りました😅臀筋やハムストリングスはまったく痛くならなかったので、使えていなかったんですね。臀筋やハムストリングスの筋収縮を促すトレーニングをした後走ってて、だいぶ使えるようになったと思います。一部の筋ではなく、より多くの筋を使用するといいのかな と思ってます。
お互いガシ攣り克服しましょう！！
ありがとうございます！私も補強トレーニングをしていくのが次のステップだと感じています。臀筋、しっかり使えるようになりたいですね！頑張りましょう！
ホノマラの「中盤の上り坂からの下りx2」「向かい風の中レースペース維持しようとすることによるサイレントオーバーペース」「最後の上り坂」「20度を超える気温」あたりの要素はもう足を攣らせにきてるようなコースだと思うんですよね。ホノマラでPR出そうとするような走り方する以上、フォームや栄養の工夫してもずっとついて回る問題な気がしますねー。逆に言えば力まず走れるペースを愚直にあげていくのが結局最大の対策、みたいな今回の結論を支持します！北海道応援してます！
ホノルルマラソンは、ガシ攣り祭りです！もうほんと自分ができる範囲内で練習して準備するしかなくて、それでも攣ったらもうホノルルはそういうもんだと割り切るしかないと思います。寒いレースで走って記録が出る、ということで希望が見えてくると思いますので6月はなんとかうまく走りたいです。頑張ります！
何が正解か分からないですね〜
僕の感想としては、ホノルルマラソンは日本とマラソンの条件と真逆なので6月のレースで全てが解りそうですね。日本から日々応援してます📣
ありがとうございます！正解はないですねw 引き続き色々とチャレンジをしていきます。6月のレースがほんと楽しみです！
私は軽く意識する程度でシューズのスイートスポットにあたる感じでいい感じでしたけどね😳
うのけんランチャンネルでもフォームじゃなく早くリラックスして楽しく走るのが良いって言ってましたね笑
ガシ攣りは気温と給水なのかもしれないですね😅
そうですね。軽く意識する程度にしてもう基本気にしないでこれからいきます！リラックスして楽しく、これがほんと一番ですね。気温問題は6月に検証ですね！
正解は無い。だから面白い。攻略本の無いファミカセをどうにかクリアしてやろうと何度も挑戦したあの頃と同じってことですよ👍
クソゲーにするかしないかも自分次第ってとこも面白いですねー。
まさにその通りですね。あの頃を思い出します。この挑戦の過程で何を学ぶかですね。まだまだ強くなります！
I had the same issue as well with cramps but one thing i did was just run a lot of mileage 300km per a month and did 30% or more of those mileage faster than marathon pace which for me is 4:58/km. Ever since doing this I’ve never had cramps during races. I’m 180 cm and tried to make sure my cadence is 180 during marathon pace or quicker. I think running form is all about cadence.
Thanks for the comment! It's awesome that you found your own way to deal with the cramping issue. I'm probably more like 80% easy and 20% hard in my monthly mileage and intensity breakdown, which is believed to be the sweet spot for training balance. Maybe I need to throw in more "hard" sessions like you did. I've never really messed with my natural cadence, but I'll definitely pay more attention to it after hearing about your success! Thanks again.
Yes. I think it’s a good idea to try. I did the same as you for 1 month in October where I ran 308 km but intensity I did 80/20 which is what everyone recommends. However, I started listening to RunDreamAchieve channel and they recommended doing more workouts so marathon pace feels easier. Since then I’ve put more focus on faster than marathon pace workouts which has improved running economy. Currently, I run 6 times a week and do a 12 day cycle where week 1 I do 3 intensity workouts, week 2 I do 2 intensity workouts then switch back to ensure I can recover. They say it takes 2-3 weeks for body to get used to workouts so I assume by doing that you get quicker and quicker while running form improves. Good luck and I hope one day we both reach our goals @obarun. I appreciate your vids and also your running journey. It’s very authentic, and real.
@@hinson0613 Thank you so much and cheers!
ボクシングと相撲の違い。短距離で言えば手足の長過ぎるピッチの早いウサイン・ボルトと丁度良い後半加速するカール・ルイスの違い。
200m銅メダルのマッハ末継?と通常走りの違い？
江戸時代の飛脚は週200キロ走っていた??
なんば走り❔加速できないけど長く走れる下半身の負荷を減らし左右バランスを調整する走り方もあるのでは？
ごめんなさい。速度アップには繋がりませんが走り方って一体誰が決めたのか？色々あるはずですよね😊😮
そうですね！私には私に一番合う走り方があり、理想と言われる走り方から程遠い走り方である可能性もある。自分が自然に走り出して、今まで走れてきているのには理由があると感じます。考えすぎないことが大事だとわかりました！
フォーム改善って難しいんですね😓
難しいですね！！
私もガシ攣りに悩んでいますが。
今シーズンは下関マラソン(20°超え）30kmでガシ攣り、松阪マラソン（10°風強め）ガシ攣りせず、大阪マラソン（8°小雨）41kmで攣りかけ、でした。
明日、福井マラソン（15°〜17°薄曇り）なので、どうなるか心配です
気温が22°薄曇りになり、経口補水液500mlにウルトラミネラルタブレット適量2→6にしてソフトフラスクに入れて持って走りました。
結果34km、36kmでガシ攣りし、3時間15分切りできず、サブ3.5がやっとでした😅
寒くても暑くてもガシ攣りですね！友人も寒い時も攣る時は攣ると言っていました。福井はどうでしたか？練習の質も気になります。またコメントください〜。
残り６キロが地獄だったんですね！私も同じくらいのタイムを目指していますので、頑張ります！22度は日本のレースではまぁまぁ高めですよね。。
@@obarun
福井が前述の22°でした。
練習量は月500kmぐらいで、水曜日坂道閾値走、土曜FROGでスピード練習、日曜30kmから42kmロング走です。
前回の大阪はとにかく脚に負担をかけないことを意識して30kmからは、攣る前兆を察知してペースを落とし、ポジティブスプリットで3時間19分PBでした。
今回福井はイーブンでどこまで行けるかやりましたが、30キロから脚に負担がかかり攣ったのだと思います。
来シーズンになりますが、だったら予めポジティブスプリットで目標タイムのレースプランで脚に優しいをテーマに取組む予定です👍
お互い頑張りましょう💪
@@shoeut6705 たくプロメソッドですね！４２キロ走やるための５００キロはほんとすごいです・・それでも攣ってしまうんですね。私もどうしても攣るので、ポジティブスプリットでせめて後半しのぐ、しかないのかなぁとも思っています。ただガシ攣りすると本当に筋肉に良くないことしてる、と思います。引き続き頑張りましょう！
ランニング時のフォームをあまり意識
しすぎて、体のバランスが崩れるのも良くないのかもしれません。
そうですね！これからはもう考えません。幸いバランスが崩れて怪我につながったりはしていないので、よかったです。
ガシ攣り、辛いですよね。ウルトラランナーのトモミさんも愛用されてる高濃度液体天然マグネシウム【MgMax70】の直接塗り！！試してみます。情報ご共有します。ちょっと高めですがw
マグネシウムの直接塗り！ぜひまた感想教えてくださいね。SUIさんはエプソムソルトがいいと教えてくれました！
気温も絶対にあると思いますが、気温じゃないとすれば、ふくらはぎが疲労するのはやっぱり無意識に蹴ってるか、足首が動き過ぎてるかじゃないでしょうか？
もうふくらはぎの疲労は、トレーニングで感じさせないようにするしかないと思います。動画で見ても、感覚的にも蹴っているようには見えないし感じないので、使っているとすれば着地した後に思いっきりギュッと踏み込んでいるんだと思います。爪が死んでしまうのはそのせいだと思っています。なのでつま先をリラックスする、という意識は引き続きしたいなと思っています。
OBAさん
何が正解かは…分かりませんよね。でも…ある仮説をもとにチャレンジは必要だと思います。
アクションを起こす事で色々と分かってくることもあると思います。
やはり…フルマラソンという、長丁場の競技…
暑さ、水分不足はが十分に考えられると思います。
私は…12月に怪我&仕事が忙しく、練習を40日ぐらいしないで1月末にリタイア覚悟のぶっつけ本番のフルマラソンを敢行しました。結果は…攣らずに完走しました。😅😅
Timeは…流石に3時間58分と遅かったですが…。
やはり、気象条件にてかなり左右されると思います。😢😢
ありがとうございます！引き続き色々とチャレンジですね！しかし練習なしのぶっつけ本番サブ４はすごいです！6月の天候は恵まれることを祈っていますが、こればっかりはどうしようもないので自分の身体と練習に集中して頑張りますー。
@@obarun
頑張って👊😆🎵くださいね。
動画も楽しみにしています。
3時間20分ランナーですが、練習中もレースでもふくらはぎに疲れを感じることは全くありません。攣ることもほとんどありません。
フルマラソンではふくらはぎは使わない走り方が大切とは聞きますが、OBAさんは使う走り方が今回の動画で分かったようにベストなのかもしれません。なので、その辺を筋トレして鍛えたり重点的にストレッチして鍛え上げていくのがいいのかもしれませんね。
ありがとうございます！「ふくらはぎに疲れを感じることは全くありません」と一回でいいから言ってみたいです！私はほんとパンパンになります。おっしゃる通り、使うもんだ、と割り切ってそこを補強していくのも実際これからっていきます！