Thực đơn giảm cân 7 ngày siêu tiết kiệm | Xây dựng thực đơn eat clean | Giảm cân, giảm mỡ bụng
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2021
- Hãy comment địa chỉ email để mình có thể gửi file thực đơn cho bạn nhé!
Follow mình tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của mình và các trải nghiệm hay chia sẻ về kiến thức làm đẹp nhé:
►Facebook: / depcungtiffany
►Instagram: / depcungtiffany
Thực đơn giảm cân tiết kiệm | Xây dựng thực đơn eat clean | Giảm cân, giảm mỡ bụng
Mình đã từng lên rất nhiều thực đơn giảm cân. Nhưng sau 1 hồi áp dụng thì mình nhận thấy là hóa đơn đi chợ khá tốn kém. Thế nên lần này mình đã quyết tâm lên một thực đơn giảm cân hiệu quả nhưng siêu tiết kiệm, chỉ khoảng 30k/ 1 bữa.
Hãy thử thực hiện theo hướng dẫn của mình và chia sẻ thành quả của bạn dưới phần comment ngay phía dưới này nhé.
Love ❤️ Tiffany
Thực đơn giảm cân tiết kiệm | Xây dựng thực đơn eat clean | Giảm cân, giảm mỡ bụng
________________________________________
❀ Phụ nữ là phái đẹp, nên chúng ta cần làm đẹp, và phải đẹp mọi lúc, mọi nơi, mọi thời điểm 😚
❀Đừng quên bấm like và share video này, và Subcribe CZcams Đẹp cùng Tiffany để nhận thông báo video mới hàng tuần nha.
________________________________________
Mình có thực hiện các video khác về chủ đề giảm cân, ăn kiêng tại đây 👇👇
►Giảm cân thần tốc với phương pháp ăn kiêng keto
• Giảm cân với Keto
►Eatclean - ăn sạch để giảm cân và sống khỏe
• Ăn sạch Eat Clean
►Các video khác trên kênh:
/ depcungtiffany
Hi cả nhà, vì CZcams không hiển thị địa chỉ email ở phần bình luận được nên một số các bạn comment email đã bị ẩn đi. Các bạn tải giúp mình thực đơn ở link này để tham khảo nha. Cảm ơn các bạn nhiều ❤
drive.google.com/file/d/1UthHLwHWgFLwwkiRNY72j0j6gtkI40gC/view?usp=sharing
Chị ơi chị coi lượng calo trong thực phẩm ở đâu vậy ạ
@@thaophuong6075 Hi em, để tính được lượng calo trong thực phẩm em có thể tra trên google 100g loại thực phẩm đó chứa bao nhiêu calo rồi mình tính em ạ
@@epcungTiffany e tra có nhiều nguồn calo nên k biết cái nào chính xác ạ vs macro cũng khác
Chị oi em k xem đk link này
Cảm ơn chị. Video vô cùng bổ ít
Chào c, c hướng dẫn hay quá. E cảm ơn c nhiều nhé. Chúc c nhiều sk, vui vẻ.
Em cao 1m65, cân nặng 65kg, 1 tuần tập 3 - 4 ngày. Nay mới thấy đc clip này , Chị cho em xin thực đơn giảm cân với nhé ^^
có ai bảo chị giống lưu đào chưa ạ :(( chứ e xem từ video kcn mà ngờ ngợ quen mặt ko thể nhớ ra. nay xem lại phim mới nhớ. xinh xuất sắc chị ơii ❤️❤️❤️
Cảm ơn em nhiều nha 😘
Mình 1m53 nặng 57kg 38tuoi mẹ 2con,k tập luyện gì cả. Thường ngày mình ăn rất là nhiều rau luộc,rau xào, uống 1l rưỡi nước mỗi ngày nhưng bốn năm rồi vẫn không giảm cân chỉ càng ngày càng tăng cân, giúp bạn giúp tính chỉ số calo và cho mình xin thực đơn giảm cân phù hợp để mình giảm được cân nặng nhé, ngày càng tăng cân mình thực sự rất stress 😬 luôn,mong bạn giúp mình nhé, cảm ơn bạn nhiều lắm
Cảm ơn bạn video rất bổ ích. Mình đang tìm kiếm
Dạ, cảm ơn bạn nhiều nha
Em 15t 1m47 45kg và em tập bài giảm mỡ bụng 6 buổi 1 tuần cho em biết chỉ số tdee và menu giảm cân với ạ
Nổi khổ của những bà nội trợ là muốn giảm cân nhưng phải lo menu cho cả nhà, thế là béo lại hoàn béo . Lần đầu vào kênh c thấy hay và ý nghĩa, hy vọng c sẽ ra thêm nhiều video về thực đơn như này nữa nhé 👍❤️
Chị cám ơn em đã ủng hộ kênh của chị nha!
Đau khổ muốn giảm cân nhưng nhà có con nhỏ mẹ là người nội trợ bắt buộc phải nấu cơm. Nấu xong con ko ăn hết mẹ phải ăn không thì phí. Để hôm sau ăn lại không ngon.
@@epcungTiffany chị cao 1 m58 năng 68 nho em giúp chị giảm 8ki với cho chị xin thực đơn một tuần với
Chào em, chi cao 1m50, nặng 46kg.. em có thể chia se thực don nào hợp với chị không. Thanks em
Em cho chị xin thực đơn giảm bụng siết eo càng đơn giản càng tốt hihi , cảm ơn em ! Chị cao 1,5 m nặng 52 kg
E đăng luôn thực đơn 7 ngày xuong dưới luôn cho tiện nhé, mà clip bữa ăn thì trình bày ngắn vừa đủ rồi đăng thực đơn luôn
Cảm ơn bạn video rất bổ ích
Cảm ơn bạn đã theo dõi và ủng hộ mình nha
Chị cho em xin thực đơn cả tuần ạ. Em 17 tuổi, cao 1m56, nặng 60 ký, tập thể dục 3 lần /tuần
Chào em Tifani, thực đơn giảm cân bảy ngày siêu tiết kiệm, xem em chia sẻ những kiến thức về thực đơn giảm cân rất hữu ích, chúc em thành công và giữ sức khỏe nhé
Dạ.Cảm ơn anh đã theo dõi và ủng hộ các video của em ạ
@@epcungTiffany Chúc em thành công và gia đình hạnh phúc nhé
@@HyHoMyLife168 Dạ em cảm ơn ạ ❤
@@epcungTiffany Rất xinh gái, chúc em thành công nhé
C ơi cho e xin thực đơn ăn kiêng giảm cân với e nặng 65kg cao 1m55. Bụng to lắm c ơi. Giúp e với
Có người lớn tuoi ko dành công nghệ, ko có Gmail lại nhờ con, mà con nó ko có nhà, lúc nó ở nhà thì chị lại bận việc khác, lúc nhớ ra để nhờ con lập Gmail thì nó lại ko có nhà, e cứ đăng danh mục 7 bữa ăn xuong dưới cho rễ , đây là ý kiến riêng của mình, có gi mong bạn thông cảm, cám ơn bạn
Em 60,5kg m57 16 tuổi em muốn thon gọn lại có hiệu quả nhanh phải làm sao ạ
Chi ơi cho em xin cong thức và thuc đơn
Chị ơi em cao 1m62 67kg, e mới bắt đầu tập thể dục 30p/ngày 6ngày/ tuần . Chị tính giúp e chỉ số và cho e xin thực đơn với ạ, hiện e là sinh viên. Mong chị cmt giúp em ạ, cảm ơn chị nhiều. E muốn mặc vừa những chiếc đầm mình thích lắm🥰
Dạ e nặng 64kg cao 1m62 e đã tìm một menu giảm cân để e tập thể dục chị giúp e một menu e cảm ơn nhiều ạ
ban cho minh xin thuc don giam can dc.ko,minh cao 1.5－nang 52kg
E cao 158 năng 55 kg năm nay 29 tuổi giờ chị giúp e và gửi chế độ ăn giùm e
Em cao 1m53 nặng 55 kg ngày tập buổi ,chị giúp em lên thực đơn vs ạ^^
giảm cân thì cô tập cardio ạ ??
Dịch này ở nhà chỉ ăn vs ngủ như heo, béo qá rồi… e phải áp dụng thử cách này mới đc
Hi em, em tham khảo thực đơn này và comment kết quả mà em có được khi áp dụng nha. Cảm ơn em nhiều😘
Cj ơi e 25tuổi cao 156 năng 52 kg cj gửi e chế độ ăn ạ
em 1m6,46.5kg,15 tuổi, tập 1 tuần 3-4 lần ạa🥺
Chị ơi cho e xin thực đơn với ạ
E cao 1.m55 , cân nặng 60kg
E xin thực đơn cả tuần với ạ, e cao m55, 55kg, 22 tuổi ạ
Bạn ơi cho mình thực đơn keto 1tuần với, mình cảm ơn
Cho em xin thịt đơn ăn kiêng với chị nhak
Chị ơi gửi cho em thực đơn hàng ngày để giảm cân nhanh với
E cao 1m50 nặng 73kg e mới sanh e bé dc 6tháng cho e xin thực đơn với ạ
Sao bạn không nói ăn gì luôn đi cho mình xin thực đơn với
Cho em xin thực đơn giảm cân với ạ , e cao 1m60 nặng 60kg , 24 tuổi ạ
e 1m58 nặng 62kg 21tuổi chị lên thực đơn giúp e với
E cung ăn nhiều rau.nhưng ăn mãi mà kg giảm đc chi oi
E cao 1m60, nặng 60kg 30 tuổi cho e xin thực đơn với ak
Mình muốn xin thực đơn gủam cân . Lo thức ăn cho cả nhà nên giảm cân khó qúa 😂
Chỉ cách cho e với ak
C ơi cho e xin thực đơn giảm cân với ạ,e cảm ơn
Em cũng đang đau đầu về thực đơn ăn kiêng, cảm thấy chưa ngon và cũng tốn kém nữa, chị gửi menu cho em với
Hi em, phía dưới phần bình luận chị có ghim bình luận đầu tiên có link thực đơn. Em tải về tham khảo giúp chị nha. Chị cảm ơn nhiều
Chào e
E cao 1m55 nặng 65kg chị chỉ e thực đơn 7 ngày cho e voi
E m5 -nặng 50kg -19 tuổi . Sáng nào cũng đi bộ - chị cho e xin menu vs ạ . E cảm ơn
Chào em , chỉ số TDEE của em là 2229 nha.
Chị gửi em link menu nhé em tải về và tham khảo giúp chị nha. Nếu có thể em hãy chia sẻ kết quả mà em đạt được khi áp dụng menu của chị nhé. Chị cảm ơn em nhiều😘
Link menu:
drive.google.com/file/d/1UthHLwHWgFLwwkiRNY72j0j6gtkI40gC/view?usp=sharing
Em cao 1m62 , nặng 63kg , năm nay em 20 tuổi , 1 tuần em tập 5 buổi ạ . Chị tính TDE em với ạ ??
Chào em, chỉ số TDEE của em là 2240 nha
Chị ơi em cao 1m56 , nặng 50.05kg , 26 tuổi ,em ít vận động gần như không nên có mỡ bụng. Chị tính giúp em tde và có thể tư vấn giúp em thực đơn phù hợp để giảm mỡ bụng được không ạ?
Hi em, chỉ số TDEE của em là 1542 nha.
Chị cho em xin thực đơn với ạ.
Cho e xin thực đơn 6 ngày với ạ…
Em xin thực đơn với đc hog ạ
Chị ơi gia vị mình thay muối bằng mắm được không chị ?
Hi bạn, bạn có thể thay bằng muối và nước mắm được nha, nhưng lượng vừa phải thôi ạ vì mặn hơn gia vị bạn ạ
ô hôm nay cả gia đình lên sóng =))
Dạ, thi thoảng gia đình em lại góp mặt cho thêm vitamin vui vẻ nữa chị ạ😘😘
C cao 1m6, 65kg, 48 tuổi
Em ơi tính hộ chị chị mét 50 năng 59 cân
E cao 1m55 63k .cho e xin thực đơn với chị
Cho chị xin thực đơn eatclean tiết kiệm nhé
Chị e e xin thực đơn cả tuần chị nhá..e 1m156 nặng 60kg. 27 tuổi ..e cảm ơn ạ
Hi em, để tính được chỉ số TDEE chính xác hơn em cho chị xin thêm thông tin về tần suất tập luyện của em nữa nha. thực đơn chị có đính kèm link ở phần phần bình luận phía dưới chị đã ghim ngay đầu rồi đó em ạ. Em tải về và tham khảo em nhé. Cảm ơn em nhiều
Chào c.e cao 1m52 53kg ạ, 25t, e tập yoga và cardio 1h/ngày 5ngay/ tuần. E muốn giảm xuống 46kg. Cho em thực đơn với ạ
Hi em, chỉ số TDEE của em là 2243 nha. Thực đơn chị đã ghim ở ngay phần bình luận bên dưới rồi đó em ạ. Em tải về tham khảo giúp chị nha. Cảm ơn em nhiều❤❤❤
Chỉ mình với
cho e xin thực đơn với ah .
Cho mình menu với ạ
Mình giới tính Nam, năm nay 33 tuổi. Mình cao 165cm và nặng 84kg. Mong bạn tính giúp mình TDEE. Cảm ơn bạn
Chào anh, để tính được chỉ số TDEE chính xác hơn anh cho em xin thêm thông tin về tần suất tập luyện của anh nữa nhé ạ. Em cảm ơn ạ.
Chị cho e xin thực đơn với ạ
Woaw
Hi chị, Không biết là chị có đang áp dụng chế độ ăn giảm cân nào không ạ ?
E xin thực đơn với ạ
Cho e xin thực đơn với ạ
xin thực đơn ạ
41t nặng 64kg tu van thực đơn giúp chị nhé
hix cmt mãi ko đc. Chị tính giúp em e cao 1m6 nặng 50kg, 26t, e vận động ít lắm ạ
Em thông cảm nha vì youtube không cho comment email nên chị đã ghim comment có kèm link menu ở trên để mọi người có thể tải về và tham khảo nha.
Chỉ số TDEE của em là 1551 nha
Chị 54kg. 43tuoi mét 50.tin dum chị di em
Chị ơi em ăn eatclean 15 ngày rồi á chị mà em ăn sai cách TDEE của em là 1824 mà em chỉ ăn khoảng 700calo một ngày thôi nên 7 ngày đầu em giảm 2kg nhưng ngày sau em tăng lại 1kg-1kg5. Em nghe mn khuyên là nên tăng lượng thức ăn lên nhưng em quen ăn vậy rồi ạ tăng thêm em sẽ bị no quá chị ạ, nhưng nếu em tăng lên thì có tiếp tục giảm cân không ạ. Mong chị giúp em, giờ em cũng không biết phải làm sao nữa🥲
Em sẽ tăng lượng thức ăn của em dần dần lên em nhé, vì giảm cân cũng là một vấn đề hơi nan giải với chị em chúng mình đấy em ạ, mình nên từ từ không vội vã sẽ gây stress cho bản thân mình nữa😢
Bản thân chị cũng vậy đó, chị không ăn được nhiều nhưng vì chỉ hít khí trời thôi chị cũng có thể tăng cân :)), chị phải ăn đủ lượng calo thì giảm cân sẽ đạt hiệu quả hơn em ạ. Chị cũng áp dụng từ từ sau ăn ít đi lại thấy không quen.
Em cố gắng lên nha, không quá căng thẳng và lo lắng em ạ
@@epcungTiffany trước giờ em toàn nghĩ ăn nhiều hơn sẽ dễ tăng cân hơn, nên em cứ ăn càng ít đi mà giờ nhờ chị em mới biết ạ. Em sẽ cố gắng tăng lượng thức ăn dần lên. Cảm ơn chị nhiều ạ
@@thanhtrucnguyen7106 Không có gì đâu em ạ, có thắc mắc nào về giảm cân hay làm em cứ comment ở các video của chị nha. Cảm ơn em nhiều 😘😘
chị gửi thực đơn nhé cãm ơn c
Cho mình thức đơn ăn trong một tuần
Em nữ
18t
Cao 1m52
Nặng 49kg
Tuần tập 6ng/tuần
Tập 1 lần 30'
Tính giúp em vs ạ
Hi em, chỉ số TDEE của em là 2231 nha.
Gởi mình thực đơn 7 ngày trong tuần
Chị ơi em 1m55 nặng45kg em 13t.1 tuần tập 4 lần
Chị tính giúp em vs ạ🥺
Hi em, chỉ số TDEE của em là 2109 nha.
Cho mình xin thực đơn cả tuần nha
Mình muốn xin thực đơn và cách nấu
Mình nặng 85ky, cao 16,2 , 39 tuổi, bạn giúp mình với
Cho mình xin thực đơn nha cám ơn
Mình nặng 53 ký cao 1.55
Cho em thực đơn được không ạ
Gửi cho e thực đơn với ak
Cho mình thực đơn 1tuan ăn giảm cân nhé
C cao 1m6 ,65kg, bt
Con 11tuôi 52 kí
Dạ em 21 tuổi cao 1m6 nặng 58kg muốn giảm xuống 50kg và nhảy dây 500 cái /ngày ạ. Cho em xin TEDD với menu với ạ
Hi em, chỉ số TDEE của em là 2395 nha. Link menu chỉ có để đường link ở phần bình luạn chị đã ghim ngay đầu em nhé, em tải về và tham khảo giúp chị nha
Cảm ơn em
@@epcungTiffany dạ em cảm ơn chị ạ
@@myvoangxuan5379❤❤
E 28 tuổi cao 1.54 nạng 58kg.keto thất bại c chỉ cho e voi a
Hi em, không biết là tần suất tập luyện của em như thế nào em nhỉ?
Chờ mình xin thực đơn với
Gửi cho mình thực đơn với
Em cao 160 nang 56kg ko tập thể dục nhờ chị gửi thực đơn chi tiết vào mail giúp em và tính giúp em lượng calo. Nhìn chị xinh đẹp và vòng eo đẹp em cảm ơn chị nhiều
Chào bạn, trước tiên để tính được chỉ số TDEE chính xác hơn, bạn cho mình xin thêm thông tin về độ tuổi nữa nha. Cảm ơn bạn nhiều
Mình nặng 55ký cao 1m50,chỉ làm việc nhà k tập thể dục ạ.
Dạ chào chị, trước tiên để tính được chỉ số TDEE chính xác hơn chị cho em xin thêm thông tin về độ tuổi của chị nữa nhé ạ. Em cảm ơn chị ạ.
E 1m64 62kg 23t thực đơn như nào cho 1 ng tiêu hoá kém như e ak
Hi em, trước tiên em cho chị xin thêm thông tin của em về tần suất tập luyện của em nha để chị tính lượng calo em nên nạp vào là bao nhiêu nha.
Cho e xin thực đơn
em cao 1m55 nặng 51-52 kg thì giảm bnhiu kg thì hợp lí ạ
Chào bạn, trước tiên bạn cho mình xin thêm thông tin của bạn về độ tuổi và tần suất tập luyện của bạn nữa nhé ạ. Cảm ơn bạn nhiều
Chị ơi e 1m58 nặng 70kg e làm việc vừa đi lại vừa ngồi
Cho mình thực đơn ăn kiêng cả tuần đi bạn
C có thể tính tdee cho e đc k ạ e cao 1m55 nặng 50.5 kg và 13 tuổi e vận động rất ít gần như là k thì tdee của e là bao nhiêu ạ??? 😃
Hi em, chỉ số TDEE của em là 1606 nha
@@epcungTiffany chào c e k có thời gian tập thể dục nên e cắt giảm lượng calo xuống còn 1000calo thì khoảng bao lâu e có thể giảm từ 50.5kg xuống còn 45kg
@@epcungTiffany và nếu mà có giảm đc cân cơ thể e nó có bị lỏng lẻo k ?? các vùng mỡ từ bụng, đùi có giảm k ạ ??? Mong c repppp 😆
@@huongmai6297 Em nên kèm theo tập luyện để săn chắc hơn em ạ. Phần mỡ bụng em cố gắng tập các bài giảm mỡ bụng hoặc là chị cũng có 1 thực đơn cho giảm mỡ bụng ở video nà em có thể tham khảo xem sao nha
czcams.com/video/XI0J6qGVnZA/video.html
@@huongmai6297 Mỗi ngày em cắt giảm 1000calo thì khoảng 2-3 tuần em giảm nha em. Nhưng nếu em chưa quen với cắt giảm calo nhiều như vậy sẽ bị đói và mệt mỏi nữa em ạ
M 34 tuổi, cao 1m57, nặng 51kg, tập luyện 3 tuần 1 buổi, cho m xin menu nhé
Hi chị, chỉ số TDEE của chị là 1730 ạ. Chị cho em xin địa chỉ email của mình với ạ em sẽ gửi menu cho chị nha. Cảm ơn chị❤
Chị ơi, vì youtube không cho comment email nên em đã ghim comment có kèm link menu ở trên để mọi người có thể tải về và tham khảo ạ.
Em 28tuổi
Em chào chị , em 22 tuổi , nặng 50 kí , cao 1m58 , 1tuần e tập 3-4 buổi, chị tính tdee cho e với , chị cho xin menu nha
Hi em, chỉ số TDEE của em là 2021 em nhé, con số đẹp đúng không em 😁
Menu chị có đính kèm link ở phần bình luận chị đã ghim ngay ở đầu rồi đó em ạ. Em tham khảo giúp chị nha. Và nếu có thể em hãy chia sẻ kết quả khi áp dụng với chị nhé. Chị cảm ơn em nhiều😘
E cám ơn chị nhiều nha
@@thamtran2330 ❤❤❤❤
Chị ơi cho e hỏi là tdee của e 2021, vậy e nạp calo 2000 có được ko ạ, tại e mới giảm cân lần đầu
@@thamtran2330 Nếu em cần giảm cân thì em nạp calo ít hơn chỉ số TDEE em ạ. Em mới bắt đầu thì em có thể giảm dần từ từ 100-200 và em sẽ kiểm soát cân nặng của em đến số cân em mong muốn là em sẽ tính được lượng calo em cần nạp để giảm tương ứng với số cân em ạ.
Chào chi e cao 153 năng 56 em 24
Hi em, để tính được chỉ số TDEE chính xác hơn em cho chị xin thêm thông tin của em về tần suất tập luyện nữa nha. Cảm ơn em nhiều
cmt toàn bị ẩn, huhu
Em thử lại xem! 😢 CZcams chặn không cho comment email, chị vừa gỡ rồi. 😟 Nếu không được thì để dấu cách nhé!