¿ES BUENO ESTIRAR? DESMONTANDO MITOS
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- čas přidán 11. 02. 2022
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que bueno ver a Iron hablando calmado y sin ponerle los puntos sobre las ies a ningún fit-influencer como el sr-X o alibabadym
Tienes algún tipo de tara mental?
Que gusto da escuchar a este hombre, sin que tenga la necesidad de meterse con nadie. Es un fuera de serie. Enhorabuena y gracias!
Según me enseñaron en la carrera los estiramientos pasivos/activos (no forzados) provocan una distensión muscular y su efecto dura unos 40' por lo tanto si haces estiramientos antes de entrenar tu musculo debe esperar mas o menos ese tiempo para poder activarse adecuadamente. Asique lo más interesante es hacer ejercicios de movilidad/flexibilidad dinámica porque el efecto es la activación muscular precisamente.
Como dice Iron, para mejorar la amplitud de estructuras un entrenamiento específico y que no vaya a interferir en otras capacidades.
Yo estiro siempre, y estaba tan cuidadosa con eso que lo hacía antes y después precalentaba con eso, y empecé a los 30 años a tener dolores en absolutamente todos los tendones ligamentos músculos, desgarros y pensaba que era porque no había estirado lo suficiente, ahora tengo 32 y Justo iba ir tres veces por semana a streching, menos mal que vi este video, esto demuestra que había hecho demasiado, lo que decís va mucho mejor con mi experiencia muchas gracias
En mi humilde opinión deberías de tomarte un descanso de unos días
wow! gracias por compartir tu experiencia.
El estiramiento, aunque no sea necesario siempre en el ámbito deportivo yo sí lo veo importante para todo el mundo a medida que nos hacemos mayores porque entonces la flexibilidad sí que se reduce por debajo de los rangos que usamos en la vida cotidiana. Las personas mayores a menudo no tienen todo el rango de movilidad en los hombros por ejemplo. El trabajo de flexibilidad es también es aconsejado por los fisios para mejorar y prevenir patologías degenerativas como la artrosis. Como con todo, quien sabe si dentro de 10 años nos dirán lo contrario, pero hoy en día es lo que parece que han sacado en conclusión de los estudios.
FORMIDABLE EXPLICACIÓN! Muchas gracias! Saludos!
Hola, tengo 54 años soy remero desde los 18 años, y nunca me habian explicado tan claramente el tema del estiramiento. Proceso que hacemos o hacíamos sin prwguntarnos elnpor que. Te cuento que me gusta correr tambien y hace unos años estiraba mucho porque pensaba que eso hacia que evite las lesiones, pero me lesionaba mas. Deje de estirar y no noto diferencias y las lesiones han desaparecido, (contracturas, tironees etc).
Muy interesante. Gracias Iron!
Capo de capos, como siempre el mejor.
EXCELENTE EXPLICACION, LA VERDAD QUE SI E NOTADO QUE AL DEJAR DE ESTIRAR TENIA MAS ESTABILIDAD AL ENTRENAR, EN ESPECIAL LAS PIERNAS.
Muchas gracias
Excelente haber encontrado los dos canales de este estudioso maestro. Podría hacer una serie de ejercicios para personas con artrosis
Muy interesante. Había escuchado esto ya, pero no tan bien explicado. Gracias
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Qué bueno ver a Iron aquí 😀.
A mi últimamente me pasa que en la prensa de pierna, la profundidad a la que puedo bajar está limitada por la flexibilidad del gluteo. Lo noto muy muy tenso cuando bajo
Muchas gracias a FHI y gracias a mi profe IRON🙏
gracias
Si estiro en horarios opuestos al entreno es lo mejor. Ya que si lo hago antes bajo el rendimiento, durante corro riesgo de lesión y si lo hago exactamente después puede que dañe más de la cuenta. Buen video
oño, mejor explicado que en la confusión del monólogo del video!
@@diegoagudelo9641 se llama dar razones, pero es para personas pensantes que no se creen lo primero que les digan.
Excelente concepto 💪
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Hola gente ..ayer vi un video de un mexicano (sistema cardagan ) o algo así ..mientras hace ejercicio con peso estaba trabajando cuádriceps..hace estiramiento al mismo tiempo..el instructor argumenta que el cliente descuido el estiramiento y que tiene que ponerse al día con la elastizidad ..parecía muy profesional...cada ves entiendo menos😢
👨🏽💻Wao un video que responde a la duda que tenía
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Genio iron. La primera vez q veo este canal
Excelente, habia estudiado que no se debian hacer antes del entrenamiento però en ningun lado habia escuchado que no se debian realizar inmediatamente despues de entrenar
Preguntale a la gente que hace ballet
Mi fisio me recomienda no estirar inmediatamente después de entrenar, esperar unos 20 minutos.
@@eliaschonps5113que respuesta más estúpida,de verdad ,aquí no están hablando de bailarines 😂😂
Por qué tu fisio te recomendó esperar esos 20 min? @@jesusgarrido2787
Despues de cuanto tiempo seria ideal estirar? Yo estiro 3 horas despues justo antes de ir a dormir porque termino a las 9 de entrenar y duermo a las 12
Yo voy al gym pero soy bailarina y profesora de yoga. No sé puede no hacer stretching , hay que calentar con stretching dinámico antes de entrenar porque lo van a lamentar , yo tengo 46 años y estoy óptima entrenando estirando y lista para bailar y dar clases de yoga ,sin ninguna lesión. Si hipertrofian y no estiran se lesionan seguro , conozco entrenadores hechos pelota por no elongar , con los ligamentos hipercortos y ni subir una escalera pueden. Hay que fortalecer para elongar y elongar para fortalecer.
Hola Loren, si estiras antes de una sesión de fuerza el elongar las fibras hace que pierdan la capacidad contractil y perjudica el rendimiento de la sesión, si se estira inmediatamente después puede suponer una lesión puesto que ya hay roturas de fibras y es un momento delicado para la musculatura salvo que se haga en un contexto con mucha suavidad, gran parte de las lesiones se provocan por el atleta en éste entorno, por sobre estirar.
Paralelamente estoy de acuerdo en que es muy positivo estirar al levantarse de la cama o de una silla, si nos fijamos los perros lo hacen muchísimo y la naturaleza es sabia, así mantienen su rendimiento muscular al cien por cien.
Un saludo.
Yo práctico Danza y tengo que estirar antes de bailar, porque sino puedo tener mini lesiones o calambres en mi metatarso(ya me ha pasado).Trabajo mucho la fuerza de pies, porque muchas veces recurrimos al Releve, para bailar.Ahora, el Stretching propiamente dicho, lo hago otros días..
Hola, yo entreno lunes, martes, miercoles y viernes musculación, viendo este video sería recomendable buscar alguna rutina de movilidad/flexibilidad para jueves y sábados? (Los dias que no entreno). Si fuera lo ideal, conocen alguna rutina ideal para eso? Donde puedo encontrarla
fuentes de los estudios???
Si en lugar de estirar inmediatamente después del gym (máximo 10-20 minutos) lo hago 4 o 5 horas después, al día siguiente me duele todo el cuerpo. Si estiro inmediatamente al día siguiente no tengo ningún dolor.
es mental o es que entrenaste bien o hiciste algún ejercicio nuevo, hay que saber identificar cada dolor.
Cuál sería el nombre correcto para descontracturas que se realizan inmediatamente después del entrenamiento los deportistas de fuerza y resistencia?? (powerlifters,halteristas,etc)
Creo que su nombre era Fisioterapia, donde se practican estiramientos y descompresiones lumbares (Por ejemplo)
Entonces el concepto de Estiramiento en la fisioterapia está mal empleada para las descontracturas y alivios de dolor por acortamientos ?
Qué bueno saber esto. Yo estoy aprendiendo a bailar y necesito hacer el split y regularmente termino mi ejercicio de pesas y practico stretching intenso. Ahora lo pondré en sesiones diferentes.
Sesión diferente siempre y vas a ver qué vas a rendir mejor en tu clase de baile
yo estiraba entre ejercicios jajajaja
Yo tb busco el Split para kickboxing... Y haré igual...
Entonces no hay que hacer ejercicios de flexibilidad???
La de la miniatura sí está buena
Profe!!! Ojalá pueda hablar que opina acerca de los cinturones o fajas a la hora de cargas... puesto que yo ocupo y, un entrenador en el GYM que asisto me dice!! Que el cinturón solo es adorno ya que no protege de nada la lumbar..es verdadero esto que me comenta?..ya que yo lo uso digamos por debajo del vientre..dejando el estómago libre ya que eh aprendido de usted que cuando cargamos o ejecutamos ejercicios nuestro abdomen debe estar relajado...
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@@fhi.online62 gracias!!! Saludos desde México 🇲🇽💥✨
Las endorfinas q se generan no pueden ser la única causa de q tu músculo se relaje y puedas volver a realizar ejercicio tras un esfuerzo, a veces en mejores circunstancias q antes
En realidad no es necesario estirar para obtener "mejores circunstancias". Eso es una creencia popular extendida.
Este es otro canal de iron?
Pues seguire estirando luego de entrenar😊
Después del ejercicio, la proteínas hacen su labor de reestructurar el músculo. Pero sin estiramientos controlados, ese músculo se hace más rígido. Entiendo esos estudios pero hay q saber aplicar los estiramientos, al igual q no se puede hacer muchos ejercicios de fuerza o aeróbicos según determinados objetivos
¿Y entonces cuándo hay que estirar?
yo ya no se a quien creer...
@@vin_rouge180 igual yo... En el fitness hay tanta controversia que ya uno no sabe que chuchas está haciendo
Te refieres a inmediatamente despues de entrenar o despues de cuanto tiempo
??
Jjajaja que grande Iron no sabía que estaba aquí también.
El final del vídeo dices que no necesitamos mantener una buena elasticidad para la vida diaria 😮...te comento que tengo 35 años y casi no puedo agacharme para hacer mis tareas diarias.. justamente por eso comense a ejercitarme...
Pero si no te podes agachar es otra cosa.
Yo salgo a correr y si no elongo, al otro día amanezco endurecido.
Más allá de alguna disciplina o deporte específico el estirar debe ser bueno en alguna situación en especifo no creen? Más allá de endorfinas y relajo. Porque talvez no sea buena idea dejar encapsulado una parte de nuestro cuerpo y privarlo de todo movimiento excepto cuando hay una fractura
Es bueno según nos dicen los fisioterapeutas para mantener la movilidad articular con la edad, y mejorar y prevenir enfermedades como la artrosis.
Amigo mío, hacer estiramientos dinámicos progresivos y sin llegar nunca al intervalo del dolor antes del ejercicio no sólo no es malo sino que ayuda a calentar y a preparar el músculo. Eso son también estiramientos ya que buscas llevar los músculos al máximo rango de movimiento.
Deberías ser más riguroso al hablar de estiramientos y deberías referirte a ellos como "estiramientos estáticos" que son los que están pensados para ampliar tu rango de movimiento y tu flexibilidad.
4:20
Cuánto tiempo después de terminar la sesión de entreno se hace la sesión de estiramientos? Cuanto tiempo de estiramiento promedio? Gracias por la info, muy buena!!!. Saludos de Argentina!!!
Adhiero al comentario del Profe Nico. Cuánto tiempo después del entreno debe hacerse la sesión de estiramiento? Saludos desde Córdoba, Argentina.
@@luiscastro2100 6 HORAS DESPUES, LO VI EN OTRO VIDEO.
@@condorimachacacristianraul7360 que pasa si no estiro? o si estiro antes pasada las 6 hs?
@@vin_rouge180 Son más los perjuicios que te pueden dar el estiramiento, que los beneficios. Es mejor no estirar para casi cualquier actividad física, a menos que realices algunos pocos deportes (ej: gimnasia), que requiera un estiramiento específico.
No es el tema, pero si alguien puede responder. Cómo paciente, alumno ó cliente como se puede abordar cuando las indicaciones van en contra de la información como es el caso del estiramiento antes de una actividad?
Antes de una clase empezamos con ejercicios movimientos de rotación, dinámicos (calentamiento) , pero hay ciertos estiramientos cortos, pero al fin estiramiento sobretodo el cuádriceps (pierna flexionada hacia atrás para tomar el pie) unos 20 segundos ó menos. Cuando se termina la clase se vuelve hacer estiramientos. La opción sería no regresar más? Pero la clase tiene buenos momentos. Qué recomiendan? Como abordar sin que uno se vea pretencioso ó se tome a mal la sugerencia ...
Antes de empezar a hacer ejercicios tienes que entrar en calor para que se lubriquen tus articulaciones, pero después de entrenar no.
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Talvez sea una oportunidad para ganar carácter o no ser tan complaciente
Sigue en tu clase sin problemas, los estiramientos no te harán daño, al contrario, te van a ser beneficiosos.
@@maiociclistog7397 no acabas de entender el vídeo verdad?
Y en tae kwon do que se pasa uno la vida estirando lo llevan haciendo mal toda la vida ?
Hoal. No; hay que hacer estiramientos dinámicos antes y los estáticos después. Acá dicen que hay que hacerlos en una sesión aparte, pero si entrenas, por ejemplo, martes y jueves, esta bien que hagas así como te digo.
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8:20
L
Jesús hermida 😂😂
La gente es muy estirada
No entendí 🤔 se fue por las ramas,
Mencionas muchas veces la palabra "Desfragmentar" y pienso que quieres decir " Fragmentar".
Y esa miniatura? Por supuesto que eso es bueno, que pregunta es esa? 😂😂😂😂😂😂
entonces no hay que estirar??
Mira el vídeo las veces necesarias hasta que entiendas
Si despues de entrenar estirar
La que está buena es la de la portada
Lo mismo estaba pensando xD
El dueño y señor de la verdad absoluta!!! O eso cree el .😊