로딩시 도대체 얼만큼, 무엇을 먹어야 근육이 커질까?
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- čas přidán 10. 09. 2024
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대부분의 밴딩, 로딩 영상들에서
기본적인 원리와
몇 일 동안 저탄수로 먹고
몇 일 동안 탄수화물 섭취를
늘리라는 말만 있고
구체적인 가이드라인은 찾아 보기 힘들어
기본적인 밴딩, 로딩시의 탄수화물량과 단백질량,
탄수화물 급원은 어떤 것으로 해야되는지에
대한 설명을 올립니다.
주의할 것은 이것은 기본적인
베이스라인에 불과 하며
세부적인 본인에게 맞는양은
반드시 테스트를 통해서 찾아야 합니다.
스포츠 쪽의 논문은 대부분 정확성이
떨어 질 수 밖에 없습니다.
사람을 대상으로 하며 사람마다
몸의 상태가 다르고
운동이나 식단 역시도 그날 그날 컨디션 따라
달라지기에 실험값을 정확히 넣을 수도 없으며
실험 인원도 대량으로 하는 것이
비용이나 현실적으로 불가능하기에
운동 관련 논문은 실험군의 수가
대부분 몇 명 되지 않습니다
따라서 설명에 나온 값을 맹신하시지 말고
저 값을 기본으로 사진을 찍고 기록을
남겨 가며 본인에게 적절한 값을 꼭
찾으시고 최상의 컨디션으로
시합과 다이어트 진행하시기 바랍니다
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#밴딩로딩 #탄수화물섭취량 #탄수로딩
다른 채널들에서도 밴딩, 로딩 영상들이
올라왔네요... 사람 생각하는건 역시
다 비슷한가 봅니다.
다행히 세부적인 값들은 대부분 제시하지
않는거 같아서 시합이나 프로필 촬영
준비하시는 분들은 이 영상을
참고 하시면 도움이 될꺼 같습니다.
힘들게 준비하시는 모든 분들 파이팅 입니다
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결론=내가 광고하는 닭가슴살 사 먹어라..
맞죠?
@@user-os5yh7hx3z 노놉 굳이 드셔야 한면 이걸 할인할때 드시면 좋을꺼 같다?ㅋ
좋은 정보쓰~!
안녕하세요. 네추럴 대회준비중인 헬린이입니다. 질문 하나 해도 될까요? 3:12 에서 밴딩시 탄수를 섭취칼로리 절반섭취하라고 하셨는데, 1500kcal 기준으로 750kcal 탄수 섭취면 고구마 600g 정도인데 너무 많은것 아닌가싶어서 제가 잘못이해한건가 생각됩니다. 왜냐하면 지금 제가 밴딩도 아닌데 저것보다 탄수화물 조금먹고있거든요... 다른 밴딩로딩 영상에선 운동후 20g 순수당(설탕) 만 먹으라고 되있는데 형님이 알려주시는거랑 양 차이가 너무많이나서 어떤루틴을 짜야할지 모르겠습니다. 귀찮고 번거로우시겠지만 짧은 고견 부탁드립니다 ㅠ
수분 염분도 꼭 부탁드려요. 좋은정보 감사합니다.
첫날 탄수 500넣는게
순탄인가요? 그럼 쌀밥으로 2키로 정도 되는양이에여? 그리고 밴로딩이 다이어트 체지방 기준으로 5프로 이내면 해도되는지도 궁금합니다
저도 궁금하네요
저도궁금합니다 시합준비중인데
안녕하세요 피지크왕국님, 오래된 영상이지만, 궁금한점이 있어서! 댓글남깁니다. 시간있으실떄 답주시면 감사드리겠습니다
지난토요일 대회에서 2,3,4등을 하고 당일에 보쌈 족발을 섭취 후
다시 오늘부터 토요일 대회를 준비하고 있습니다. 그전에는 탄수 150씩 4일 먹고, 하루 300먹고 하는 탄수싸이클링을 진행했엇습니다.
이번주에는 월화수 탄수 100, 목 탄수 500, 금 탄수 400을 먹고 당일에는 두끼로 탄수100을 먹으려고하는데요
로딩떄 탄수를 저렇게 밀어넣는다고 했을떄 몸이 덮힐가능성도 있나요? ㅠㅠ
500까지는 안먹어봐서 덮힐까 무섭네요! ㅠㅠ
지난주 월요일부터 체중은 68.7-68.05- 68.10 - 67.15- 68.15 - 대회당일 67.4 - 다음날 69.65 - 오늘 68.95 입니다 (체중은 꾸준히 4~500그람 정도씩은 빠졌습니다)
(밴딩때 단백질은 160, 로딩때 단백질은 120 // 수분은 월화수 4리터, 목 1리터, 금500미리를 먹을 예정입니다)
의견 한번 주시면..감사드리겠습니당!!
예시 02:07 70kg 골격근량 40kg 이거 어느정도 가능한건가요 설명보다 이 예시듣다 현타 오지게 오는데.. (79kg,38kg에서 수년동안 변동거의없던데ㅜㅠ)
70 40이면 상급자 수준입니다🙏
로딩시 나트륨 칼륨 수분을 충분하게 섭취해줘야 세포내액으로 빨아들이는걸로아는데 저염에 수분을 제한하면 로딩이 안걸리지 않나요?
탄수 500g이 순탄을 이야기하시는거에요..? 그럼 감자는 100g에 18g 정도에 당질이 들어가있는데 100g 짜리 감자를 하루에 28개 정도 먹어야하는 양인건가요? 고구마도 100g당 순수탄수가 32g 정도 되는데.. 그럼 하루 고구마 100g 짜리 16-17개를 먹어야하는 양이
맞는건가여??
골격근 3키로당 고구마 100그람 먹는다 생각하세요
골격 40이면 1400그람 먹어야하고
그걸 4-5끼로 나누세요 끼니당 300그람 드심 되요
순탄이라네요,,,개많이 먹어야 됨
로딩밴딩시 지방 섭취는 아예 안하는건가요! 계산에없어서용. 그리고 로딩시 쉬어줄때 유산소도 안하는게 좋을까요!
로딩 일키로를 하루에 거구마로 하려고 하는데
4끼먹으면 첫날 약 250그람정도 한끼당 먹으면 되는거죠?
밴딩 로딩 각각 하루씩만 해도 가능할까요??
물론 드라마틱하진 않겠지만 효과가 있을까요
크레아틴을 먹는중이라면 며칠 전부터 크레아틴을 끊어야하나요 수분조절할때 같이 끊으면 되나요?
8월 1일에 마라톤 나가는데.. 3일 전부터 로딩 하면 될까요? 저는 대회 목적으로 먹는건 아니고. 체지방도 꽤있는편인데.. 많이 먹으면.. 체지방으로 안가고 글리코겐으로 갈까요? ㅎㅎ
체지방이 있는편이면 굳이 로딩 안하셔도 되요
마라토너들은 몸을 가볍게 빼논 상태라서
로딩을 하는거지 지방이 있으면 그걸 에너지로
태우시는게
@@pyking 감사합니다.. ㅎㅎ 괜히 체중만 뿔릴뻔~~
결론 : 대부분 밴딩로딩 할 다이어트상태가 안나오니까 무염,저염 닭가슴살 먹으면서 운동이나 더해라 ㅜㅜ
광고할때 머쓱해서 웃는게 킬포네요 ㅋㅋㅋㅋ
팩트폭행 멈춰!
무염은 비추천
우와..밴딩 로딩 진짜깔끔하게..정리해주셨네요
감사합니다 늘 부지런한 모습 동기부여 받습니다
좋은 정보 감사합니다 이번 대회에 요렇게 한번 해보려합니다 ㅋㅋ 수분 염분도 .. 알려주시면 감사하겠습니다
로딩시엔 염분과 수분을 확 줄여야죠. 대신 밴딩때 많은수분과 염분식사를 조금씩해주고~ 로딩때 저같은 경우는 잼바른 식빵이 잘 맞드라구요. 밴딩때 배변활동이 안되다가 로딩들어가면 무척 쌉니다^^
설탕같은 잼 먹어도 괜참ㅎ나요?
항상 질 좋은 영상을 만들어주셔서 좋은 정보를 알려주셔서 너무 감사해요 .
덕분에 많은 도움이 됩니다. :)
좋은 하루 보내세요 ~ 다시 한번 감사합니다
피지크 왕국님 너무 궁금한것이 있어 댓답니다. 탄수화물의 중요성을 알고 운동 직후 몸무게의 1.5배(g)탄수화물을 섭취하는데, 일주일동안 매일 배가 아프네요... 영상 찾아보니 어떤곳은 직후에 먹어야한다고하고, 또 다른곳은 한두시간 뒤에 먹으라는데 너무 어렵습니다 ㅠ
탄수는 운동직후 추천량은 대충 15g 정도 입니다. 이것도 m토르를 키는 어쩌고 그런 작용이 있는데
그냥 심플하게 운동 직후는 프로틴에 섞인 탄수정도로 10~15g만 드시는게 좋고
이후 30분 이후에나 식사로 추가 섭취하시는게
@@pyking 감사합니다!
밴딩로딩 궁금했는데 일반인 입장에선 역시 ㅋㅋㅋㅋ.... 혹시 2~3주 짧고 빡시게하는 미니컷팅에 관해서도 괜찮으시면 부탁드리겠습니다!
2:15 에 말씀하시는 글리코겐 1분자당 물 3분자가 함께 들어온다고 해서 로딩 시 섭취할 수 있는 탄수화물의 질량을 글리코겐 질량의 1/4로 잡는것은 잘못된 계산이라 생각됩니다. 섭취가능한 순수 탄수화물의 양은 { (글리코겐 1분자량) + (물 분자량*3) } / 4 * 로딩 시 섭취가능한 글리코겐의 질량이라고 생각됩니다
바프 10일전입니다
2주동안 탄수100g 단백질140g 먹었는데 오늘 탄수 200g정도 추가로 넣러보려고합니다 괮찮읆가여??
썸넬 수작업 그림이신가요 ㅋㅋㅋ 선댓 달고 시청하겠습니다
네 수작업입니다요ㅋ
좋은 설명 쉽게 알려주셔서 감사합니다🙏
목소리가...진짜 너무 좋으십니다!!!!
감사합니다🙏
꿀정보 감사합니다앙
너무 잘생겼습니다~!
론다로우지 책 잘보고있어요 감사합니다!
오오🙏🙏🙏🙏잘 읽으셨다니 좋네요
다이어트 방법중에 이거 비슷한 방법으로 탄수화물 주기화 식단법이 있더군요
수분을 제외한 탄수화물이 무게가 아닌 열량을 말씀하시는건가요?
하루 이틀 전 부터 운동 쉬라고 말씀하셨는데 유산소도 쉬나요??
결론 함부러 하지마라 ㅎ 자기몸 잘 이해하는 상위1프로나 하는 ..복불복 에 투자한 시간 훅간다 마지막까지 먹던거 먹고 좀 쉬다 나가는게 답
탄수화물 gi지수는 어떤걸먹어야하나요?
김하고 햇반이 최고인듯
염분 따로 챙길 필요없고
목소리 너무 좋네요ㅎㅎ
이 영상은 대회준비나 프로필사진용 팁인거죠?
영상 잘 시청했습니다! 수분이랑 염분도 올려주세요 ㅎㅎ
잼나네요
아닌걸알면서도 썸네일보고 클릭안할수가 없었다...
이 영상은 유료였어도 돈주고사서 봤을겁니다 다시한번 수고하셨고 감사드립니다
일반인들은 이런거 따라할필요도 없고 알필요도없습니다
단계를 뛰어넘어 빨리 몸이좋아지는 방법은 없습니다
피형은 ㄹㅇ목소리가 유튜브구독에 최적화되있는거같습니당~! 득~근~
밴딩시 지방 섭취는 안하나용? 탄단 50대50이라고하셔서요~
이런 고급정보를 시즌오프 하고서야 봤네요ㅠㅠ
형 염분이랑 수분도 알려줘요 ㅎㅎㅎ
관심이 얼마 없을꺼 같은데요ㅋ
이거 만드는데 20시간 넘게 걸렸는데😂
@@pyking 이잉 알려줘잉
수분 염분도 부탁드려요 ㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다
수분염분조절은 언제올라오죠ㅠ
이상한댓글 무시해주세요
너무 잘보고 있습니다
일반인인저는 닭찌찌 열심히먹을게요
글리코겐이머임?
몸이 부을까봐 수분과 염분을 조절한다...?
그 말이 정말인가요?
근데 바프촬영이 오전11신데 그전에 아침에탄수를 다채워야하는건가요?
2~3시간 전까지만 먹고
이후에는 펌핑 에너지용으로
간단한 과일 드셔도 됩니다
순수탄수로 25~35g 먹는것 맞죠?
염분,수분도 해주세요!!
3만 나오면 하겠음요. 영상 만드는데 시간이 20시간 이상은 걸리는데 아무도 안 봐주시면 너무 허무😭😭
그럼 밴딩기간에 지방섭취는 어떻게 하나요?
하루견과 하나정도 드셔도 되고
그 기간 정도는 닭에 들어 있는정도만
드셔도
드셔도 충분합니다!
탄수화물 g이 순탄을 말하는걸 까요??ㅠㅠ
네 순탄수를 체중아니고
골격근당 25~35g 셋팅 하면됩니다
편집해도 좋으니 글을 읽는것 보다, 한 문장씩 암기해서 화면을 보면서 말씀해주시는게 더 좋을 것 같아요!
수분 염분도 부탁드려요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
카보로딩
어...음.... 제 조그마한 뇌로는 이해를 못하겠어요....
오늘은 왜 얼굴도나오나요.개이득
제목 치트키 ㅋㅋㅋ 어케 참냐고 아 ㅋㅋ
음...모르겠고 치킨은 맛있네요. 허허
제목 보고 달려 왔습니다
떡 좋아해요
해보고 싶지만 그 놈의 다이어트 강도가 안나와서...
ㅋㅋ
전 영상이 상대성이론이라서
내가 개소리로 생각하는지 영상이 개소리를 하는지
나는 누구고 여기는 어디인지 모르겠다
한가지 확실한건 저염닭이 광고인건알겠다
1빠!
ㅋㅋ아주 책에있는거 그대로 베껴서 말하네 저거 이론 일반인한테 먹히지도 않음
먹히는데 ㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 먹힙니다. 실제로 대회 뛰어보시면 압니다
진짜 케바케라서 같은 사람이라도 매번 다르지만
저는 다이어트 잘 되어있으면 잘 먹힌 적도 꽤 있습니다!!
도대체 어느책에 이런게 있을까요?
알려주시면 꼭 한번 읽어보고 싶네요
왜이리 부정적이야
편집까지 하셔서 잘 알아듣게 설명해주시는데 ~
밴딩 로딩 각각 하루씩만 해도 가능할까요??
물론 드라마틱하진 않겠지만 효과가 있을까요
네 있습니다👌
영상 너무 유익하게 보았습니다 !! 감사합니다 !!
자세한 설명 정말 감사드립니다