탄수화물 티어리스트 : 식이섬유, 가격, 당류 비교 [26가지 탄수화물 추천]

📖 채찍단의 첫번째 도서📖
[다이어트는 과학이다] 출간!
1. 초심자를 위한 과학 맛 [영양, 호르몬, 운동] 실전서
2. 100여개의 논문을 근거로 아주 쉽게 썰 풀이
3. 중요한 것 위주로 툭툭 쳐냈음 (숙련자들은 대부분 아는내용 일지도 몰라요)
4. 초심자 분들은 책에 있는 내용만 알아도 차고 흐르다 못해 넘침
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26가지 탄수화물 급원으로 티어리스트 형식으로 정리 해 보았습니다.
식이섬유, 가격, 당류를 기준으로 정리 하였으나
여전히 주관적인 등급을 매겼습니다.
참고만 하시면 좋을 듯 싶습니다!

[@채찍단]

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감사합니다⭐

[@user-yo5cv1nx5t]

오트밀은 업네ㅠ

[@채찍단]

@@user-yo5cv1nx5t 미안해요.. 깜빡 해부럿스...
물론 미량영양소의 차이는 있겠지만.
현미랑 귀리, 보리, 흑미 모두
식이섬유 넘치고
싹다 비슷한 녀석들이라고 생각해주시면 됩니다.
다음편 지방티어리스트 에는
급원들이랑 도움되실만한 정보들
좀 더 잘 정리해서
업로드 하겠습니다.
감사합니다!

[@채찍단]

​@@Westhamthegreatestteam 네 기억합니다!
지난번 대답에서 수영선수들을 빗대서 말씀드렷던 게 생각나네요. 탄단지 전체적으로 많이 섭취하셔라, 어려우면 '보충'하기 위해서 보충제를 이용하셔라 라고 말씀드렸었죠?
식단 섭취가 힘들다고 하셨는데
이번 대답도 똑같습니다.
피지컬이 190cm 120kg 거구이신만큼
많이 드셔야 합니다.
특히나 주 6회 운동을 하신다고 하면
닭가슴살, 고구마, 두부 이런걸로만 드시려면 정말 한트럭 쌓아놓고 드셔야 합니다.
어려우시면 탄수화물부터 채워보시죠
탄수화물 티어리스트에 있는 F급 뺴고
다 드셔도 좋습니다.
다이어트를 하신다고 해도
피지컬때문에 적어도 2000칼로리는 드셔야 합니다.
하루 탄수화물 300g 목표로 먼저 잡고
거기에 맞는 단백질 섭취해주시면
어느정도 치팅을 감안하면 2000칼로리 무난하게 드실 수 있으실 겁니다.
사실 더 적게먹어도 괜찮습니다.
제가 지금까지 말씀드린 2000칼로리 드셔라 (총 대사량의 -1000kcal)
라고 말씀드린건 '건강한 다이어트' 라는 전제 하입니다.
이정도면 배가 차는데?
더 먹어야 해? 라는 생각이면
안드셔도 좋습니다.
다만 근손실은 필연적이겠죠..
지난 댓글 달아주신 영상에서 그래프로 보여드린 것 처럼
총 대사량의 -500kcal구간을 지나가면서 근손실이 발생합니다.
감안하고 진행해주시면 됩니다ㅎㅎ
조만간 라이브 킬테니까 한번 들어오셔서
얘기 나누시죠!
답변 오래 기다리셨을 것 같은데
아무래도 글이다 보니까...
내용 전달에 핑퐁이 어렵네요.
좋은 하루 되세요!

[@user-kq8js9zw8g]

예전부터 궁금했던 건데요, 아무리 듀럼밀이라고 해도 가루 낸 음식인데 이게 GI지수가 낮을 수 있는 건가요? 기본적으로 가루 낸 음식은 흡수율이 빠르기 마련이잖아요. 예를 들어, 듀럼밀과 같은 S등급인 현미를 가루내어 떡을 만들면 그 떡은 GI지수가 낮을까요? 전혀 그렇지 않을 것 같거든요. 근데 왜 듀럼밀을 가루낸 파스타는 GI지수가 낮은 걸까요? 원리가 이해 안 갑니다.

[@채찍단]

​ @user-kq8js9zw8g 넵넵 저도 예전에 그점이 항상 궁금했었습니다.
많은 분들이 궁금해 하실 수 있을 것 같아 제가 이전에 정리한 내용을 쭉 남겨보겠습니다.
일단 파스타는 모든 밀가루의 성질이 그러하듯이 전분과 글루텐으로 이루어져 있는데요.
여기서 질문주신 듀럼밀은 밀가루 중에서도 특히나 글루텐을 많이 가지고 있고
글루텐의 특징은 불용성 단백질이기 때문에 전분과 함께 섞여 체내혈당을 비교적 천천히 올립니다.
예시로 주신 현미떡은 껍질이 식이섬유 이기에 퍼슬퍼슬한 식감이 생겨 떡과는 궁합이 안좋아서
제대로 현미떡을 식이섬유 왕창 때리넣고 만들면
'진짜 통밀빵'을 만들면 사람들이 푸석푸석하고 맛이 없어서 찾지 않고
그건 상품성이 없어서 판매할 가치가 없어지고
판매할 수 없으니 만들지 않게되어 이름만 남아버린 것 처럼
같은 길을 가고 있는게 아닌가 생각이 듭니다.
현미떡과 듀럼밀파스타의 차이는
현미는 식이섬유(탄수화물)이고
듀럼밀은 글루텐(단백질) 이라는 점이 있겠습니다!
이해를 위해 초반에 말씀드린 파스타 구성의 전분에 대해서도 잠깐 말씀드리면
'전분의 호화도'에 따라서 전분이 가지고 있던 입자가 변형되거나 바뀌게 되면서 체내 혈당 반응속도가 달라지게 됩니다.
예를들어 같은 고구마를 생으로 먹을때, 쪄서 먹을 때, 구워서 먹을때
다른 식품인 것 처럼 단맛이 차이나는 것 처럼요!
간단히 말씀드리면 떡의 경우에는 데우거나 삶지않고
실온에만 둔 떡을 혀에 가져다 대거나 몇번 씹기만 해도 바로 단맛을 느낄 수 있는 반면
파스타는 삶아서 조리했다 해도
혀에 대거나 몇번 씹는다 한들 단맛을 잘 못 느끼는 것 처럼
둘의 GI지수에 대하여 유추해 볼 수 있겠습니다.
아무래도 떡은 한국인의 주식에 가까울정도로 많이 먹던 음식이고
파스타는 외국에서 주식이기 때문에
관련 혈당변화지수는 쉽게 찾을 수 있어서
논문처럼 문서화된 자료들이 많이 남아있습니다!
파스타 와 혈당지수 관련하여 구글링을 해보시면 아마 더 쉬운 설명이 기다리고 있을 것 같습니다.
시청해주셔서 감사합니다!

[@tryre3679]

정리 진짜 좋다.... 이런 양질의 영상 만들어주는 채널은 구독 안누를 이유가 없지...

[@bamtol-e9p]

토마토+양배추+계란 올리브유에 볶아서 감자 한알이랑 같이먹으면 정말 완벽한 식사가 되겠군여

[@user-lv8ty8vz8m]

제가 지금 딱 그렇게 먹고있어요 당근조금이랑해서ㅎㅎ 그리고 간식은 토마토ㅎ 운동 1주일정도하고 1주일 다이어트 쉬엇다가 2주 운동안하고 식단만했어요 약1달이네요 10키로 빠졌습니다 ㅎㅎ

[@빌리엣]

존경스럽네요​@@user-lv8ty8vz8m

[@nightsky_spring]

음료수 F급 0:22
백미햇반 B급 0:44
현미밥 S급 0:49
곤약밥 A급 1:17
김치 A~S급 1:51
콩나물 A급 2:13
양배추 S급 2:35
라면은 건면 추천 C급 3:00
베이글 C급 3:45
통밀식빵 E급 4:08
치즈케잌 F급 4:30
파스타 S급 4:44
감자 고구마 A급 5:26
옥수수 A급 5:48
떡국떡 C급 6:25
또띠아 D급 7:03
바나나 D급 7:15
사과 A급 7:31
귤 D급 7:53
토마토 S급 8:08
크래커 D급 8:44
게리 치즈크래커 F급 9:05

[@mingdream]

와드

[@user-mr3sk4qp1t]

감사합니다!

[@user-nf6fo3jk8h]

와드

[@Leechoin]

ㅇㄷ

[@Mte-3000MAN]

ㅇㄷ

[@user-rn7ck9up1d]

3:27 컵누들의 눈속임 ㄹㅇ ㅋㅋㅋ 다른라면 먹어도 저렇게 적게 먹으면 비슷함. 결국 양 조절해서 먹으란 말

[@user-rq7hl4yd9l]

이사람...최고다..!

[@gy9984]

고구마 식이섬유는 표보다 낮게 봐야 합니다
식이섬유의 대부분이 양쪽끝 심지와 껍질에 있는데 껍질은 통채로 먹는다고 쳐도 심지는 대부분 버려지기때문에 감자급이라고 하는 내용이 있어서 고려해보는게 좋다고 생각합니다

[@채찍단]

넵 맞습니다! 그 말씀을 빠트렷네요. 댓글로 남겨주셔서 감사합니다.
고구마 꼭지부분에 터걱터걱 씹히는 부분이 식이섬유입니다!
좋은 하루 되십쇼!

[@근육돌이밥이]

게다가 고구마는 군고구마로 먹으면 당폭파입니다. 사실 어떤것을 먹느냐도 중요하지만 어떻게 먹느냐도 중요합니다. 돼지고기도 삶아먹는거랑 숫불에 구워먹는거랑 천지차이입니다.

[@Benaturalpro]

감자가 고구마보다 나은 부분이 속에 가스가 덜 차요! 강추 드립니다
다만 싹 나도 고구마는 먹을 수 있는데 감자는 싹 나면 버려야 하니 소량 사시거나 대량으로 사면 미리 쪄서 얼려 보관하세요

[@채찍단]

정말 유용한 꿀팁입니다.
공유해주셔서 감사드립니다 :)
참고로 감자는 싹이 나면 독소가 생겨서
뿌리까지 제거해야하니 유의해주세요!!

[@Joe__J]

저도 다 비교하고 성분명까지 보고 먹는데 100% 찐통밀빵은 A~S급입니다. 대신 비싸고 유명하고 인기많아서 배송도 늦게 오더라구요. 식감도 좀 질긴데 전 잘맞아요.

[@Gggomak]

정보좀요...

[@user-tq8uf5ln1j]

​@@Gggomak그냥 로만밀통밀식빵 사서 드세요 저렴하고 마트 가면 팝니다 성분 훌륭하고요

[@MeTaek2]

​@@user-tq8uf5ln1j맨 식빵 그냥 먹나요..?

[@shinjaeify]

와우..영상 퀼리티 분석니 너무 좋네요.. 단순한 팁 정리한 영상들과는 차이가 눈에 띄는 좋은 영상이네요 감사히 봤습니다!

[@user-yf6fe4fu1y]

너무 깔끔하고 보기 편하네요 진짜 영상 내리지 말아 주세요 ㅠㅠㅠㅠ 저장하고 까먹으면 또 봐야겠다

[@kirihwang8204]

5월1일부터 오늘부로 딱 10키로 빼고 근육량은 완전히 유지상태인데 밥먹을때 이전에 구해놨던 봄나물이랑 양배추 깻잎 등 야채 채소를 막 먹는단 마인드로 먹었는데 잘하는거였구나 ㅋㅋ

[@user-vn4ux6ur6o]

정말 감사합니다 깔끔하고 퀄리티 높른 영상 햇반과 비교하여 이해와 체감이 빠르게 됩니다

[@채찍단]

그렇게 말씀주셔서 너무 감사합니다.
햇반으로 비교하다보니 귀리 흑미 등등..
원물들 소개를 좀 많이 못해드려 아쉬운 감이 있지만
다음편 지방티어리스트 에는
급원들이랑 도움되실만한 정보들
좀 더 잘 정리해서
업로드 하겠습니다.
감사합니다!

[@thewise5473]

불필요한 내용없이 간결하고 좋습니다

[@user-gc8ie2di9r]

파스타는 애초에 건면기준 100g또는 80g 당 영양성분입니다 끓여서 수분머금어도 같은칼로리에요!

[@채찍단]

맞습니다!!
영상내에서 첨부한 기준도
우측 상단보시면 100g기준이라고 표시되어 있습니다!
좀 더 잘 정리했어야 하는데
아쉽습니다ㅎㅎ
좋은 말씀 감사드려요
좋은 하루 되십쇼!

[@user-nq6hv1im3d]

단호박도 추천드립니다만 진짜 맛없는 물단호박이 많고 달고 퍼석한 밤단호박은 흔치가 않더라구요.
가격이 좀 높지만 미니밤단호박도 괜찮습니다. 단호박 고를땐 무게가 무겁고 껍질이 거친게 그나마 물단호박을 피하는 방법입니다.
100그램당 70칼로리에 GI도 65정도, 식이섬유도 아주 많습니다.
다이어트하실때 좋을거 같아 적어봅니다.

[@GAENODAP]

단호박 좋음 ㅋㅋ 채널주인장이 뺴먹으신거 같은데 고구마 감자랑 같이 나와도 이상하지 않다고 생각

[@채찍단]

맞습니다 ㅠ 저도 옛날에 만들어둔 영상에서
음식 하나만 꼽으라면 단호박 먹어라 라고 해두었는데
윗댓님 말씀대로 까먹어 버렸습니다...
czcams.com/users/shortsdcZk38x5fhw
단호박에 대해서 궁금하신점은
윗댓보시면 어느정도 해소가 되실지 모르겠습니다.
좋은 댓글 감사드립니다!

[@Kiki99008]

아 고마워요~!

[@c2ke500]

호박쌤 고맙습니다

[@user-vitaming]

단호박을 주 탄수로 먹었었는데
너무 주구장창 먹어서 그런건지
피부가 노래지더라구요 😢😢 다들 참고하셔용

[@1004ya-w5w]

진짜 유용한 채널이라서 너무 감사드립니다.

[@채찍단]

제가 더 감사드립니다.
너무 큰 힘이 되었습니다.
다음편 지방 티어리스트에서는
급원들과 함께 추가 내용들
꼼꼼히 정리해서 도움 되는 영상 될 수 있도록 준비해보겠습니다!

[@user-dd8nw4oh9v]

역시 다이어트랑 혈당은 뗄레야 뗄수없는 관계 ... 그걸알고나니 다이어트하기 훨씬 수월해지네요 혈당체크기로 중간중간 체크해보는것도 좋더라구요 식후혈당제도 같이먹음 금상첨화! 확실히 혈당관리후에는 감량속도가 엄청 붙었네용 ㅋㅋ

[@so_zy]

식후혈당제 저도 점심에 꼭 챙겨먹어요 ㅠ 안그러면 점심에 졸려서 죽어요 ㅠ

[@user-ht9jk6jo5d]

혈당 관리 진짜 중요하죠..근데 식후혈당제 어떤 거 드시나요?? 궁금합니당!!

[@tofuuuuu123]

@@user-ht9jk6jo5d 인스타에서 유명함 코크보틀 드셈요 두달정도 먹으면 효과 ㄱㅊ

[@_10tacle]

파스타는 특히 조심합시다.
앱에 1인분에 150그람이라고 했다가 그대로 삶으면 400그람으로 불어나는 마법을 볼수있습니다

[@chrisbumstead9189]

그건 수분을 머금어서 그런건데요 ㄷㄷ

[@OpenBodybuilder]

좀 멍청한 댓글이네 ..
생면상태에서 그램수 기준으로 칼로리
트래킹 하는게 당연하고 그러면 조리후 중량은 의미가없는데
다른예로 구황작물이 조리방법에 따라 칼로리가 달라지는게 수분 때문이지 100g
기준 고유 칼로리가 바뀌는건 무슨
연금술사노? ㅋㅋㅋ

[@user-hk8ej8kt7o]

조리전 무게 재는 거라 150g 맞아요 ㅋㅋ

[@user-jl1np9hp8h]

님말대로면 기아난민 해결하고 노벨상감임ㅋㅋ

[@GAENODAP]

애초에 조리전 중량 기준이라 150이라고 써있으면 150재서 하는게 맞습니다 ㅋㅋ;

[@cestlavie0508]

ㅋㅋㅋ 속도, 틈새유머, 정보 모두 제 취향이라 바로 구독!

[@user-nl2lz3hs1q]

진짜 필요한 정보만 쏙쏙ㅋㅋㅋ유투브 댓글 잘 안다는데 진짜 최고입니다! 감사해요 구독도 하고갑니다!

[@rjatkwl]

통밀식빵 시판 말고 100퍼센트 통밀빵 사드시면 식이섬유도 들어가있고 첨가물 안넣어서 단백질도 풍부하고 아주좋은 탄수화물원이에요. 이부분 추가설명 넣어줫으면 좋앗을거같은데 아쉽네요😅

[@Gogi_Zoaham]

추가) 컵누들 면은 "당면"이라 (정제탄수화물의 끝판왕이라고 보심 됨) 혈당미터기 터집니다. 건면이나 차라리 쌀면같은거 드세요.

[@user-xq9ny3se2i]

근데 그만큼 다른 라면들에 비해 탄수화물양이 절반정도라 큰 차이는 없을거 같습니다

[@Gogi_Zoaham]

@@user-xq9ny3se2i 양이 문제가 아니라 단위시간당 흡수율이 문제에용... 양으로 하믄 듀럼밀로 만든 파스타도 단순히 탄수양이 높으니 식단에 쓰면 안되죠.

[@user-xq9ny3se2i]

@@Gogi_Zoaham 당면이 건면보다 단위시간당 흡수율 높으니 문제다라고 하시는거 같은데 그건 동일 탄수양일때 문제고 신라면 건면이랑 컵누들면이랑 비교해봤을때 탄수양이 신라면 건면보다 반도 안돼요 뭐 둘의 수치는 정확하게 비교할순 없겠지만 컵누들을 양이 적으니 두개 먹거나 그러는거 아닌이상 컵누들의 절대적인 양 자체가 적으니 컵누들보다 건면 먹어라 라고 단정지어 말할수는 없을거 같습니다. 뭐 컵누들 적게 먹은 만큼 다른 탄수를 더 먹게 된다면 그럼 건면이 낫겠죠

[@user-ik2es6os8d]

나쵸 G급 나쵸에 살사소스 사서 이틀동안 한봉 반 먹었다가 고혈압와서 두 달째 재활중 평소 간당간당 하신분들 나쵸먹으면 당뇨 고혈압 바로직빵임 치즈 소스에 찍어먹으면 더 빠르게 가실 수 있음

[@user-rx3vu9zz3o]

영상은좋은데 티어별로 좀 정리되서 한번에 볼수있으면좋겠네요
f부터 s등급이라든지 ㅠ 아니면 표롳마지막에 정리해주시거나
댓글에 타임라인표기하면 더유익할것같습니다

[@user-bn9hr5zk1z]

더 유익한게 아니라 니가 편한거겠지 영상좀 봐라 몇분이나 한다고 ; 너가 다 보고 정리해볼생각은 안함 ?

[@user-fx8rd9qb4m]

과일 티어표도 해주시면 너무 좋읗거같아요!! 영상 재밌게 잘 봤습니당

[@user-cp2yf7lx1b]

과일은 그냥 안먹어야 되는거 아님??

[@user-bq3eq1zz8w]

@@user-cp2yf7lx1b왜여?

[@coconutpick3560]

너무너무너무너무 정말정말 짱짱 두번 세번 감사합니다 ❤

[@sworddm6948]

파스타 소스 당이나 안좋은 지방 콜레스트롤 등등이 없는 기준으로 순위권 나눠주시면 좋을거같아요 파스타 소스를 늘 하나로만 가기에는 좀 물려서..!

[@Frostsnow_Steed]

방울토마토 넣은 오일파스타 해먹어야 겠어요.

[@kk4nd6oj7l]

식단이 어렵구나 느낀게 단순히 맛없어서라기보단 식단 재료를 고르는 것 자체가 힘들어서인 것 같아요ㅠ
초반에는 성분이고 뭐고 잘 모르니까 나름 꼼꼼히 보고 샀는데도 당류 함량이 높다던가 알고보니 지방 혹은 나트륨 함량이 너무 높다던가 하더군요.. 그러다 가공식품에서 완전식품을 찾아가게 되는 것 같습니다ㅎ... 이런 영상 너무 조아요

[@Nam-man4emperor]

덕분에 식단 구성에 참고 많이하게되었습니다 감사합니다

[@user-co9gi3wm1s]

아침. 그릭요거트 무가당 무지방 150g + 두부반모 + 방울토마토10개 + 올리브오일한스푼+ 고등어한마리
점심 상추20장 + 아보카도1/3 +두부반모or 닭가슴살or 황태
저녁 퇴근후 로잉머신50분타고
식사하기전에 방울토마토 15개정도랑 그릭요거트 두숟갈 먹고 20분후 식사
통밀파스타 + 포미토마토소스(첨가물x) + 올리브오일 + 닭가슴살(에어프라이기) or 칵테일새우
이생활1년하는데 술 1-2주에 한번 진짜 🤦 군살싹다빠지고 머리숱도많이나고 피부며얼굴빛이며 암튼 자기한테맞는식단이있는듯요

[@user-ws2qs9vm1y]

감사합니다 ㅠㅠ 당신은 나의 영웅

[@san_e-san_e]

영상 잘 시청했습니다!
좋은 영상 감사합니다!!!!!!!

[@user-yy8xl4sd4f]

토마토랑 양배추가 참 활용도가 많긴한듯 양배추는 항상 사놓아여 다른야채가 진짜 너무비싸서 다른 음식이랑 먹을때 양배추 채썰어서 샐러드라도 먹으면 아삭하니 좋고 채썰어서 계란에 구워가지고 밥 거의 안넣고 김밥 맘들어먹으니까 진짜 배가 안꺼짐 양배추 최고

[@bysinghe]

좋은정보감사합니다😊

[@seonghunkang4932]

진짜 다이어트 하는데 최고의 자료네요...
잘 보고 갑니다.

[@bequietandlisten]

영상의 질이 정말 좋네요

[@채찍단]

감사합니다.
다음에도 도움되실만한 영상 들고 찾아오겠습니다.
좋은 하루 되십쇼!

[@jji_____]

이렇게 된거 지방류 음식도 영상으로 만들어주시면 감사하겠습니다! 식단 하는데 많은 도움 됐습니다

[@채찍단]

어유 좋게 봐주셔서 감사합니다!
지방 티어르스트는 일주일 내로
식단 하시는 데 도움되는 알짜배기 내용들 골라서
들고오겠습니다!
감사합니다 ⭐

[@jji_____]

@@채찍단 의견 수용 감사합니다!!!

[@user-yu7jm6nv5v]

솔직히 이거 돈받고 풀어도됨 뭐 강의를 만들던 구독자 프리미엄을 만들던 돈벌수단인데 이걸 유튜브로 풀어버리네 굳굳

[@채찍단]

어우.. 극찬 감사드립니다..
바빠서 꼼꼼히 정리를 못했는데
이렇게 말씀 주시니 조금 머쓱하긴 하지만
너무 기분 좋고 힘이 납니다.
다음편 지방티어리스트 에는
급원들이랑 도움되실만한 정보들
좀 더 잘 정리해서
업로드 하겠습니다.
감사합니다!

[@user-je8zv2bc1s]

댓글 잘 안다는데 너무 유익해서 좋 댓 남기고 갑니다 감사합니다

[@holykuk8904]

진짜 감사합니다 !!!!!!!!

[@choec1072]

걍 급식 기숙사 밥먹을땐 밥만 4분의1로 해서 먹으니 쭉쭉 빠지던데...괜히 조절하려니 힘들었는데 이거보니 조금 도움이 되네요.

[@kaydo815]

상당히 유익하게 봤습니다. 😍

[@user-ql7kf8xz8j]

좋은 정보 감사합니다!

[@채찍단]

어유 뭘요
시청해주시고 좋은 말씀 남겨주셔서
제가 더 감사합니다.
이번편은 좀 정리가 미흡한거 같아서
마음이 안좋은데요.
다음편 지방티어리스트 에는
급원들이랑 도움되실만한 정보들
좀 더 잘 정리해서
업로드 하겠습니다.
감사합니다!

[@user-no2sx1cu6k]

와 마침 식단 현타와서 새로 짜려고 하는데 마지막에 탄단지 계산하는 링크까지,,,, 좋은 정보 너무 잘 얻고 갑니다!! 감사해요 영상 꼭 내리지 말아주세요!! 이거랑 단백질 티어리스트도 ㅎㅎ

[@lactoba512]

멈춰가면서 천천히 봤어요. 요즘 영양성분에 많이 신경쓰고있는데 유용한 영상이 떴네요

[@user-zd3xv5df6g]

단호박은 어떻게될까용? 잘봤어요!! 너무 유익하고 좋아요 ㅠㅠ

[@user-bn5xn7jr2w]

좋은정보 잘봤습니다

[@채찍단]

시청해주시고 댓글 남겨주셔서 감사합니다
좋은 할 ㅜ되셔요!

[@bokchy]

유익한정보 감사합니다. 메밀면은 어느등급정도될까요?

[@user-tk8rt1fq8s]

흰 쌀밥 안먹을려면 회사에 도시락 싸들고 다녀야 합니다.
동료들과 같이 못먹고 혼자 사무실에서 먹어야 하는데 몇년
그러다가 할짓 아니다 싶어 포기 했습니다.

[@user-oj8nn4sp5i]

사랑합니다 형

[@user-vu9vm7tb2t]

와 옥수수는 생각 안해봤는데 이참에 먹어봐야겠다

[@user-ts2mg2bf2e]

오늘 너무 배고파서 맘모스빵 하나 야식으로 다먹었다

[@user-ye5ol6kf3i]

너무 깔끔하게 잘설명해주시네요.
자주 봬요~

[@user-yy8xl4sd4f]

보관방법까지 설명해줘서 너무 조아요

[@yeahsungkoo9486]

깔끔하니 참 보기좋습니당

[@user-zo1ss6nq8q]

제발 단일식품 gi지수 크게 신경쓰지말고
자기 상황에 맞춰서 탄수화물 선택해서 드세용
어차피 식사 하실때 탄수 급원만 먹는게 아니라
지방질 단백질 고루 섞인 식사를 하기때문에
위에서 섞이고 소화하게되면 소화가 느려져서
gi지수가 크게 상관없게됩니다
그러므로 각자의 재정상황과 섭취타이밍
또 매크로에 맞춰서 섭취해주시면 됩니다

[@채찍단]

정말 맞는말입니다~~
특히 좋은 지방을 식사시에 함께 먹어야 하는 이유가 여기 있습니다.
다음편 지방 티어리스트에서
서두에 꼭 이 이야기를 넣겠습니다.
시간내어 시청해주시고 좋은 댓글 남겨주셔서 감사합니다!

[@user-zo1ss6nq8q]

@@채찍단 저야말로 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다

[@채찍단]

ㅎㅎㅎ 좋은 하루 되십쇼!

[@user-fu8xv6rz2h]

라면 먹을때 계란 3~4개 때려박고 끊인후에 계란부터 3~4개 건저먹고 라면 먹는건 어떤가요?

[@gy9984]

​@@user-fu8xv6rz2h먹는 순서는 논란이 많긴하던데 끼니에 음료수급으로 혈관에 수액 때려넣는 수준의 흡수속도를 보이는게 아니면 유의미한 차이가 없다고 하긴 하던데 라면은 식이섬유가 모자르니깐 다른 채소를 같이 드시는게 좋을거 같네요

[@akajwmom]

우와 저번에 누가 댓글로 부탁했던거 같은데 !! 유용한 정보 감사합니다아아아

[@채찍단]

유용하다고 말씀주셔서 감사합니다.
더 잘 정리했어야 했는데 아쉽습니다ㅎㅎ
다음편 지방티어리스트 에는
급원들이랑 도움되실만한 정보들
좀 더 잘 정리해서
업로드 하겠습니다.
감사합니다~~

[@CocoPhamHannie]

이열.. 과학적인 이런 세세한 것 좋네

[@user-gq9zc3wd9z]

식단 짜는데 유용하네요 잘 보고 갑니다!

[@채찍단]

그렇게 말씀주시니까 너무 뿌듯합니다
좋은 댓글 남겨주셔서 감사합니다.
영상내용들 깔끔히 정리 했어야 하는데
바빠서 그러지 못해 아쉬움이 남네요ㅠ
다음편 지방티어리스트 에는
급원들이랑 도움되실만한 정보들
좀 더 잘 정리해서
업로드 하겠습니다.
감사합니다!

[@hgs236]

맛있는 순위네...장볼 메뉴 고민했는데 밑에부터 사러갑니다 ㄳ

[@victoo6658]

오트밀은 가공방식에 따라 롤드, 컷팅, 인스턴트 등으로 나뉘는걸로 아는데 혈당관리, 식이섬유 측면에서 유의미한 차이가 있을까요

[@근육돌이밥이]

인스턴트 오트밀 즉 뜨거운물부어서 먹는 오트밀은 당많이 올려요. 당수치 전문 유투브 영상에서 봤습니다.

[@mtherapy4u]

아~~~주 유익합니다

[@user-fn6se3pt8m]

운동에 좋은 채소 티어도 정리 해주세요 ㅎㅎ (아스파라거스 등등)

[@janvierkim8328]

정보 미쳤다 진짜 개뀰

[@user-mw1kr9co5t]

토마토 중에 완숙토마토(샐러드용)가 있는데, 맛이 좀 덜 달긴 하지만 완숙토마토는 상온에 보관해도 최소 2주는 갑니다.

[@jooclair2988]

급별로 나눠서 소개해주시면 더 좋을거같아요!

[@user-tb4ej9hx6m]

획기적인 채널이다 너무 유용함

[@alee5304]

멋지게 정리해주셔서 감사해요~!! 오트밀과 100%통밀빵도 궁금합니다!

[@ZvonimiAnd]

진짜 감사합니다.... 다이어터에게 최고

[@채찍단]

어휴 그렇게 말씀주셔서 감사드려요
더 잘 정리했어야 하는데 아쉬움이 남습니다.
다음편 지방티어리스트 에는
급원들이랑 도움되실만한 정보들
좀 더 잘 정리해서
업로드 하겠습니다.
감사합니다~~

[@ZvonimiAnd]

@@채찍단 기대하겠습니다 !!!

[@다이어트맨]

우리 엄마도 귤은 식후에 먹어야 하는 완벽한 디저트라...저희가족은 귤을 박스단위로 사서먹었던 기억이 나네요 ㄷㄷㄷㄷ

[@BaeBoong]

옥수수는 심을 제거 한 상태에서 측정하기 때문에 분석한 칼로리보다 반 이상은 낮습니다

[@user-pp5yi3ps8w]

깔끔하다...!

[@gy9984]

현미는 티어를 약간 낮추는게 맞지 않나 싶습니다
쌀은 다량의 휘발성 성분을 포함하고있으며 쉽게 변질되는 성질이 있어서 도정한지 얼마 안된것들을 찾아먹는게 좋은데 배젖이 남아있는 현미가 백미보다 산폐가 빠르다고 합니다 상당한 독소를 먹는거라 약간 부정적이네요
그리고 파스타면 부분이 하신 말이 이해가 안되네요
영양성분 표기는 건면상태에서 진행되서 나온 결과물인데 왜 삶으면 무게가 증가하니 적게 먹어야 된다고 하시는건가요?
파스타면은 삶는 과정에서 오히려 전분들이 빠져서 조리후 탄수화물 함량이 줄어드는것 때문에 다른곳에선 좀더 넉넉하게 먹어도 된다고 하고 실제로 자료를 찾아봐도 건면상태에선 스파게티 기준 100g에 72~78g정도의 탄수화물이 있고 삶은면은 100g에 30~35g정도 들어가 있다는데 왜 줄여야 하나요?

[@user-qm3fd4pp4v]

오트밀(귀리)은 어떤지 궁금하군용...

[@user-gg1mb7xh1w]

현미밥은 쌀밥 먹을 때 보다 오래 씹어 먹으면 소화 잘 됩니다.~~~ 오래 씹어 드세여^^

[@longlongbomb]

탄수화물줄이기 힘드신분 꿀팁추가 !
칼로볼이라는 밥통으로 드셔보세요
전자레인지로 12분 돌리면 통 하부로 칼로리와 당이추출되어서 칼로리가 반으로 줄어듭니다.
혈당도 내려가고 배도 얇아졌어요 제일 좋았던 건 진짜 편해요ㅋ~

[@user-ld8ef8no1h]

오 감사해요!! 찐꿀팁b

[@user-ec7zp1rm8s]

헬스=>현미 파스타면 감자 고구마 옥수수 햇반 (이하 추천하지않음)
다이어트=양배추 토마토 곤약밥 콩나물 감자 고구마

[@kumi4600]

좋은 정보 잘 얻어갑니다

[@채찍단]

좋은 말씀 주셔서 감사합니다.
큰 힘이 되었습니다!
다음편 지방티어리스트 에는
급원들이랑 도움되실만한 정보들
좀 더 잘 정리해서
업로드 하겠습니다.
감사합니다!

[@user-rn3gs1kx1q]

아주 유용한 정보네요

[@Kim-rt5ji]

김치가 A급이요..? 나트륨이 0칼로리라서 다이어트에 나쁘지 않다는건 다시 알아보는게 좋을듯

[@user-te9lb4zb5z]

와 감사합니다..

[@user-xk2jd5br9c]

유용한 정보 감사합니다~~

[@user-bp6iq2mu7x]

1:40 현미 5:46 감자

[@kms_2012]

흐흐흐... 이래서 파스타 소스를 만들어서 먹지... 무설탕 토마토소스...

[@dorothykim6973]

지난 단백질 영상이랑 이것도 너무 유익하고 재밌어요! ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 성공하고 이제 운동 막 시작한 참이라 너무 도움이 됩니다! 감사합니다 !^ㅇ^b 역시 파스타는 절 배신하지 않았어요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 헣ㅎ홓ㅎㅎㅎㅎ 다음 지방편도 기대하고 있겠습니다!!

[@user-bu9ng8et6z]

흑미는 어떤가용 그리고 바나나 먹느니 건면이나 베이글 같은 게 나을만큼 별론가요?

[@heodoly]

그나마 상위권에서 맛있고 조리된 파스타가 있어 다행이다.. 토마토 파스타 해먹어야쥐가 아니라 사먹어야쥐

[@user-bx6xd7el7r]

감자 올리브유 넣어서 오븐에 구어먹어도 되나요?😢😢😢

[@the3377]

라이스페이퍼도 분석해주시면 감사합니다❤

[@user-mn9lg6ho1k]

평소에 탄수화물로 통밀빵을 먹는데요. 영상 보고 찾아보니 제가 먹는 브랜드는 100g당 식이섬유 7g에 당과 나트륨도 예시보다 낮네요. 지방 함량은 같지만 포화 지방은 없구요.. 식이섬유가 포함된 통밀빵의 예시가 있었으면 좋았겠네용

[@user-wi8di1bo7j]

어디꺼 드새용????

[@user-mn9lg6ho1k]

@@user-wi8di1bo7j ㅂㄹ식방이요. 빵은 통밀 깜빠뉴였던 것 같아요

[@HappyJelly.]

ㅂ...ㅂㄹ

[@user-vd7bs1yn8n]

저도 여기 브랜드 베이글 먹는데 좀 비싸긴 하지만 식이섬유도 높고 통밀이라 재구매하게 되더라구요 ㅎㅎ 같은 브랜드 제품 드시는 분 보니까 괜히 반갑네요!🤭

[@170cm51kg]

​@@user-mn9lg6ho1k저도 바른식방먹고잇엇는데 E급이라는거보고 충격받고잇어요

[@4-ew9wb]

좋은 정보 감사합니다
아침이나 운동후에 식사가 어려워서 그런데
탄수릉 누룽지로 대체해도 되나요?

[@footballsculptor9223]

떡상하실겁니다🎉

[@user-tx5jh6jf1p]

좋은정보 감사합니다 구독누르고갑니다

[@everlydo]

영상 잘 봤습니다! 껍질 포함한 단호박은 몇 급정도 될까요?

[@samil363]

라이스페이퍼는 어떤가요? 영상 잘봤습니다😊

[@user-wk7hf5gt1u]

단호박 쪄먹는 거 좋아하는데, 단호박도 부탁드려요!

[@buk4713]

신라면 건면에 콩나물 좀 넣고 청양고추 반개 썰어서 넣고 마지막에 계란하나 넣어서 먹으면 개꿀맛

[@user-kx7el1fx3z]

현미와 백미 혈당 올라가는건 똑같다는 연구결과 나온지 꽤 됬는데 아직도 저렇게 널리 알고있네요