Питание при депрессии. ТОП-5 советов. Как повысить серотонин? l № 10 Депрессия
Vložit
- čas přidán 3. 10. 2023
- ✅ 2х-часовой мастер-класс для самопомощи при выгорании, стрессе и депрессии. Разделен на удобные лекции по 15 минут. Чтобы приобрести, переходите по ссылочке: info.evropapsi.com/depressia?...
✅ Пройти тест на определение своего состояния можно здесь: salebot.site/sofyarotrmel_1?u...
В видео рассматриваем, какие факторы образа жизни и питания могут вызывать или усугублять депрессию. Как влияет дефицит витаминов, что может улучшать депрессию. Какие продукты богаты триптофаном - предшественником серотонина. Нужна ли диета при депрессии - что говорят научные исследования. Неожиданные результаты по вегетарианскому питанию.
Разделы видео:
01:33 - клинический пример
03:55 - триптофан - предшественник серотонина. Может ли быть дефицит?
05:32 - губительное влияние кортизола
06:21 - nutritional psychiatry
07:14 - восполнение дефицита витаминов и микроэлементов
08:04 - какие продукты усиливают депрессию
09:01 - какие продукты улучшают настроение
09:36 - волшебный магний
10:34 - исследование SMILES - питание при депрессии
11:22 - нужна ли диета при депрессии
12:12 - неожиданные факты о вегетарианском питании
👉 КОНСУЛЬТАЦИЯ
Переходите по ссылке и заполняйте заявку. Мы с Вами свяжемся в течение 24 часов: forms.gle/tQeitTPsuXrSq8eEA
Или пишите напрямую на почту ассистента: evropa.psi@gmail.com
👉 Телеграм-канал t.me/+rQDD-DFvoTJkOGUy
👉 Мой канал с короткими видео (Shorts): / @evropapsi_shorts
👉 Онлайн-центр психотерапии evropapsi.com/
👉 Мой Инстаграм с дополнительной полезной информацией, ответами на вопросы и рекомендациями: / romelsofya
#диета #депрессия #правильноепитание
Если настоящая депрессия, там уже не до питания.......
Или,наоборот,ест без меры...
если ест без меры это невроз
Это точно,нежрать и нежить,хочется здохнуть.И постоянно один вопрос в голове : зачем?
Большое спасибо,уважаемая София, очень нужная информация.
3 года страдаю депрессией, пробовала все что можно(психбольница, религия, витамины, медитации) сейчас вывела свою личную систему: (я не ем мясо и молоко после них у меня сильные проблемы с желудком, ужасное настроение сил нет, раздражение) ем в основном овощи, много зелень , яйца, морепродукты , рыбу, авокадо, квашенная капуста, грибы, обожаю сыр, печень куриную. Ем 2 раза в день в 11 утра и в 7 вечера, без перекусов(это зло, становишься вялым). Каждый день утром йога , не сложная по 20 минут. Стала вставать без будильника в 6:30 и сразу пью яблочный уксус с куркумой 2 ст ложки в стакан он помогает пищеварению и снижает сахар. Пью витамин С(содиум) каждый день, Д3+К2 и конечно же магний с В6. Хожу в лес с собакой и купаюсь в роднике 16 градусов вода. Делаю медитации по утрам 5 минут. И постоянно занимаю себя делами. Работаю в саду. Читаю книги перед сном. Все это в комплексе вывело меня из депрессии, мне 41 , я похудела, чувствую себя сильной телом и дух сразу стал сильным. Но все это далось очень тяжело я себя заставляла каждый день, через 100 дней примерно я уже не могла без этого. Теперь это мой образ жизни и я не представляю себя без него. Это сложно но кроме вас никто! Главный враг это оправдания которые вы себе придумываете, уж поверьте я в них была специалист.
Вот это история! спасибо, что подробно описали! да, ничего запредельного, все доступно. главное захотеть себе помочь...
Благодарю, это работает,я веган уже много лет, до этого ел бездумно и было много стресса, в результате получил прободную язву дпк. Ем 2 раза в день, практикую интервальное голодание, йога,фитнес, медитации, очищение организма, кофейные клизмы, веду зож, но бывает что тяжёлые жизненные обстоятельства выбивают из режима и приходится себя собирать заново😊🙏
Ну прям сказка дай бог каждому
Хорошо,что у вас есть лес,собака,силы на йогу и медитацию...
Прежде чем пить витамины, вы сдавали анализы крови?
Пью таблетки магний+Б6 2 раза в год курсами, на пару месяцев после этого легчает. Также 2 года назад полностью отказывался от сахара и выпечки, становилось легко и со сном лучше было.
Желаю всем здоровья!
13 лет обратно была тяжелая депрессия с болями и потерей аппетита, вес ниже 40кг, и так пол года. Помог врач гомеопат, но на время. Сама не знаю как, я начала употреблять в пищу дикоросы травы с апреля по октябрь.
Десяток лет я на этом держалась, депрессии не было. А в 2020 г после ковида накрыла депрессия с тяжелыми нарушениями-болями во внутренних органах. Два года постоянно принимаю Миртазапин, сейчас 1/4 табл.15мg. И потребляю хороший пучек дикоросов. Чувствую себя удовлетворительно. Мне 72г.
А что это дикоросы?
Большое спасибо за полезный контент!
Индейка, чечевица, орехи, сухофрукты(не все), рыба жирная северная(на пару приготовленная), зелёный чай качественный, яйца всмятку, какао без сахара, авокадо, овсяная цельная крупа, сливы. Проверено -- помогает.
Ну видать вы не страдали депрессией, такое меню....и ещё аппетит...
@@user-rh8ub2ss1w Страдала, и ещё как. Помогли книги доктора Амена и набор продуктов, выверенный эмпирически. Двадцать лет назад медикаменты крепко посадили здоровье, и сейчас рассчитываю только на правильное питание, и оно не подводит. Если вкусно и полезно, то мозг реагирует с благодарностью. Ну и микробиота, вероятно, тоже.
@@user-rh8ub2ss1wа ничего что у депрессии есть несколько стадий и не всегда все хотят умереть?
в том то дело что при настоящей депрессии нет никакого аппетита. но вы его можете себе создать
@@user-rd6tv3ok7y Есть атипичная депрессия, когда человек только ест и спит. И влетает в ожирение. Послеродовая тоже часто приводит к ожирению.
Какая красивая врач 👍
Благодарю,вы прекрасны
Про витамин Д и ферртин согласна!! Весной по анализам увидела адско низкие показатели. Пролечились и улучшилось состояние. Но антидепрессанты продолжаю принимать и дозу с врачом снизили вдвое. Сейчас опять слежу за этими за показателями 😊😊😊
Спасибо большое, София, за ценые рекомендации! По себе заметила, что питание заметно влияет на психологическое состояние.
Еще было исследование, что наш мозг любит хрустящую пищу)
Так вот почему я люблю чипсы Лэйс и каждый день ем по пачке. 😂
Спасибо❤
Спасибо 🙏🏻 ❤️
Большуханское спасибище👍🏽😍
✅ 2х-часовой мастер-класс для самопомощи при выгорании, стрессе и депрессии. Разделен на удобные лекции. Чтобы приобрести, переходите по ссылочке: info.evropapsi.com/depressia?
✅ Пройти тест на определение своего состояния можно здесь:
salebot.site/sofyarotrmel_1?
Как правильно питаться при депрессии? Лучшие рекомендации
01:33 - клинический пример
03:55 - триптофан - предшественник серотонина. Может ли быть дефицит?
05:32 - губительное влияние кортизола
06:21 - nutritional psychiatry
07:14 - восполнение дефицита витаминов и микроэлементов
08:04 - какие продукты усиливают депрессию
09:01 - какие продукты улучшают настроение
09:36 - волшебный магний
10:34 - исследование SMILES - питание при депрессии
11:22 - нужна ли диета при депрессии
12:12 - неожиданные факты о вегетарианском питании
👉 Онлайн-центр психотерапии evropapsi.com/
👉 КОНСУЛЬТАЦИЯ
Чтобы записаться на индивидуальную консультацию, пишите на почту ассистента evropa.psi@gmail.com
Спасибо!
Я вегетарианка два с половиной года , но депрессией страдаю чуть ли не с детства. Просто так захотелось отметить . Мне 31
👍👍👍
Конечно, будет развиваться депрессия, если есть огурцы, когда вокруг уплетают
шашлык с вином. По-моему, диета должна быть сбалансирована - капризный
наш организм, многого требует. Значит едим все, кроме вредного, если вкратце.
Но иногда кусочек шоколадки можно и нужно себе позволить, если хочется.
Только кусочек 99% горького шоколада либо шоколада no sugar. Сахар вызывает очень сильную депрессию.
Да, при сильной депрессии я решила улучшить свое состояние через еду. Меня стало тянуть на орехи, я ела почти все виды во время работы. И омега 3 принимала. Постепенно сил стало больше. Кстати пока грызешь орехи, мозг не думает свои плохие мысли. Именно этот эффект помогал как-то работать.
Было исследование, что мозг любит именно хрустящую еду, выделяя гормоны, повышающие настроение. Типа "ты нашел идеальный источник пищи, ты не умрёшь с голоду - лови сератонинчика для закрепления этого выбора"))
Так что да, орехи, морковка, яблоки, сухарики и пр. - реально успокаивают.
annaneyizhko5917, при сильной депрессии вы бы просто лежали, какая работа ..
@@LianaLi-it1co я и лежала, еще и с поломаной ногой, в туалет по 2 часа собиралась. но так как никто мне не мог помочь и помереть оказалось не так просто, то с 3й стадии выползла на 2ю с таблетками. Война помешала сдохнуть. Так вот пока ещё живу без радости.
Добрый день спасибо было очень полезно да я тоже всегда подозревал когда я питаюс часто мясом и печенью почти забываю про панические атаки а это болезнь больше 30 лет
Подумалось, что вегетарианцами могут становяться как раз люди с определенными особенностями либо психики, либо нервной системы- поэтому депрессии у них чаще встречаются. Возможно же и такое.
Да потому что противно есть трупы ,жалко животных
Тот случай, когда информация отличная. Добавить больше нечего. Читал про SMILES и про остальное. А вот про магний не понял - только как расслабляющий компонент перед сном.
Почему, сколько раз в день я ем, столько раз, у меня непреодолимое желание спатьПолучает сплю целый день! И началось это недавно, года два назад! Меня это не устраивает! Хочу полноценную жизнь!
Здравствуйте. Как вы относитесь к НТР-5 и экстракту зверобоя для лечения депрессии? Правда ли что зверобой иногда вызывает атрофию зрительного нерва?
Кофеин кстати никак на меня не влиял. До лечения и могла его пить вёдрами, во время лечения максимум чашка в неделю, а когда пила больше, ничего не менялось. Но точно скажу, что джанкфуд даже на психологическом уровне по своей подаче возращает меня в те времена. Трудно, но стараюсь сейчас готовить чётко по белкам углеводам и клетчатке. Сахар зло, это я как-то ощущаю (лечусь) даже маленькие изменение на состояние в пассивное поведение и усталость
Подскажите, пожалуйста, как вы выписывает рецепты онлайн?
Дайте пожалуйста ссылку на видео где опровергнута гепотиза о том, что депрессия связана с недостатком серотонина.
Здравствуйте. Не нашли в итоге?
Может быть тревожность от переизбытка тестостерона?
Я не ем мясо более 8 лет, заменяю естественно, анализы в норме, но у меня бар 1. Как сочетается вегетарианство и псих расстройство? Особенно интересно с медикаментами взаимодействие
Желательно коротко и по существу. И хотелось бы услышать конкретные отечественные препараты, а не зарубежные, о которых никто не слышал. У меня депрессия после спиртного.
user-tn1ms5gl7p, логично. Алкоголь депрессант.
Волшебный магний снижал давление и давал очень слезливое грустное состояние, похожее на депрессию. Два раза в жизни слушалась докторов и пыталась его пить. Эффект тот же. Все медицинские прстулаты можно делить пополам. Так как через год или два будет обязательно какое-нибудь исследование, которое опровергнет предыдущие утверждения.
Отлично, денег скиньте на полноценное питание и на море хотелось бы💋
chereshnya28, нет, ну вы заработайте или как-то иначе пробуйте ). Кто же просто так даст 😉
Помогите пожалуйста. Не ем уже 7 месяцев. Твёрдая пища застревает в глотке обошла всех врачей никто ничего не признал побежала к психотерапевту после его назначений уехала в реанимацию что делать помогите посоветуйте как быть
Да вы наверное незнание что такое депрессия вам по больше лайков извиняюсь за рания.а что действительно могло бы помочь так и не услышали.
13:22 Ярое вегатарианство как и другие зацикленности следствие особенностей мозга. Депрессия это тоже зацикленность. А т.к. диета это о важнейшем процессе поступления веществ, то запускается куча самых разных, на всех системных цровнях, процессов. На уровне поступления веществ в минус. На уровне создвния конкурирующего с депрессией процесса в плюс. Имхо.
Почему не сказали про сахар? Вот уж что что, но он точно король депрессогенов.
Я к сожалению не могу принимать никакие витамины, идет аллергическая реакция. Д низкий, ферритин низкий
А сколько евро консультация? Чтоб мы знали и заранее собрали деньги на карту
Ссылочку наверху не увидела
Чем таким особенным отличаются животные жиры от растительных ?
золофт 😂
Как относиться к употреблению хлеба, недавно узнал, что у него гликемический индекс больше, чем у сахара. Может из не злаковой муки, сухари? Или просто поменьше?
Откажитесь от него, переходите на полезные крупы, они насыщают и не вредят.
От хлеба однозначно нужно отказываться. Про гликемический индекс всё верно.
Доктор Берг говорит что сахар и углеводы приводят к упадку настроения, хочу слезть со сладкого
Принимаю медицинскую марихуану,сорта индика,тревожность как рукой снимает. Что вы скажите на это,доктор?
Ну ты просто купируешь тревогу и всё
Ты наркоман.
А где берете? У меня сильная тревога
@@user-pc6lb1lu9b да,просто купирую. У меня это происходит так: две-три недели колбасит,два-три месяца нормально. Когда колбасит,купирую. Нет тревоги,живу нормально,не курю
@@Tatjana-is7fv А вы где живёте! Мне врач выписывает рецепт
Привет,я страдаю от депрессии очень много лет ,принимал разные антидепрессанты не помогает, а когда хочется есть у меня появляются плохой настроения то есть депрессия. Я питаюсь как вы рекомендовали, но ничего не получается. Что мне делать..спасибо за ранее..
user-gs8oj9xn5m, ещё пробовать схемы, пока не подойдут.
Я жила на юге где много солнца, а витамина Д очень мало .
user-ne6tj4xm9v, может усвоение нарушено. А возможно, надо принимать дополнительно в виде биодобавки.
Я живу в германии. Стандартный анализ крови не включает в себя витамины группы б и другие витамины тоже. Только за дополнительную плату.
София, здравствуйте. Год назад заметила, что при приеме витаминов, у меня возникает бессонница. Даже при приёме магния+в6. Раньше такого не было. Что это может означать? Спасибо
Все витамины и другие био- добавки надо принимать с утра. Если принимать их и вечером, они могут вызвать бессонницу.
@@Nina.gernev Магний часто рекомендуют именно на ночь для хорошего сна, ещё и в гигантских дозировках типа 400мг, я от 100мг принятых на ночь просыпаюсь посреди ночи, т.е. эффект противоположный ожидаемому
А если у меня желудок не принимает витамин магний,витамин д. То как быть .
Магний это не витамин, а элемент
Ведь на счёт магния появились исследования о его вреде при его избытке. Я слышу о магние уже два года, и уже исследовали людей пьющих магний профилактически. психиатр, котрому я доверяю, ссылался на новое исследование, к сожалению самого исследования не искала
Передозировки магния не может быть, потому что у его препаратов есть слабительный эффект
@@kostyadavidov7374 я поняла про что вы, но как бы магний не вызывает настолько сильную диарею , чтобы не впитывплись вещества в организм. А передозировка магния не приводит к такому исходу. Я сейчас рассуждаю как обыватель.
так ознакомьтесь сами с доказательной базой вреда употребления животного белка в пищу и полезности вегетарианского образа питания ( Благо в открытом доступе масса следований ) прежде чем говорить об отсутствия доказательной базы такого питания на широкую аудиторию
Бос-терапия нефармакологический метод лечения)
(((( попутно : как интересно можно использовать домашнюю сауну 😅 ))))
Спасибо! Мне необходимы ваши советы, до 2024 года не попадался ваш канал...
Если серотонин Не причина депрессии, то что причина?
Никто Не знает.😮
Недостаток витаминов и микроэлементов. Это известно давно.
@@user-cg1rk6sv3x на какие витамины и минералы сдавать?
А если горе...
Ну видать у них депрессняк просто от скуки.....
Только пережить. Всё проходит со временем, по крайней мере, острота и тяжесть.
Просто пропейте витамин B, цинк, витамин C и D и месяц железо вместо всех этих дорогостоящих анализов на всё 👍
Гемоглобин и ферритин в России делаются в поликлинике бесплатно. Так же, как сахар, гормоны щитовидки, половые гормоны.
На10 минералов сразу (цинк, фосфор и пр.) платный анализ около 3000.
А на Д реально можно не сдавать, просто его принимать в профилактических дозировках.
Какая пустота когда живы мама папа дети братья? Главное чтобы все были живы родные
Было бы очень приятно слушать, если бы помедленее скорость подачи информации, я не успеваю усваивать(
нажмите на шестеренку под видео и выберете меньшую скорость
куколка крепенькая
Магний -дно!!! Вам учиться заново нужно
Депрессию может вызывать тупоголовость. Нет цели в жизни - жизнь пустая - скукота же ?
Смешно 😂
@@filthyrich4926 ВЕСЕЛО !
В депрессии не скучно, просто все пох
А некоторые с неё весятся.
Депрессией, как правило страдают как раз люди очень умные... А тупоголовые и представления не имеют о депрессии...