Cel mai bun Program de Masă Musculară pentru Începători
Vložit
- čas přidán 4. 09. 2017
- Link download program:
➜ www.muscleboom.ro/pdf-program-...
Acest program îl poți folosi aproximativ 6 luni de zile și e desinat creșterii masei musculare (trebuie să fii cu alimentația în surplus caloric).
Dacă dupa 6 luni încă mai poți progresa cu greutățile, fă-l în continuare până stagnezi.
Dacă vrei să dai grăsimea jos și ești în deficit caloric, volumul de antrenament al programului e prea mare. Trebuie adaptat pentru că altfel nu te poți recupera complet între antrenamente și n-o să poți progresa.
----------------
Resurse:
➜ • The Myth of Bro-Splits...
➜ www.lookgreatnaked.com/blog/br...
----------------
➢ Descarcă gratuit ghidul PDF despre cum să arzi grăsime și să pui masă musculară: www.muscleboom.ro/ghid/
➢ BLOG: www.muscleboom.ro
➢ FACEBOOK: www. MuscleBoom - Sport
Salut , sunt un copil de 12 ani și sunt pasionat de bodybuilding , ador să-mi fac antrenamentele , chiar astăzi voi lucra biceps și spate . Mulțumesc mult de video
Total de acord cu antrenamentul total body la incepatori! ;)
Total body nu este un bun început și nici nu este bun pentru cei ce lucrează la un nivel avansat, tot ce rezolvi este ați obosi tot corpul în zilele de exercițiu și nu crești în mușchi asa bn precum ai lucra pe grupe
Nu mai sfătuiți lumea sa lucreze full body nu este sanatos
@@graywolf4615 Ce te face pe tine sa crezi ca nu e? Ai calificare in domeniu? Faci sala de 25 de ani si sti tu mai bine decat marea majoritate a oamenilor CALIFICATI in asa ceva? Nu mai fi prost man, du-te la scoala si nu mai face pe interesantul aici...
Sunt începător (40 de zile de când am început dar am făcut aproape full body...am neglijat picioarele în rest am făcut tot zilnic
@@kaminari_clips_51 Ceva rezultate?
Luni:push
Marti:pull
Miercuri:legs
Joi: grupe mici(gambe,abs, antebrat) si cardio
Vineri:push
Sambata:pull
Eu credeam ca abdomenul este introdus la antrenamentul de pull, gamele la picioare si antebratele se antrenează oricum la toate exercitii de brate fie de pull, fie de push
Multumesc Bogdan ! Te sustin in continuare.
Mersi pentru ca muncesti pentru noi!Te sustin
Ești cel mai tare bro.💪💪💪 exercițiile pe care le-ai prezentat , îmi sunt de folos 💪💪💪
Mulțumesc frumos!
Total de acord si foarte ok programul de antrenament.Dar mare atentie!
Este un program foarte solicitant in care daca te antrenezi corect si respecti un program de alimentatie corespunzator obtii rezultate peste asteptari.Dar daca te antrenezi haotic si nu inveti sa executi corect miscarile,te poti accidenta destu de usor.Acest program este bazat doar pe miscari libere cu bara,miscari generale care solicita musculatura pe full body.
Pot spune ca respectand un program adecvat am reusit sa cresc in forta de la 60kg la 95kg geno,inpins piept de la 50kg la 80kg in mai putin de doua luni de zile.Mentionez ca am reinceput sala dupa o pauza de aproape 6ani acum la 34 ani,1.76 inaltime si 83Kg.
Bafta tuturor si multumesc Bogdane pentru programul full body.
Esti fenomenal
Ms mult
Sunt la inceput
Super programul.
L-am descărcat și eu, împreună cu ghidul pentru nutritie !
Da, ai dreptate cu ce ai zis la inceput. Cand am inceput initial si eu faceam doar cate cam o grupa pe zi. Acum, de cand ma uit mai atent la vid-uri despre fitness, si eu fac detoate zilnic. Mersi omule!
Ma ajutat chiar foarte mult, mulțumesc !
Super!
Salut !Eu sunt incepator ,iar programul meu de antrenament este dimineata de la 8:00-9:00
Super tare video-ul 👌
Mă bucur că ți-a plăcut!
Mulțumesc!
ar fi fost frumos sa ne si explici in acel pdf si ce inseamna acele exercitiii :))
iti da pe google ce inseamna
Pai bag flotari de toate tipurile ca un ghiolban
@spazzy e bn
Salut , o intrebare pe langa subiect daca e permisă , poti sa imi spui ce firma e tricoul polo sau de unde l.ai cumparat? :)
Doamne ajută!
Este bun sfatul, azi o sa incerc pentru prima dată să fac un astfel de antrenament.
Good stuff!
salut, ce presupune mai exact exercitiul de geno ? m am uitat la clipul de pe canalul tau in care esti alaturi de florin si erau mai multe exercitii, trebuiesc facute toate ?
Luni: piept cu biceps, marti: picioare, miercuri pauza, joi: umeri cu triceps si vineri spate cu trapez. Asa e antrenamentul meu
Total de acord !!!!
Eu fac 6 zile din 7
Luni:spate-biceps
marti:piept, umeri, triceps
miercuri:picioare
iar apoi reiau
joi cu spate si biceps, vineri si piept uneri si triceps, iar sambata picioare
pe langa asta, in fiecare zi fac si abdomen
o fac pentru a creste masa musculara, si pentru a slabi, pentru ca mi-am setat un deficit caloric de 1500-2000kcal pe zi, avand varsta de 17 ani, 1,8m si 86kg
btw abia ti-am descoperit canalul si mi se pare ca spui totul scurt si la obiect, exact pe placul meu!!! Tine-o tot asa si bafta in continuare
Aparent nu ai retinut nimic din video, rutina ta contine prea mult volum si prea putina frecventa.
M-am apucat de sala de vreo doua zile si cred ca nu lucram bine . Acum ca am vzt acest video , voi stii ce sa fac . Respect
Salut! Iti multumesc pentru sfaturile tale. Am un prieten care imi spunea sa fac exact invers cum ai zis tu iar eu nu simțeam nici o febra musculară iar acum ca am luat la cunoștință de 2 săptămâni am avansat de la 15 kg la 40.este uimitor. Urmează să imi cumpar proteine. Am 16 ani.
Eu fac 4/5-din 7 zile depinde de saptamana
Luni: Piept-triceps
Marti: spate-biceps
Miercuri: umeri/abdomen si trapez
joi/vineri: picioare
iar in alte cazuri mai merg sambata sau duminica si mai bag ceva exercitii pentru mai multe: cate 1-2 pentru spate/ticpe/biceps sau piept/abdomen/ trapez
Salut Bogdan! Am pus pe pauza si iti scriu ca eu abordez de ceva timp conditionarea metabolica, hiit-ul si mai nou un crossfit Tabata . Am diverse exercitii cu ganterele si cu greutatea corpului (incluzand si o bara de tractiuni ). Tu imi cunosti rezultatele dar o spun pentru ....ma rog....daca mai citeste cineva coment-ul, rezultate pe care le-am obtinut numai acasa , fara sala. Ciao!
Salut, ai putea sa faci un video cu antrenamentul asta la sala sa ne arati miscarea corecta a exercitiului?
Salut, un antrenament full body cam ce perioada e indicat sa il folosesti ? (o luna, 2, etc)
Într-o lună de zile am slăbit de la 103 Kg la la 88 kg cu o dieta simplă,am renunțat la pâine și mi-am făcut ordine în orarul alomntar,+ mersul pe jos aproximativ 12 km zilnic.
Acum vreau sa merg la sala și sunt interesat să știu ce antrenamente sa fac sa slăbesc in continuare și să-mi dezvolt și mușchi.
Salut,cam dupa cat timp trebuie crescute seriile sau greutatile la un antrenament full body?Multumesc.
Eu am inceput sa merg la sala foarte tarziu, abia la varsta de 23 de ani. Mai exact, am inceput pe 12 ianuarie 2019 doar cu inot si alergat pe banda, iar pana in luna aprilie am reusit sa slabesc de la 93kg (atat aveam in ianuarie) pana la 81kg (la mijlocul lunii aprilie). In momentul in care scriu acest comentariu (18 august 2019), am reusit sa ma pastrez in jurul greutatii de 80kg (cu mici fluctuatii), iar corpul meu a inceput sa prinda forma. Mentionez ca am in jur de 186cm inaltime.
Pe 3 februarie 2019 am aflat de intermitent fasting de la Andru Preda, iar pe 4 februarie am inceput sa tin intermitent fasting cu o fereastra de 6 ore, in intervalul 12-18 pentru ca asa imi permitea programul. Cu toate ca am modificat brusc programul de alimentatie, se pare ca organismul mi-a raspuns pozitiv si totul a fost super bine pana cand mi s-a modificat programul la facultate si am fost nevoit sa mai trisez, astfel ca nu mai respectam in totalitate acea fereastra, insa nu am renuntat la antrenament.
Cand am inceput intermitent fasting asa brusc a fost greu sa ma lupt cu psihicul pentru ca stomacul nu imi cerea mancare (nu imi era foame), dar creierul meu imi spunea ca n-am mai mancat de ceva timp si ar trebui sa mananc din nou. E o stare foarte naspa cu care trebuie sa te obisnuiesti si totul va fi super bine. Pe langa intermitent fasting, am fost mai atent la ce mananc, am renuntat la prajeli si paine si am ajuns nu numai sa ma simt mai bine si mai puternic, dar si sa arat mai bine.
Cand am mers in sala de forta nu stiam mare lucru, nu stiam ce muschi antreneaza fiecare exercitiu, asa ca mergeam la toate aparatele si ma antrenam si cu greutati in functie de ce vedeam pe youtube si ce vedeam la altii in sala. Nici acum nu stiu foarte multe lucruri, insa pentru obiectivul meu este mai mult decat de ajuns. Imi doresc sa ard cat mai multa grasime si apoi sa incep sa pun muschi.
Sunt constient ca am inceput cam tarziu sala, insa nu pot sa dau timpul inapoi. Nu vreau sa mai renunt niciodata la a merge la sala pentru ca acum am momente cand corpul imi cere miscare, e ca nevoia de mancare. Sunt dispus sa investesc oricat de mult timp pentru obiectivul meu si sunt foarte rabdator. Inca nu stiu daca slabirea asta a fost rapida sau nu, insa totul a venit cu un cost care pe mine nu ma deranjeaza: percep mai usor frigul. Dupa ce am slabit ma imbracam la fel si observam ca imi era mai frig, dar totul s-a rezolvat, m-am obisnuit "cu noul meu corp" sa zic asa.
Ești super pro, mai poți face și alte video, gen cum se face corect fiecare antrenament
Salut!Am inceput sala de 1 luna si sunt intr o sala exact ca cea din videoclipul tau,antrenorul din sala mia facut un program de fullbody care mi se pare putin exagerat,abdomen 40kg,biceps 30kg,picioare inpins 65kg,spate 40kg ,esti de acord cu acest program!la toate fac 15x3 a cate 3 seturi!Problema ca de la al 3 lea set ma ia o stare de oboseala(somnolenta)astept raspuns!Ms
Geno inseamna genoflexiuni ? Si cum le fac, normale, fara greutati ?
Gresesti! Si iti spun si de ce. Eu dupa un antrenament de piept spre exemplu sunt atat de terminat incat abia mai ajuns acasa. Sa nu mai zic de antrenamentul de picioare, dupa care efectiv ma tarai pe strada pana acasa. Nu ai cum sa ti exploatezi muschiul la maxim si apoi sa lucrezi alta sau alte grupe. Iar daca nu il exploatezi pana la “distrugere” nu vad biologic cum iti poti dezvolta masa musculara atat de rapid.
O intrebare de ex la flexi cu bara fac 8 repetari maxim?
Un plan de antrenament 7 zile din 7 sau 6 zile din 7,dauneaza ceva in crestere musculara? Atata timp cat fiecare grupa musculara are peste 48ore de repaus! Multumesc si apreciez munca depusa!
De unde sa descarc programul fullbody???Multumesc!
Salut, daca tin dieta Rina, pot folosi programul? mentionez ca am intrat in a 2-a saptamana de dieta si am dat jos in jur de 5 KG, mergeam la sala si trageam aiurea+ faceam ceva cardio la sfarsit.Astept un raspuns, multumesc mult!
piept+umeri+abdomene+lombari(o ora de antrenament) -2 ori saptamana 3 exercitii x 3serii x 12 repetari la fel si biceps triceps+abdomene+lombari alte doua zile.
Salut ! Sunt începător și vreau sa pun masa musculară , dar in același timp sa slăbesc 5 kg . E ok dacă in zilele de “ pauza “ adică marți și joi fac cardio ? Îmi va afecta cumva creșterea masei musculare ? Aștept răspunsul tau , te rog!
Salut,te sustin,pacat ca lumea nu te apreciaza cat trebuie
Salut, sunt incepator, nu am acces la sala momentan si am doar o pereche de gantere ajustabile,20kg total. Imi poti recomanda un program full body folosindu-ma doar de aceste gantere + greutatea corporală? Merci
Ps: am 72 kg, 1.83m, am doar un strat mic de grasime pe abdomenul inferior, doresc masa musculara, incerc sa ma apropii de 2g proteina/kg, inca mai am de lucru la planul alimentar
Ziua 1 fullbody
Ziua 2 fullbody
That s it :))
Desigur cu pauza de rigoare de 2-3 zile intre antrenamente
Am facut de 3 luni o model de tip circuit in care antrenam 3 grupe musculare intr-o zi. Eu fiind ectomorf trebuia sa rezum tot antrenamentul la o ora. Nu au fost cresteri semnificative, dar ajunsesem sa ma satur sa merg, mai mult s-a simtit cand am facut pe grupe in fiecare zi. Am obs ca daca imi antrenez o grupa pe zi iar pe plan secundar se antreneaza alti muschi din alta grupa se simte mult mai bine. Jn ex bun ar fi ca in acele 3 luni bagam cam 50kg la presa dar cand am inceput pe grupe sapt urmatoare am bagat 100 si am ingeput sa cresc cu 5kg pe sapt si ma simt mai bine cand vad ca ridic greutati mai mari . Intr-adevar unele grupe musculare nu au crescut cum vroiam adica nai lent gen pieptul si abdomenul, dar celelate grupe se observa mult mai bine . Acum mi-am facut un antrenament ca sa-mi permita sa ma antrenez mai optim.
salut. daca Geno sunt de 3 ori intr o sapt cum sunt in antrenament , cresc greutatea la fiecare tip de antrenament sau de fiecare data când am exercițiul?
Salut, am 14 ani și m-am decis sa ma apuc de sala. Motivul pentru care m-am apucat este pentru ca ma deranjează ca am burta, că nu prea am forța și că mi s-a pus la zona soldurilor grăsimea. Faza este ca eu am 57 kg și totuși am burta.. Când eram mic eram foarte slab dar pe la 12 ani m am apucat de mâncare și uite ca a apărut și burta. As vrea sa te întreb dacă acest program de Full body mi s ar potrivii și dacă e bine sa ma duc de la vârsta asta la sala. Sau ar trebuii sa fac cardio la inceput
Eu acum am terminat prima parte de incepatori de antrenamente, asta e a 30-a zii chiar daca sunt fata vreau sa fiu mai puternica si fac antrenamente in fiecare zii, ma trezesc dimineata si incep antrenamentu, am o aplicatie pentru antrenamente, si fac asa in fiecare zii
Buna seara! As dori sa îmi spui cum sa îmi fac un program la sala sa împart grupele musculare și câte repetați sa fac pentru fiecare ! Sunt la început , urmăresc videoclipurile tale și îmi place!
Salut ai un program pentru acasa ? :P tare curios is daca se poate sa pui si masa musculara sau cel putin sa ai un corp frumos fara sala !
Salut,te rog poti sa ne arati cum sunt exercitiile la full body?ne ar ajuta enorm
Ar fi trebuit sa arăți cum se face fiecare exercițiu!
Eu nu fac full body
Dar fac exercitii pentru fiecare muschi in fiecare zi
E vro problema?
Programul de antrenament
Luni: piept + biceps
Marti: spate +triceps
Miercuri: picioare+gambe
Joi: umeri + abdomen
Vineri: brate + trapez
💪💪💪💪
Picioare+gambe? Adica picioarele nu includ si gambe sau? 🤣
Cum adc brate-trapez?
Salut Bogdan! Antrenamentul in fiecare saptamana este următorul:
Luni: picioare
Marti: piept
Miercuri: spate si trapezul
Joi: umeri si abdomen
Vineri: brate!
Felicitări cu acest canal, ii destul de ok! ✌💪
Salut, as vrea sa vad parere ta despre antrenamentul meu:
Luni : Piept 4-5 ex /3-4 seri
Triceps 4-3 ex
Biceps 2-3 ex
Marti: Spate 5-6 ex
Umeri 3-4ex
Miercuri : Picioare 5-6 ex +gambe
Trapez 1-2 ex
Joi: Piept : 2-3 ex
Biceps :5-6 ex
Triceps :2-3 ex
Vineri : Picioare 5-6 ex + gambe
Umeri 3-4 ex
Majoritatea le fac in 4 serii.
E un antrenament care mi lam facut singur si fac sala de un an si cateva luni.
Luni : piept,umar lateral ,gambe
Marti: biceps,triceps,umar frontal
Miercuri:spate,gambe,abdomen
Joi: piept ,umar lateral
Vineri: biceps,triceps(izolare),umar frontal
Sambata :abdomen,spate,gambe
Duminica : picioare
Acesta e antrenamentul meu in perioada de masa.
O intrebare, lucrez combinat ,5 zile pe saptamana , azi fac piept/brate/abdomen, maine fac spate/brate/abdomen si apoi se repeta, e bine ce fac?
Dacă nu consider suficiente repetițiile,pot să fac mai multe?
salut si eu sunt la inceput doat mani si piept vreau sa fac ce trebe sa fac sa cresc masa mus...
Ma antrenez in fiecare seara acasa cam pe la ora 22:30 seara, ridic greutati in 4 moduri, fac extensari in 5 moduri fac flotari in 3-4 moduri si fac flexari.
Salut, am făcut sala timp de 2 luni în care făceam doua grupe de mușchi pe zi, iar după am luat o pauza cam lunga și m am apucat iar. Problema e ca eu nu mai cresc în masa musculara deloc, nu simt nimic și nici în kg nu cred. Am 60 kg de aproape 1 an și nu știu ce sa fac. Dacă poți sa ma ajuți cu un program as fi recunoscător
Luni - brate si piept
Marti - spate si abdomen
Miercuri - picioare
Joi/Vineri - full bady
Antrenorul de la sala mi-a facut programul asta...is incepator..fac doar de 3 luni sala si deocamdata fac mai mult cardio...1h cardio impartita in 2 si 1h/1:30 aparate..
salut fac 4 serii cu 12...10..8...6 repetari la fiecare aparat pt grupa specifica de muschi si atat
De curiozitate. Ce marime porti la tricou?
Eu nu prea ma pricep la chestia asta cu antrenamentele. Am 15 ani si fac acasa doar cu o gantera de 10 kg si fac in fiecare zi de luni pana duminica cam 1 ora. Fac destul de multe exercitii si m-am apucat doar de o luna si deja ma simt mai informa ce zici e ok?
Salut eu nu am fost la sala și nu am bani de sala și sunt slab de mise vede coastele și am un piept ca găină și mâinile ca betele ce trebuie sa fac vreau niște sfaturi
Tot ce spui mi se pare adevarat,am facut sala o luna dar nu cu full body, o sa incep sa lucrez asa de acum.
Si este adevarat ca,daca faci sala nu mai te înălți?
Salut Bogdan.Doresc sa dau 25 kg jos dar fără să pierd masa musculara.Imi poti recomanda un antrenament eficient?multumesc
Salut , dupa ce termin si saptamana 2 , ce trebuie sa fac ?
Sall tuturor ,am descarcat pdf-ul si nu apare exercitiul trapez ? rog un răspuns!
De asta practic StreetIntensityWorkout... serii de Piept spate picioare abdomen toate in acelasi timp.. recomand pt incepatori
eu in cursul saptamani am sala foarte ocupata mai ales la inceputul saptamani iar daca fac acest program miercuri vineri si duminica ar fi ok?
Full body de luni pana vineri cate o ora sau o ora jumatate
Am si eu o intrebare.. dacă o sa faci full body nu o sa fii epuizat total ?
O sa incerc pentru o luna sa vad ce iese!
Eu fac de 4 luni acest antrenament:luni spate cu biceps, marți umeri și abdomene, miercuri piept cu triceps și joi vineri sâmbăta repetam. Picioarele nu le lucrez pt ca le am mari din genetica și nu îmi place.
Buna de unde se poate cumpara steroizi ca as vrea sa eau si eu pt ca daca faci muschi naturali cresc ft greu
Mersi...fa mai multe chestii ca vad ca stii a explici bine...conteaza la ce ora fac?...dupa cat timp am voie sa fac dupa cina....spune putin te rog
Salut. Nu se mai poate downloada programul de pe blog. Ma poti ajuta cu un alt link?
Buna pentru slabit ce trebe sa fac?..eu fac mult cardio..abdomene.....am renuntat la mancarea nesanatoasa ...de 3 saptamani ma duc..
Fac exercitii la biceps, triceps, umeri, piept si abdomen (acasa) cu gantere..4-5 zile pe saptamana fac asta..
prin "incepatori" te referi in primul an de sala?
Ma poti ajuta te rog am 14 ani 1m 64 eu ma dozvolt in ridicarea greutatii dar nu prea ma dezcolt fizic . In 2 luni de la 5 cu 33kg la piept am ajuns sa fac 7 cu 53kg dar nu prea ma dezvold fizic miai putea recomanda ceva te rog ??
Salut sunt începător si am acest program:
Luni-piept biceps
Marti-spate triceps
Miercuri-pauza
Joi-umeri trapez
Vineri-picioare abdomen
Sâmbătă si duminica pauza
Salut! Nu cumva aveti un program de nutritie pentru incepatori?
Am 5 luni de sala,1.77 si 67 kg,e bine daca ma apuc de full body sau raman la antrenamentul pe grupe?
Salut eu am 6 luni de sala crezi ca mi-ar prinde bine acest program?
Salut, as vrea sa mi raspunzi la acest comentariu, in acest antrenament nu este nici un Exercițiu pentru trapez sau ma insel
Este exercițiu pentru piept in antrenamentul B?
Incalzirea 8 minute pe tapis rulant...Leg extension 4x10 cu 25kg..La bara 8x12...Paralele 10x10..Flotari 10x15...Abdomene 5x20...Bicipiti 4x20 cu 8kg...Il.folosesc de 3 saptamini..
Buna !
Eu merg de 4 ori pe saptamana la sala si antrenez toate grupele musculare .
Salut și ce proteine pot sa iau
Rutina mea de antrenament este full body!App fac sala de 4 zile =)
Dragoș, am o întrebare. Presupun că deja faci de 10 luni sală :))
@@andreeaandreea3698 😂😂😂
Ești de-al meu
Acuma de 1 an?
@@orheipepe9004 acuma de 2 ani :))
Eu sunt la ânceput cu sala poți sa faci un video cu ce suplimente ar trebui sa âmi eau .
Salut am o intrebare
Daca nu pot ajunge la sala cum fac sa ma antrenez ?
Salut poate reusesti sa ma ajugi nu mai pot sa fac flotari imi poti zice ce sa fac sau sa imi dai un link cum sa lucrez acasa sau la sala ?