كيف تختار نظام تمرين الحديد الأنسب لك
Vložit
- čas přidán 17. 12. 2021
- يا ترى إيه أنسب #نظام_تمرين ليك، وإيه الفرق أصلًا بين أنظمة التمرين اللي انت بتشوفها سواء #فل_بودي ولا #برو_سبليت ولا أبر لور ولا #بوش_بول_ليج ولا نظام أوبوزينج، اكيد بتسمع أنواع أنظمة كتيرة موجودة، ومش عارف سر الخلطة في انهي نظام بالظبط، في الفيديو دا أنا هقولك الفرق بين أنواع الأنظمة دي، وايه هي المزايا والعيوب لكل نظام وازاي تختار النظام المناسب اللي هيساعدك تحرق دهون وتبني عضل أسرع. فركّز معايا ويلا نبدأ.
لو عايز تشوف محتوى أكثر ياريت تتابع القناة من الرابط دا
/ @shadyelsayed
لو عايز تعرف إزاي تبني عضل أسرع اتفرج على الفيديو دا
• أسرع طريقة لبناء عضلات...
للتواصل ياريت تتابعني انستجرام
/ chadimostafa
أو فيس بوك
/ trainwithshady - Sport
بجد والله العظيم انا اول مره افهم من حد كداا😂❤❤❤❤
صراحة فيديو رائع ومفيد . لحس اني حجرب تمرين العضلة والعضلة المعاكسة .الاني جربت في السابق نضام البول بوش ليغ اعطاني نتائج عكسية .وذلك راجع لطبيعة عملي وعدم الالتزام بعدد الوجبات والنوم الكافي .ممكن شرح اكثر لتمرين العضلة والعضلة المقابلة
شكرا جزيلاً الفديو جاء في وقته
فديو جميل جدا الله ينور عليك يا كوتش
تحليل في القمة
فيديو اكثر من الرائع استفدت جيدا.....ربنا يبارك فيك يا كوتش
حبيبي يا عبدالله شرف ليا والله😍
0:41 العامل الي على اساسة هتختار النظام
1:07 Full Body
2:45 Upper-Lower
3:35 Bro Split
4:35 Opposing muscles workout
5:21 Push Pull Leg
6:23 طريقة اختيار النظام الأفضل
Opposing muscles workout
ممكن شرح اكتر عن نظام الصدر والظهر والكتف والدراع وكدا
يعطيك العافية
مشكوور يا كووتش
تسلم يا حبيبي 🙌🏻🙌🏻
١صدر مع تراي /٢ظهر مع بايسيبس /٣كتف مع ذاع/ ٤ رجل مع بطن/ ٥ كارديو يبدو أن هذا افضل برنامج تقريبا
نظام ممتاز طبعا المهم انك تقرب من الفشل العضلي وتطبق التطور التدريجي مع اكلك طبعا :؛)
ممكن شرح لبرنامج العضلة والعضلة المعاكسة لها
صدر ظهر
ذراع كتف
ارجل خلفية امامية
من فضلك ياريت الكلام يكون موجه برضو للبنات و السيدات الى عاوزين يتمرنوا مقاومة ف البيت و يعملوا جسم متناسق ، انا بتمرن بدامبلز و بار ف البيت بنظام fullbody وهدفي حرق الدهون و بناء عضل ، فهل استمر ع نظام دا ولا ابدأ lower & upper?? وهل نظام p p l مناسب للسيدات ؟ و شكرا جداا ليك وانا سعيدة جداا ان عرفت قناتك 💕💕
ايه نظام البوش بول لاق جيد للنساء و من المستحسن تستعملي ابر upper lower
@@azizee1928 شكرا لذوقك
التمارين مش ليكو انتو المطبخ بس
@@nezarbrgan صح معاك حق
@@nezarbrgan 👎👎
احلى كوتش ❤️❤️
*جربت علي نفسي جميع الانظمه والنظام الوحيد اللي جاب افضل نتايج هو ال ppl 💪*
ممكن تقولي التمارين يلي تمرنتها؟
وزني 93kg طولي 187cm عندي زيادة بسيطة في الوزن
اقدر التزم ٣ ايام بالاسبوع بما اني ٣ ثانوي فا معنديش حرية اني اكتر الايام
باخد ٣ ايام عشان العضلة تحصلها استشفاء
بالنسبة للنظام الغذائي معنديش مشكلة
عايز احرق دهون وابقي مظهر رياضي وصحي
نظام جينرال 3 ايام في الاسبوع او سحب دفع رجل اعتقد مناسب ليا صح ؟ وشكرا لحضرتك عالفديو
ممكن تعمل فيديو نصائح للمبتدئين
عندي فيديو اسمه كيف تبدا شارح فيه كل حاجة للمبتدئين ياريت تشوفه
كوتش انا وزني 90 وطولي 176 وعايز اخس وابني عضل ايه افضل نظام تدريب
لو سمحت عاوز احرق دهون وشكلى يكون رياضي وصحي اى نظام اتبعه ولو ممكن التمارين الخاصه بالنظام
جميل
تسلم🥰
@@shadyelsayed ❤️✌️
محتاج خسارة الوزن ... ويناسبني التمرين يوم والراحة يوم ... أي الأنظمة مناسب لي
كوتش نسقسيك نقدر ندير نضام دفع سحب و رجل مرتين في الأسبوع مرة بالاثقال و مرة بال work out
انا بلعب اول يوم بنش وتراي تاني يوم ضهر وباي تالت يوم كتف وترابيس رابع يوم دراع خامس يوم رجل واليوم السادس راحه وبعيد من الاول حلو ولا اي
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
بلعب بوش بول ليج بس بحس الذراع مش واخد حقه بكون تعبت اخر التمرين مع العلم التغذيه بتاعتى سليمه وجسمى ضخم وبيقبل الزياده عضل ودهون
بوش بول ليج احسن واحد بتمرن 3 ايام وبريح يوم وبرجع من الاول
يوم البوش : بنج فلات بالبار بنج عالي بالدمبل نجميع بالكيبل للبنج السفلي وللكتف الامامي تجميع بالدمبل علي دكه 90 درجه وللكتف الجانبي رفرفه وبعدها التراي سحب بالحبل وسحب بالمسطرة وبارك الله فيما رزق
7 اشكال كل شكل 4 مجموعات وكل شهرين غير الاشكال
من فضلك انهو النظام الافضل للاعبي كورة القدم اثناء فتره الاعداد
بجهز فيديو لي
@@shadyelsayed ف انتظارك
كوتش انا وزني 126 وطولي 185 وصارلي شهرين نظام الاكل نقصت من سعراتي واكل على حسب سعراتي هدفي ابني عضل وانحف دهون اروح 5 ايام في الاسبوع اي افضل تمرين لي
انصحك تجرب نظام العضلات المعاكسة :)
كلعام وانت بخير يكوتش + بعتذر منك هاذي من اسرارك بس
اول يوم صدر وظهر
ثاني يوم رجل اماميه وخلفيه
ويوم كتف ودراع
دول متقسمين ولا بلترتيب
ممكن تقلي يعني من اول الاحد لين الخميس كيف بيكون وهل اغير تمرين منهم بل اسبوع الي بعدو وياريت ترد 🌹
هل ينفع ألعب بهذا البرنامج :
صدر وظهر
رجل
كتف وذراع
راحة
صدر وظهر
كتف وذراع
؟؟؟؟
ينفع اكيد بس خذ يوم راحة كمان بعد الرجل
ينفع يكوتش تدي مثال لتمرين يوم كامل العضلة و العضلة العكسيه ؟
هيحصل💪
@@shadyelsayed
تسلملنا يكوتش ❤️
صدر وتراي: ضهر وباي: كتف ورجل حلو؟
طيب حضرتك انا 50س و طاقتى متوسطه ايه انسب نظام ليا هل كل يوم عضله ام البوش بول ليج مع العلم ان عندى وقت
اهلا استاذي بكرة ان شاء الله هنزل فيديو عن برامج مختلفة ان شاء الله تكون فيها فايدة لحضرتك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هدفي بالترتيب
يكون عندي لياقة
خسارة الدهون ونزول الوزن بشكل بطيئ
زيادة الكتلة العضلية
الجدول
اليوم الأول صدر وكتف
اليوم الثاني راحة
اليوم الثالث ظهر والكور(مدري اذا الكور مهم ولا لا)
اليوم الرابع راحة
اليوم الخامس رجل
اليوم السادس راحة
اليوم السابع راحة
مبدئيا ٣ ايام لين ما استمر بزود يوم رابع رجل
ما ضفت عضلات الذراع لان بعتمد على وزن الجسم
واكلي نفس السعرات الحرارية الي بيحتاجها جسمي ما نزلت لانه ما ابى النزول السريع
شكرا لك على الاستشارة المجانية جزاك الله خيرا
مرحبا
اولا هدخل الكور مع الرجل ونعم الكور مهم
انصح تدخل عضلات الذراع في فيديو نزلته من اسبوع اسمه بوش بول ليج انصحك تمشي عليه طالما بتتمرن ٣ ايام
انصحك تنزل من سعراتك ٢٠٠-٣٠٠ سعرة عشان وزنك دهونك تقل
@@shadyelsayed ن
انا بتمرن بالنظام ده
شيست تراي ( الشيست 5 زوايا والتراي 3)
ضهر باي ( الضهر 5 +قطنية والباي 3)
كتف تراي ( الكتف 5 زوايا + ترابيس والتراي 3)
رجل باي ساعد ( الرجل 5 زوابا + سمانه والباي 3 والساعد 1)
وبريح يوم كل سايكل
كده كويس ولا نظام تقيل ولا ايه
انت بتلعب التراي والباي مرتين بيوم واحد فقط راحة ودا قليل للاستشفاء، دخل الكتف مع الرجل ويبقا كدا بتتمرن ٣ ايام، و٥ تمارين كتف فقط كتير، هخليهم ٣ الى ٤ مع ٣-٤ تمارين رجل
يعنى الكتف مثلا 3 زوايا مع واحده كمان ترابيس
والرجل مثلا طعن مع اسكوات مع جهاز امامى وجهاز خلفى وسمانه كده يوم الكتف والرجل.. وبقيت الجدول اسيبه زى ما هو ولا في تعديل ؟
وهريح كل 3 سايكل يوم .. ولو مثلا حبيت اخلي يوم الراحه كل اسبوع فيه مشكله؟
@@mohammadhamdy6694 سيب باقي الجدول زي ما هو، طول ما شايف ان عندك طاقة، لو حاسس ان الجدول كتير ف ٤ تمارين صدر و٤ تمارين ظهر كدا كدا كفاية! انت عامل ٥ دلوقتي مش غلط لو قادر ومش غلط لو شيلت تمرينة
تسلم يا كوتش
كوتش انا عندى سؤال مهم جدآ
انا بلعب صدر و وتراى ف يوم و ظهر و باى ف يوم و كتف ف يوم و رجل ف يوم و بريح يوم و اعيد السايكل تانى
عاوز اعرف انا المفروض العب كام مجموعة ف اليوم لانى بلعب فيوم الصدر و الباى مثلا ( ٨ اشكال × ٣ مجموعات ) = ٢٤ مجموعة و مش عارف كدا كتير ف يوم تمرين ولا لا
٤ اشكال للعضلات الكبيرة زي الصدر والظهر والرجل، وشكلين للعضلات الصغيرة، خلي تمرينك ٧ تمارين ٤ مجموعات للعضلات الكبيرة و٣ للصغيرة هتستفاد اكثر
@@shadyelsayed متشكر جدا ليك يا كوتش
هل بقدر العب بنظام push pull leg على اربع ايام ؟
بإني افصل باي وتراي بيوم لوحدهم؟؟
مثلا
صدر وكتف أمامي وجانبي
ضهر وكتف خلفي
باي وتراي وسواعد
رجل ومعدة