Весьма признателен за контент , помогает отсеивать фитнес мусор в голове, самое главное даешь простые и действенные принципы для оценки упражнений, твоя работа способствует критическому мышлению .
Очень интересный твой канал. Крутое видео. Объясняешь все подробно. Готов смотреть любые упражнения 😃. А это правда ты подметил, что люди такую хрень придумывают, для того что выделиться.
Миф о том, что для лучшей проработки ягодиц нужно скруглять спину появился из-за того, что когда человек её (спину) скругляет, то он больше переключает внимание на ягодицы, так как разгибатели больше не напрягаются и не отвлекают. И человеку кажется, что больше работают ягодичные мышцы. А вот как насчет ОБРАТНЫХ гиперэкстензий?
Спасибо за ролики, очень интересно и познавательно. Хочу отметить, что вариант экстензии с круглой спиной выполняются на мышцу разгибающую позвоночник. При этом движение в тазобедренном суставе блокируется за счет более высокого положения подушки. В этом случае у нас будут работать только разгибатели позвоночника. Естественно в поясничном отделе у нас всегда сохраняется лордоз на протяжении всего движения.
11:45 есть только один способ изолировать ягодичную мышцу от задней поверхности бедра и это максимально согнуть колено. Чтобы при выполнении упражнения мышцы задней поверхности бедра уже были существено в сокращённом состоянии
По поводу антибиотиков. Название правильное, потому что они убивают как зловредные, так и полезные бактерии, то есть все подряд живые бактерии. Так что пример некорректен. А по поводу споров вокруг названия гиперэкстензия, думаю, что мы неправильно трактуем смысл слова гипер, поскольку оно заимствованное. С греческого это «увеличенный относительно нормы». Скорее всего речь идет не о биомеханике упражнения, типа гиперлордоза, а о том, что экстензия (разгибание, растяжение) происходит под нагрузкой из за фиксации ног и положения тела. Так что название правильное, гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия. Это уж каждый блогер изгаляется как может, все по разному называют
В начале сложно координированные упражнения или с большим весом, потом более простые. То есть если в программе есть становая, выпады, приседания и тд, то после
Ты еще забыл сказать, что с округлой спиной это просто провоцирование грыжи, так как мышцы разгибатели выключены и вся нагрузка приходится на межпозвоночные диски.
Да, но это скорее про становую, потому что тут ну болшт 20 кг ты не возьмёшь, так как не удобно. Хотя я тренировал архитектора, который до меня, дома, когда качал пресс, заработал грыжу 1.7 см, а это нехилая грыжа. Он пол года провел в коленном-локтевой позе (раком). Таких клиентов встречал, что думал: "Как!?"
С круглой спиной задняя поверхность меньше включается за счёт меньшего рычага поэтому ягодица как бы изолируется вот и всё волшебство. Но смысла особо в этом нет конечно. А на верху в горизонтальный ты кстати её чувствует наверняка потому что за счёт инерции поднимаешься попробуй медленно с нижней точки подниматься
@@letshigh99 если происходит Разгибание бедра, то работают мышцы разгибатели, не только ягодичная. Соответственно уменьшение плеча, за счёт округление спины, в целом уменьшит нагрузку на все разгибатели бедра, в том числе и на ягодичную
Привет, разбери пожалуйста биомеханнику подтягиваний разным хватом. Сколько сижу над ними никак не могу в точности разобраться, желательно разобрать акцент на определённые мышцы. Спасибо)
@@fpahelp Видимо при выполнении на 1-й ноге ,должны больше нагружаться внешние ротаторы бедра и средняя и малая ягодичные мышцы( как стабилизаторы) в отличие от 2х ног ????????????
Угловая экстензия это недоупражнение. Горизонтальная намного эффективнее. Просто в залах всегда угловые станки, потому что в них вставать легко, а в горизонтальный станок закарабкиваться надо. Если бы угловая была эффективной, все штангисты её бы делали. Но они делают только на горизонтальном станке. У меня дома угловой станок. Пришлось приподнять низ и приделать его к столу. Получилась горизонтальная экстензия. Вот она реально супер.
![Лекция БИОМЕХАНИКА ТЕЛА. Доктор Роджер Энока [ НЕЙРОБИОМЕХАНИКА ] Американское общество биомеханики](http://i.ytimg.com/vi/O2niyARz2BI/mqdefault.jpg)
![Лекция БИОМЕХАНИКА ТЕЛА. Доктор Роджер Энока [ НЕЙРОБИОМЕХАНИКА ] Американское общество биомеханики](/img/tr.png)
Илья спасибо за ролики👍 делай пожалуйста побольше такого контента🙌
Весьма признателен за контент , помогает отсеивать фитнес мусор в голове, самое главное даешь простые и действенные принципы для оценки упражнений, твоя работа способствует критическому мышлению .
Не останавливайся. Полезное дело делаешь. Интересует упражнение " планка на локтях".
Очень интересный твой канал. Крутое видео. Объясняешь все подробно. Готов смотреть любые упражнения 😃. А это правда ты подметил, что люди такую хрень придумывают, для того что выделиться.
Илья, очень хотелось бы увидеть Ваш детальный разбор тяжелоатлетических упражнений - швунги, толчок, рывок, присед со штангой над головой. Спасибо
Илья, спасибо большое за такие видео! Регулярно их пересматриваю! 👍 Нужно уже открывать отдельный канал «Биомеханика с Ильёй»😉
Миф о том, что для лучшей проработки ягодиц нужно скруглять спину появился из-за того, что когда человек её (спину) скругляет, то он больше переключает внимание на ягодицы, так как разгибатели больше не напрягаются и не отвлекают. И человеку кажется, что больше работают ягодичные мышцы. А вот как насчет ОБРАТНЫХ гиперэкстензий?
Рывок штанги было бы хорошо разобрать. И интересно разных людей разобрать (дина рук, ног, туловища)
Как всегда, отличное и познавательное видео!
Спасибо за ролики, очень интересно и познавательно. Хочу отметить, что вариант экстензии с круглой спиной выполняются на мышцу разгибающую позвоночник. При этом движение в тазобедренном суставе блокируется за счет более высокого положения подушки. В этом случае у нас будут работать только разгибатели позвоночника. Естественно в поясничном отделе у нас всегда сохраняется лордоз на протяжении всего движения.
Хотел написать такой-же комент. Жаль, что Илья не ответил.
Ну тут нечего отвечать. Если зафиксировать таз то, да будут работать только разгибатели спины. Я и не спорю с этим
"Даёшь" больше видео с биомеханикой с Ильёй 😀
Спасибо за видос, полезный👍
Сделай еще пожалуйста видео про теорию и методику👍
Спасибо за разбор!
Спасибо автору, очень познавательно.
Илья спасибо за видео!Может разберём становую тягу и румынскую?
Ок
11:45 есть только один способ изолировать ягодичную мышцу от задней поверхности бедра и это максимально согнуть колено. Чтобы при выполнении упражнения мышцы задней поверхности бедра уже были существено в сокращённом состоянии
По поводу антибиотиков. Название правильное, потому что они убивают как зловредные, так и полезные бактерии, то есть все подряд живые бактерии. Так что пример некорректен. А по поводу споров вокруг названия гиперэкстензия, думаю, что мы неправильно трактуем смысл слова гипер, поскольку оно заимствованное. С греческого это «увеличенный относительно нормы». Скорее всего речь идет не о биомеханике упражнения, типа гиперлордоза, а о том, что экстензия (разгибание, растяжение) происходит под нагрузкой из за фиксации ног и положения тела. Так что название правильное, гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия. Это уж каждый блогер изгаляется как может, все по разному называют
Подскажите, когда лучше выполнять гиперэкстензию? В начале тренировки или в конце?
В начале сложно координированные упражнения или с большим весом, потом более простые. То есть если в программе есть становая, выпады, приседания и тд, то после
@@fpahelp спасибо, чёткий исчерпывающий ответ 🌹
Илья, доброго времени суток! А ты исключил гиперэкстензию где поднимаются ноги?!
Ты еще забыл сказать, что с округлой спиной это просто провоцирование грыжи, так как мышцы разгибатели выключены и вся нагрузка приходится на межпозвоночные диски.
Да, но это скорее про становую, потому что тут ну болшт 20 кг ты не возьмёшь, так как не удобно. Хотя я тренировал архитектора, который до меня, дома, когда качал пресс, заработал грыжу 1.7 см, а это нехилая грыжа. Он пол года провел в коленном-локтевой позе (раком). Таких клиентов встречал, что думал: "Как!?"
Любимое упражнение
С круглой спиной задняя поверхность меньше включается за счёт меньшего рычага поэтому ягодица как бы изолируется вот и всё волшебство. Но смысла особо в этом нет конечно. А на верху в горизонтальный ты кстати её чувствует наверняка потому что за счёт инерции поднимаешься попробуй медленно с нижней точки подниматься
Как мышцы разгибатели позвоночника и мышцы разгибатели таза связаны между собой?
@@fpahelp я и не говорил про их связь я сказал про связь задней поверхности и ягодиц. Спина это рычаг для задней поверхности
@@letshigh99 если происходит Разгибание бедра, то работают мышцы разгибатели, не только ягодичная. Соответственно уменьшение плеча, за счёт округление спины, в целом уменьшит нагрузку на все разгибатели бедра, в том числе и на ягодичную
@@fpahelp зато снимается нагрузка с разгибателей позвоночника 😄
горизонтальная намного эффективнее
Привет, разбери пожалуйста биомеханнику подтягиваний разным хватом. Сколько сижу над ними никак не могу в точности разобраться, желательно разобрать акцент на определённые мышцы. Спасибо)
Ок
2:09 это что из разряда не станОвая тяга а стАновая тяга а становАя
Звук тихий очень.
А как на счет гиперэкстензии на одной ноге?)
Так тоже самое получается, просто нагрузка с двух ног распределяется на одну.
@@fpahelp Видимо при выполнении на 1-й ноге ,должны больше нагружаться внешние ротаторы бедра и средняя и малая ягодичные мышцы( как стабилизаторы) в отличие от 2х ног ????????????
@@user-nu5ho1dw1t да там больше работают стабилизаторы
рисунок неправильный, дальше и смысла нет смотреть.
Давайте вас послушаем уважаемый русский язычник что же там не правильно из-за чего нет смысла смотреть
Угловая экстензия это недоупражнение. Горизонтальная намного эффективнее.
Просто в залах всегда угловые станки, потому что в них вставать легко, а в горизонтальный станок закарабкиваться надо.
Если бы угловая была эффективной, все штангисты её бы делали. Но они делают только на горизонтальном станке. У меня дома угловой станок. Пришлось приподнять низ и приделать его к столу. Получилась горизонтальная экстензия. Вот она реально супер.