Fix your squat #1 Jak sprawdzić rozstaw stóp w przysiadzie? | Podsztanga.pl
Vložit
- čas přidán 25. 06. 2021
- Zastanawiałeś się kiedyś jak szeroko stawać w przysiadzie? Albo jak mocno rotować stopy?
Teraz już nie musisz! W dzisiejszym materiale pokazujemy proste testy, które pozwolą Ci ustawić swój przysiad w zgodzie z budową biodra.
Ale, ale! Pamiętaj, że kości to nie wszystko! Weź pod uwagę także mięśnie i ścięgna. Jeżeli chcesz siadać szeroko to poszerzaj swój siad stopniowo, pracując nad zakresami przywodzicieli oraz siłą mięśni biodra. - Sport
![Squat Form For Your Anatomy [Perfect Depth Stance And Width]](http://i.ytimg.com/vi/7FF6VLej_bY/mqdefault.jpg)
Szacun za dzielenie się wiedzą💪🏻
Ukłon w pas za tą serię. Info na te tematy u was nie brakuje, ale sklejenie tego do kupy w jednym miejscu będzie super
Wszystko świetnie wytłumaczone. Dzięki!
Kocham was serio
Zajebisty film !
Świetny materiał 💪
Super materiał. Dzięki!!!!!
Mega materiał!
jesteście fajni!
I przystojni!
Bolało mnie kolano od wewnętrznej strony, na teście wyszło mi że mam duża rotacje wewnętrzna a mała zewnętrzna. Rozstawiłem palce bardziej na zewnątrz i ból zniknął. Dam jeszcze update, bo to tak na gorąco :)
Dzięki Panowie!
Dzięki chłopaki! mnie również trochę boli w biodrze widocznie trochę źle ustawiałem stopy a też mam duża rotacje zewnętrzną ;)
No to teraz wprowadzić poprawki i daj znać czy przestało boleć. Ból niestety może mieć masę innych przyczyn
Nikt nie pytał ale każdy potrzebował
Super odcinek i wreszcie najpierw obejrzałem co Panowie mają do powiedzenia a dopiero następnego dnia idę na trening ;-)
Na kursie z Athletic Development wyszło mi, że mam pasywną rotacje zewnętrzną w prawej nodze 85 stopni, a w lewej 90 natomiast wewnętrznej odpowiednio 40 i 45 stopni (czy to nie za dużo skoro mówicie że sumarycznie powinno być 90?) Mowgli będzie musiał potestować następnym razem
Czyli na chłopski rozum trzeba większą rotacje zewnętrzną w stopach zastosować. Musze spróbować bo szukam tego optymalnego rozstawu stóp już długo. Teraz siadałem z jakimiś 10 stopniami rotacji ale twardej blokady nie było.
Jak masz aż tyle rotacji to możesz być hipermobilny. Przez przeprosty w jakiś stawach?
@@Podsztanga Żadnych przeprostów nie zauważyłem (hehe słownik podpowiada przyrostów xD )
Raczej w moim przypadku mało mięśni więc nic nie blokuje.
Ale zrotowałem stopy troche bardziej na zewnątrz przy low barze i fajnie było ;-)
Pytanie: jestem osobą która ma właśnie rotacji zewnętrznej ok. 80 stopni a wew. 10-15. Staje z dość mocno rozstawionymi stropami, ale od jakiegoś czasu mam problem z biodrami, lekkie stany zapalne. Czy ten stan tych rotacji to jest tylko i wyłącznie genetyka, czy koryguje się to jakoś napięciem mieści rozluźnionych a rozluźnieniem napiętych?
Balans mięśni przy biodrze będzie miał bardzo dużo do powiedzenia w sprawie zakresów rotacji zew i wew
A co w przypadku jeżeli jedna noga ma inna rotacje niż druga ? Wtedy patrząc rozstaw stop wyglądają jakby się krzywo stało jedna bardziej do zewnątrz niż druga :/ wtedy jest okej ?
ciekawe ja z kolei ostatnio odkryłem że muszę siadać tylko mając stopy na szerokości barków, bo jak siadam choć trochę szerzej to właśnie boli mnie biodro z jednej strony
Nie każdy ma biodro do szerokich siadow ;)
Czy butt wink w przysiadzie to jakiś mega błąd ? Nie mówię tu o hardcorowym zawijaniu się miednicy ale takim w miarę delikatnym. Jak się można pozbyć tego efektu z czego on wynika? Po obejrzeniu waszego filmiku domniemam, że można się go pozbyć poprzez szerszy rozstaw nóg ?
Mamy dość obszerny materiał o buttwinku na kanale, gdzie tłumaczymy wszystko razem z fizjo
@@Podsztanga ok, zajrzę po niego. Dziękuje za odpowiedź
po takich testach to w sprzyjających okolicznościach można nawet zajść w ciążę
przepraszam że to napisałem
Pamiętaj, żeby najpierw spytać o zgodę!
I co dalej gdzie #2?
Czyli jak w 1szym teście udo wchodzi nawet pod pachę ale w 2gim rotacje zewnętrzną biodra mam połowę mniejszą niż rotację wewnętrzną, to mogę stawać szerzej, szerzej ale stopy? No właśnie, jak ustawiać stopy?
A sumarycznie rotacji wychodzi około 90 stopni czy mniej?
@@Podsztanga Sporo mniej, wew 45 - 50, zewnętrzna max 25. Siadając ustawiam stopy lekko na zew, poza tym mam kiepska dźwignie, bo kości podudzia i uda są długie.
Rowniez u mnie wychodzi wew 45 a zew 25 i duzo lepiej mi jest jak stopy dam bardziej na zewnątrz. Jak mozemy poprawic mobilność zeby w sumie wynosila 90 stopni?
Poprawą mobilności trzeba się zajmować dość indywidualnie. Nie zawsze starczy wrzucić do treningu mobilke - bardzo często trzeba zająć się nie aktywnymi mięśniami. Przy biodrze jakbym miał celować w ciemno to sprawdziłbym stan biodrowy lędźwiowych i ustawienie m biodra na codzień (czy nie ma przodopochylenia?). Kolejna sprawa to ogarnąć oddech i pracę stopy. Jak wszystko gra ale dalej ciasno w biodrze to wtedy wrzucić mobility, które na pewno nie zaszkodzi jeśli będzie mądrze wykonane ;)
@@Podsztanga No tak, dużo aspektów ma znaczenie, ale gł determinantem nie jest właśnie budowa stawu biodrowego i jego możliwości i ograniczenia? Przodopochylenia nie mam, mam po kontuzji zniesiona lordoze lędźwiową, a stopa z wysokim podbiciem. Plus do tego te kąty rotacji to na dziś jak mogę ustawić stopy bezpiecznie?
Aaaa, zróbcie proszę film o długich dźwigniach. Dzięki.
Teraz już nie musisz! W dzisiejszym materiale pokazujemy proste testy, które pozwolą Ci
A co jak najwygodniej mi się siada szeroko z stopami prosto ? 0-10% max
Nie ma w tym nic złego!
co to za buty ma trabant