Pourquoi l'Entrainement en Libre n'est plus aussi "SEXY" qu'avant ?
Vložit
- čas přidán 24. 07. 2024
- Je t'explique pourquoi AUJOURD'HUI EN 2023 (ET DONC PAS EN 1970!!!) les pratiquants experimentes s'eloignent tous naturellement de l'entrainement en charge libre + entrainement dos biceps epaules avec le bro Antoine GBZ
0:00 Intro + playlist
3:42 Entrainement PULL(biceps dos epaules)
5:26 Pourquoi j'ai arrete le BLE
8:07 Mes sources de glucides + post workout
10:33 Ma reponse concernant le libre (le titre)
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Salut les Bros ! Pour faciliter la prise de rendez-vous, j'ai mis en place un calendrier sur mon site : www.lucasgouiffes.com/consultation
Avec le temps, j'ai eu la même réflexion ! Top la vidéo comme d'hab 💪
Super vidéo et bon anniv! Merci pour la motivation que tu transmet sur tes vidéos ;)
Merci!
Très belle et juste réflexion. Merci pour ce partage 👍
Salut Lucas, un simple message pour te remercier pour le contenu que tu proposes depuis plusieurs années !
Le bon vieux Gundill a bien compris cette limitation du libre. Je sais pas si on peut faire plus opti que lui pour l'hypertrophie. Des machines de qualités en home gym et en plus calibré parfaitement pour sa morphologie
Gundill c'est le maître
Epic l'edit de l'entrainement !
Bon anniversaire, super vidéo
Merci !
Yeah nouvelle vidéo j'en ai l'eau à la bouche
Pour la playliste ça serait vraiment génial (oublie pas de la partager sur youtube pour les mec qui on pas insta pls) ;)
yes j'en parlerai dans un vlog futur!
Une séance avec un edit, les feels ! Et le tirage vertical en supination à l'air diabolique
Merci Lucas pour les retours
Je n'arrive toujours pas à comprendre comment tu ne peux avoir que 92k abonnés. La qualité des vidéos s'améliore de vidéos en vidéos, les conseils sont fous, tout est vrai et transparent et tu donnes juste envie de tout défoncer en salle... Bref merci Lucas pour tout ton partage de contenu et continue comme ça c'est parfait !
Merci pour cette vidéo ; en ce qui me concerne, le hack squat fut une révélation et m'a permis de davantage charger qu'au back squat et avec plus de sécurité (physique et psychologique). 😘
merci pour tes vidéos
C’est une très bonne video et sur le libre je suis tout à fait d’accord
Super point de vue
Je suis remonté à block ça c’est de la vidéo training des enfers ! On kiffe !
Réflexion très intéressante
Une bonne machine sera toujours supérieure au libre car elle retire les facteurs limitant et préserve beaucoup tes articulations.
Sauf presse epaule
Cela dépend de tes objectifs, les muscles stabilisateurs et profonds seront plus fort en libre.Ex: Essaye de faire des dips aux anneaux, si tu bosse que sur des machines ta force te servira à rien 😅
@@SylvainDelalandre on parle d'hypertrophie.
@@SylvainDelalandre c’est les quels les “muscles stabilisateurs” ?
@Chameau de Maille les muscles stabilisateurs ET profonds, je sais bien que ce n'est pas la même chose 😅
Autant la question est hyper pertinente, la réponse l’est tout autant
Pour un niveau début à intermédiaire, le poids libre a un avantage sur les machines dans le sens où la nature des forces exercées sur le corps provient de la gravité (force à accélération constante et unidirectionnelle). Le fait de devoir apprendre faire un effort sous ces contraintes (comme stabiliser le poids pour former une courbe de force progressive pendant l'effort comme au squat ou un developpé couché aux halteres) entraine une adaptation intéressante pour les intermédiaires, et forme une bonne base concernant par exemple le gainage du corps ou apprendre à mobiliser son corps pour combattre la gravité par exemple
Dans ce cas ma question est la suivante, je commence pas ma séance dos par des tractions? je commence pas ma séance pec par du développe incliné aux haltères? Je vais direct sur des machine qui sont l'équivalent?
Thanks pour la musique eheh
masterclass
Top la vidéo ! C'est quelle marque les débardeurs noirs que vous mettez tous les deux sur votre séance Pull ?
Merci ! Zara les debardeurs
la chestpress technogym bénie des dieux
Le seul problème des machines de mon côté, c'est pour la surcharge progressive. D'une plaque à l'autre y'a plusieurs kilos. Ce qui fait un gros gap entre 2 séances.
Je vais investir dans un pin avec un poids d'1kg mais selon les machines c'est pas toujours possible d'ajouter un pin 😢
Concernant le libre il arrive aussi à un moment de ta vie où bah te ne te fais plus de plus en plus jeune, t'as bouffé du libre avec plus ou moins de séquelles et tu te dis que t'aimerais bien durer dans le temps et continuer à t'entraîner et ressentir encore des sick chest pump. Et heureusement les machines sont là (alors bien sûr on peut se blesser sur une machine) mais si on ne fait pas n'importe quoi le risque est quand même bien plus réduit
Techno techno hardstyle hardcore, Boom boom merci Lucas
Salut, j'ai vu que tu consommais du psyllium blond. C'est pour la digestion et le transit?
Salut Lucas, pour la farine de riz je te conseille de t’orienter vers des magasins asiatiques, c’est vraiment 3 fois moins cher chez eux que en grande surface.
Salut Marvyn ! Pas bete ca, je vais aller check, merci
Même pour le riz blanc tout court. Avoir un sac de 5kg voire plus c'est moins cher, souvent de qualité. Et accessoirement tu stockes en cas de galère (pb de santé, de thunes, pénuries, inflation).
💪🏽💪🏽
Salut Lucas, tu travailles toujours à la Smith? Si oui, conseillerais tu plutôt une Smith machine avec trajectoire droite ou oblique?
Yep, tout ce que je fais a la barre est a la smith ! Je suis moins fan de la smith oblique que de la droite perso
💪
Salut Lucas, j’ai eu une réflexion avec un ami récemment, j’aimerai avoir ton avis (et celui de la comu aussi). Pensez vous que pour une hypertrophie maximale, il est préférable de faire une surcharge progressive suivie à la lettre, ou de se donner à fond sur chaque série et chaque exo sans forcément sans forcément se prendre la tête à suivre une surcharge progressive pré établie ?
tu vas forcément bloquer à un moment si tu fais que forcer sans calibrer ta progression
Salut Dylan ! Faire une surcharge progressive en se donnant a fond ou presque (rirs) est l'ideal.
Dans la prochaine video j'expliquerais comment cette donnee de progression seule bride le physique des pratiquants depuis X annees
Surcharge progressive mais à moyen terme je dirais, et non séance par séance, à adapter selon la forme du jour et PAS sur TOUS tes exercices.
Sur un push archi classique admettons :
DC barre 5-8reps
DCI haltères 8-12 reps
Écartés poulie basse 10-15reps
DM assis 8-12 reps
EL 12-15 reps
Extensions poulie à la corde 12-20 reps.
(J'écartes les abdos/lombaires/mollets/avants-bras que tu peux caler sur différents types de séance)
Et bien tu peux cycler ton DC barre et DM assis mais improviser plus ou mains sur le reste.
En gros 2 exos cyclés sur 6 et 1 ou 2 exo "bonus" full sensation.
C'est comme ça que je fais perso. C'est bien de cycler une partie de sa séance pour tracker sa prog et évaluer ta forme du jour lorsque t'es dans ta phase de loading.
👍
Hello Lucas, que conseilles tu entre une machine 'moyenne' genre hammer strenght chest press vs du libre? J;ai que ca dans ma salle donc difficile de comparer avec d'autres machines.
Peut etre une video pour savoir comment reconnaitre une 'bonne' machine serait cool!
Merci pour le contenu
Hammer strength c’est très bien
Saliut Quentin !Hammer c'est du bon matos de maniere general. Tu peux y aller ✌
Sinon oriente-toi vers les cadres guides !
@@LucasGouiffes Merci chef
C'est typiquement ce genre de question qui n'aurait pas eu lieu d'être il y a 10 ans, on aurait tous tué pour une machine même juste médiocre, les temps ont changé 😅
@@generay172 je les trouve bien mais il dit dans sa vidéo qu’il y a mieux
D’où ma question
Selon toi quand on débute c'est plus intéressant de faire un focus bas ou haut de pec ( en sachant quand on débute on a pas un haut développé)
J'avoue la vidéo date un peu mais j'y crois, tu vas me répondre.
Salut lucas, je me posais une question assez inhabituelle.
C’est mieux de dormir 5h-> s’entraîner-> dormir 8h
Donc performance pas ouf mais bonne récup
Ou dormir 8h-> s’entraîner-> dormir 5h
Donc grosse séance mais pas de récup
C’est bizarre je sais mais je suis dans ce dilemme haha
Salut ! Tout depend de ce qu'il y a apres la nuit de 5h (deuxieme scenar)
Mais de maniere generale, ne t'entraine pas le lendemain d'une nuit eclatee
Salut ! Le rowing smith tu considères pas ça comme du "for fun" ? sachant qu'on retrouve quasiment les mêmes facteurs limitants qu'à la barre libre..
Salut Camille ! Dans l'ideal je fais un Seal row ici oui (reverse seal row d'ailleurs meme) mais helas j'ai pas ca a dispo en France
Tu peux aussi tester la farine de patate douce
this is the way..
Slt Lucas tu ne vis plus en angleterre ?
Salut Lucas, tu prends combien de mg de caféine en pré parce qu'il me semble que tu tremble énormément même 2h après je ne sais pas si c'est dû à ça, et alors pourquoi prônes tu les élévations frontales ? Ça fait la différence sur un physique ?
Salut Malcolm ! Juste mon cafe au reveil et par moment un Monster en pre workout avec le Musclepump.
Mon tremblement permanent vient du tremblement essentiel que je me trimballe depuis gamin
Les elevations frontales transforment un physique de face oui !
@@LucasGouiffes okok je ne savais pas merci de ta réponse
Juste une question la creatine est nature il ny a pas de gout ? Niveau gout justement c comment si cest nature
Tractions lestées avec 40 kilos de leste départ bras tendus et au point mort avec arrivée le menton vraiment au-dessus des barres. Je n'ai pas besoin d'isoler mes fléchisseurs des bras avec ça. On sous estime trop les tractions.
Il faudrait faire une tier list machine parce que je pense que la plupart des machines de ma salle sont éclatées, à part celle pour les épaules et le pec deck à la limite
Edit : Perso après un an je mets 26 kg au dev couché haltères.. mais jaime pas cet exercice.
si tu mets que 26 kg au dev couché haltères faudra penser à changer de pseudo alors
@@Lyoncitycraps Je suis à 28 maintenant et j'ai quasiment jamais vu personne dans ma salle mettre plus
@@Lyoncitycraps Après je suis en déficit depuis que j'ai commencé la muscu.
Bravo, vous avez découvert ce que gundil savait depuis 60 ans
decouvert =/= finalement accepter (mm si ca date pas d'hier me concernant)
Euh Gundill c'est pas un boomer de 80 balais hein x)
"Hmmmm Lucas les pancakez c'est pas très healtheyyy" 😂
Perso les machine pour les mecs me font mal, et j'ai aucun soucis avec le libre, alors bon, l'optimisation c'est bien beau mais devenir bon sans aimer le chemin parcouru flemme a titre perso
l'avantage du libre ,est que cela fait travailler les muscles stabilisateurs et c'est tres important quand on prend de l'age.
Les muscles "stabilisateurs" tu peux les travailler de manière plus efficace et moins dangereuse que le libre sinon
@@gema7850 Je parlais de l'avantage que ça pouvait avoir, pas que c'était le seul moyen, cela évite de passer trop de temps à la salle à faire d'autres exercices spécifiques.
Bonjour Lucas. C'est curieux de ta part que tu ne te sois aperçu du problème lié au pain de mie que maintenant. C'est une vraie saloperie en terme de composition et digestion.
Quel homme sexy et charmant ❤
monkaS
Nan sans blaguer, j'suis plutôt néophyte dans les termes, quand tu parles de 'libre' tu parles de poids libre ? Ou plutôt plutôt d'exos à part entière ? Si toi, ou quelqu'un d'autre, pouvait me répondre je vous en saurai gré.
Il parle de tout ce qui n'est ni machine ni poulie.
Donc haltères, barre (y compris tractions et dips), sol (pompes), etc.
Le peuple demande un podcast avec les frères Gallois
ANYTIME
Grave ce serait bien cool ça !!!
Rien de mieux que les machines sauf que en 80 quand j'avais 20 ans il y avait pas de machines sauf le tirage vertical les mecs en libre ont souvent des blessures
Perso j'ai connu des mecs qui ce sont blessé sur machine
@@viviengrandjean7926 ont peut toujours ce blesser et le problème c'est notre ego ont veut toujours aller vite c'est normal c'est nos hormones males qui travaille alors que l'idéal c'est s'entrainer avec 50 ou 60% les être humains ne sont pas fait pour être fort mais endurant
Sauf quand tu t’entraînes a Basic Fit
Je régis au titre avant de réagir à la VDO, au delà de l'aspect "optimal" car je sais que tu en parlera dans la vidéo, il y a aussi l'aspect plaisir, sur une machine je m'emmerde, sur du libre je m'éclate, et toi aussi d'ailleurs puisque tu kiffe le CD haltères ou d'autres mvt, je pense que l'entraînement libre, est tout autant sexy qu'avant, si ce n'est plus car pour 10 machines, 9 sont de merde
ça dépend des machines aussi quand ta du matrix ou techno a poulie avec des mouvements pas anatomique du tout la oui c'est chiant.. des machines a disques bien conçue avec de super sensation même si c'est pas le plus important et tu sens que le mouvement est logique
Yep je comprend !
Quand les machines sont merdiques et chiantes, il faut juste tunnel la smith machine
Désolé, pouce bas. Je trouve la base argumentaire un peu fragile et la portée de tes conclusions assez décevantes...