J'ai créé la Routine d'Entrainement Parfaite pour que tu n'aies plus à y penser | PUSH DAY À L'ÉCHEC
Vložit
- čas přidán 18. 02. 2023
- J'ai profité du grand reset apres les confinements pour mettre en place une nouvelle routine d'entrainement avec pour idée de d'optimiser a fond le developpement et l'harmonie de mon physique. Je te partage ca aujourd'hui en accompagnement d'une seance pectoraux epaules triceps dans une salle On Air en IDF !
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C'est top, j'aime beaucoup ce format. Je commence la muscu et même si je sais que pour l'instant j'ai pas franchement besoin de raffiner exagérément mes entraînements, c'est quand même super intéressant d'avoir une perspective de travail et des conseils d'organisation. Merci pour la qualité du contenu.
Purée j'adore tes vlogs Lucas 💪😇👍 avec tes petits tips etc.. continue tu es top (depuis que je te suis, t'es débuts 🙌)
Mdrr je reviens après avoir stoppé le yt muscu depuis 5ans. Au début, je pensais que c'était un re-upload de la prépa musclemania 2015 avec cette coupe. Ça fait plaisir n'empêche de toujours voir ces vidéos vlogs.
de plus en plus beau Lucas. et merci pour la vidéo.
Je suppose que je ne suis pas le seul intéressé d'en entendre un peu plus sur cette histoire de "meilleur bodybuilder plus gras" et de qui doit pousser les kcal et qui ne doit pas 👍
Salut Lucas, tout d'abord merci beaucoup pour tout ce que tu partages, je te suis depuis tellement d'années et ça fait plaisir de te revoir à nouveau dans le game depuis un ptit moment. Pour le Q&A, je me demandais si tu reprenais les coachings. Ma 2eme question porte sur le couché, car je te vois souvent lors de l'exécution aux haltères, lever la tête lors de la fin de la phase excentrique. Je me demandais si il était bon de faire ça pour les vertèbres, le cou etc. Est ce un réflexe volontaire ? (tu n'es pas le seul que je vois faire ça et je me posais la question)
Merci pour cette vidéo Lucas. Si tu en as l'occasion, une masterclass sur qui doit pousser sa prise de masse, les kcal, qui ne doit pas, en développant sur le fait que tu dis ne pas être un aussi bon bodybuilder qu'avant mais... Tout ce qui suit le "mais" m'intéresse. Tu m'as déjà bien aiguillé avec tes storys récentes.
Salut Lucas super vidéo ! J'attend avec impatience la prochaine ;) Pour le Q&A je voulais te demander comment ce former (en plus de l'expérience qu'on acquiert) en muscu pour créer des programmes (faut t'il compter les nombres de rep...) / S'entrainer selon ça morphologie c'est mettre un volume plus important sur ses point faibles génétique et inversement sur ses point fort?
Super la vidéo les gars 💪🏽🤓🎶
Bonjour Lucas, déjà merci énormément pour tout le travail que tu fournis et que tu as a fournis ! Ma question est la suivante as-tu par le passé ou fais-tu encore des semaines de deload et penses-tu que cela est indispensable lorsqu'on fait un entraînement type powerbuilding (force et esthétisme) ? Merci encore !
NRV le son de la vidéo !je veux bien le titre mdr j’adore tes nouvelles vidéo Lucas ! Un coup de frais ! Love
Hi Lucas, I found your content from Hersovyac but my french is very limited unfortunately :D.. could you please explain what kind of split you are running: days per week, frequency per muscle, arrangement (Push, pull, legs or upper/lower etc)? i suppose you explained in the video but i didn't get lol
Q&A : Peut-tu nous expliquer/illustrer ce qu'est le réel échec musculaire sur une série ?
Salut Tajiz, pas on air mais sûrement la meilleure salle d'idf est Bodyland Noisy. Je pense que vous kifferez peu importe la séance! Du Hammer, Atlantis, Watson...
Peux-tu nous partager tes playlist insane ? (Déjà abonnée au LGLIFT).
Prends-tu ta créatine en pré ou post workout ? (Il paraît qu'elle a un effet hypoglycémiant et que c'est mieux en post).
Merci pour ce contenu ! 🙂
Yo, très lourd la vidéo !
Petite question pour la faq. Avec une intensité forte, RIR ou 1RIR sur chaques séries dans l’idéal. Quel est le volume que tu conseilles pour chaques groupes musculaires par semaine, et donc par séances ?
Super vidéo Lucas 👌
Merci Pierre
On air velizy! C’est le meilleurrrr
Intéressant qu’avec le temps tu passe en fréquence x1 !
Salut Lucas. Peux-tu donner plus de details sur le nombre de sets que tu fais suivant les exercices s'il te plait ? Merci
Salut Lucas, en étant pratiquant naturel depuis 11 ans maintenant j’étais exactement dans la même optique que toi c’est à dire 4 séances par semaine + 1 abdos en bonus (pas une vraie séance niveau intensité) et petit « bond » glucidique le week-end.
Que pense tu de ceux qui préconisent de doubler les muscles par semaines afin selon eux d’accroître le développement (pour un pratiquant naturel en l’occurrence)
❤️❤️
🔱🫶🏻
J’espère que tu vas continuer tes vidéos !! 💪💪
J’espere aussi !! xd
Pour un point faible pec(court), il vaut mieux faire une majorité d’exercices pour le « bas » des pecs ?
Salut Lucas, je suis aussi sur un 4 jours,.mais pas moyen d'adapter le nombre de set pas exo sans me cramer régulièrement.
Pour exemple tu tournes à combien de séries par exo dans ta séance push et pull?
Yo Lucas ! Je vais entamer mon 9 ème mois de muscu en mars, et j'ai un souci avec mes séances pecs, car j'ai très peu voir aucun ressenti au niveau des pecs et c'est clairement en train de devenir un point faible. Pour le moment, seule la pré fatigue me permet de sentir légèrement mes pecs, mais que sur l'exo qui suit la pré fatigue. Je t'avoue que je trouve ça assez frustrant sachant que je n'ai pas ce soucis avec les autres muscles. J'ai testé une méthode que t'as partagé sur insta où tu conseilles de te mettre en 3/4 sur la chest press technogym, cependant ça m'a engendré des douleurs à l'épaule gauche, alors j'ai arrêté de la faire. Autrement, l'hypothèse que j'ai, c'est que mes avant-bras (que je pense avoir en point fort) prennent tout dans la tronche à la place de mes pecs, mais je ne sais pas si c'est possible. Aurais-tu une solution s'il te plaît ?
Merci pour ta réponse et/ou celles des commentaires !
Hello, nice la vidéo. Question pour ta prochaine Q&A : qu'est ce que tu penses de faire un Split classique mais découper la séance en 2 sur la journée.
Exemple le lundi matin : pec et le lundi soir : épaules triceps.
Due à pas mal d'obligations je ne peux plus me caller des séances complètes même avec un home gym 😢
Hello, super vidéo ! J'aime vraiment bien le format 'on parle entre bro gym qui s'y connaît' des vrais échanges ! Tente les podcasts, je pense que ça peut plaire à ton publique
Il avait tenté à l’époque avec le Forerunner je crois mais c’était un peu trop tôt pour un public français (ça fait déjà 4-5 ans). Aujourd’hui ça fonctionnerait mieux
Salut Quentin et merci pour ton com !! Comme le mentionne Sabri en dessous, mon podcast existe depuis 2016/17 (lancé avec Nass) mais Imho le streaming est supérieur car VOUS êtes mes hôtes. C’est 100% un genre de contenu que je veux vous (re)proposer
Salut Lucas ,
Du coup avec cette routine , tu ne fais plus travailler 2 x semaine le même groupe musculaire , hors c’est ce que tu disais depuis un moment , qu’en est-il ? Merci à toi 💪
Hello Lucas ! Pour le Q&A, la compétition que tu préparais avant les confinements est-elle toujours d’actualité ou est-ce un projet que tu as laissé de côté ? Merci ! :)
Salut Lucas ! Toujours un plaisir de te revoir su YT ! Je me demandais du coup si c'était terminé pour toi Birmingham ? Si c'est le cas ça doit te foutre un sacré coup au moral de devoir retourner dans des Fitness Park full Technogym...
Salut Clément ! Je te rassure, aucun bon matos/bonne salle ne peut compenser le fait de vivre dans une ville comme Birmingham. Très heureux de m’entraîner sur du technogym xd
Bonjour, je t'ai entendu dire dans un précédent vlog que pour un go muscu il suffisait de manger ses kcal de maintient pour progresser et rester assez sec. Je suis un peu perdu étant encore débutant et plutôt du côté "gras" que recolmandes tu en terme de kcal ? Merci
Conseilles-tu toujours les grosses prise de masse prolongé comme avant ?
Salut Lucas 2 questions :
- Que penses tu de la consommation de prot durant un training. Myprotein a sorti de la clear whey qui passe pas mal (sorte de sirop) ! Et comme tu dis j’ai du mal à placer toutes mes prots sur ma journée du coup j’ai trouvé cette solution
- 2eme : As tu une astuce pour éviter d’enrouler le bas du dos sur une presse / hack squat / squat ?
Merci 🙏
La techno était trop soft, HARDCORE stp DJ !
Salut Lucas, j'avais initialement pas de question pour la Q &A mais y'en a une qui est venue lors de la vidéo. Tu parles de congestion (prime congestion même) accrue en lien avec le stock de glycogène resynthétisé après une longue période de repos ( tu dis même augmenter tes carbs avant cette séance pour accroitre cela ). Dans la littérature scientifique, est-ce que c'est réellement mis en évidence que des réserves hautes en glycogène vont donner visuellement plus de masse lors de la congestion ? Ou bien est-ce juste une supposition basée sur ton expérience ?
Salut Lucas, je me demandais si boire sa farine de riz directement en shaker sans faire cuir pourrait être dangereux ? Si pas ça pourrait être parfait pour les personnes qui ne digèrent pas flocons d’avoines etc..
Salut Lucas, superbe vidéo encore une fois ! merci pour ce savoir partagé :) petite question concernant ton split : niveau volume tu en es à combien sur chaque groupe musculaire ? Et qu'en est t'il de la fameuse fréquence plus optimal des 2-3x semaines ?
Force à toi!
Y a t'il un intérêt à tenir compte des exercices qui travaillent le muscle en position raccourcie et en position étirée ?
Pas con l'idée des élévations frontales pour finalement bosser les deltoïdes latérales ! Merci
On air La courneuve est très sympa surtout d'un point de vue matos : poids et barres eleiko, un "stand" de dips pour régler bien précisément l'écartement des barres. Niveau lumière c'est comme un On air classique donc sympa (et l'espace crosstraining à des spots sympas aussi!)
Au sujet de l'ordre des exercices dans ton exemple entre grand dorsal et biceps, pourquoi ne pas commencer avec un exo d'isolation type curl incliné plutot que polyarticulaire comme tu le recommandes dans cette vidéo ? Ca nous permettrait d'être davantage "sur" de target le bon muscle et de ne pas compenser, dans ce cas ci avec le grand dorsal sur les tractions supinations
La pré-fatigue c'est du bullshit. Voilà. De rien.
@@indianaveneriaz5386 je parlais pas de prefatigue ça tombe bien x)
Je suis d'accord avec toi sur l'exercice biceps
Q&A : Fais tu les abdos ? Si oui avec quelles séances et quelles sont tes exercices ? 🙂 Force à toi !
hello lucas, trop cool la vidéo !
Pour le Q&A, est ce tu feras une vidéo sur ta séance postérieur (ishio,mollet et fessiers) ?
bon allez fuck les autres tu m'as motivé a bombardé a les elevations frontales en superset avec les laterales :) tu penses sans les faires strictes un peu a votre maniere ca peut permettre un bon devleoppement ?
Pars du principe que si je fais un truc dans mon training c’est que je pense que ça fonctionne oui 🙂
par rapport à ta routine, le volume n’est pas « « « trop bas » » » ainsi que la fréquence d’entraînement ?
Pour masquer le goût du Booster ajoutes un peu de glycine, c'est légèrement sucré 😉
Merci pour ce contenu de qualité !
Pourrais-tu me donner ton avis si possible sur une routine sur 4 séances qui est un peu différente de la tienne:
Séance 1: Push
Séance 2: Pull
Séance 3: Legs
Séance 4: Dos/Pecs
remplace la dos pecs par une autre legs et calle la 1ere legs en seance 2, vive les jambes!
Salut Lucas, actuellement en UPPER LOWER également, je me pose une question ! Personnellement je travaille pecs et dos sur chaque upper, pour avoir une meilleure fréquence d’entraînement. Penses tu qu’il est préférable de faire comme tu conseilles dans la vidéo (un push et un pull) ? Et si oui, peux tu me donner quelques raisons ? Merci, gros soutien à toi frérot !
La fréquence d’entraînement optimale décroît avec le niveau en muscu.
Plus musclé et expérimenté = plus d’intensité et de volume « productif » à chaque séance = meilleure stimulation et besoin de plus de repos avant de restimuler le même muscle
Je rêve d’un On Air en Belgique j’en ai marre de basic fit les hollandais nous on inondé avec leur salle et leur matos fatigué là top la vidéo en tout cas
Merci Mam’s, j’espere que tu auras une bonne salle bientot !
Les mecs vont dans un Onair pour changer des Fitness park et au final ils font du technogym 🤣🤣
Sinon superbe vidéo merci Lucas
Mdr, je pensais avoir que du hammer comme dans les autres On Air moi xd
@@LucasGouiffes ah biensur Hammer ça change tout !
Et Hammer + Élastiques ça devient n'importe quoi 💪
Salut Lucas, video 🔥 tu es de retour à Paris définitivement ou c'est temporaire ? 🙂
Objectif back à Paris cette année mais helas atm j’habite tjs en Angleterre
Surpris que tu adoptes une fréquence 1x/semaine / groupe musculaire !! But why not !!
Que pense tu du street workout ?
salut lucas, j'utilisais la méthode gundill pour repérer le point où je suis trop sec pour construire encore de la masse. Cette méthode c'est quand tu as plus la morning wood (gaule matinale) c'est que t'es trop sec. T'en pense quoi, quelle est ton indicateur ?
Je gère mon bodyfat à la libido perso, quand t'es trop ou pas assez gras t'as moins envie de baiser généralement
On air franconville
Salut Lucas! Tu peux répondre à la dernière vidéo de Natural Hypertrophie stp. Il t’as nominé pour donner ton top 10 exos.
10 c’est pas loin de représenter une sélection complète d’exo pour un programme ca mdr. Big love pour mon bro NH
Salut, pour un débutant passé 40 ans, la première année, lui conseillerais tu d' aller à l'échec sur chaque série (à raison de 2 exercices/muscle, 4 séries/exos, chaque muscle 2x/sem)
Merci
D’après mon xp sur les isos tu peux 1 fois par semaine sur les polyarticulaires moins souvent, garde en un peu sous le pied pour étaler ta progression et durer..✌️
Comment faire pour ne pas trop développé le haut des trapèzes afin que les épaules ressortent bien ? Stp. Sinon la vidéo est nickel.
développé militaire.
Selon toi, est-ce que c'est intéressant dans le cadre d'un retard épaules, bras de faire deux séances dédiées à ces muscles en plus d'un PPL classique ?
De toute façon si tu fait pas de tes points faibles ta priorités il vont pas s'améliorer comme par magie, faut les m'attraquer
? question ? vous faites donc 4 séances par semaine mais qu'elle est votre volume de travail ? combien de série par muscles ?
Salut Lucas 😊 si les contraintes de la vie (famille, boulot…) ne te permettent que de t’entraîner 2 jours par semaine, penses-tu qu’il est quand même possible de progresser et si oui quel type de routine conseillerais-tu? Merci à toi
ben oui évidemment que tu progresseras. Fais du full body
@@florentardizioexact, full body sur 1h30 /2h00, 2x par semaine, les jambes te remercieront, les articulations aussi. Et les résultats seront là sans problème.
Salut Lucas ! Tu ne veux pas refaire des analyses morpho?
Salut Justin ! Jamais dire jamais mais rien qu’à l’idée de m’entendre dire « jehe avant bras long et cage plate donc nulle au bench » j’ai envie de sauter mdr. Si je veux pull du nouveau viewer et que je n’ai rien a produire à côté (genre quand je suis stuck en Angleterre) j’irai analyser des gens connu mais bon, c’est du vu et revu
Salut Lucas, suite à une blessure au poignet je peux plus entraîner mon haut du corps pendant 3 mois :
Est ce que je peux ralentir ma perte de muscle si je fais de la contraction isométrique pour juste congestionner ?
Forcément si tu arrive à stimuler tes muscles par n’importe quel moyen tu ralentira l’atrophie bien qu’elle sera sûrement la et continue a mobilisé ton haut du corps et par ailleurs ton coude, ça va potentiellement aider à récupérer de ta blessure
C’est vrai que c’est forcemment mieux que rien faire, merci à toi
Et je suis étonné que vous fassiez la presse militaire pour les épaules sur la machine, c'est pas mieux aux haltères assis ou à la barre?
mais avec ce programme tu travailles tes muscles que une fois par semaine, c’est en contradiction avec une des vidéos que tu as fais ou tu dis qu’il faut les faire 2x par semaine, je suis perdu du coup
C'est quoi le titre de la zik avant 2:00
Perso pour trick le pump ultime en salle en plus du repos je prends du café du lait + du sucre à mort. Le pic d'insuline fait 'rentrer' le sucre et l'eau dans le muscle et tu es ENORME :D
Combien de séries de chauffe ?
C’est quoi tes business ?
Pour écouter ça il faut une golf 4
Salut Lucas, bonne vidéo ! (t'as même achevé de me convaincre de me mettre aux élévations frontales j'vais ajouter ça au programme)
T'es tu déjà intéressé à la sèche localisée au niveau des quadriceps ? J'ai un bon niveau de définition sur tout le haut du corps mais côté quadri ça reste flou et les faisceaux sont très peu démarqués les uns des autres, j'ai beau les matraquer une à deux fois par semaine avec des bonnes amplitudes/volumes/tension ils grossissent mais manquent toujours de condition... J'commence à me dire que c'est génétique et que j'suis foutu, ou alors qu'il faudrait sécher encore au niveau de la dièt mais ça risque d'affecter le volume musculaire global juste pour ça c'est dommage. Si t'as un avis j'suis preneur 🤞
Salut, continus-tu as prendre des produits, et quel est ton retour par rapport à ça ?
Va manger
Salut Lucas,
Content de te revoir sur ton prime !
Si tu passes sur le bassin d’Arcachon, une séance insane ensemble ferait plaisir ;)
Momolinho de Superphysique
Oh Momo ! Ca fait une éternité ptn. J’espere que tu vas bien !
@@LucasGouiffes ça fait longtemps effectivement ;)
J’ai toujours continué à te suivre, lâche pas, toujours des vidéos de qualités 👌
La chaine de fitness fusion a tester une salle de ouf dernierement sur paris elle est vraiment bien chaque salle a une ambiance
Salut AN! Tu te souviens du nom?
@@LucasGouiffes c’est : JOHN REED fitness, c’est pas un on air du coup mais jpense tu t’en fou
Merci!
Salut Lucas.
Quelques questions :
1) tu fais les 10 000 pas chaque Jour ou uniquement les Jours de Repos ?
2) tu as augmenté l'intensité, mais baissé le volume à la Semaine, au final est-ce que l'intensité ne serait pas supérieur au volume ?
Toute proportion gardée bien sûr, avec un minimum de fréquence et de volume of course.
3) vous n'avez pas fait de topset ? à 10:04 tu dis qu'Antoine le BG a fait 4x10.
Peace out.
Ta routine est intéressante. Mais pour quelqu'un qui a un point fort lower assez global ou encore qui n'a comme principaux retards que des muscles de la chaine de tirage ce n'est pas la routine idéale. En dehors de quelques cas, c'est je pense une routine adaptée à beaucoup de pratiquants !
Es tu en couple avec Antoine ?
J’espère pas mdrr
Ya moyen les 2 en ce moment ca doit se sauter comme des petit lapin
Quand t’es parti si longtemps de la plateforme qu’internet a oublié que tu as pull une 20/10 il y à 8 ans maintenant :gigachad:
Clémentine >>>
@@riklch5791 il est plus avec ?
Comment on peut se faire coacher par toi ?
Salut Pierre ! Je ne coach pas mais je propose un service de consultation (quand j’ai le temps). La prise de rdv se fait sur mon site (quand j’ai le temps de caser des rdv sur le planning)
@@LucasGouiffes ça marche merci beaucoup de ta réponse, et continue ce que tu fait un physique incroyable
Ref
Quel homme sexy ! ❤
Tu es revenu vivre sur Paris ?
Pas encore non, mais l’envie est bien presente
Il n'habite plus en UK ?
Tu peux me demander directement tu sais 😁 J’habite tjs bien en angleterre mais je squat à Paris dès que je peux
@@LucasGouiffes OK. J'ai pas instagram, je ne suis pas les potins. Bonne séance. A+
Tu as un morphologie echtomorphe et je voi ta souffrance pour avoir de volume le dopage visibles sur toi donc tout vous conseiller pas intéressant pour tout le monde
J'espère qu'il avoura se charger pour que toutes les groupies tombent encore une fois de haut
Ben heureusement que la salle est censée être mieux équipée... 👎
Les gars la serviette sur les machines.... de un c'est hygienique et de deux ça indique que la machine est prise.... J'ai deja refuse de tourner sur des machines psk les mec n'avaient pas de serviette et te laisse le banc plein de leur sueur apres leur serie et toi tu es obligé passer derriere ?
Mettre une serviette sur un banc c'est super handicapant pour le legdrive quand tu fais du DC
mdrrrr
@@gaelmarx6180 bah trouve un moyen ou alors lave le banc a chaque serie si tu tourne avec un mec
Je vois des mec qui lzisse des flaque de sueur le banc, tu crois ça donne envie dy mettre son dos ou sa serviette derriere pour essuyer la crasse dun autre ??
@@Madmax-jg7kw perso je transpirant pas énormément donc ça n'arrive pas que je laisse une ÉNORME flaque de sueur comme tu dis mais c'est sur que si il y a une trace après utilisation évidemment je l'enlève , par contre niveau hygiène, mon t shirt est surement beaucoup plus propre que la serviette du mec qui garde la même depuis un mois sans jamais la laver
Comment est tu si bo
La routine parfaite💉💉💉😂🤣😭
Le couché aux haltères n'est pas le plus optimal ???
Ce n'est pas ce que disent les études.
Meilleur mouvement pour le recrutement des fibres.
Big K le place en mouvement N°1 dans une de ses vidéos.
Tu es toujours naturel ?
Euh Non je ne pense pas
Hahahahahahahahahaha
💀
aHAhAhHahHahhhahbhahjhJhahhhhhww as hdjfnyejxhhdjebdb
T'as rien inventé l'ami. Le style "je fais autre chose et autrement", c'est tt le monde qui fait ça, c'est la mide mec et de la connerie.
Ciao