Des principes de NUTRITION HORS DU COMMUN - Mon expérience
Vložit
- čas přidán 29. 06. 2019
- Ouvrez votre esprit pour regarder cette vidéo sur la nutrition et le protocole d'autorégulation conçu par StrongFit. Elle contient d'excellents principes pour apprendre à réguler son alimentation pour le CrossFit et le quotidien.
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• Nutrition and The Nerv...
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LE MATÉRIEL UTILISÉ DANS LA VIDÉO
• Appareil photo utilisé comme caméra : amzn.to/2Vxhyp9
• Objectif utilisé pour nos vidéos : amzn.to/2SDL62H
• Micro sans fil utilisé pour les vidéos en salle : amzn.to/2C3YdCZ
• Micro cravate sur Max et moi : amzn.to/2SF7eJM
• Trépied "petit prix" : amzn.to/2AwSBRI
• Trépied "haut de gamme" : amzn.to/2C2Y6HT
• Mon smartphone : amzn.to/2SE67u9
• Trépied pour smartphone : amzn.to/2AwrEhl
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➕ A PROPOS DE CETTE VIDÉO ➕
Dans cette vidéo, je parle de mon expérience avec le protocole "Auto régulation" de StrongFit.
J'ai implémenté ça depuis plusieurs mois et j'ai suffisamment de recul aujourd'hui pour vous partager mes premières conclusions et vous proposer des choses à essayer.
Voici donc quelques conseils nutrition hors du commun mais qui m'ont donné de bons résultats autant en CrossFit (récupération) qu'au quotidien (acuité mentale, plus de coups de fatigue...)
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𝗠𝗘𝗥𝗖𝗜 d'avoir regardé cette vidéo, ça me fait sincèrement plaisir.
Gardez votre esprit ouvert et essayez de nouvelles choses pour améliorer votre nutrition, votre entraînement et votre quotidien
Et inspirez les autres à en faire autant.
Jack
P.S. : Commentez "ESPRIT OUVERT" si vous lisez ceci ✌️ - Sport
J’ai testé ta méthode et c’est tellement vrai! quel bien fou! J’ai retrouvé mon énergie et un bon mental Mercii ❤
Super intéressant, je travaille sur la Théorie PolyVagale et l'observation de ses états pour mieux gérer son énergie, je n'avais pas envisagé son extension à la nutrition (même si j'avais réfléchi à l'impact des états dominants sur le métabolisme), ta vidéo fait complètement écho avec ma réflexion et l'amène au-delà : juste merci !
Merci pour le partage ! C’est une belle adaptation des recommandation de la naturopathie moderne et du regime mediterraneen avec une element en plus : la conscience et l’ecoute. C’est vrai que d’emblée on pourrait dire que c’est normal de s’ecouter mais ce n’est pas tant dans notre culture, ça s’apprend, ça s’éduque et ça se rééduque ;) d’ailleurs pour les adaptations dont tu parles les typologie ayurvédique donnent de belles indication sur la capacité a utilisé les legumineuse plutot sous forme de glucide ou de proteine. Essayer, observer, ajuster et apprendre, pratiquer, comprendre ;)
Merci pour cette vidéo ! :D
Merci Jack pour vos précieux conseils. Hâte d essayer les légumes le matin☺️ why not? Vos vidéos sont energisantes de surcroît.
Je ne comprends pas que tu n'aies pas plus de vues... tes vidéos sont géniales : thèmes intéressants, idées novatrices, et superbement détaillées ! Continue comme ça en tout cas, l'essentiel c'est que tu fasses ce qui te plais, pas le nombre de vues..!
Merci! C'est vraiment gentil ce message😊
Je crois que l'association avec le CrossFit crée une niche dont certaines personnes choissient de s'exclure , notamment certains "body"
Dommage parce qu'on profiterait tous du savoir des autres.
En tout cas ton message m'a bien boosté ce matin 😊
@@JacksTeam vu toutes tes vidéos qui me boost je te dois au moins ça !
Merci infiniment pour tous vos bons conseils !
Je pratique l‘auto régulation strongfit depuis 6-7 mois maintenant, et j‘en suis totalement satisfait. Il faut effectivement tester pour voir ce qui nous convient. Mais après la routine se met en place, et on arrive à effectivement adapter en fonction de se qui va se passer. Par exemple dans mon ancien job je ne prenais plus de glucides le midi juste des légumes avec des lipides, en ce moment j‘ai d‘autres responsabilités et selon les journées et le potentiel stress je rajoute un peu de glucides. Pareil avec chaque entraînement des glucides, pendant les exos de forces glucide (milkshake choco bananes) et après WOD en mode all out. Je peux que le recommander. Rien que pour la sensation de se réveiller tous les matins en pleine forme, de plus avoir de coup de barre le midi et d‘avoir l‘esprit clair toute la journée ça vaut le coup!
Hello hello,
Une vidéo qui tombe à point nommé car le bilan tu tires est le même que moi après plusieurs années de recherches et de tests.
Il me permet de ne plus souffrir de coup de barres, d'être efficace lors de mes entrainements, de ne plus avoir de "cravings" et de se détacher de la charge psychologique que peut être la nutrition.
J'invite les curieux à tenter et à adapter ce protocole.
Merci pour ton taff Jack' - Keur sur toi :P
Pppp0
Salut super vidéo merciiiiiiii et félicitations !!!!!!!!! Ahah on vit la même chose que vous , bon j’ai très mal géré la fatigue mais on fait comme on peut. Profitez de ces beaux instants
Thanks! Une joie immense 😊
Allez, je me lance ! Déjà, très agréable la salade fraîche au lever ! Et j'ai hâte de manger celle de ce midi.
Merci bcp pr ces précieux conseils
Salut Jack, merci pour cette vidéo très claire et intéressante comme toujours !
Tout d'abord : ton petit dej disons atypique est UNE TUERIE en fait ! Adopté d'emblée !
Ensuite une question : comment tu intègres les fruits sur la journée ? Tu les considères comme "glucide" donc à éviter (sauf entrainement) ou plutôt comme des "glucides-légumes" ? J'imagine un peu entre les deux?
Et puis je réactualise la suggestion que j'ai lu dans les précédents commentaires, un épisode type "une journée dans mon assiette" ce serait top ! Et ça permettrait aussi de nous partager des idées d'aliments ou de recettes (comme ton petit dej ;D ), et d'échanger là dessus... Car en voulant bien faire il y a un risque de tomber dans une routine alimentaire ennuyeuse, et à risque d'être déséquilibrée à force. Et frustrante. Voilou... Encore merci pour tout !
Super sujet. Je vais essayer et observer ça sur mon corps et surtout mon sommeil qui est moins bien depuis quelques temps
Tu me donneras des nouvelles 👍
Merci Jack, vous êtes trop , vous me faites rire 😆
ESPRIT OUVERT
Clair que ça chauffe en Belgique!
Sympa l'approche, merci ;)
On dit souvent pas de protéines animales le soir car long à digérer etc mais encore une fois, à tester et surtout à voir selon l'horaire de chacun.
Les huiles et oléagineux, c'est clair que ça évite bien des fringales.
Les glucides, je sais que si je dépasse ma limite, ça me fatigue plus qu'autre chose. Alors j'ai déjà réduit et quelle différence. C'est clair que si on bouge pas, on n'a pas besoin d'en abuser.
(Sans se ruer tous les jours sur le soja, les flocons de soja sont très faible en glucide et riche en protéines)
Merci jack pour cette vidéo. Je regarde les podcasts strongfit et je retrouve bcp de choses donc c'est que mon anglais s'améliore 😂 (je le travaille depuis qqes semaines 😉). J'ai commencé à faire des modifications depuis quelques temps mais pour je ne trouve pas vraiment de solution pour le matin. Je me lève à 6h30 (oui moi aussi je suis jeune papa 😂) et je vais a l'entraînement à 7h30 pendant 1h avant mon travail. Moi je mange mes glucides et des fruits avant et des oléagineux après l'entraînement vers 8h45. Qu'en penses tu ? Merci pour ton travail.....et bon courage avec ton petit amour 👶🏻
Salut Jack et un très grand merci à toi pour tes vidéos, j'espère que nous aurons l'occasion un jour de partager une cession .
J'ai 2 questions que je vais essayer de rendre les plus concises possibles:
- Je vois bien à quoi peut ressembler pour moi l’assiette du matin et celle du soir; par contre celle du midi je bloque un peut (j'avais tendance à l'associer à proteine+ glucides lents) A quoi un repas de midi ressemble pour toi? (si tu as une version gamelle de chantier je prends ++++)
- Je plonge en apnée (profonde) le W-E, souvent le matin , et cela entraine 3 contraintes: il faut ne pas consommer d'énergie de digestion pendant la plongée (mon, O2 est précieux), je dois avoir un ventre quasi vide et avec peu de liquides (remontées gastriques à cause de la pression) et je dois être calme, très très calme tout en limitant tous les stress métaboliques ou psychiques dus à un manque d'énergie ou à de l'inconfort afin de favoriser le maintien de ma conscience. Du coup , tu me conseillerai de manger quoi le matin de mes plongées?
D'avance merci pour ton retour
Jeff
C'est marrant car j'ai moi même essayé pas mal de choses que tu viens de citer avant de prendre connaissance de ta vidéo et je peux te dire que nos conclusions convergent :) ça me rassure ! Tu as confirmé les points sur lesquels j'avais des doutes notamment sur les protéines et à mon regret j'apprends que les cacahouètes c'est pas ses oléagineux :(
Bravo en tout cas! Une des meilleures vidéo sur la nutrition.
Merci !
Pour le message sympa et pour ce partage.
Tu as l'air d'avoir un bon ressenti avec ces principes, c'est top.
@@JacksTeam yes yes j'adhère complètement ! Sauf que je ne sais expliquer aussi bien que toi du coup c'est top quand tu fais des vidéos comme ça :D c'est plus facile :)
Merci !! 🤞
je suis partante pour démarrer cette façon de s’alimenter, mais j'ai juste un soucis même avec beaucoup de légumes et 4 litres d'eau par jour j'ai des soucis d'élimination, alors je vais essayer de changer ma façon de m'alimenter pour voir si j'arrive à être plus efficace durant la journée et en forme, merci pour ces supers vidéos
Esprit très très ouvert 💪💪💪😁😁😁 merci Jack
C'est ça ! Il faut 👌
Bonjour Jack, sympas la vidéo.
J'ai une question concernant la prises des protéines. Dans ta vidéo et dans le podcast (épisode 06) de strongfit, il est dit que le mieux est de les prendre quand on sait comment seront les deux prochaines heures (à savoir, rest and digest si l'on prend des protéine avant). Or il y a beaucoup de "on dit" à propos du fait que prendre des protéines dans les 30mn qui suivent l'entrainement est beaucoup plus bénéfique pour les muscles que 1 ou 2h après. Déjà, est ce vrai? Et, si l'on fait ça, nous ne sommes plus dans l'auto régulation dont parle Julien Pineau? Si tu pouvais m'éclairer par rapport à ça si possible? Je te remercie! Et continue tes vidéos; elles sont top ;)
J'adore cette question : claire et bien amenée.
En fait , la "fenêtre métabolique" semblerait être une finalement plus une légende qu'un principe réellement efficace.
Surtout en ce qui concerne les protéines. C'est plutôt le moment d'avoir des glucides à disposition en fait.
Si tu avales des protéines de suite après l'entraînement, en fonction de ce que tu as fait, tu es probablement toujours dans le système sympathique. Donc la digestion va être compromise.
Le but est d'optimiser la récupération et la digestion. Pour ma part ce qui marche le mieux, c'est glucides AVANT l'entraînement, soit rien soit un peu de graisses après, protéines plus tard quand je suis en phase de repos total.
J'espère que ça t'aide.
Viens dans ce groupe → facebook.com/groups/LeadLoveLift/
C'est une super plateforme d'échange ;-)
Bonsoir vidéo intéressante avec un esprit ouvert et très pertinent ! C'est appréciable maismanger l ensemble de ses glucides avant et pendant le sport cela fait juste en temps pour l assimiler ? Je ne vois pas comment le mettre en place !
Le meilleur moyen est d essayer .
Au plaisir de nouvelles vidéo, sportivement A+
Bonjour Jack, merci pour tes conseils c'est sympa.
Salut Claude, je suis ravi de t'inspirer. Merci pour le message :-)
Bonjour Jack, j'ai une question, j'ai un peu de mal à voir exactement de quoi peuvent se composer les plats du midi du coup mis à part les légumes évidemment, peux-tu m'en dire un peu plus stp ? Merci d'avance. Tes vidéos sont top, continue :)
Valentin
bonjour Jack
toujours un plaisir de voir tes vidéos.
Pour ma par j'ai un organisme qui brûle beaucoup de calorie.
j'ai diminué beaucoup la viande et en contre partie je prend de shaker protéines.
est-ce que je devrait prendre le matin avant d'aller taffé ou bien le soir tranquille ?
mon taff s'est soudeur monteur.
Aussi je suis un adeptes des noix de cajou noisette et amande.
Hello Jack ,
Je vais essayer aussi afin de voir si cela me permet de ne plus me réveiller la nuit .
J ai un ami qui fait cette diète et visiblement le résultat est là aussi .
Merci pour ton avis sur ce sujet .
Merci jacks. Tu m'a fait aimer les légumes alors que je détester ses légumes. Juste les salades..et supprimé les aspartams..
Hello Jack,
Merci pour cette vidéo. J'avais besoin d'un framework pour m'aider dans ma nutrition. Instinctivement, j'étais arrivé plus ou moins aux mêmes résultats que toi par rapport aux glucides le soir.
Qu'est-ce que tu penses du jeûne intermittent avec cette solution ? J'ai l'impression que c'est bien pour moi et que ça permet de mettre mon corps en "rest mode" plus longtemps et de moins le stresser. Avec une bonne énergie le matin jusqu'à midi où j'ai vraiment faim.
salut je suis dans la saison "sérieuse" donc tout ,est compté mais le reste de l'année je ne compte que mes protéïnes pour être sûr d'avoir ma quantité tout en mangeant sainement et en quantité
Bonjour, pourrais tu donner des idées de repas/ collations à base de lipide pour le matin ou la journée, des collations avant et pendant l'entrainement à base de glucide et des idées pour le soir. Merci pour tout
Salut Jack, encore une vidéo super intéressante qui fait réfléchir, tester de nouvelles choses et travailler sur le long terme !
Je n'avais jamais spécialement réfléchis à la manière de répartir les macro au cours de la journée et je voulais tester sur le principe que tu évoques.
Mais comment l'adapter quand on s'entraîne tôt le matin (avant d'aller au boulot) ?
Car dans ce cas il me semble compliqué de trouver le "bon" moment pour les glucides.
Merci !
Dans ce cas, tu manges tes glucides pendant / avant l'entraînement.
Ensuite, tu passes en légumes + fats et tu termines la journée, dans le moment de calme, par tes protéines (et légumes cuits bien sûr)
ça te parle ?
Je vous encourage grandement à essayer. Je suis sur le protocole depuis environ 6 mois et ça à litteralement changer ma vie
6 mois ? C'est top !
Avec cette expérience, qu'as-tu pensé de la vidéo ? Des points à aborder dans les suivantes selon toi ?
La vidéo est super pour vulgariser les bases et ne pas faire trop peur au réfractaire. Cependant, c est à eux mêmes d'expérimenter et de découvrir certains concepts plus avancés. Je pense que l'objectif ultime des prochaines vidéos serait d'amener les gens à découvrir ce qu'est un processus d'apprentissage aux travers du protocole et donc d'amener les prochaines vidéos sans qu'elle corresponde à des vulgarisations de concepts plus avancés. En tout cas, heureux de ton retour et felicitations au nouveau papa (et à la maman aussi).
Et je te conseille de ne pas t'embéter avec les personnes qui ne vont même pas essayer et venir nous expliquer pourquoi le protocole ne fonctionne pas
@@JacksTeam bonjour est ce que tu suis toujours le protocole de Julien . Je suis très intéressée où est ce que je peux me faire aider pour mettre en planche ou trouver plus d infos .. merci pour tes vidéos
@@Ft-ep5tz bonjour suivez vous toujours le protocole de Julien . Ou est ce que je peux le trouver so site est en anglais et c est trop compliquée pour moi merci du retour
Merci pour cette vidéo très intéressante! Axée sur la santé et le bien-être plutôt que sur la performance, en plus de cette belle énergie, ça fait et plaisir et se mange sans faim (oups ;)). J'aurais toutefois une question: Est-ce que cette manière de manger peut s'appliquer si on ne pratique pas de sport intensif (je marche 1h par jour et bouge un peu mais pas de muscu etc ... ? Un grand merci d'avance !
Ahha moi aussi je déjeune ça le matin j'adore !
😋
Bonjour Jack j'ai une question sur les protéines peut on toujours prendre un shaker après l'entraînement pour la récupération ou vaut il mieux éviter tout simplement ce type de shaker de whey protéine et pareil en ce qui concerne les bcaa avant ou pendant l'entraînement
J'avoue que je suis un peu perdu avec la "nécessité" de ces compléments alimentaires
Salut Jack! Merci pour cette vidéo j'adore vraiment le sujet de la nutrition, tellement de chose tellement de possibilité!😍
Je suis en train de tester le jeun intermittent ( pas tout les jours, mes horaires de boulot ne me le permettent pas et puis si j'ai faim je mange😂) est-ce que tu penses que les 2 sont compatibles?
Je vais aller jeter un coup d'oeil au podcast de Strongfit pour en savoir plus.
Je suis preneuse d'autres vidéos sur le sujet et peut-être même une où tu nous montres ce que toi tu fais concrètement.
J'en profite pour te demander quels ouvrages sur la nutrition en général tu pourrais nous conseiller .
Encore merci!!
Peace!
Merci Cécile ! J'utilise ta réponse pour de prochaines vidéos 😉
Quelle est ton expérience avec le jeune intermittent ?
@@JacksTeam je fais minimum 12h de jeûne et si je peux je vais jusqu'à 16h. Je le casse d'office si j'ai un entraînement force de bon matin je me sens moins bien sur mes exos... mais peut-être que c'est une habitude à prendre. Je saute du coup le petit déjeuner que je décale ou remplace par mon déjeuner en fonction de mes journées. Je n'ai pas senti de différence dans mon corps ..
Je le fais quand je peux et quand j'ai envie!!!
Je me répète mais pourrais tu nous donner des lectures sur la nutrition en général, je ne sais où donner de la tête quand je commence à chercher...
Merci à toi! Vivement les autres vidéos!
Peace!
Hello Jack,
Merci pour tes conseils et ton authenticité !
Candidose, allergie au gluten et aux produits laitiers et je suis mince ... les glucides entraînent souvent des pics hyperglycémiques et pourtant : nous en avons besoin... cerveau et énergie... penses tu que manger uniquement des glucides ( avoine sans gluten, sarrazn, quinoa, ect...) le midi est suffisant pour être en bonne santé et équilibré ( cycle féminin) je mange aussi qq frutis mais je me retoruve souvent avec des pics ... MErci pour ta réponse. Prends soin de toi. Stella
Jack super merci de nous partager tout ce contenu !!!
Si tu manges essentiellement des protéines le soir, comment fais-tu pour en consommer suffisamment ?
Merci 🙏
Je me pose, je mange à ma faim et c'est très bien :-)
Si j'ai vraiment besoin d'en ajouter (ce dont je doute sincèrement) je mange une boîte de sardines / maquereau en journée ou 2-3 oeufs.
bonjour Jack.
donc pour résumé les protéines sont à prendre 1 à 2h après la séance.
avant glucide lent / pendant glucide rapide
le matin j'ai toujours entendu dire qu'il fallait manger protéine + graisse saturées + glucides ig bas.
est-ce vrai ?
le midi protéine/ glucide/ légumes est ce vrai ?
merci de ta réponse 👍😉
Salut jack, merci,pour cette vidéo qui donne vraiment envie d’essayer ce changement nutritionnel, en commençant par le peti déjeuner…petite question, fais-tu une différence entre les légumes cuits et crus pour ton petit déj, faut-il en privilégié un en particulier? Peut-être juste une question de goût pour toi?
Super content que ça t'inspire !
Je suis plutôt au cuit en hiver et au cru en été et j'adore aussi le mix des deux :-)
Fais en fonction de ce que tu aimes et digères bien à la fois.
Les AGPI sont très stigmatisés actuellement. Oléagineux et huiles style colza. Qu'en penses tu ?
Très intéressant, merci de partager les principes strongfit ! Par contre le beurre tu le mange tout seul ? Car sur du pain ça serait ajouter des glucides
Bonjour, Personnellement je n'accroche pas trop, pour plusieurs raisons.
Premièrement je pense que si on ne ressent plus les coup de mou avec une diet type cetogene c'est que le niveau de cortisol dans le sang est très élevé donc pas top pour les performances.
Deuxièmement un plus gros ratio de glucides que de proteine favorise l'absorption du tryptophane au niveau intestinal qui est le précurseur de la sérotonine, c'est certainement le neurotransmeteur principal pour calmer le système nerveux.
Troisièmement manger autant de lipides pour pouvoir combler nos besoin caloriques n'est possible que dans nos sociétés industrialisé ou on peut trouver des huiles raffiné sinon je vous laisse imaginer la quantité d'olive ou de noix de coco qu'il faudrait manger.
Sinon très bonne vidéo même si je ne suis pas d'accord, vous avez le mérite d'essayer des choses et de faire avancer le monde de l'entraînement et de la santé. Au plaisir d'échanger.
Bonjour Jack et avant tout, merci de partager tes connaissances et ton expérience.
je suis en train de tester le jeune intermittent et je pense m'aider des principes du "strongfit" pour optimiser l'équilibrage de mes repas. Dans ta vidéo tu parles d'une prise de 100 g de protéine sur un repas du soir mais peut-on en assimiler la totalité. Je sais qu'il existe beaucoup de mythe sur des quantité plafond que l'homme pourrait assimiler, j'aurais voulu avoir ton avis.
La totalité, dans tous les cas, je ne pense pas. Mais avec un vrai fight mode la journée et un moment véritablement relax le soir, c'est optimisé, j'en suis certain maintenant. Si tu veux vraiment alléger le truc, tu peux manger un peu d'oeufs ou de fromage très affiné en journée mais dans le but des respecter les principes à fond 4 semaines, on place tout le soir. Pense aussi que tu peux vraiment prendre le temps de manger et faire 2-3 assiettes, dans le calme, sur une heure ou plus.
Salut je débarque sur ta chaîne, question si tu y répond😅!? dans les légumes pour le matin et le midi.. tomates, courgettes, concombre, salade, carottes, oignons etc avec sources de lipide avocat, huiles que tu as mentionné… mais les légumineuses c’est à exclure ?
Merci pour tes conseils.
Anthony.
Bonjour Jack, merci pour le partage. Ce qui aiguise ma curiosité, c'est la "promesse" d'améliorer le sommeil, gros point problématique chez moi. En attendant "une journée dans mon assiette" qui t'a déjà été demandé, je me pose une question principale : tu ne manges plus de glucides ?
D'après la vidéo, tu manges des glucides dans un smoothie pré-entraînement et des glucides pendant l'entraînement (j'imagine type "boisson d'effort" comme je fais avec la malto - au passage, donc, plus de BCAA alors ?) Donc, plus de riz ??? Cela est-il aussi compatible avec la pratique de sport d'endurance (triathlon / course à pied) ? (et plus de pancake banane - oeuf - flocons de sarrasin le matin... sniff)
Merci par avance
J'inclus des glucides pendant ou juste avant l'entraînement. En dehors, quasiment jamais.
SUr le sommeil les résultats sont assez dignues. Faut que tu tentes le truc sérieusement pendant 4 semaines et je crois que tu verras un changement important.
Avant le workout, je suis pour le moment sur des galettes (riz ou maïs) avec des bananes et u peu de lait d'amandes. Si je prends quelque chose pendant, ce qui est rare, c'est une boisson de l'effort(comme ta malto oui)
L'écoute de son corps change et le besoin de repos diminue. C'est ouf.
Tu me diras comment ça évolue pour toi ;-)
Merci pour ta vidéo !
J'ai été voir le podcast de Pineau. C'est super intéressant mais vraiment à l'opposé de tout ce que j'ai pu apprendre depuis le début de ma pratique sportive (ainsi que durant le LVL one).
Peux-tu me renseigner sur la répartition des repas ?
Pineau mentionne un petit déjeuner à base de café et de crème épaisse, tu mentionne un déjeuner et le souper j'ai bien compris qu'il va s'agir de protéines et de légumes. Je suis actuellement sur une diète de 6 repas par jour.
Comment repartir les repas avec la méthode de Strongfit ? Comment et quand doit-on manger ? Comment savoir les quantités ?
D'avance, je te remercie de ta réponse car j'ai vraiment besoin de ces information avant de commencer.
Rejoins ce groupe → facebook.com/groups/LeadLoveLift/ et poses-y ta question, ce sera plus facile pour moi de te répondre et de partager ça avec la communauté
En attendant :
- Quantités à l'instinct, le but est de s'autoréguler (donc pas de suivre les conseils de quelqu'un ;-))
- Répartition : manger moins quand tu n'as pas faim, manger + quand tu as faim ; graisses et légumes la journée ; glucides avant le sport ; protéines + légumes lorsque tu récupères (et un peu de graisses saturées si tu le souhaites)
Bonjour
Très instructif.
Tu parles des légumes mais Quid des fruits ?
Ludovic LALANDE les fruits sont majoritairement des glucides dans ce système si je ne dis pas de bêtises
Yes, les fruits sont des glucides (et pas que dans ce système ;-) )
Tes videos sont tres sympas a suivre. Je ne suis pas sportive alors tout ce que tu preconise ça marche aussi pour moi?
Absolument ! Le mouvement (marcher, vélo ...) compte, quel qu'il soit
Slt et merci pour ta vidéo . Je suis assez d’accord avec toi sur les glucides en pré/pendant workout mais la tu ne parle que des glucides/sucres rapides (fruit, boisson isotonic, galettes de riz, etc) mais quand est t’il des glucides/sucres lent (pain, riz, pâtes, pdt) ? Je les consommes quand ??!!
Idem ;-)
Je fais ça depuis presque 2 ans et c'est vraiment top !
comment on fait quand on fait du sport le matin smoothies ??
Je vais essayer bien que végétalienne car depuis ma ménopause j'ai un sommeil catastrophique ! Résultats dans 4 semaines !👍😜
Salut Jack pour les diabétiques le soir on peut ne pas prendre de glucides
le plus dur, c'est de composer avec 'sa moitié' qui reste refractaire .... et le voir manger sa gaufre en dessert le soir..me tue
Bonjour Jack, que conseil tu comme petit-déjeuner quand on est plutôt dans le genre "sucré" le matin plutôt que "salé" ? Car personnellement, j'ai vraiment du mal à me manger des oeufs ou du bacon le matin ! Merci !!! PEACE
Si tu as besoin de sucré le matin c'est soit parce que tu te lèves fatigué, soit parce que tu n'as pas digéré la veille.
Donc je commencerais par regarder de ce côté-là.
Ensuite, pour un goût sucré sans sucre : tu peux partir sur les oléagineux (amandes blanches, macadamia, etc.) avec un peu de chocolat noir (très noir) ça peut le faire
Salut Jack,
Super vidéo ! J'aimerais arrêter les glucides le soir. Le problème est que je peux m'entrainer que le soir, entre 19 et 21h généralement. Je prends mon diner aux alentours de 21h30. En sortant de l'entrainement j'ai très fin et les glucides me donne cette impression de satiété.
Que me conseilles-tu ? Arrêter ou moduler ma conso de glucide le soir ?
Go-hu Undoubleneufhuit mange les avant
Yes !
Mange les AVANT ton entraînement
Puis après tu te relaxes, douches, etc. Et au calme, tu manges protéines et légumes cuits ;-)
Teste et dis-moi dans ce groupe ce que tu en as pensé → facebook.com/groups/LeadLoveLift/
Bonjour Jack et merci pour transmettre tes connaissances.
Petite interrogation sur la suppression des glucides le soir : j'avais entendu qu'au contraire il fallait le soir pour bien dormir de l'insuline car c'est elle qui permettait au tryptophane de passer la barrière hémato encéphalique pour qu'il puisse être transformé dans le cerveau en sérotonine puis mélatonine. Qu'en penses-tu ?
Hello, c'est en effet une remarque que j'avais déjà eue et consultée. La stimulation du système nerveux sympathique par les glucides semble prendre le pas sur ceci.
On voit d'ailleurs beaucoup de gens qui s'endorment bien avec les glucides mais se réveillent pour ainsi dire toujours fatigués.
Je t'invite à tester les deux pendant 15 jours chacun et à voir ce qui te convient le mieux :-)
@@JacksTeam Merci pour votre réponse. oui je vais faire cela :)
Bonjour, j'ai une question : Le matin ? Je ne manque pas de protéine ? LES PROTÉINE uniquement le soir? Et les macro ? est-ce que je les comptes ? la qte de protéine du repas du soir est-ce que je manque la qte totale nécessaires?
Comment mettre en place les conseils de ta vidéo avec un jeune intermittent ?
D ailleurs qu en penses tu du jeûne ?
Réponse en vidéo rapidement 👍
Je commence aujourd’hui à moduler mes nutriments comme tu le propose étant déjà en jeun intermittent je verrai ce que cela donne sur plusieurs semaines
As-tu fait 4 semaines strictes ?
Sinon, j'ai fait une deuxième vidéo sur le sujet ;-)
@@JacksTeam ou elle est la deuxième vidéo ?
Bonjour, fan des vidéos habituellement, celle-ci me pose un problème.
Je suis daccord avec la repartitions des sucres, même si jai choisi la diet cétogéne sans sucre.
Mais la où jai un probleme avec les conseils dispensés c'est les proteines/lipides.
Médicalement, il est impératif de consommer des protéines au levé (cfr Docteur RÉSIMONT par ex) pour leurs effets sur les neurotransmetteurs (ce qui est appelé accuité mentale dans la vidéo) et non des lipides.
Yes, j'ai toujours entendu ça aussi, protéines le matin pour moi aussi. Ça serait top d'avoir un retour de Jack là-dessus :)
@@TiltRunner, au final, il suffit de ne pas garder le blanc d'oeuf pour le souper mais de le manger entier le matin.
@@ehk20002 Je t'invite à essayer 4 semaines et puis tirer tes propres conclusions :-)
@@TiltRunner J'ai fait plusieurs vidéos en conseillant de manger des protéines le matin.
C'est connu que c'est "chimiquement" bon pour le corps et je suis d'accord que ça vaut LARGEMENT mieux que du sucre (comme c'est trop souvent le cas)
Mais j'ai testé ceci et il faut dire que ça fonctionne très (très) bien. Voilà pourquoi mon partage.
Comme je l'ai dit dans la vidéo : le mieux c'est de tester et de se faire sa propre opinion, son propre ressenti.
Puis on en parle ;-)
@@JacksTeam ca va être compliqué. Je suis en cetogene strict (moins de 20gr de glucide par jour).
Mais cest une possibilité à envisager pour plus tard. Merci
Bonjour jack,
Je suis restaurateur et le seul moment où je suis au calme pour manger c’est le matin. Est ce que je peux manger les protéines le matin?
Je pense que ça ne fonctionnera pas bien.
Quand tu rentres, même tard, chez toi, me semble être le meilleur moment.
Salut ta vidéo est super 🙌
La chose dont j’ai du mal à me passer c’est un fruit le matin, du sirop d’agave dans mon fromage blanc (peut-être à remplacer par autre chose)
Je peux manger saler le matin ça ne me dérange pas.
J’ai aussi du mal le soir à ne pas prendre de dessert. Je vais y parvenir 1ou 2 fois et puis après ça me manque trop.
C’est mon petit réconfort.
As tu une solution à me proposer??
Merci à toi pour ta réponse 😊
Trouve des plaisirs qui ne soient pas sucré. En fait tu manges avec un goût sucré constamment. C'est ça que tu dois changer.
Exemples : noisettes blanches,
Yaourt de coco nature, chocolat noir 90+%,etc.
Jack's Team.coucou. As tu d’autre exemple à me proposer???je voudrais vraiment mais vraiment me détoxiquer du sucre. Le problème c’est que je cours beaucoup environ 100km par semaine et j’ai l’impression d’avoir toujours besoin de sucré ou de glucides.
Autre question est-ce que tu penses que le matin en faisant mon hiit+footing à jeun ça peut jouer ?
Exemple ce matin séance de hiit+petit footing et du coup en rentrant petit dej avant d’aller au boulot: pain 🥖 blanc fromage bacon?
Qu’en penses tu?
Lorsque je jeûne et que je travaille, le midi je ne peux pas manger ce dont j’ai besoin et en quantité suffisante 😪
Bonjour, a quel moment peut-on consommer les fruits ? Merci
En pré entraînement 👍
Le moment idéal de manger les fruits c'est quand ?
Point de vue intéressant mais je souhaite soulever un point. Tu parles de Rest & Digest mais c’est contre intuitif de manger donc avant de s’entraîner, non? La digestion est plutôt parasympathique tandis que l’entraînement stimule le sympathique. Merci de ton avis.
Oui, c'est pour ça qu'on recommande les glucides avant l'entraînement qui entraînenent une réaction sympathique
@@JacksTeam Je ne connaissais pas cette nuance. Sais tu ou je peux me renseigner la dessus. ça a titiller ma curiosité.
Cest du citogen non?
Salut jack! Bravo pour ce que tu fait.... que penses-tu d'Irène Grosjean et de sa façon de voir les choses qui dit que nous sommes frugivores et que nous devrais manger que des fruits et des légumes crus pour être en bonne santé et éviter toutes les maladies du 21e siècle
Je trouve ça super ce qu'elle fait.
Ça ne veut pas dire que je suis d'accord avec tout mais sa démarche est géniale !
Historiquement nous sommes OMNIVORES, c'est un fait.
Par contre, on est d'accord qu'on consomme beaucoup trop de protéines animales. Pas de toute là-dessus.
Idem pour les céréales qui ne devraient pas occuper une place si importante mais plutôt anecdotique.
@@JacksTeam penses-tu qu'il soit intelligent voir bon pour notre organisme de complètement bannir une catégorie d'aliment de notre alimentation ?
Ça dépend ce qu'on entend par catégorie d'aliments...
Les produits ultra transformés par exemple (qui ne sont pas des aliments selon moi) doivent être exclus au maximum.
Mais si tu prends ce qu'on a toujours mangé et exclus ce qui est très récent et inflammatoire (sucre raffiné, lait, céréales, légumineuses mal préparées...) alors on est dans la bonne logique.
@@JacksTeam je voulais faire référence aux régimes excluant la viande ou légumes par exemple, est-il vrai que seuls les fruits et légumes ne sont pas inflamatoire?
C'est un GROS raccourci ça...
Le but est d'exclure ce qui crée de l'inflammation chez tous les humains (voir ci-dessus) et puis chez soi-même (lectines, phtalates, fodmaps...) ce qui dépend de chacun.
Tu vois ce que je veux dire ?
Comment tu fais pour manger 120 grammes de protéines en Un repas ?? 500 grammes.. J'arriverai pas à manger tout ça..
Alors mange moins 👍
Le but est de se réguler... SOI
Je fais plus de 90kg et je m'entraîne beaucoup. Les jours où je fais une grosse séance et que je suis dans de bonnes conditions le soir, je vais manger plus parce que j'en ressens en général le besoin. Sinon, je mange moins.
L'autre facteur, c'est le temps. Si je mange plus de protéines, c'est en 45' à 1h, dans le calme. C'est plus facile qu'en 15' en étant pressé 😉
Je souhaiterai associer strongfit et perte de poids Comment procéder ?
salut Jack je me permets de vous rendre attentive aux conséquences de manger trop des protéines = acidité - tendinite - ostéoporose
Je dis justement d'en manger beaucoup moins :-)
@@JacksTeam merci Jack's, à part, c'est super te regarder!!!
Je suis surprise que tu donnes les produits laitiers dans les bons lipides. Je pensait que que c'était vraiment pas une bonne idée les produits laitiers 🤔
Bonsoir et les fruits dans tout ça ? On en mange quand à volonté ? Lol
Chez Saveurs et Nature ds magasin bio : chocolat 100% de Madagascar !!
un régal !
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Les noix de cajou me donnent des ballonnement
Très bonne vidéo et bons conseils mais pourquoi toujours parler avec des mots anglais ?...
C'est ma façon de m'exprimer. Je pense dans les deux langues en fait. Donc je fais le max pour être clair mais parfois ça sort comme ça sort :-)
ESPRIT OUVERT
ça fait plaisir :-)