LES C*NNERIES DU FITNESS 🤯 (HIIT brûle-graisse, abdos, ventre plat, redresser la poitrine...)
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- čas přidán 6. 09. 2024
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HIIT pour brûler du gras, abdos pour avoir le ventre plat, genoux qui ne doivent pas dépasser la pointe des pieds en flexion, faire des pompes pour redresser / remonter la poitrine... Le milieu du Fitness est rempli de mythes et c*nneries en tout genre.
Et en tant que coach, j'en ai marre de voir des aberrations pareilles largement répandues dans les salles de sport, dans les médias et (évidemment) sur les réseaux sociaux.
Et en croyant bien faire, de nombreuses personnes (dont tu fais peut-être partie) sont induites en erreur, et se retrouvent à penser ou à faire des choses qui ne leur sont pas du tout bénéfiques. Surtout à l'approche de l'été...
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▬▬▬▬▬▬ AU PROGRAMME ▬▬▬▬▬▬
00:00: Introduction
01:18 Faire des abdos pour avoir le ventre plat
04:32 Les genoux ne doivent pas dépasser la pointe des pieds
06:18 Muscler les pectoraux pour redresser la poitrine
07:20 Faire du HIIT pour brûler les graisses
#fitness #mythes #hiitbrulegraisse
📑 Ressources :
campus.cerimes....
www.gssiweb.or...
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👨💻 Montage : Le génial Mr Front ❤️
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Bonjour Amandine,
Par où commencer ? Je tiens tout d’abord à préciser que j’enseigne l’anatomie fonctionnelle et la préparation physique en STAPS.
Vous parlez des idées reçues et des aberrations véhiculées sur le fitness en général. Avec tout le respect que je vous dois, ce que vous avez dit à propos du HIIT constitue également une aberration. Vous faites donc partie selon moi, du même lot que ceux que vous critiquez.
Je vais essayer d’étayer en quelques lignes ce que je mets généralement 1 heure à expliquer à mes étudiants.
Tout d’abord, pendant l’effort, quelque soit la nature ou l’intensité de celui ci, il ne se passe absolument rien au niveau dépense énergétique. Un 10x10 à 100kg au développer coucher, occasionne une dépense énergétique de seulement 12kcal.
Courir 1h à 14km/h, demande une quantité de graisses utilisée de même pas 30 g.
Pour résumer, il ne se passe que dalle pendant l’effort quelque soit la nature de l’exercice. Donc graphique avec courbe qui se croise, part des graisses et des glucides, que ce soit l’un ou l’autre qui prédomine, on s’en fout royalement, dans la mesure où, comme je viens de le dire, ce qui se passe pendant l’effort est négligeable.
Maintenant, concernant le HIIT, de nombreuses études ont révélé qu’il était plus efficace pour la combustion des graisses que le cardio d’intensité faible à modéré. Non pas pendant l’effort mais post entraînement. Cela se nomme l’after burn effect. Le métabolisme reste élevé dans les 24 à 48h qui suivent la séance de HIIT avec un pic de GH (l’hormone de croissance) atteint au milieu de la nuit pendant notre sommeil. GH qui est certes une hormone anabolisante mais aussi une hormone lipolytique. D’où l’efficacité du HIIT pour brûler les graisses, mais pour son effet post entraînement.
Par conséquent, ce n’est pas une aberration de qualifier le HIIT de brûle graisses. Mais c’est plutôt aberrant d’affirmer le contraire.
N’induisez donc pas les gens en erreur en prétendant paradoxalement qu’on les induit en erreur. Tout ce que j’ai mentionné est vérifiable. On l’aborde dès la première année en STAPS.
Conclusion: OUI LE HIIT EST UNE EXCELLENTE MÉTHODE BRULE GRAISSES!
J’avoue tu as raison
@@donasjose9596 merci !
J’attends maintenant la réponse éventuelle d’Amandine. Je suis ouvert au dialogue 😊
@@lioneldeshayes5435merci bcp pour l'explication !! Je vais pouvoir continuer mes séances de HIIT en toute confiance !!
Coucou merci Amandine pour cette vidéo humaine et réaliste ça fait du bien de remettre les pendules à l'heure car c'est vrai que l'extérieur les influenceuses les publicités les proches les entourage nous mettent une certaine pression on ne sait plus quoi comment faire comment se comporter comment se regarder quelques influenceuses que je suivais qui faisait des sèches on va dire classique une fois par an tombe quand même malgré leur dire dans l'extrême d'un corps très sec mince et pour toutes les personnes qui les suivent c'est vrai que ça culpabilise ça compare ça motive parfois longtemps dans une spirale n'hésite pas toutes les vidéos seront point à prendre ça c'est sûr merci en tous les cas d'être comme tu es simple réaliste et humaine et bienveillante
Merci pour ton commentaire, je suis ravie que cette vidéo te parle 🙏🏻
Je ressens aussi cette pression de la part des fitgirls et des sèches qui pullulent sur les réseaux. Je ne remets pas en cause ce qu'elles font mais parfois j'ai l'impression qu'elles oublient l'impact que ça peut avoir bien au-delà de leur volonté. Et puis clairement, c'est leur job, tout le monde n'a pas le temps pour en faire autant. Bref, ça me gêne aussi cette manière d'exposer +++ son corps mais ce n'est que mon avis. Et puis j'ai découvert Amandine, qui fait tellement bien :D
Je pense qu’on ne peut que te remercier de remettre certaines choses au clair dans cet océan d’information (ou plutôt de désinformation) que sont les réseaux! Je te découvre aujourd’hui et j’ai adoré le professionnalisme avec lequel tu traites le sujet, tu apportes de la théorie à ce que tu nous racontes et c’est cela qui fait la différence! Je m’abonne 💪🏼
Bonjour Amandine! Je vous découvre ce matin et je suis impressionnée par votre vidéo! J'aime comprendre le fonctionnement du corps! Bravo pour votre naturel et vos explications! Je vais aller explorer votre chaîne dès que possible 😘
Merci Stéphanie ☺️ J’espère que les autres vidéos de la chaîne vous intéresseront tout autant 😘
Hello, j'ai apprécié la partie sur le hiit, beaucoup de coach le vendent comme la méthode miracle mais dans ma pratique je voyais pas beaucoup plus de résultat.
Par contre en tant que mec j'avais l'impression opposée sur le ventre : les mecs ne jurent que par le ventre plat et les six packs et pour les filles, un petit bidon est souvent apprécié par les mecs. Quand j'en discute avec mes potes, peu aiment les filles avec un ventre ultra plat.
Super vidéo, ton travail est vraiment d'utilité publique. Perso, je souffre de fatigue chronique et pendant longtemps, dans les périodes de grosse fatigue, je faisais plus rien car j'étais partie du principe que des exercices doux qui ne font pas travailler le cardio et ne brûlent pas de calories servaient à rien.
J'ai mis longtemps avant de comprendre que même quand on est fatigué et qu'on peut pas faire grand chose d'intense, c'est important de continuer à rester mobile et à se dépenser dans la limite de ces capacités. Maintenant je fais de la marche lente ou du yoga doux quand ça va pas et en fait, les épisodes de fatigue sont de moins en moins longs et intenses avec le temps.
Je suis éducatrice sportive depuis 30 ans, j’ai vu passer toutes sortes de modes. Et dans les supers programmes qu’on retrouve ici ou ailleurs, il y a beaucoup d’erreurs…. À cause de ces effets de mode! Et tout le monde sans exception s’y fait prendre à un moment ou à un autre 😉
Eh oui, personnes n'a la science infuse (et la science elle-même évolue en permanence) ☺️
Au niveau d éducation v faites les fiches techniques ?
Concernant le HIIT pour moi c'est hyper efficace pour donner un petit coup de boost à ma perte de poids...
À chaque fois que j'en ai introduit dans ma routine muscu ça m'a fait décoller direct (je fais des seances courtes et très intenses)
C'est immédiatement efficace, mais je ne m'en sers qu'occasionnellement quand vraiment je veux décoller...
Et ça marche à chaque fois 🙏🏼
peut être que tu perds surtout de l'eau et glycogène, d'où une baisse "rapide" sur la balance. Mais clairement, ce n'est pas le gras qui est "brûlé". Ce qu'elle dit sur la combustion du gras qui nécessite plus d'oxygène est vraie: beaucoup de diététiciens tiennent ce même discours. Et en faisant du HIIT, c'est surtout dans le "sucre" que le corps tape.
@@yanpaq6405 c'est vrai en théorie mais mon impédancemètre me montre bien que je perds du gras!
J'imagine que je dois faire partie des chanceuses!
Après c'est couplé à un programme de muscu bien régulier aussi, mais ça m'a toujours fait baisser en gras dans les périodes de stagnation...
J'imagine que je dois être une exception ! 😀
@@Lilabsolue c'est vrai que j'ai un copain qui fonctionne comme ça aussi. Il ne fait que des tabata musculation et est balèze, TRES sec. Par contre, il a un métabolisme très rapide et doit manger comme un bourrin sinon il devient vite maigre. La chance...
@@yanpaq6405 alors je n'en suis pas là non plus mais j'ai un métabolisme plutôt cool oui! Merci mère nature 🙏🏼😅
Bjr Amandine j avoue que j ai été perplexe sur le hiit car des coachs reconnus avec des exemples de transformations ont changé leur silhouette grâce à l alimentation et au hiit et d autres choses à côté comme de la muscu ou du renfo ...et j en fais depuis 3 ans et ma silhouette à bien changé et je ne suis inscrite à aucun programme des coachs,je fais juste les vidéos CZcams et j ai des photos perso avant après,alors je ne comprends pas ,et bien sûr je ne remets pas en cause ton discours sur le huit mais ça m a perturbé du coup.Merci pour la vidéo.Bonne continuation😋
Il y a de fortes chances que ta pratique du HIIT ait augmenté ta dépense énergétique journalière et boosté ton métabolisme, et dans ton cas ça a parfaitement suffit à créer un petit déficit qui a permis à ton corps de se délester de quelques réserves. C’est très bien ☺️
1000 mercis d avoir pris le temps de repondre😘
Très bonne intervention d'un coach ! Je travaille avec quelques coachs dans mon travail. Vous êtes très pro et engagé ! 😊
Vidéo juste parfaite ! Un must Merci pour toutes ces mises au point plus que nécessaire dans ce monde ultra connecté et remplis d'inexactitudes et autres fausses affirmations !
Je viens de tomber sur ta chaîne 😍 j'adore, go pour faire un marathon de vidéo, pour mieux comprendre mon corps, j'ai un objectif de raffermir mon corps, mais en le faisant bien
Un grand merci pour cette super vidéo qui déculpabilise énormément et qui est très instructive ! J’ai hâte de découvrir les autres vidéos de ta chaîne !! Je fais du Pilates depuis deux ans mais c’est surtout mes changements alimentaires et mon augmentation dans l’hydratation qui ont décuplé les résultats ! Je pense à faire du Body hit (avec electro stimulation) pour plus de renforcement musculaire !
Je suis d’accord avec tous les points abordés ! Bises ✌️
je tombe par hasard sur cette vidéo et wouah ça fait du bien ! Du coup je vais regarder les autres vidéos Merci Amandine
coucou Amandine, personnellement le HIIT a été miraculeux pour moi couplé à une bonne alimentation + arrêt total du sucre raffiné blanc, ça a dessiner mon corps , m'a fait perdre pas mal de gras et augmenter ma masse musculaire, donc peu importe le processus, ça a fait ses preuves sur moi, excellent dimanche 🤗
Ce n'est le HIIT qui a fonctionné mais la combinaisons de tout ce que vous avez mis en place: suppression du sucre et alimentation saine notamment. Ps: on peut maigrir et se sculpter sans sport intense.😉
Pareil pour moi.J'etais en surpoids 10 min de hiit intense 6 jours /7 arrêt total du sucre non naturel et alcool + chips, j'ai retrouvé une silhouette athlétique et même les abdos du haut en 1 mois et demi.
Oui enfin excusez moi … je fais 45 minutes de Hiit régulièrement … ça a changé radicalement mon physique… c’est bien de vouloir casser les clichés mais non c’est pas en allant cueillir des fleurs que tu vois tes abdos et tes obliques se dessiner alors que des exercices à haute intensité avec régularité ont un réel impact …
Après il s’agit de combiner l’exercice avec une alimentation assez saine, celui qui t’a raconté que le hiit ne change rien en se defoncant à la pizza, mcdo et glaces… forcément les effets seront très atténués pour ne pas dire inexistants visuellement.
Bref ceux qui me lisent, faite du hiit, mangez sainement et je pense que ça ne fera que du bien à votre corps.
Oui entièrement d'accord 😊
je trouve au contraire que le Hiit, crossfit etc.. est utile si on fait regulierement et si on a une alimentation bonne, donc on ira pas dire que tous ces exo sont a jeter...tout depend de ce qu on recherche..
Très intéressant ces conseils qui remettent les choses à leur place ! Merci
Enfin une vidéo pertinente dans ce flot de videos Hiit et autres. Merci Amandine. Faire comprendre que la musculation permet de brûler plus de calories n'est pas gagné. Je suis adepte de fitness depuis 30 ans et je privilégie le renforcement musculaire et du cardio intelligent avec 30 min de tapis de course après une séance de renforcement ou le jour d'après et du RPM qui est une forme de huit 2 fois par semaine.
Nickel 👌 Merci pour ton retour 🥰
merci.
Contente d'écouter de telles vidéos.
Les idées reçues et les fake news sont malheureusement plus nombreuses que les faits
Bonne continuation!
Elle fait une vidéo pour flinguer le mythe du ventre plat APRÈS avoir fait une vidéo de conseils pour avoir le ventre plat ?!? Énorme !!!
As-tu au moins regardé cette vidéo sur le ventre plat? 😉
Salut salut ! Le processus de la lipolyse, donc de l'utilisation des lipides, est déclenchée notamment par l'hormone de l'adrénaline, elle-même enclenchée lors des activités physiques intenses tels que le HIIT. Que ton stock de glycogène soit plein ou pas, ça tape donc dans une certaine mesure dans les graisses. La balance calorique est certes le facteur le plus important, mais selon moi il ne faut pas sous-évaluer l'impact du HIIT notamment. Ça a toujours très très bien fonctionné sur moi en tout cas ! (placebo ou réalité, va savoir...)
Oui pour la vidéo explicative sur le déficit calorique etc...
Merci de ne pas ns vendre la fameuse seche avant l'été tels que : sissy mua, karoline ro, Justine Gallice...serieux j'en peux plus de leur video qui font injonctions à être "au top physiquement" avant l'été honnêtement est ca le plus important dans la vie? Promotion des tca pr moi tt ca
Merci pour ton retour ☺️ Tiens, je pense que ma vidéo à venir va beaucoup te plaire 🤫⏳
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Super vidéo, très intéressante, hâte d'en savoir plus ! C'est vrai que l'on manque cruellement d'éducation au niveau de notre corps et de notre fonctionnement... alors merci de nous éclairer là dessus ! Bon courage à toi pour la suite :)
Merci à toi Clara ☺️🙏🏻
Comment expliquer la perte de poids des personnes qui font des séances de hiits alors...🤔
Pour clarifier : Toute activité physique peut potentiellement contribuer à la perte de gras dans la mesure où elle génère une dépense énergétique qui s’inscrit dans une hygiène de vie et un cadre alimentaire favorisant l’oxydation des graisses. Ce n’est pas l’activité en tant que telle mais la dette d’énergie qu’elle génère (qui peut-être produite de moult façons différentes, le HIIT n’étant pas supérieur au reste des possibilités).
L’atout principal du HIIT est un gain de temps pour une dépense énergétique qui prendrait éventuellement davantage de temps sur d’autres types d’efforts. Et une sollicitation cardio-vasculaire intéressante pour le système (bénéfice à mon avis le plus intéressant).
Mais comme je l’explique dans ma vidéo, qui dit énergie ne dit pas graisse (glycogene VS triglycérides). L’oxydation des graisses est un peu plus complexe que « tu transpires : tu brûles », c’est contre ce raccourci (très vendeur) que je me prononce dans cette vidéo.
Je le répète, c’est la dépense énergétique totale par rapport aux apports, couplée au bon fonctionnement du métabolisme qui permettent de générer une perte de gras. Et non juste une activité physique qualifiée de brûle-graisse alors qu’elle ne l’est physiologiquement pas plus que toute autres activité 😉
Je ne suis pas d'accord avec vous madame tous ces exercices me vont à merveille ☺️☺️☺️
Super vidéo !! Intéressante et surtout à partager!! Une petite vidéo sur la perte de gras et l'augmentation de la masse musculaire serait très intéressante et briserait encore certaines barrières... notamment sur "les filles et la muscu 🤔" lol😜 Merci Amandine!!
Yessss elle figure en tête de ma liste de vidéos à préparer cet été 🤩
Et dire que certains vendent leur business autour du HIIT... ça me fait marrer; Merci pour tout ça
Salut, je vois ta vidéo et merci de cette petite mise au point !! Complètement d'accord avec toi selon mon expérience perso en fitness faire des abdos ne rends pas mon ventre plat mais simplement mes abdos + musclés ! J'avais un ventre tout le temps hyper ballonné et j'ai trouvé la solution en déterminant les aliments qui me ballonnent et en les diminuants considérablement. Et ça marche très bien, mon ventre n'est pas super plat c'est clair mais en meilleur état et moins gonflé ! Et perso j'adore ma ptite graisse du bide ça fait parti de mon charme :))
J'aime bien la Amandine "pas gentille" qui vient casser les codes et dire ce qu'elle en pense. Oui à une vidéo sur la construction de la masse musculaire.
Bisous et merci pour tout ce contenu
Je pensais que les hit étaient très efficaces pour perdre du gras mais j’avais la flemme d’en faire car c’est vite épuisant. Ça me conforte dans l’idée de faire un léger déficit calorique accompagné de renforcement musculaire, pour perdre du gras avec un corps plus ferme. Ta vidéo m’épargne des séances de souffrance (j’exagère 😆). Merci pour tes précieux conseils, c’est la première fois que tombe sur tes vidéos ☺️💛
en fait les hiit ca fonctionne mieux que le cardio normal car en fait le hiit va te faire bruler du gras pendant 48 h au lieu de 24h, il y a deux ans avec une séance quotidienne de hiit de 20 min pendant trois mois mais vraiment tous les jours j'avais perdu 5kilo et ca ce voyait
@@darkrems3872 Faut que j'essaie quand même, c'est le seul moyen de savoir, merci pour ta réponse
@@Sukiwix je vais essayer de trouver la vidéo que je faisais
@@Sukiwix czcams.com/video/ryySuqOISAU/video.html
Vraiiiiiment merci pour cette vidéo. Des explications claires et hyper importantes à savoir 👏🏽
Très intéressant, merci pour ton honnêteté 👌 un like bien mérité ☺️😉
que le HIIT ne favorise essentiellement que le glycogène , je veux bien le croire . comme la plupart des efforts intenses , du reste . perso , je préfère l'endurance à la performance . je préfère de beaucoup faire 10 km de marche / rando et 30 km de vélo tout chemin que faire de la course à pieds ou des compétitions en vélo . d'après toi , je me trompe ? quels conseils me donnes tu en particulier ? sache que je m'inscris dans une démarche de perte de poids depuis janvier 2022 (131.9 Kg) . j'arrive enfin à un résultat intéressant (101.3 Kg) mais cela n'a pas été sans peine . perte moyenne : 2 à 3 kilos par mois . la route est longue . objectif maintenant , le surpoids (88 kilos) ...
Coucou ma coach adorée ❤
Merci pour ce coup de gueule !
J'espère que ça aidera beaucoup de personnes à s'accepter et s'occuper d'eux en conscience !
Merci pour la lise à jour de Moveo trop top !
Coucou ma belle Isabelle ❤️
Merci 🙏🏻🙏🏻
Ooh top je suis ravie que la mise à jour te plaise 😍
Je valide le roller, c'est mon sport principal et c'est super bon pour la santé hors impacts
Cette vidéo me parle bcp. Merci pour cette belle découverte.
Coucou Amandine, merci pour ta vidéo. Effectivement, cette mise au point était nécessaire. j'avoue, j'ai acheté le livre de MOVE YOUR FIT et le HIIT ET HICT font partie du programme et il y a des belles transformations. l'alimentation a aussi un grand rôle dans l'amincissement. En attendant, je suis vraiment ravie d'avoir acheté MOVEO et ma dernière acquisition PROGRAMME EXPRESS A LA MAISON. Régularité des entrainements, c'est ce que j'essaye d'appliquer. Bon courage à toute l'équipe. 😍😍
Hello Valérie, si le HIIT est une activité dans laquelle tu prends du plaisir et que tu réalises correctement les mouvements (notamment grâce à l’aide de Moveo 😌) c’est vraiment super 😍
Mais, en effet, si l’objectif recherché est la perte de poids, il y a bien d’autres facteurs à prendre en compte, le HIIT c’est la petite « cerise sur le gâteau » ☺️
Je suis ravie de savoir que la formation Moveo te plaise et que tu aies rejoint la belle aventure du programme express 😍
Ouf, merci pour ces rappels, ça me déculpabilise face à des séances que je ne peux pas faire (notamment cardio - on dirait que je fume 10 paquets de cigarettes par jour ;)) et n'étant pas non plus d'une prime jeunesse, je me rabats plutôt sur le Pilates qui me convient davantage... ou le yoga, en tout cas je suis très contente d'entendre ce genre de paroles pleines de bon sens ! Merci encore, je découvre la chaîne et je vais de ce pas regarder d'autres conseils !
C était vraiment intéressant, merci Amandine, ce serait intéressant une vidéo sur la balance énergétique 🥰😘😘
Pas mal ! J'ai beau faire du sport (dont du fitness/musculation) depuis longtemps, tu m'as appris pas mal de choses !
"Soit tu fais des abdos, soit tu mets un crop-top" ... ça me choque de lire ça !
Comment on peut imposer un tel châtiment de honte quand on est PROF' DE SPORT ?
En tant que père de la personne, j'aurai fait un scandale auprès du directeur..! 😂
En tout cas, merci pour cette vidéo et tous ces petits éclaircissements ! Je n'ai pas tout compris mais ça va venir avec le temps. Pour ma part, j'ai la "problématique inverse". Je ne cherche pas à perdre du gras car je suis en sous-poids et non pas en surpoids. Je suis confronté à tout un tas de problématiques similaires ("comment gagner du gras/du muscle/du poids ?", "comment manger de telle sorte à accompagner cette métamorphose ?", "comment fonctionne mon métabolisme ?", "est-ce que je suis condamné à rester comme ça toute ma vie (bien sûr que non) ?"...).
Je suis ton parcours et m'intéresse à ton contenu depuis quelques semaines et je sens déjà quelque chose s'opérer, ne serait-ce qu'au niveau mental alors je compte bien continuer sur cette lancée. À mon rythme (parce c'est important).
👍je mets un pouce c'est mérité
Simple, direct et efficace. Je m'abonne 👍
Merci l'algorithme CZcams, je viens de découvrir votre chaîne et vidéo intéressante. Je m'abonne :)
Merci pour cette vidéo. Je découvre la chaine. Ca confirme pas mal de choses découvertes il y a peu...
Perso déjà quand j'ai fait des changements d'alimentation avec juste mon cours de self 1x/sem... Perdu 3 kg sur 1 an. Ensuite par contre stagné. Bosse chez moi=super sédentarité...
Perso j'aime bien faire des hiit de temps en temps mais pas toute l'année (+privilégie avec peu d'impact pour préserver périnée), ou faire mes cardio en fractionné (pour mon asthme à l'effort c'est impec pour travailler tout ça)+ j'ai fait des progrès sur des trucs comme des pompes... (avant je m'écroulait comme une otarie au bout de 2 pompes sur les genoux).
IL y a 1 an remise au sport et je faisais 5x/sem que du cardio vélo/elliptique. Résultat 0 ou yoyo sur plus ou moins 500g/1 kg. Puis soucis chute de roller et là débute des galères niveau hanches et zone sacro iliaque. Trouvé un coach qui m'a fait en parallèle de mes séances kiné un programme Pilate/yoga/un peu de renfo altère +un peu de cardio en fractionné avec mon vélo mixte elliptique (que vélo d'abord à cause de mes soucis). Donc loin du hiit . But pas de perdre du poids mais la remise en forme du dos/hanches.... Ben cerise sur le gâteau -1 kg après 6 semaines (en + diminué portion glucide contre légumes). Après vu que ça a pu s'intensifier question renfo et cardio j'ai pu perdre un peu plus vite.
Comme quoi qui va piano va sano... Le combo renfo et cardio. Mais peu importe la vitesse à laquelle on fond et on se remuscle du moment qu'on progresse non?
:)
Depuis septembre j'ai rejoint un programme avec respirations hypopressives divers postures +ensuite gainage avec respiration hypopressif + ensuite exercices renfo divers doux sans impact avec tjrs respiration hypopressive. Je confirme ça aide bcp et mon ventre a fondu et j'ai des abdos qu se voient pour la 1ere fois à 48 ans ! J'ai appris à le chouchouter (auto-massage le soir avant dodo). Et plein de choses peuvent être décliné en hypopressif : promenade du chien marchez sans le chien, cardio vélo/elliptique et autre, même renfo avec altère ou élastiques.
+2 à 3 cardio/sem (hiit ou pas) et d'autres renfo. Gardé mode entrainement mixte renfo puis cardio= 2 séances de 15 à 20' chacun au moins 2x/sem. Maintenant je fais plus de renfo que de cardio. Certaisn jours c'est qeu renfo. J'ai découverts plein de sports/activités. J'essaye de faire tourner parce qu'une semaine ne suffit pas à tout faire et que plusieurs coachs m'ont dit "varier toutes les 6-8 semaines pour que le corps ne s'habitue pas"... J'ai remarque que si on garde les mêmes séances trop longtemps on stagne... Certains jours je ne fais que du renfo même parfois que du renfo hypopressif -->mai à février =-9 kg (et je n'étais pas en surpoids juste pas bien comme une marmotte prête à hiberner. jamais été aussi légère avec ma taille adulte). Période de stabilisation depuis et le cm fondent encore un peu même si la balance ne bouge plus trop.
De nos jour on veut tout tout de suite... D'où le succès des hiit. Et ça permet de faire des séances courtes. Le corps a sa vitesse, différente d'une personne à une autre.
Coucou! Merci beaucoup d'aborder ces idées reçues encore trop répandues! Si tu refais une vidéo, pourrais-tu parler du cardio a jeun et le fait d'arrêter de manger après une certaine heure? Je sais que ces du bullshit, mais je crois que beaucoup de personnes y croient encore dur comme fer 😂😂😂
Yes merci c’est une très bonne idée! Je l’ajoute à ma liste ☺️
Bonjour Amandine merci pour cette vidéo !c vrai que je regarde beaucoup de vidéos de coach !qui te montre beaucoup de pratique sportive qui sont eux aussi displomer !donc parfois je suis un peu perdu !!!!
😂😂😂 clairement je n'aime pas le HIIT et je n'ai pas l'intention de m'y mettre après ta vidéo 😉 merci
Bonjour Amandine, si je comprends bien, il est plus judicieux de faire des séances de musculation que de faire du HIIT pour voir la graisse de son bidou diminuer ? Merci
Super Amandine, merci, je laisse un com' pour le référencement et une abo en plus ;)
Très pertinent car il est vrai selon ce que j'ai appris l'importance c'est pas tant le temps ou l'intensité mais plutôt le contrôle de chaque mouvement et l'application d'exercice de coordination qui permet un travail cerebro musculaire donc mêlant musculation et travail de coordination et indirectement ça provoque l'intensité pour brûler des graisse donc oui renforcement et travail de coordination en tout cas c'est ma pédagogie et puis c'est une question d'environnement alimentation récupération gestion du stress . Chouette vidéo en tout cas tu en jette à l'écran
Oui, ce n’est pas une activité physique en particulier comme le HIIT qui permettra une perte de poids, mais une approche et une compréhension bien plus globale 😌
Thank you so much for this in-depth information!
Alors vite fait bravo pour cette vidéo il y a tout. Sauf un. J'entends souvent on va faire du "cardio" et je vois quoi ? Du hiit ou des exercices fait à haute intensité. Et bien non ce n'est pas du cardio. Alors même si certains vont se dire je vois bien une baisse de ma fc au repos, ou alors je tiens longtemps à plus de 190 donc c'est bon. Ben non. Faire du cardio c'est travailler toutes les plages de FC et pas seulement le seuil ++ ou en anaérobie. On ne peut pas faire du "cardio " en salle en 30 mn, c'est juste pas possible. IL faut travailler, pour faire du cardio, à 80 % en endurance fondamentale, et je ne vois jamais aucun exercice avec l'étiquette cardio qui se situerait dans cette zone de fc là. C'est toujours largement plus haut...
Pour faire du "cardio," il faut d'abord respecter la pyramide des fréquences d'entrainement qui se décompose comme suit :
Les Zones d’entrainements
Fc échauffement 50-60% de FCm
FcZone 1: comprise entre 60 et 70% de FCm
Zone 2: comprise entre 70% et 80% de FCm
Zone 3: comprise entre 80% et 90% de FCm
Zone4: comprise entre 90% et 95% de FCm
Zone 5: supérieur à 95% de FCm
vous pouvez essayer de déterminer votre fcm via ce site :
www.alpiniste.fr/frequence-cardiaque-calculateur/ en gros pour moi avec une fcm de 192, je ne dois pas pour travailler correctement mon cardio dépasser les 135 en tout plus de 20 % du temps que je consacre à mes séances, autant dire que c'est difficile de s'y tenir on est régulièrement par réflexe au dessus car on croit que c'est bon et on a aussi envie de se faire plaisir...
La zone 1 doit être travaillée en premier c'est la base de la pyramide et c'est ce qui va solidifier l'ensemble, cela correspond aux fondations. 80 % de l'entrainement doit se situer dans cette zone là (allez entre 60 et 80%). Donc si vous faites 4 séances de hiit dans la semaine soit 4*20 mn, vous devez faire énormément de séances en zone 1 pour équilibrer. En gros pour équilibrer il faudrait à minima faire 45 mn d'échauffement sur un vélo ou sur un tapis roulant à très faible allure tous les jours avant de commencer les autres exercices et je ne pense pas que cela soit le cas... On ne pas peut dire que l'on fait du "cardio" en ne travaillant qu'une seule de ces zones là d'autant que celle qui est généralement travaillée correspond à la pointe de la pyramide et est donc la moins bénéfique... Enfin j'ai envie de dire que si ce n'est pas efficace pour perdre du poids et pas efficace pour le cardio, a quoi cet exercice sert il ?
NB : je pense qu'il ne faut pas faire de hiit du tout et remplacer cela par une autre activité sportive réputée bonne pour le coeur, soit de la course à pieds soit de la natation, à condition d'en faire au moins trois fois dans la semaine à minima. Le sport ne doit pas être considéré qu'au regard de la dépense énergétique..
Je t'adore. Chapeau pour toi. Super vidéo. Bonne continuation et une excellente soirée
Oh merci ☺️
Je découvre ta chaine à l'instant par cette vidéo et j'ai envie d'en découvrir plus. La façon dont tu aborde les choses m'a l'air très pertinente. Je m'abonne et je regarderai tes autres vidéos ce soir ;)
Génial cette vidéo.
Bonjour, alors le coup du HIIT m'a laissée sans voix, moi qui croyais dure comme fer que ce truc, dont j'ai horreur était THE solution. Mais j'avais jamais envie pffff, ben là, clairement je m'en vais aller cueillir des pâquerettes ça me fera tellement plus plaisir. Merci
c'est vrai ce que vous dites. J'ai beau faire du fitness je vois peu de résultat voir pas du tout. J'ai surtout développé mes pec ( sans intérêt pour moi). J'ai donc repris la bonne vieille méthode du courir tous les 2 jours et miser sur le deficit caloriques. C'est la base et ça fait tous travailler. J'ai perdu des bras en 2 mois et le reste suit.
J'ai été opère en octobre le medecin m'a demandé de marcher 1h par jour doucement pendant 1 mois. J'ai marché 2h par jour dans l'appart durant 1mois j'ai perdu la moitié des kilos en surplus causé par ma maladie.
merci. excellente video. ca rend service.
Merci beaucoup !!! ça fait des années que j'me bats avec les gens pour leur faire comprendre.... ^^
Bonsoir, du coup la conclusion c’est faire uniquement de la muscu en complement de l’alimentation ? Aucun autre sport nous aiderait à sécher ou brûler du gras ?
jai pas encore vu la video mais a mon avis vous lavez mal comprise
Hello, comme je dis dans la vidéo, aucun sport en particulier ne fait perdre du gras. Tu peux aussi bien aller marcher, que danser, que jardinier ou que faire un HIIT. C’est ton alimentation et la balance énergétique qui fera la différence. Par contre, en effet, être d’avantage musclé permet d’avoir une dépense énergétique plus élevée (mais je pourrais faire une vidéo détaillée à ce sujet si ça intéresse du monde ☺️)
yesss thanks Amandine pour les punchs aux idées reçues et je serais bien dans la team pour développer les sujets abordés merci encore pour apporter des nuances aux discours stéréotypés
Merci à toi Fabienne 🙏🏻
Bonjour Amandine 👋voilà j'ai bientôt 64 et j'ai eu un cancer y'a cinq ans de cela et depuis 20 mois je me suis fait un programme moi même mais bien sur je n'y comprends rien 🤣mais bon j'ai réussi à perdre 40 kilos je fait une moyenne de 15 km de marche rapide tout les matins plus trois séances de musculation full body au poids de corps car je n'ai pas d'haltères et deux à trois séances de Vtt chemins et routes environ 30 km, il me reste un peu de graisse au ventre et j'aimerai savoir comment faire merci d'avance
Qu'est ce que tu pense des machines, laser qui détruisent la graisse localisée? Genre la cryo par exemple
Merci Amandine, vidéo toujours de qualité. Sans trop entrer dans les détails, si je fais 20% de cardio et 80% de muscu ou renfo j'aurais plus de facilité à brûler du gras et ainsi conserver une bonne masse musculaire ? 🤗🤗😘😘
Merci pour tes mots ☺️ Avec une alimentation adéquate, ça me semble être une stratégie pertinente 💪 Mais le plus important reste la manière dont ton corps réagit, sois à son écoute et n’hésite pas à adapter selon ton ressenti et tes résultats 😉
J'ai une petite question, je fais souvent du vélo, c'est mieux de faire des petites séances de 20-30 min ou 1-2h ? Parce que j'adore ça et j'aimerais savoir où je brûle le plus
L'algorithme youtube est bien fait : je regarde ta vidéo qui clashe les pubs sur les recettes miracles pour avoir le ventre plat, CZcams en place une durant ta vidéo ! 😅
Je suis bien contente d'entendre ton point de vue sur le HIIT, parce qu'à près de 60 ans, pas sportive pour deux sous, je m'y étais astreinte (pour perdre ce fameux GRAS!) et que cela avait été une vraie torture! J'avais vite abandonné, et bien sûr, je culpabilisais à mort à cause de ça...
Je suis ravie que cette vidéo raisonne en toi, l’important est de trouver une activité physique qui te plaît 🙏🏻
Bonjour,
Merci pour cette vidéo très intéressante et qui dénonce les idées fausses mais attractives... je fais hiit j'aime bien comme tu dis car j'aime bien pour le challenge, le travail du cardio... mais est ce que le hiit permet d'augmenter la masse musculaire ? Sur le long terme avec une alimentation équilibrée est ce que ça aide à avoir une bonne hygiène de vie ? A s'affiner ? Perdre des kilos... ?
Combien de séance par semaine conseilles-tu ?
Merci !
Tellement juste tout ce que tu dis ! Merci 🙏🏻 j’ai récemment été voir une naturopathe et commencé un traitement et devine quoi ? Mon ventre n’a jamais été aussi plat depuis, sans rien faire 🙃
Bonjour! C'est un traitement de naturo pour le microbiote intestinal que tu fais? Ça m'intéresse et on me l'a conseillé mais c'est hyper cher 😅
@@Lilabsolue Oui je prends de l'EPS de noyer et mélisse. C'est cher, mais ça vaut le coup. :)
Coucou Amandine !
Merci pour cette vidéo.
Perso je suis un peu perdue depuis quelques années.
J’ai 45 ans, ancienne triathlete, j’ai pris beaucoup de poids à cause d’un problème d’excès de cortisol.
Sur conseil d’entraîneurs : pour maigrir,
peu de cardio, et du HIIT à raison de 4 fois par semaine et au final, fracassée pour des semaines.
Alors qu’après ma grossesse à 28 ans (ok j’étais + jeune 😅), j’ai perdu 18 kg en marchant 2 h tous les matins avec la poussette, souvenir de training que mes entraîneurs de triathlon me disaient de bosser à 60, 70% pour « taper » dans le gras… Hors avec le HIIT forcément je casse ces pourcentages.
Marche, vélo ? Yes or not please ?
Merci par avance et prends soin de toi 🙏🏼
Salut!
Je suis perplexe concernant le HIIT, sur la chaîne bodytime on voit très bien la transformation physique sur les candidats de "28 jours pour se transformer" et leurs séances étaient essentiellement des hiit/cardio training. A la fin avec le avant/après on constate de véritables changements en termes de masse graisseuse
Je me trompe peut être donc qu'en penses tu ? :)
Attention aux transformations très vendeuses, mais qui ne reflètent pas les changements mis en place derrière. Le HIIT s'il apporte une dépense énergétique supplémentaire peut faire perdre du poids, tout comme l'addition d'une activité physique dans le cadre de vie d'une personne sédentaire ou à moindre activité. Mais sans balance énergétique négative et changement plus globaux de l'hygiène de vie, pas de perte de poids ni de gras 😉
Hello, si le HIIT leur convient comme activité physique, c’est très bien (en espérant néanmoins qu’il soit fait correctement, au risque d’entraîner de nombreux déséquilibres voire blessures, mais c’est un autre sujet que l’on aborde en détail dans Moveo 😌). Ce n’est pas le HIIT en lui même qui les a fait maigrir, l’alimentation a un rôle crucial à ce niveau là (il est important de comprendre les mécanismes physiologiques pour cela ☺️)
Merci pour ta réponse ! Si j'ai bien compris il faut voir le sport (en général) comme un booster à la perte de poids et pour une meilleur silhouette si c'est combiné à une alimentation saine. Tu ne dis pas que c'est pas efficace mais que les termes associés au HIIT ne sont pas correctes d'un point de vue physiologique💡
@@wtarinifune exactement ☺️
La différence de pertes de poids entre le hiit et la course à faible intensité est pas énorme ça été prouvé à plusieurs reprises, il est à peine de 5% ( d après ces mêmes études). Mais la différence majeure c'est l impacte physique et la régularité du hiit sur le corps !
Merci beaucoup pour cette vidéo très intéressante instructive et très claire -
Très intéressant, quel genre de renforcement musculaire conseillez vous, musculation ? Pilates ?
merci beaucoup, j'avais vraiment besoin de cette vidéo
🙏🏻🙏🏻
Coucou je ne prend pas souvent le temps de commenter mais la je suis obligé ! Cette vidéo mais wouah trop bien ! 👍🏻🙏🏻
Merci beaucoup Sophie, ça me fait plaisir qu’elle te parle 🙏🏻
merci super vidéo nescessaire oui il faut en parler tu es vraimennt une bonne coach et bel personne
Merci pour cette mise au point 👌🏾 c'est vrai qu'on peut croire un peu tout et n'importe quoi 😅
Oui, surtout en ce moment… 😫
Un régal cette vidéo
Elle est ou la video sur le travaille du transverce ? Je m'attendais a cliquer sur une video "Juste ici" mais non rien ...
c est une très bonne video qui permet de remettre les choses a leur place mais je veux bien en savoir plus gratitude mer
ci encore que je suis abonné et seule obese et que je cherche a m en sortir
Bonjour, si le hiit n’est pas bénéfique pour brûler du gras, que faire? Plutôt des sports d’endurance et léger déficit calorique? Pour gagner en passe maigre sans prendre plus de volume musculaire que faire svp?
Merci Amandine pour ce franc parler ! Pour ma part, complexée par mes bras... que faire pour les muscler, faire disparaître la graisse... 😮
Coucou Amandine,je suis perdu. pourtant quand je fais du cardio, je perd vraiment du gras, donc je comprend pas pourquoi tu dis le contraire, et ça veut dire que tous ces coachs que tu connais toi aussi (Justine Gallice, Sissy Mua, etcc), disent tous des conneries ? merci quand même pour cette vidéo
Pour clarifier : toute activité physique peut potentiellement contribuer à la perte de gras dans la mesure où elle génère une dépense énergétique qui s’inscrit dans une hygiène de vie et un cadre alimentaire favorisant l’oxydation des graisses. Ce n’est pas l’activité en tant que telle mais la dette d’énergie qu’elle génère (qui peut-être produite de moult façons différentes, le HIIT n’étant pas supérieur au reste des possibilités).
L’atout principal du HIIT est un gain de temps pour une dépense énergétique qui prendrait éventuellement davantage de temps sur d’autres types d’efforts. Et une sollicitation cardio-vasculaire intéressante pour le système (bénéfice à mon avis le plus intéressant).
Mais comme je l’explique dans ma vidéo, qui dit énergie ne dit pas graisse (glycogene VS triglycérides). L’oxydation des graisses est un peu plus complexe que « tu transpires : tu brûles », c’est contre ce raccourci (très vendeur) que je me prononce dans cette vidéo.
Je le répète, c’est la dépense énergétique totale par rapport aux apports, couplée au bon fonctionnement du métabolisme qui permettent de générer une perte de gras. Et non juste une activité physique qualifiée de brûle-graisse alors qu’elle ne l’est physiologiquement pas plus que toute autres activité 😉
oui une vidéo sur la masse musculaire qui permet d'avoir un bon métabolisme stp
Merci ! Tu m’en as beaucoup appris dans cette vidéo (je crois que j’étais adepte de tous ces clichés 😅) ♥️
C’est difficile de ne pas tomber dedans lorsque l’on est submergé par ceux-ci chaque jour sur les réseaux etc.. En tout cas je suis ravie de t’avoir éclairée ☺️
N’hésite pas à garder cette petite vidéo de côté en piqûre de rappel 😘
Super video
Superbe videooo !
Cc Merci Merci pr tte ces infos !
Je suis d'accord avec a peu prêt tout sauf la partie sur le Hiit qui est selon moi incomplète. Il fallait mieux expliquer comment bruler du glycogène avant plutôt que de dire que ce n'est pas efficace pour brûler des graisses. Dire que cueillir des pâquerettes et faire du hiit entraine la même dépense énergétique est une hérésie. Avoir de la masse musculaire fait bruler plus de gras au quotidien certes mais ce n'est pas en faisant du renfo que l'on va brûler du gras et encore moins localement (tu l'explique bien pour les abdos pourtant). PS: je suis coach sportif diplômé depuis plus de 10 ans également
Bonsoir une vidéo sur la masse musculaire est une bonne idée
Bien d'accord avec tout. Très bonne vidéo. Pour le HIIT, je suis mitigé, car le HIIT demande une plus grande récupération donc le brulage de graisse se fait plutôt après par rapport aux autres séances et c'est la que la différence se fait, non ? Et je recommande le résumé de la bible de la préparation physique qui en parle très bien , les études montrent que le HIIT reste la meilleure alternative pour perdre du poids par rapport au temps qu'on peut y consacrer notamment... (cf Didier Raiss et Dc Pascal Prevost)
Trop bien cette vidéo ! J'aime quand on démonte les idées reçues et qu'on rétablit la vérité.
Sur un autre sujet, j'ai un peu du mal avec toutes et tous ces fitgirls/boys qui s'improvisent coach quand d'autres jouent le jeu de la formation de base et continue, et triment pour se faire entendre.
Bref, des bisous :)
Merci Fanny je suis contente que cette vidéo te parle 🙏🏻
Bisous 😘
Merci pour ta vidéo ! Je fais du HIIT pour la proprioception et pour m’échauffer, c’est top. 😍
Sinon ma recette miracle c’est de marcher, courir ou nager chaque jour pour le bien-être et des petites séances de renforcement musculaire plusieurs fois par semaine pour la même raison… me sentir bien ! Je ne me pèse jamais ! Ces dernières années j’ai beaucoup évolué et ça fait aussi plaisir de le constater. 🥰
Bonjour, proprioception dans un contexte de SED ?
@@kben7152 Bonjour! Oui, exactement. Je ne pouvais plus marcher il y a deux ans. Courage si vous avez aussi un SED
Merci pour ces éclaircissements 😃 Que penses tu des séances de hiit combinées à de la musculation ? Genre Sydney Cummings par ex ? Ou Heather Robertson ?
Très bien pour la condition physique dans la mesure où les mouvements sont maîtrisés. Et si on prend du plaisir à suivre les séance alors go! Mais dans l'optique d'une perte de poids et de gras, encore une fois le type d'entraînement importe peu, c'est la balance énergétique et les changements globaux d'hygiène de vie qui impacteront le plus (et permettront des résultats durables) ☺️
@@AmandineLeger merci beaucoup pour ta réponse . Je vais me pencher dessus plus sérieusement 😀 tres belle journée à toi
Très intéressant et juste
Je reste assez mesuré pour le HIIT. L'effet postcombustion sur le métabolisme est à prendre en considération et je ne connais pas une personne qui n'a pas perdu de poids associé à une bonne réorganisation alimentaire. Le seul problème du HIIT c'est qu'il est très impactant et il ne faut pas le faire tous les jours pour éviter les blessures et tendinites. C'est à faire avec du cardio plus classique.
J'ai rien à dire, tu es parfaite.. 🤩
Et d'ailleurs, ça me rassure sur mes propres convictions/compétences car des fois, j'entends de ces aberrations de la part de collègues, ça me ferait presque douter 😂 (#cardioàfondpourperdredugras oskour)