தூக்கம் வர டிப்ஸ் | 18 amazing tips for peaceful sleep ! home remedies by doctor

#sleep #sleepingtips #homeremedies #tips #தூக்கம் #தூக்கமின்மை
sleeplessness home remedy in tamil by doctor karthikeyan
தூக்கம் எவ்வளவு முக்கியம்?
தூங்கும் நேரம் என்றால் என்ன?
How important is sleep?
What is sleep time?
DATA 1: www.mayoclinic...
தூக்க குறிப்புகள்: சிறந்த தூக்கத்திற்கு 6 படிகள்
1. ஒரு தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க
2. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் குடிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
3. அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்
4. பகல்நேர தூக்கத்தை வரம்பிடவும்
5. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்
6. கவலைகளை நிர்வகிக்கவும்
Sleep tips: 6 steps to better sleep
1. Stick to a sleep schedule
2. Pay attention to what you eat and drink
3. Create a restful environment
4. Limit daytime naps
5. Include physical activity in your daily routine
6. Manage worries
DATA 2: my.clevelandcl...
தூக்கம் என்றால் என்ன?
தூக்கம் என்பது உங்கள் உடலையும் மூளையையும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் ஒரு சாதாரண உடல் செயல்முறையாகும்.
மக்கள் ஏன் தூங்குகிறார்கள்?
ஆற்றல் சேமிப்பு மற்றும் சேமிப்பு.
சுய பழுது மற்றும் மீட்பு.
மூளை பராமரிப்பு.
எனக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?
புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் (பிறப்பு முதல் 3 மாதங்கள் வரை) - 14 முதல் 17 மணி நேரம் வரை.
கைக்குழந்தைகள் (4 மாதங்கள் முதல் 12 மாதங்கள் வரை) - 12 முதல் 16 மணி நேரம் வரை (தூக்க நேரம் உட்பட).
சிறு குழந்தைகள் (வயது 1 முதல் 5 வரை) - 10 மற்றும் 14 மணிநேரங்களுக்கு இடையில் (தூக்க நேரம் உட்பட).
பள்ளி வயது குழந்தைகள் (வயது 6 முதல் 12 வரை) - ஒன்பது முதல் 12 மணி நேரம்.
டீனேஜர்கள் (வயது 13 முதல் 18 வரை) - எட்டு முதல் 10 மணி நேரம்.
பெரியவர்கள் (18 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்) - ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம்.
What is sleep?
Sleep is a normal body process that allows your body and brain to rest.
Why do people sleep?
Energy conservation and storage.
Self-repair and recovery.
Brain maintenance.
How much sleep do I need?
Newborns (birth to 3 months) - Between 14 and 17 hours.
Infants (4 months to 12 months) - Between 12 and 16 hours (including naptime).
Young children (ages 1 to 5) - Between 10 and 14 hours (including naptime).
School-aged children (ages 6 to 12) - Nine to 12 hours.
Teenagers (ages 13 to 18) - Eight to 10 hours.
Adults (18 and older) - Seven to nine hours.
DATA 3: www.hopkinsmed...
தூக்கம் என்பது வாழ்க்கைக்குத் தேவையான பல செயல்களில் மூளை ஈடுபடும் ஒரு காலகட்டம் - இவை வாழ்க்கைத் தரத்துடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
sleep is a period during which the brain is engaged in a number of activities necessary to life-which are closely linked to quality of life
DATA 4: www.cdc.gov/sl...
சிறந்த தூக்கத்திற்கான குறிப்புகள்
Tips for Better Sleep
www.sleepeducat...