Protein vs Carbs die Insulindebatte beleuchtet...
Vložit
- čas přidán 24. 05. 2016
- Moin Leute, so heute noch einmal kurz angerissen wie sich das mit dem Insulinausstoß bei Proteinen im Vergleich zu Kohlenhydraten verhält. Viel Spaß!
Für die tiefere Analyse der Studie einfach mal bei Low Carb Sport vorbeischauen:
► • INSULIN INDEX | Low Ca...
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Dieses Video dient nur und allein der Aufklärung und soll nicht als Aufforderung zum Konsum verstanden werden.
Das Nutzen von Medikamenten ohne ärztliche Verschreibung stellt einen Verstoß gegen das Arzneimittelgesetz dar. - Sport
Danke dir :D Das Shirt will ich auch :D Sehr gut nochmal ergänzt. Ich hoffe wirklich , dass zumindest die normal denkenden Menschen das jetzt am Ende verstehen und sich nicht weiter verwirren lassen.
Aber Fett macht doch jetzt Fett oder wie war das noch.... nur mit Kohlenhydraten nach 18.00 Uhr oder wie oder was?! ;D
Und wer mehr als 3 Eier in der Woche isst, stirbt einen qualvollen Cholesterintod.
Ich schreibe aus dem Grab ;)
This! Ich esse locker 10 Eier in der Woche und habe laut meinem Doc völlig normalen Cholesterin Wert.
Es gibt jemanden der durch eine psychische Störung irgendwas über 70 Eier gegessen hat ;) Cholesterinwerte waren normal ;) Muss ich mal suchen , wo das war
Ich Feier dich extrem goko!
Habe noch nie so unendlich viel geballtes Wissen gesehen und das stellst du uns kostenlos zur Verfügung und musst dich noch mit den ganzen Kritikern und Besserwisser rumschlagen. Zudem bist du einer der ganz ganz wenigen die kein Blatt vor den Mund nehmen auch wenn es mal um kritische oder gar mehr oder weniger verbotenen Themen geht!
Ich will einfach mal danke sagen, für alles was ich schon von dir gelernt habe und freue mich auf jedes neue Video um mein Wissen stets zu erweitern.
Weiter so goko!
geil die rohe energie spastis wegrasiert :D
Frag dich mal, was du bist, nach diesem Kommentar.
gääääääähn
du kleine kaulquappe
Was schreibst du da?
Die FAZ der CZcams-Kommentare.
Habe bis zum Schluss durchgehalten und bin begeistert. Mit diesen Informationen kann ich etwas anfangen. Vielen Dank für deine Mühe! ;)
Super Video GoKo, sehr gut erklärt und gleich verstanden... TOP!
Vielen Dank für das informative Video und ebenso vielen Dank fürs Verlinken des "Low Carb Sport" Videos!
Wow...einfach nur wow! Krass gutes Video Goko!
wieder mal top Video,danke Goko
Geiles Video! Respekt wie du so ein komplexes Thema aus der Hand heraus erläuterst. ^^
Ich feier diese Videos, die etwas von einer Vorlesung haben. Da muss man selbst noch mal nach denken.
Also die Qualität des Lehrmaterials ist echt hoch und man versteht das Prinzip. Sehr geil!
extrem gutes Video zu dem thema!
GoKo ich feier dich und deine Videos und finde es richtig richtig wichtig, das wenigstens einer den Kids mal die Wahrheit erzäklt!!! Ich bin sehr erschrocken was sich dir Kids heutzutage geben um " gut auszusehen"... Ich finde das echt mega gut, das du den Leuten alle Sachen aufzählst die wichtig sind und die man wissen sollte! So viele Firmen oder dealer wollen Geld mit der Gesundheit anderer machen... Du hast mein respekt und mach weiter so !!! Es müssten viel mehr Leute geben die so sind wie du !!!
Bitte mehr von dem Zeug. Super Interessant.
Perfekt. Du sagst es. Aufm Punkt gebracht 🙋🏻♀️
Tolles Video, danke dafür! Ich finde generell in letzter Zeit die Ernährungsvideos mega interessant! Weiter so! Falls du mal noch Themen für weitere Videos suchst: mich wurde mal was zum Thema Proteinsynthese interessieren und wie sich das speziell beim Intermittierenden Fasten/Renegat Diät verhält. Außerdem fände ich genaueres zur Gluconeogenese sehr interessant. Also z.B. in wie fern machen Proteine ohne Kohlenhydrathe nach dem Training überhaupt Sinn, inwiefern wird da was verstoffwechselt etc. Als wie gesagt, nur für den Fall das Du mal Anregungen suchst :-)
Danke goko, du bist der beste, echt!
Hast wirklich Ahnung, meinen größten Respekt! Beste Grüße Michael
Liebe dein T-Shirt 👌
@Vitafiber: goko, was ist deine meinung bzgl insulinausstoß und vitafiber? meiner recherche nach, gibt es die einen die sagen, es hat keinerlei auswirkung auf den insulinhaushalt, manche sagen, sie haben den blutzuckerspiegel nach der einnahme von vitafiber gemessen (ich glaube es waren diabetiker) und die messungen ergaben, der spiegel stark anstieg.
dieses thema interessiert mich deshalb sehr, weil ich mir seit kurzem questbars mit vitafiber zubereite und diese dann am abend esse und da will ich natürlich keinen erhöhten insulinwert haben.
bitte um info.
vielen dank....
Ich mag deine analytische Herangehensweise. Ein Studium lohnt sich einfach (Y)
Kann man den Insulinausstoss von Zucker durch eine Kombination mit anderen Nährstoffen eindämmen. dh wenn ich 11 g Zucker habe aber 20 bis 30 Protein und noch einen Anteil fett verhält sich da der Ausstoß anders?
@Goko... Ist es möglich eine Pollenallergie loszuwerden wenn man sich nicht mehr von Fertignahrung ernährt? Bzw wirklich versucht sich so gesund wie möglich zu ernähren?
Jaaaa er hat reagiert. Stark!
Mal eine Frage: zunehmen kann man ja eigentlich nur im Kalorienüberschuss. Jetzt soll man KH und Fett ja nicht kombinieren wegen Insulinpeak und die dadurch eventuell entstehende vermehrte Fetteinlagerung. Wenn man das jetzt des öfteren trotzdem macht, kann man dann trotz Kaloriendefizit zunehmen?
Super Video Goko! Wenigstens auch mal direkt auf die Studie eingegangen und nicht einfach irgendwas erzählt. Und danke fürs schnelle aufarbeiten der Themen, auch wenn du ja bekanntlich diese Rechtfertigungs/Antwortvideos gegen irgendwelche Veganer nicht abkannst.
Goko, du hattest ja mal gesagt das man mehr als 30g Eiweiß verwehrten kann und einmal noch das der Körper bei zuviel Wasser ausschwemmt, heisst das, dass ein Proteinshake eigentlich verwertet werden könnte, wenn man ihn langsam trinkt oder word der verwehrtet auch wenn ich mir den einfach reinkippe?
Ein Saftiges T-bone aus der Tiefkühltruhe Schnap* und dieses Video Feiern.
Ich liebe dein SHIRT !!!! :D
Danke aber ich verstehe noch nicht, warum fette und Eiweiss Insulin brauchen? Ich dachte Insulin öffnet die Zellen für Glucose dass diese eindringen kann? Wird fett und Eiweiß auch zu Glucose ?
ich würde gerne mal meine Gedanken zum Eiweiss austauschen.
Ist Eiweiss wirklich so wichtig für den Muskelaufbau?
Meine Gedanken sind hier wie folgt.
Wenn ich Isokalorisch unterwegs bin und das Eiweiss in der Kalorienbilanz mit den 4kCal/g reinrechne habe ich doch im Endeffekt 0g freies Eiweiss für den anabolen Prozess übrig.
Unter der vereinfachten Annahme das der Körper alle Kalorien die zugefügt werden brauch, verbrennt der doch stumpf das ganze Eiweiss.
Da man dann ja sterben würde, sieht es wohl so aus, dass der Körper sich das Eiweiss nimmt, was er biochemisch braucht, und nur der Rest verheizt.
Somit wäre man dann ja nicht Isokalorisch sondern unterkalorisch unterwegs.
Nun stelle ich mir die Frage, ob es einen nennenswerten Unterschied macht wie viel Eiweiss ich mir zuführe?
Dass im unterkalorischen Bereich Eiweiss hilft sehe ich ein.
Aber im Überkalorischen?
Generell fühle ich mich besser, mit mehr KH und wenig EW (also unter 1g/kg).
Ich bin mir halt nur unsicher wie weit das Gefühl hier zuverlässig ist.
Der Junkie fühlt sich ja auch mit H besser als ohne und mehr EW bedeutet ja weniger KH....
Da du ein Diagramm zum glykämischen Index gebracht hast - hast du darüber schon mal ein Video gemacht was glykämische Last / Index angeht? Oder hab ich das bei einen deiner alten Vorträge irgendwie überhört?
Hey Goko,
woraus beziehst du dein Fett? Warum isst du Bulgur, obwohl es doch Gluten enthält?
Hy GoKo, echt super Video! Bin selbst Diabetiker, die Insulinpumpe bekommst du nicht "am Ende", sondern auch wenn deine Bauchspeicheldrüse sich "eingepegelt" hat, bzw. gleichmäßig schwach ist/bleibt und die körperliche- und geistige Belastung dementsprechend gleichmäßig ist. Auch wenn man Diabetes hat, kann die eigene Insulinausschüttung der Bauchspeicheldrüse durchaus schwanken und zu unterschiedlichen Ergebnissen führen denn ganz vernichtet ist der zuständige Teil nicht.Tägliche Essgewohnheiten, Lebensbedingungen, Ernährung, Fitness, Einstellung, Disziplin und Sport usw, lasse ich einfach mal außen vor um es einfacher zu halten. Der Zuckerspiegel steigt ja zB. auch durch Stress, deswegen verfehlen auch bei Pumpen zwischenzeitlich die ersten Einstellungsversuche. Knöpfchen drücken und alles ist geregelt hört sich immer schön an, ist es aber nicht zwangsläufig direkt! Wo ich eigentlich ansetzen wollte, war die lange flache Kurve von der du gesprochen hast, für so etwas gibt es das sogenannte "Langzeitinsulin" (Bolusinsulin wie zB. Levemir), die Wirkung hält bis zu 8 Stunden an im Gegensatz zum geläufigen Humaninsulin (wie zB. Novorapid), die Wirkung setzt nach ca. 30 Minuten ein, ist allerdings im Gegensatz zu der schlagartigen Wirkung des Normalinsulins, eher abgeschwächt und unterstützt somit eher stetig über längeren Zeitraum die Senkung des Blutzuckerspiegels während des Tages, bzw. bei den meisten während der Nacht! Auch als Diabetiker braucht man heute keine Furcht mehr zu haben, kannst dir ja mal das System von "Dexcom" anschauen wenn du magst, nehme selbst grad an einer Studie teil und kann nur positiv davon schwärmen! Es erleichtert mir mein Leben und verlängert sehr wahrscheinlich somit die Erhaltung einiger Gliedmaßen....Studie deswegen, weil es natürlich noch NICHT von den Krankenkassen übernommen wird, nur in äußerst schweren Fällen, zum Teil. Naja, jeder kennt die Welt, ohne Kranke gibt es keinen Geldfluss mehr für die Reichen!
Grüße, Andre´
Erst einmal super Video! Mich hätte noch gefreut, dass du auf die These "BCAA's vorzüglich Leucin erhöht den Insulinspiegel". eingegangen wärst. Wäre super wenn du da noch kurz Stellung nehmen könntest. Gerade in Bezug auf Renegade Diät/Intermittent Fasting ist dies ja sehr interessant...
Vielen Dank für deine Anmerkung. Meiner Meinung muss man das eben immer differenziert betrachten und hängt stark vom persönlichen Ziel und den persönlichen Umständen ab. Ich glaube, dass die Einnahme von BCAAs zum Muskelschutz und zum generellen "auffüllen" des Aminosäurenpools vor dem Training wichtiger ist als das strikte einhalten des "Fastens" bzw des konstant niedrigen Insulinspiegels. Ich denke, im besten Fall legt man sein Training ans Ende des "Fasten-Zeitraums" - dann ist man auf der "sicheren" Seite. Im Endeffekt machen solche Details glaube ich allgemein nicht so den erheblichen Unterschied.
+fel1x2016
das wäre auf jeden Fall eine gute Alternative - allerdings sind in den meisten EAA Produkten ebenfalls Leucin, Valin, Isoleucin enthalten - eben in einer deutlich geringeren Dosierung.. hatte EAAs gar nicht auf dem Schirm, danke für den Tipp
Danke für deine vielen Informativen Videos! Einer der nicht ständig den Bizeps flexen oder von seinem Alltag schwafeln muss, Danke ;) Gelten eigentlich deine Affi Links nur für explizit diese Produkte oder auch für irgendwelche anderen Produkte die man darüber kauft?
+BA Baracuda die gelten für alles was du kaufst, solange die Session offen ist. Also solange du den Browser nicht schließt oder auf nen Link von wem anders klickst
es ist wirklich extrem interessant, wie menschen unterschiedlich (trotz unserer gleichen "maschine" aka körper) auf die einzelnen kommponenten und zusammensetzung der nahrungsaufnahme reagieren.
ich bin der meinung, es gibt 2 aspekte für eine erfolgreiche diät (egal ob defizit oder überschuss):
- sich so zu ernähren, dass man sie durchhält, weil der kopf damit zurecht kommt
- sich so zu ernähren, wie der körper am aller besten ab- bzw aufbaut (wie man ihm was/wann gibt, um das optimale ergebnis für den stoffwechsel, als auch hormonhaushalt rauszubekommen.)
bei vielen mag beides parallel funktionieren. für mich ist allerdings viel wichtiger, dass der kopf damit zurecht kommt, selbst wenn bei einer anderen makroverteilung ka, 5-10% besserer erfolg da wäre.
ich habe mich für die fettreduktion früher lange anabol ernährt, dann mich beim aufbau wieder extrem gehen lassen und fahre mittlerweile die renegade defizit-diät (die ich übrigens schon kannte, bevor ich auf deinem kanal war gg) mit der verteilung 45/40-45/10-15 (Fett/Prot/KH) - also LowCarb.
diese verteilung in zusammenhang mit renegade, also intermitting-fasting+carb cycle, plus morgendl. HIIT-cardio (nüchtern, nur bcaas) und krafttraining am NM/abend, funktioniert FÜR MICH besser als alles andere. noch nie so gute erfolge, kraft, wenig hunger trotz sehr schmackhaften essens (inkl guter micros-aufnahme) und einfachheit bei der durchhaltung gehabt, wie mit dieser diätform!
huhu,
hast du dich schon mit hexarelin beschäftigt?
wenn ja was hältst du davon und wird es dazu ein video geben?
+GoKo Fitness Servus GoKo, was ich mcih schon lange frage: Ist es dann nicht eigentlich langfristig gesundheitlich kontraproduktiv, wenn man nach dem Training die schnellen Carbs nimmt und den Blutzuckerspiegel gezielt hochschießen lässt? (Insulinresistent)
Danke :)
Ist ne gute Frage.
Die Probleme liegen dabei in der Häufigkeit des Insulinpeaks. Wenn der einmal am Tag kommt, vorzugsweise nach dem Sport, dann kann der Körper den verarbeiten und gut. Wenn du aber morgens Croissant mit Nutella, zum Brunch dann Kuchen vom Kollegen, zum Mittag dann Pommes Rot Weiß mit Pudding zum Nachtisch, als Nachmittagssnack den Rest vom Kollegenkuchen und zum Abendbrot ne Pizza und vorm Fernseher dann noch Chips oder Schokolade reinschaufelst, dann ist das nen Problem.
Ich denke mal nich solange man es hauptsächlich nach einer trainigseinheit macht, da dein Körper dir ja dann dankbar ist sozusagen, wenn er nachdem training wieder Nährstoffe bekommt und durch das Insulin werden sie eben besser in die zellen aufgenommen sodass er es verwerten kann...hm ich hoffe man versteht wie ich es meine 😅
Tja Statistiken lesen ist eben nicht so einfach und auf CZcams meint wohl jeder DER FOOD-GURU zu sein. -.-
die "raw till4" oder "Highcarblowfat" veganer, sind einfach anstrengend.
Und das sage ich als Veganer.
moin, sag mal Goko, bist du mit der Kalorienberechnung der Vivosmart HR zu frieden, oder zeigt die dir auch viel zu wenig verbrannte Kalorien an?
Hahaha, bei mir zeigt alles zu wenig verbrauchte Kalorien an :D :D :D Grundsätzlich soll die sehr genau sein, ich nutze sie aber derzeit nur zum Schlaf und Pulstracking. Für ne genaue Messung muss die durchgehend Kontakt zum Arm haben, also schon recht fest sitzen. Da habe ich am Anfang so ne Art "Sonnenbrand" als Hautreaktion bekommen, das liegt daran, dass beim Duschen kein Wasser drunter kommt, seitdem ziehe ich sie beim Duschen aus. Also nur als Tipp.
bei mir zeigen Vivosmart HR, Fenix 3 HR und Active HR, teils 800 kcal zu wenig an...wenn ich nach den Richtwerten essen würde, wäre ich nach 3 Wochen ein Lauch -.-
kannst du vielleicht ein video zu "Minoxidil" machen? Soll bei Haarwuchs (Bartwuchs) extrem helfen.
Hey Goko, was hältst du eig von Udo Pollmer? 🤔
Mal ne frage, mann sieht ja das verschiedene lebensmittel verschieden hohen insulin index haben. Wir ich nun gesehen habe, gibts es ja lebensmittel die einen viel hoheren insulin index haben wie Reis, heisst es diese Lebensmittel sind besser um nach dem Training zu konsumieren??
Ja, mir persönlich sind die Gummibärchen lieber, aber Reis geht auch ;)
+GoKo Fitness heisst das nun das ich auf lange zeit gesehn mehr aufbauen kann wenn ich anstatt Reis immer Kartoffeln nach dem training esse?
wie definierst du "junkfood" goko (ist mein schnitzel mit bratkartoffeln junkfood)?
+Joe Dalton wenn es in Sonnenblumenöl ertränkt ist und du nen Eis zum Nachtisch hast, dann ja ;-)
"Ich such immer noch die sprechende Schlange mit dem Apfel" Geil haha 😂
Wie immer gutes video :) interessant hier wäre doch mal die frage wie verhält sich der insulinspiegel wenn man KH, Proteine und Fette zusammen konsumiert (was ja idR immer der fall ist). Wenn man ein Brötchen mit Steak isst, müsste man ja eine längere magenverweildauer haben und der insulinausstoß dürfte nicht so hoch sein wie wenn man nur das brötchen isst, oder nicht?
+Joez Blaze du kaust das Ganze ja durch und speichelst das ein. Die Magensäure zersetzt dann erst das Brötchen und dann wird das Fleisch verdaut. Also wird es trotzdem einen schnellen Insulinanstieg geben, nicht ganz so hoch wie bei dem Brötchen allein, dafür bisschen flacher und länger durch das Steak.
Also anstatt verpacktem Hähnchenbrustfilet-Aufschnitt lieber direkt vom Metzger kaufen oder ist es da nicht so schlimm?
Hey Goko danke dir für dieses Video! Du sagst Richtung Ende ,,Von mir aus High Carb Low Fat, aber Hormon substituiert´´.
Wie meinst du das genau? Bitte um Rückmeldung.
+Andreas Sole das war ein Seitenhieb gegen die ganzen gestofften Kraftsportveganer, die 80:10:10 propagieren. ;)
Achso okay :D danke dir für die Antwort =)
Also zu dem LDL hätte ich doch nochmal eine Anmerkung oder Frage: Ist es nicht so das LDL in den Arterien von freien radikalen oxidiert wird? Und oxidiertes LDL führt zur Bildung von sog Schaumzellen, welche wiederum für die Entstehung von arteriosklerotischem Plague MIT verantwortlich sind. Das ist zumindest das was ich während den Studiums so gelernt habe. Was sagst du dazu? Die ganze Sache mit den freien Radikalen ist ja glaube ich inzwischen etwas veraltet.
Mal wieder: Super Video!
Hast du mal überlegt ein Video über Erythrit zu machen? Hab Darüber schon Einiges gelesen, aber ganz durchblicken tu ich auch nicht. Ist das jetzt chemisch hergestellt oder doch natürlich und ist es unbedenklich oder nicht? Würd mich gern in sinnvolle/gute Quellen einlesen, aber da weiß man ja oft nicht genau was jetzt gut und was nicht gut ist :/
Deine Meinung dazu würd mich interessieren!
goko bester mann. mach mal mehr werbung für dich,hast mehr abos verdient bei deinem enormen wissen digger. bist zwar n opfer, aber nen symphatisches. weiter so.
Hahahahahaha das T-Shirt, ich hau mich weg!
T-Shirt...beeeeeste!!!!!
Würde ich eig weniger Insuling ausstoßen, wenn ich z.B. Brot in Milch tunke und dann esse? bzw die Kurve wird doch dann in die Länge gezogen,oder?
+Oskar4Videos genau bissl flacher und länger
+GoKo Fitness Danke für die info :D
T-Shirt ist bestellt :O
Hey GoKo, ein starker Insulinausstoß nach dem Training ist erwünscht oder siehst du das anders?
+Milas Salim sehe ich genau so.
Gorden, sehr geiles Video wie immer. Ich bin jedoch geschockt: Dei ersten 3 Chips der Pringel Packung sind doller gewürzt als der Rest? (also ich weiß, dass das nicht wirklich nur 3 Chips sind aber:) HAHA ich bin ja soooooo naiv, das ist mir echt noch nie aufgefallen... Wenn ich mal wieder Bock auf Shit habe ( kommt gerade nicht so oft vor) werde ich das mal überprüfen :) Selbst-Test quasi, hast du noch mehr solcher nice to know facts? Lieben Gruß in den Norden,
Vicky
Ohjee da hab ich ja was angerichtet, ich hör schon die Leute vorm Chipsregal die Knistergeräusche vergleichen :D
Goko kannst nicht mal deinen Ernährungsplan posten.. z.b. wenn ich erst Stärkehaltige Sachen wie Kartoffeln nachm Training essen soll oder Haferflocken usw was soll ich dann vor dem Training essen, wenn man z.B. Nachmittags trainiert und keine Fasten Diät macht?
Hab jetzt dank Goku auch von High Carb auf 60/20/20 Renegade Style in der Diät gewechselt.
Würde das gerne im Bulk weiterführen, mit dem Kohlenhydrate erst nach 16 Uhr essen.
Kann mir aber schwer vorstellen, dass es hinhaut da ich im Bulk 4300 Kalorien essen muss und keine Milch Produkte konsumiere.
Hat jemand Erfahrung mit der Ernährungsweise im Aufbau?
6:15 Sollen die eingezeichneten Geraden eine Regression darstellen? Hätte ich mich nicht getraut die bei der Datenlage zu berechnen.
man , goko hat ein breitgefächertes wissen. meinen daumen hat er :-)
Hi GoKo, könntest du auch mal ein Video über die optimale Aufbauphase machen,
Danke
Goko, wie ist denn du wenn du nicht Diät machst? Machst du da immernoch Renegade und wie sehn deine Makros aus, Kalorienüberschuss ja nein usw. Sehr großes danke übrigens für diesen tollen, tollen Kanal.
Mein PWO-Hirn hat statt isst ist geschrieben.....
@Goko Fitness Hast du das mit deiner Studioleitung schon geklärt wegen den filmen?
Den mich würde es interessieren wie du dein Training von A-Z gestaltest :D
Ich hab die Zusage zum Filmen, allerdings nur wenn alle die durchs Bild laufen ihr Einverständnis gegeben haben. Also muss ich spät abends drehen und das krieg ich unter der Woche nicht hin. Am Wochenende bin ich meist mit meiner Freundin beim Sport und da drehen wir vielleicht mal nen Snippet für ihre Facebook Seite. Irgendwie komme ich mir auch komisch vor, wenn mir Leute dabei zugucken wie ich nen Video drehe, aber das ist wohl ne Gewöhnungssache.
GoKo Fitness
wenn man 300 kg deadliften kann hat man das Recht zu filmen :D
Das T-Shirt ist der Knaller 😂😂😂😂
😂😂 jaaaa. Ich würds sofort kaufen, würde ich denn Fleisch essen
zufällig das video vom lieben karl gesehen und dann jetzt dass. ich dachte karl hätte Ahnung 😃😃😃
Ich hätte da noch einen videowunsch. Wieviel carbs bzw Nährstoffe bekomme ich in die Muskulatur bzw brauche ich Post workout und ab wann ist es dann zuviel.
ich bin mir nichtmehr ganz sicher aber ich glaube sowas im Kopf zu haben das bei 80 kg körpergewicht bei einem echt harten ganzkörper Training ca 600 kcal mehr als ausreichend sind um die Kohlenhydratspeicher wieder zu füllen. Wenn die Speicher voll sind wird alles andere in den fettspeicher gehen.
ist jetzt alles über +300kcal ( normales split Training) für den Aufbau sinnlos? bzw wegen der Speicherung als fett unnötig? Sind dann hohe Insulin Level über den Rest vom Tag unnötig? Das wäre ja auch wieder ein Argument für worrior Ernährung.
wie das mit den Aminosäurepool ist hast du ja schon erklärt.
Insulin ist ja nicht der einzige Weg für Nährstoffe in die Zelle.
also ich wünsche mir ein Video zum nährstofftiming.
+fel1x2016 eigentlich bekommt ja keiner die Speicher wirklich komplett leer das ist mir schon klar. ich hab 5 min vom Studio nach Hause deshalb hab ich keinen Shake mit und spreche vom Post Workout meal .
bei der Frage geht es mir eher darum wieviel kcal Überschuss nötig ist und wieviel dann im fettspeicher verpufft ,bzw bin ich fast der Meinung das carbs nach dem Training wichtig sind am Rest des Tages vernachlässigt werden könnten und an trainingsfreien Tagen auch sekundär sein könnten. ich bin mir nicht sicher aber mittlerweile bin ich der Meinung das carbs nützlich sein können,im Aufbau überschätzt werden gerade wenn ich mir das Insulin Video ansehe!
+fel1x2016 also bist du ein Vertreter der Theorie das du Sekunden nach dem letzten Satz in die Abgründe der katabolen Hölle fährst 😂😉 ich glaub, so heiß wird die Suppe nicht gegessen gerade wenn ich nicht nüchtern ins Training gehe. Aber das ist ein eigenes Training. Ich glaube auch nicht das es einen gravierenden Unterschied macht ob ich 4 h nach dem Training 3000 kcal vernichte oder alles auf 5 Mahlzeiten verteile. beides hat seine Berechtigung. Da kann man sich tot argumentieren.
muskelaufbau heißt bei mir in erster Linie sarkomer bzw Vermehrung der myonuclei. Klar das man das nicht komplett vom Plasma trennen kann. Das mit dem Plasma und wie voll der Muskel ist ist so eine Sache.
aber egal der muskelaufbau stoppt ja nicht wenn der insulinpegel fällt das hängt zwar teilweise zusammen die Anpassungen und Reparaturen in der Muskulatur hängen nicht 1:1 vom insulinpegel ab. Solange genügend Baustoffe da sind funzt das Rad.
nur wie viel ist genug und nicht zuviel, frei nach dem Motto soviel wie nötig so wenig wie möglich. Insulin macht bei der Verteilung der Nährstoffe keinen Unterschied das sperrt jede sperrbare Zelle auf und dann diffundiert was Grad da ist wo es gerade ist, oder sehe ich das falsch? Auch wenn es eigentlich kompliziert ist bleibt unterm Strich nicht mehr. Deshalb auch das Problem das crap carbs einen wasserballon aus dir machen. Unter der Haut heißt ja nichts anderes als fettzellen. Es sei denn Wasser unter der Haut wird woanders gespeichert und ich weiß das nur nicht.
aber zurück zum Thema, ich will den Muskel und die Leber mit carbs füllen bzw voll halten das sind aber am Tag ein paar 💯 kcal und weil jedes Lebensmittel einen adäquaten Insulin Ausstoß verursacht brauch ich keinem extra Insulin Peak der übers Ziel hinaus schießt.
ich schweife ab.
die frage die sich mir stellt ist wie groß der kcal Überschuss sein muss damit der Körper gerne Muskulatur ( siehe oben) aufbaut und ich nicht unnötig zum bibendum mutieren.
+fel1x2016 also bist du ein Vertreter der Theorie das du Sekunden nach dem letzten Satz in die Abgründe der katabolen Hölle fährst 😂😉 ich glaub, so heiß wird die Suppe nicht gegessen gerade wenn ich nicht nüchtern ins Training gehe. Aber das ist ein eigenes Training. Ich glaube auch nicht das es einen gravierenden Unterschied macht ob ich 4 h nach dem Training 3000 kcal vernichte oder alles auf 5 Mahlzeiten verteile. beides hat seine Berechtigung. Da kann man sich tot argumentieren.
muskelaufbau heißt bei mir in erster Linie sarkomer bzw Vermehrung der myonuclei. Klar das man das nicht komplett vom Plasma trennen kann. Das mit dem Plasma und wie voll der Muskel ist ist so eine Sache.
aber egal der muskelaufbau stoppt ja nicht wenn der insulinpegel fällt das hängt zwar teilweise zusammen die Anpassungen und Reparaturen in der Muskulatur hängen nicht 1:1 vom insulinpegel ab. Solange genügend Baustoffe da sind funzt das Rad.
nur wie viel ist genug und nicht zuviel, frei nach dem Motto soviel wie nötig so wenig wie möglich. Insulin macht bei der Verteilung der Nährstoffe keinen Unterschied das sperrt jede sperrbare Zelle auf und dann diffundiert was Grad da ist wo es gerade ist, oder sehe ich das falsch? Auch wenn es eigentlich kompliziert ist bleibt unterm Strich nicht mehr. Deshalb auch das Problem das crap carbs einen wasserballon aus dir machen. Unter der Haut heißt ja nichts anderes als fettzellen. Es sei denn Wasser unter der Haut wird woanders gespeichert und ich weiß das nur nicht.
aber zurück zum Thema, ich will den Muskel und die Leber mit carbs füllen bzw voll halten das sind aber am Tag ein paar 💯 kcal und weil jedes Lebensmittel einen adäquaten Insulin Ausstoß verursacht brauch ich keinem extra Insulin Peak der übers Ziel hinaus schießt.
ich schweife ab.
die frage die sich mir stellt ist wie groß der kcal Überschuss sein muss damit der Körper gerne Muskulatur ( siehe oben) aufbaut und ich nicht unnötig zum bibendum mutieren.
achso carbs werden auch im zellzwischenraum gespeichert also nix mit Fettzellen .
+fel1x2016 naja eigentlich ist diese nährstofftrennung nur bedingt so wichtig wie du sie siehst . im Defizit spielt es überhaupt keine Rolle . im Überschuss gilt immer noch die Thermodynamik. iifym ist dann Müll wenn ich mir marschmellows oder ein Snickers reinpfeiffe wenns gerade passt iifym ist nicht ganz falsch wenn ich mir Haselnüsse oder wahlnüsse reinpfeiffe obwohl sich bei iifym die Frage stellt wie ich mir die Macros aufteilen.
aber nochmal zur nährstofftrennung.
auch wenn du im Überschuss bist und fett und carbs trennst wird am Ende vom Tag dein kcal Überschuss als Fett in den Fettzellen enden . pendeldiät oder Trennkost oder Warrior oder sonst welchen Firlefanz. vorausgesetzt du bist mindestens 4 mal pro Woche im Studio ! egal ob high Carb oder high fatt am Ende vom Tag bist du um so viel Fett fetter wie dein kcal Überschuss , abzüglich der Muskelmasse die du aufgebaut hast . das kann man bei der Rechnung aber vernachlässigen.
sicher kann man rumfinzeln paar kcal hir paar kcal da termoeffekt Darmtätigkeit blabla . was du oben rein schüttest kommt unten wieder raus oder bleibt dazwischen stecken .
ganz abgesehen davon das Fett , so weit ich weiß die vorhaltezeit im Magen verringert und auch kcal anteilsmäßig das Insulin bzw über eine längere Dauer der nährstoffababe blablablabla. da kann man auch ewig rum diskutieren am Ende vom Tag reisst du dir ein Bein aus und generierst 1% oder so .
1. kcal bilanz 2. ≥2g protein pro kg Körpergewicht 3. unverarbeitete Lebensmittel /und auf den Rest kannst du einen Haufen setzen .
ich glaube nicht mehr an irgendwelche Spezial Hyper Timing irgendwas mit bcaa . der Körper vergeudet nichts und die Abläufe sind so genau auf einander abgestimmt das du von aussen nicht viel manipulieren kannst ! gesunde ausgewogene Ernährung enug Wasser und beim Rest lässt sich der Körper nicht drein reden . da glaub ich auch keinem Reis Huhn militant.
Tip fürs nächste Vid: Die Grafiken ruhig so groß lassen, deine Kameraaufnahme aber dann verkleinern und in irgend ne Ecke packen, falls dein Schnittprog die Funktion hat. :)
+Pirat Dunkelbart ahh ja guter Punkt. Das krieg ich hin :)
Frage an Goko und alle anderen, Kreatin Dauer Einnahme ist ja okay. Gilt das gleiche für Beta-Alanin? (in Kombination mit Kreatin)
Jap, wenn du Beta Alanin nehmen willst, dann ist dauerhaft sinnvoll.
Ja
Gerd Soelzer Haha you made my day danke! :D
Beides macht nur dauerhaft Sinn. Beta Alanin erhöht den Carnosin spiegel und kann die Leistung steigern. Dosierung. hm.... ich würd mal sagen 1 -3g am Tag (du nimmst durch gesunde gute Nahrung auch Alanin auf). abhängig wie du körperlich beinander bist, wenn du ein 60kg hamster bist wird wohl weniger reichen :-)
da streicht der Fettsack meinen halben Comment durch! Skandal!
Wie recht er hat .... ist doch Logik ...schade das wir 2019 noch darüber reden müssen
der pawlowww... der war son konditionierer...direkt den laptop mit aus meinem mund unter wasser gesetzt... danke goko xD
*wasser
Jemand ähnliche Erfahrungen?
Goko ersteinmal ein dickes DANKE deine ganze Aufklärungsarbeit !
Zu meiner Frage: Wieso riecht mein Urin an manchen Tagen nach Kellogs Smacks?
Das hab ich mich ehrlich gesagt damals auch immer gefragt ! An der Milch liegt es nicht
liegt an den nestle cini minis
bei mir waren es immer die SMACKS
+Low Carb Sport ihr versteht mich falsch.
Ich hab keine Smacks gegessen und mein Urin riecht aber danach 😄😄
Ja dann musste halt gucken, was du gegessen hast :D Tagebuch. Tagebuch auf der Einsamen Insel Tag 293: Mein Urin stinkt nach Kellogs :D
14:45 Ehrenmann 👍😈
was denkst du über den pollmer denn? also rein von seinen wissenschaftlichen aussagen.
Ich kenne nicht alle Aussagen von ihm, er ist schon sehr antivegan. Grundsätzlich ist das aber schon alles begründet was er sagt, allerdings sind die Seitenhiebe unnötig. Wobei ich aber verstehen kann, dass einen die ständigen Anfeindungen von Seiten der Veganer über die Zeit dazu treiben.
GoKo, wie genau sieht denn deine empfohlene Ernährung aus ? Also Fleisch, Fisch, Milchprodukte : in welcher Menge ?
Ich habs ja im HCLF Video angesprochen, sprich 60/20/20 Verteilung, wenn man jetzt noch wie ich relativ viel Bulgur isst, dann relativiert sich der Fleischkonsum schon stark. Fette beziehe ich aus Kokosfett, Leinöl (Manako) und Hartkäse/fettem Fisch.
+GoKo Fitness is bulgur nich weizen , was du eigentlich nicht empfiehlst?
+Marco Heiden Mit Bulgur kann man nichts falsch machen ist Hartweizen halt :D
Mein Vater ist Diabetiker. bezüglich Fett/Protein gibt es verzögerungsinsulin, das genauso langsam wirkt und diesen Effekt hervorruft.
fahre keto teilweise auch Monate lang allerdings muss man versuchen die Ballaststoffe hoch zu halten. Sonst Nippler Effekt
ansonsten Top
hmm ich weiß jetzt nicht so recht wie ich mich ernähren soll... im vorletzten Video wurden ja die Hardgainer benannt und geholfen wozu ich auch zähle. Da wurde ja empfohlen solche Shakes zu nehmen mit Zucker. Ich habe mir aufgrund dessen Dextrose geholt weil ich kein Haushaltszucker mag bzw. diesen nicht essen will. Nach den Training soll es ja anscheinend nicht so schlimm sein Zucker zu essen weil dort anscheinend der Insulin Spiegel nicht so stark ansteigt. Ich esse zur Zeit so 60/20/20 (also habe jeden Tag mein Reis,Linsen,Kartoffeln und Fleisch. Dazu wollte ich mit diesen Shakes anfangen, habe aber jetzt bisschen Angst vor Diabetes was könnt ihr mir so empfehlen? :) Vielen Dank für eure Hilfe und speziell dir Goko mit diesen tollen Videos!
Probleme bei Insulin ist das ständige Vorhandensein, durch ständiges essen von schnellen Kohlenhydraten, bei Rengade hast du nur nach dem Training/ in der Overeating Phase den hohen Insulinausstoß, von daher kein Problem.
Vielen Dank Goko für deine Antwort. Also der erste Shake nach den Trainining mit Zucker und die restlichen Shakes dann ohne Zucker ^^.
Oh man, wenn ich nur an diese ganzen Rohkostler denke, die mir erzählen wollten durch Rohkost hätten sie viel mehr Energie. Als ich ihnen dann dar legte, dass Kochen eine Art der Vorverdauung ist und wir so leichter und mehr Energie aus der Nahrung ziehen können, erntete ich nur böse Blicke aber hey, so ist das nun mal. Kann ich doch auch nichts für, dass das so ist wie es ist ^^
Genau das Kochen ist auch der Grund warum wir uns so schnell entwickelt haben seitdem.
Erst dadurch haben wir einen riesen Energieschub bekommen.
Das hatte ich tatsächlich schon fast vergessen nach den ganzen Veganerkram :D
Bezieht sich jetzt nicht gerade auf das Thema aber ich hätte da mal ne Frage: Wenn man total übersäuert ist, was kann man dagegen machen? Und kann das sein, dass die Übersäuerung durch zu viel Protein kommt (das vermute ich nähmlich bei mir)
Ich ernähre mich bereits ausschlieslsich pflanzlich und esse sehr viel Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide. Ich dachte oder erhofft mir auch, dass meine Beschwerden besser werden mit der Umstellung, leider ist das bis jetzt nicht der Fall *****
was? *****
Achsoo, ja das mache ich täglich *****
echt? das habe ich noch nie gehört. NAja, ich denke nicht, dass das einbildung ist. Da sprechen die Symptome für sich..
hihi danke, es ist die beste Ernärugsweise :) *****
50 35 15 gute Idee oder Schwachsinn? In Kombination mit if 16 8 und weitgehender verzicht auf verarbeitete Lebensmittel.
hi probiere jetzt auch deine ernährungsumstellung
kanns du was zu dem essplan sagen
mahlzeit nr1 45gr whey 70gr nüsse 1 apfel
nr 2 200gr pute 200gr brocoli
nach training 100gr haribo 45gr whey
90 min danach 100gr haferflocken 50gr rote früchte 200gr pute
nr 3 200gr pute 200gr brocoli
nr 4 magerquark 250gr 70gr nüsse 50gr rote früchte
ca 3300kcal
ew 300 kh 200 fett 140
sorry bin noch nicht lange dabei und hab deine Ernährungsweise noch nicht ganz mitgeschnitten. Also 60 60 20? In welcher Verteilung? Und würdest du das jedem ob Aufbau oder Diät empfehlen. lg kristin
KH/P/F, empfehlen tue ich jedem alles mal auszuprobieren. Man kann vorher nie wirklich wissen, was für einen selber passt und was nicht. Dafür habe ich die Ernährungsvideos gemacht, damit man so ungefähr weiß, wie was funktioniert und man das mal für sich ausprobieren kann. Bei mir funktioniert zum Beispiel 60/20/20 und NoCarb ohne Refeeds (also keto), LowCarb geht für mich nicht und bei der anabolen Diät fällt es mir schwer nach den Refeeds wieder keine Kohlenhydrate zu essen, aber da ist jeder anders, von daher probiers aus. ;)
+GoKo Fitness danke für die Antwort. Hätte mich wegen der Makroverteilung verschrieben hätte aber ja keinen Sinn gemacht 😂
meine Verteilung ist momentan 35/35/30 wobei das fett auch manchmal 25 ist und sich das etwas verteilt kommt auf den Tag an.
Meine Frage wäre ob man dadurch Nachteile bei Aufbau bzw Fettverteilung haben kann? Voraussetzung das die Kalorienbilanz stimmt .
Momentan bin ich sehr schlank möchte weiter aufbauen aber relativ wenig fett.
+Marie-Kristin Krohn
Die beste Markoverteilung gibt es nicht, da jeder Mensch individuell ist. Der beste Rat, den man einem dies bezüglich geben kann ist auszuprobieren und zu beobachten, was für einen am besten funktioniert. Ich persönlich fühle mich schwammig und träge, wenn ich mehr als 30% meiner Makros in Form von Kohlenhydraten zu mir nehme. Bei Goko ist es scheinbar nicht der Fall. Wie gesagt einfach ausprobieren und beobachten was funktioniert und was nicht.
Ich find die jetzt nicht, aber gab irgendwo mal ne Studie die eine Insulinausschüttung durch den bloßen Geschmack von Süße (glaube war durch Aspartam, aber irrelevant) gezeigt hat.
+Passeri Yannis gibt Studien zu und gegen die Theorie, deswegen hab ich meine nicht untermauert ;)
Untermauern würde ich meine Aussage nun auch nicht ;)
Aromatasehemmer sinnvoll ohne jemals im Leben Stoff zu nehmen? Aufgrund von Östrogenen in Plastikflaschen etc.. und allgemein. Weniger Testosteron zu Östrogen ist doch immer gut oder nicht?
Aromatasehemmer sind Antikrebspräparate, die würde ich nicht naschen wie saure Drops...
Also auch nicht in geringen Maßen um eventuell einen Effekt von höheren Testosteronwerten im Körper herzustellen ohne welches von außen zuzuführen?
+hala madrid konsumier lieber rote beete (betain)welches überschüssiges östrogen aus dem körper schleußt und iss viel blumenkohl+ brokkolie wegen dem DIM. dasist ein wirkstoff der dafür sorgt das östrogen in schwächere varianten umgewandelt wird. und iss die savhen roh weil die inhaltsstoffe hitzeempfindlich sind.
Ein Video zu Vitamin D würde mich sehr interessieren. Soll ja bei einem Mangel wahre Wunder wirken.
aber der punkt mit dem insulinaustoß bei tierischen produkten ist doch, dass sie einen höheren insulinausstoß zur folge haben als sie glucose beinhalten und dann das insulin "nutzlos" im körper ist?
Bei stärke wird das Insulin aufgebraucht weil auch wirklich gleich viel glucose drinnen ist wie insulin ausgestoßen wird um sie zu verdauen?
also so wie ich diese studien verstanden habe ist es einfach schlecht wenn mehr insulin ausgestoßen wird als eigentlich benötigt
Es wird immer mehr Insulin ausgestoßen als benötigt wird. Oder glaubst du die Bauchspeicheldrüse kann das aufs Milligramm genau ?
Wenn ich 1 Kilo Fleisch esse dann bin ich den ganzen Tag satt. Wenn ich 1 Kilo Reis esse dann habe ich nach 1 Stunde wieder Hunger. Woran liegt das wohl ?
Alex G
aber beim kilo reis wird nicht so viel überflüssiges insulin ausgestoßen wie beim kilo fleisch, so verstehe ich das zumindest
ist aber kein Problem, erstens wird DEUTLICH weniger Insulin ausgestoßen beim Proteinkonsum. Und zweitens hat man nen Haufen "Blutzuckererhöher" (Glucagon, Noradrenalin, Kortisol, Somatostatin). Wenn dein Blutzucker nun absinkt weil ein wenig Insulin ausgestoßen wird ohne das Zucker vorhanden ist, so schüttet der Körper Glucagon aus und gut ist.
Die Anstiegsgeschwindigkeit sowie die Höhe des Insulins (sprich das ausgeschüttete Insulin in Form der Fläche unter der Kurve) ist ausschlaggebend für den Einschlag auf den Blutzuckerspiegel und die Überkompensation mit Glucagon.
Kurz gesagt: No Problemo Senior.
GoKo Fitness
verstehe zwar was du meinst, aber rein logisch betrachtet müsste die absolute menge insulin in relation zu glukose auch relevant sein, weil das insulin im körper ja sonst sinnlos "rumschwimmt", was eigentlich eine insulinresistenz begünstigen könnte. Außerdem kann der körper doch kein glukagon ausschütten wenn er selbst wenig glukosespeicher hat, wenn man sich laufend mit tierischen produkten ernährt
also so von der "insulin und glukose bilanz" ist das nicht verständlich was du sagst
Die ersten 3 Pringels in einer Packung sind mehr gewürzt??? :O
Ein Jahr Keto: kaum noch Depris, keine Migräne mehr und den ganzen Tag Energie. Nur das mit dem Schlafen ist schlechter geworden :D Bin trotzdem sehr zufrieden.
Als ich die Keto Diät gemacht habe wahr es echt schwer 3 mal am Tag was zu essen :P
Kam doch neulich eine zu mir und meinte, sie bräuchte etwas mit viel Kohlenhydraten aber ohne Zucker ..... Ich habe geweint innerlich
ja breh, stärke klärt
ja breh, stärke besteht letzten Endes nur aus Glucose Molekülen, sie meinte eigentlich ohne zusätzlich hinzugefügten Industriezucker ;)
ja braucht aber länger bis sie aufgespalten ist und damit zur verfügung steht. Und ja raffinierter zucker ist schon ziemlich reudig :P
Wenn du (schon) keinen Zucker hast, hättest du ihr das Blasen auf der kh-flöte anbieten können; win-win :D
Axel Schweiss Dazu gibts noch Eiweiß, also Postworkout könnte die sich ruhig ne ordentliche ladung genehmigen ;P
Karl ess zerstört
Mal wieder xD
darauf erstmal nen kühles vemma
lol
Bitte keine Carbs nach 18Uhr
you didn't get it... but it's ok :)
bestes shirt xD!!!
Könntest du mir mal deine Meinung zu Karl ess verraten? Ich weiß nicht ob ich ihm Glauben soll, weil so jemand wie du oder Body ip die anabole Diät als gut und wirksam beschreiben und er ja total auf Low-fat und vegan schwört. Er hat ja recht, es funktioniert, aber er sagt auch, dass die anabole Diät nicht sinnvoll ist. Was meinst du dazu?
Kommt drauf an was FÜR DICH funktioniert. Alles funktioniert für irgendwen. Anabole Diät ist im Kraftsport eher vertreten, als Keto, da man da die Refeeds hat. Keto und anabol werden aber auch häufig falsch verstanden, man isst trotzdem noch Gemüse. Vielleicht ist das der Denkfehler bei Karl, oder er bezieht sich eben auf die einschlägigen Bücher zum Veganismus, wo HCLF propagiert wird. Was ich von HCLF 80:10:10 halte kannst du im HCLF Video sehen.
+GoKo Fitness ok danke für die Antwort
Wer Goko rappen lassen will hat 8:53 auf Dauerschleife :D
Was ist eigentlich an der Aussage Milch entzieht dem Körper Calcium dran ?
Wenn du dich schlecht ernährst, dann stimmt das. Wenn du ausreichend Gemüse konsumierst, dann ist das falsch. Calcium wird herangezogen um das saure Milieu zu puffern, das Milch erzeugt. Wenn man das direkt kontert, indem man ausreichend basische Lebensmittel konsumiert, dann muss das Calcium nicht herangezogen werden.
Aber nicht in den nötigen Mengen.
Bester Mann, bester Bibeldiss.
Ich bin seit 10 Jahren Vegetarier und jeder der behauptet, fleischlose oder fleischbeinhaltende Ernährung wäre per se ungesund, hat keine Ahnung. Da sind wir uns sicher einig, dass es eher auf das Junk-Food ankommt. Aber dennoch wird mir das Vegan-Thema gerade so plattegtrampelt. Bloß weil die Missionierungsveganer anstrengend sind, muss der Chanel ja nicht das Gegenteil werden. Dafür ist das Thema auf ökologischer und ethischer Ebene dann doch zu wichtig. Daher hoffe ich, das geht jetzt nicht noch ewig um dieses Thema. Da diskutiere ich echt schon genug mit meinen Schülern drüber. ;-)
+Der Utilitarist danke für dein Feedback. Hier geht es ja gezielt gegen eine Studie, die benutzt wird um Leute zu verdummen. Passt auch in meine Ernährungsmythenreihe und wenn mich Leute als uninformierte Person diffamieren wollen und auf diese Studie verweisen, obwohl sie die nicht einmal gelesen haben, dann mach ich dazu doch einfach mal nen Video
Moment also werde ich in meiner anabolen diät trotzdem fett durch das insulin was beim riechen von leckerem essen ausgestoßen werden. Whaaaaaaat?! XD
Warum ist 60/20/20 denn so gut wenn da soviele carbs enthalten sind? Ich mein die 60% carbs bei 4500 kcal kann man sich ja jetzt nicht über gemüse reinziehen.... aber dann hat man ja wieder den "schädlichen" insulin spike.... und alles nachm training wo man sich gönnen kann ist ja auch nich ganz so geil
+Till Strobel man kann das splitten in Obst und Gemüse und Postworkout KH. Dann kann man über den Tag (wenn man nicht Renegade macht) Obst und Gemüse essen und später dann Reis,Mais etc