最抗腰痛的5個臀肌訓練！治療師認證：骨盆歪、膝蓋痛也有救︱李曜舟 物理治療師【早安健康】
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- čas přidán 1. 08. 2024
- 0:00 最抗腰痛的5個臀肌訓練！治療師認證：骨盆歪、膝蓋痛也有救︱李曜舟 物理治療師
0:41 腰痠竟然是屁股無力？腰臀關係大解密
1:12 不動身最傷腰！走、站、坐的最佳節奏
2:02 屁股弱，下半身都會痛！ 顧好1肌肉找回行動力
2:41 護腰也要顧肌肉！5症狀揪腰痛源頭
4:26 訓練臀中肌搶救虛弱腰！治療師推薦5大最佳動作
4:29 訓練臀中肌1：側棒式
5:15 訓練臀中肌2：側抬大腿
6:24 訓練臀中肌3：深蹲
7:50 訓練臀中肌4：單腳硬舉
9:01 訓練臀中肌5：骨盆落下
10:43 護腰從放鬆肌肉開始！居家3動作解除腰痠痛
10:46 訓練腰大肌1：髂腰肌伸展
11:46 訓練腰大肌2：髂腰肌放鬆
12:46 動作示範：放鬆梨狀肌
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4:40 侧棒式
5:25 侧抬腿
6:29 深蹲
8:04 单脚硬举
9:08 骨盆落下
11:00 腰大肌 拉伸方法一
11:50 方法二
12:53 梨状肌 拉伸
感謝課代表 🤓👍
耶穌祝福您 😇🧧🎁
有完整一套，謝謝指導。
非常實用💪
感謝您的分享🤗
耶穌祝福您 😇🧧🎁
非常感謝李治療師詳細的解說，受惠不少。👍
谢谢视频分享。
播主讲解很认真，详细，👍，比如那个不正确的下蹲动作，播主自己做了示范，让人很容易理解并不会忘记······另外有个小小的问题好像播主没说，下蹲时是哪里用力？也就是力量和意念集中在哪里？是膝盖还是大腿及臀部？如果膝盖用力时间久了会不会伤到膝盖？打扰了，多谢。
請問腰椎滑脫近二級可以做嗎？
膝蓋不好的訓練臀肌沒錯，但深蹲不宜，因為常常是久坐臀肌無力，而股四頭肌因為走路向前，比臀肌有力，因此大腿前後無法平衡，拉扯膝蓋造成疼痛，再深蹲訓練股四頭可能方向不對，所以要深蹲要確認膝蓋正常時才行。還有在國外網站也建議側抬腿，若要訓練臀肌，身體要稍前傾，抬腿時腿稍向後外翻一點點，可以感覺臀肌較緊，這是不專業看法。
深蹲練習方式如果是對的膝蓋就不會痛了，髖骨先往後屁股往下坐的感覺，不是去膝蓋往下蹲，有一個簡易版後背靠墻也可以練習，yt搜尋一下就有教學
@@user-ni2xh7pz8q 當然先動髖骨，但是可以再深入查，復健科醫師有說臀肌無力、失憶造成臀肌、股四頭肌力不平衡形成的膝蓋問題患者，不能做深蹲。我的腳因為只要稍深蹲一定第二天膝蓋痛，而且長期水腫，找不出原因，醫師說體質造成，直到我試著肌貼固定膝蓋，體重一下子下降快二公斤，以前穿鞋常因踝關節水腫有困擾，後來發現膝關節固定好，不再有不穩定造成的磨損發炎積水，練臀肌就漸好轉。
@@kikim4019 簡易版也不行那你試試別人運動吧
@@kikim4019我也是深蹲後會膝蓋痛，請教一下什麼是肌帖？
@@irislee2181 肌內效貼布，藥局有、網路也買得到