Natural Pro VERRÄT sein komplettes Training! (Volumen, Intensität, Frequenz)
Vložit
- čas přidán 22. 08. 2024
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Daniel: @DanielKubik / danielkbk_
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#brosep
Danke für die Möglichkeit mein Training etwas vorzustellen! Gerne wieder!
Liebend gerne!❤️
Mega sympathisch. Macht Spaß euch zuzusehen✌🏼💪🏼
Danke dir für’s teilen! Find’s sehr interessant, trainiere selber auch mit “geringem” Volumen aber hoher Intensität, wie lange trainierst du schon so und hast du Tipps für den Aufbau, vorallem meine Arme wollen nicht wachsen (14 Sätze, 8-16 Wdh. pro Woche) und da bist du offensichtlich der richtige Ansprechpartner! 💪🏼😁
kein problem bro
Daniel sieht einfach phänomenal aus 🤯 Für mich der Prototyp eines Bodybuilders, genau so soll das aussehen 💪
Du sagst es💪
Man sieht immer mehr fortgeschrittene Athleten die von diesen relativ hohen Volumen Empfehlungen zu weniger Volumen übergehen. Wie sieht’s bei dir aktuell aus Sep ein Video dazu wäre mal interessant.
Ich denke mal auf jeden Fall mehr Volumen als bei Daniel.
Ich glaube bei fortgeschrittenen sind die gewichte inzwischen so hoch dass ein kleines Volumen ausreicht. Sie können sich mit einem Satz mehr zerstören während Anfänger mit leichten gewichten es nicht können und mehr Sätze brauchen is aber nur eine theorie
@@curious_boy9092 stimmt auch, je fortgeschrittener der Athlet desto besser die Muscle Mind Connection, dementsprechend braucht man dann auch immer weniger Volumen.
Volumen-Empfehlungen sind immer nur Startwerte -> du musst es am Ende individuell evaluieren. Hab dazu echt viele Videos online, schau sie dir mal an🤝
@@michaelreichert9059ja das kommt hinzu. Wenn jemand 100kg bankdrücken macht is das eine ganz andere Belastung auf den Körper als jemand der mit 40kg startet. Logisch dass da mehr Sätze Zum übertraining führen könnten und somit unwirksam sind
Starke insights und sieht auch brutal gut aus so früh vor Wettkampf 💯
Was kann ich sagen
Einfach nur Perfektion
Wie immer
🫶
Super Video 🎉
Danke!
Am besten mit Daniel mal alle Maschinen im Evoland durchgehen und dann zeigen wie man diese einstellt
werden zu den Maschinen auf dem evoland Insta Kanal demnächst einigen für euch hochladen💪
Mega starkes Video Bro danke
Bitte mehr 🙌🫶
#vorbild
🫶
Volumen runtergeschraubt => gains gehen durch die Decke, komplett verrückt
Wie meinst du das kannst du mir das erklären bin noch so Anfänger deswegen
@@lorenz.2033 also ich trainiere inzwischen nur nur noch 4 mal die Woche,
Montag Brust Trizeps
Dienstag Rücken Bizeps
Mittwoch Rest
Donnerstag Beine
Freitag Schultern und traps
Samstag und Sonntag Rest
Hab davor oft 6-7 mal die Woche trainiert und deutlich schlechteren Progress gemacht und sogar langsam die Lust verloren zu trainieren weil ich immer müde war und ohne Energie, jetzt grade mit den Klausuren absolut perfekt und dazu dauert ne Trainingseinheit bei mir max 60 Minuten
Aber man sollte doch ein Muskel 2 mal trainieren in der Woche um maximale gainz zu machen oder ?
@@Fabi02 Bei mir genau das gleiche, Training macht mehr Spaß, nimmt weniger Zeit, mehr Gains und im Alltag einfach viel erholter
@@vexoz1151 Nein machen tatsächlich echt wenige inzwischen. Würde sagen eher alle Muskeln 2mal alle 8-10 Tage round about. Kommt aber total auf dein Muskelgefühl, Intensität und Regeneration an also ist sehr sehr individuell
Wenn jemand nur kommt um einfach alle Maschinen auszuprobieren will wird er direkt ein Mr O Kandidat 😅😂🤣vor lauter ausprobieren
das kann gut möglich sein haha
Daniels Figur und genetische Verteilung ist brutal 🦾 stabil der Bub 😊
Nach 17 jahren Training auch von 5-6 workout auf 2-3 geswitched, besserer fokus, gebe alles im Training, bessere Regeneration, mehr spaß, muskeln praller, mehr zeit für social life. Der Trend geht definitiv richtung Weniger Volumen
Trainere auch schon fast so lange und muss sagen, dass das irgendwann von ganz alleine kam. Die Erfolge sind keinesfalls ausgeblieben, im Gegenteil. Das Leben besteht aus mehr als Arbeit und Gym. Mittlerweile bemitleide ich die Leute, die jeden Tag dort sind.
Starke Linie....wir wollen mehr von solchen Videos sehen :-D
Danke dir!
gefühlt nur noch evoland content...love you bro aber für die die keine member sind volll traurig haha vermissen die natürlichen daily vlogs
in dem Video gings ja stark um Volumen, Intensität etc aber Vlogs kommen bald auch wieder💪
Ich bau gerne Intensitätstechniken ein und gern bis zum verrecken und fand es toll, mit Myo-Reps wieder was neues gefunden zu haben. Entsprechend brauche ich aber auch mehr Regeneration.
Und die Frequenz hängt halt davon ab, wie man mit der Regeneration hinterher kommt. 😊
Naja, die Frequenz kann man einstellen wie man möchte, so lange man das Volumen mit anpasst (Wird deutlich schwieriger bei sehr hoher Frequenz).
freut mich💪
Kann es mir echt nicht anhören, wenn man dauerhaft nur in Superlativen bzw. Geschwollen redet. Hat sich mmn bei seb echt stark verändert … alles ist immer das beste / ultimativ etc. Aber kein hate! Nur mich persönlich stört es.
Diese Armgenetik anders wild 😛
Durchaus wild haha
Der dude ist so hart im Cut und kann trotzdem noch grade reden und wirkt null erschöpft. Das find ich viel krasser, als sein Training.
Mhmm warum wohl ^^
Daniel hat ja schon einige WK-Diäten hinter sich, irgendwann "gewöhnt" man sich ein wenig daran🤝
@@Strikeforce-I-stimulants
Bro wie hast du das geschafft dass evo Eiweiß produkte mitten in Berlin stehen in rewe
Wir sind als einzige Supp Brand aktuell im Rewe Nationallager :) in welchem warst du?
In welchem Rewe?
In welchem Rewe?
bei meinen Rewes gibt es ESN
Gibts auch in Köln im Rewe. Allerdings zu Apothekenpreisen.
Mom get the camera, ich bin auf CZcams 😂
Sehr sehr interessanter Beitrag.....hat echt Spaß gemacht zuzuschauen
Ich mache seit paar Monaten sogar ca. nur die Hälfte an Sätzen wie Daniel und nur 1 Mal pro Woche jeden Muskel. PPL insgesamt 3 Trainings pro Woche.
Seitdem geht es aber stetig bergauf muskulär und auch Krafttechnisch.
Intensität muss dann aber jedes Training am Limit sein.
@Jo bro kann man ein Video zusammen drehen? Habe die Tage vor bei dir im Gym ein Video zu drehen für mein Kanal.. Wäre mega wenn du dabei wärst auch wenns nur kurz ist 😁
Sind enges rudern und enger Latzug eigl so ziemlich dasselbe oder ist das komplimentär für den lat?
Waren das 13 Sätze für vordere Schulter in 10 tagen?
Und as mich interessieren würde ob das dann alles Schulter drücken ist. Aber heftiges Volumen für vordere Schulter :o
Schönes Video von euch und informativ :)
Fahre momentan mit 14 Sätzen Brust, 10 Sätzen Schulter, 8 Sätzen Trizeps, 20 Sätzen Rücken, 4 Sätzen hintere Schulter & 8 Sätzen Bizeps sehr gut. Erhöhen würde ich das nicht noch aber gerade in der Diät Steiger ich damit noch minimal meine Gewichte 😂
Boah krasses Rücken/Brust Volumen... Wie ist dein Split aufgebaut?
@@samisavola863 krass finde ich das nicht, eher notwendig. PPL.
Volumen ist ein sehr komplexes Thema. Abgesehen von der starken individuellen Komponente (Alter, Alltag, Stress im Beruf und privaten Umfeld) und genetischen Komponente (Wie schnell jemand Muskelschaden erleidet) ist die Info „Satzanzahl“ ohne Pausenzeiten, Fortschrittsstand und Intensität wenig wert. Und einige der Infos kann man in Text nicht vermitteln, die Intensität von zwei Menschen, die beide behaupten bis zum Muskelversagen zu trainieren kann sich extrem stark unterscheiden. Je Fortgeschrittener, desto weniger Volumen kann man regenerieren. Höhere Pausenzeiten = weniger Volumen. Und, und, und …
So lange man durchgehend Progression erzielt und das einem reicht, ist es sowieso „egal“. Da dein Volumen aber trotzdem auf die Woche recht hoch ist (Insbesondere Brust, Rest geht noch): Falls du mal stagnierst, versuch mal das Volumen zu reduzieren
Solange du Progress schieben kannst, gibt es kein "zu viel"💪
wie sieht das training aus ? habe das nicht ganz verstanden? wie viel sätze pro rücken schulter und bizeps hat er?
Lasst euch nicht verarschen!!!
Inwiefern?
So wenig Volumen für so eine Maschine, heftig
Geiles Video 😊
Danke!
Mega
danke
Jo Sep die Frisur steht dir übertrieben 😃
Grüße gehen raus
Was habt "Ihr" immer mit einer (1) Woche?!; Den Körper interessieren keine 7 Tage. (sprich Regeneration!)
Ich bin begeistert, dass endlich mal "jemand", wie zB. in diesem Fall von 10 Tagen spricht. 💪
An sich schon, aber die meisten Leute können nicht an jedem Tag gleich trainieren, wenn man zb am eine Arbeitet und am anderen Schule zu ner anderen Zeit
Auf irgendwas muss man es ja standardisieren, sonst kann man das doch überhaupt nicht vergleichen. Wenn ein Mikrozyklus 7 Tage geht und ein anderer 10 Tage, bringt die Info, dass beide 10 Sätze machen, ohne die Länge wenig.
Es auf 7 Tage zu beziehen, ist genau so richtig / falsch wie es auf 5, 10 oder 14 Tage zu beziehen. Auf irgendeine Zahl muss man sich nunmal einigen & da bietet sich eine Woche recht gut an.
Genau das denke ich auch oft, dadurch wird der Druck weggenommen eine bestimmte Anzahl an Sätzen in eine Woche quetschen zu müssen. Weil man dann weniger Muskelguppen pro Tag trainieren muss. Meint ihr es gibt auch ein max an Tagen zwischen zwei workouts für eine Muskelgruppe. Man sagt ja ca für Anfänger (1 bis 2 Jahre Training aktiv) 1 bis 5 Sätze pro Workout für einen Muskel, für fortgeschrittene 1-8 und so weiter. Und außerdem 10 bis 20 Sätze pro Woche das heißt du müsstest mindestens 2 workouts für jeden Muskel pro Woche machen.
Jetzt ist die Frage ob diese 10 - 20 Sätze wirklich innerhalb 1 Woche gemacht werden müssen oder ob man auch sagen kann ich mache sie innerhalb von zb 12 Tagen. Mich würden eure Ansichten dazu echt interessieren.
@@--Alexander-- Mehr als 6 harte Sätze pro Session ans Muskelversagen bringen vermutlich selten zusätzlichen Reiz. Wie schnell du die 6 Sätze regenerierst ist individuell.
Wenn man 6 Sätze in 4 Tagen regenerieren kann, sollte man für maximale Progression 6 Sätze alle 4 Tage machen. Wenn man alle 4 Tage trainieren möchte, aber nur 4 Sätze regenerieren kann, sollte man 4 Sätze alle 4 Tage machen.
Ist einem egal wie häufig man trainiert und man hat 6 Sätze nach einer Woche regeneriert, sollte man einmal die Woche trainieren.
3 mal 2 Sätze in einer Woche sind allerdings ein größerer Reiz als 6 Sätze einmal die Woche, weil Motor Unit Recruitement je Muskel in den ersten Sätzen höher ist.
Kurz gesagt: Es gibt auf deine Frage keine eindeutige Antwort. Was aber auf keinen Fall Sinn macht ist 10-20 Sätze pro Muskel in einem einzigen Training ans Muskelversagen zu machen. Wenn man höheres Volumen fahren will, muss man mit RIR arbeiten. Führt aber zu mehr Erschöpfung / ist ineffizienter.
Was sagst zum Kochen von Tiefkühlgemüse? Gehen die Vitamine bei 100 Grad nicht (zumindest teilweise) verloren?
Mach dir darüber keinen Kopf.
Die natty evo athleten haben es echt drauf
Was ist denn mit Sätzen gemeint, Aufwärmsätze und Arbeitssätze zusammen?
immer nur harte Arbeitssätze
ich habe eine so starke brustmuskulatur gehabt,ich konnte ne flasche dazwischen einklemmen,seitdem ich bei mcfit bin,bin ich die dort typische flachtitte geworden
da isser wieder der L Bogen
Wie viel Sätze sollte ich bei Push pull Beine machen wenn ich den Plan 2 mal durch führen möchte in einer Woche ? Pls help me
Würd als Anfänger erstmal 10 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche machen. Also wenn du 2x/Woche trainierst, versuch pro Einheit:
Push: je 5 Sätze Brust, Trizeps, seitliche Schulter
Pull: je 5 Sätze Rücken und Bizeps
Beine: je 5 Sätze vorderer Oberschenkel, hinterer Oberschenkel und Waden
@@Der_Coon potentiell dann, jenachdem wie man verkraftet bisschen nach oben und unten skalieren. Empfinde große Muskeln wie Brust und Rücken eher im 12-14er Bereich gut während man Bizeps Trizeps auch super mit 8 fährt. Hat Daniel ja auch ähnlich genannt aber wenn man Arme und Schultern als Schwachstelle sieht (bei Daniel Safe nicht) kann man auch wieder hochschrauben und öfter die Woche ran
Peil mal 6-8 Sets / Session an & schau dann wie es läuft💪
@@brosepfitness super Dankeschön
Natural 😂😂😂
Wieso den Muskel nicht entscheiden lassen wann er ermüdet ist pro Satz,wieso zählen lenkt nur vom Fokus ab. Gailes Studio Super Maschinen Super Broo
Natty👀👀
Ich frag mich immer, wie ihr das schafft mit so wenig Volumen zu wachsen. Kann es sein, dass durch bessere Technik, Mind-Muscle Connection etc. euer Muskelversagen eine bessere "Qualtität" hat als die von einem "Nicht Profi"?
Das frag ich mich auch
1. Das und 2. Braucht ein größerer Muskel mehr Zeit zum Regenerieren, da der Muskel größer ist, aber dein Körper bzw. deine Regenerationskapazitäten bleiben FAST gleich. -> Broseps Bizeps doppelt so groß wie deiner = Broseps Bizeps regeneriert fast doppelt so lange
@@Martin-yl9ri vielen Dank für die Antwort. Also kann ich beruhigt bleiben wenn ich 12 Sätze für meinen Rücken baller pro Einheit?
@@Niko030er würde eher sagen 12 Sätze pro Einheit sind zu viel. Klar hab ich keine Ahnung von dir aber finde max 10 Sätze reichen eigentlich aus wenn die von der Qualität und Intensität gut waren. Grade wenn du den Rücken 2mal innerhalb von bspw 8 Tagen trainierst aber ist nur ne persönliche Meinung
Ist ja logisch hast es dir selber beantwortet
Wenn natural im satz steht dann heisst es stoffer…
Wie in den Nachrichten, einfach spiegeln und man ist meistens näher an der Wahrheit.
Algo !
Wäre auch mal geil wenn du Trainingspläne bewertest und deine Meinung dazu sagst 💪🏾 z.B. was du denkst was zu viel ist oder wo noch mehr geht z.B. auch mit Form-Bildern der Trainierenden (wenn man denn möchte) nur so eine Idee gutes Video wie immer 🦁
Ja genau, natural und vegan und 8 tage rest days die woche gür optimale gains 🔥🔥🔥
77kg auf 174 ist definitiv möglich.
@@brosepfitness war nur der Neid der aus mir gesprochen hat 😭
@@brosepfitness Der ist nur 77kg schwer? 😱
Krass wie „wenig“ Volumen Daniel eig. trainiert und trotzdem so heftig aussieht. Hätte mehr erwartet…
Wenig ist immer relativ & deswegen musst du es immer (wie ich es schon seit Jahren predige) individuell evaluieren :) Hast du bessere Maschinen zur Verfügung? Dann verkraftest du weniger Volumen. Hast du mehr schnellzuckende Muskelfasern? Dann verkraftest du weniger Volumen - nur mal um 2 von 100+ Faktoren zu nennen.
💥💥💥
Bedeuten 2 Einheiten auf 10 Tage, dass Daniel die selbe Muskelgruppe erst nach 10 Tagen wieder trainiert?
Direkt mal für 140€ bei EVO eingekauft 🤑
Viel Spaß mit deiner Bestellung🫶
Alle sind NAtural ;)
Also ihr zwei nehmt nicht nur testo
Ihr ballert schon noch viel härteres Zeug
Weder noch :)
Diese arme krass
👌🏾
Sorry ich bin ein bisschen verwirrt. Der Daniel hat an 5 Maschinen trainiert und hat vorher gesagt daß er 9 bis 10 Sätze für den Rücken macht. Wie ist das genau unterteilt? Wann ich ein auwärmsatz und 3 Sätze pro Übung mache dann habe ich schon mindestens 15 Sätze 😮
Ich weiß, es klingt verrückt, aber man kann pro Übung auch nur 2 statt 3 Sätze machen
Ah ok danke...@@kasutheg
nur Arbeitssätze & oft 2 Sets / Übung :)
Natural pro???😂😂😂
absolut
Die machen sich so lächerlich 😂... Natural... Ich kann nimma
@@Lmo--68 glaub nicht dass er unnatural ist. Sieht jetzt auch nicht so aus
👌👍
Gutes Video, aber die Musik nervt anders
Aber wie sieht dann der split aus wenn Daniel alle muskeln 2 mal in 10 Tagen trainiert? Das wurde nicht genau behandelt
3er
@@dustinsadrowski6469Tatsächlich fährt er keinen klassischen 3er Split mehr wie er in einem Podcast mit Woywat und Fabian Huber erzählt hat
Ein dreier split, also push pull beine meinst du wohl, wären 2 mal die woche. Wenn die das genauer meinen würden und sep ist so gestrickt, hätte sep 2,3 mal gesagt. Aufjedenfall ist die Aussage mit den 10 tagen komisch@@dustinsadrowski6469
@@dustinsadrowski6469 Danke für die Antwort. Wird aber nicht direkt angesprochen. 2 Mal in 10 Tagen meint somit innerhalb der 10 Tage wird alles 2 mal trainiert. Oder meint der Daniel erst nach 10 Tagen die 2te Einheit zu dem Muskel?
er hat einfach mehr Restdays aktuell
🤦♂️
Das heißt er trainiert nur alle 10 Tage Rücken. Das wäre dann aber nicht zwei mal die Woche Rücken trainieren ?
Montag Rücken und dann erst wieder in der Woche darauf Donnerstag :D.
2x / Woche ist ein Richtwert, keine absolute Pflicht :D Er trainiert also nicht alle 3,5 Tage, sondern alle 5 Tage seinen Rücken.
@@brosepfitnessgibt es ein max an Rest Tagen den man zwischen zwei workouts für eine Muskelgruppe lassen sollte? Dabei kommt es ja vor allem darauf an wieviele Sätze man pro Workout für den jeweiligen muskel macht, wenn man bspw 5 Sätze pro Workout mit normaler Intensität, also 1 - 2 Reps vor Muskelversagen trainiert. Wie findet man raus wieviele Rest man max von einem bis zum nächsten Workout fur einen Muskel lassen kann um soviel Zeit wie möglich dazwischen zu haben aber nicht soviel das man gains verliert?
Was meint er mit 10 tage? Er trainiert einen muske nicht einmal die woche sondern fast alle 2 wochen oder wie?
Montag rücken und dann nächste Woche Donnerstag wieder ?
2x im 10 Tagen trainiert er den Rücken!!
alle 5 tage trainiert er seinen Rücken
Anatoly ist der King.
Wieder ein Beweis, dass Low Volume zu mehr Gains führt, solange die Intensität stimmt.
18 Sätze Rücken in 10 Tagen ist echt nicht die Welt.
Iin 2 einheiten oder
@@olaf3834 wird im Video nicht gesagt, aber im Prinzip 9 Sätze alle 5 Tage ist definitiv machbar. 18 Sätze Rücken an einem Tag wär auch zu viel.
Haha "18 Sätze ist nicht die Welt", ich mach in 10 Tagen gerade mal 12 Sätze als "Vollzeit"-Trainierender😂
@@an_w3154 ich mach auch nur 10 Sätze Rücken die Woche und es passt für mich. Muss ja jeder für sich selbst entscheiden
Und Patrick macht "high volume", wer hat nun recht? Am Ende musst du es individuell evaluieren, daran führt kein Weg vorbei. Hab dazu schon seit Jahren immer wieder Videos hochgeladen, schau sie dir mal an.
Kann mir mal jemand erklären wie das mit den Titeln im Bodybuilding ist irgendwie ist jeder Weltmeister :D
ist wie bei allen sportarten in die richtung, in jedem ort kannst du profi werden dann bei jedem verband in jeder klasse in jedem jahr in verschiedenen altersklassen usw. ;-)
Es gibt wie beim Boxen verschiedene Verbände die Wettkämpfe ausrichten. Und dann gibt es noch naturale und ungetestete Wettkämpfe. Also es gibt nicht den EINEN Weltmeister, außer vielleicht den MrOlympia, welcher der größte Wettkampf der Welt ist
Und wer ist bei Evo nun der erfolgreichste 🙃
@@simplemagicle4082 ich kenne eine ganze Menge Weltmeister hier in Chemnitz. Aber was ist ein WM -Titel wert, wenn nur ein oder zwei Leute pro Klasse am Start sind? Vieleicht noch eine Frage an BroSep, was hälst du eigentlich von stinknormalen Klimmzügen?
Es existieren tatsächlich verschiedene Verbände & deswegen gibt es auch "mehrere" Weltmeister.
in den Kommentaren wird mal wieder mehr gesaugt wie bei Vorwerk
als
als wie🙃
Wenn der natural is heiss ich Muhammad ali
er wiegt bald 77kg 174cm
Wenn er keinen Pump hat und ein weites T-Shirt trägt, siehst du nicht dass er trainiert. (Kein Hate). Nicht immer so von Videos mit niedrigem kfa und Pump täuschen lassen.
„Natural“ 😂 Würde all die Lügner 24/7 überwachen lassen, mal sehen ob sie dann noch so aussehen würden
Der klassische Speckstein, der die Disziplin eines anderen an sich selbst bemisst 😂
@@Deniz-mf5qr siehst du auch so aus?
@@robertsteiner7813 Zu 80%, mache das aber auch nicht seit 13 Jahren konsequent wie er, sondern 4 Jahre aktiv.
76-77kg auf 174 sind definitiv möglich.
@was hat stoffen mit gewicht und körpergröße zu tun?😂😂 du weist ganz genau das ihr beide nicht "natural" seid ;) brosepfitness
Stero
Ich mach allein arme 40-50 Sätze. Wen ich weniger mache wächst nix.
Ich hoffe du machst Witze - Versuch mal langsame kontrollierte reps und wirklich ans Muskelversagen. Nach 4-8 Sets pro Session müsste Bizeps oder Trizeps komplett durch sein, denke das verkraftest höchstens 3x/Woche also max max. 24 Sets pro woche!?
Oder.meintest Bizeps Trizeps zusammen? Schon noch hohes Volumen aber dann kommt meine Rechnung ja hin 😂 aber schon Fokus im Plan dann, kannst nicht noch 50 Sätze Brust Rücken und 50 Schulter Beine knallen oder?:D
@@MP-io8ij lass dich nicht trollen von dem.
Ich meinte am Tag und das nur Bizeps. Ich bin der Meinung das jeder Körper anders ist.
Die Ausführung ist auch Optimal. Jedoch komm ich sehr spät ans Muskel Versagen. Ich mein eigentlich ist das Vorteilhaft. Da die Muskeln sehr spät ermüden.
Nachteil. Man muss den ganzen Tag im Studio sein. 😅
Trainier meistens zwichen 5-8 Wiederholungen. Sobald es mehr Wiederholungen werden. Erhöhe ich die Gewichte. Ka wie man mit so wenig sätze Muskeln aufbauen kann. 😂
@@hasangenc1817Ja genau,du machst 40-50 Sätze in einer Trainingseinheit am Tag für den Bizeps? 😂