LA BONNE CADENCE EN COURSE À PIED (180) 🤔+ COMMENT L'AMÉLIORER !
Vložit
- čas přidán 5. 09. 2024
- Dans cette vidéo nous parlons course à pied et plus précisément la cadence en course à pied.
La cadence en course à pied est quelque chose de très important et souvent méconnu ... Pourtant cette fameuse cadence est souvent une dès clés en course à pied pour progresser, mieux courir et ne plus se blesser !
Dans la vidéo, je vous dis tout, à quel rythme courir, quel fréquence de foulée et quels sont les meilleurs PPM ( Pas par minute) pour être efficace quand on court !
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*Et toi ? C'est quoi ta cadence en course à pied ?*
171 est-ce que c'est bien ou pas pour un débutant?
Je suis à 146 ppm pour 1m92 sur du 10 km, j'ai donc beaucoup à travailler.. Merci pour tes conseils !
150 sur du footing et 180 sur de la VMA, je fais 1,85m
Je suis passé de 165 à 175 en footing en 3 mois avec des exercices à base de métronome et en modifiant la foulée pour avoir un attaque + medio et plus dynamique... Depuis j'ai beaucoup moins de douleurs articulaires et surtout je me sens bien plus aérien... Je regrette de ne pas l'avoir fait il y a quelques années car ce n'est pas si dur pour peu qu'on essaie...
Ce message est très intéressant Sebastien !
Il prouve bien de l’intérêt d’améliorer la cadence ... 👍
Je te remercie d’avoir partagé ton expérience cava peut être motivé certains qui liront ton commentaire 💪🏽
Très bon point à travailler la foulée !! On vient justement de faire une vidéo dans laquelle on analyse toutes les composantes biomécanique et pourquoi il est important d'augmenter sa foulée. C'est dingue le nombre de triathlètes qui courent avec une cadence de 165-170. Bravo, continue
Je cours au alentour de 192ppm courir avec des soulier ultra minimaliste où nue pied ma beaucoup aidé a amélioré ma cadence et ma foulée
Bonjour Xavier excellent 👌
Est ce que tu arrive également à allonger t’a foulée ?
@@EmmanuelLejeune dépendamment du pace que je choisie bien-sûr (bien que je ne sois pas très rapide ) je ne cherche pas tant à allonger ma foulée mais plutôt gagner en endurance . m'entrainement principalement en vue d'ultra trail
Jim Walmsley en pls devant la vidéo.
De très bons conseils comme toujours
haha,
Merci LEO !!!!!!
Est-ce que cette cadence de 180ppm est applicable à toute vitesse ? Prcq les coureurs cités précédemment courent sur des vitesses supérieures a 20km/h.
Peux tu stp prévoir une vidéo sur l'alimentation de tous les jours d'un triathlète? Pas le jour de la course mais bien l'alimentation durant la phase d'entraînement
Ça marche 👌
J’ai pas mal de vidéos déjà en préparation mais je la note pour la suite !
Ça peut être très intéressant 🤔
Merci 🙏
Peu et bien. Merci
Avec grand plaisir !
De très bons conseils comme d’habitude bisous 😘
Merci beaucoup ☺️
Salut Emmanuel ! J'ai le probleme inverse moi en footing et sortie longue je suis à 175/180 ppm mais sur fractionné ou course (5km) je suis à 195/200 ppm.... J'ai des foulées minuscule mais une grosse fréquence je ne sais pas trop s'il faut que je travaille ma souplesse pour espérer agrandir mes foulées ou travailler ma pose de pied.... Sinon j'arrête le demi fond et je pars au sprint 😂
Moi j'ai une foulée aux alentours des 150ppm lors des footings 13-15k/h, en course elle peut monter à 165ppm sur un 10k en 32'00". J'ai souvent essayé de m'entrainer sur des ppm plus élevés mais rien n'y fait. J'ai pas de sensations, je m'essouffle vite, ma gestuelle se dégrade breff c'est pas la joie x)
Merci pour cette vidéo
Hello 👋
Déjà respect pour le 32 🤩
Et je comprends ce que tu dis c’est le récit de tout le monde dans ton cas ...
je pense qu’il faudrait persévéré pour arriver à 165 à l’entraînement et 170-75 en compétition !
Sans blague, cava te faire gagner pas mal de temps ... Mais il faut une grosse période de travail de vélocité pour ce faire !
@@EmmanuelLejeune Je comprend vraiment ce que vous dites. J'ai expérimenté ça hier soir encore une fois et c'est vrai que les sensations sont bien meilleures surtout quand on a des douleurs résiduelles. Encore une fois merci de votre retour.
@@vinsdossantos5957 oui, il y a moins de ‘’ traumatisme ‘’
Et l’intérêt numéro 1 c’est l’économie d’énergie bien meilleur quand le ppm augmente 👍
Mais c’est vrai que au début les pulses montent un peu, mais quand tu es habitué les pulses sont plus base que avant à 150 !
Bonjour Emmanuel, merci pour la video. Mais quand je fais des seances de seuil ou de VMA, ma cadence augmente immanquablement et j'explose les 180 pas par minute car sinon je resterai en endurance fondamentale car vitesse = nombre de pas * longueur de pas.
j'ai changé et raccourci ma foulée pour passer d'une attaque talon a médio-pied ce qui fait a allure identique augmenter la cadence et du coup je suis a l'échauffement a 178 pp mini et cela monte avec une augmentation de l'allure : 186 en endurance active / 190 a allure semi marathon / 194 sur allure 10km / 196 a allure 5 km et pour du sprint >200 ppm
Hello Fabien merci pour ton témoignage,
Pourrait tu nous partagez tes sensations et les différences que tu as senti en modifiant ta foulée de la sorte ?
@@EmmanuelLejeune la première sensation est primordiale c'est la sentiment de fluidité et de vélocité du coup c'est de la technique moins du travail en puissance et une foulée bien plus légère (moins de force d'impact et une bien meilleure efficacité ce qui permet de gagner en vitesse sans plus d'effort).
a l'heure actuelle je cherche a gagner en puissance grâce a du fractionné en côte afin maintenant en conservant une bonne cadence de pas et en poussant plus pour allonger la foulée (toujours en attaque médio- pied) ce qui me permet de gagner en vitesse : ça prend du temps car la cela implique une prise de masse musculaire pour accroitre la puissance.
j'ai pu grâce a cela gagner 4 min sur semi avec le sentiment de ne pas m'être fait mal que lors de mon ancien temps.
@@fabienrouberties654 🔥🔥🔥
Merci beaucoup ☺️
Je suis certains que cava appuyer mes propos 🔥
@@EmmanuelLejeune merci, tes conseils sont vraiment excellent , cela va aider pas mal de coureurs
@@fabienrouberties654 avec grand plaisir !!!
A bientôt sur d’autres vidéos !
Hello, est-ce que ça peut être intéressant de mettre un métronome pour augmenter consciemment sa cadence ?
Tout ce qui peut t’aider à augmenter ta cadence est une bonne idée !
Bonjour, je suis à 160 ... et quand j'essaie d'augmenter mes PPM, j'ai l'impression de courir moins vite, de "devoir" ralentir pour espérer réussir à faire plus de pas sur une même distance. Ce qui me semble alors contre productif ;-( j'ai certainement dû louper quelque chose .... d'avance merci pour vos éclaircissements
Bonjour Emiliano,
C’est une impression ou tu cours vraiment moins vite ?
Car tu peux avoir la sensation de courir moins vite mais de courir vite quand même.
Exemple quand tu cours après avoir fait du vélo.
Normalement si tu réduit un peu la foulée et tu augmente les ppm, tu vas réussir a trouver la même allure... car tu peux faire toutes les allures à 180 ppm ...
il faut agrandir ou rétraicir la foulée en fonction de la vitesse voulue en gardant 180 ppm
J’espère t’avoir aider un petit peu
À bientôt sur une vidéo 👋
Je suis à 145ppm en footing et j'ai vraiment du mal à comprendre comment je peux être aussi bas en ayant une technique basée sur le Pose Running (donc pas du tout en attaque talon). Dès que j'augmente ma cadence à 150ppm par exemple, j'ai l'impression de faire du "sur-place".
Hello Blue Matches,
En effet ce sont des sensations normales car tu dois diminuer la taille de tes foulées afin de réussir à augmenter tes ppm, la clés c'est de se forcer à le faire et tu verras à force que c'est une vrai plus value !
Surtout quand tu es à 150ppm ! si tu augmente à 170ppm tu vas largement t'améliorer en course à pied, crois moi !!!
@@EmmanuelLejeune Merci pour ta réponse rapide :-). Je ne sais pas si ça a beaucoup de sens, mais a-t-on déjà quantifier les améliorations moyennes (% de VMA en plus par exemple) en jouant sur le facteur de la cadence ?
@@bluematches2992 des études montre l’économie denergie environ 7% d’économies pour 10 pas par minutes en plus,
Corrélation qui montre moins de blessures également
Merci pr la vid, on me dit de mettre les orteils légèrement à l'extérieur ca de sens ?
Oui c'est possible
Bonjour, est-ce que passer sur du 180ppm quand on court à 6:00/km est aussi faisable et bénéfique ? Je suis à 150 en ce moment...
Oui à toutes les allures c’est un avantage et ça permet de moins ce blesser !
Au début c’est un peu fatiguant mais on s’habitue vite !!!
une belle petite video, dans mon cas je me suis rendu compte que je me situais autour des 156 ppm voir 160ppm sur 10km en endurance haute pour du 4’20. Alors que les coureurs qui domine sur 10km (comme toi ;) ) vous êtes autour des 180ppm ... je me sens comme un cheval de trait contre des étalons ...au delà des conseils que tu donnes dans la vidéo, existe-il des exercices spécifiques à effectuer pour par exemple réduire le temps de contact au sol?
Hello Philippe 👋
Merci 🙏
Oui il existent différents exercices,
Tout les exercices très dynamique vont aider quelques exemples :
La pliometrie ( différents bons ) va vraiment bien travailler ça,
Des exercices comme le cloche pied
Des séances d’escaliers ( monter dynamique / pied joins, 2 par 2 )
Et surtout des exercices de lattes => tu met des lattes pour réduire la longueur de la foulée et tu passe très rapidement en respectant la distance .
Tu peux éventuellement également écoute une musique ou un son à 180 par minute et essayer que ta pose de pied se face en rythme 🎵
Voilà j’espère avoir bien répondu à ta question,
Et à bientôt sur une vidéo 😃
Moyenne de 160 bpm en endurance ...à travailler donc 😉😉
En effet, tu as là une belle opportunité de progression !
Courir sur tapis a 195 bpm c'est normal pour une personne de 32 ans ?
Oui ... cela dépend de chaque personne mais c'est possible ...
@@EmmanuelLejeune ok non mais je croyais que j'avais un problème
Je suis d'accord mais admettons tu débutes et que tu cours à 06:30/km comment tu veux faire 180 ppm 😂
✌️
Merci. Mais tu ne parles pas du rapport entre ppm et taille... un gars de 1m92 comme moi ne sera jamais à 180 efficacement...
C'est malheureusement faux ... Les meilleures coureur a pied longue distances grands font les même ppm ... on reduit la foulée pour être economique, même lorsque l'on est grand et qu'on a la possibilité d'allonger la foulée !
En plus, plus t'es grand plus t'es lourd !!! plus une foulée amples entraines des impacts lourds ... = % blessures supérieurs
Bonjour
Excusez moi je n'arrive pas a comprendre la logique :
Pourquoi c'est moin traumatisant quant on fait 180 ppm que 150?
Alors que logiquement à 150 ppm minute on fait moins donc moins de traumatisme non ?
Quand ta cadence est plus basse, tu passes plus de temps au sol avec un impact plus important qu'une foulée aérienne qui "flotte" plus au dessus du sol avec une cadence plus élevée ;)
Avoir une cadence au dessus de 185 est ce que c'est un plus ou c'est un défaut ? La taille d'une personne y joue aussi non ? Vaut mieux privilégier la cadence ou la longueur des foulées ?
Dans mon cas à moi, je fais un 1m82. Quand je fais une sortie de 1h tranquillement à 5min au km je suis à environ 190ppm. Mais quand je cours proche de ma vma, je tourne plus vers les 200ppm. Et c'est déjà arriver que je monte au dessus.
Bonjour David
Déjà c’est logique que t’es ppm augmente avec la vitesse donc la rien d’anormal.
Ensuite 190 / 200 ppm c’est pas très grave car pas de risque de blessures contrairement à 160 ...
par contre si tu voudrais t’améliorer, je pense que tu devrais faire de la technique course pour pouvoir allonger un peu plus, mais il faut faire ça intelligemment et en fonction de toi et surtout de ta foulée actuel !!!
Dans tout les cas pas de changement brusque il faut s’adapter progressivement mais je pense que tu tiens une voie d’amélioration !!!
Moi je suis à 172 ppm en footing
Nous sommes exactement au même stade Romor !
@@EmmanuelLejeuneSlt et ça correspond à quel stade ?😊
Moi ma cadence c est les blessure .
😓
Toute suite j'ai arrêté la vidéo je me ss connecter sur mon compte Garmin je vérifie mon dernier footing de 15km et bam je ss a 180ppm en moyenne youpiiiii 🎆😜
Fin de la vidéo car c'est parfait !!!
Passe à la suivante peut être quelle pourra t'aider LLOOLL 👍
T
R
@@EmmanuelLejeune oups 😅