狂減內臟脂肪、瘦肚子！減重名醫餐前吃1食物 內臟脂肪減7.4% 吃對好澱粉+碳水就能瘦？

很多人想減肥，卻害怕吃澱粉，你知道其實吃對澱粉，也能夠幫助瘦身減重嗎？關鍵在於選對好的碳水化合物，只要三餐吃優質碳水，就能讓你不變胖，還狂減內臟脂肪！碳水化合物 = 澱粉+醣類+纖維，減重醫師蕭捷健表示，國外研究指出，餐前吃10g纖維，讓內臟脂肪減7.4%，甚至麵包+可溶性纖維，飯後血糖降35%。想減肥，不要再害怕澱粉、碳水了，關鍵是要挑對優質碳水、乾淨澱粉、抗性澱粉，這3種好碳水、澱粉食物，能幫助你瘦身成功，哪些食物富含這些好碳水？這集影片通通告訴你！
#內臟脂肪 #抗性澱粉 #膳食纖維
➤狂減內臟脂肪、瘦肚子 這樣吃就對了（文章）：reurl.cc/WxkGRx
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00:38 想減肥，不是要少吃碳水化合物嗎？
01:54 為什麼吃碳水，也能減內臟脂肪、瘦肚子？
03:45 想減肥，有吃了不會胖的澱粉嗎？
05:27 碳水化合物和澱粉，差別在哪裡？
05:56 聽說吃抗性澱粉能瘦身，是真的嗎？
06:54 想減肥、瘦肚子，3餐怎麼吃才對？
08:29 醫師請給想降低內臟脂肪、瘦肚子的人，一些建議吧！
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[@adora_jienjienmei]

感謝醫師的分析和分享，從中看見您的專業和用心！小粉絲有個小小建議，"不健康"澱粉、"不乾淨"澱粉，也許可能會加深對食物的負向標籤，若改成"高營養素、高能量澱粉"和"低營養素、高能量澱粉"，會不會更為妥當呢？最後，很感謝醫師一直以來的無私分享，帶領著我們大眾愈來愈健康！：）

[@qingkoch]

谢谢医师详细的讲解！学习了！❤

[@user-ww8gj8fj5u]

好實用喔！

[@poppychang4108]

有吃澱粉會更有力氣做運動

[@rogeri5743]

抗性淀粉是直链淀粉RS3，美国有种玉米品种应该能到70%，但太贵了，还有一种是改性淀粉，用脂肪酸和淀粉发生酯化反应，这种改性淀粉应该还可以，是RS5，市面上很少。冷饭这种最多RS2，抗性是可逆的，并不能改善热量多少。

[@912jlu]

請問醫師吃掌心大的肉，那厚度也是掌心的厚度嗎？

[@chengyu4939]

請問餐前吃10g纖維，是指纖維含量嗎😮？

[@user-kp3pu5id5b]

抗性澱粉 很多爭議 他的熱量一樣無法減少太多😂

[@teikjuchuah7540]

医師讲了那么多也分析所谓的 好碳水和精致碳水的 好处与坏处没有讲回到原点，如果想减肥 热量亦字才是重点。想要减肥和控制慢性病 所有的碳水必须的注意了。因为大多数不管好于精致碳水都是可以升高血糖

[@user-ve7kn1re5u]

減肥用計算熱量非常不經濟，不能持久效果也不好，最好還是從激素改善，比較能持久也比較容易執行

[@TzuyiYang-lb2zt]

😊

[@sallychen872]

請問牛蒡纖維是哪一種纖維呢？

[@佐萊根]

牛蒡屬於碳水～不算好但至少比精緻碳水好一瞇瞇

[@user-op7jm9pd9v]

吸氣聲好大聲