Die 9 besten Übungen mit der Koordinationsleiter | Workout für Koordination & Speed
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- čas přidán 25. 06. 2024
- EQUIPMENT:
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Workout mit der Koordinationsleiter
00:00 Intro
01:25 Start Workout
Koordination ist eine der wichtigsten konditionellen Fähigkeiten. Ein klassisches, zigfach in Hobby- bis Profisport bewährtes und zudem preiswertes Trainingsgerät zur Verbesserung der Koordination ist die Koordinationsleiter. Du kannst sie entweder Zuhause im Zimmer oder im Garten oder im nächsten Park einsetzen.
In diesem Video zeigt dir Coach Jochen 9 relativ einfache Übungen, mit denen du mit der Koordinationsleiter trainieren kannst.
Übung 1: Durchlaufen mit 1 Kontakt (achte darauf die Arme gut mitzunehmen)
Übung 2: Durchlaufen mit 2 Kontakten, 1x Start mit links, 1x Start mit rechts (achte darafu die Arme gut mitzunehmen)
Übung 3: lateral / seitwärts 2 Kontakt (achte auf guten Kniehub und aktiven Armeinsatz)
Übung 4: Einbeinsprünge links/rechts nacheinander
Übung 5: Einbeinsprünge lateral in/out, erst links, dann rechts
Übung 6: Schlussstand in/out (achte auf einen stabilen Oberkörper, nicht in Rücklage fallen)
Übung 7: 180 Grad Sprünge
Übung 8: Ickey Shuffle 1 außen und 2 innen
Übung 9: in in out out
Übungen Zuhause - Dein Zuhause. Dein Gym.
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Vielen Dank an Jochen Schmidt die alte Rakete (diplomierter Sportwissenschaftler, systemischer Coach und ganz nebenbei Hamburgs Vizemeister im Schwergewicht) von www.hometown-fitness.de/
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Falls du einen Vorschlag für ein Workout mit einem bestimmten Fitnessgerät hast oder mit einem Workout zuhause unbedingt eine bestimmte Muskelgruppe trainieren möchtest, schreibe uns einfach. Wir werden den Vorschlag im Team diskutieren, abstimmen und das Workout, falls es zu unserem Konzept passt, für dich produzieren. Dein Zuhause. Dein Gym.
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Klasse, vielen Dank. Das war genau das, was ich gesucht habe.
Das freut uns sehr! Danke für deine Nachricht! Weiterhin ganz viel Spaß beim Trainieren 💪👌
Ich bin Personal Trainer und habe schon ewig eine Speed Leiter. Danke für zusätzliche Inspiration.
Sehr gerne!!! ✌️
Stark!
Freut uns, dass dir das Video gefällt! 💪
Danke echt schön erklärt 👍🏼
Danke dir - cool, dass es dir gefällt. Viel Spaß beim Training!
@@uebungenzuhause Jup werde ich haben habe es in meinem Trainingsplan eingebaut 👍🏼 Jeden Freitag mache ich’s 💪🏼💪🏼💪🏼
@@3Leonardo Ok, sehr nice💪🏼. Sind echt super Übungen.
Mega gutes Video. Spiele selbst Handball möchte aber besser werden. Koordinationsleiter gekauft aber keine Ideen :) Video hat mir sehr weiter geholfen
Super, vielen Dank für dein feedback!
Bei 3:16 berührt ganz klar den gelben Teil der Koordinationsleiter! WOW! Da kann sich ja jeder Hampelmann hinstellen!!!
FACTS!!!
Mhm stimmt wirklich
Oh - was für ein Fauxpas 🙀
Vielen Dank
Sehr gerne 😉 - freut uns dass dir das Video gefällt. Liebe Grüße aus Hamburg
ich will nach einem schlgnfall wiede rringen, ich glaube, die übungen sin d besser als jede physio
Physio ist auf jeden Fall auch top. Gerade wenn man einen guten Physiotherapeuten hat. Vor allem ist es wichtig die gezeigten Übungen auch weiterhin zuhause zu machen. Wünsche dir weithin gute Besserung und hoffe, dass du bald wieder ins Training findest um wieder Ringen zu können! Beste Grüße aus Hamburg ✌️
Grüße an die G3G2🙋🏼♀️🦆
Danke! Wieviel Durchgänge sollte man je Übung machen? Und wie oft in der Woche sollte man das Programm durchlaufen? Danke
Da du bei koordinativen Übungen kognitiv immer frisch sein solltest, empfehlen wir max. 1-3 Durchgänge. Lieber öfter in der Woche. Hier sind 2-3 mal zu empfehlen. Kannst ja mal berichten ob es für dich passt! LG aus Hamburg
Sollte man sich vor den Übungen (bei der Koordinationsleiter) erwärmen und dehnen?
Ja, das solltest du auf jeden Fall machen. Vor dem Koordinationstraining sehr wichtig, da es sehr anspruchsvoll für den Körper ist. Aber auch vor dem Kraft- und Ausdauertraining sollte man sich warm machen. Viel Spaß beim Training!!!!
Fage 20d hierrr
Moin
Moinsen! :-)