10min NO REPEAT Full Body Workout
Vložit
- čas přidán 19. 06. 2022
- Disclaimer
This workout may not be suitable for you. This is particularly true If you are overweight, pregnant, nursing, taking regular medications or have any individual specific health or medical condition. It is strongly recommend that you consult with your physician before starting this or any other fitness program to determine if it is right for your needs.
The use of any information provided is solely at your own risk. The contents of the afit are for educational purposes only and do NOT involve the provision of any form of medical, psychological, legal or healthcare advice or services.
-
MUSIC
epidemic sound
-
EMAIL
fridayafternoon1226@gmail.com
INSTAGRAM
lahee_kristine_hwang
BLOG
blog.naver.com/cooh231 - Jak na to + styl
![SLIM BELLY & WAIST WORKOUT [SIDE FAT / LOWER BACK / LOVE HANDLES / TINY WAIST]](/img/n.gif)
👉 손목 보호 및 자세 안정화 피트니스 장갑
smartstore.naver.com/chungcholaum/products/5002335340
몇 주 전 커뮤니티 게시물에서 말씀 드린 것처럼 제가 당시 운동이고 나발이고 할 정신적인 여유가 정말 전.혀. 없어서 정말 이 10분 짜리 운동 하나만 딱 했었습니다. 물론 당시 입맛도 별로 없어 먹는 양 자체가 적긴 했었습니다. 그래도 이 운동으로 3일 정도 달리면서 43kg에 육박했던 체중이 41kg까지 빠지게 됩니다. 정말 근래 7년 사이에 처음 있었던 일입니다. 제가 보통 촬영 전에 정말 빡세게 운동하고 관리하면 겨우 겨우 41kg 후반대에 도달하는데 촬영 끝나고 좀 마음놓고 먹으면 바로 체중이 원래대로 오르거든요.
물론 41kg라는 체중이 건강한 체중이라고 전혀 생각하지 않습니다. 다만 제가 원래도 체중이 많이 나가지 않는데 무려 2kg에 가까운 체중이 3일 만에 빠지니까 진짜 그 우울한 와중에 너무 신기해서 당시 운동과 식단에 대해서 한 번 자세하게 이야기를 하고 싶었습니다. 저 역시 영상으로 남겨 놓으면 저 스스로에게도 많은 도움이 되겠더라고요.
그래서 당시 진행했던 식단도 여름맞이 다이어트를 하시는 분들을 위해 8월 초에 한 번 자세하게 다룰 예정입니다. 이번주에 그 때 식단에 대해서 다루는 영상 촬영하러 가거든요. 아무튼 그 사건 이후로 요즘 폭식 후 체중이 오르면 이 운동이랑 당시에 했던 식단으로 체중을 종종 복구시키고 있습니다. 아무래도 체중감량은 식단이 8할이지만, 그렇다고 운동을 아예 안 하고 식단으로만 다이어트를 하는 것은 분명 나중에 큰 요요가 올 수 있잖아요. 하지만 먹는 양 자체가 너무 적으면 기력도 없고, 너무 긴 고강도의 운동은 아무래도 부담이 되서 그런지이 10분 짜리 운동이 딱 좋더라고요.
무엇보다 유산소는 물론 상체, 하체, 코어 등 전신의 모든 부위를 고루고루 돌려가며 공략할 수 있는 굉장히 좋은 구성입니다. 일종의 서킷 트레이닝 운동법과 가장 비슷하다고 볼 수 있을 것 같습니다. 또한 상체 및 코어 운동(A)은 유산소 및 하체 운동(B)에 비해 강도가 약간 떨어지다 보니 A와 B를 교대로 섞어서 배분했더니 쉬는시간 없이 고강도 인터벌 트레이닝이 가능하다는 이점이 있더군요. 고강도 - 중강도 - 고강도 - 중강도 이런식으로요. 그래서 저처럼 너무 적은 양을 먹느라 혹은 멘탈이 반 나가 있을 때 빠르게 끝내기 좋은 운동인 것 같습니다.
그럼 저는 8월 초에 식단 영상으로 조만간 찾아 뵙겠습니다. 오늘도 에이핏과 함께 해주셔서 너무 감사하고요. 다음에도 즐겁고 유익한 영상으로 찾아뵐 수 있도록 노력하겠습니다. 안녕!
-
의상정보
상의 : 그란데라인 글램 핏 브라탑 다크퍼플
하의 : 젝시믹스 - 단종된 상품
(브랜드로부터 무상제공 받음)
운동 영상은 매주 원래 올라오던대로 올라오는거죠? 8월에 찾아뵙는다해서... 제가 잘못 이해한거죠?
와... 오늘도 너무 매력적이고 아름다우셔요! 늘 응원합니다 ㅎㅎ
@@Hong_Ji_Yu 운동영상은 매주 올라오고요! 식단영상으로 8월 초 목요일에 뵙는다는 거였어요😊
@@afit_ 넵 감사합니다 ^^
여름맞이 다이어트를하려는데 식단을8월초알려주시면 너무늦은거아닌가유ㅋ 7월초가아니라8월초가 맞는건가요?
그동안 짧다하며 의미없이 흘려보낸 10분이란 시간들을 반성합니다….
반성하는 자 1인 추가요😂😅😂
this workout is so amazing!! after just 10 minutes I thought nothing would happen but I lost 2 lbs! im trying to do this once or twice every hour remind me!!
10분 극강의 유산소 !
고강보다 위 극강의 유산소
에이핏님 쉴틈 없는 땀뻘뻘 운동 만세🙌
운동 프로그램 너무 좋아요
A - 1
0:21 Jumping Jacks
0:51 Sumo Squat Punches
1:22 Leaning Flying Lunges
1:51 Boxer Squats Thrusts
2:20 Low Plank
B - 1
2:50 Butt Kicks
3:20 Air Squat Jacks
3:50 Scissor Jumping Lunges
4:20 Aqua Man
4:49 High Plank
C - 1
5:19 Scissor Jacks
5:49 Invisible Ball Stams
6:19 Snowboard Hop Squats
6:49 Alternating Back Extension
7:18 Bear Plank
D - 1
7:48 High Knees
8:17 Prisoner Squat To Oblique Twist
8:48 Jumping Squats
9:18 Travelling Push-Up
9:47 Dolphin Plank
제가 점심시간에 따라해봤는데요 동작이 이렇게 간단하고 시간이 짧은 동영상인데 땀이 나고 힘들어서 당황했어요 ㅋㅋㅋㅋ 좋은 운동영상 감사합니다~~~!!
이번에도 잘 따라해볼게욧
우와 더운대 해가 쨍 한 야외에서 촬영 하셧네요. 고생하셨어요.
히트만큼이나 힘들어요 쉬는 타임이 없어서
시간은 짧지만 효과는 짱
파워풀한 음악과 함께 땀 흠뻑 전신을 제대로 흔들어놓을 수 있는 요런 짧고 굵은 영상 완죤 사랑합니다!🥰
오늘도 밥 쬐끔 먹고 열라 따라해 봅쎄!
건강하세요.
쉬는시간이 없으니 끝까지 다 끝냈어요!! 쉬는시간 있으면 쉰다고 뻗쳐서 더 못하는듯요!!! ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ쉬는시간 없는 영상 많이 만들어주세욧!!
역대 10분 운동중 가장 저한테 잘맞는거 같아요
미무리 운동으로 10분 너무너무 좋은것 같아요. 영상도 이쁘고 에이핏님은 더더 이쁘시고요.❤ 감사합니당😊
언니.. 이번 거 자극 제대로예요 ㅠㅠㅜㅠㅠㅠ 유산소 여기로 정착하려고요! 영상 만들어주셔서 감사해요☺️
8월 10일 1일차 ; 심심해서 쉽게 하셔서 쉬운줄 알았어요 😭 제대로 따라하지도 못했는데 땀 질질 헐떡이네요. 하다보면 언젠가 다 따라 할수 있겠죠!!
오늘부터 따라 해야지 넘감사합니다.
목 3.30.23 르세라핌 영상 따라하다가 이거 해 봤는데 둘 다 다르게 힘드네요, HIIT 플레이리스트 만들어 운동하는 재미가 쏠쏠해요. 감사합니다!
아직 체력이 안되서 완벽하게는 못 따라 하지만 땀도 나고 추운 겨울에 몸이 따듯 해져서 좋고 끝까지 해냈다는게 기분이 너무 좋아요!!
헐..10분 순삭이야
생각보다 운동 빨리 끝나서 엘지프라엘영상 이어서 운동했어요! 마무리는 옆구리 조지기 딱좋은 플랭크힙딥+ 사이드플랭크!!
이 영상 역대급이예요!! 매일 이거 하나면 온몸이 탱탱
그냥 잘까 게으른 맘이 들다가 새 운동이니까! 하고 일어났어요 😁 워밍업이 되었으니 이제
다른운동 하나 해야겠네요!
라희님 다이어트 영상이 젤 재밋어 짜릿해
우와!!! 아침운동 마무리에 영상보고 끝까지 따라했다가 지금 땀이 대폭발해서 샤워를 못하고 있어요, 출근준비해야 하는데...... 지금 샤워했다가는 다 씻고 나서도 땀이 줄줄 날거라서요....어흑, 영상 감사해요^^ 땀들아 어여 멈춰라 멈춰........
대단하십니다 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ
이거 전신근력 향상에도 도움 될까용?? 아니면 유무산소 같이 있는 짧은 운동 추천해주셔도 감사할거 같아요!
하시는거 영상만보다가 오늘 따라하는데 왜이리힘들죠ㅋㅋㅋㅋㅋ연습도 여러번 해야되겠어요.동작을 똑같이못하는 나를발견..OTL
말만 많은영상들보다 10분안에 강도높은 운동들을 할수있어서 좋았어요..!🔥땀 엄청나네요
대박 이걸 해내시는게너므 존경스러워욥,,,, 저도 열시미해거,,언젠가 해내겠ㅅ 니다,,ㄷ,
다이어트영상 올려주셔서 감사합니다
이영상보고 열심히 따라해볼게요^^
와 몇개는 엎드려서 하는거라 쉽겠구만~ 하고 들어왔는데 왠걸 죽을뻔했습니다 몇개하고 헉헉대는데 끝까지 다 하시는거 보고 ㄹㅇ리스펙 합니다 진짜 …
감사히 하고갑니다😮
와... 다른 운동하고 마무리로 하려고 왔는데 진심 힘드네요ㅋㅋㅋ 요즘은 근력운동에만 빠져있어서 이런 숨찬 느낌이 넘 오랜만이에요
자주 하러 오겠습니다!
밥먹고 이운동 따라했다가 너무 힘들어서 다 토할뻔ㅜㅜ 1시간 걷는것보다 이운동 10분하는게 더 효과적일듯해요👍 이 유산소하고 근력해줬더니 딱 좋네요~
따라하고 싶지만 층간소음이 걱정되는 영상이에요 ㅜㅜㅜㅜㅜ
해봐야겠어요 ~~~
현재10분영상+칼소폭30분+걷기다이어트20분
총 한시간 채우고 땀뻘뻘흘렸더니
세상에…하루만에 1.7kg빠졌어요..
정말 감사합니다 ㅜ
아 추가로20분 하체스트레칭까지 ㅜ
영상이 지루하지않고 너무 좋아요
너무멋져당신👍👍👍👍👍👍
지방이 아니라 수분입니다. 물보충 잘하시고 화이팅
전 화장실만 갔다와서 1키로...
그정도는 수분이에요..ㅋㅋ 보충 잘해주셔야함
다들 말씀 감사합니다
이제 한 4주된거 같아요 저 댓글 달기전부터 했으니
뭐든지 꾸준히 하면 노력은 배신 하지 않는거 같아요
몸무게뿐만 아니라 눈바디도 달라졌어요
총 7키로 감량 허벅지 허리 사이즈도 많이 줄었구요
사놓고 못입었던 바지가 들어가요 ㅋㅋ
진짜 운동할맛 나요 ~
식단은 일반식 먹었구요(대신 술 간식 음료 절대 안먹음)
너무 힘들때는 2번정도 치팅 가졌습니다
의지도 약하고 운동이 지겨워서 항상 하다가 포기 했는데
전혀 지루하지 않고 끝까지 따라 할수 있어서 너무 좋습니다~
무튼 행복해요 에이핏 사랑합니다
ㅋㅋㅋ쌤이 넘 귀여우심..
덕분에 운동 잘하고 갑니당
와,, 라희님 이번 운동 영상 음악도 진짜 신나고 운동 너무조아요,, 10분짜리고강도 유산소영상을 늘 이용하는데 매번 음악도 비슷해서 간만에 다른 신나는 음악 들으면서 따라하니까 아드레날린 뿜뿜!!
음악도 오늘처럼 여러가지 로 바꿔주세요 ㅎㅎㅎㅎ
운동 다 끝나고 마무리 겸으로 유산소로 매일 이 루틴하는 데 마무리 겸 유산소는 이만한 게 없는 것 같네요! 오늘도 열심히 운동하겠습니다!
보기만해도 땀이 난다::: 지금은 누웠으니 내일부터 해봐야지🥰
al fin estoy retomando tus rutinas, termine esta y se nota que estoy fuera de practica jejej
땀 질질 흘리며 댓글 쓰고 있는 나 를 칭찬해주며 ㅎㅎ 음악플레이 갬성 제 스타일이에용 ㅎㅎ (신밧드의 모험 빠른 버전같은..ㅎㅎ 이해하시려나..ㅎㅎ^^:) 무릎이 안좋아서 몇개 빼놓고는 끝가지 따라했어요. 오늘도 감사해용. 언니~~운동으로 나를 깨우고(?) 정신차리고 깨졌던 데일리패턴을 다시 만드려구요^^ 온니~살 넘 빠지시면 안되용 ㅠㅠ
Thank you so much you konw what we need ... an efficative workout with short time ...we really appreaciate your hard efforet and we hope you have nice day...
덕분에 잘 따라하고 있습니다 감사합니다. 특히 마지막 노래가 신명나서 재밌게 버티면서 겨우겨우 완주하네요. 마지막 노래 제목이 혹시 뭔지 알 수 있을까요?
진짜 볼때마다 느끼는데 몸매 진짜 좋으세요👍🏻👍🏻ㅠㅠ 언니 멋잇어요...
이번영상 역대급이네요,,
와 진짜 레전드예요 어렵지도 않고 힘든건 최고예요
하루의 한번씩 꼭 따라하는데 하면 땀이 많이 흘려요 살을 빼는 것보다 건강을 위해 운동하는데 영상을 보면서 열심히 하려고 해요 감사합니다🙏🙏🙏☺
요즘 넘 바빠져서 당분간 운동은 이걸로 하려구욧 .... 오늘도 운동 완료 ~~
와 진짜 이거 하나 했는데 진짜 힘들고 땀 대박이네요ㅜㅠ 웬만해서 댓글 잘 안다는데 대박입니다!!
와 힘들어보이는데 쉬지않고 잘하시네요
살쭉쭉빠질것같아요
달아올라서 체지방이 탈것같아요👏👏👏👍❤️
정말 😨 속도로 살이 빠지는 최강 유산소 운동이네요.^^ 저렇게 운동하면 금방이라도 살이 빠지겠네요.^^ 정말 👍입니다. 이번영상도 잘봤습니다.
학원가기 약 1시간 전에!!
운동 후딱하고 갑니다ㅏㅏㅏㅇ
언니 영상 뜨길래 ㅋㅋ바로ㅋㅋ운동복갈아입었어요~~~~ 언니영상 최고에요👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
열심히 할께요~~~이렇게좋은영상 올려주셔서 넝넘 감사해요~~언니♥♥♥♥
사람마다 본인에 맞는 몸무게가 있는거죠
숫자에 타인이 날을 세울 필욘 없다 생각합니다
영상 너무 감사합니다! 잘따라했어요! 😆
오늘 부터 마무리 운동은 이걸로 정했다~
최고!!
진짜 운동하기 싫은데 억지로 일어나서 딱 유튭켰는데 요런 운동영상 올라와있으면..💛
와 처음 따라해봤는데 숨이 턱 끝까지 차고 못따라하는 동작들도 있더라구요ㅜㅠ 안되는 버전이나 관절에 조금 무리가 갈 것 같다 싶은 동작만 안 뛰는 형식으로 바꿔서 했더니 어찌저찌 1일차 완료했습니다ㅠㅠ 꾸준히 해서 중간에 안 멈추고 할 수 있도록 해보려구요 좋은 영상 올려주셔서 감사해요!!😊👍👍
진짜 10분 순삭 ㅠㅠ 땀 뻘뻘 매일 하러 올게요.. 진짜 최고다
와~~~따라서 하지도못하지만
영상켜놓고 강사님 따라 흉내라도내면 땀 범벅될것같아요
머리에서 땀흘러 눈까지들어갈때
땀 안나게하는방법없나요?
풀청했어요👏👏👏👍❤️❤️❤️
으아... 또 새로운 운동이 나왔군요... 그것도 10분운동!! 침대에서 일어나기 싫지만 일어나서 하려구합니다... 오늘도 운동 감사해용🌈
@@user-hg9lj7ye3z 작심2일 ㅜㅜ
이틀컷 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘 살겁나찌기시작했는데.오늘부터맘 잡고 식단하면서 이거만조져보겠습니다 과연 얼마나 빠질지🫢🤭
하..... 한동안 운동한했더니... 살이 후덜덜.... 올만에 에이핏보며 운동했어여!! 역시..... 보람있네요!! 다시 열심히 해볼께욧!!
Awesome Workout
와.... 대단하세요 운동화 정보 부탁드릴게요.. 폭신폭신해보여요~~
You have so many good videos, I always have such a trouble which should I choose 😂 thank you for your work, did the workout and it was amazing as always!! 🥰🥰
Finally a English comment
오늘 처음보고 따라한건데 단시간에 땀이 장난아니네요ㅠ.ㅠ 살이안빠질수가 없는 운동이예요..😢
저 오늘부터 1일차에요
주말에는 수영을 갈거에요
저 내년 여름까지 열심히 해볼깨요!
우와우 호카 흰색 처음봅니다
저도 따라해야겟습니다
라희님 오랜만에 인사드려요~ 항상 영상감사히보고있씁니다. 이것덕분에 제 최저몸무게인 48.5 찍었어요 ㅋㅋㅋ 초딩때나 보던 몸무겐데 감사합니다.. 항상 행복하시길바랍니다__)ㅉ_ 꾸준히할거에요 운태기 극복~!
휴가이후로 입터져서 계속 흡입중이라 정말 반성좀 😓😓😓해야해욤..요거루 오늘운동 마무리할께욤^^
맨날 10시 다되서 집 도착해서 운동할시간 없다고 핑계댔는데, 그 핑계조차 안먹힐 영상이 여깄네요.. 감사합니다!
층간소음때문에 안됨 암튼 안돼!!!!
매트 두꺼운거 두세개 깔면 됩니다
땀이 안날것 같은데 나고 안힘들어 보이는데 힘들고... 하고 나면 운동한 느낌 확실히 들어요 식단이랑 병행하면 확실히 쭉쭉 빠질듯 해요 너무 힘들어서 못했는데 다시 도전~~!!
항상 잘보고 있어요~오늘 올리신 영상 두번 쉬지 않고 반복 하면 히트 영상 30분 한번 하는 정도의 강도가 될까요??
쉬셔야해요,, 1번만해도 어지럽습니다 개인차가 있겠다만은,, 그래도 좀 쉬신다음에 하시는걸 추천드립니다..
운동하고 샤워하고 이거보고있음^^.내일 공복에 해봐야쥐
스쿼트에서 런지 넘어갈때 무너졌습니다
최근 몇일동안 에이핏 운동보고 두세개씩 따라했었는데...
런지 딱 하는데 몸이 옆으로 기울었...
이런적은 첨이라... ㅎㄷㄷ
오늘 햇빛이 강렬해서 그런지 선생님 미소가 안봉네요ㅎ
30분 HIIT 불태우고 마무리 운동으로 이 운동 해주고 있는데 딱 알맞는 영상 길이에 운동 강도라 계속 찾아오게 되는거 같아요 ! 감사합니다 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
저도 오수재 30분에 이 영상 10분 마무리하고 폼롤러 해주고있는데 허벅지가 예뻐지는게 보여요😄
10분짜리 운동 중에 이거보다 빡센거😂 없는듯요 ㅋㅋ 너무 좋아용
선생님 르세라핌운동 3일 하고 이 운동 하니까 이거 너무 쉬운 ㄱㅓ 같아요,,,, 그만큼 체력이 좀 올랐다는 의미겠죵??? 르세라핌 운동은 진짜 죽을맛 그래도 열심히 잘 달려보겠읍니댜❤
아니 에어컨 빵빵하게 틀어놓고 해도 땀이 쏟아지는데 땡볕에서 이런 유산소라니.. 보기만 해도 땀이 쏟아질 것 같아요....................
10분 그까짓거 얼마나 힘들겠냐하고 따라해봤는데 진짜 뒤질거 같에요...ㅜㅜ 진짜 운동할 짬내기 힘들 분들께 너무 좋은거 같네요...
저장해놓고 해봐야지~
고맙습니다~^^
많은 도움 받고 있어요~~
아! 혹시 운동화 어디껀지 궁금한데 알려주실수 있나요? ㅎ
Me encantó el vídeo, una rutina genial 👏👏❤️❤️. Sin embargo me encantaría que colocarás subtítulos en español para poder entender, gracias ❤️😎.
This viedio has no talk
층간소음 버전도 만들어 주세욤,,,ㅠㅠ
저질체력이라 그런지 5분만 해도 땀이나고 지치는데 계속 꾸준히 하다보면 끝까지 잘 할 수 있을거라는 믿음으로 꾸준히 할게요!!
우왕 오늘 음악비트가 둠칫둠칫🎵
거기에 야외배경이라니 👍
마음 추스리시고 다시 건강하게 돌아오셔서 좋아용♡
에이핏 운동은 사랑입니다💕
집중력에 감탄
진심 힘드네요ㅠ
존경스럽고 추앙합니다👍
어쨌던 계속 해보렵니다.
극유강산의소 정말 잘 보았습니다...!
안끝날것 같죠? 끝나요👍 중간에 광고 꿀🧡
혹시 신발 정보 알 수 있을까욥!! 더보기에 의상만 있어서요😢
다른 30분짜리 영상은 체중이 0.1도 안빠지길래 10분운동 3개를 공복에 하는중인데 효과좋아용!!
아침 일어나자마자 체중재고
이운동이랑 에이핏10분유산소 총 3개하고나면 0.3kg씩 꾸준히 줄어있습니다ㅋㅋ
식단도 하시는 건가요?
댓글에 열등감 덩어리들 진짜 많네요. 저는 일주일차 되니까 완벽하진 않아도 끝까지 완수하게 되었어요. 몸도 가벼워 지고 무엇보다 허벅지 강력해져서 너무 좋네요. 심장 터질것 같고 땀이 비오듯 나지마 하고 나면 기분 정말 좋아요. 근력 운동이랑 요가 병행 하면서 하는데 정말 하루가 보람 찹니당. 더운 날 디룩디룩 살찐 몸으로 뱃살이나 움켜 잡고 키보드로 악플이나 다는 놈들은 그냥 살 이유가 없는 놈들임.
옳소!!!!!!!!!!!!!!
맞는말씀!🎉
막문장ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ악플 달았다는 내용만 빼면 딱 저인데 자극되네요 감사합니다..
공복에 이거 했더니 다음날 0.5 감량 ...👏🏻 공복에 하기 좋아요ㅠㅠ
초반에 심박수BPM 잡아놓고 끝없는 유산소 뛰면 잘 빠져요 중간중간 BPM 다시올리는 구간도 있어서 효율적이네요ㅎㅎ
지금 이 운동은 집에서 신발 안신고 해도 괜찮을까용?.?🥲
공복유산소 찾고있었는데 홈트
이거 딱좋네요 저는 2회 20분채울게요
파이팅이 ㅋㅋ