Raus aus dem Bett! 🤸♀️ Unsere besten Übungen direkt nach dem Aufstehen
Vložit
- čas přidán 7. 07. 2024
- Hast du auch Probleme damit morgens Wach zu werden? Dann mach heute mit mir mein spezielles Übungsprogramm für den Morgen. Bei dieser Morgenroutine dehnen wir den ganzen Körper, damit du fit und beweglich deinen Tag meistern kannst. Die Übungen helfen speziell gegen Schmerzen im ganzen Körper. Natürlich werden wir auch ein wenig die Muskeln beanspruchen, sodass du voller Energie bist, um deinen Alltag mit Bravour zu meistern. Viel Spaß bei diesen Übungen zum Mitmachen! (15 Minuten)
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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
↪ doi.org/10.1089/acm.2015.0222
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ doi.org/10.1007/s40279-020-01...
📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.
Übungen:
00:00 Fit in den Morgen
00:20 Leisten dehnen
01:05 Unteren Rücken und Waden dehnen
01:52 Gerade Nackendehnung
02:34 Körperseiten dehnen
04:10 Brust und Schultern dehnen
04:58 Leisten dehnen
05:45 Unteren Rücken und Waden dehnen
06:25 Seitliche Nackendehnung
07:50 Körperseite dehnen
09:18 Brust und Schultern dehnen
10:25 Abwechselnd beugen
12:50 Brustkorb dehnen
13:45 Abwechselnd beugen - Sport
Jeden Tag bin ich aufs neue Dankbar Euch im Internet entdeckt zu haben. Ihr seid seitdem meine Tägliche Begleitung..... Tausend Dank für alle Eure Videos und Bücher.
Seit 5 Monaten plagten mich Rückenschmerzen im Kreuzbeinbereich. Vom Termin beim Orthopäden über MRT und Überweisung zur Physiotherapie (6x20min, hahaha) sind 4 weitere Monate mit Schmerzen vergangen. Um die ewig langen Wartezeiten zu überbrücken, habe ich diese Morgenroutine sowie eine Rückenroutine bei Ihnen begonnen - schon nach wenigen Wochen ist eine deutliche Verbesserung eingetreten. Auch habe ich (laut Rolands Empfehlung) meine Schlafposition (von Seiten- auf Rücken- oder notfalls auch mal Bauchlage) verändert und mir eine sehr feste Matratze zugelegt - die Kombination hilft mir ungemein mein 62Jahre altes "Fahrgestell" wieder schmerzfrei zu machen. Wunderbar. Großes Danke!!!
Super Übungen, Vielen Dank. ICH mache diese Übungen auch zwischendurch.
Das fühlt sich sehr gut an.
Liebe Grüße Margot.
Wahnsinn, Wahnsinn, Wahnsinn! Diese Übungen sind so effektiv! Vorher bin ich morgens immer gekrümmt herumgelaufen bis ich endlich wieder einigermassen gerade stehen konnte, manchmal gings auch nicht und dann hatte ich den ganzen Tag Rückenschmerzen. Es ist wirklich wie ein Wunder....nach ein paar Übungen (ich mache sogar eine verkürzte Version der hier gezeigten Übungen) gehe ich wieder aufrecht, wie wenn ich nie Rückenschmerzen gehabt hätte! Mein Mann staunt jedes Mal und kann es gar nicht glauben, dass das so einfach geht! 😁 👍🏻 Vielen, vielen Dank Roland für diese tollen und wirksamen Übungen! 🙏🌷
Vielen Dank für die tolle Rückmeldung, Franzis! 😊😍 Es freut uns sehr, dass du dir selbst gegen deine Schmerzen so erfolgreich und fleißig geholfen hast - mach weiter so!
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Qq
Bonne journée et merci
Großes Dankeschön,war wieder supertoll !!! Alles Gute auch für sie wünscht Regine
Hallo Roland,einen Gruss aus Berlin v.Kristina u.Dietmar,die deine Übungen täglich.seit längerer Zeit ausführen.Mit meiner Arthrose in den Zehgelenken bekämpfte ich den Schmerz mit Diclophenac jahrelang täglich.Spaziergänge waren ein Greul,wobei ich früher leidenschaftl.Waldläufer war,bis zum Halb.Marathon.Ich wich aus auf Radfahren.Heute nach der Übung ging ich ca.6 km schmerzlos ,in Hüfte u.Füssen mit meinen 85 Jahren mit Kristina 71 .Ich erinnerte mich an vor einem Jahr an höllische Fuss u.Hüftschmerzen u.Abbruch des Spaz.Gangs. Dafür gern e täglich.nur Was quält-zählt.Es kommt mir wie ein Wunder vor, ärztl.Empf.vor Jahren waren Einlegsohlen,Hüft O.P. NUN Rolands Therapie nur was quält das zählt.Danke Jeder Tag gibt Sinn.
Freut uns das zu lesen, Dietmar! 😊🙌
Wir wünschen dir und deiner Frau alles Gute 🍀
Felix von Liebscher & Bracht
Diese Sequenz übe ich immer gerne😊 😊
Lieber Roland Liebscher-Bracht! Sie sind ein Genie in Ihrem Beruf und ein sehr guter Mensch! Ich kenne Sie persönlich nicht, aber es kann nicht anders sein, wenn Sie so vielen anderen Menschen helfen und Hoffnung geben 🙏❣
Lieber Roland,
Kannst du dieses Video in den Premium- Bereich stellen. Ich würde das gerne regelmäßig morgen machen.
Liebe Grüße von Annegreet.
Jetzt bin ich wach! Vielen Dank für die immer sooo tollen und hilfreichen Videos. Ich liebe das Video für den Nacken, Schulterbereich. Das ist das einzige das mir wirklich hilft. Vielen lieben Dank Roland für deinen Einsatz😊
Danke für deinen lieben Kommentar - sehr gerne! 😍
Ich liebe diese Übung und habe sie KOMPASSÜBUNG getauft. Nach Norden beugen (nach hinten) nach Süden (nach vorne beugen) nach Westen (zu Seite) und nach Osten (zu anderen Seite beugen). Und schließlich die Kompassnadel (die Arme zur Seite ausgebreitet) und zur einen Seite drehen, einatmen, ausatmen, weiterdrehen solange bis man einmal rundherum ist 🙃😉 und dann das ganze zur anderen Seite! Vielen Dank für diese Übung, sie hilft mir, meinem Mann und vielen anderen, denen ich sie schon gezeigt habe, aus dem eingerosteten Zustand wieder wie "geschmiert" durch den Tag zu kommen. (Wir sind 66 und 62 Jahre alt.)
Kompassübung klingt super! 😁🙏
Danke Roland. Diese Übungen tun gut und geben schön warm. Ein toller Nebeneffekt.
Wenn du 'jetzt bist du fit für den Tag' sagst, vertraue ich dich nicht, weil ich mich kaputt für den Tag fühle.
Spaß, ich liebe deine Videos.
Huhuu Moin, erst Eure Übungen dann Kaffee ... dangöö ... 👋🙂☕ ^^
Also ich mach die Morgenroutine jeden Morgen bevor ich mich auf einen 8 Stunden Büroalltag aufmachen. In der Mittagspause eine Kurzversion davon und 3 mal die Woche such ich mir ein Sportprogramm aus dem unfangreichen Repertoire
aus.
Als ich anfing, meine Übungen nach Liebscher-Bracht zu machen, habe ich nicht so recht an den Erfolg geglaubt. Aber nach und nach verschwanden mein ISG und Periformis Probleme.
Haben mein Mann und ich ein Aua, schauen wir immer erstmal nach, ob bei Liebscher-Bracht etwas passendes gibt. So haben wir beginnende Sehnenscheidentzündungen bereits weg therapiert, bevor es zu einem grossen Problem wurde.
Nun klagt mein Mann über Knieprobleme, wir haben die Drücker bestellt und arbeiten uns nun durch die Videos. Ich bin überzeugt auch für dieses Weh eine Lösung zu finden.
1000 Dank sagt eine doppelt-Wirbelsäulenimplantierte mit Hashimoto und achsoviel.
Ich gebe nicht auf und finde hier immer einen Ansatz wie es weiter gehen kann....
Vielen Dank ....
Vielen Dank für die Übungen. Ein toller Start in den Tag, bevor es auf den Bürostuhl geht.
Gern geschehen, liebe Miriam! 😊
ab heute ist es meine Routiene.DANKE und schönen Tag an ALLE
Super! Dann halte uns gerne auf dem Laufenden. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super, das ist eine kurz und wirkungsvolle Routine für jeden Tag🌀💙🌀
Vielen, vielen für diese SUPER Videos!!!
Toll wäre auch so eine Art Poster, dass man sich an die Wand hängen kann. Mit den einzelnen Übungen abgebildet. Morgengymnastik 😊
ja ein Poster für die " Osteopressur, bzw. Schmerzpunktpressur das würde auch gut gehen!!
Das sind doch nur ein paar Übungen gewesen😅
wahrscheinlich auch ein gutes Training sich diese zu merken 👀
@@oodgooo2505 das stimmt davon hat man viele im Kopf....
Mal dir das doch 😃
🤭 Ich habe mir die Übungen als Strichmännchen auf ein Block nach gemalt. So kann ich Morgenradio hören und gemütlich meine Übung machen bis ich den Ablauf auswendig kann ...
Ich habe morgens oft eine krasse Verspannung im Nacken. Diese Übungen haben sie gerade gelöst - Wahnsinn! Dabei kenne ich schon viele andere Übungen aus diversen Sportkursen, aber das Gehen mit ausgebreiteten Armen in die Ecke war hier besonders wirkungsvoll. Danke dafür!
Das ist die beste Übungsanleitung für den Start in den Tag👍
Wenn ich aufstehe, tun mir alle Knochen weh und ich muss mich erst mal einlaufen.
Habe Arthrose, die mal schlimmer und schwächer ist.
Bewege mich sehr viel und gehe 2x die Woche Bahnen schwimmen.
Somit bin ich sehr dankbar für diese wirklich effektiven Übungen für den Start in den Tag😊
Vielen herzlichen Dank❤
Bin echt begeistert von dieser Morgenroutine.
Selbst wenn man mal wenig Zeit hat, kann man auch mal nur einen der mehreren Durchgänge machen ☺️
Lieber Roland, Ich habe diese Übungen heute das erste mal nach der 10minütigen Morgen Routine gemacht.
Das ist einer super Ergänzung, wenn man morgens etwas mehr Zeit hat.
Vielen Dank, Ich fühle mich fit.
Liebe Grüße Margot.
Oft hatte ich morgens "Problemchen" meinen Kreislauf in Aktion zu bekommen. Diese Übungen ,mit der tgl. Disziplin, bewirken Erstaunliches !
Herzlichen Dank!
Freut uns das zu lesen, Susanne! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne deine Meinung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke dir mein Gütster!
Bevor ich mit den Übungen beginne, erst einen Pott Kaffee. Socken mit Stopper an und los. Wird jeden Tag besser, mache alle Übungen mit. Vielen Dank
Klingt nach einer super Routine! 😁🙌
@@Liebscher.Bracht Hab einen Gymnastikball am Bett und mach da auch Übungen. Durch Corona ist vieles nicht gut gelaufen, keine Wassergymnastik und Trockengymnastik. Nun macht die Rheumaliga hier nichts mehr, schade vermisse ich sehr.
Dankeschön 🙏Diese Abfolge im Stehen kommt wie gerufen für meinen Urlaub. Ohne Matte ist das eine großartige Alternative für den ganzen Körper, gute Laune inbegriffen. 😍🌞🤗👏🙏
Hallo allerseits
Unter der Woche vor der Arbeit mache ich die 10 Minuten Morgenroutine. Das ist super und klappt immer besser:))))) Heute zum ersten mal diese Übungen und ich fand es irgendwie voll hektisch......Werde jetzt meine übliche Morgenroutine absolvieren. Freue mich morgens schon immer darauf:)))))
Das ist super, lieber Johannes! 🤗😍 Toll, dass du deine Gesundheit selbst in die Hand nimmst und dafür regelmäßig trainierst. 💪
Vielen Dank für morgen übüng🖐🖐♥️
Was ich vorher gemacht habe ? Als seitenschläfer auf einer weichen Matratze ohne Frühstück zur Arbeit.Habe oft die Verspannungen bis hin zu Rückenschmerzen den ganzen Tag gespürt. Habe heute das 1 mal die Übung gemacht, da ich den ganzen Tag Sport treiben und dabei schmerzfrei sein möchte.
Danke für die guten Übungen. Mache die Übungen seit einer Woche, soweit es geht. Tag für Tag ein wenig mehr.
Super! Steigere dich einfach langsam Stück für Stück! 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
danke guten morgen.
Guten Morgen! Seit einiger Zeit absolviere ich morgens und abends solche Übungen. Ich fühle mich großartig! Meine Beweglichkeit hat sich um ein vielfaches gesteigert. Seit Jahren betreibe ich Kraft - und Ausdauersport, die Beweglichkeit habe ich dabei vernachlässigt. Doch darin kann man sich jeden Tag verbessern, wenn man es praktiziert, auch wenn man schon älter ist. Danke, für die tollen Übungen und Anregungen und die viele Arbeit, die ihr leistet. Grüße aus Tirol!
Wow, ganz große Klasse, liebe Claudia! 🙌😍 Darauf kannst du wirklich stolz sein! Mach weiter so 💪😊
Wieder klasse….👍👍👍 Dankeschön. Ich liebe Eure Beiträge und auch über die Ernährung und die Bücher 📚. Mir geht es so gut inzwischen.
Vielen Dank, liebe Monika! 🤗😍
Ich bin dir/euch so unendlich dankbar!! 🙏🏻❤️ Hatte seit meinem 16 Lebensjahr, nunmehr bald 26 Jahre immer wieder ziehende Bein- und Rückenschmerzen, die phasenweise besonders nachts so schlimm waren, dass ich durchgehend Schmerzmittel nehmen und alle 2 Stunden aufstehen musste. Es war der Horror. Durch Yoga wurde es leicht besser. Was mir schlussendlich geholfen hat war Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht aber nur in Kombination mit einer täglichen Morgen- und Abenddehnroutine mit euren Übungen. Alles Liebe und viel Erfolg weiterhin!
Lieber Roland, wahnsinn was du alles an uns weiterleitest. Nur wegen dir bin ich nach zwei Jahren schmerzfrei...du bist großartig u ich danke dir vom ganzem Herzen ❤️
Wow, das freut uns! 🙏😍 Vielen Dank für dein Kompliment und dein tolles Feedback! Wir freuen uns sehr, dass du dir selbst helfen konntest, ein schmerzfreies und gesundes Leben zu führen! 🎉
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
DANKE 🙏🏻 AUS DER SCHWEIZ 🇨🇭
Gerne & danke an dich fürs mitmachen! Wir wünschen dir ein tolles Wochenende! 🌻☀
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
ein erstes morgentraining. super.
Hat es dir gefallen, Martina? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke dir Roland!, ❤️
😊🙏💯
Sehr gut! Ich hatte aber auch ewig lange Magnesium- und Vitamin d Mangel. Sollte sich jeder auch mal fragen, wenn die Knochen und Muskeln nicht so recht wollen !
Dankeschön Lieber Doktor!
Vielen Dank! Seit einer Woche straight, dabei deine Übungen zu machen und ich merke jetzt schon so ein bemerkbaren schönen Unterschied 💪🏽
Toll, dass du so fleißig und regelmäßig mit uns trainierst. 🙌🙂
Ich liebe die Morgen und Abendroutine, vielen Dank für die tollen Videos 👍🙏
Sehr gerne ❤
Einen Stuhl und eine Zimmerecke sind stets vorhanden. so kann ich schnell und einfach beginnen mit den Übungen. Die Übungen sind so effektiv. Ich schaue auch die anderen Videos mit Begeisterung. Vielen Dank.
Freut uns, dass dir unsere Übungen so gut gefallen, Regina. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vieles davon mach ich jedem mirhen,beim Frühsport, kann ich nur empfehlen! 💜
Klasse! 😍
Vielen Dank für die schönen Morgenübungen, meine anderen Übungen werde ich ab jetzt für einen Zeitraum vernachlässigen. Hier habe ich alles konzentriert zusammen gefasst bekommen. Einfach genial.
Vielen Dank, liebe Gaby! 🥰🙌
Vielen Dank für die super Übungen am Morgen sie tun mir gut.ich bin beweglicher dadurch und meine Gedanken sind nicht immer bei meinen Bandscheibenvorfällen
Mach das nachwievor das Video es zählt für mich zu den besten überhaupt und habe fast alle Mal gemacht gleich am Morgen bringt viel mehr als abends wenn man gefühlt nur kurz vom freien Gefühl profitiert
Danke👍
Einfach super. Herzlichen Dank.
Danke schön! 🥰🙏
War super, fůhle mich jetzt gut für den neuen Tag, DANKESCHÖN!! 👍🏼 😃
Das freut uns! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super Übung…. Ich mache das jetzt erst seit einer Woche jeden Morgen und merke schon eine Verbesserung meiner Schmerzen
Vielen Dank 🙏
Super, liebe Melanie! 😊🙌 Mach weiter so!
Guten Morgen das ist eine super Morge- Folge die ich jetzt schon nach ein paar Tagen auswendig erledigen kann👌da fühlt man sich danach super wach und beweglich, so schön, Danke einmal mehr Roland. Liebe Grüsse Margrit💪
Danke für das klasse Feedback, liebe Margrit! 🤗 Es freut uns sehr, dass dir die Übungsroutine gut tut und bereits in deinen Alltag Einzug gehalten hat. 💪
Mach weiter so!
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Super! Eine klasse Ergänzung zu den anderen Morgenroutinen. 👍 Ich habe mir jeden Tag welche in den Kalender gesetzt, damit ich sie nicht vergesse und auch keine Ausrede mehr habe. Ich merke so den Unentschied: anfangs alles noch steif und unbeweglich, am Ende definitiv wach und beweglicher. Da kann fängt der Tag wirklich gut an und ich habe mir mein Frühstück wirklich verdient. 😊 (Anm.: Typo korrigiert)
Super, liebe Sabine! 🙏🙂 Darauf kannst du wirklich stolz sein! 🤗
Danke 🙏
Vielen Dank Roland für die tollen Videos. Habe etwas geschlamt, hatte einen Rad Unfall. Aber deine Übungen helfen mir wieder auf die Beine. L.g.bettina
Alles Gute für dich und eine schnelle Genesung, Bettina! 😊🙏 Wir hoffen, dass wir doch hierbei etwas unterstützen können.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Brutal, aber im positiven Sinne. Bin jetzt auf jeden Fall fit. Werd das öfter machen. Hilft und bringt Schwung in den Körper. 🙂
Super, liebe Angela 💪🙂 Das freut uns zu hören. Führe die Übungen am besten einmal täglich in Form einer Morgenroutine aus, damit du schmerzfrei und beweglich wirst. 🙌
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Super, dankeschön. Man schwitzt wirklich, und wie...
Wunderbare Übungen
Tolles Programm. Danke dafür 👍🙂
Tolle Übungen. Danke.
Das hat Spaß gemacht und gut getan. Jetzt bin ich fit fürs Home-Office. Dankeschön.
Super, liebe Ute! 😍🙌
DANKE! So gleich am Morgen schaffe ich diese Übungen nicht ich mache die etwas später. Tut mir gut, bringt mich ins schwitzen.
Gerne 🙂🙏
Wenn du die Übungen erst etwas später machst, ist das überhaupt nicht schlimm. 🙂 Führe die Übungen dann aus, wann es für dich am besten passt. 🤗 Das Wichtigste hierbei ist nicht der Zeitpunkt am Tag, sondern die Regelmäßigkeit. 💪
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Wieder eine Schmerztablette gespart :) Kopf, Nacken, Rücken, tut nix mehr weh nach der Viertel-Stunde!
Die Dehnung en sind super gleich nach dem aufstehen, ich möchte sehen wie das sich anfühlt wenn ich regelmäßig übe 💙🌀💙
Halte uns gerne auf dem Laufenden. 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke
Super bin fit
In Görlitz kennen ganz viele Leute Deine Übungen und das freut mich. War mit meinem Vati Schuhe kaufen und er trägt Einlagen und wollte Schuhe wo die Einlagen rein passen aber ich sage Liebscher hält nicht viel von Einlagen, da sagt die Verkäuferin das stimmt schaue auch Liebscher Videos an. Das hat mich sehr gefreut. Und Vati hat Schuhe ohne Einlage gekauft und lief super damit. Dankeschön für Deine TOLLEN Videos
Das freut uns sehr zu hören, liebe Jutta! 🙂 Vielen Dank für deinen tollen Kommentar! 🙌😊
Mache ihre Übungen Fühl mich gut dabei
Super, das freut uns! 😊🙏
Megaa genau zu richtigen Zeit, tat gut 🥳
Schönes Wochenende für dich! 🏝
Dankeschön👍hilft wirklich die Dehnungen
Sehr gerne! 🤗 Es freut uns zu hören, dass dir die Übungen gut tun und helfen. 💪
Einfach nur genial 😀 daaaankeeee
Bester Mann, danke ihnen 💪
Gerne! Wie fühlen sich die Übungen für dich an?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht ja ich mache sie jetzt, erst seit zwei tagen, es fühlt sich super an!
Super! 😊👍
Wow das hat gut getan für den Rücken danke Grüsse aus Mexiko teile es mit meinen Freunden in Englisch sind begeistern
Das ist toll zu hören! 😇😍 Wir haben sogar eine extra Facebook Seite für alle erstellt, die kein Deutsch sprechen! 👉 facebook.com/liebscherbracht/ 🙂
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
tolle hinweise hilfreiche übungen - ganz herzlichen dank
Danke schön! 😊
Dankeschön...war richtig gut😍👍
Freut uns, dass es dir so gut gefallen hat. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Eine tolle Routine zum Start in den Tag... ich starten an drei oder 4 Tagen in der Woche mit Liegestützen, Dips und Kniebeugen um den Kreislauf morgens etwas anzuregen. Seit einigen Monaten sind auch Plank sowie einige Pilates und Dehnübungen dazu gekommen. Da sich mehr und mehr Verspannungen im Nacken und Hüftbereich breit gemacht haben...
Vielen Dank, Tom! 🙏🙂 Es ist super, dass du so viel Verantwortung für deine eigene Gesundheit übernimmst und täglich etwas für ein schmerzfreies Leben machst. 🤗 Gerade die Kraftübungen können dazu führen, dass sich die muskulär-faszialen Überspannungen erhöhen, die zu Verspannungen und Schmerzen führen können, weshalb es super ist, dass du diese mit unseren Dehnübungen ausgleichst und nachhaltig abbaust. 💪
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
danke
morgen und daaaankeeee
Nachträglich zur Frage was ich morgens vor den Übungen mache.Mit meinem kleinen Sohn rumblödeln und kaputtlachen.😅Dann ist er zufrieden und geht seinen Dingen nach während ich mich auseinanderziehe.
Das klingt doch super! 😁🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
sehr gute starthilfe in den alltag.
Ausgezeichnet, danke
Konnten dir die Übungen helfen? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Was ich vorher sonst morgens gemacht hab? Ehrlich jetzt? Nix! 😂😜 Frühstücken!
Beste Übungen 👍
Vielen Dank, liebe Martha 🙏🙂
Danke für deine Arbeit, ich nutze viele Dehnungsroutinen von Dir aber diese ist mir viel zu Hektisch, die wird sicherlich nicht mehr in meinen Übungsprogramm mit aufgenommen. Aber du hast ja noch genug anderen guten Content.
Super👍😃
Danke 🙏😊
echt überrascht wie gut das tut
So kann man doch in den Tag starten, oder? 😎
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super Übungen! Ich mache morgens vom Yoga den Tanz der Wirbelsäule,dabei wird auch alles gedehnt und gestreckt. Dazu noch einige Übungen von dir lieber Roland,z.b.due Knie Challenge Übungen. Die sind prima und habe sie weiter empfohlen. Kann ich das auch ohne Stuhl machen?ich komme gut mit den Händen auf den Boden trotz meines Alters von 69 Jahren. Ich übernehme weiter Anregungen von dir und sogar mein Bewegungsmuffel von Mann ,macht deine Übungen. Danke dafür,bleib gesund,liebe Grüße 🙋Margot Neidhardt
Vielen Dank, liebe Klara! 🙂🙏 Selbstverständlich kannst du die Übungen auch ohne Stuhl machen, wenn du dennoch in den entsprechenden Bereichen eine Dehnung erzielst. 🙌😊
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Lieber Roland vielen Dank für deine unbezahlbare wunder Videos 💖. Könntest du (mindestens) eine komplette Morgen Routine auch zusammen mit Ina drehen (also sodass ihr beide gleichzeitig die Übungen macht) ? Wir würden dann mit meinen Mann beide regelmäßig mitmachen ;)
Roland reicht doch, aber es können doch beide die Übungen gleichzeitig machen
@@barbellehmann2529 Also mir reicht Roland nicht sonst hätte ich nicht gefragt.
@@antoniadispalato2900 das verstehe ich nicht...Aber ok
@@antoniadispalato2900 Das ergibt gar keinen Sinn! 🙈🤔
Ich sage nur, das war Spitze lieber Roland
Danke, lieber Michael! 🙂
super
Danke Roland, es hat wirklich schpas gemacht.
Gerne doch! Toll, dass du mitgemacht hast! 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Also Roland, ohne deine Anleitung würd ich mich freiwillig nie so quälen (-; Danke für das gute Video!
Danke, liebe Kathrin! 🙏😍 Ein bisschen muss man ja auch gefordert werden 😉
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Das sind kurze schöne Übungen. Nur leider kann ich nach einer OP , Teile iim Arm nur noch mit Einschränkungen bewegen. Aber danke für die Tipps 🙏
Ich mache immer einige Sonnengrüße! :-)
gut wachgedehnt.
Super! 💪
danke dehr
Sehr gerne, liebe Martina! 🙏🙂
👍🏼💪
Erstmal herzlichen Dank und meinen Respekt für diese Menge an kostenlosen Beiträgen und Übungen! Das ist alles wirklich sehr hilfreich und super gut erklärt!
Eine Frage habe ich dazu: ihr schreibt ja auf eurer Website, man sollte nicht mehr als 15-20 min pro Tag üben. Schadet es denn, wenn man mehr übt? Ich mache die Übungen gern mehrmals am Tag, besonders wenn ich im Büro sitzen muss, da tut es mir sehr gut.
Hallo,
das ist hauptsächlich darauf bezogen, wenn man noch nicht so erfahren mit den Übungen ist. Wenn du die Übungen nun schon über mehrere Monate machst, kannst du gerne auch mehr machen. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Vielen Dank für die Info :-) Das freut mich.
Vielen Dank für diese tollen Videos. Habe diese Übungen in meine morgen Routine eingebaut. Aber erstmal einen Kaffee sonst sieht es eher aus wie Walking death beim Dehnen 😅
😀💪 Die Tasse Kaffee kannst du gerne davor noch zu dir nehmen (machen wir auch so 😉)!
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
War gut
Wir freuen uns, dass du mitgemacht hast, Katrin! 😊 Bis zum nächsten Training!
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
👍👍👍