Alimente-se como os CENTENÁRIOS das Zonas Azuis | Os Segredos da Zonas Azuis
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- čas přidán 6. 07. 2022
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10 dicas para uma ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL | Minissérie Vida Boa e Longa 4º Ep.
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#minimalismo #alimentaçãosaudável #zonaisazuis
Hoje iremos apresentar 10 dicas para uma alimentação saudável. Este vídeo, é o quarto episódio da minissérie “Os 6 Segredos dos Povos mais Saudáveis e Longevos do Mundo”.
Saber quais alimentos comer e como comer é o primeiro passo para quem deseja ter uma vida boa e longa.
Os alimentos especialmente importantes para os centenários das Zonas Azuis variam conforme a cultura.
O que há em comum entre eles é que 95% dos alimentos consumidos são de origem vegetal. Vegetal é um termo muito amplo e tem vários grupos de alimentos: frutos, frutas, folhas, flores, raízes, tubérculos, bulbos, caules e leguminosas e oleaginosas.
O que é considerado um superalimento nas Zonas Azuis? Ele é “super” por conta de sua composição rica em proteínas, vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes.
Vale ressaltar que nenhum alimento isoladamente em excesso faz bem, com sempre a dica é o equilíbrio e na dúvida, consulte um nutricionista de sua confiança. O nosso papel aqui é destacar e resumir algumas dicas baseadas no livro.
1ª dica: Coma Batata-Doce
2ª dica: Coma Abacate
3ª dica: Use Limões nas refeições
4ª dica: Acrescenta Algas em sua dieta
5ª dica: Inclua Cogumelos em sua alimentação
6ª dica: Coma Lentilha
7ª dica: Coma Brócolis
8ª dica: Faça Desjejum como um rei
9ª dica: Satisfaça até 80% do estômago: Hara hachi bu
10ª dica: 10 Rotinas alimentares que valem ouro
Hara hachi bu é um ensinamento de Confúcio que significa comer até se sentir 80% satisfeito.
SUPERALIMENTOS DE LONGEVIDADE (Livro Zonas Azuis, Dan Buetnner)
Legumes (frutos)
1. Abacate
2. Abóbora
3. Tomates
4. Brócolis
Raízes
1. Batatas-doces
2. Inhame
3. Batatas
Frutas
1. Bananas
2. Maçã
3. Limões
4. Mamão Papaia
5. Melancia
Feijões e grãos
1. Lentilha
2. Feijões (preto, branco, carioca)
3. Grão de bico
Vegetais Marinhos
1. Alga Nori
2. Algas Wakame
3. Kombu
Fungos (Cogumelos)
1. Shitake
2. Shimeji
3. Champignon
4. Cogumelo Paris
5. Funghi
♥️ Meu nome é Gianini e vivo o propósito de encorajar milhões de pessoas a optarem por uma vida mais simples e com significado. Tornei-me minimalista em 2015, e o minimalismo é "uma das" ferramentas de autoconhecimento que uso para melhorar a mim mesmo e o mundo.
☛ Defino MINIMALISMO como uma decisão VOLUNTÁRIA de simplificar e focar o essencial em busca de SENTIDO NA VIDA".
🚶Não me considero guru de ninguém, só divido o que aprendo e encorajo as pessoas a terem uma vida intencional e ganharem mais liberdade, tempo, espaço, dinheiro e saúde.
🗨️ Tenho 50 anos, vivo "neste momento" em Ilhabela, sou casado com a Patrícia Herrera e pai de uma cachorrinha chamada Dolores, adotada em 2018.
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Gianini Cochize
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Assista a minissérie (playlist) completa "Como Viver At os 100 anos | Os Segredos das Zonas Azuis:
czcams.com/play/PLwpX16fiUEoGq9CJPXeI7SIifUWA3gGI_.html&si=kV2sz-68SCy7GbDj
1- Batata doce
2- Abacate
3- Limão
4- Algas.
5- Cogumelos.
6- Lentilhas e grão de bico.
7- Brócolis.
8- Desjejum digno de um rei. A melhor alimentação de três.
9- Satisfação de 80% da sensação de fome.
10- Tenha boas rotinas alimentares: comer cedo, ser grato, dormir cedo. Fazer do momento de alimentação um momento SAGRADO: ambiente limpo, calmo e organizado.
Gratidão por tudooo.
Gratidão por compartilhar tamanha riqueza conosco!!!
Um grande abraço ao casal abençoado e iluminado.
❤❤❤❤❤❤❤❤
Valeu pelo resumo, isso sim é parceria.
Abs, Gianini Cochize
E pra quem acha que comer saudável é caro, compare o valor de uma pizza grande (80 pila aqui no RS) com as frutas, verduras e legumes que dá pra comprar com esse mesmo valor! Pizza é um dos meus alimentos preferidos, porém, só comemos uma vez no mês. 90% das refeições na nossa casa é saudável, tento ensinar isso pro meu filho.
Exatamente Anderson. A maior parte da resistência é por desinformação, desinteresse e conveniência, pois existe um mundo de possibilidades na alimentação saudável. Obrigado por assistir e comentar.
Gianini Cochize
Presente! (Eu e Maktub) assistindo em Jun 2024
Meu sogro tem 90 anos, tem uma vida saudável. Observo nele que há um fator que vai além da alimentação e que muitas pessoas não dão importância: A MENTE SÃ.
Não adianta ter uma alimentação saudável e a mente está "enferma".
Olá Dairu, tudo bem?
Sim, a visão deve ser sistêmica. Nunca é uma variável só, por isso este vídeo faz parte de uma minissérie, este é o 4o episódio. Já assistiu os três anteriores?
Abs, Gianini Cochize
Tão lindinho o jeito que Patrícia olha para o esposo 😃🥰Deus abençoe esse casal sempre,obg pelas dicas valiosas🙏
Que bacana o seu comentário. Somos gratos. Abs, Gianini Cochize
Eu cozinho as batatas com casca e dependendo retiro. Algumas eu como. Na minha infância, não comíamos pão no café da manhã, era mandioca, ou inhame, ou cara, , ou cuscuz. Minha família é nordestina e éramos feirantes
Parabéns pelo vídeo. Se analisarmos o trato digestivo dos humanos incluindo os dentes, nós não evoluímos como carnívoros. Não temos caninos ponte agudos e nem trato digestivo curto. Nosso trato digestivo é mais vegetariano com 6 a 10 metros de comprimento.
Casal maravilhoso que realmente vive o que ensina!
Gratidão pela hospedagem, aventuras, deliciosa alimentação equilibrada e pelas valiosas lições que aprendi com vocês, Prof Giannini e Patrícia!
Muito bom
Presente.
O café da manhã completo passei a fazer tem 3 meses. Mudou tanto a minha vida. Sinto-me mais disposta, mais feliz até.
Que ótima notícia. Muda mesmo, e rápido.
Abs, Gianini Cochize
Torço muito por mais vídeos dos dois canais juntinhos! A Patrícia é muito carismática ❤️
Muito obrigado 😊
A harmonia de vocês se percebe pelo olhar da Patrícia, o conteúdo de vocês tem sido transformadores.
Obrigado, ficamos felizes em saber. Continue....
👏👏👏👏 maravilhoso
Conteúdo riquíssimo, maravilhoso!
Obrigado
Alimentação saudável curou as dores que eu tinha no corpo. Ótimo vídeo.
Quais as coisas que tá no prato pro café da manhã?
Quer saber de uma coisa eu amei ea união Giannini e Patrícia juntos na cozinha, combinação perfeita, olha Giannini e Patrícia façam mais vezes perfeito, vida longa e saudável pra viverem tão feliz e de maneira simples..parabéns perfeito...
Valeu Michele, como temos focos e canais com temas diferentes, mas que se complementam no propósito maior, de vez em quando fazemos vídeos juntos.
Abs, Gianini Cochize
Obrigada pelas dicas!
Disponha!
A regra para boa alimentação e tentar consumir tudo que e produzido pelo pequeno produtor rural. Macaxeira, batata, abóbora, couve, alface, frutas da sua região, ovos. Tudo que nao vier enlatado, engarrafado, ou em sacos plásticos muitos coloridos. Tudo isto e refinado, artificial e usos de corantes e conservantes.
Boa ✌️
Maravilhoso Vídeo amei ✌
Muito obrigado 😊
Vcs sao muito fofos juntos! Canal mais leve desse youtube!☺️
Muito obrigado pelo comentário. Ficamos felizes em saber.
Abs, Gianini Cochize
Janine vc e a Patricias sao maravilhosos simples e gosto muito dos vossos conteùdo muito obrigado por partilhar conosco saude, diciplina a aprendisado e sabedoria, parei de Tomar cafe com a ajuda de vcs!!! Muito obrigada.😇😇😇⚘⚘⚘✅✅✅
estamos assistindo o segundo vídeo, junto com uma filha
adorando os conteúdos e as informações contidas!
Fico feliz em saber
🙏🙌💝 SABOR COM SABER EM DOSE DUPLA: 💝💝💝 AMEI O CONTEÚDO. 🙏💝💚💙🙏
Valeu Carmem, #tamojunto
Abs, Gianini Cochize
Eu não tiro a casca da abóbora. É errado comer a casca? Cozinho com casca
Parabéns pelo vídeo, muito importante saber sobre alimentação saudável, fiquei feliz em ver o meu pastor fazendo parte do vídeo vcs.
Valeu Fernando, obrigado por estar aqui. O pastor é um grande amigo.
Abs, Gianini Cochize
Hoje meu almoço será salada de grão de bico,mas com atum tbm...
😋
Deu fome kkkk hmmmmm
80%
Coisa mais linda esse vídeo gente! Apaixonada por esse canal❤
Muito obrigado 😊 Elan.
Se ainda não assistiu, recomendo que assista os documentários:
MENTE MINIMALISTA: czcams.com/video/eYU7Affc5H8/video.html
PASSAGEIROS: czcams.com/video/gbdd4i1S9ws/video.html
Abraços,
Gianini
Muito bom , vídeo proveitoso demais, parabéns casal abençoado.
Obrigago minha amiga. Deus abençoe.
Abs, Gianini Cochize
Excelente!!!
Obrigado Roseli.
Abs, Gianini Cochize
👏👏👏👏👏👏👏👏
👍
Excelente 👏👏👏👏! Obg!!!!
Nós que agradecemos.
Abs, Gianini Cochize
Parabéns pelo vídeo !!!
Muito obrigado
Abs, Gianini Cochize
É chegando e já curtindo. Gratidão.
Valeu Iris.
Abs, Gianini Cochize
Adorei!!!Obrigada.
Disponha Dilma.
Abs, Gianini Cochize
Super dupla 👏👏👏👏👏
Obrigado Cleusa.
Aba, Gianini Cochize
Excelente conteúdo ! OBG
Obrigado.
Abs, Gianini Cochize
Maravilhoso
Obrigado Fabiana.
Parabéns 👏👏👏🥳🥳
Muito obrigado.
Abs, Gianini Cochize
Mta sabedoria!
Obrigado.
Parabéns pelos vídeos. Algumas mudanças já estamos implementando outras ainda precisam ser feitas. No meu caso em especial, estou buscando os poucos ser uma pessoa mais calma, e não me pressionar tanto.
Disponha. Espero que alcance o que busca. E fico feliz em poder contribuir de alguma forma. Em março faremos um retiro de saúde e propósito de vida em Ilhabela. Caso tenha interesse em participar, envie um e-mail para prof.gianini@gmail.com. Abs, Gianini
Vídeo maravilhoso!!! Parabéns!! 👏👏👏👏
Obrigado Marcelle.
Abs, Gianini Cochize
Lindos!! Obrigada pelas dicas!
Nós que agradecemos!
Abs, Gianini Cochize
Parabéns pelo lindo trabalho!!!
Muito obrigado Ellen, obrigado por estar aqui e comentar. Abs, Gianini Cochize
Informações valiosas! 👏👏👏 Obrigada. 🙏🥰
Eu que agradeço Claúdia, abraços. Gianini Cochize
Maravilha a vida simples e completa
Obrigado Rose.
Adorei esse novo formato.
Oi Sonia, tudo bem? Na verdade não é novo, é uma variação que faço aqui no canla. Se assistir vídeos anteriores, verá vários formatos similares. É que alguns são bem trabalhosos tanto na gravação quanto na edição, por isso mesclo para ter equilíbrio.
Abs, Gianini Cochize
👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Obrigado Alexsandra. Abs, Gianini Cochize
Vídeo MARAVILHOSO! Muito obrigada!
Disponha Priscila.
Abs, Gianini Cochize
Amém,ficam com Deus vcs tbm
Amem, você também.
Abs, Gianini Cochize
Tá muito legal e inspirador! Gratidão!
Disponha, compartilhe esse minissérie se puder
Amei esse vídeo que Deus abençoe
Amem, que Ele abençoe todos nós.
Abs, Gianini Cochize
Que canal! Cada vídeo mais inspirador que o outro!
Que honra Vitória, grato por estar aqui.
Abs, Gianini Cochize
Boa noite, muito obrigada por todas as dicas.
Valeu Iolanda.
Abs, Gianini Cochize
Como é gostoso assistir seus vídeos!
Fico feliz em saber Raquel.
Abs, Gianini Cochize
Tudo de bom 🥑🥦🧅🥕🍅🥜☺️👏👏👏
Obrigado
Bom dia
Amei as informações
Muito obrigada
Disponha Monica.
Abs, Gianini Cochize
Excelente vídeo, muito bom Gianini e Patrícia...
Gratidão, Deus abençoe vcs , abraços
Amém Rosi. Abs, Gianini Cochize
❤️
Abs, Gianini Cochize
Dicas edificantes
Amooooo me alimentar bem.
Que bom Adriana, espero que o vídeo a ajude a continuar e melhorar sempre. Eu estou no caminho rs. Abs, Gianini Cochize
Que maravilha😁👏 saber o que comer e como comer.....gratidão por mais esse vídeo🙌
Valeu Nilza.
Muito obrigado. Gianini Cochize
Excelente vídeo, tenho aprendido muito c seus vídeos .
Francisca, fico muito feliz em saber.
Abs, Gianini Cochize
Boa noite Gianini. Conteúdo que aguardava com muito interesse..Abração para o casal 20.bjss❤
Olá Elice, obrigado por estar sempre aqui.
Abs, Gianini Cochize
Gianini e Patrícia, adorei o vídeo 🌹🌹 aliás, aprendi imensas dicas com a Patrícia no canal Sabor com Saber, ela é uma inspiração 🌹
O livro Mente Minimalista estou a adorar, difícil é parar de ler 😀e os exercícios são excelentes.
Obrigada e gratidão por todo as vossas dedicações ao canal. Beijos grande aos dois.😘😘
Beijos nossos Valéria, obrigado por estar sempre ao nosso lado e dando feedbacks valiosos.
Abs, Gianini Cochize
Não conheço os cogumelos, nem sei fazer , limpar e usar, vocês poderiam fazer um vídeo a respeito, parabéns gosto muito de vcs
Vou pedir para Patrícia fazer.
@@canal.vidaplena muito obrigada, estou maratonando os vídeos nas minhas férias kkk
Parabéns pelo trabalho tão importante que é a alimentação equilibrada para uma vida saudável, maravilhoso vídeo uma vida com sentido..arrassou Patrícia e Giannini..
Obrigado. Ficamos gratos por estar aqui e nos acompanhar. Abs, Gianini Cochize
Agradeço ao universo TUDO que recebo da minha alimentação. Agradeço ao Universo TUDO que tenho dado pelo UNIVERSO. Gratidão ao Universo,pois ele é o provedor de todas as coisas. Sagrado Universo. Morada de seres grandiosos. Sagrado Universo,Gratidão.
Gratidão.
Boa dicas Gianini e Patrícia
Valeu!!!
Já assistiu PASSAGEIROS? Vale demais a pena. Segue o link czcams.com/video/gbdd4i1S9ws/video.html
@@canal.vidaplena sim, sim
Dicas valiosas.
Serei o rei do café da manhã hhe
Que assim seja meu amigo.
Abs, Gianini Cochize
valeu meu irmão muito bom ver essa dica de como se alimentar bem
Que bom que gostou.
Abs, Gianini Cochize
@@canal.vidaplena OK Gianini
Como isso em cápsulas pura vida
Já assistiu PASSAGEIROS? Vale demais a pena. Segue o link czcams.com/video/gbdd4i1S9ws/video.html
Rapaz eu amo todos esses alimentos, é muito bom pra mim pq sou celiaca! Sou uma pessoa energética não sinto falta de glúten e alimentos de carne. Grata.
Que bom Leide, o importante é você se sentir bem e comer com consciência.
A minha maior dificuldade para adquirir bons hábitos alimentar é ansiedade parte mental. Mais estou mudando devagar graças a dica gianini e Patrícia um casal nota 1000. Os vídeos de vocês só enriquece agente de conhecimento.
Olá meu amigo, feliz em ler o seu comentário. Que possamos encontrar maneiras de lidar com a ansiedade e outras questões emocionais para que a mudança venha cheia de propósito. Sem autocobrança, mas com a força de vontade que o Espírito Santo pode nos ajudar.
Abs, Gianini Cochize
Bom dia!! Excelentes ensinamentos ecimportantissimos paracwuem quer ter uma vida mais longa saudável , além da apresentação de alguns alimentos que não fazem parte da lista de grande parte das pessoas , mas que são acessíveis. Outra coisa, comer saudável é muito mais barato que os industrializados que são empurrados para a população. M obg!!
Exatamente, muito mais barato se a pessoa se planejar e se informar, vai economizar bastante. Mas sei que é desafiador a mudança de hábito alimentar. O que podemos fazer, fazemos. Incentivar e informar.
Abs, Gianini Cochize
Olá, Gianini!
Como sempre um vídeo com um bom conteúdo!
Reflexão + Ensino + Alerta!
Gianini, a alta dos preços tem feito muitas pessoas a pensar em estocar alimentos.
Por gentileza, se possível faça um vídeo sobre este tema.
E como um minimalista se posiciona neste momento atual onde os preços dos alimentos não param de subir.
Desde já agradeço!
🙏💗🌻
Olá Valéria, tudo bem? Muitos que não viveram os períodos de inflação alta dos anos 80 e 90 não sabem o que fazer. E assustados, tendem a estocar alimentos.
Eu não respondo pelos "minimalistas", posso responder só por mim e recomendar que não estoquem alimentos. A dica é comprar alimentos da época que são mais saudáveis e normalmente mais em conta. Exemplo: Fizemos compra para 2 semanas aqui em casa em gastamos 317 reais para 2 pessoas.
Coloque no Google: frutas, verduras e legumes de julho. Com base nessa pesquisa fizemos uma cardápio e fomos as compras.
O que vale ter uma reserva em casa são itens de limpeza, comprados em caixa no Atacado após uma boa pesquisa. E dá para fazer umas "misturinhas" também para econimizar.
A regra não serve só para minimalista, serve para todo cidadão e consumidor consciente: "Se estiver caro, não compre, seja criativo e busque um substituto".
Abs, Gianini Cochize
@@canal.vidaplena Olá, Gianini! Grata, por responder.
Penso igual! 🙏💗🌻
Bom dia e parabéns pela matéria e obrigada pelas abençoadas orientações . Uso eventualmente algas mas tenho receio que tragam metais pesados pois são filtros do mar . E durante as refeições sempre peço que meu marido não traga os problemas para a mesa . Ele revive as tensões e a refeição virá indigesta .
Não é bom trazer problemas tensos e polêmicas para a mesa mesmo, não é agradável rs. Sobre as algas, como tudo existem alguns riscos, mas tem mais benefícios.
Abs, Gianini Cochize
Que bom saber!! Alguns ja fazem parte do meu cardapio diário, outros vou começar a inserir!! Obrigada!!
Sucesso por aí Karine, fico feliz em poder contribuir.
Abraços, Gianini Cochize
Parabéns!!! Ótimo conteúdo.
Cadê as receitas? Um abraço
Olá Karin, tudo bem? O meu canal não é de receitas, é de conscientização e este vídeo é o 4º episódio da minissérie "Os 6 segredos dos povos mais saudáveis e longevos do mundo". No canal da minha esposa existe um misto de vídeos com receitas e orientações de hábitos alimentares e estilo de vida. Segue o link do canal para você conhecer.
bit.ly/CZcamsSaborComSaber
Abs, Gianini Cochize
Muito legal o vídeo. No momento estou passando por uma mudança grande na alimentação com foco na saúde . Sempre comi legumes, verduras e frutas, mas tbm comia muito doce, pizza com frequência e bastante, etc. Nunca fui ligada em carne, nunca me fez falta, mas eu como, porém, cada vez menos, por consciência , pena dos animais. E pretendo um dia parar geral. Tem muita receita q podemos fazer só com vegetais. Os grãos eu amo e como todo dia grao de bico ou lentilha e faço muitas receitas . Faço uso de muitos temperos e quase não uso sal . E molho p salada faço um com azeite , limão e alho muito bom! Agora vou pesquisar receitas com abacate. Estou me organizando p conseguir levar meu próprio almoço todo dia p trabalho e nao só as vezes, pq é muito difícil achar um restaurante q preze pela nossa saúde. Vou tentar colocar os cogumelos agora. Sugiro mais vídeos! Obrigada por mais um video muito bacana.
Olá Renata, o canal da Patrícia (Sabor com Saber), trata exatamente da temática de alimentação e hábitos saudáveis. O link do canal dela está na descrição do vídeo para segui-la. Aqui sempre que possível trago algo a respeito de alimentação saudável e minimalista.
Abs, Gianini Cochize
@@canal.vidaplena Ola, obrigada! Vou segui-la!
Gianni achei Hoje esse canal e gostaria de fazer uma pergunta eu trabalho na parte da manha entro as 5:45 e faco meu cafe da manha as 4:30 4:45 e errado comer essa hora ?
Não Graça, não é errado se alimentar cedo. O importante é que seja um bom desjejum em quantidade e qualidade. Errado é comer muito a noite e tarde. A última refeição deve ser leve e cedo. E, se possível dormir cedo para acordar com fome e tempo para comer com tranquilidade.
Abs, Gianini Cochize
Eu jantando e assistindo ao vídeo. 😅
Obrigado pela companhia Emanuelle.
Abs, Gianini Cochize
Gianini, faz mal comer um animal em estado vegetativo? O que achas?
Nelson, a minha resposta não é um dado científico, é uma opinião pessoal. Por isso não se enquadra necessariamente entre certo ou errado, OK? Comer um animal em estado vegetativo significa que ele ainda não está 100% morto, certo? Comer ou não comer um ser assim depende do estado de consciência e compaixão de cada ser humano.
Eu não como de jeito nenhum uma animal nesse estado e não recomendo, independente dos benenefícios ou malefícios para o organismo.
O pouco que ainda como de carne (peixe), estou diminuindo cada vez mais.
Como disse, é pessoal e cada um que faça o que achar melhor para si e para o planeta.
Obrigado pela pergunta.
Abs, Gianini Cochize
@@canal.vidaplena só peixe? Justo agora que o McDonald's tirou o McFish do cardápio.😞
Que pão vocês comem no vídeo?
Nós veganos estamos no caminho certo. Não contribuímos com sofrimento e morte de ninguém e ainda ganhamos de bônus boa saúde
Só tem ganho. A única observação é que não necessariamente veganos tem uma alimentação saudável, pois mesmo sem comer alimentos de origem animal, alguns continuam a se alimentar muito mal. Não estou dizendo que é o seu caso, mas conhecemos vários casos assim. Vale se informar e tomar cuidado.
Abs, Gianini Cochize
@@canal.vidaplena sim, verdade. Mas tenho a impressão que, quando as pessoas começam a entrar no veganismo, começam a se alimentar melhor porque passam a ter mais informações. ( sempre há exceções). Obrigada
Quer viver mais de 100 anos?.....Não fune e nem beba
Já é um ótimo começo, mas precisa de mais