Как подготовиться к ультрамарафону⁉️
Vložit
- čas přidán 13. 06. 2024
- В этом видео я рассказал, как подготовиться к ультрамарафону. Физическая, психологическая и ментальная подготовки, питание и прочие рекомендации для полноценной адаптации организма к ультрамарафонской дистанции.
🔴 Индивидуальные планы тренировок - makarovpro.ru/onlaintrener
🔴 Курсы и программы для бегунов - makarovpro.ru/run
▪️ INSTAGRAM (Признана экстремистской и запрещена на территории РФ) - / dnevnik_marafonca
▪️ Группа ВК - dnevnik_marafonca
▪️ Telegram - t.me/dnevnik_marafonca
▪️ Strava / strava
#бег #марафон #ультрамарафон #трейл #ДневникМарафонца - Sport
Готовлюсь к марафону ,но ваши советы дают перспективы! Спасибо!
Спасибо ,для меня очень важных информаций.
У меня был какой-то план и я его придерживался)😁 Красава!
про маленькие натертости прям в тему. как то на ультре перед финешем был брод по грудь. стоило залезть в воду так весь мир в глазах потух. как же я в тот момент пожалел что пожадничал с вазилином и с собою не взял тюбик.
Отличное видео. И посмеяться есть над чем и задуматься. Как всегда радует подача материала: всё доходчиво, всё по полочкам, без лишней суеты и воды.
Спасибо, Женя за это видео. Раскидал его своим знакомым.
Спасибо, Евгений, что делитесь с нами своим опытом!
Евгений , спасибо ! На одном дыхании посмотрел и огромная благодарность за полезную информацию ! Как всегда на высоте 🤝
Сперва показалось банально, но смотрю Евгения давно и как и ожидалось отличный видос. Если подумать то не только у ултрамарафонам применимый, жизнь она тоже в каком то смысле забег на длительную дистанцию)
100% ультра отлично проецируется на жизнь.
Чётко и по Делу🏃🔥💪👍🫡
информативно, спасибо
Мощно. Ничего лишнего!
тот самый момент когда посмотрел видео за 24 часа до ультры =Р
Классно 👍 мне понравилось ! Хорошо мотивирует , ультра не бегал думаю попробовать 😊 в марафоне не выиграть уже , время уменьшать не мотивирует , а вот ультра интересно 🤔
Спасибо за обмен опытом👍
Теска спасибо, полезно❤
Спасибо Денис. Я для себя понял, что ультра не для меня. Лучше буду бегать свои десяточки в парке
Спасибо Денису)
Жень расскажи про альтернативные нагрузки в тренировочном плане бегуна. Велостанок, плавание, ходьба в уклон.
В частности что касаемо трейлов и ультра дистанций.
Отличный познавательный ролик, спасибо.
Вопрос по поводу пальцев на ногах. После 3 спуска на трейлер чувствуется боль именно в больших пальцах, как минимизировать ее ? (Кроссовки подобраны больше по размеру)
Зашнуровать через обе последние дырки потуже зафисиксировав голеностоп, чтобы стопа не елозила по кроссовку.
здОрово! прямо точно по тем же полочкам, что я у себя в голове ) и что стараюсь в работе делать - и про силовую, и про интенсивные нагрузки, и про тренировки "в условиях, максимально приближенных к боевым"
единственное, что не совпадает с моим "представлением о прекрасном" - роль углеводов. на любой длинной и сверхдлинной дистанции энергообеспечение нагрузки происходит за счет углеводов (гликогена) и липидов. запас жиров в теле огромный, его нельзя истощить (ну если не морить себя голодом), а углеводы надо наедать, особенно при больших объемах. как говорит Мэтт Фитцджеральд, eat carb-centered
Я не говорил, что углеводы не нужны, вот в повседневной жизни их количество избыточно, больше чем может организм не запасет… уж слишком маленькие гликогеновые бачки)
да, это правда - много запасти не получается
и самое главное - Не пытайтесь повторить это дома :)
Хоть и я и далек от всего этого ( с трудом пробегаю 18 км 2 р в нед), послушал с большим интересом. Думал на ультрамарафоне не кушают, только пьют.
Питья достаточно до 50 км, дальше нужно кушать
@@dnevnikmarafonca Могут неправильно понять. "до 50 км" имеется в виду полная дистанции, я не до 50-го км ультра-дистанции. Т. е. на ултра-дистанции нужно кушать намного раньше 50-го км. Как говориться "если захотел кушать, значит кушать уже поздно". Да и дистанции до 50 км бегать без питания - это издевательства над собой. Только если для тренировки. Ведь результат в любом случае не сможешь показать такой, какой был бы с питанием.
По поводу питания - все считают по разному, и факты разного питания при длительном беге - тоже свидетельствуют по разному. Есть чемпионы ультрамарафонцы на только растительном питании, без животных жиров и белков.
Нет таких! Куча добавок это не растительное питание, а туфта.
@@dnevnikmarafonca как же нет, когда есть! Например, Скотт Джурек! Есть и дургие - Сиксто Линарес, Наташа Бадман и много других триатлетов женщин и мужчин.
@@Misha_Mihailov еще 10 лет назад Скот рассказал, что есть яйца…
Не существует веганов и сыроедов живущих без добавок, я сам на эту удочку попался и веганил 5 лет, сыроедил 2 года, врут и притягивают за уши все.
Огромное количество веганов в прошлом, просто не афишируют боясь признаться, я спокойно об этом говорю, что был не прав и веганство это чушь!
@@dnevnikmarafonca а что вам не хватило на веганстве? Может это чисто психологически - скука, привычка, окружение?
@@Misha_Mihailov это физиология, организм накапливает дефициты.
Подвождусь к 100к но за неделю до старта словил бронхит, интенсивно лечусь. Был у тебя похожий опыт, как бежал с хворью? Не думаю, что ты отменил гонку из-за такой мелочи))) Спасибо!
Просто бежал на финиш, на изи.
Первый
Красава!