Gesundheit durch Gehen - so bekämpfst Du den Bewegungsmangel am effektivsten | Puls | SRF
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- čas přidán 25. 09. 2022
- Wer länger sitzt ist früher tot. Die Wissenschaft warnt vor den gesundheitlichen Gefahren des grassierenden Bewegungsmangels und liefert ein simples Wundermittel für die Gesundheit: zu Fuss gehen. «Puls» zeigt, wie tägliches Gehen Körper und Geist stärkt, den Bewegungsmangel am effektivsten bekämpft und auch vor Krankheiten schützt.
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«Raus aus der Komfortzone, rein ins Gehen», so lautet das Motto des deutschen Fitnesspapstes Ingo Froböse. Der Sportwissenschaftler aus Köln würde sich wünschen, dass jeder und jedem ein Hund auf Rezept verschrieben wird, um mehr Schritte zu sammeln. Denn die Forschung zeigt: Zügiges Gehen ist ein vielseitiger Booster für die Gesundheit. Es erhöht den Sauerstoffumsatz im Körper, trainiert das Herz, stärkt die Gefässe, baut Muskeln auf, versorgt die Gelenke. Auch das Gehirn profitiert. Forscher haben zum Beispiel herausgefunden, dass Mäuse in Bewegung im Hippocampus lebenslang neue Gehirnzellen bilden. Das gibt Anlass zur Vermutung, dass auch der Mensch mit Bewegung seinen Reservetank im Gehirn auffüllen kann.
Für den motorischen Ablauf des Gehens selbst benötigt der Körper hingegen normalerweise nur wenig seiner Gehirnkapazität. Der Kopf gibt nur die Initialzündung, den Rest erledigt das Rückenmark. Kein Wunder, dass viele Menschen das Gehen nutzen, um auf neue Ideen kommen. Tatsächlich steigert Bewegung die Leistungsfähigkeit des Gehirns und sorgt für gute Stimmung. Beim Gehen werden Glückshormone ausgeschüttet, die den Alltagsstress wegpusten. Gehen ist deshalb auch eine Hilfe bei psychischen Krankheiten.
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◾ Leitung: Jörg Niggli
◾ Redaktion: Birgit Tanner
◾ Moderation: Daniela Lager
© 2022 SRF
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Das ist SRF Puls:
Das Gesundheitsmagazin «Puls» berichtet aktuell und hintergründig über Themen aus den Bereichen Medizin, Psychologie, Ernährung und Fitness. «Puls» fragt kritisch nach belegter Wirkung und Nebenwirkungen. Der konkrete Nutzen für das Publikum steht dabei im Zentrum. Jeden Montag um 17:30 eine neue Folge von «SRF Puls»
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#SRFWissen #SRFPuls #GehenUndGesundheit #WissenErleben #Gesundheitssendung #SRF #Doku - Věda a technologie
Hallo zusammen
Wir wünschen uns einen offenen Austausch mit Usern, die konstruktiv mit anderen über Inhalte diskutieren oder uns Feedback geben möchten. Bleibt bitte beim Thema. In diesem Zusammenhang weisen wir gerne auf Netiquette von SRF hin: www.srf.ch/hilfe/rechtliches/social-media-netiquette-von-srf
Hier ein kurzer Erfahrungsbericht von mir. Seit zwei Jahren gehe ich im Schnitt 10000 Schritte und 17 Etagen am Tag. Mein Ruhepuls hat sich von 70-90 auf 60-80 gesenkt. Daher kann ich den körperlichen Effekt des „Gehens“ bestätigen!
Nachdem ich vollkommen geschwächt war, habe ich jetzt auch mit Laufen begonnen und bin überzeugt, dass es sehr gesund ist und weiterhilft.
Deswegen hatte ich schon immer Hunde. Den Spaß an sonstiger Bewegung hat man mir seit frühster Kindheit madig gemacht. Ich war unsportlich und hing an Sportgeräten genauso unästhetisch dran, wie ich in meinem Trainingsanzug steckte. Der Sportunterricht geriet zum Spießrutenlauf. Hunden dagegen ist es egal, wie ich aussehe, wenn ich mich mit ihnen beschäftige. Und es gibt keine Ausreden. Die müssen raus, mind. 90 min am Tag. Also Hund an die Leine und raus an die frische Luft.
Ich laufe Berufsbedingt jeden Tag bis zu 15 km. Gehe mit meinen 54 Jahren 2 mal die Woche zum Kraftsport. 😊
Ich bin Rentner.
Aber so was von aktiv ...
@@wolfgang4368x Als Rentner hat man auch Zeit dafür!
Ich nutze kettlebells!❤
Sehr wichtiger Beitrag, sowas sollte viel mehr Aufmerksamkeit im Internet bekommen💪🏼
Hab auch mit Wandern angefangen....und inzwischen hab ich ein Laufband auf den ich jeden Tag 3 Km gehe/laufe.
Ich kann das mit dem gehen und nachdenken bestätigen. Immer dann wenn ich an einem Schachturnier teilnehme mache ich vor der Runde einen Spaziergang ( macht meinen den Kopf frei) und wirkt sich positiv auf mein spielen aus
interessant. Ja, an den kognitiven Effekt denkt man bei diesem Thema oft nicht.
Ich gehe regelmäßig also mindestens 4 mal die Woche so etwa 1 Stunde. Es tut vor allem meiner Psyche gut, natürlich sorgt es auch um schlank und gesund zu bleiben. 👍🏼
Schlank - letztes Mal 1990.
kann dem zustimmen, arbeite am pc und habe mich jahrelang zu wenig bewegt. nun gehe / walke ich jeden tag 2x je 1 std und fühle mich seitdem einfach nur gut :) (+/- 16.000 schritte)
Hey ElGringo, danke für deine Erfahrungen. Bezüglich 10'000 Schritte-Regel haben wir noch einen guten Fact in diesem Video: czcams.com/video/8jfVyxkpBr4/video.html
jeden Tag 2Stunden???? chapeau 😳
@@corneliarhine544 Wie viel gehst du denn täglich?
Interessant, ich gehe auch täglich 2 Stunden. Kenne niemanden, der das auch macht. Bei mir ist unterschiedlich, wie ich es aufteile : 3 x 40 min oder in 2 oder 4 Mal aufteilen...je nachdem, wie's in den Tag passt.
Sehr interessant. Ich will mich mehr gehen lassen. Etwa, indem ich einkaufen gehe, zu Fuss, statt mit dem Velo wie bisher. Zum Thema fällt mir Laurie Andersons Text in „Walking & Falling“ ein:
You're walking
And you don't always realize it
But you′re always falling
With each step, you fall forward slightly
And then catch yourself from falling
Over and over, you′re falling
And then catching yourself from falling
And this is how you can be walking and falling
At the same time
Du gehst.
Und du nimmst es nicht immer wahr,
aber du fällst ständig.
Mit jedem Schritt fällst du ein wenig nach vorn.
Und dann fängst du dich vor dem Fallen auf.
Wieder und wieder fällst du.
Und dann fängst du dich vor dem Fallen auf.
Und so kannst du gehen und fallen
zur gleichen Zeit.
Laurie Anderson „Walking & Falling“, Big Science, 1982
Ich bewege mich grundsätzlich 2 Stunden pro Tag in der Natur, sehr konsequent ohne Ausnahmen. Auch Freibad im Winter usw... Einen Großteil davon durch Wandern. Es steigert wirklich auch die mentale und kognitive Kraft.
Danke für dieses informative und motivierende Video! 🙂👍
Ein sehr wichtiger und informativer Beitrag! Herzlichen Dank dafür 😊
Tolles - Informatives VIDEO...
Tolle Doku, danke dafür. Viele Grüße aus Berlin
Wir arbeiten zu viel und befassen uns mit zuviel sitzender Tätigkeit als das wir nach Feierabend noch Lust und Energie hätten „sportlich“ aktiv zu sein. Die Rentenkassen freut es 😉
Alles Einstellungssache
Ich bin 67, irgendwann 130 und quietschgesund.
Sehr interessant. Danke dafür.
Ich stimme dem gesamten Bericht zu ist alles treffend,.Erst mal da ke dafür.
Seit corona sehr viel zu genommen,extrem fals h ernährt ,arbeite in der Pflege corona war hart und es wurde nicht zwingend besser die Arbeit immer mehr.
Also immer so nebenbei junk food und wen gesund dann viel süßes hinterher,.Hatte die Jahre zuvor beim spazieren und walken sehr viel abgenommen gehabt was voll wieder drauf ist und vor kurzem Diabetes Typ 2 diagnostiziert wurde 😢 so das muss alles wieder runter, also Ernährung von,, umgestellt und bewegen und man spürt wieder wie gut es tut,.In 3 Tagen 2,5 kg weg ,.ok habe 3 Tage Hafer Kur gemacht.
Allen alles Gute viel Erfolg
Für meine Krankenkasse gehen? Das wäre die letzte, für die ich mich auch nur auf die andere Seite drehen würde. Das ist nun wirklich kein Ansporn…
Sehr gut❤
Ähm ja gutes Video. Aber ich möchte auch erwähnen dass ihr vor ein paar Monaten ein Video gemacht habt, in dem es darum ging, dass die 10000 Schritte nur ein Marketing Gag war. Die Erkenntnis daraus hätte man hier auch einbauen können 😅
Ein Gag ist es vielleicht zu Anfang gewesen, denn Menschen brauchen oft eine Zahl, einen sogenannten Richtwert, wonach sie sich quasi richten können.So schaltet man Motivation. Eine beliebig runde Zahl als Ziel, kannst es ja ausprobieren, auch wenn du dein Lieblingszahl nimmst mit drei Nullen, du wirst merken, dass du mit einem guten Gefühl dabei bist. Du wirst neuronal geschaltet mit der gesunden Routine. So funktionieren auch Standarts! Mach deinen eigenen Gesundungsgag!!🌳😁👍Der Mensch ist von Natur aus ein Läufer. Kein Sesselfurzer.
Seit längerem bin ich froh über 500m am Rollator zu gehen, dafür brauche ich gut 1000 Schritte.
@@wolfgang4368xdas wird sich auch noch weiter verbessern.
Klasse Video 👍👍😜
Spazieren und walken und dabei Achtsamkeits Training
So kommt man vorwärts in kleinen oder grossen Schritten
Man unterscheidet eigentlich nicht mehr zwischen Deutschland und Ostdeutschland. Wir sind seit ein paar Jahren wiedervereint. :D
Toller Beitrag, Schweizer Wertarbeit
Bis auf den kleinen Fauxpas mit "Ost-Deutschland". Ist jetzt 34 Jahre her, seit der Wiedervereinigung...
Jetzt livingroomwarrior mit 67!❤
Thema wichtig. Nicht wegen der Krankenkasse, sondern jeder einzelne trägt Verantwortung für sich. Und richtig Steif und unbeweglich und angewiesen auf eine Operation, möchte doch keiner sein....... Oder...
So einfach mit ein bisschen bewusster Essen, trinken und Bewegung im Alltag. Können wir das schlimmste schon verhindern.
Muskeln oder Gehirn....used or lusted.
Wenn ich beim Gehen die Atemfrequenz durch rauchen erreiche, zählt das auch?
💯% wahrheit respekt 👍👍👍👍👍👍+👌👌👌👌👌👌
Danke für Ihren interessanten Beitrag. Man muss nur ein bisschen aufpassen mit der Gesinnung. Unlängst berichtete die Zeit über Rechtsextremismus und die "Rechte Wanderlust".
Ach komm schon, das ist doch wohl irrelevant in diesem Zusammenhang… Gegangen wird seit anno domini, egal ob rechts oder links, so etwas ist ausschließlich menschlich und gehört nicht durch randgruppen in ein fragliches Licht gedrängt. Am besten solche Phänomene gar nicht erst weiterverbreiten oder davon posten, dadurch wird denen die Bedeutung genommen😉
*Gelassenheit hilft immer, ist schwer zu erlangen und leicht zu verlieren!*
Das wissen nicht nur wir, sondern auch solche Gruppen die es gegen uns verwenden…
so Fischer67, und welche "Gesinnung" wäre Deiner Meinung nach dann eine, bei der man nicht "aufpassen" muss? Erzähl doch mal 🙂
@@Elektrotechniker wenn die "Zeit" von "rechtsextrem" schreibt, dann sind damit nicht zwingend "Randgruppen" gemeint. Es kann schon sein, dass Du zu diesen "Rechtsextremen" im Sinne der "Zeit" zählst, wenn Du offen sagst, dass es nur 2 Geschlechter gibt oder dass Du dafür bist, die Grenzen unseres Landes zu kontrollieren.
Ingo 💚
2 x Rennrad und 2x joggen /Gehen mix pro Woche
Beste was man machen kann
Reines joggen ist kontraprodiktiv Gelenke, Puls usw
Walken hat einen größeren Effekt
Und Rennrad ist natürlich das beste was es gibt ✌️
Die hier beschriebene Atemtechnik ist unzulänglich. Denn: sowie wir in eine größere körperliche Belastung kommen, brauchen wir auch die Einatemmuskeln im Brustkorb (Mm. intercostali externi). Diese ziehen die Lunge in den Unterdruck, damit in der Folge die Luftmoleküle einströmen.
Übrigens passiert Einatmen insbesondere im Rücken, da sich der größte Teil der Lunge im Brustkorb hinten befindet.
Deshalb mussten die Corona-Patienten auch auf dem Bauch liegend beatmet werden, und hört der Doc die Lunge hinten ab.
Und die Anweisung "In-den- Bauch-atmen" kann auch in die Irre führen, und den Probanden dazu verleiten, dass er die Bauchmuskeln bei der Einatmung aktiviert. - Aber die Bauchmuskulatur ist für die Ausatmung zuständig.
11:27 das kann auch bedeuten, dass der zucker schneller gespeichert wurde. oder es kann das teilweise bedeuten. zumindest mit den infos, die wir an dieser stelle haben. so oder so ist das gehen sicher gesund.
Die Reporterin ist so süss
2:35, süsser Hintern :)
Lieber FawkesUrbex gerne weisen wir dich auf die Netiquette von SRF hin: www.srf.ch/hilfe/rechtliches/social-media-netiquette-von-srf
@@srfwissen Mensch, dass ist doch ein Kompliment!! :) ich als Frau, würde mich über solche Aussage freuen.
mfg
Ich gehe meistens durch den Wald mit Hörbüch auf dem Kopfhörer.
mich überzeugt das Argument bei der Untersuchung zum Gang nicht 12:20...
wenn der Umfang größer ist, also auch der Umfang der Oberschenkel beispielsweise, bleibt doch gar nichts anderes übrig als daß die Füße weiter auseinander driften, und natürlich wird der Schwerpunkt von der Mitte aus zu den Seiten mit verlagert...
großes manko: statt schrittzahlen sollten besser zeiten genannt werden! wer zählt schon x-tausend schritte...
Neuestens lege ich mein Kopfhirn zu meinem Bauchhirn, dort kann es ruhen.
Leider lernte ich dies erst in den letzten Jahren meiner 66 Jahre.
Ich gehe oft zu meinem Kühlschrank, das ist gut.
😉
Nix drin?
@@wolfgang4368x ja, nur Licht 💡
@@flixlouder8558 meiner ist seit Jahren aus.
Und jetzt eine kettlebell challenge.
Bin ich gut!!
mein täglicher durchschnitt liegt bei 12.000 Schritte❤
Ach, ich machte 2016 gehlaufend einen Marathon.
Ach, und 2018 einen Ultra.
Und jetzt am Rollator..
Kurz und intensiver Sport, ( wenn man gesund ist, nicht täglich ), hilft viel mehr als 30-60 Minuten "spazieren".
2. Gesund werden oder sich besser fühlen, beinhaltet immer alles, um nachhaltig zu sein.
Ernährung ( wenn hungrig, genug essen, gut kaufen, a. sich nicht einschränken bei was einem wirklich gut tut ),
Gefühle ( Freude, Liebe, auch Wut kann helfen ), und Alltags-Ablauf ( geordnet, muss nicht perfekt sein ).
3. Warum wissen dies (1-3) nicht alles ? Für was ist Erziehung, Nachrichten und Schul-Bildung da ?
a. Siehe Chakra 1-4 : Angst, Schuld, Scham ( schämen ), und Trauer.
E-nergie - MOTION /Bewegung : wenn Gefühle natürlich laufen, bleibt man lange, relativ gesund,
weil Gefühle die Grund-Lage des Lebens sind.
Denke an, ältere Leute die alles essen, usw. , aber sich oft freuen und gesund sind.
Stimmt so nicht
Ich trainiere nur im GA1 Bereich, also gemütlich, reine Fettverbrennung
Rennrad, schnelles gehen usw
Viel Effektiver als diese nutzlosen kurzen 170 Puls Einheiten
Also: für das schwitzer deutsch hätte es ne Übersetzung gebraucht ...
Hi @jayasuberg4402 du kannst die Deutschen Untertitel unten rechts aktivieren.
Und was wenn man seine Füße aufgrund von Erkrankung nicht bewegen kann
Ist nun Gehen gesünder als Radfahren, gehe täglich 10 000 Schritte und trete noch täglich 15-20-30 Minuten den Hometrainer, ist das zuviel?
Das glaubst du ja wohl selber nicht.
Das wusste man schon lange…
Aber nur wenige.
>ICH WILL HIER NUR SITZEN:::
Nein, das ist mein Platz!
Sympathische Frau, ich versteh' sie kaum. Irgendwas mit Bergen und Tannen. 😂😆😂😆
Hi Edith Metz, du kannst die Untertitel manuell unten rechts einschalten 😉
😂
meine Knie lachen in Arthrose. :D
uusred
Inzwischen ist es so, dass es erkannt wurde, dass man für Gelenke und Knochen die dafür unerlässlichen Baustoffe durch Ernährung zuführen muss, sonst zeigt sich über den Mangel auch Artrose eben. Viele, oder nahezu alle Krankheiten entstehen leider durch solche Unachtsamkeiten. Dazu kommt klar oft Bewegungsmangel und wie bei meinem Vater, viel viel Sitzen! Basische Ernährung hilft bei der Remineralisation!!💎Alles Gute und herzliche Grüsse aus der Schweiz🍎
Aber grade bei Arthrose wäre Bewegung wichtig um es langfristig zu verbessern.
Musst vorwärts und rückwärts schleichen.
Und wenn man im Rollstuhl sitzt verkümmert Körper und Geist?
Jedenfalls bei Stephen Hawking nicht der Geist, wohl gerade das Gegenteil.
Arbeite in der Behinderten pflege, und ja sehr oft ist das zu beobachten. ist aber nicht nur die fehlenden Bewegung.
Ganz deutlich bei Wolfgang Schäuble ist das zu erkennen!
@@irgendwasmit4292 Sondern?
Arbeite doch mit einer 4 kg kettlebell.
Ich mache das auch im Sitzen.
Arte Remake?
was soll der Versuch mit dem "blind auf der Linie" gehen???
das man blind "wackelig" wird,noch dazu, daß der Turnschuh auf der über dem Boden erhöhten Tau oder was auch immer das ist,damit man es durch den Turnschuh überhaupt zu spüren vermag,ist doch logisch und normal und wäre auch wackelig "ohne" Augenbinde 🤷🙈
bekämpfen im kontext von bewegung die für jeden menschen essenziell ist.... XD
Ist das Ihr ernst?
„Leipzig in Ostdeutschland „…. und das nach über 30 Jahren Wiedervereinigung.
Mache während der Arbeit täglich mindestens 10'000-12'000 Schritte, das entspricht etwa 7-8 Kilometer.
Deshalb "gehe" ich nach Feierabend zu Hause höchstens noch in den Keller für eine Flasche Wein oder zum Vorratsschrank für etwas Hochprozentiges😎.
Mega toll 🤦🏼♂️
Schade, der Alkohol macht viele gute Dinge zunichte. Mein Freund hat Diabetes, obwohl er sich den ganzen Tag bewegt (arbeitet auf dem Bau) … Ernährung sollte zusätzlich auch noch beachtet werden 😉
Echt schade scheint es Dir um dich nicht zu sein. Aber bei einem Scheissjob und ein Leben in einem Indianerreservat der Güteklasse "A".
Selbst das Denken tut weh? Nur akute Perspektiven? Dabei könntest du einen guten Humor lernen, mit echten Pointen zum Schluss!!👍😁💫
Ja wow dann bringen dir die Schritte auch nicht mehr viel.. schade ♥️
Wer will denn in der heutigen Zeit wird länger leben?
Wer will denn in der heutigen Zeit länger leben?
Ich ich ich 🙌🏼 DasLeben ist doch wunderbar 😊
Ich, ich, ich.
Ungeimpft, Kerngesund und sehr sportlich
Also ich hab vor länger zu leben😊
Rennradsport, joggen - beides 2 Top Kalorienvernichter ✨
@@Unvaccinated750geimpft auf dem Weg zu weiteren 63 Jahren nach bisher 67!❤😂
Deutsch?
Ich mag es zu gehen, meistens zu burger king
😅
Hoffe dein Burger King ist 10 km entfernt🌝
Und vor der Tür umdrehen ...
Wenn du hin läufst, hast du dir den Burger auch verdient. Es sei denn, du wohnst gleich nebenan 😂
😂😂😂😂
Gehen ist gesund? Aha!
Ich gehe immer in die Kneipe; genügt das??
Wenn du da einen Smoothie bestellst ☺️
Klar, die Kneipen im Nachbarort sind die besten.
Ich versteh kein Wort
Hi Brottrunk4K, du kannst die Untertitel manuell unten rechts einschalten 😉
@@srfwissen welche sprache ist das am Anfang 😅
Hi seb Astian Die Moderatorin spricht Schweizerdeutsch.
@@srfwissen sehr cool 😎
Ein tolles Intro. Der Rest, na ja...
Warum tragen die Sportlerinnen neuerdings so super eng anliegende Kleidung? Das ist doch völlig ungesund, weil dadurch die Haut unnötig gereizt wird und viel zu wenig Sauerstoff an die Haut kommt, ganz abgesehen von der unnötigen sexuellen Aufreitzung bei männlichen Betrachtern ! - Vorbildlich sind in dieser Beziehung die weiten, lockeren Fußballer-Hosen und die Boxer-Shorts.
Diese “enganliegende” Kleidung ist extrem bequem, dehnbar und man spürt sie fast nicht auf der Haut. Wenn das schon als sexuelle aufreizende gilt würde ich dir raten professionelle Hilfe aufzusuchen.
Bin ich der einzige der dem Deutschen seine Nase neu richten möchte?
Bin ich die einzige Person die sich denkt dass du wie ein Bully klingst?
Nonsens
Bin ich der einzige der dir Schluchtenscheisser die Frisur richten möchte?
Ich verstehe leider nicht alles 😅
Super Doku
*Nur schnelles gehen bringt wirklich einen Vorteil*