Sou fã! Comecei a musculação com 58 kilos, hoje estou com 64 kg, perdi gordura porém ganhei massa magra. As calças apertaram nas pernas, mas o restante ficam perfeitas, nem precisei comprar roupas novas. Optei por uma dieta com alimentos de verdade, e sem açúcar, pouquíssimo sal e muita água. Nem uso suplemento porque não posso pagar; prefiro investir em alimento . Só para registrar , tenho 62 anos.
Meus parabéns e obrigado por compartilhar! Convido também para apoiar nosso canal se tornando membro. Os planos começa em apenas R$4,99 e você terá diversos benefícios, como atenção especial nas respostas e conteúdos exclusivos
Não perdi peso em 1 ano de academia, mas tô definida e principalmente mais forte e feliz, oh glória... E sem dieta restritiva, mas estou comendo de forma "mais" consciente.
Oii, eu estava também fazendo musculação e não tive melhoria nas minhas medidas de cintura e barriga, isso em 2 anos de academia. O que fez eu conseguir emagrecer foi fazer Hit 1 vez na semana no lugar da musculação...ele tem vários vídeos sobre Hit...vale muito a pena...em 2 meses eu já estava perdendo peso e aí consegui emagrecer 7 kg em 6 meses.
@@MarcioSilva-mb9ot Ela não falou fácil no sentido de só é gordo quem quer, ela falou no sentido das pessoas buscarem milagres, cairem em golpes e se fraustrarem ao invés de fazer o que já funciona.
Era tudo que eu queria saber. Tô fazendo corrida em um dia e treinando musculação no outro . Estou perdendo perdendo gordura e não estou ficando flácido. Muito obrigado pela informação!!
Eu estou na academia a 3 mêses, mudei a alimentação come do saudável com a ajuda da nutricionista bebendo muita água com 53 anos perdi 3 kilos de gordura e ganhei 1 de massa muscular, más estou contente com o resultado, Empenhada graças a Deus
1) Aumentar a ingestão de proteína 2) Treino de musculação mais metabólico, aproximadamente 30 segundos de descanso entre as séries 3) Leve déficit calórico Seria mais ou menos isso, Paulo gentil ? 🤔
Tenho 58 anos e sou da área da saúde ! Treinei diversas modalidades a vida toda, e sempre fiz musculação e treinos intensos, pesados ... sempre vivenciei diversos ciclos naturais onde consegui ter perda significativa de gordura e ganho de massa magra. Entendo se tratar de um ajuste fino envolvendo alguns aspectos fundamentais : testosterona / estradiol, tireoide, GH / insulina, além do eixo sódio/potássio . Evidente que aspectos como periodização, intensidade, sono, repouso, dueta são preponderantes. Ótimo vídeo !
Percebo q consigo ter ganho de massa magra ao mesmo tempo que perco gordura pelo fato de na balança não ter muita diminuição no peso, mas nas medidas onde há acúmulo de gordura é nítida a diminuição de medidas, tanto no "olho" como ao tirar medidas.
Oi, vc pode falar um pouco sobre a sua dieta? Eu queria perder um pouco de barriga, mas eu tenho massa magra e não queria perder essa massa. Tô c medo de fazer alguma dieta que eu acabe perdendo essa massa magra q eu conquistei
@@sabrinabrito3282 Oi Sabrina! Vc precisa ir a um nutricionista, ele/ela pedirá alguns exames e te indicará qual o melhor caminho pra não perder massa magra e conseguir perder gordura... No meu caso só funcionou quando eu literalmente desencanei de seguir dietas e comecei a focar na qualidade de tudo que eu como durante a semana, e não só durante o dia... Não tiro nada demais e não fico abitolado em algum fator ou alimento milagroso, só evito o que já estamos cansados de saber q não faz bem, ultra processados, álcool rotineiramente, frituras e etc... Faço exercicios e como de maneira consciente, diminui bastante o álcool TB.... Acredito não haver "receita de bolo" pra isso, só paciência e não desanimar! Pular corda me ajudou bastante na queima TB, entre as séries de exercícios ao invés de descansar em repouso pulo dois minutos de corda e vou pra proxima série, essa lógica de "treino em circuito" onde descanso da musculação em um exercício aeróbico me ajudou e ajuda muito...
@@sabrinabrito3282 não há receita de bolo, mas ele explicou no vídeo o que deu resultado no estudo. Dieta com déficit calórico (ele citou a porcentagem do déficit), aliado à musculação e quantidade adequada de proteínas (ele citou também. Se você fizer isso, eliminará gordura e não perderá massa. A melhor pessoa para calcular tudo isso é um profissional habilitado, o nutricionista.
No déficit pra não perder massa é só vc bater a proteina e fazer musculação. Eu em déficit em 2 meses perdi 13 kg e ganhei 4 de kg de massa. (E olha que eu não batia proteina todos os dias, estava sem whey e fica dificil). Ai você me pergunta como eu não perdi massa não batendo a proteina todo dia, isso é pelo fato do meu metabolismo que estava bem lento.
Parabéns, estou a um ano estudando isso e você foi o primeiro que eu escutei falando o que eu imaginava que seria possível, eu em um ano treinando e fazendo dieta exatamente como você falou e perdi 2kg mas ganhei alguns cm de peito, braço e perna e perdi muita gordura acho que foram mais de 5 cm de barriga e da pra ver na pele! Obrigado por confirmar que eu estou fazendo faz sentido!
Nossa é tão complicado, parecia simples😩🤔pensei que se eu treinasse e me alimentasse saudavelmente seria o suficiente para emagrecer e ganhar músculo. Infelizmente não posso pagar profissional para me ajudar. É por isso que os famosos tem bons resultados, uma equipe inteira para cuidar do corpo. Então o meu resultado irá demorar a ser atingido e olha lá se isso acontecer 😢😩🥺
Faz sua alimentação , um defetc muito pequeno , com a alimentação certa , e tenta fazer um treino bem PESADO ..pode ganhar músculos ( por tá com a dieta certa e tá ali estimulando seus músculos a crescer ) perder gordura vc vai tá em defit calórico que é pra perder gordura ... O mais chato é a alimentação.. Mais tem que ter paciência .e coma bastante proteína
@@malhandoemcasa9623 gostei da sua resposta pois me tirou as palavras da boca. É muito possível conseguir sozinha basta pesquisar e treinar adequadamente. Sinceramente eu só passei a ver mais resultados depois de ajustar minha alimentação
@@malhandoemcasa9623 o próprio Paulo coloca em cheque a ideia de que somente treinando pesado que se ganha massa muscular. Parece que é mais importante atingir o ponto de fadiga muscular do que carregar muito peso. Acho até que peso em excesso te deixa mais propenso à lesões.
Um ponto importante para a gente levar em consideração é: a maioria dos famosos usam anabolizantes, então, dependendo de quem você está se espelhando, você não vai ter um corpo do jeito que você espera. Tendo isso em mente, no nosso caso, que somos meros mortais e não temos grana pra investir em profissionais e queremos resultados, podemos agir assim: 1) Calcule sua taxa metabólica basal, defina se você quer fazer um bulking (superávit calórico) ou cutting (déficit calórico) e calcule seus macros 2) Não falte nos treinos e treine até a falha (não priorize carga, o mais importante é a contração muscular. Treinar pesado NÃO é sinônimo de simplesmente socar peso na barra) 3) Estude musculação. Eu comecei a treinar há 8 meses sozinha, sem personal, nem nutricionista, e tive mais resultado do que o povo da academia que tem todos esses profissionais, mas não têm o mais importante: paciência, conhecimento, perseverança e disciplina. Mudar o corpo demora e exige constância do indivíduo. Não desista.
Excelente vídeo como sempre. Eu concordo, pois consegui ganhar muita massa magra e perder cerca de 10% de BF ao mesmo tempo. Pra isso ajustei o consumo de proteína e baixei o consumo de calorias totais diários. Sem falar no cardio 6x na semana. .. realmente é possível sim. Abraço! !!
Eu não entendo como eu não conhecia seu canal antes. Só conhecia o do Will Detili, mas ele não fala de emagrecimento. Claro que já estou inscrito no canal.
Achei um nutricionista que fez isso comigo e tô muito satisfeita.... conseguimos diminuir gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, mas tive que fazer atividade de alta intensidade, coisa que não fazia, só musculação, passei a correr e a corrida ajudou nesse processo, como também mudar alimentação, cortar açúcar foi o principal, de resto foi equilibrar.... lendo, vi que nosso corpo nem tem como quebrar o açúcar e a diferença senti de menos inchaço, ansiedade, etc... tenho buscado cada vez mais comer "in natura" tanto pro lado do sal, quanto pro açúcar
Olá Dr Paulo! Parabéns pela seriedade e a coragem de ir contra o q os CZcamsrs maromba "famosinhos" anabolizados pregam, q só pensam em número de inscritos e vender suplementos das marcas q os patrocinam. Gostaria q o senhor falasse sobre o "falso magro", acho até q tem bastante conexão com esse vídeo.
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Além do Dr. Paulo Gentil, o único que ainda levo a sério é Diego Paladini, do Treino em Foco. Além das evidencias científicas, um critério que eu uso é o famoso "SHAPE": Se o cara é gigantesco e vende uma fórmula mágica, e logo de suplemento da camisa, já perdeu o valor pra mim.
cara, ai vc entrou em um detalhe chamado "dinheiro", uma preparação de um atleta passa fácil de 20mil, eu mesmo tive patrocínio da king pharma mas nunca usei os produtos deles, jamais eu conseguiria pagar a preparação sem eles e a "madruga..."(os produtos de ambos são bons, mas quase todos usam os importados que são mais caros mas são 100% garantidos), e nunca esqueça que o atleta tem INUMERAS pessoas acompanhando eles, ou seja qualquer "problema" fora do protocolo já é visto e resolvido, e quase sempre os problemas já são previstos(figado, rim, etc...).
Obrigada por ser tão sincero, professor! Eu sou a prova viva de que fazer os dois é possível! Entrei na academia com uma porcentagem de 32% de gordura. Em três meses consegui ganhar 8kg de massa magra e diminui meu percentual para 16%. Sei que não é um resultado tãoooooo bom, mas consegui fazer os dois.
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Queria ter conhecido seu canal há um ano, quando comecei a fazer academia. Estou fazendo uma maratona dos vídeos aqui e estou aprendendo muito. É muito bom receber informações de qualidade e com embasamento científico. Agora é só colocar tudo em prática e chegar nos resultados esperados, que ainda não chegaram.
Então não há necessidade, pelo menos pras pessoas que não querem ser fisiculturistas, de fazer ciclos de dietas, ou seja, o processo cutting - bulking. Sem dúvida é muito melhor ter uma dieta constante, muito mais fácil pra cumprir! Parabéns por mais um vídeo esclarecedor!
estou muito contente de achar um canal de tanto conteúdo fera ainda mais para quem é estudante da área que é o meu caso esse canal vou fazer dele o meu google kkk sensacional... 100% empolgado estou
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Com déficit calórico, exercícios em casa emagreci cinco quilos e perdi pouquíssima coxa e bunda em comparação à barriga. As calças que não me serviam mais pois não fechavam agora fecham porque perdi barriga, mas não perdi as outras porque quase não perdi coxa e bunda.
Poucos falam sobre isso.. pq poucos tem o entendimento que o Paulo gentil tem!! Até pq é um assunto de interesse de todos que treinam. Eu sempre ouvir os instrutores falarem que primeiro tem que perder toda gordura pra dps ganhar massa, resumindo ficar magrela e dps ganhar massa, só que na hora de ganhar massa a gente acaba engordando kkkkk e acaba virando escavo disso tudo.
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Entrei na academia a pouquíssimo tempo, realizo dieta flexível e monto os treinos com cuidado e busco realizar os movimentos da melhor forma possível e nunca falto ao invéz de fazer como a maioria, que utiliza fichas de treino mal elaboradas, sem uma dieta adequada e fazendo os movimentos de forma errada. Varias pessoas me perguntam o que estou utilizando e até meu parceiro de treino não acredita que treino natural com os resultados que obtive.
primeiro vídeo que vejo deste canal, nem terminei o vídeo e já me inscrevi e curti porque sei que irei gostar rs obrigado por compartilhar o precioso conhecimento.
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Caramba, reduzir 15kcal por quilo por dia na dieta é coisa pra caramba. Tipo, o restante vai ser menos da metade do que vc deveria comer. Isso não é muito agressivo não? A maioria dos nutricionistas recomendam uma redução entre 250 e 1000 calorias no máximo.
Eu que agradeço! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Pura verdade ! Minha alimentação é 34% carbo 34% proteína e 32% gordura, pra mim dá super certo porque eu já sou um pouco forte, tô perdendo gordura e ganhando massa muscular rapidamente.
Manhã 4 ovos cozidos 150g batata doce Pós treino Whey Creatina 30g de maltodextrina Almoço 100g feijão 100g arroz 200g frango 2 colheres de azeite extra Virgem 1 multivitaminico ou polevitaminico Lanche: Banana 1 maçã 1 Whey protein Noite 100gramas de cuscuz 3 ovos fritos na frigideira antiaderente não precisa colocar nada pra fritar Antes de dormir Leite 30g 50gramas de abacate Todos os dias.
@@merylicosta suplemento é pra ajudar a alimentação, mais caso você não consiga bater com a comida, joga suplemento. Em relação ao doutor Paulo já assistir vários vídeos, mais eu vou mais pela prática kkk
@yDesconhecido_ - tem um aplicativo chamado de macro, baixa ele faça os cálculos escreva no papel, o seu objetivo, crescer ou perder Perde começa com 2.500 até chegar 1.900 reduzir as calorias do carboidratos 90 dias tá bom, semana por semana vai vai baixando as calorias. Crescer você faz ao contrário de perder.
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Sou magra, estou fazendo musculação há um mês, aumentei minha ingestão de proteína e tbm de carboidratos, estou comendo demais! Perdi gordura e ganhei músculos, mas todas as medidas reduziram num balanço final. Pergo facilmente gordura e músculos.
Bom DEMAIS. Estou no caminho certo... Estou na dieta com nutricionista do esporte,certinha com baixa calórias e ingestão de proteína, TREINO e aeróbico durante o dia e muita força de vontade e FOCO rsrsrsrs . Mas ainda existe uma gordura localizada no abdômen e coxa...
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Parabéns pelo trabalho, mestre. Fiquei com uma dúvida: neste caso, o caminho seria ingerir 30g a mais de qualquer proteína, independente da fonte, além da quantidade de proteína que já ingiro na dieta restritiva? Ou ingerir 30g de proteína em pó substituindo outra proteína tradicional da dieta? Obrigado.
Metabolisei 23g/ dia de proteína em 60 dias com dieta em déficit, já em dieta com supetavit de 10% caiu para 18.3g pt/dia em 60 dias. Assim como é possível emagrecer eu tive melhores ganhos em déficit.
Tô pensando em voltar apenas com o HIIT 3x na semana, mesclando exercícios calistênicos com elásticos. Na época que fazia essa rotina, perdi um pouco de gordura comendo normal até
@@tatianemarques1480 Olá! Isso depende muito de como for realizado. Recomendo que busque orientação com alguém da minha equipe em www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/
Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Boa noite Paulo, eu gostaria de perder massa magra e perder gordura pois tenho 1,73 de altura e peso 107 kg, e pretendo voltar aos 85kg, e nunca usei nenhum tipo de droga ilícita.
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ). Confere lá, por favor.
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De nada!! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Preciso muito desse apoio para manter o canal!! 💪🏽🧠
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De nada! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Então o foco não deve ser nem emagrecer e sim ganhar músculo? Pelo que entendi o músculo gasta mais energia para se manter mesmo em repouso. Tendo mais músculos consequentemente seu corpo não tenderá a acumular gordura,sustentando o emagrecimento a longo prazo. Por isso contar calorias não adianta nada.
Se tiver mais informações comenta mais sobre esse assunto. Principalmente a parte da adequação de proteína para aumentar massa muscular mesmo perdendo gordura ao mesmo tempo.
Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Marcos Lins (81 99700-6317), ou Felipe Nassau (61 99232-5795). Eles atendem online e Felipe também tem canal no CZcams bem legal!!
Paulo gosto muito dos seus vídeos. Eu fiz uma dieta de déficit calórico. Eu tenho 1.78 de altura e tinha 85 kilos. Agora estou com 75. Porém fiquei com a barriga um pouco flasida. Prático musculação e um pouco de calistenia. Tenho uma alimentação saudável na medida do possível. Deixa vê se eu entendi. Vc disse que, se uma pessoa tiver uma boa dieta e práticar musculação, e acrescentar 30 gramas de proteína é possível perder gordura e ganhar massa muscular. É isso? Então no meu caso seria assim: Na minha dieta eu já consumo de 150 a 160 gramas de proteína por dia. Então além de consumir as minhas 150 gramas de proteína, eu teria que acrescentar mais 30 gramas, Dando o total de 180 a 190 gramas de proteína por dia, é isso? Obrigado pelo vídeo.
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Sou fã! Comecei a musculação com 58 kilos, hoje estou com 64 kg, perdi gordura porém ganhei massa magra. As calças apertaram nas pernas, mas o restante ficam perfeitas, nem precisei comprar roupas novas. Optei por uma dieta com alimentos de verdade, e sem açúcar, pouquíssimo sal e muita água. Nem uso suplemento porque não posso pagar; prefiro investir em alimento . Só para registrar , tenho 62 anos.
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Fátima manda seu email . Tenho 57 anos .Amei seu relato
Eu achava q essa estante atras de vc estava organizada de forma idêntica ambos os lados dps reparei que é um espelho kkkkkk
Nossa só dei conta depois de vc mencionar hahahaha mas bem que parece
Kkkkk.So percebi depois que li seu comentário.
Também achava isso!kkkkk
Ensinando a filha tô quase virando uma professora......🗿💈 isso é bom.... Glória a Deus obrigado Jesus 👑🤜🙏🌼🌼🌼
Eu pensei isso também 😅😅
Não perdi peso em 1 ano de academia, mas tô definida e principalmente mais forte e feliz, oh glória... E sem dieta restritiva, mas estou comendo de forma "mais" consciente.
Ah sim fiz defit calórico, é show... 👍
Eu faço musculação, pra ter força e equilíbrio, adoro...
Parabéns! 👏👏
Praticava musculação 3x na semana?
Oii, eu estava também fazendo musculação e não tive melhoria nas minhas medidas de cintura e barriga, isso em 2 anos de academia. O que fez eu conseguir emagrecer foi fazer Hit 1 vez na semana no lugar da musculação...ele tem vários vídeos sobre Hit...vale muito a pena...em 2 meses eu já estava perdendo peso e aí consegui emagrecer 7 kg em 6 meses.
Resumindo o vídeo: treino e dieta.
Ou seja o q todo mundo já sabe, mas não faz
Fl tudo
Pois é
Exato
O problema é esse fia .... Se fosse fácil o mundo era cheio de atletas .... Cada pessoa é um mundo
@@MarcioSilva-mb9ot Ela não falou fácil no sentido de só é gordo quem quer, ela falou no sentido das pessoas buscarem milagres, cairem em golpes e se fraustrarem ao invés de fazer o que já funciona.
Era tudo que eu queria saber. Tô fazendo corrida em um dia e treinando musculação no outro . Estou perdendo perdendo gordura e não estou ficando flácido. Muito obrigado pela informação!!
boa dica corro 3x por semana, vou malhar quando não estiver correndo.
Eu fiz exatamente assim, e já perdi 8.500 kgs e minha massa magra só aumenta 🙌🏽🙌🏽 dieta consciente ( com nutri) , treino e Whey 🙌🏽🙌🏽
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Como sempre, o q fica eh o simples "coma direito, treine direito", bem simples. rs vlw Paulo 😁
Eu estou na academia a 3 mêses, mudei a alimentação come do saudável com a ajuda da nutricionista bebendo muita água com 53 anos perdi 3 kilos de gordura e ganhei 1 de massa muscular, más estou contente com o resultado, Empenhada graças a Deus
Cientista, + de 160 artigos publicados e + de 20 anos de experiência. Uma pérola!!!!!!!!!
Site já são 200 artigos 😍
1) Aumentar a ingestão de proteína
2) Treino de musculação mais metabólico, aproximadamente 30 segundos de descanso entre as séries
3) Leve déficit calórico
Seria mais ou menos isso, Paulo gentil ? 🤔
Isso
Esse canal do Paulo gentil foi um achado muito bom aqui no CZcams.
Eu estou perdendo gordura e ganhando massa muscular ao esmo tempo e olha que já tenho 44 anos. Devagarinho os resultados vão sendo sempre positivos
Alice Salgado... como isso?
Como vc está fazendo??
Eu também estou conseguindo perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo, também com 40 anos.
Parabéns continue no foco.
Tenho 58 anos e sou da área da saúde ! Treinei diversas modalidades a vida toda, e sempre fiz musculação e treinos intensos, pesados ... sempre vivenciei diversos ciclos naturais onde consegui ter perda significativa de gordura e ganho de massa magra. Entendo se tratar de um ajuste fino envolvendo alguns aspectos fundamentais : testosterona / estradiol, tireoide, GH / insulina, além do eixo sódio/potássio . Evidente que aspectos como periodização, intensidade, sono, repouso, dueta são preponderantes. Ótimo vídeo !
Arnaldo, qual seu @?
Tudo é chefiado pelos hormônios! Os hormônis é q mandam na bagaça toda!
Depois q comecei a fazer musculação, comecei a perder gordura tb, como eu não como muito, sempre vi por esse ângulo, e tem dado certo! Bravo! Like👏👏👏
Percebo q consigo ter ganho de massa magra ao mesmo tempo que perco gordura pelo fato de na balança não ter muita diminuição no peso, mas nas medidas onde há acúmulo de gordura é nítida a diminuição de medidas, tanto no "olho" como ao tirar medidas.
Oi, vc pode falar um pouco sobre a sua dieta? Eu queria perder um pouco de barriga, mas eu tenho massa magra e não queria perder essa massa. Tô c medo de fazer alguma dieta que eu acabe perdendo essa massa magra q eu conquistei
@@sabrinabrito3282 Oi Sabrina! Vc precisa ir a um nutricionista, ele/ela pedirá alguns exames e te indicará qual o melhor caminho pra não perder massa magra e conseguir perder gordura... No meu caso só funcionou quando eu literalmente desencanei de seguir dietas e comecei a focar na qualidade de tudo que eu como durante a semana, e não só durante o dia... Não tiro nada demais e não fico abitolado em algum fator ou alimento milagroso, só evito o que já estamos cansados de saber q não faz bem, ultra processados, álcool rotineiramente, frituras e etc... Faço exercicios e como de maneira consciente, diminui bastante o álcool TB....
Acredito não haver "receita de bolo" pra isso, só paciência e não desanimar! Pular corda me ajudou bastante na queima TB, entre as séries de exercícios ao invés de descansar em repouso pulo dois minutos de corda e vou pra proxima série, essa lógica de "treino em circuito" onde descanso da musculação em um exercício aeróbico me ajudou e ajuda muito...
@@rafaelfranjalima7285 vc come em déficit ou come mais doq gasta?
@@sabrinabrito3282 não há receita de bolo, mas ele explicou no vídeo o que deu resultado no estudo. Dieta com déficit calórico (ele citou a porcentagem do déficit), aliado à musculação e quantidade adequada de proteínas (ele citou também. Se você fizer isso, eliminará gordura e não perderá massa.
A melhor pessoa para calcular tudo isso é um profissional habilitado, o nutricionista.
No déficit pra não perder massa é só vc bater a proteina e fazer musculação. Eu em déficit em 2 meses perdi 13 kg e ganhei 4 de kg de massa. (E olha que eu não batia proteina todos os dias, estava sem whey e fica dificil). Ai você me pergunta como eu não perdi massa não batendo a proteina todo dia, isso é pelo fato do meu metabolismo que estava bem lento.
Parabéns, estou a um ano estudando isso e você foi o primeiro que eu escutei falando o que eu imaginava que seria possível, eu em um ano treinando e fazendo dieta exatamente como você falou e perdi 2kg mas ganhei alguns cm de peito, braço e perna e perdi muita gordura acho que foram mais de 5 cm de barriga e da pra ver na pele!
Obrigado por confirmar que eu estou fazendo faz sentido!
Não perdi peso, eu ganhei e achei estranho. Um belo dia no fisiologista do esporte, este relatou que eu tinha ganhado bastante massa e perdido banha
Nossa é tão complicado, parecia simples😩🤔pensei que se eu treinasse e me alimentasse saudavelmente seria o suficiente para emagrecer e ganhar músculo. Infelizmente não posso pagar profissional para me ajudar. É por isso que os famosos tem bons resultados, uma equipe inteira para cuidar do corpo. Então o meu resultado irá demorar a ser atingido e olha lá se isso acontecer 😢😩🥺
A maioria desses famosos tomam uma coisinha a mais.
Faz sua alimentação , um defetc muito pequeno , com a alimentação certa , e tenta fazer um treino bem PESADO ..pode ganhar músculos ( por tá com a dieta certa e tá ali estimulando seus músculos a crescer ) perder gordura vc vai tá em defit calórico que é pra perder gordura ... O mais chato é a alimentação..
Mais tem que ter paciência .e coma bastante proteína
@@malhandoemcasa9623 gostei da sua resposta pois me tirou as palavras da boca. É muito possível conseguir sozinha basta pesquisar e treinar adequadamente. Sinceramente eu só passei a ver mais resultados depois de ajustar minha alimentação
@@malhandoemcasa9623 o próprio Paulo coloca em cheque a ideia de que somente treinando pesado que se ganha massa muscular. Parece que é mais importante atingir o ponto de fadiga muscular do que carregar muito peso. Acho até que peso em excesso te deixa mais propenso à lesões.
Um ponto importante para a gente levar em consideração é: a maioria dos famosos usam anabolizantes, então, dependendo de quem você está se espelhando, você não vai ter um corpo do jeito que você espera.
Tendo isso em mente, no nosso caso, que somos meros mortais e não temos grana pra investir em profissionais e queremos resultados, podemos agir assim:
1) Calcule sua taxa metabólica basal, defina se você quer fazer um bulking (superávit calórico) ou cutting (déficit calórico) e calcule seus macros
2) Não falte nos treinos e treine até a falha (não priorize carga, o mais importante é a contração muscular. Treinar pesado NÃO é sinônimo de simplesmente socar peso na barra)
3) Estude musculação. Eu comecei a treinar há 8 meses sozinha, sem personal, nem nutricionista, e tive mais resultado do que o povo da academia que tem todos esses profissionais, mas não têm o mais importante: paciência, conhecimento, perseverança e disciplina. Mudar o corpo demora e exige constância do indivíduo. Não desista.
Excelente vídeo como sempre. Eu concordo, pois consegui ganhar muita massa magra e perder cerca de 10% de BF ao mesmo tempo. Pra isso ajustei o consumo de proteína e baixei o consumo de calorias totais diários. Sem falar no cardio 6x na semana. .. realmente é possível sim. Abraço! !!
Perco por nada esses vídeos. Aprendendo muito!
Eu não entendo como eu não conhecia seu canal antes. Só conhecia o do Will Detili, mas ele não fala de emagrecimento. Claro que já estou inscrito no canal.
Seja bem vindo 💪🏽🧠
Achei um nutricionista que fez isso comigo e tô muito satisfeita.... conseguimos diminuir gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, mas tive que fazer atividade de alta intensidade, coisa que não fazia, só musculação, passei a correr e a corrida ajudou nesse processo, como também mudar alimentação, cortar açúcar foi o principal, de resto foi equilibrar.... lendo, vi que nosso corpo nem tem como quebrar o açúcar e a diferença senti de menos inchaço, ansiedade, etc... tenho buscado cada vez mais comer "in natura" tanto pro lado do sal, quanto pro açúcar
Como vc falou de dieta vou falar sobre o treino: treinos Full body circuito de força! Ex: supino + agachamento + remada 3x
Olá Dr Paulo! Parabéns pela seriedade e a coragem de ir contra o q os CZcamsrs maromba "famosinhos" anabolizados pregam, q só pensam em número de inscritos e vender suplementos das marcas q os patrocinam. Gostaria q o senhor falasse sobre o "falso magro", acho até q tem bastante conexão com esse vídeo.
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Esses marombas do yutube são tudo uns bostas ....
Além do Dr. Paulo Gentil, o único que ainda levo a sério é Diego Paladini, do Treino em Foco. Além das evidencias científicas, um critério que eu uso é o famoso "SHAPE": Se o cara é gigantesco e vende uma fórmula mágica, e logo de suplemento da camisa, já perdeu o valor pra mim.
cara, ai vc entrou em um detalhe chamado "dinheiro", uma preparação de um atleta passa fácil de 20mil, eu mesmo tive patrocínio da king pharma mas nunca usei os produtos deles, jamais eu conseguiria pagar a preparação sem eles e a "madruga..."(os produtos de ambos são bons, mas quase todos usam os importados que são mais caros mas são 100% garantidos), e nunca esqueça que o atleta tem INUMERAS pessoas acompanhando eles, ou seja qualquer "problema" fora do protocolo já é visto e resolvido, e quase sempre os problemas já são previstos(figado, rim, etc...).
Excelente vídeo!
Fiz na prática, com ajuda de um nutricionista, perdi 6kg de gordura e ganhei 1,5 de massa magra em 90 dias.
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Obrigada por ser tão sincero, professor! Eu sou a prova viva de que fazer os dois é possível! Entrei na academia com uma porcentagem de 32% de gordura. Em três meses consegui ganhar 8kg de massa magra e diminui meu percentual para 16%. Sei que não é um resultado tãoooooo bom, mas consegui fazer os dois.
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oq vc fesz?
Conheci esse canal essa semana e estou amando, muita coisa que ensinam na academia não dá resultado.
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Queria ter conhecido seu canal há um ano, quando comecei a fazer academia. Estou fazendo uma maratona dos vídeos aqui e estou aprendendo muito. É muito bom receber informações de qualidade e com embasamento científico. Agora é só colocar tudo em prática e chegar nos resultados esperados, que ainda não chegaram.
Então não há necessidade, pelo menos pras pessoas que não querem ser fisiculturistas, de fazer ciclos de dietas, ou seja, o processo cutting - bulking. Sem dúvida é muito melhor ter uma dieta constante, muito mais fácil pra cumprir! Parabéns por mais um vídeo esclarecedor!
Nem pra eles
Caramba isso é libertador mesmo!
estou muito contente de achar um canal de tanto conteúdo fera ainda mais para quem é estudante da área que é o meu caso esse canal vou fazer dele o meu google kkk sensacional... 100% empolgado estou
Um dos melhores canais
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É libertador mesmo esse vídeo , faz com que fiquemos alertas a essas dietas loucas que aparecem
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Cara eu já deixo like antes mesmo de ver o vídeo, pois já sei que é conteúdo que só vai agregar... parabéns.👊🏻💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Entre as dezenas de mestres da musculação e nutrição (famosos) do youtube, considero como a informaçao definitiva, apenas a de Paulo Genti.
Obrigado! Aproveito para convidar a ser membro deste canal, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$4,99 (menos de 1 dólar ou euro!):
czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Show de informação Mestre!!!!!!!
Parabéns!!!!
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Com déficit calórico, exercícios em casa emagreci cinco quilos e perdi pouquíssima coxa e bunda em comparação à barriga. As calças que não me serviam mais pois não fechavam agora fecham porque perdi barriga, mas não perdi as outras porque quase não perdi coxa e bunda.
Quais exercícios vc fez??
Eu perdi 14 na barriga 5. No bumbum
como foi isso? que exercício vc fazia??
Achei interessante, estou um pouco cético, mas vou estudar a fundo. Poucos falam sobre isso.
Legal
Poucos falam sobre isso.. pq poucos tem o entendimento que o Paulo gentil tem!! Até pq é um assunto de interesse de todos que treinam. Eu sempre ouvir os instrutores falarem que primeiro tem que perder toda gordura pra dps ganhar massa, resumindo ficar magrela e dps ganhar massa, só que na hora de ganhar massa a gente acaba engordando kkkkk e acaba virando escavo disso tudo.
Cara como não encontrei esse canal antes , ganho um seguidor tanto aqui quando no app .
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@@DrPauloGentil deixa comigo, quando o canal é verdadeiro tem minha divulgação . Parabéns pelo conteúdo
Entrei na academia a pouquíssimo tempo, realizo dieta flexível e monto os treinos com cuidado e busco realizar os movimentos da melhor forma possível e nunca falto ao invéz de fazer como a maioria, que utiliza fichas de treino mal elaboradas, sem uma dieta adequada e fazendo os movimentos de forma errada. Varias pessoas me perguntam o que estou utilizando e até meu parceiro de treino não acredita que treino natural com os resultados que obtive.
Grande Doutor em Educação Fisica e Saúde
Fala, mestre Paulo. Você arrebenta com informações coerentes e precisas.
Bons vídeos! Um viva pros naturais! A melhor coisa é se alimentar de forma saudável, treinar e desencanar! O resto é consequência 👍🏼💪🏼
primeiro vídeo que vejo deste canal, nem terminei o vídeo e já me inscrevi e curti porque sei que irei gostar rs obrigado por compartilhar o precioso conhecimento.
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Isso mesmo sempre com informações valiosas..Dr.Paulo vce é top..👏👏😉🙏❤
Assistindo novamente e compartilhando com mais gente
Dr. Paulo..como sempre..arrasando..meu muito obrigado 🙏👏👏👏
Conheci o canal hoje e estou assistindo aos vídeos e amando aprender sobre vários temas. Já me inscrevi e deixei meu like.
Caramba, reduzir 15kcal por quilo por dia na dieta é coisa pra caramba. Tipo, o restante vai ser menos da metade do que vc deveria comer. Isso não é muito agressivo não? A maioria dos nutricionistas recomendam uma redução entre 250 e 1000 calorias no máximo.
Ótimos vídeos,achar alguém com tamanho embassamento e compartilhando seus conhecimentos,grata!Inscrita♥
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Muito obrigada, Dr! 🎉🎉
Eu que agradeço! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: czcams.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Pura verdade !
Minha alimentação é 34% carbo 34% proteína e 32% gordura, pra mim dá super certo porque eu já sou um pouco forte, tô perdendo gordura e ganhando massa muscular rapidamente.
Tu come oque mano?
Manhã
4 ovos cozidos
150g batata doce
Pós treino
Whey
Creatina
30g de maltodextrina
Almoço
100g feijão
100g arroz
200g frango
2 colheres de azeite extra Virgem
1 multivitaminico ou polevitaminico
Lanche:
Banana 1
maçã 1
Whey protein
Noite
100gramas de cuscuz
3 ovos fritos na frigideira antiaderente não precisa colocar nada pra fritar
Antes de dormir
Leite 30g
50gramas de abacate
Todos os dias.
@@klebsonlopes371 vc já ouviu o Dr Paulo falando sobre os suplementos?
@@merylicosta suplemento é pra ajudar a alimentação, mais caso você não consiga bater com a comida, joga suplemento. Em relação ao doutor Paulo já assistir vários vídeos, mais eu vou mais pela prática kkk
@yDesconhecido_ - tem um aplicativo chamado de macro, baixa ele faça os cálculos escreva no papel, o seu objetivo, crescer ou perder
Perde começa com 2.500 até chegar 1.900 reduzir as calorias do carboidratos
90 dias tá bom, semana por semana vai vai baixando as calorias.
Crescer você faz ao contrário de perder.
Se o Gentil falou, tá falado!
Como sempre, conteúdo de qualidade! E essas informações desse vídeo estão entre as melhores! De utilidade pública!
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Gratidão! Deus te abençoe 🙏!
Vídeo excelente!!! Muito esclarecedor, depois de existir muitas coisas por aqui...
Aprendendo cada dia discernir o que é bom. Parabéns!
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Sempre com ótimas informações, você é fera👍👍👍👏👏👏
És o máximo Dr.Paulo Gentil.
Esplêndido.
Beijinhos
Amo seu trabalho !! 👏👏👏Obrigada !!
Fala sobre falsa magra pfvr
Sao as melhores
@@B-mcwrl3as kkkk não diga isso
Esse vídeo fala sobre isso mesmo! Sobre perder gordura e ganhar músculo
São as abençoadas pelo criador!!!😍
@@ragerpill2311 do que vc tá falando, criatura??
Como sempre, elucidativo e educativo!!! PERFEITO
O melhor de todos os tempos
Você é feeeera!
Vc é o melhor de todos os mestres! Profissional com conhecimentos e muito cuidado com a gente! 😘❤
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Sou magra, estou fazendo musculação há um mês, aumentei minha ingestão de proteína e tbm de carboidratos, estou comendo demais! Perdi gordura e ganhei músculos, mas todas as medidas reduziram num balanço final. Pergo facilmente gordura e músculos.
Eu tenho medo de emagrecer, eu quero criar músculo mas não quero emagrecer
@@diessisantos9905 amiga, emagrecer significa perder gordura.
@@bigsxf1 mas toma cuidado pra não perder a massa magra
@@merylicosta acho que seu emagrecer, eu sumo, já sou magra, Ectomorfo 🙈
Lindo ouvir você falando
Show de bola Dr Paulo Gentil, obrigado pelo vídeo, muito bom
Doutor tem como você falar sobre a associação musculação + crossfit ( mitos e verdades)
Também quero !!!
Obrigado pelas informações mestre!
Bom DEMAIS. Estou no caminho certo... Estou na dieta com nutricionista do esporte,certinha com baixa calórias e ingestão de proteína, TREINO e aeróbico durante o dia e muita força de vontade e FOCO rsrsrsrs . Mas ainda existe uma gordura localizada no abdômen e coxa...
Começou a quanto tempo ?
Tenho mais gordura no abdômen, o pior de todos, eu acho; e um pouco nos braços. Tô na luta pra perder.
Nossa que vídeo show parabéns
Dr Paulo obrigado por nos ajudar com informações úteis parabéns vc é incrível
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Já tô aguardando 😍😍😍😍
Curtindo sem saber kkk
Parabéns pelo trabalho, mestre. Fiquei com uma dúvida: neste caso, o caminho seria ingerir 30g a mais de qualquer proteína, independente da fonte, além da quantidade de proteína que já ingiro na dieta restritiva? Ou ingerir 30g de proteína em pó substituindo outra proteína tradicional da dieta? Obrigado.
Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro o Felipe Nassau (61 99232-5795), ele atende online e também tem canal no CZcams
Só informação de qualidade Parabéns !!!
Metabolisei 23g/ dia de proteína em 60 dias com dieta em déficit, já em dieta com supetavit de 10% caiu para 18.3g pt/dia em 60 dias. Assim como é possível emagrecer eu tive melhores ganhos em déficit.
Amando seus vídeos, parabéns pelo canal. Super inscrita aqui❤
Tô pensando em voltar apenas com o HIIT 3x na semana, mesclando exercícios calistênicos com elásticos. Na época que fazia essa rotina, perdi um pouco de gordura comendo normal até
Hiit é sensacional, mesmo se a dieta não estiver muito alinhada, ele da resultado . Preciso voltar !!!
@@diegomorettesoler2271 pode crer, brow! É zika mesmo!! Eu na época tava secando e definindo ao mesmo tempo
O Hiit é top mas..... sem musculação você não irá ganhar definição
@@tatianemarques1480 Olá! Isso depende muito de como for realizado. Recomendo que busque orientação com alguém da minha equipe em www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/
Só dou like nos vídeos pela sua voz que parece um personagem e de fato é. Kkkkkkkkkk
Gostei do final "libertador, né?" hahahaha figura!
E o ciclo de carboidratos, é uma estratégia eficaz de dieta para perder gordura e preservar os músculos?
Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro o Felipe Nassau (61 99232-5795), ele atende online e também tem canal no CZcams
Gentil, faz um vídeo sobre balança de Bioimpedância por gentileza
O melhor canal da NET
Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Musculação+déficit calórico+superávit protéico
Boa noite Paulo, eu gostaria de perder massa magra e perder gordura pois tenho 1,73 de altura e peso 107 kg, e pretendo voltar aos 85kg, e nunca usei nenhum tipo de droga ilícita.
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ). Confere lá, por favor.
Super aula, de novo!
Showww Mestre! 👍👍👍👏👏👏🙏
Hoje comi 5 ovos, 150 grs. de acém moído com quiabo e uma coxinha bem grande kkkk! Tava dahora
Tô nesse trabalho, adorei seu canal
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muito bom obrigada
De nada!! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Preciso muito desse apoio para manter o canal!! 💪🏽🧠
Aí eu dou valor e acho massa meu patrão 👊🏿
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Tem meu respeito e admiração 👊🏿
Isso é muito importante!!
Muito obrigado!!
De nada! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Bom video. É exatamente isso!!!!!
Então o foco não deve ser nem emagrecer e sim ganhar músculo? Pelo que entendi o músculo gasta mais energia para se manter mesmo em repouso. Tendo mais músculos consequentemente seu corpo não tenderá a acumular gordura,sustentando o emagrecimento a longo prazo.
Por isso contar calorias não adianta nada.
Olha a aula sobre musculação e emagrecimento em nerdflix.paulogentil.com
Se tiver mais informações comenta mais sobre esse assunto. Principalmente a parte da adequação de proteína para aumentar massa muscular mesmo perdendo gordura ao mesmo tempo.
Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Marcos Lins (81 99700-6317), ou Felipe Nassau (61 99232-5795). Eles atendem online e Felipe também tem canal no CZcams bem legal!!
@@DrPauloGentil valeu!
Tô já a um passo de usar a trembo, o cara que tem tendência de engordar é um sofredor.
Veja isso: czcams.com/video/KK_UVNQ99fM/video.html
@@DrPauloGentil Obg Dr. 👊🇧🇷
Paulo gosto muito dos seus vídeos.
Eu fiz uma dieta de déficit calórico.
Eu tenho 1.78 de altura e tinha 85 kilos.
Agora estou com 75. Porém fiquei com a barriga um pouco flasida.
Prático musculação e um pouco de calistenia. Tenho uma alimentação saudável na medida do possível.
Deixa vê se eu entendi.
Vc disse que, se uma pessoa tiver uma boa dieta e práticar musculação, e acrescentar 30 gramas de proteína é possível perder gordura e ganhar massa muscular. É isso?
Então no meu caso seria assim: Na minha dieta eu já consumo de 150 a 160 gramas de proteína por dia.
Então além de consumir as minhas 150 gramas de proteína, eu teria que acrescentar mais 30 gramas, Dando o total de 180 a 190 gramas de proteína por dia, é isso?
Obrigado pelo vídeo.
Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro o Felipe Nassau (61 99232-5795), ele atende online e também tem canal no CZcams
@@DrPauloGentil obrigado
Obrigado
Gostei muito da dica 🇧🇷
Muito bom