Spinalkanalstenose - 3 Übungen für zu Hause (sofort anwendbar)
Vložit
- čas přidán 28. 07. 2024
- Du hast die Diagnose einer Spinalkanalstenose? Dann pass jetzt sehr gut auf, denn ich zeige dir heute 3 Übungen für zuhause, die du sofort nachmachen kannst, um deine Schmerzen in den Griff zu bekommen. Viel Spaß damit!
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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
↪ doi.org/10.1089/acm.2015.0222
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ doi.org/10.1007/s40279-020-01...
📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.
#liebscherbracht
Inhalt:
00:00 Was ist der Spinalkanal?
01:30 Übung 1: Nach vorne und nach hinten beugen
04:80 Übung 2: Seiten dehnen
06:50 Übung 3: Rotation im Rücken - Sport
Vielen lieben Dank für die Übungen . Ich habe Spinalkanalstenose und starke Schmerzen im Gesäß . Das war zum heulen . Ich habe langsam aber fleißig geübt . Und die Schmerzen sind weg . Ich bin so froh das ich für meine Probleme hier eine Lösung finde 👌🏼
Diese Übungen sind ganz wunderbar hilfreich.😍😍👍🏻👍🏻Ich habe sie jetzt in meiner täglichen Routine. Man sollte sie nicht zu kurz machen, also jede Dehnung 2 Minuten. Das gibt ein gutes Gefühl und befreit von Schmerzen, die im ungedehnten Zustand wiederkommen. Danke Roland für Deinen Einsatz für ein schmerzfreies Leben.😍👏🤗🙏🙏
So …Sie und Ihr Team sind meine letzte Hoffnung ! Bin w 66 und habe nur noch Schmerzen ! 50 Jahre harte körperliche Arbeit und jetzt Rentnerin.
Ich bin einfach steif und die Schmerzen strahlen vom unteren Rücken bis in die Oberschenkel ! Spritzen & Tabletten helfen nur kurzfristig!
Werde ab heute diese Übungen durchführen und hoffe ich kann bald positives berichten !
Tolle Übungen, mein Arzt hat mir gesagt, daß ich mit den Schmerzen leben muss. Ich soll froh sein, wenn sich die Wirbelsäule versteift, dann sind die Schmerzen nicht mehr so stark. Damit möchte ich mich nicht abfinden. Ich bin dankbar, daß ich Ihren Kanal entdeckt habe. Liebe Grüße
Ich hätte es nicht gedacht....es hilft einfach Klasse 👏👏....ich hab damit angefangen als die letzten Spritzen nicht mehr geholfen haben...es ist tägliche Routine...und es hilft wirklich...Herzlichen Dank Dafür 🥰
Danke, danke, danke! So einfach und doch so unglaublich wirkungsvoll. Ich war fast vollständig bewegungsunfähig, nahm Schmerzmittel aller Art, 3-mal Notarzt, Schmerzen ohne Ende. Ganz ganz langsam und vorsichtig mit den Übungen begonnen. Nach kurzer Zeit ging es immer besser und besser. Heute geht's mir richtig gut, diese Übungen gehören zur täglichen Routine.
diese Übungen haben ich schon mein Leben lang gemacht, instinktiv, gegen Rückenschmerzen. Deshalb sind jetzt im Alter meine Bandscheiben immer noch in Ordnung!
Die Übungen, sind richtig TOLL.
DANKE.
Die Übungen haben mir wirklich fantastisch geholfen denn ich hatte solch starke Schmerzen😰das ich fast nicht mehr gehen konnte.Leide seit 2 Jahren an einer Wirbelkanalstenose und war kurz vor einer OP. Aber ich mich entschlossen eine Alternative zu suchen, denn ich habe schon vieles negatives über Lenden-OP gehört, daß die Patienten nach der OP schlechter dran waren als vorher. Daher bin ich dankbar, daß es Liebscher&Bracht gibt. Ganz toll 👍🙏🏻🥰
👍Guten Morgen 👋habe gerade die Übung gemacht hat mir sehr 👍gut getan danke schön !!schön Tag heute ❤
Hallo Charly! 😊
Vielen lieben Dank für deine Rückmeldung! Wir freuen uns sehr, dass dir die Übung gefallen hat und gut tat! 🙌😍 Integriere sie am besten in deine tägliche Routine, um die besten Ergebnisse damit zu erzielen. 🎉
Wir wünschen dir ein wunderschönes Wochenende! ☀🌻
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Brachtist okay!ich gebe mir mühe am Ball zu bleiben ❤
Hat mir beim ersten mal schon gut getan,die Übungen gehören ab jetzt jeden Tag zu meinen Pflichtübungen.
Die Ina soll Mal ihren Ernährungsplan und Sport-Routine droppen, wie immer fantastisch in Form :D
Sowas von genial, 💕Lichen Dank!!!
Ihr seid wirklich eine wahre Pracht!! 💐💐💐Danke🌹
Danke für dein Lob, Chris! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne deine ehrliche Meinung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vielen Dank für diese wunderbaren Übungen, die ich jeden Tag fleißig praktiziere. Seit 2 Jahren habe ich genau dieses Problem (Verengung des Wirbelkanals). Vielen Dank für Ihre Unterstützung bei den Übungen, die das Leben ohne Schmerzen noch wertvoller machen ❤🙏.
Vielen Dank für Ihren Einsatz.!
Diese Übungen sind genial und sparen so viel Leid.
👍🙏❤️
Ich habe vor jahren die diagnose arthrose im lwb bekommen und tabletten,die nicht halfen. Ein anderer arzt gab mir nur ein blatt mit übungen,half auch nicht. Vom hausarzt schliesslich cortison,ich nahm fürchterlich zu. Vor 2 jahren hab ich alles abgesetzt,bin in rente gegangen und dachte,es wird ohne die schwere arbeit schon gehen. Ein irrtum...die strecken,die ich laufen konnte,wurden immer kürzer und ohne bewegung nimmt man zu! Ein teufelskreis!! Durch zufall las ich über spinalkanal und sympthome,das traf genau zu. Also hab ich bei liebscher und bracht gesucht und mache jetzt seit 3 tagen diese übungen,mit grossem erfolg! Es bringt sofort erleichterung! Von zweieinhalb minuten pro übung bin ich noch weit entfernt,aber jedesmal werden es ein paar sekunden mehr. Ich mache es 2-3 mal täglich.
Danke,daß es euch gibt😘
Es ist schon faszinierend, wie wenig es manchmal braucht, Schmerzen loszuwerden. Vielen Dank Roland Liebscher für Möglichkeiten, die einem kein Arzt sagt!
Freut uns, dass dir die Übungen weiterhelfen konnten. 😊🙏
Bin ein Tag aus dem Krankenhaus..hatte diese wahnsinnigen Schmerzen..jetzt Pysioterapie und die Übungen werde ich zusätzlich machen..
Namaste🙏 Erst mal Danke für so viel wunderbare Dehnübungen... Man fühlt sich wie Neu.. Selbst wenn man etwas eingerostet ist durch das viele sitzen.... Es ist klasse wie biel Kraft.man dadurch gewinnt.. Danke und bleibt schön gesund... 🎈🤸♀️🧘♀️
Namaste🙏 tip Fehler wie viel kraft man dadurch gewinnt. So hihi, 🎈🎈
Ohne Übungen von Roland überstehe ich keinen Tag und ganz wichtig, es macht auch Spaß.
Vielen Dank für deine lieben Worte, liebe Margit! 🙏 Wir freuen uns, dass du täglich am Trainieren bist und somit deine Gesundheit selbst in die Hand nimmst. 💪 Super, darauf kannst du echt stolz sein! 😍
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
*Ich rate allen, bis zum Training, auf richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil umzusteigen. Rettung des Ertrinkens, die Arbeit des Ertrinkens selbst. gute Gesundheit an alle*
Hallo lieber Alex! 🙂
Vielen Dank für deinen Kommentar! Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist auf jeden Fall wichtig für ein schmerzfreies und gesundes Leben, da diese als indirekter Faktor auch die Schmerzentstehung begünstigen kann. 🙏
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Ertrinken?
Ich bin sehr sehr dankbar.
Ich habe schon vieles korrigiert. Knie , Fussohlenverkürzungen.
Hauptsächlich die Wirbelsäule. Das mach ich schon längere Zeit.täglich, es gehört dazu .ich freue mich täglich dieses freie bewegliche Gefühlzu haben.
Ganz besonders viel lerne ich über die Ernährung von ihrer Frau. Ein herzliches Dankeschön.
.
Ich liebe es und freue mich jeden Tag auf eure Übungen☺
Super, freut uns das zu lesen. 😊🙏
Danke! Es hilft wirklich!
Sehr gerne! 🙏 Das freut uns sehr zu hören! 😊
Bin sehr dankbar diese Übungen gefunden zu haben. Meine Beweglichkeit war so stark eingeschränkt, das selbst kleinste Strecken kaum mehr zu schaffen waren. Nun geht es mir viel besser. Ich ueber weiter und will noch viel mehr erreichen. Meinen herzlichsten Dank!!!!!!
Danke, danke, danke!!! Die Übungen helfen mir so sehr. Ich mache die jetzt seit 7 Tagen mehrmals täglich zwischendurch und habe schon eine merkliche Verbesserung der Schmerzen. Ich habe erst gedacht, naja was soll das schon sein? Knochen erweitern, wie soll das gehen? Aber es funktioniert. Die Schmerzen sind noch nicht ganz weg, aber ich bin auf einem guten Weg. Und nach jeder Übung merke ich, dass es mir besser geht. Und das Beste an den Übungen ist, man kann die überall machen. Selbst im Supermarkt habe ich mich schon gestreckt. Man braucht keine Matte oder sonst was dafür. Beim Autofahren kurz aussteigen, mal eben strecken, fertig. Schon geht es besser. Ein toller Kanal, der bestimmt vielen Menschen hilft. Bitte weiter so!!!! DANKE!
Das Stimmt
Petra und Roland sind spitze und erklären es auch sehr gut
Man kann sehr viel mitnehmen aus ihren Videos
Weiter so ihr beide und euer Team
Vor allem bleibt Gesund 👍🏻👍🏻👍🏻😊
Danke für dein Lob, Andrea! 😊
Diese Übungen gehören zu meiner täglichen Sequenz.
Dankeschön 🙏🧘♀️🤗
Super! 😊🙏
Danke, Danke, Danke!!!!!!!!!! Ihr habt mir vor ca. 3 Jahren schon geholfen (erworbenes kürzeres Bein) und jetzt wieder. Seit 3 Monaten habe ich im oberen linken Rücken wiederkehrende schmerzen, dass ich nachts nur auf dem Rücken mit erhöhten Oberkörper schlafen kann. Bis eben konnte ich mal wieder nicht mal den Arm über den Kopf heben oder den Oberkörper etwas drehen. Dank eurer Übungen bin ich nach dem 1.Mal schon schmerzfrei. Ich werde diese Übungen definitiv mehrmals täglich jetzt machen. Vielleicht kann ich bald dann auch wieder nachts flach liegen und auf der Seite wieder schlafen.
Ich danke Ihnen 🌻💐
😊🙌
Vielen Dank, sie helfen wirklich!
Wahnsinn wie Sie als Wirtschaftsingenieur solche Übungen zeigen. Mein Orthopäde und mein Hausarzt und auch mein Physiotherapeut waren sprachlos.
Ihr seit so ein tolles Team 👍😊 Super erklärt...und effektive Übungen ...Danke LG 🤗🌻
Vielen Dank, Amela! 🥰☀ Wir wünschen dir ein tolles Wochenende!
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Diese Übungen mache ich schon lange mehrmals am Tag 👍, super. Lg 😀
Klasse! 😊👌
Einfach top 👍
Ganz toll! Ich habe direkt mitgemacht. Schon bei der Übung habe ich vorne unterhalb des Halses im Brustkorb Schmerzen gespürt 😒 desto trotz tolle Übung 👍
Vielen Dank! 🙏😊 Dass du dabei Schmerzen hast, fühlt sich natürlich währenddessen nicht angenehm an, ist aber langfristig die Voraussetzung, dass du deine Schmerzen selbständig wegbekommen kannst. 🤗 Nur wenn du bis zu deinem Wohlfühlschmerz (was einer 8 oder 9 auf deiner persönlichen Schmerzskala von 1 bis 10 entspricht) dehnst, sind unsere Übungen auch effektiv, um nachhaltig deine Schmerzen zu bekämpfen! 💪
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Wow 🤩die Übungen helfen wirklich.... Ich kann mich besser bewegen... vielen lieben dank
Guten Morgen!)) Danke schön für Ihre Mühe.
Gerne! 😊
Hallo ihr Lieben, ich will mal wieder einen Zwischenbericht geben. Was soll ich sagen, ich mache diese Übungen seit knapp vier Monaten fast täglich. Meine Schmerzen sind inzwischen fast komplett weg. Ihr habt mich gerettet. Ich hatte sö höllische Schmerzen und konnte fast nichts mehr. Danke danke danke.
Vielen Dank für Übungen 👍👍👋🔥
Du bist die beste vielen Dank
Super, vielen Dank !!! Ohne Worte...
Vielen lieben Dank
Danke, super diese Übungen, habe viel gelernt und übe fleißig
Liebe Grüße aus Südtirol
Das freut uns, Ingrid! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne deine ehrliche Meinung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke Roland für Dein unermüdliches Zeigen Deiner so wichtigen Übungen für fast jedes "Wehwehchen". Zum Glück werde ich momentan nicht von Rückenschmerzen geplagt, aber ich baue ja auch fast täglich diese Übungen in mein "Workout" hinein um auch alle Körperregionen zu entkrampfen und zu dehnen, um einfach ein besseren Wohlfühlen im ganzen Körper zu verspüren! :-))))
Vielen lieben Dank, Daniela! 🥰 Es ist einfach super, dass du regelmäßig die Übungen in deine Alltagsroutine integrierst und somit dir selbst ein schmerzfreieres und gesünderes Leben ermöglichst. 🤗 Mach weiter so!
Wir wünschen dir ein schönes Wochenende! 🌻☀
Hannah von Liebscher & Bracht
Schönen Dank fur die vorfurung
Habe auch Schmerzen in Rücken. Spinalstenoze der Befiund. aber schon längere Zeit. Letzze Zeit spüre ganz starke Schmerzen jetzt mache ich Ubungen die Sie uns Zeigen. Frage muß man das jeden Tag machen bin 91bis jetzt war ich ganz fit.. Nach den ersten Tag der Übungen ging mier ganz gut hab viel ereicht Der Zweite Tag waren die Schmerzen Stärker Wäre gut ein Tag Pauze ma chen oder auch nicht Das ist meine Frage. 🙏👍
Vielen lieben Dank, diese Übungen helfen mit sehr Ein Orthopäden sagte mit Schmerzen müsste ich leben.Naja bin auch nicht mehr die jüngste aber ihre Übungen tun mir gut.Danke.❤❤❤❤
Einfach Genial (:
Haha, die ersten Beiden mache ich auch schon (:
Schade, dass die Ärtzte nie verstehen, was ich meine wenn ich sage, dass Dehnen das einzige ist, was mir hilft...
Freut uns sehr, dass dir unsere Übungen so gut weiterhelfen können. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Da hast du recht. 😊
Super Übungen
Habe es probiert
Spüre es genau da wo ich verkrampft bin
Vielen Dank für ihre Beiträge 👍🙏❣
Super! 😊🙏
Danke Ina💞
Danke für die Info, sehr gut erklärt...
Werde ich morgen gleich üben LG
Ja das muss ich nun auch in meine Übungen mit einbauen.Danke für dieses Video!!Lg Pati👍
😊🙏 hast du eine feste Übungsroutine?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht ja das habe ich aber eigentlich mehr wegen meiner Kalkschulter die mit eueren Übungen sehr langsam besser wird.Aber da ich auch dieses Krankheitsbild habe werde ich diese Übungen ebenfalls mit einbauen.Lg Pati 🙋♀️
Danke, sehr hilfreich
Danke vielmals f die Übungen 🙏 mir hat das wirklich gut getan. Ich beginne klein. Es wirkt sehr schnell 🙏
Es hilft 🙏 danke
Ganz tolle Übungen 🙂
Sehr gute Übungen, habe gleich mitgemacht. Vielen Dank auch für die ausführliche Erklärung der Wirbelsäule.
Freut uns, dass dir die Übungen so gut gefallen. 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke, für die wunderbar verständlich erklärten Bewegungen. Kommt auf jeden Fall für mich infrage. MFG
Ich will mal wieder einen Zwischenbericht geben. Was soll ich sagen. Ich bin nach 3 Monaten Übung und Training fast komplett schmerzfrei. 95%. Die Spinalkanalstenose ist nicht mehr Teil meines Lebens. DANKE DAFÜR. Es war die Hölle. Ich hatte ja MRT Bilder die eindeutig waren und Schmerzen hatte ich eigentlich rund um die Uhr. Ich konnte fast gar nichts mehr. Mittlerweile kann ich wieder alles und habe auch angefangen zu walken. Anfangs konnte ich nur 500m laufen. Dann war ich fertig. Lieber Roland, deine Übungen haben mich wirklich gerettet. Durch die konsequenten Übungen und das Walkingtraining bin ich richtig fit geworden. 10km Walken ist kein Problem mehr. Ein mal die Woche gehe inzwischen auch eine Stunde schwimmen und Rad fahren geht jetzt im Frühjahr auch wieder los. Ich habe übrigens inzwischen mehreren Freunden von dir erzählt und deine Videos gezeigt. Und ausnahmslos alle, wirklich alle haben mir ein positives Feedback gegeben und bekommen Ihre Schmerzen in den Griff. Deine Übungen sind mittlerweile fest in meinen Alltag eingebaut. Wenn ich abends Nachrichten schaue, dann liege ich dabei nicht mehr auf dem Sofa, sondern mache dabei meine Übungen. Somit ist das ein festes Ritual fast jeden Abend. LG Jürgen
Hi, as promised a first update. I have been doing the exercises every day for the last 3 weeks. Since then I have made 1 walk of 5km on a concrete surface with my sleddog, I have made several 3 to 4 km walks with 3 sleddogs on a snowcovered frozen river. On each of these walks with my 3 sleddogs I have tried to jogg and walk alternately. The snow is soft, about 15 cm thick, you sink in it and the ice underneath is slippery. But the main thing is that I have no pain in my back.
Next update will be after the snow is gone and the streets will be ice free. Then I will be able to try to run on harder surface. Thank you for your exercises,
💐🌹💐🌹Super wie immer. Danke
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Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Mitter Helene fantastisch danke!!!
super, Danke.
Sehr gut ,danke 😍
😊🙏
Herzlichen Dank genau das habe ich gesucht💖🙏
Klasse, das freut uns! Konnten dir die Übungen weiterhelfen? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht ich habe es erst heute das erste Album gemacht ich habe ein gutes Gefühl dabei👍
Super! Dann sind wir gespannt ob dir die Übungen auf Dauer weiterhelfen können. 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke schon ❤
Danke für die Übungen. Kleiner Tipp: Weiß-graue Kleidung vor weiß-grauem Hintergrund ist eine perfekte Tarnung 😉
Danke für dein Feedback! 😬🙏
Danke, wieder perfekte Information und dargestellt, lG
😊🙏
Wie oft soll man die Übungen? 3×tägl ?
Danke danke
Guten Morgen 🍀
Schön, dass du heute Morgen schon am Start warst! 🤗😍
Guten Nachmittag :=)
Ich habe am 6 Halswirbel einen entzündeten Nerv, seid 6 Monaten. Wenn ich mich nach Hinten biege, kribbelt mir immer der linke Arm. Ich mache jede Übung von Dir, aber es geht nicht weg. Ansonsten binn ich begeistert von denn Übungen, bin 65 Jahre, und durch die Übungen supper drauf.
vielen Dank
Danke,mache diese 3Übungen jetzt täglich
Super, Marlies! 😊
Super die immer dank
Ich werde es ausprobieren, ich hoffe dass es mir auch hilfreich ist und meine Schmerzen Schmerzen gelindert werden. LG
alles sehr gut und ausführlich erklärt. Vielen Dank. Ha. Ar.
Diese 3 Übungen mache ich täglich
Super! 😊👍
Mitgemacht ohhh vielen Dank... Kommt in mein Fitness programm🤗✌️
Ich liebe euch 😄❤️❤️
So oft wie möglich mache ich diese Übung ich hoffe das es gut wird
Vielen Dank ich hoffe es hilft mir,
Das hoffen wir auch, Heidi! Halte uns gerne auf dem Laufenden. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Heute habe ich meine Übungen auch gemacht ich bin so froh
Super Übungen. 🙏🏼 heute direkt wieder gemacht nach dem aufstehen.
Darf man die Übungen auch zwischendurch machen? Wenn man mal länger gesessen hat?
Will hoffen das alles immer besser wird ich bleib dran
Hallo Herr Bracht, vielen Dank für Ihre wertvolle Arbeit hier. Ich habe ein Rücken-/Hüfteproblem und niemand kann mir helfen. Dürfte Ich Ihnen hier das Problem schildern? Mit der Hoffnung, dass wenigstens Sie wissen, was zu tun ist.
Hallo Ewa,
auch wenn du das Problem schilderst, können wir aus der Ferne leider nur schwer etwas dazu sagen. Du könntest das Ganze jedoch gerne mal von unseren Zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen abklären lassen. Sie können sich deinen Gesundheitszustand direkt vor Ort ansehen, dich behandeln und alle weiteren Schritte mit dir besprechen. Die passenden Therapeut*innen in deiner Nähe findest du ganz einfach mit unserem Therapeuten-Finder. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Das ist super, aber im Prinzip ist es alles aus dem Yoga! Innerhalb einer Yogastunde sollte jedesmal alles abgedeckt sein!
Find ich auch 🤗 und ich muss sagen, diese Übungen mache ich instinktiv, weil mein Körper selbst weiß, wie er die Blockaden löst.
Vielen Dank für diese tollen Übungen. Beim ersten Mal ging es mir tatsächlich besser. Beim zweiten mal hatte ich mehr Schmerzen wie vorher. Ist das normal oder habe ich wohl etwas falsch gemacht. Ich habe mich jetzt nicht mehr getraut zu üben. Liebe Grüße Birgitt Kossack
Sehr schön und vielen Dank
Ich merke, dass ich bei den Übungen immer verkrampft bin, was die Atmung angeht. Wann einatmen, wann ausatmen? Es wäre schön, wenn dazu häufiger eine Anleitung käme.
Super
😊🙏
Mach ich tâglich nach dem Aufwachen.
Super! 🤗😍
Servus, ich weiß das passt nicht zum Thema aber gibt es Übungen die man machen kann um einen Leistenbruch vorzubeugen?
Hallo zusammen, vielen Dank erstmal für die tollen Übungen, die mir logisch erscheinen.
Machen die Übungen auch Sinn, wenn man vor 3 Monaten eine Rücken OP ( Entfernung von Vorwölbungen im Bereich LWS 4 und 5 + Erweiterung des Spinalkanals) hatte?? Nach qualvollen Jahren ist man sehr verunsichert, welche Übungen nun für einen gut sind oder nicht. Man möchte kein großes Risiko mehr eingehen. Denn die schmerzhafte Ausstrahlung ins Bein ist nun weg nach der OP.
Über eine kurze Rückmeldung würde ich mich freuen. Vielen Dank vorab.
Diese Übung mache ich jetzt schon morgens
Ich hoffe ja weiter das ich hier das richtige tue
👍👍👍
Habe ich heute morgen schon gemacht
Ich habe die Übung wieder gemacht tat gut
Hallo, ich gucke regelmäßig die ihre Videos und mache die Übungen mit. Die sind Top und helfen. Gerade habe ich ein Kribbeln am linken Oberschenkel seitlich und frontal. Und im mittleren linken Rückenbereich. Sind diese Übungen dafür geeignet?
Ina👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🤩❤️
😍😍😍
Ich mache die Übungen schon einige Wochen. Allerdings habe ich seit einiger Zeit Schmerzen im unteren Rückenbereich beim Beugen nach vorne. Ist es möglich, dass man den Muskel bei den Übungen überlasten kann?
Hallo Herr Liebscher,
Ich habe Ihr Video zu den Gelenken angeschaut und ich hätte eine Frage an sie. Ich habe einen Meniskusriss 4. Grades und werde Ende Mai eine Op bekommen. Können sie mir sagen wie ich die Durchblutung meines Knies anregen kann um eine möglichst gute Heilung zu erziehlen? Ich bin noch jung (werde im Juni 18) und mein Arzt wird wahrscheinlich versuchen den Riss zu nähen und nicht das betroffene Gewebe zu entfernen.
Diese Übung gehört zu meiner täglichen Aufgabe