Как начать бегать. Правила для новичков [Workout | Будь в форме]
Vložit
- čas přidán 29. 04. 2018
- Бег - это самый доступный способ привести себя в форму ! Смотрите наше видео, вдохновляйтесь и до встречи на пробежке!
Инстаграм Жени - / e_levitan
Присоединяйтесь в наш закрытий клуб и тренируйтесь персонально с кураторами: topclub.topstretching.com/?ut...
Еще больше тренировок и курсов от нашего идейного вдохновителя Анны: annakanyuk.com/?...
------------------------------------
Инстаграм TOPCLUB: topstretching.c...
Инстаграм TOPSTRETCHING: topstretching?u...
Инстаграм Анны: anna_kanyuk?utm...
------------------------------------
Workout by TOPSTRETCHING - Sport
![Полезные завтраки. Топ-3 идеи [Workout | Будь в форме]](http://i.ytimg.com/vi/qkvu7OLSjAo/mqdefault.jpg)
ПодошвЕ ааа
n. tyan тоже захотелось выключить телефон и перекрестить его? 😂
ASchArt согласна!:D
Тоже орнула
n. tyan Она белорусска
цэ ж Беларусь, простительно)
Даже физруки не знают как правильно бегать)) Нам говорят не останавливаться даже если задыхаемся
Физруки вообще не показатель. Очень часто это ленивые идиоты. Я помню нашу физкультуру в старших классах. Семестр почти ничего не делали, потом сдавали какие-то адские нормативы. Ну, то есть как адские... сами по себе то они ничего, но блин не после полугода же бездействия! Потом снова семестр нихрена не делали и снова адские нагрузки вроде пробежать 2 км. Вот так вот с нуля... 2 километра! Я прибегала зеленая. Буквально. А физрукам насрать. Главное - оценки поставить и закрыть планы по нормативам. На самом деле во время бега нужно тщательно прислушиваться к самочувствию. Резко останавливаться не стоит (разве что если сильная резкая боль), но нужно замедляться и переходить на ходьбу, если задыхаешься или в виски сильно бьет, или что-то заболело и т.д. Особенно если ты начинающий бегун.
Ну правильно, многие начинают уже после 100 м. Задыхаться, а если всегда останавливаться когда устал, то не научишься бегать)))
Вообще не показатель, физруки. Следить за пульсом нужно, купите пульсометр. 220 - ваш возраст = ваш максимально допустимый пульс. Для интенсивного похудения нужно бегать на тощак. Желательно бегать или по земле или по резине, а лучше беговая дорожка, из-за амортизации то есть гашения ударного воздействия = сохранность вашего позвоничника и коленей. И если вы бегали только на физре в школе то не надо от себя ждать серьозных результатов сразу.
Исходя из выше перечисленных комментариев , могу сказать , что у меня физрук самый лучший показатель. На каждом занятий что -то новое, подробно объясняет технику выполнения исходя от того , какое упражнение. Мотивация и поддержка всегда присутствуют .
Хороших физруков можно встретить возле школы или возле хорошей стадиона (?). Лично мы с подругой встретили хорошего физрука возле школы(не в кот по и учимся). Жаль он вообще из другой школы. Он увидев нас дал несколько советов. Ему за 40-50, но он взялся за себя и держит себя в форме. Он пример для меня.
Одна я спустя 400 метров уже помираю?
Елена Рощина не одна🌚
vetta vetta ✊😊
Елена Рощина нет,не одна...🙄
Елена Рощина не одна
я спустя 250 метров((
Посмотрел видео и на пробежку захотелось. Спасибо!
Лайк!!
Посмотрел это видео и захотелось поесть
Кстати, на пробежке можно познакомиться с симпотной подтянутой девушкой, ну или просто с потной, как повезет)
У меня брови на затылке оказались, когда она сказала "подошвЕ"
а как правильно?
Настя Плюшка подОшве
+Dinara Talipova спасибо
она из Беларуси, имеет право
Светлана Тарасенко ну по вашей логике, все имеют "право". Просто это не привычно и уши режет, вот все внимание и обратили)
Мне одной как-то неловко бегать по улице? Я бегу и если вижу человека сразу делай вид, что я бегаю не для спорта, куда-то спешу. Хотя у нас в парке очень много людей бегает. Но если я бегу не одна все нормально. Почему?
Потому что слишком полагаешься на мнение окружающих и боишься что тебя осудят или посмеются. А тебе должно быть ровно на мнение остальных. Я такая же, тоже все время боюсь на людях делать что-то необычное или просто оступиться элементарно. Но это лечится. Просто надо настраивать себя на то, что тебе пофигу что думают окружающие) у меня потихоньку получается, получится и у тебя.
сначала тоже было что то подобное, но потом мне стало плевать ибо думаю только о том, что бы не умереть от усталости
Забудь про мнение окружающих ,просто представь что их нет , можешь бегать в 5 когда на улице или такие же как ты бегают или сложно кого-нибудь встретить .Я бегаю не в парке , так что для меня подходит 2 вариант+живу в маленьком городке , в моем классе 27 человек ,2 занимаются лёгкой атлетикой , 1 ходит порой на треножеры .Остальные даже уроки физкультуры проводят в раздевалке .Я стала похожа на других такая же ленивая (хотя раньше то ни сказать чтоб я была трудолюбивой ),набрала несколько килограммов и решила , что пора с этим заканчивать .Сегодня утром вышла на пробежку правда не в 5 ,а в 7,а планировала в 6:30, но всё же вышла. Ни столько на тебя прохожие пялились как какие то чуваки проезжавшие мимо на машине .А вообще когда бегаешь так рано чувствуешь себя какой-то особенной ,но одной как-то трудно, надо найти кого-нибудь чтобы не позволял здаватся , а ты не позволяла здаватся ему .Ты писала ,что ты делаешь вид , что куда то спешишь когда встречаешь кого-то на улице , я наоборот ускоряюсь чтобы не подумали ,что я слобачка, но всё равно лучше просто на всех на плюй и просто бегай .Надеются ты дочитала столь долгий каментарий до конца .🙂
У нас вообще нет бегающих людей, поэтому ощущаешь себя белой вороной
я некоторое время выходила на пробежку с коляской) вот тогда-то на тебя смотрят во все глаза)
Кратко, доступно, без воды, все по делу. Мотивировать на бег этот ролик вряд ли сможет, но если собрался бегать, то посмотреть стоит! Лайк
видео как раз вовремя!! Завтра же с утра побегу
Вау, какое совпадение. Начала бегать 3 дня назад,сегодня задумалась,как правильно это делать,и тут бац ваше видео.
Большое спасибо за полезную информацию.
А я уже давно бегаю, БЛАГОДАРЯ ЭТОМУ КАНАЛУ!! Мне 13 лет, и я не думала, что буду заниматься спортом, не думала, что это так здорово! СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!💗❤️💪😋😊🤗🎂
Кстати, на правильное питание я тоже подсела благодаря этому каналу!
Привет, я из 2022 и тебе уже 17, ты ещё бегаешь?
Привет, как ты? Бегаешь ещё?)
Тебе уже 17?
Женя спасибо тебе за твои советы, желаю тебе в новом году Счастья, Здоровья и Огромных успехов в спорте!!!
Женечка знаете чем мне нравится ваш канал и ваша команда? Глядя на вас сразу хочется идти и делать и я реально иду и делаю!!!! И еще раз спасибо за книгу!!
Говорите бегать с середины стопы, а сами бегаете почти с носка))
Ваще т с пятки на носок !?)
Спасибо большое, как раз начала бегать и видео прям в самый раз
И я
Спасибо за видео! Мне нравится так бегать: вначале плетешься, будто падаешь в шаги, расслабляя мышцы: особенно плечи, спину, нижнюю челюсть.. Такой зомби-бег получается) Ловишь свой ритм, лег на курс, и дальше плавно, расслабленно, работает как самоостеопатия, можно даже позвонки себя так на место ставить, если хорошенько расслабиться. Никогда не бегаю до изнеможения, в конце должен быть легкий прилив сил!
Спасибо за видео! Мотивирует! С трудом себя заставила начать бегать, сначала мучила одышка, силы заканчивались через метров 100, но с каждым разом получалось пробежать все дальше и дыхание становилось все ровнее, я правда стала брать с собой водичку обогащенную кислородом (стэлмас кислород так и называется), мне посоветовали её люди кто спортом серьёзно занимается, не особо верила, но действительно выносливость стала выше и это очевидно. В общем бегаю сейчас не кросс, но намного дальше и дольше.
Обожаю Женю❤️Любимица на Workout.
Эх, ещё бы парк или стадион был рядом. А то так живу в селе и как стесняюсь бегать по улицам
Стесняешься бегать??? Я думала, что это наоборот круто))
Тоже такая же проблема (
Ничего вам не мешает стеснятся и бегать одновременно. Не вижу проблем.
Сам живу в деревне, бегаю 3 месяца, пробежал 160 км и норм, нет чего тут стесняться
Да ладно, стесняешься бегать?! Слушай, я вот что тебе скажу: алкоголики и курильщики ходят по городу и не стесняются это показывать! А бег? Бегать - это полезно для здоровья, тут совершенно нечего стесняться, и уж точно лучше, чем бухать и курить!
Многоуважаемая Женя!!! Благодарю Вас за прекрасные рекомендации о беге.
Бега недавно третий год -это конечно здоровье, прилив свежих сил, хорошее настроение любые новые советы о беге очень полезны хотелось бы новые советы о беге. С уважением юрий
Женя, видио очень интересное.😊Спасибо за хорошие советы. Я как раз только начала бегать и твои своты мне понравились и я буду их соблюдать.😇
Спасибо.☺
Очень классное видео!💕
Вау!какой пресс!!вы красотка:)))
Спасибо за видео, очень полезное! Как раз завтра собиралась начать бегать по утрам!
Приятно смотреть и слушать эту девушку😻💕
Обложка класс. Видео класс. Всё класс.
Любимый Минск, вроде бы как Парк Горького💗🌷🌱🌼
Девочка Космос приколтно,в Москве тоже есть парк горького)
Lady Livnirog не только, и в Ростове-на-Дону😼
Не, это парк Марата Казея)
Огромное спасибо, очень полезное видео для меня,то что я искала
Спасибо большое ты меня вдохновила, и ответила почти на все мои вопросы относитетельно того как бегать😂😂😂просто только сегодня начала, и незнала как правильно, было куча вопросов, но ты на них ответила, спасибо😘😘😘
Минск♥️😍
Котик Кусь рил?
Котик Кусь 😍
Не уточнили в какое время лучше бегать, с утра или вечером, и если бегать по утрам можно ли бегать на голодный желудок после стакана воды?
Larisa Pushkina можно бегать и утром и вечером
Larisa Pushkina я обычно бегаю рано утром, часов в 8 на голодный желудок, после стакана воды.
София Дождик спасибо большое
Камила Мэй то что она сказала, не означает что она открыла Америку , это итак давно всем известно
, что можно бегать на голодный желудок, поэтому я и изначально задала вопрос, а она лично поделилась своим опытом как она бегает
Камила Мэй видела, я просто поблагодарила за ответ, я не пойму что из этого раздувать глобальную проблему. Я не собираюсь больше разговаривать на данную тему.
Спасибо! Сегодня утром бегала! Реально помогла!
Вск вашие сотрудники такие стройные, что просто от взгляда я хочу продолжать идти вперед😍завтра надеюсь начать бегать в стадионе рядом, желаю себе и вам удачу и силу😙
Ахереть. Я бегаю не правильно.
Может я еще дышать не умею?
😂😂😂Да,правильный бег важен.Главное-стремясь к хорошим результатам не нанести вред организму.
Да, дышать нужно с помощью диафрагмы)
Говорит про технику бега, а сама эту технику не соблюдает)
Очень важные моменты:
1. Локти согнуты под углом в 90 градусов
2. Кисть должна ходить от бедра до уровня груди по середине
3. Ноги должны идти по траектории «колеса»
И т.д. и т.п.
На видео же, все это игнорируется, когда демонстрируют сам бег....)
Постановка стопы тоже зависит от индивидуальных потребностей, темпа, и расстояния
На скорость - лучше переходить на мысок
На дистанцию - перекатом
Также, очень важно осанка и плечи. Они не должны ходить, а быть как-бы «зафиксированы», иначе тратиться лишняя энергия на ненужное телодвижение.
Все это важно, т.к. если бегать с учётом техники к этому быстро привыкнешь и будешь затрачивать минимум энергии при максимум выхлопе.
Есть кууууча нюансов, и длина видео явно не позволит все их осветить))
Kurai Trickster и где же можно найти все эти нюансы?))
Да,действительно! Вчера утром смотрела видео,а вечером уже была на пробежке! Спасибо за вдохновение!
Работает! Ура)))
Спасибо вам огромное, вы лучшие!!!!
Круто ну все иду бегать.
Ого 50 секунд назад классно
Благодарю Евгения!
Спасибо, очень помогло💓
Минск ♥️♥️♥️
Karolina Podgajskaya парк Горького💙
2:57 "Вы как будто перекатываетесь, а не стучите пяткой о землю" - перекатываться мы будем, когда будем весить 150 кг)
Ага ,если не начну бегать так и случится
Оооо так вовремя!!!! Спасибо огромное!
отличное видео,много полезной информации,мало воды.большое спасибо!
да,даже если вы не любите физическую нагрузку, то лучше бегайте, это полезно
А вы можете в своей группе в вк песни для бега опубликовать?
Очень крутое видео!!!!! Спасибо за советы!!!!! Женя ты супер!!!!!
Завтра утром попробую твой способ 😌
У меня есть такой вопрос: я живу в маленьком городе и никаких мест для бега поблизости нет. Когда я пробовала бега хотя бы вокруг двора, на меня смотрели как на сумасшедшую. Что мне делать?
Таня Куропаткина живу в поселке,не бегаю часто.Но на меня тоже пялились и подкалывали.Не обращяй внимание,они завидуют твоей силе воли)
Живу в посёлке, возле моря. Сейчас с подругой бегаем утром или вечером только на море. Иногда ходим на стадион. Если тебе повезло и есть рядом море, то бегай там. Также в любом городе или посёлке должен быть стадион, у нас возле школы. Там кстати часто люди бегают и никто не смотрит, как на идиотов)
Бегай дальше и не обращай внимания ни на кого
Да забить на всех!!! Пусть хоть как смотрят!!! Ты потом будешь красавица вся подтянутая,а они так и будут дальше глазеть без толку. Есть такие люди зрители, критики и наблюдатели за другими... А есть люди создатели и деятели!!они участвуют в жизни,создают свою жизнь,улучшают себя!!Выбираем путь создателя,а ни зрителя!! Всех тебе благ!!!😊
У меня та же проблема😔
занималась долгое время лёгкой атлетикой и могу высказать свои замечания:
1) глупо начинать с ходьбы, если вы пришли бегать, так же глупо начинать бегать интервально(то есть минут бег-минута ходьба), если вы конечно не чувак за 100кг или у которого есть ряд патологий с ногами/стопами. Вы пришли бегать - так бегайте, чё письку то морозить, страдая фигнёй? Сама начинала, знаю, что да как. Если вы задыхаетесь и не можете пробежать в спокойном темпе хотя бы 500м то вы просто неправильно дышите(правильно: на 2 беговых шага вдох - на 2 выдох, и ртом и носом дышать нужно! Не слушайте тот бред, где говорят, что вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом, смотрите ролики профессиональных Легкоатлетов!)
2) разминка перед бегом? если это спринт или наоборот марафон - то да, или если это утренняя пробежка, когда еще тело не проснулось. Бег и без всего является подводящим упражнением, особенно если это бег трусцой(что я чаще всего вижу )
3) НЕ НУЖНО, слышите, НЕ НУЖНО бегать на передней части стопы!!! Только если вы бежите ускорение или давно этим занимаетесь. Не путайте людей! Обычный разминочный бег, который длится 15-60 минут нужно бежать с пятки на носок. У вас через неделю надкостница нахрен отвалится(по своему опыту) если вы будете бежать на стопе, так еще и по асфальту.
4) Бегайте ТОЛЬКО по траве или по пересечённой местности!!! Если есть возможность бегать по резиновому покрытию, то вы вообще счастливчик!
5) Бегать на голодный желудок и тем более натощак ни в коем случае нельзя, даже если вы худеете, не мучайте свой и без того бедный организм!
------------------> Про заминку и обувь всё верно сказано, бежать без напряжения в верхнем плечевом поясе тоже верно!
надеюсь помогла новичкам ♥
Кристина Ливитаева 1 пункт очень субъективный, я не вешу 100 кг, но просто сразу 20 минут бегать я не могу, а вот интервальный бег помог, чтобы тело привыкло к нагрузкам
Много бреда, не верится в Ваш профессионализм)))
Мария Якубова а я и не профессинал, всего лишь КМС на короткие дистанции. Хотя Усейн Болт вам скажет тоже самое, но дело Ваше верить или нет ;-)
Тоже хотела это сказать. Занималась лёгкой атлетикой.
Спасибо за ваш комментарий! Не согласна только с 5 пунктом, на ПГ например кардио натощак приветствуется.
Спасибо большое 🙏🏼 я кокрась начела бегать и не знала что как правильно
Хорошее видио позетивное Женя молодец 👍 бегаю по утрам
На самом деле любая техника считается длпустимой в беге: и с приземлением на пятку, и на носок и на всю стопу и под них выпускается своя обувь. А девушка, кстати, говоря о приземлении на полную стопу, что наименее травмоопасно, сама четко приземляется на носок.
Я всегда думала что на пятку нельзя, только на носок...
Moroznya M Очень многие бегают с приземлением на пятку. Для этого в стельке обуви делают настолько высокую, перекатистую и мягкую (с существенным гелевым балансом) пятку, что вектор нагрузки приблежается к бегу на всю стопу. Насколько это возможно.
Если приземяляться на пятку, можно повредить коленный сустав. Не все, как вы написали, покупают специальные стельки. Если говорить о носке, то так бегают спортсмены на большие дистанции. Ну а вариант "полностью на подошву" подходит абсолютно всем, т.к. из трех менее травмоопасный.
Да ? Вообще мнение не обращал на технику бегаю марафоны и полумарафоны.
Привет :). Меня зовут Лера, мне 14 лет и я прям совсем совсем новичок в беге. Хотела бы получить ответы на вопросы. 1. Когда нужно пить воду? Перед пробежкой, во время пробежки или после? 2. Когда лучше бегать? Утром или вечером? 3. Куда лучше всего убрать телефон и ключи во время бега? 4. Лучше бегать на голодный желудок?
Видео очень полезное! Огромное спасибо))
Екатерина Шиведова воду можешь пить когда-угодно, и перед, и после пробежки, и во время, - вода придаст сил и улучшает выносливость во время тренировки, и в любое время помогает организму лучше работать.
Бегать тоже можно без разницы - утром или вечером, главное, делать хорошую растяжку после пробежки.
А куда девать личные вещи - твоё личное дело, можешь взять маленький рюкзачок, туда все положить, и с ним бегать, это моё предложение )))
А есть лучше где то за 2 часа до тренировки
Sofia Babariko про воду неправильно сказали,нельзя пить во время кардио нагрузок
Sofia Babariko спасибо большое))
Можно,но понемногу
Я почувствовала этот выпуск и отправилась на пробежку еще вчера😂😊
Супер завтра начну бегать😘😘😘😘😜
ой, йооо. Если вы уже думаете бежать кросс (долгий бег в легком темпе) то не нужно разминаться! Так вы разминаете холодные мышцы, и после этого вы будете бежать, и мышцы себя будут не правильно вести. Разминку только после пробежки, видно что вы любитель
BiathlonBand.online разминка после пробежки - это заминка 😅 а вообще разминаться лучше всегда. Это существенно понижает травматичность при беге.
Зайка🍑
your kotik ага
Посмотрела ваше видео, пообщалась с атлетами на Гонке Нации (брала в них интервью) - буду бегать, однозначно:) Спасибо за вдохновение!
Спасибо! Мы как раз с подругой бегать хотели летом.
А какое лучшее время для пробежки? Если работа или школа? Как часто надо бегать?
Любое! если вечером, то не раньше, чем через 2 часа после ЛЕГКОГО ужина, иначе каюк. Врачи не рекомендуют для поддержания сердечно-сосудистой системы бегать больше 3 часов в неделю в совокупности. Но если вы станете бегуном со стажем, то смотреть надо по самочувствию.
Елена Берг , спасибо)
каюк не будет, просто живот начнёт болеть или в крайнем случае кто-то блеванёт
А КАК ЭТО "ЕСЛИ РАБОТА ИЛИ ШКОЛА" ?????????7
0:06 у Элли Ди по моему такая кофта !
Анна она у половины девушек есть! Она из бершки! Ух ты
И что ,что она у элли
Анна да
ну народ я что просто не могу написать это !?
Щас бы Элли ди смотреть,отдельный пиздец
Ну вот, у меня тренировка будет только через 2 дня, а я сейчас уже хочу бегать, вы меня вдохновили)))))
Только сегодня начала бегать. И мне даже понравилось, хоть и зима. Самым сложным было решиться. До этого пару лет ходила почти 6 километров до работы быстрым шагом по будням, но стало скучно. Решалась недели две перейти на бег, и все оказалось не страшно, а даже весело. Буду продолжать.
подошвЕЕЕЕЕЕЕЕЕ АААААААААААААААА, какие после этого слова могут быть советы ))) ))XDDDDDDDDD
Она же советы не по русскому языку дает.
я бы с тобой побегал!
Грамотно и легко подсказали основы бега. Понравился урок.
Молодец. Я тоже начал не давно бегать. Скажу открыто очень быстро прывык пока нет травм)) спорт сила.
Мы сегодня ночью с лп договорились что завтра утром в 11 пойдем бегать,пожелайте нам удачи❤👌🏻😂
Удачи!
По-моему футболка как у Эли ди
Да, я тоже так думала
Это не футболка
Обожаю вас!
начал заниматься только благодаря Женечке)
ПодошвЕ?!?! Неееееет!!!!
Блогер: для бега ничего не надо
Я: 🤔
Блогер: только хорошие кроссовки
Я: ну ок пока (выключаю видио)
Только что пришла с пробежки💜
Спасибо большое, благодаря этому я сдала 1000 метров на 5!
ПодошвЕ? Серьезно?
Она белоруска, ей необязательно знать русский в совершенстве. Вам не понять, что такое когда один язык накладывается на другой.
Когда она сказала " на подошвЕ", я подумала, что видео перевелось на польский или французский...
Varya Samokhvalova в польском ударение на предпоследний слог, в отличие от французского)
Женя, расскажи про то, что ты ешь до и после бега. Очень интересно услышать:)
какой красивый пресс !
обратите внимание что у девушки при такой шикарной спортивной форме, милейшие щёчки. это и есть "здоровая стройность"
А можно ли худеть в 11 лет?
Sveta joy сколько ты весишь и какой рост?
Lera M. Рост 152 а вес 46кг😢
Sveta joy ну и что тебя не устраивает?
Тайный Шиппер ноги и живот
Sveta joy только если у тебя жёсткий выход за норму. Только не обращайся к подругам, что бы узнать норму, а посмотри в интернете, ещё по лазь по этому каналу, тут всё сказано про похудение, еду и т.д.
Одни дети тут,прям раздражает
Женя Царькова так хорошо ведь, что такие же дети как я решили заняться спором
Женя Царькова я подросток,и надо формировать своё тело, с самого начала, а не с 40 лет
anna smile +
Женя Царькова это ведь здорово, что с детства человек учится здорому образу жизни, и вообще, какая разница, кто смотрит, ты ведь заходить на видео, чтобы посмотреть его, узнать информацию, а не раздражатся из-за того что аудитория тебе не нравится.
Sofia Babariko посмотрим лет через 15,20 из за чего ты будешь раздражаться)))Удачи и успехов!
Спасибо за тикие советы,я какраз каждый день бегую
Класс! Спасибо!
ПодошвЕ господи!! Ужас какой Ухо режет
Анастасия Щавлева УЖАС КАКОЙ! Кошмаааааар просто!
(сарказм)
она из Белоруссии вроде
Спасибо большое 😊🥰
Спасибо вам на это.
никак не могла заставить себя бегать! Спасибо тебе!!))
Обожаю бег! Для меня это тоже способ расслабится))
спасибо лайк и подписка. я хотела на пробежку но не как не могла на это настроиться посмотрела видео и сразу на пробежку
Прям вовремя! Я на послезавтра планировала начать бегать, абонемент в спортзал кончается))
Спасибо, я завтра же утром побегу!😘
Ура-ура!
завтра ранним утром побегу. спасибо.
Женяяя.Обожаю тебя.Отвечай на наши комменты,будем рады очень😙
Спасибо за видео
Жыве Беларусь!
как раз то, что мне нужно
Это же Парк Горького. Приятно увидеть знакомые беговые места. :)
Вы все такие красивые ❤️
Классно!!!😲 Спасибо.
На здоровье!