Variasi Latihan Forearm pakai Hand Grip - Hand Grip Exercise
Vložit
- čas přidán 11. 09. 2024
- Alat olahraga hand grip adalah alat olahraga yang bermanfaat untuk membesarkan otot forearm (lengan bawah) dan menguatkan otot pergelangan tangan (wrist).
Ada banyak variasi latihan hand grip yang temen-temen lakukan, dan variasi hand grip ternyata bisa untuk melatih kekuatan jari tangan.
Alat hand grip bukan hanya satu gerakan saja. Temen-temen yang punya hand grip, bisa coba beberapa variasi latihan hand grip di video ini, untuk melatih otot tangan. Berikut menit-menit penting yang dibahas di video:
00:30 Standard hand grip (Target: Forearm & wrist)
01:07 Reverse hand grip (Target: Forearm & forearm dekat bicep)
01:44 5 finger hand grip (Target: Jari tangan & cengkraman)
02:17 5 finger reverse hand grip (Target: Jari tangan & cengkraman, forearm dekat bicep)
02:53 3 finger hand grip (Target: Jari tangan)
03:24 2 finger hand grip (Target: Jari tangan)
03:58 Double hand grip (Target: Progressive overload forearm)
04:45 hand grip hold (Target: Forearm endurance & strengh)
05:06 Tips menggunakan hand grip
Jika konten workout ini bermanfaat, teman-teman bisa bantu melalui Saweria: saweria.co/bor...
Jangan lupa subscribe dan nantikan tips-tips latihan selanjutnya.
terima kasih ilmu nya bang cocok banget buat pekerja yg cuma didepan komputer
Sama-sama
Makasih bang hanya di channel ini saya paham cara-cara latihan untuk otot bagian tangan
Sama-sama bro
Mantab bang
Lanjutkan berkarya
Jadi banyak tau sy menggunakan alat yang baik dan benar,jadi ga asal pakai alat aja
Sehat-sehat terus bang
Sukses selalu
Terima kasih bro. Salam sukses juga
Manteep bang....makasih sharingnya...
Sama-sama
Mantaps masbro .. selama ini saya pakai hand grip salah ternyata, ngga full baru tau begitu cara pakai_nya (di video mas bro yg lain_ ... & ternyata banyak juga yah variasi gerakan_nya ... boleh dicoba ini... makasih banyak masbro tips_nya ... =D
Sama-sama bro
Thx u bang dah kasih turtorial vid pemakaian hand grip ny. Skrg ke pake lagi alatnya 👍🙏🏼
Sama-sama
Makasih Om, ilmu yg manfaat, tyt varian pengembangannya byk juga ya, ga kepikiran bisa smpe > 5 mode gitu.
Sama-sama bro
Terima kasih buat tipsnya, berguna banget buat saya yang ingin menguatkan jari-jari dan wrist saya karena futsal posisi kiper.
Sama-sama bro
Jika konten workout ini bermanfaat, teman-teman bisa bantu melalui Saweria: saweria.co/born2fit
Bang sehari dilakukan pada siang, berarti pagi malam gausah ya bang? Kirain diulang lagi malam hari, atau cukup siang?
Sehari sekali aja cukup. Kalau mau dibagi 2x pagi sore juga ngga apa2, usahakan ada rest minimal 1 hari
Bang tiap masing2 gerakan, 3 set ya bang? Atau
3 set, tapi 1 set gerakan 1 set lagi gerakan ini dan 1 set lagi gerakan ini.. Kan 3 set tuh?
Rest berapa detik bang?
3 set idealnya dengan reps agak tinggi. Kalau merasa ingin menambah set boleh saja, sesuaikan kemampuan. Rest sekitar 30 detik sebelum lanjut next set.
Bang yg standard hand grip itu ngelakuinnya 1 Minggu atau setiap hari?
Bang itu bisa pergelangan tangan yang kurus jadi besar!
Tiap hari boleh bro. Forearm bro, kalau ukuran pergelangan tangan nggak bisa digedein, tetapi bisa dilatih kekuatannya (strengh)
@@Born2FitByEl ok bang makasih
Mantap, sangat bermanfaat, terimakasih bang
Sama-sama bro
Terimakasih icibos
Sama-sama
Makasih bang cara nya sangat bermanfaat buat saya bang
Sama-sama bro
Bang.. Kalo latihan hand grip lebih baik setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu bang? 🙏 dan kalo misal setiap hari itu berapa kali?
Sorry kalo banyak tanya soalnya baru latihan pakek hand grip gw bang🙏
Bisa 5-6 kali seminggu. Usahakan rest 1 hari supaya ada recovery. Tapi kalau memang tidak olahraga berat, latihan hand grip boleh setiap hari bro, dengan catatan tetap perhatikan kemampuan pribadi.
Kalau misal di hari tertentu merasa capek dan mulai tidak maksimal, bisa rest dulu. Kalau setiap hari untuk pemula bisa coba 10-15 kali (repetisi), lakukan 3 set lalu naikkan repetisinya secara bertahap
@@Born2FitByEl oke siap bang.. Thanks infonya 🙏
@@korbanthumbnail5518 Sama-sama
@@Born2FitByEl bang, 3 set..itu 1x percobaan..langsung seluruh set
Atau ada sore harinya atau malam hari gitu?
Boleh ga bang latihannya malam hari?
Terima kasih bang tunjuk ajar nya,, saya mahu nanya cara pakai nya hari hari ka mcam mana.apa sebelum tidur mlm apa boleh
Sebelum tidur boleh bro, intinya jadwal latihan disesuaikan dengan waktu free masing-masing, yang terpenting latihan konsisten
Kaloo orang gemuk make hand grip rutinn apaa bisa keluar uratt atauu haruss diett bg?
Kalau mau keluar urat perlu diet bro, karena yang membuat urat bisa terlihat adalah fat yang rendah
@@Born2FitByElohh gituu okeyy bg makasihh
Bang kalo pake gitu sebaiknya tangan harus ditekuk gitu apa boleh diluruskan? Biar hasilnya lebih maksima 🙏
Boleh semua, tidak pengaruh bro, se nyamannya saja
Bang kita gak perlu ngelakuin semua itu? Soalnya agak ribet gitu hehe yg penting aja yg mana?
Betul bro, nggak harus semua, itu cuma contoh2 variasinya, bisa dipilih sesuai yang kita nyaman dan yang mau kita targetkan
Mau nanya broo, kalo misalnya kita terlalu fokus ama tangan kanan, brarti kanan besar kiri kecill dong?😢😂,soalnya kiri sy tdk terlalu bs
Iya bro bakal besar sebelah, sebaiknya dilatih secara seimbang
Thank you pencerahannya bang, sukses selalu
Sama-sama
Terimakasih banyak bang,
Untuk memperkuat otot antara jempol dan telunjuk apakah yang di video ini bisa bang?
Bisa bro
Bg ada solusi gak buat jari saya yang sakit tiap kali mau handgrip pdhl udh pake seminggu ..
jari kelingking saya sakit kalo mau handrip pdhl masih kuat
Coba pemanasan dulu bro sebelum pakai, kalau sekarang masih sakit bisa rest dulu, setelah tidak sakit dipakai lagi, bisa pemanasan tangan / jari-jari tangan dulu
@@Born2FitByEl makasih bang
Oiya bang sebelom melakukan olahraga menggunakan hand grip pemanasan sperti apa yg baik dilakukan agar tidak terkena cidera
Pemanasan ringan saja, seperti putar bahu, gerak2an pergelangan tangan
@@Born2FitByEl baik terimakasi bang salam sehat slalu
@@BROCOLLIGAMING Sama-sama
bg gw agak bingung sm vdio lu, kalo vdio yg pertama itu posisi alat nya hadap depan trus kalo vdio yg ini posisi alat nya hadap belakang gw agak bingung bg soalnya gw lg ngelatih otot forearm bagian luar, ini aja gw lg workout pake hand grip
Boleh semua bro, itu kan variasinya
Tanganku sering gemetar setelah memegang bet pingpong apa bisa trapi memakai han grip ini mhn jawabnya trmks
Mungkin bisa bro, hand grip lebih untuk menguatkan forearm
Bang repetisi di vidio boleh ditambahin gak bang apa udah pas repetisi nya udh segitu
Boleh bro
Halo broo tangan gua ini kurus Dan banyak urat2 nya yg muncul.sya ingin jga bro latihan hangrip spya tanganya jdi besar.Dan takutnya broo tangan sya nanti mlah timbul lebih banyak urat2 nya
Kalo latihan rutin mungkin akan terihat lebih jelas saja bro urat2 tangan
Kalau beli di offline store berkisar berapa ya harganya?
Kurang tau bro, tapi biasanya bisa hampir 1,5-2 kali lebih mahal
Bang kaloo orang gemukk apakahh bisaa pake handgrippp? Tangan sayaa pengen kuatt pancoo hehe jawabb dong bang
Akuu jugaa udaa ada hampir 7 hari
Hari ini si udaa 6 harii aku pake nya bg dan aku jugaa 50 set 3 kali rest 2menit dekitt hehe boleh bg?
@@yogadwipermana3023 Bisa banget bro, orang gemuk malah enak, latihan rutin saja
@@Born2FitByElokehh bggg makasiii
Bang cara atur beban nya naik seperti ke 10 kg sama 15kg muter nya ke kiri apa kanan
Di alatnya ada kg nya tinggal sesuaikan saja putarannya sesuai berat kg nya
Bg mau nanya nih, bagusan handgrip yg biasa atau ada counter nya
Enak yang ada counternya bro bisa lihat berapa repetisinya
apakah hand grip bisa memunculkan urat tangan bang
Bisa bro, hand grip cocok untuk latihan memunculkan urat tangan, asal dilatih rutin dan lakukan dengan repetisi lebih banyak
Eh bang, yang 4:45 itu yang yang nahan selama 20-40 detik, gada set kah? Pengulangan 2x gitu? Cukup 1x ya?
Iya dengan pengulangan 1-2 kali
@@Born2FitByEl terimakasih bang atas masukannya
@@farrelalfar3975 Sama-sama
Bang itu setinggan kg nya berapa ya? Atau sesuai kemampuan kita aja atau gmn? Btw makasih bang video nya sangat membantu 👍
Di video maksimal sampai 40 kg. Kalau lagi pakai setting sesuai kemampuan saja bro
@@Born2FitByEl woke maksih bang👍
@@aldihardiansyah4517 Sama-sama
Pake handgrip merk apa bang
Pake merk Cima sama Speeds
Mas bro ijin bertanya apakah boleh pemakaian hand grip setiap hari
Terimakasih
Disarankan atau tidaknya sebenarnya bisa tergantung dari beberapa case bro. Coba tonton di video ini aku pernah jelaskan detail czcams.com/video/FuUjOezdBxk/video.html
Mainkannya tiap hari bang?
Gada rest kah?
Kalau nggak olahraga berat boleh tiap hari. Kalau ada olahraga berat seperti gym, sebaiknya sisakan 1 hari minimal rest
bang hand grip bisa memperbesar tangan ga? sama latihan nya disarankan berapa kali sehari?
Bisa bro, 5-6 kali
20-30 reps lalu tambah bertahap bro
@@Born2FitByEl harus ada rest apa gapapa setiap hari bg? kalau tidak olahraga berat?
@@fchrzyt Kalau g olahraga berat gpp tiap hari
Latihan ini bisa bikin menang panco gk bang?
Bisa bro
Bang saya kan habis pake handgrip dan tangan itu pegel² itu normal gak bang?
Normal bro
smpe skrng msi rutin pake kan bang?
Masih bro, cuma sekarang sudah pakai yang 60 kg keatas
Bang ko pake hand grip nya di balik?
Itu variasinya, boleh dibalik, atau grip standar
Bang itu hand grip nya besar gak bunyinya maklum belum beli?
Hampir nggak ada suaranya bro
Forearm saya kecik sehari berapa Kali boleh main hand grip ni hari hari ke seminggu berapa Kali wrist saya baru 6inci didepan lilitan
Main diatas 50 repetisi bro kalau bisa dalam sehari. Kalau forearm bisa tambah besar, tapi kalau ukuran wrist tidak bisa dibesarkan
Sehari main 50reps 3repetasi ke
@@rasihd8447 Bisa bro
Sy mkn ubat bone up 1000mg clcium
Udah fitnes tapi urat gak kluar gen mesomorpth 😅
Mesomorph mah bagus bro hehe
Itu yg pake jari doang pake di brp kg bro?
Ringan bro mungkin 10-15 an saja
@@Born2FitByEl oke
20-30 rep??
2 -3 set ??
Durasi wktuny sgimna
Itu sya ga paham
Ma lum pemulabggt 🙏
20 repetisi set pertama, lalu istirahat 30-45 detik lalu lanjutkan lagi bro sampai set kedua dan ketiga
Oke Mksh bang
@@alfiproject6549 Sama-sama bro
Setting handgrip nya brp kg mas?
Itu yang 40 kg di video
bang progressive overload itu maksudnya apa ya bang?
Intinya menaikkan beban secara bertahap sesuai kemampuan, supaya ada kenaikan di masa otot. Misal dari 5 kg ke 10 kg, lalu ke 15 kg. Jadi kalau sudah terbiasa 5 kg, perlu dinaikkan bebannya ke 7,5 atau 10 kg sesuai kemampuan. Tujuannya agar ada stimulus ke otot, yang membuat otot lebih cepat berkembang
@@Born2FitByEl oohhh paham paham bang, thank u penjelasannya bang
@@mohammadsubhan8145 Sama-sama bro
Bang kalo tiap hari hand grip an gpp kan bang?
100 reps/10 set pagi 100reps/10 set siang malam 100reps/10 set?
@@RudhiWicaksono Kalo g capek gpp bro
Oke makasi bng ilmunya
Bg klo udh latihan kayak gitu tangan bisa mukul keras gak?
Kalau lebih kencang bisa, tapi tetap kurang maksimal, karena untuk bisa memukul keras latihan utamanya harus latihan memukul (heavy bag)
@@Born2FitByEludah ada tutornya gak bg?
@@masadepanku4183 Banyak bro, cari aja konten-konten ku yang latihan boxing. Cari di playlist juga bisa
@@Born2FitByEloke terimakasih bro
@@masadepanku4183 Sama-sama
biar tangan keliatan veins nya gimana bang?
Sering latihan aja bro, tambahkan repetisinya lebih banyak
@@Born2FitByEl udah seminggu tapi belum ada hasil nih. kira kira mesti berapa lama ya biar sedikit keliatan hasilnya?
@@dhanlitozi184 Kalau veins pengalamanku lama bro, bisa beberapa bulan, dan untuk keluar veins fatnya juga jangan terlalu banyak
@@Born2FitByEl wah ternyata gak instan. 😅
200 Rep,2 set bisa gh bang,dilakukan pagi-sore?
Bisa bro asalkan nggak merasa capek
@@Born2FitByEl Tapi setiap hari bang
@@GakKenal-uk1mg Untuk latihan hand grip tiap hari pernah aku bahas di video ini bro: czcams.com/video/FuUjOezdBxk/video.html sesuaikan dengan kondisi saat ini