Пресс ГАРАНТИРОВАН! (Научно Подтверждено)
Vložit
- čas přidán 15. 05. 2024
- Я дам тебе 3 инструмента, с которыми ты 100% сможешь добиться пресса. Все советы подтверждены научными исследованиями.
Как накачать пресс? Легко!
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Сайт - mikeboreyko.online
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Инстаграм - / boreyko.misha
Исследования:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
jissn.biomedcentral.com/artic...
www.mdpi.com/2411-5142/5/1/19
onlinelibrary.wiley.com/doi/f...
onlinelibrary.wiley.com/doi/1...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35998...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32735... - Sport
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Сайт - mikeboreyko.online
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha
Совершенно не согласен... насчёт 2 ух упражнений, достаточно одного, подъём туловища в висе на турнике ( колени к подбородку ) у тебя на видео подъём ног практически бесполезно, не ноги тянуть, а таз отрывать и тянуть к груди (скручивание) достаточно одного этого упражнения для проработки всего пресса!
У меня жира 20%. Проглядывается четыре верхних кубика и один нижний кругляш! 😅 Надо до 15%!
Вообще не считаю калории, полный чайник в спортивном питании, но 17 февраля 2024 года я задался целью сбросить вес и избавиьься от жира на пузе и боках. Перестал есть мучное, сладкое и свинину (заменил индейкой, курицей), старался контролировать размер порций, начал ходить в фитнес тупо быстро ходить по беговой дррожке 30-60 мин! Итог - почти через 2 месяца я с 82,5 кг сбросил до 71 кг при росте 174 см (мне 39 лет). Хотите верьте, хотите нет, но 1,5 года назад при весе 78 кг у меня пузо было больше, чем у беременной жены на 9 месяце 😅 Даже сфоткались ради прикола. Прикиньте как я выглядел, набрав еще 4 кг! Для меня съесть целый торт Чародейка в одну харю с чашкой чая НА НОЧЬ (за час перед сном) было нормой! И это не единственная еда, это десерт после тарелки макарон с котлетами 😅 В общем, в таком режиме я жил почти 2 года, выгреб все конфеты и эклеры из Дикси 😅 Сейчас я почти Аполлон на минималках 😅 Влез во все штаны, которые уже 2 года не носил из-за того, что не сходились на пузе сантиметртв на 7! Двое штанов сейчас без ремня даже падают. Никакой экстримальной диеты не придерживался, все описал выше. Попробуйте пережить первые две недели...да даже одну неделю, без мучного и сладкого и вы уже заметите результат! У вас сдуется пузо, перестанет пучить. Я первые 3 кг из 10 сброшенных потерял за первые 4-5 дней такого подхода в питании. В этот период даже выпадало несколько дней рождения, где приходилось нажраться тортов и выпить пива/вина 🙂 И это тоже не стало помехой! И перерыв в занятиях спортом был больше месяца. Сейчас бегаю по беговой дорожке...при этом у меня артроз всех суставов, хруст стоит как в сухом лесу, боли бывают адские. Это я все к тому, что надо пробовать! Я тоже сначала был скептически настроен и еле пережил первые 2 недели...и, честно говоря, если бы не увидел хоть какого-то ощутимого результата, то бросил бы... Но результат был и он меня вдохновил прожолжать. Цель до августа - 10-15% жира в организме, вес 68 кг и 6 кубиков пресса (а лучше 8 😅) + вернуть силу рукам и ногам после 17 лет перерыва в спорте! Дерзайте, все получится...если, конечно, вам этого действительно хочется!
Что-то похоже на сказку. У меня рост 185 и вес был в районе 85. Мой основной обмен 1600ккал. Мой рацион на 2200 ккал. У меня утром 40 минутная тренировка (отжимания, берпи, пресс, планка, прыжки) В обед я хожу на дорожке час с пульсом 120. Потом у меня либо силовая, либо плавание на пару километров. За 2 месяца я скинул 5 кг. В среднем я трачу от 800 до 1100 калорий.
@@user-nf2xp9bq7p не вижу смысла что-то доказывать человеку из интернета, которого вообще не знаю 😅 Главное, что я, моя жена и мои родные видели мою трансформацию...да и сам в зеркале теперь получаю некое удовольствие от своей фигуры, и в спортзале не стесняюсь голышом пройти в душ 😅 стал активно носить штаны всех цветов радуги, которые уже давно не налазили. Ну и в сухих цифрах, без лишних эмоций - 17 февраля я весил 82,5 кг. 16 марта у моей мамы День рождения, когда приехал к ней, она меня не узнала 😅 Взвесился, на тот момент мой вес был чуть более 75 кг. 14 апреля у моего друга День рождения. Он тренируется, занимается бегом, качает пресс, готовится к марафонам. Приехав к нему, вся его семья была в шоке, они заметили изменения даже через одежду 🙂 Взвесились, мой вес был 70,8 кг! Потом у меня закончился абонемент в спортзал, начались майские праздники, с семьёй были в разъездах, поэтому примерно на месяц, даже чуть больше, я вообще забросил спорт. Поэтому мой вес так и гуляет в диапазоне 70-71,5 кг. Цель до конца мая была 67 кг. К сожалению, не удалось, но это не страшно. Теперь новая цель. Начали возвращаться мышцы и сила, а это тоже влияет на вес. Поэтому решил, что 70 кг самое то! Купил абонемент, начал активно заниматься. Думаю, к августу я увижу 6 кубиков пресса вместо круглого мамона, который у меня был еще 17 февраля 😉 Так что удачи вам! P. S. Калории не считаю, еду не взвешиваю. Все на глаз и по личным ощущениям, но да, отказался от сладкого практически на 100% и вообще не ем хлеб и макароны (это очень важно, от мучного сильно раздувается живот и пучит).
Я худел 4 раза(Жиреть стал,когда сказали ,что недобор массы и в армию не возьмут,набрал 115кг при росте 182,сказали ,что я дебил,зачем столько набрал😂,желудок тогда я и растянул.)Каждый раз я скидывал до 76-85кг,сейчас вес стал подходить к 139кг,беда,начал заниматься спортом,диету пока не соблюдаю сильно,скинул 9кг,думаю за год до 90 осилю)
Все правильно, исключить все жирное, жареное, сладкое, мучное, фрукты по минимуму. Спорт и здоровый сон. Но вот с бегом я бы советовал завязать. У самого артрит коленей и не прыгать ни бегать уже не хочу. Сразу начинаются боли. Хотя раньше любил включать в тренировку много элементов из кроссфита включался прыжки в высоту на куб. Бег заменил кроссфитовским великом (жестко) и греблей на тренажере. Но, как говорится, хозяин барин. Здоровья Вам и разумных нагрузок и не навредить себе. Мне 59
Зачем уничтожать свои колени, если вместо бега (который скорее всего у вас с неправильной техникой) можно просто быстро ходить в гору ? Эффекта гораздо больше, поверьте мне
Картинка бешеная🔥👏
Мне 43 года - я на 2 группе - занимаюсь дома в кайф .. мой арсенал - гантели .. турник и резина .. Заходите - смотрите - комментируйте ! Майку - спортивный лайк !
Молодцы👍
Спасибо, Миша! не пропадай!)
💪🏻
Просушиться до пресса не проблема. Проблема просушиться и увидеть пресс, но при этом сохранить остальные мышечные объемы - это вот задача та еще!)
Тебе Михаил спасибо за, как всегда годный контент!
А что сложного то? Регулярные силовые тренировки, сократить тренировочный объем на похудении. И употреблять белок 1,5-2 грамма на свой идеальный вес (ваш рост - 100) ,естественно мыщцы станут визуально меньше, но это не из-за того, что они ушли, просто там стало меньше гликогена, чем на массе
@@user-oo8mc5or3u обычно у таких людей как Вы и таких как Я разнятся понимания об объемах мышц) низкий процент жира и хорошие мышечные объемы в натураху - это почти сказка, таких уникумов единицы из сотни.
@@user-oo8mc5or3u зачем сокращать тренировочный объем?
Жри творог на сушке, килограмм в день) + всаа, всю остальную свою еду х0.5
Видео, монтаж, съемка на высоте! 🔥 спасибо, что стараешься ради нас ❤
Как всегда информативно и без воды! Красава!
Обложка видео. как всегда шедевр ! 😂
Молодец парень. Недавно начал смотреть тебя. Очень годный контент
Всегда лучшая инфа от тебя! Спасибо🙌
Как всегда лучший! Спасибо
Твои видео одни из самых лучших на ютубе по данной тематике! Спасибо!
Круть! Без воды! Всё по теме!
Гарне відео, хоть і багато вже бачив твоїх відео про прес, але це завжди корисно перевипускати їх, бо нагадує інформацію яку забуваєш з часом
Благодарю за полезную информацию
классное видео, всё чётко по делу и без воды
Объективно лучший канал в сфере тренировок в Снг, продолжайте в том же духе, качество всегда на высоте
Согласен👍
По факту
Парень молодец. Но на платформе себя зарекомендовал Ярослав Брин.
Оставлю комментарий чтобы поддержать видео ✊
Маша от души , просто подробно как и всегда без воды .
Миша, а не мАша
Грамотно, всё по полочкам, огромное спасибо, было полезно для меня
Шикарно отснято, что и картинка, что и материал
Крутая подача и в целом очень полезное видео👍👍👍
Урааааа новые видео 🎉🎉🎉🎉
Спасибо, качественный контент!!! Посмотрел твои видосы, и понял почему не прогрессирую, слишком много ошибок допускаю… Заказал программу жду с нетерпением 😊
Я почерпнул для себя полезное, спасибо.
Продолжай в том же духе
Лучший контент, лучшая картинка🔥🔥🔥🔥
Очень рад снова видеть твори ролики. Как твои деле? Запиши видео о жизни в Америке, что нового, какие мысли, ощущения. ❤
Всё по делу, без воды
Все четко , умница ))
👍
Очень качественный контент!
Спасибо за пояснение.
Очень полезное видео!
Очень крутой, киношный продакшн! Браво!
Благодарю вас за видео,монтаж,операторскую работу,звук,за полезные упражнения,за формулы дефицита калорий ,жиров,белков и углеводов,а также за интересную информацию😊
Спасибо, много интересного
Наконец-то видос)
Красавчик, все по делу
Очень четкий видос! Без выпендрежа, без тупых пошлых шуток, четко!
Очень интересно доносишь качественную информацию. Ты не думал запустить курс для тренеров или тех, кто хочет хорошо разбираться в вопросе набора мышечной массы. У тебя очень хорошая база знаний основанная на последних исследованиях. Я бы с удовольствием купил у тебя готовый продукт
Он уже пару лет на химии
коротко чётко и по делу Майк ты молодец !!!!!!!!!!!!!👍👍👍👍👍👍👍
Спасибо Миша
Коротко и ясно. Спасибо большое!
Серия вообще бомбовая 👍
Михаил, спасибо тебе за видосы, подписался на тебя относительно недавно - месяца 2 назад, стараюсь заниматься по твоим роликам, вписал в тетрадь твои упражнения + миксанул со своими.
И вот что скажу результат 💯 да достигается результат долго, но верными шагами.
Также и питание недавно начал корректировать: вешу 70кг, стараюсь съедать 1500кк в день, иногда не получается 😅 доходит до 1800кк.
Калории контролю по смарт часам.
Кстати, упражнения на пресс щас именно по твоей методике делаю, подъем с блином 5кг на наклонной скамье 12-14раз и далее без перерыва подъемы ног прямых и заканчиваю согнутыми в коленях общее 20раз. Вот заметил реально пресс улучшился!
И я в целом ещё добиваюсь того чтобы жировая прослойка в районе живота полностью исчезла.
А так пока что успехи такие, за 1 год тренировок 3р в неделю уменьшил пузо 95см в живот до 86см.
Лайк поставил 👍
Спасибо за видос) просил его в комментах недавно
Всё по факту! Красава! Хороший контент.
Лучший🔥🔥🔥
Мне так нравится, что ты подкрепляешь все научными исследованиями, это мега-необычно потому что другие не говорят про такое. Надеюсь итс тру. ( уже 3+ года смотрю твои видео )
за 3 года хоть что-то "пя наутьнамю" смог сделать?)0
после просмотра многочисленных каналов и ресурсов по фитнессу и прокачке тела, я остановился и оставил у себя только канал Мишы. Прекрасно в видео все: информация, картинка, музыка
Подлиза 😂
Точно также, смотрел не так уж и много. Но у всех что то да хромает. То голос тихий или не тот, то подача не такая, то воды много, то упражнения какие то не лепые.
У Михи реально все устраивает. Респектос ему 🤙
Благо остановился на твоём канале остальные пошли лесом ! Спасибо Мих!
Хороший, но много ещё достойных💪🏻
@@stalnoy_dim много да , но у них много воды а конкретики мало! Я на этом канале много чего познал , как новенький в каче , ! Я больше воркаут , но тренажерки тоже в моей душе , я просто люблю воркаут и тренажерку и сейчас просто тупо хочу объединить это в одно! Сердце и душа так хочет!
Классное видео
Благодарю. 🤝
спасибо, очень крутое видео. подписался
Дякую
Не могу не отметить, что вы отлично выглядите!
Дякую за відео
Ti luchshiy!
Явно, Миша работает на аудиторию в 10000000 подписчиков, у тебя все получится бро🔥
отлично!
Очень крутой чел. Подписка
Интересное видео, хороший оратор
мне 15, 2 месяца хожу в зал, очень помогают твои видео в составлении программы тренировок, спасибо большое за мотивацию
Молодцом💪🏻
Сколько весишь’ есть результат?
@@nabihomidov820 63 при 182, но результат потихоньку виден, особенно в силовых
Дякую🤝
SPASIBO LEGENDA
Видео супер! Підпал! ❤️🔥🫶🏻⚡️Но есть вопросик на счет упражнений для пресса, ты рассказал только про два, а как же косые мышцы пресса? Разве не надо делать еще упражнение для них? Или этих двух упражнений будет достаточно?
Спасибо
Комментарий в поддержку канала
Качество роликов выросло просто нереально ❤
Пишу комментарий, ставлю лайк, до новых встреч
Как раз не могу до пресса досушится, спасибо за ролики!
Дефицит и всё будет👍💪🏻
Я вот за 30 дней просушился 8-10% жира☺️
Можно ли заменить оба упражнения скручиваниями в тренажере? Там вроде как нижняя часть также напрягается, а вот насколько сильно не знаю. С другой стороны во время скручиваний на скамье и подьема ног на скамье можно делать повороты в сторону и сильней напрягать косые правда многие наоборот их стараются не качать.
Лучший
спасибо
Всё понятно и просто объяснил, в принципе я так же думал, но куча фитнес блогеров ввели в заблуждение.
Красава
Миша, здорова мужик.
Давай рекламу добавляй, очень ценный контент, да и заработать приятно.
Майк, а когда по программе верх-низ ты качаешь пресс? В конце тренировки или отдельно?
Есть только одно лучшее изолирующее упражнение на пресс. Наклонная лавка с фиксацией согнутых ног в коленях и тазе (сидячее положение, только головой вниз). Так уже сокращена подвздошная мышца и включается весь пресс, в отличие от подобных скрутов лёжа.
Ага👍
Миша, привет. Сколько по времени ты в зале занимаешься? Ты вроде бы где-то говорил что час или мне приснилось?
Как всегда крутые советы 💕
Как раз хочу сделать упор на пресс наконец 🙀
Картинка - кайф! Какая у тебя камера+объектив?
💪🏽
Мишань прическа бомба👍
Михаил, доброе утро. Креатин и кофеин? Что скажете про их сочетание?
как раз сел на дефицит, ролик очень вовремя, спасибо вам
ты говорил про около отказные и отказные, стоит ли делать из 3 подходов на пресс, один подход около или отказной ?
подскажи, что за освещение у тебя стоит позади на рабочем столе (слева и справа)?
6:20, 7:05 имеется в виду, вес нужно умножать не тот который у меня сейчас (120), а нормальный вес (95-100) ?
Все круто как всегда. Самое печальное что худеть все же легче, чем набирать сухую мышечную массу. Реально высох быстро, про тренировках, набираю массу туго, хоть и прибавляю
Если быть точным ,то подъемы ног важно выполнять с подкручиванием таза . Тк просто поднимая ноги,работает пояснично-повздошная ,а пресс в статике
Полезное видео для начинающих, желающих похудеть.
спасибо за видео, подскажи пожалуйста при сушке креатин принимать по 5г в день до тренировки или после
Почитай что такое креатин, не важно сушка или нет
@@user-fe2dn7rl2k я не про это спрашиваю
Русский Джефф ниппард?
А как лучше поступить, если целью является набор мышечной массы, но при профиците калорий также хочешь сохранить либо даже уменьшить процент жира в организме?
Для расчета калорий умножать на общий вес или отнять процент жира?
🔥
Чи можна замовити програму саме для тренувань з гантелями вдома при умові що є лавочка для жиму зі змінним кутом?
А можете пожалуйста, более подробно разобрать упражнение Молитва?
Так на видео оно есть,скручивания с косичками.
отличная прическа
Миша, а что скажешь про Ашваганду для поднятия тестостерона, стоит попробовать?
Энантат попробуй