Allenamento GLUTEI A CASA: Manubri e Cavigliere
Vložit
- čas přidán 30. 07. 2024
- Ciao ragazze e ben tornate sul canale.
Oggi vediamo insieme alla nostra dott.ssa Francesca Marziali un workout per ottenere dei glutei alti e sodi con solo l'utilizzo di una coppia di manubri e delle cavigliere, attrezzi base che tutte noi dovremmo avere in casa per poterci allenare in maniera efficace, vedere risultati e non perdere tempo.
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00:00 Introduzione
01:07 - Volume a vuoto
01:48 - Parametri allenanti
03:20 - Livello principiante
03:36 - Livello avanzato
05:01 - Riscaldamento
07:26 - Workout
09:36 - Stretching
10:14 - Scheda
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#glutei #allenamentoglutei #homeworkout
Domanda: io ho un equilibrio ridicolo e spesso durante gli esercizi come affondi etc ho bisogno di avere le mani libere per potermi aggrappare in caso stia per cadere (lo so, è assurdo) :D fare gli esercizi con uno zaino pesante anziché con i pesi in mano cambia qualcosa?
Ciao! No non cambia, l'unica cosa è un po' scomodo...così come i manubri molto pesanti dopo un po' sono molto scomodi e conviene passare al bilanciere. Magari invece di fare gli affondi, inizia con lo split squat (affondo sul posto senza staccare i piedi) in modo che piano piano l'equilibrio lo misgliori!
@@ladyinvictus8172 grazie!!
Ma il gatto♥️😍 fa un duro lavoro ma qualcuno deve pur farlo♥️😂
Il micione è il valore aggiunto di questo bel video. Chapeau ❤️❤️
Grazie ❤️ anche per aver inserito riscaldamento e stretching
Grazzzieee Franci, mi ero perso il video. recuperato ora dalle storie Insta. Siete sempre top🥰
Meraviglioso, ora non vedo l ora che esce anche un wo per upper a casaaaaaaaaa.....mi piacciono tanto questi video cn spiegazione e wo!!! Bravissima Francesca!
Che dire.... GRAZIE GRAZIE
Questo video lo aspettavo come il pane! Precisa ed esaustiva come sempre!
Sempre molto professionale,e di facile comprensione! Il🔝🔝🔝 grazie x condividere con noi!😉
Grazie mille!!🙂👍🔝
Oggi ho fatto l'allenamento per l'upper body ed è stato super tosto e soddisfacente con 2 manubri da 5 kg! Grazie per i video e spero ne metterai altri simili per allenarsi al meglio in casa! Mi sono piaciuti molto :)
Veramente grazie mille 😃
Allenamento top 😍 grazie
Grazie mille!!!!🤩
Bel video 😍 idem anche per parte alta e dorso please 💪😁
Ciao Fra, ho appena finito l'allenamento. Grazie :)
Grazie. Sempre unica. Puoi suggerirci un po' di attrezzatura da avere a casa? Pesi, panca, elastici e simili. Grazie ancora
Bello lo proverò!!! Puoi prepararci qualcosa da fare sempre a casa😵 ma per la parte sopra? Grazie #grazia. Spiegazioni chiarissime
Grazieee🎉🎊🎉🎊🎉🎊
Il tuo gatti è MERAVIGLIOSOOOOOIOO🌹🌹🌹❤️❤️❤️❤️❤️👏👏👏👏😍😍😍😍🥳🥳🥳🥳🥳
Ciao Cara, complimenti per il video, spiegazione ottima. Una domanda.. quante volte consigli di farlo a settimana? 2/3 ?
Il micio è meraviglioso 😍
Video molto chiaro! Che pesi consigli per iniziare a lavorare sui glutei ?
Non fa una piega ...grazie mille ❤️
Video utilissimo! Grazie! Spero ne mettiate altre di schede donna. Sarebbero utilissime!
Ciao! grazie mille, nel canale trovi già almeno 3-4 video :)
Ciao! Io seguo i tuoi video fin dall'inizio del lockdown di marzo e ne ho tratto enorme beneficio sia nel mantenimento della forma fisica e mentale. Forse sono leggermente off topic ma vorrei chiedere un consiglio su come tonificare la fascia posta esattamente al di sotto dell'attaccatura del gluteo. Non parlo dell'interno coscia ma della parte posteriore. Sebbene i glutei siano piuttosto tonici, e così anche i quadricipiti, la fascia alta al di sotto del gluteo, pur con squat, affondi frontali e laterali, stacchi a gamba tesa, hip thrust .. il tono muscolare resta più rilassato. Che fare?
Grazie, le spiegazioni facili da capire anche per me, che sto allo sport come un elefante sta al volo! Ho una domanda, perché con gli affondi cado? E non in avanti, cado di lato 🤦🏻♀️
anche l affondo bulgaro è un ottimo esercizio
Complimenti sei davvero brava nelle spiegazioni oltre ad avere un fisico fantastico a mio avviso. È possibile farsi fare delle schede da te?
Ciao! purtroppo non offro questo servizio :)
Ciao Francesca, se eseguo questi esercizi potrò anche un po' "dimagrire" le cosce o tenderò ad ingrossarle? Grazie in anticipo
ciao! ti suggerisco di guardare questo czcams.com/video/R6IvZTcym80/video.html
Grazie Francesca, eseguito oggi...una bomba! Solo una curiosità? Gli stacchi ad una gamba possono essere eseguiti sollevando quella posteriore invece che tenendola piegata?
certo! l'unica cosa è che devi avere molto equilibrio! e forse non riesci a caricare molto. Cioè lavori su un altro aspetto, ma magari a discapito della forza (che riusciresti ad esprimere di più con l'altra gamba a terra) :)
@@ladyinvictus8172 l’ho eseguito con due pesi da cinque kg l’uno in effetti. Ok seguirò il tuo consiglio. E grazie ancora per questo allenamento intenso!
Buonasera, scusate una domanda, io stavo cercando un tipo di allenamento per diventare un po' più forte fisicamente. Intendo nel senso generale del termine forte, cioè non nello specifico la forza massimale ma anche la resistenza o un'altra sfaccettatura della forza fisica.
Pensavo se facessi le dip, più che altro per i pettorali, e ogni ripetizione faccio una pausa di qualche secondo con le braccia un po' piegate, funzionerebbe bene?
Cioe non so si capisce: praticamente dalla posizione in cui le braccia sono perpendicolari alle parallele, scendo di qualche cm, poi mi blocco per fare un'isometria di pochi secondi, continuo la discesa e poi risalgo.
Così si stimolerebbe qualche adattamento del corpo per diventare più forte?
Cordialmente,
Comunque gli esercizi migliori li ha fatti vedere il tuo gatto 😂
Ciao!! Ho visto il video e la scheda proposta, è possibile sostituire il contraffondo laterale con un altro esercizio? Inoltre, da quanto sono i manubri che usi? Grazie 😘
puoi fare un contraffondo dritto o un bulgarian squat! qui stavo usando quelli da 7 :)
Puoi fare un allenamento total body? Ti prego 🙏🙏🙏🙏
nel canale ce ne sono già un paio!
Ciao, scusa ma fai video solo x le gambe o glutei? X la parte del corpo superiore tipo 'seno' niente? Grazie 💐💐💐
Ciao! Nel canale ci sono altri video, come la scheda per upper body :D czcams.com/video/QDk-A3osHRc/video.html
@@ladyinvictus8172 grazie lo guarderò volentieri 🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️😊😊
Ciao, una domanda.
Non ho purtroppo una buona lordosi lombare, il che si trasforma in un "sedere piatto". Per "far crescere" i glutei, quante volte consigli di allenarli a settimana? Grazie
Io lavorerei in multi frequenza, così ogni allenamento li colpisci in modo diverso ;) almeno 3/4 allenamenti a settimana
La stessa cosa per un full body? Grazie
ci sono già diversi video nel canale :) czcams.com/video/vWdvMSjVvZ4/video.html&t
Si possono usare gli elastici al posto delle cavigliere?
yess
Ma la palestra è tua? Carina ❤️👩👍
Sono alta 1,80 e peso 60 kg.. mi alleno solo andando a correre quindi non ho mai veramente lavorato sulla forza! Di quanto dovrei comprarli i manubri e quanto le cavigliere ? Grazie mille !
P.s chiara e concisa!
Ciao! ti coniglio di prendere quelli modulabili in modo da poterci fare più esercizi possibili e le cavigliere da almeno 1 kg :)
Le donne se vogliono possono sollevare molto più peso e che in palestra c'è questa paura o convenzione che diventano grosse. Io lavoro in aeroporto al check-in e vedo I passeggeri sollevare le loro valigie e devo ammettere che chi fa meno fatica sono le donne stesse. Voi donne siete le più forti.
Io non voglio dimagrire ! Fa aumentare i glutei questo allenamento ?
Vabbè ma una cena insieme quando? 😘
Ma per carichi pesanti cosa si intende? Quanto peso dovrei usare?
quando parlo di progressioni di carico e carico pesante, si intende riuscire a fare dei fondamentali (come squat/stacco...) con un peso simile a quello corporeo (se non di più se si è allenate). Se peso 60kg, l'ideale per avere un allenamento "allenante" è eseguire squat con almeno 40-50kg. Ovviamente non è che chi non ha mai fatto squat o stacco si sveglia domani e usa questi pesi 😂 prima si pensa alla tecnica con un minimo di carico come 10-20 kg con tante ripetizioni (tipo 10-12) e poi si aumenta il carico e abbassano le ripetizioni per lavorare di più sulla forza.
@@ladyinvictus8172 grazie mille per la risposta 😊
Io peso 50 chili e faccio 55 chili di squat. Ma adesso che sono chiuse le palestre ho perso sicuramente la forza
Cane testa in giu mi piace 😁
L'esercizio di mobilità a cui non sai dare un nome...prende il nome di Spiderman ;)
..però tu hai la palestra a casa 😂😂
eh si, sono fortunata! per questo cerco di creare allenamenti che si possano fare anche a casa con pochi attrezzi :)
Con le spinte con la cavigliera mi stavo prendendo un ictus
Si chiama spiderman
Aumentanoi glutei ? Con questo allenamento ? Non vorrei che dimagrissero
Non ne posso più di allenarmi in casa😭😭😭
Mi sa che ci toccherà ancora per parecchio tempo, purtroppo 😨 infatti stavo valutando la possibilità di acquistare dei pesi bilanciere/manubri/kettlebell ma oltre ad avere bisogno di spazio per l'utilizzo, costano una cifra 🥺🥺
Fino a almeno gennaio sarà così... conviene abituarsi
@@ameliagalbiati parecchio tempo è impossibile proprio per questioni economiche... Ma fino a gennaio sicuramente.
@@ameliagalbiati io l'ho fatto. Acquistato da siti suggeriti dall'allenatore dischi, bilanciere, una KB (questa da Decathlon), due coppie di manubri, una spinning usata, tappetino, salva-pavimento e sto aspettando il rack. Lo so che è una spesa ma se penso ai soldi pagati nelle palestre che ho frequentato...
Poi dipende...puoi anche attrezzarti completamente da Decathlon e Amazon ✌️
@@francescasubrizi penso ch ti sei fatta la palestra in casa e non tornerai più in palestra. Molto male le palestre cosi fallirà no tutte
Beata tu che hai fame magre anche facendo squat con i pesi!
che pagina commerciale per accontentare le ragazze, cosa ha di ateltico questa ragazza?
ha un corpo asciutto. non ti basta?
@@Natdnd mia mamma è asciutta andando semplicemente a lavorare, ma non si mette a fare video fitness
@@alexrinaldi5661 è brutta l invidia, fa cadere anche nel ridicolo..
È crollato presto il micio...gli è risultata così noiosa la spiegazione??😁😁
Lui é un caso perso 😂
@@ladyinvictus8172 o magari si è allenato troppo...il riposo del guerriero 😊 PS a proposito di "bruciori" durante gli esercizi per glutei a me alcuni sul tappetino danno "noia " al glutei e a questo proposito, vorrei sapere se lei è aperta di trigger points e se c'è un modo per eliminarli (oltre all'auto massaggio che da sollievo ma poi si ricomincia) grazie i video che oltre ad essere esaustivoi sono anche piacevoli da guardare🤗
@@ameliagalbiati guarda lì è una questione di equilibrio: se non alleni i glutei i maniera intensa, è normale che non si rinforzino e siano più soggetti a contratture o trigger points. Se si allenano troppo con attività intense, bisogna controbilanciare facendo stretching e allungamento. Una volta migliorata la forze e l'ipertrofia e al tempo stesso l'elasticità muscolare, questi tenderanno a non riformarsi così facilmente :)
@@ladyinvictus8172 ai glutei ho notato il problema da quando corro regolarmente, però andando in palestra ne ho di fastidiosi anche nel sottoscapolare ( credo si chiami così) e poi tensione nelle fascie muscolari del collo in particolare alla base e nella parte anteriore ( e nonostante tutto non ho problemi di cervicale 🥳) per quanto riguarda lo stretching so ovviamente che è prezioso ma ho anche letto che fare allungamento con un trigger point è come tirare una corda con un nodo.....cmq grazie mille 🤗
peccato, sta ragazza è bravissima e poi non è muscolosa, è in forma è basta. mi piaceva proprio. ☹