Comment bien respirer quand on court ? - Les conseils running #13
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- čas přidán 29. 07. 2018
- Quand on court, on ne peut pas respirer comme quand on marche dans la rue. Il faut essayer de calquer sa respiration sur ses foulées. Au départ, forcez-vous à y penser. Après, ça deviendra machinal.
• Les conseils running de Franck Leroy pour les sportifs qui pratiquent la course à pied ou qui souhaitent s'y mettre.
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Enfin une vidéo simple et claire... merci !
Ca fait 3 ans que tu as posté ça... mais peut-être que ce message te trouvera quand même. On m'a appris la même la chose il y 30 ans, lorsque j'ai commencé le triathlon. "caler sa respiration" était alors la technique incontournable lors de tout sport de fond. Ensuite, j'ai réalisé que c'était la pire des choses à faire. Pourquoi? Parce que le corps se fatigue à mesure qu'il est sollicité. Sur 10 km, le corps sera plus fatigué à la fin qu'au début, il va donc avoir besoin de plus d'oxygène alors que le temps passe. Si tu cales ta respiration, tu risques de ne pas être conscient de ton vrai besoin d'oxygène et tu atteindras alors ta limite. La solution: prends conscience de ta respiration, de ton vrai besoin. Ne cale pas ta respiration mais respire pour nourrir ton corps. Il se peut, cependant, que ta respiration se cale sur ta foulée, ce n'est évidemment pas grave mais cela ne devrait pas être un automatisme. Une montée? Commence à augmenter ton rythme respiratoire AVANT la montée pour te sur-oxygéner et palier ainsi le changement subit d'effort et ton besoin d'oxygène. Voilà, j'espère que ça va aider.
@@Didgadidg Merci beaucoup. Mais du coup il faut respirer comment. Est-ce que l'expiration doit être plus longue que l'inspiration?
@@laurianecastanie8344 la solution se trouve dans la conscience de ta respiration. Ce n'est pas grave d'être calé sur le rythme du pas mais cela ne doit pas obligatoirement être un repaire. Dans une course dans la nature, ça monte, ça descend, même légèrement, cela a un impact sur ton besoin d'oxygène. Te caler sur ton pas peut t'amener à oublier de respirer davantage et t'essouffler, même dans une légère rampe. La prochaine fois que tu vas courir, marche bien pour t'échauffer (10min) puis essaye de courir et prendre conscience de ton besoin de respirer. Tu peux même faire des exercices d'hyper-ventilation durant la marche et la course, respirer plus que tu as besoin, cela va augmenter ta conscience de respiration. Ne te prends pas trop la tête non plus. Si tu arrives à faire ton programme sans être essoufflée, c'est que tu ne fais pas si faux que ça. N'hésite pas à me contacter si tu veux en savoir plus.
C la 30 video que je trouve et c largement la meileur simple effocase je m abbone
3x3 ou 2x2 ou XxX parait plus adapte a du velo, et seulement pour une phase d'effort plus importante qui demande un rythme de respiration qui egalise les 2 phases; le besoin en oxygene etant plus important et plus frequent, on augmente la force d'expiration. Un rythme plus difficile a tenir.
Pour la course reguliere (donc hors entrainements type anaerobie, series etc) on parle au contraire de respiration abdominale avec expiration 3x plus longue que l'inspiration.
Enfin une excellente VIDÉO Merci a bientôt 😁😁😁😁
Ca fait 6 mois que tu as posté ça... mais peut-être que ce message te trouvera quand même. On m'a appris la même la chose il y 30 ans, lorsque j'ai commencé le triathlon. "caler sa respiration" était alors la technique incontournable lors de tout sport de fond. Ensuite, j'ai réalisé que c'était la pire des choses à faire. Pourquoi? Parce que le corps se fatigue à mesure qu'il est sollicité. Sur 10 km, le corps sera plus fatigué à la fin qu'au début, il va donc avoir besoin de plus d'oxygène alors que le temps passe. Si tu cales ta respiration, tu risques de ne pas être conscient de ton vrai besoin d'oxygène et tu atteindras alors ta limite. La solution: prends conscience de ta respiration, de ton vrai besoin. Ne cale pas ta respiration mais respire pour nourrir ton corps. Il se peut, cependant, que ta respiration se cale sur ta foulée, ce n'est évidemment pas grave mais cela ne devrait pas être un automatisme. Une montée? Commence à augmenter ton rythme respiratoire AVANT la montée pour te sur-oxygéner et palier ainsi le changement subit d'effort et ton besoin d'oxygène. Voilà, j'espère que ça va aider.
Merciiiii tonton 🤩🤩🤩
Ca fait 1 ans que tu as posté ça... mais peut-être que ce message te trouvera quand même. On m'a appris la même la chose il y 30 ans, lorsque j'ai commencé le triathlon. "caler sa respiration" était alors la technique incontournable lors de tout sport de fond. Ensuite, j'ai réalisé que c'était la pire des choses à faire. Pourquoi? Parce que le corps se fatigue à mesure qu'il est sollicité. Sur 10 km, le corps sera plus fatigué à la fin qu'au début, il va donc avoir besoin de plus d'oxygène alors que le temps passe. Si tu cales ta respiration, tu risques de ne pas être conscient de ton vrai besoin d'oxygène et tu atteindras alors ta limite. La solution: prends conscience de ta respiration, de ton vrai besoin. Ne cale pas ta respiration mais respire pour nourrir ton corps. Il se peut, cependant, que ta respiration se cale sur ta foulée, ce n'est évidemment pas grave mais cela ne devrait pas être un automatisme. Une montée? Commence à augmenter ton rythme respiratoire AVANT la montée pour te sur-oxygéner et palier ainsi le changement subit d'effort et ton besoin d'oxygène. Voilà, j'espère que ça va aider.
Merci😊
Au top !!
Ca fait 2 ans que tu as posté ça... mais peut-être que ce message te trouvera quand même. On m'a appris la même la chose il y 30 ans, lorsque j'ai commencé le triathlon. "caler sa respiration" était alors la technique incontournable lors de tout sport de fond. Ensuite, j'ai réalisé que c'était la pire des choses à faire. Pourquoi? Parce que le corps se fatigue à mesure qu'il est sollicité. Sur 10 km, le corps sera plus fatigué à la fin qu'au début, il va donc avoir besoin de plus d'oxygène alors que le temps passe. Si tu cales ta respiration, tu risques de ne pas être conscient de ton vrai besoin d'oxygène et tu atteindras alors ta limite. La solution: prends conscience de ta respiration, de ton vrai besoin. Ne cale pas ta respiration mais respire pour nourrir ton corps. Il se peut, cependant, que ta respiration se cale sur ta foulée, ce n'est évidemment pas grave mais cela ne devrait pas être un automatisme. Une montée? Commence à augmenter ton rythme respiratoire AVANT la montée pour te sur-oxygéner et palier ainsi le changement subit d'effort et ton besoin d'oxygène. Voilà, j'espère que ça va aider.
trop bien merci en direct de lanofinish line à Nice!
j'applique
Ca fait 1 ans que tu as posté ça... mais peut-être que ce message te trouvera quand même. On m'a appris la même la chose il y 30 ans, lorsque j'ai commencé le triathlon. "caler sa respiration" était alors la technique incontournable lors de tout sport de fond. Ensuite, j'ai réalisé que c'était la pire des choses à faire. Pourquoi? Parce que le corps se fatigue à mesure qu'il est sollicité. Sur 10 km, le corps sera plus fatigué à la fin qu'au début, il va donc avoir besoin de plus d'oxygène alors que le temps passe. Si tu cales ta respiration, tu risques de ne pas être conscient de ton vrai besoin d'oxygène et tu atteindras alors ta limite. La solution: prends conscience de ta respiration, de ton vrai besoin. Ne cale pas ta respiration mais respire pour nourrir ton corps. Il se peut, cependant, que ta respiration se cale sur ta foulée, ce n'est évidemment pas grave mais cela ne devrait pas être un automatisme. Une montée? Commence à augmenter ton rythme respiratoire AVANT la montée pour te sur-oxygéner et palier ainsi le changement subit d'effort et ton besoin d'oxygène. Voilà, j'espère que ça va aider.
0:46 mais ouais on a compris haha
Et je suis là, la veille du cross 😂
Il c’est bien passer ton cross ?
Je ne suis pas convaincu qu'on puisse se tenir à des respirations saccadées 3x3 constamment.
Pour avoir essayé, ça crée plutôt un inconfort respiratoire ; surtout après un bon quart d'heure de course.
pour avoir essayé ça pendant 1 an je confirme
Vous n’avez pas compris la vidéo. Il a clairement dit "je vais l’exagérer" pour nous montrer la manière dont il "compte" les foulées durant ses inspirations/expirations. Bien sûr qu’il ne faut pas respirer de manière saccadée! Simplement de manière régulière, à savoir dans cette vidéo : inspiration pendant 3 secondes, expiration pendant 3 secondes.
Ca fait 4 ans que tu as posté ça... mais peut-être que ce message te trouver quand même. On m'a appris la même la chose il y 30 ans, lorsque j'ai commencé le triathlon. "caler sa respiration" était alors la technique incontournable lors de tout sport de fond. Ensuite, j'ai réalisé que c'était la pire des choses à faire. Pourquoi? Parce que le corps se fatigue à mesure qu'il est sollicité. Sur 10 km, le corps sera plus fatigué à la fin qu'au début, il va donc avoir besoin de plus d'oxygène alors que le temps passe. Si tu cales ta respiration, tu risques de ne pas être conscient de ton vrai besoin d'oxygène et tu atteindras alors ta limite. La solution: prends conscience de ta respiration, de ton vrai besoin. Ne cale pas ta respiration mais respire pour nourrir ton corps. Il se peut, cependant, que ta respiration se cale sur ta foulée, ce n'est évidemment pas grave mais cela ne devrait pas être un automatisme. Une montée? Commence à augmenter ton rythme respiratoire AVANT la montée pour te sur-oxygéner et palier ainsi le changement subit d'effort et ton besoin d'oxygène. Voilà, j'espère que ça va aider. . @@krakilox5445
Ca fait 2 ans que tu as posté ça... mais peut-être que ce message te trouver quand même. On m'a appris la même la chose il y 30 ans, lorsque j'ai commencé le triathlon. "caler sa respiration" était alors la technique incontournable lors de tout sport de fond. Ensuite, j'ai réalisé que c'était la pire des choses à faire. Pourquoi? Parce que le corps se fatigue à mesure qu'il est sollicité. Sur 10 km, le corps sera plus fatigué à la fin qu'au début, il va donc avoir besoin de plus d'oxygène alors que le temps passe. Si tu cales ta respiration, tu risques de ne pas être conscient de ton vrai besoin d'oxygène et tu atteindras alors ta limite. La solution: prends conscience de ta respiration, de ton vrai besoin. Ne cale pas ta respiration mais respire pour nourrir ton corps. Il se peut, cependant, que ta respiration se cale sur ta foulée, ce n'est évidemment pas grave mais cela ne devrait pas être un automatisme. Une montée? Commence à augmenter ton rythme respiratoire AVANT la montée pour te sur-oxygéner et palier ainsi le changement subit d'effort et ton besoin d'oxygène. Voilà, j'espère que ça va aider.@@user-cy6xl3vd3f
Je viens de voir une vidéo où pour la course la pieds il faut courir avec une respiration nasale, serait il possible d'avoir un consensus sur cette technique, on ne sait plus comment faire, merci pour la réponse 👍
Un petit conseil? On m'a appris la même la chose, caler sa respiration, il y 30 ans, lorsque j'ai commencé le triathlon. "caler sa respiration" était alors la technique incontournable lors de tout sport de fond. Ensuite, j'ai réalisé que c'était la pire des choses à faire. Pourquoi? Parce que le corps se fatigue à mesure qu'il est sollicité. Sur 10 km, le corps sera plus fatigué à la fin qu'au début, il va donc avoir besoin de plus d'oxygène alors que le temps passe. Si tu cales ta respiration, tu risques de ne pas être conscient de ton vrai besoin d'oxygène et tu atteindras alors ta limite. La solution: prends conscience de ta respiration, de ton vrai besoin. Ne cale pas ta respiration mais respire pour nourrir ton corps. Il se peut, cependant, que ta respiration se cale sur ta foulée, ce n'est évidemment pas grave mais cela ne devrait pas être un automatisme. Une montée? Commence à augmenter ton rythme respiratoire AVANT la montée pour te sur-oxygéner et palier ainsi le changement subit d'effort et ton besoin d'oxygène. Voilà, j'espère que ça va aider.
Merci pour tes conseils, je vais essayer le 3 3, bon weekend à toi👍👍👍👍👍
Quelle respiration abdominale ou thoracique ?
🥲
Ca fait 3 ans que tu as posté ça... mais peut-être que ce message te trouvera quand même. Pour répondre à ta question: respire naturellement. On m'a appris la même la chose il y 30 ans, lorsque j'ai commencé le triathlon. "caler sa respiration" était alors la technique incontournable lors de tout sport de fond. Ensuite, j'ai réalisé que c'était la pire des choses à faire. Pourquoi? Parce que le corps se fatigue à mesure qu'il est sollicité. Sur 10 km, le corps sera plus fatigué à la fin qu'au début, il va donc avoir besoin de plus d'oxygène alors que le temps passe. Si tu cales ta respiration, tu risques de ne pas être conscient de ton vrai besoin d'oxygène et tu atteindras alors ta limite. La solution: prends conscience de ta respiration, de ton vrai besoin. Ne cale pas ta respiration mais respire pour nourrir ton corps. Il se peut, cependant, que ta respiration se cale sur ta foulée, ce n'est évidemment pas grave mais cela ne devrait pas être un automatisme. Une montée? Commence à augmenter ton rythme respiratoire AVANT la montée pour te sur-oxygéner et palier ainsi le changement subit d'effort et ton besoin d'oxygène. Voilà, j'espère que ça va aider.
Dommage qu'il ne précise pas qu'il faut inspirer et expirer par la bouche!
En inspirant par le nez le volume d'oxygène est insuffisant.
Pas de bol... perso je respire toujours en 4x4 et en alternance avec du 6x6.... alors avec du 3x3 ou du 2x2.. je suis sur de m’essouffler avant d’avoir fait 2km.... Sinon... bons jogging à tous !
Tu alterne dès que tu as fini une serie de respiration ou au bout d'un certain moment?
On doit respirer comment pour courir plus longtemps ?
Ca fait 2 ans que tu as posté ça... mais peut-être que ce message va te trouver quand même. On m'a appris la même la chose il y 30 ans, lorsque j'ai commencé le triathlon. "caler sa respiration" était alors la technique incontournable lors de tout sport de fond. Ensuite, j'ai réalisé que c'était la pire des choses à faire. Pourquoi? Parce que le corps se fatigue à mesure qu'il est sollicité. Sur 10 km, le corps sera plus fatigué à la fin qu'au début, il va donc avoir besoin de plus d'oxygène alors que le temps passe. Si tu cales ta respiration, tu risques de ne pas être conscient de ton vrai besoin d'oxygène et tu atteindras alors ta limite. La solution: prends conscience de ta respiration, de ton vrai besoin. Ne cale pas ta respiration mais respire pour nourrir ton corps. Il se peut, cependant, que ta respiration se cale sur ta foulée, ce n'est évidemment pas grave mais cela ne devrait pas être un automatisme. Une montée? Commence à augmenter ton rythme respiratoire AVANT la montée pour te sur-oxygéner et palier ainsi le changement subit d'effort et ton besoin d'oxygène. Voilà, j'espère que ça va aider.