무릎이 아프면 이 운동은 꼭 익히세요... 당신의 무릎이 달라집니다.
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- 안녕하세요 아찌입니다..^^
이번 영상은 무릎 통증에 도움 이 될만한 영상입니다..
슬개골의 트레킹이 원활하지 않으면 무릎의 통증은 필연적이랍니다..
트레킹을 원활하게 하기 위해선 무릎의 안정화 근육인 대퇴사두근의
올바른 쓰임은 중요하고 그중에서도 내측광근의 활성화는 중요하답니다..
지금 동작에서 내측광근만 사용되는건 아니지만 아무래도 잘 활성화가
되지 않는 내측광근이 보다 잘 활성화 될수 있기에 슬개골의 올바른 트레킹엔
많은 도움이 되실거에요...^^
2월 워크샵에 많은 관심과 참여 해주셔서 감사드리고
3월 워크샵에서 보다 다양한 주제로 찾아 뵙겠습니다...
감사합니다...^^
개인PT/워크샵 문의
카톡 ID: azzytv
서울 송파구 방이동 vip짐
비즈니스 및 제휴문의
azzytv@naver.com
cafe.naver.com...
울산에사는데 정말 선생님께 운동좀 배워보고싶네요 요즘 무릎이너무 좋지않는데 좋은영상 감사합니다
책한권 내주시면 정말좋을것같아요 바로 구매합니다. 아무튼 감사드립니다
전에는 장요근은 신경안쓰고 그냥 발들고 버티기만 했는데
선생님의 설명으로 잘 이해했습니다^^감사드려요..
정말 중요한 내용이에요.... 꼭 유념해서 천천히 근육의 움직임을 느끼시면서 진행해보세요...
무릎 통증이 있을 때 무릎에만 신경을 쓰지 대퇴사두근은 조금 소홀한 것 같습니다 허벅지를 움직이려면 장요근의 움직임은 필수라고 봅니다 움직일 때 근육은 하나만 사용되지 않기에 주변 근육과의 협응이 중요한 것 같습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍💪😊
네 맞습니다.... 안정화 근육이 잘 잡아준 상태에서 몸을 사용하는 것이 자동화로 되어야 관절은 안전하고 근육은 올바른 힘을 쓸수 있답니다....^^ 좋은 댓글 감사합니다..
@@Azzitv 좋은 영상 감사드립니다 오늘 하루도 수고 많으셨습니다 좋은 밤 되세요 🌜⭐😴
역시 쌤은 디테일의 제왕이네요
오늘도 좋은 영상 감사합니다
항상 감사합니다 😊
장요근 느낌.이거였군요
넘 감사합니다~^^ 아무도 알려주지 않는 걸 유튜브로 알게되다니,
토요일 목,어깨솔루션 워크샵 신청했는데 넘 기대됩니다^^
워크샵이 도움이 되셨길 바래보네요..^^
선생님 덕분에 협응 이란 단어에 빠졌어요.
내몸이 얼마나 협응관계로 지내오는지~ 너무 감사하게 배웁니다.
서 있을때 장요근/내전근 의 느낌은 엄지발가락과 연결된걸 알겠어요. 근데 서있을때 외전근의 느낌은 어떻게 알 수 있을까요?
혼자만의 비밀였지만. 발이 평발이고 서 있는게 늘 불안하고 하지정맥증상도 있어서 고민였습니다.
서있을때 우리의 몸은 더욱더 중력 중심선안으로 가까워지려는 노력이 있도록 설계되어 있어요.... 즉 서있을때 외전근이 많이 긴장 하시면 잘못하시는겁니다.... 외전근의 느낌을 찾고 싶으신게 혹시 평발때문이라면 외전근의 문제가 아니라 각관절간의 회전움직임의 힘이 잘 맞지 않으셔서 그래요..... 우리가 노끈을 꼬아 놓는 이유도 그래야 더 큰힘을 안정적으로 받기 위함인것 처럼 우리 몸도 서로간의 꼬임이 있답니다...... 그 꼬임을 이해 하시는게 평발에서 필요한 부분이지 외전근을 강하게 쓰는게 평발의 해결책은 아닙니다..... 참고로 서있을땐 외전근보단 내전근의 힘에 집중하셔야 합니다....^^
@@Azzitv 감사합니다!
서 있을땐 내전근의 힘이 들어가는것. 40대가 가까워진 요번에 알았어요ㅜ
어릴때부터 달리기나 걷다가 혼자 다리꼬여 넘어지는게 일상이던터라 운동을 좋아하면서도 무섭기만 했어요. 이제라도 내전근을 집중하며 걷는거 노력중입니다. 확실히 안정감이 들고ㅠ 발목이 안아파요~~ㅠ
외전근이 궁금한건.
클래식노래하는 몸 이다보니. 하체/복근의 근육을 호흡과 동시에 올바르게 쓰기 위해서 질문 하게되었습니다.^^ 외전근이 내전근을 집중하는데 돕는 역할을 하지 않을까? 궁긍합니다.
와우 역시👍👍👍👍👍
안녕하세요. 운동 자세 영상 찾아보다 우연히 보게됐습니다. 영상들이 너무 유익해요... 힙힌지 영상부터 시간 가는줄 모르고 계속 봤네요. 평소 무릎이 안좋아서 스쿼트를 조심히 하고 있는데요. 무릎 한쪽이 스쿼트 할때 툭 소리와 함께 관절이 튕기는 느낌이 나는데 많이 아프진 지만 매우 신경이 쓰여서요. 이런 경우의 스쿼트 방법과 관련한 영상이 있을까요? 영상 무릎 운동은 계속 해볼게요! 감사합니다
위치에 따라 기능적 문제는 다르답니다.....일단 햄스트링근이 과도하게 긴장하고 있진 않은지도 한번 체크해보세요
앉아서 무릎펴기할때 확실히 허벅지를 살짝들면 장요근이 긴장되고 그상태로 무릎을 펴주니 대퇴근에 자극이 강하게 들어가네요. 신기한건 아픈 무릎쪽은 이게 훨씬 힘들다는 점입니다. 무릎펼때 두둑소리도 나고 약간 골반부위가 아프기도 합니다. 장요근과 대퇴근의 연결 협응 정말 중요한 지점 알게됐습니다. 장요근은 대퇴를 들어올리는데 활용되고 대퇴사두근은 종아리을 들어올리는데 사용된다....이 둘을 연결한다...
쉬운설명의 제왕 이십니다
역쉬! !
장요근설명 간단핵심 짱!
도움이 되셨다니 감사합니다
무릎 운동하고 싶었는데 영상 감사합니다! 그리고 혹시 제가 완전 일자목인데 교정 운동 하나 추천해 주실 수 있으신가요??
목당기는거 하지 마시구요..... 흉추 가동성 운동과 코어 시스템의 정상화에 조금더 신경써보세요..^^
@@Azzitv답변 정말 감사합니다ㅎㅎ 영상 링크 혹시 걸어주실 수 있으신가요!!!
정말 알아듣기 쉽게 알려주시는군요! 그런뎈ㅋㅋㅋㅋ 다리가 올라가지가 않네요ㅋㅋㅋ
현재 무릎이 아파서 웨이트 운동을 한동안 쉬고 있는데 병원에서는 관절염이라며 소염진통제만 처방해주네요. 통증원인을 찾다 여기까지 왔는데 관련이 있는것 같아요. 근데 이론이 너무 어렵네요.T-T 누워서 장요근에 힘을 주는 연습을 하면 될까요?
감사합니다.구독 좋아요😊
누웠을때 허벅지올렸을땐 장요근에 힘이들어오는게 잘느껴졌는데 앉아서 종아리 필땐 장요근에 힘이들어오는게 안느껴지네요..ㅠㅠ 팁이잇을까요?
2:25 장요근 느낌 찾기
중요.....합니다...^^
무릎에 계속 뚝뚝 소리가 나는데요 빈도가 되게 많고 가끔 시리기도 합니다. 해당 영상이 도움이 될까요?
도움이 됩니다......다만 우리는 무릎을 피거나 굽히는 법을 잘 이해를 못하신듯합니다.... 무릎을 필땐 종아리를 뒤로 미는게 아니라 골반이 다리위로 올라가야합니다.....그느낌을 천천히 찾아보세요....
왼쪽이 앞쪽으로 넘어가고 회전으로 돌아갔는데 운동 하면 될까요 요즘은 괜찮은데
운동만 하면 아팠어요
우린 몸이 불균형 하신듯합니다.... 특히 회전 변형이 동반되시는것 같은데....아마 앞쪽으로 빠진 다리쪽은 이동작을 해도 자극이 잘 안오실거에요.... 전반적인 몸의 이해가 조금 필요하다 봅니다.....
선생님 저는 고관절 굴곡 시(누워서 다리를 이용하는 복근운동이나 차를 타고 내릴 때) 장요근이 가장 많이 활성화 되어서 운동 후 장요근이 얼얼하고 심하면 통증으로 이어집니다.
스쿼트 시 찝힙현상도 있고요.
저처럼 과 활성화 되는 사람은 어떻게 하면 될까요?
고관절과 골반의 중립을 못 하시는듯 합니다 아마 골반이 전방 경사가 되어 있으신듯 하네요 스쿼트 워크샵이나 다리찢기 워크샵을 한번 들어보세요 지금 문제에 대한 솔루션 워크샵이라 도움이 되실거에요~^^
내 최애채널❤
사고로 인한 치료에 대한것은 없나요?
사고에 따라 해야 할것이 달라질수 있답니다.... 어디를 다쳤냐에 따라서도 다르고요.... 부디 사고 나신 곳이 잘 아무시길 바래봅니다...
어려워요ㅜ
어렵네요
네 제대로 한다는건 쉽지만은 않습니다....
유익한거 같은데 뭔가 어렵다~~
말좀 쉽게해라..
뭔소린지 도통
알아들을수가 없다.
이사람은 말은 장황하고 실속은 없음.
전문적용어만 잔뜩 나열하고 뭘 어떻게 하라는 결론은 없음.
별 어려운 용어도 없구만 본인 능지를 의심해보는 게 어떠신지요
뇌출혈좌편마비환자인데환측무릎이요즘너무아파서유튜브유랑왔다가알고리즘에의해도착하게되었습니다많은도움이될것같스니다감사합니다