Du verstehst HARTES Training falsch (& baust kaum Muskeln auf)
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- čas přidán 22. 08. 2024
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#brosep
Ich fasse zusammen: Es gibt on top noch ganz viele Gründe, genau so zu trainieren, wie ich euch sage, aber ich nenne sie nicht, weil eure Aufmerksamkeitsspanne (laut CZcams-Statistik) der am wenigsten trainierte Teil eures Körpers ist. :p Wer diesen Kommentar bis zum Ende gelesen hat, verdient meinen Respekt.
Ich mache denn scheiß jetzt ungefähr 10 Jahre weil ich mal sehr stark übergewichtig wahr mit 187kg, wollte meine Haut eigentlich nur straffen dann wurde es zur gesunden Sucht. Klar habe ich die ersten 5 bis 7 Jahre nicht alles richtig gemacht, aber ich bin dran geblieben und hatte so gut wie nie Pause, außer wo corona wahr trainiere alle großen Muskeln 2 mal die woche. Und die kleinen sogar 3 mal mit 6 Einheiten die woche, sogar manchmal auch 7 und höre momentan fast jeden tag ob ich auf Stoff bin😂, mit 90kg auf 183 körpergröße und ungefähr 8%kfa würde sagen bin angekommen und das kann jeder Schafen. Der Sich den Hintern aufreißt und es liebt 😄
Und Sep deine Videos waren echt dafür mega hilfreich plus ich liebe eure Produkte ❤
Freut sehr man, vielen lieben Dank❤️
Das ist doch super. Wenn du dein richtiges intervall gefunden hast. Es gilt einfach je höher die Trainingslast desto länger die Pausentage dazwischen. Ich zum Beispiel kann den Muskel nur alle 6-8 Tage trainieren. Bei 2 mal die Woche kriege ich sehnen und gelenksprobleme.Aber das ist halt individuell
@@oahu26 ja hatte lange Zeit Schulter schmerzen aber auf Grund schlechter technik, bin ich ehrlich weil mann ja immer sagt viel hilft viel aber ich mit anfang 30 bin mittlerweile vernünftiger, hatte dass Gewicht einfach überall etwas reduziert und bin nur auf denn Ziel muskel gegangen. Scheiß mittlerweile so auf ego seit dem ich dass mache keine probleme mehr mit sehnen und Gelenke, und bin mittlerweile sogar stärker als früher aber mit sauberer technik 🙂
@@danielmoskwa7307 Ja die Technik ist sehr wichtig.Auch das keine Dysbalancen entstehen.
Ich sage halt mann sollte auf den Körper hören. Viel hilft viel ja aber nicht zuviel und nicht zuwenig.
Wer kennt sie nicht. Immer die gleichen Gewichte und sehen immer gleich aus. Mein tip. Genug Proteine und etwas progressives Training nicht zuviel und man staune.
Je mehr Testo besser!💪🏼😄
Der beste "kostenlose" Fitnesstrainer.
Du hast mein Know-How über den Sport so heftig geboostet und lerne jeden Tag mehr.
Danke dir!
liebend gerne, danke dir🫶
haha fühl ich voll
3:13-3:16 genau das ist der schlüssel zum glück im leben!
So & nicht anders🤝
Glück im Leben hat definitiv was mit dem Bizeps Umfang zu tun - love it 😂❤️
Brosep, von allen Fitness youtubern bist du der mit Abstand beste. Es gibt viele gute aber deine Tipps sind einfach immer das beste. Wenn ich nach einem speziellen Thema suche schaue ich als erstes immer dein Video dazu an. Immer gute Fachliche Studien auf die du eingehst 👍🏻 einfach top. Bin auch schon 5 Jahre im Bodybuilding und du hilfst mir immer weiter
In 6 Minuten mehr Infos als in so manchem Buch 😂 Wie immer top Sep 👌
Haha danke dir!
3:13 😂😂😂 facts
🤝
Bei Brust/Bizeps/Trizeps fällt es mir leicht bis ans Limit zu trainieren, da habe ich auch ordentliche Erfolge, Rücken fällt mir schon schwerer und Beine ist unmöglich 😅
Mittlerweile weiß man gar nicht mehr wie man trainieren soll, hart bis ans Limit oder RIR lassen für mehr Kraft in den nächsten Übungen etc.? Brosep es wäre cool, vllt sogar eine neue Idee, wenn du folgendes machen könntest: reagiere mal auf deine alten CZcams trainingsvideos und nimm Stellung zu den Übungen etc und wo du/man was nach neusten Studien heute anders machen würde? Wäre mal ein cooles Format :) liebe Grüße 🖖
Das ist eben das Problem im Training. Es gibt nicht DIE eine Wahrheit. Der eine braucht viel Volumen, der andere viel Gewicht. Dem nächsten reichen 1 Training in der Woche, der vierte macht am besten 3 mal pro Woche. Dann gibt es Leute die schlecht regenerieren und lieber Reps in Reserve lassen. Andere können jeden Satz bis zum Muskelversagen pushen ohne ihr Nervensystem für Tage zu zerballern. Das ist hochgradig individuell und am Ende musst DU rausfinden, was für dich das beste ist
Sehr gute Infos. Vielen Dank
Das sind sehr sehr wertvolle Tips! Top video!
Video wie immer Top immer sehr Informativ und auch unterhaltsam! 💪
Super Format!
Danke!
Top auf den Punkt gebracht! 🎉
Danke!
Prima, da spricht einer, der sich wirklich auskennt!
Habe lange push pull Beine gemacht und bin jetzt auf einen 5er Split umgeschwenkt, es bringt mir deutlich mehr Spaß und hilft mir, mich wirklich auf die Schultern und Arme zu konzentrieren, weil ich mir nicht nach 3 Brustübungen noch denke, boah jetzt noch Schulter und DANN Arme puh... Denke das bringt mehr 😉 und der Muskelkater in der Brust ist deutlich heftiger seitdem 😂
Du kannst auch innerhalb des PPL Splits die Reihenfolge anpassen.
Ein interessantes Video wie immer gewöhnt von Sep
Danke Bro für dieses Video 🫶
Bist der beste 🙌
#vorbild
🫶
Jeden Muskel zweimal die Woche trainieren: da ist Gotti von GottiFitness aber so gar nicht mit einverstanden
Interessiert doch keine Sau. Probier aus was bei dir besser funktioniert. Beim Großteil der Naturalathleten funktioniert 2x die Woche besser, aber Unterschiede gibt es immer.
Ich nehme Mike Mentzers Technik, und mache High Intensity Training. 30 min heavy, 5 tage recovery.
Works perfectly for me und habe bessere results als 1.5 STD in nem gym 3x die woche.
Time under tension, builds the muscles.
Wie immer, erst liken und dann das Video angucken🥸🤝🏽
🫶
6-10 Wiederholungen, bei genügend Sätze mit immer schwereren Gewichten (stärker werden) hat sich bei mir am meisten bewährt.
Genau! Wobei bis 12 Reps pro Satz auch noch Hypertrophie induziert. Alles drüber ist vorwiegend Ausdauer und baut kaum Muskeln auf, also nix mit 20 Wiederholungen wir er erzählt. Ich würde nur über 12 pro Satz gehen wenn ich das Gewicht nicht hochschrauben kann (aus welchen Gründen auch immer - z.B. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht)
Quatsch. Schau dir bb legenden an die trainieren ebenfalls auch mal mit 20 reps. Man kann und sollte variieren. Und den muskel auch gern mal schocken. Wenn man schon lange mit der selben rep range arbeitet. Ist es gut mal zu wechseln @@sassuki
@@user-ng5hv3yv6t 20 Reps ist für die Ausdauer. Hier geht es um Hypertrophie. Die Variation kommt automatisch solange man die Ladung progressive erhöht. Wenn man z.B. 3x12 schafft, sollte man das Gewicht um 10 bis 20% erhöhen und arbeitet sich dann wieder hoch ab 6x6 oder 4x9 bis er wieder 3x12 schafft, und dann geht es wieder von vorne los.
Beispiel: sobald man 3x12 à 70kg hinkriegt, auf 80kg erhöhen und 5x8 machen, oder erhöhen auf 85kg und 6x6 machen, bis man mit diesem Gewicht 3x12 hinkriegt, dann wieder erhöhen, usw usf
Hauptsache es kommt ein Volumen von 36 (bis maximal 42) Reps zusammen und nicht weniger als 6 Reps pro Satz.
@@sassukidas ist halt Quatsch, dieses Oldschool narrativ von 8-12 ist perfekt, alles drüber ist Ausdauer. Du kannst mit 20 guten Wiederholungen mehr stimulus erzeugen als mit 8 schlechten, Hypertrophie bedeutet nur, dass deine Muskeln größer werden. Studien zeigen, dass alles zwischen 5 und 30 Wiederholungen zu Hypertrophie führt, das wichtige ist halt progressives Überladen. Im Endeffekt ist es persönliche Präferenz was einem besser gefällt aber zu sagen alles über 12 Wdh. Ist Ausdauer ist faktisch nicht richtig. Solange du ans Muskelversagen kommst ist es deinem Körper egal ob das nach 8 oder nach 16 Reps passiert, das Signal zum Aufbau wird trotzdem geschickt. Im Endeffekt soll das jeder so machen wie’s für ihn am besten passt, schwerer mit weniger Wdh. kann mehr Spaß machen, etwas leichter mit mehr Wdh und sauberer Technik funktioniert aber genau so gut und schont ganz nebenbei auch noch die Gelenke und connective Tissues, damit du nicht mit 30 überall Schmerzen hast
@@MrTee-uy5tl Studien mein Ar$ch. Es gibt EINE Studie, wo dann EIN Ausreißer erst bei mehr als 12 Reps Muskeln aufgebaut hat. Diese Tendenz heutzutage aus Ausnahmen die Regel machen zu wollen! Einfach bekloppt!
Und bitte Äpfel mit Äpfel vergleichen! Was soll der Blödsinn mit "schlechten" Wiederholungen? Entweder machst du richtig, oder du lässt es sein. Pfff
Nachdem ich einige Zeit auf höchstem deutschen Niveau eine Feldsportart ausgeübt habe, habe ich auf Bodybuilding umschulen wollen. Das Ergebnis ist lange kaum bis kein Muskelwachstum gewesen, weil ich schlicht zu hart trainiert habe. Top Ernährung, guter Schlaf etc., aber eben zu viel hartes Training.
Zur Erklärung: Hauptjob, Nebenjob und Gartenprojekt, dazu der Sport...
Manchmal ist weniger mehr
Eigentlich immer bis Muskelversagen. Da war doch irgendwas mit Aktivierung der Satelitenzellen? Ewig her das ich das gehört habe. Variiere momentan viel mit schnellen/langsamen + negativen Wiederholungen um die Fasern verschieden zu belasten. Hab ich in irgendeinem alten Video von Sep gesehen. Bin nicht der breiteste, aber die letzten Monate große Fortschritte. Bin happy. Und natürlich 2-2,5G Eiweiß. Viel hilft viel 🙋🏽👌🏻
Für mich ist hartes Training, wenn ich nach dem Bizepstraining, nicht mal mehr an mein Ohr komme oder nachdem Beintraining, jeder Schritt eine Qual ist. 😁
Für mich, wenn ich nach einem Bizeps-Training mit den Füßen nicht mehr ans Ohr komme.
@@punxsutawneyphil3944 😄
Kommt natürlich auch darauf an ob mit oder ohne Stoff . Ich trainiere seit 20 Jahre habe 120 kg auf 1.90 bin eher der massige Typ . Aber Natural .
Alle die ich kenne knallen Stoff und sind massig und gleichzeitig definiert .
Hab ich hart genug z.B. Arme trainiert wenn ich nach dem arm training pinkeln gehe und beim zielen mein arm zittert vom training ??? Ich denke das sollte dann woll ausreichen !!!
Solange du noch treffen kannst, war’s zu leicht
Gutes Video
Danke
Wie soll denn aber genügend Regeneration rein kommen, wenn man jeden Muskel 2 mal die Woche trainiert?
Wie immer, Mehrwert vom Feinsten
Moin Sep, Thema Frequenz von 2: du hast ja jahrelang Upper/Lower trainiert, je 3x die Woche. Wo siehst du in diesem Zusammenhang letztlich doch das Optimum? Danke und Gruß
ich trainiere mit 5-7 wiederholungen. noch nie verletzung gehabt. gescheit aufwärmen und gib ihm.
Hat nix zu sagen. Was bei dir funktioniert muss nicht automatisch für jemanden anders gelten.
Muss man wirklich bei jedem arbeitssatz nah an das muskelversagen gehen? Oder nur beim letzten arbeitssatz? Damit man noch genügend Motivation hat um das bei allen Übungen durchzuziehen?
Danke
Danke👌🏼🔥
Was ist mit time under tension?
In den letzten Videos hast du sehr oft den Tipp gegeben, dass wir uns in den schlaf weinen sollen. Sep, müssen wir reden?
Probier es aus, vertrau Bruder
Trainiere aktuell so dass ich „leicht“ starte Beispielsweise. 50kg rudern 20 wdh und gehe nach jedem Satz dann immer 2,5 - 5kg hoch bis ich an meinem Limit bin und nur noch unter 5 Wiederholungen schaffe. Je nachdem wie gut ich mich fühle mache ich dann auch mal 7 Sätze oderso.. jetzt sagte mir ein Physiotherapeut (der weit von deiner Form entfernt ist) dass ich lieber nur 3 Sätze machen soll mit 80% von meinem maximalgewicht und dann einfach 10wdh🤷♂️ da meinte ich zu ihm dass ich nicht glaube dass diese insgesamt 30 wdh mehr Zuwachs bewirken können als bei meiner Methode wo ich dann mal 60 wdh insgesamt pro Übung mache. Das beschäftigt mich schon eine Zeit lang und ich würde mich freuen wenn du mir sagst was du dazu denkst!
Lg
Warum 6-20 und nicht 5-30? Ist ja eigentlich egal wenn man nah ans muskelversagen geht.. oder rätst du von unter 5 wegen verletzungsgefahr ab und von über 20 wegen schwieirigkeiten abzuschätzen wann man am muskelversagen ist?
Bist du aktuell in der offseason? Und haste das gefühl jetzt nochmal muskepn aufgebaut zu haben?
wie siehts aus mit push/pull, mit 3er Frequenz? 2er Frequenz unter-/überlegen?
Ich verstehe tatsächlich meinen Körper nicht.
Seit 3 Jahren trainiere ich nun schon und habe auch ziemlich krass aufgebaut.
Aber es passiert oft, dass ich in einem fetten Plateau stecke.
Mein Trainingsplan ist 2x Push 2x Pull die Woche.
Das Problem ist, dass ich öfters eine Steigerung erziehle, wenn ich über eine ganze Woche Pause mache.
Kann es sein, dass meine individuellen Trainingseinheiten zu krass sind? 1.5 Stunden sind es nur und fast nur eine Übung pro Muskel, außer Brust.
Ich mache 3 Aufwärmübungen und dann 4 Arbeitssätze 10/8/6/6 Wiederholungen. Der erste und letzte immer zum Muskelversagen und die anderen auch gerne zum Muskelversagen aber sonst auch mal einem im Tank.
Super Video! Ich habe allerdings eine Frage jeden Muskel 2 mal die Woche zu trainieren würde heißen wenn ich jeden Montag z.b. Brust trainiere reicht das wäre ja theoretisch 2 mal in einer Woche (7-Tage-Zyklus) oder hab ich da etwas falsch verstanden?
am darauffolgenden Montag ist man ja schon in der zweiten Woche... ich denk mal er meint eher z.B. Montag und Donnerstag
Zwei mal die Woche heißt Montag Brust und zb Donnerstag Brust usw
Denkst du die Qualität des schlafs ist extrem eichtig für Hypertrophy?
3:20 die arme sind ja sehr weit abgespreizt, dachte die obere brust trifft man besser wenn die etwas enger am körper sind oder ist das egal?
Was mach ich wenn meine Unterarme aufgeben aber mein Rücken noch weiter kann?
Dann am besten mit Zughilfen trainieren
Einfach aushalten und die lezten 2-3 reps in Reserve durchballern, auch wenn die Technik am wanken ist, denn nah ans muskelversagen ist Prio
1:04 ich hab ständig das Problem, dass meine Unterarme ständig vor allem anderen schlapp machen. Zughilfen will ich erst gar nicht mit anfangen, dann wrden die Unterarme ja noch schwächer :(
Ich trainiere den beinbizeps nur alle 9 Tage & er wächst super!
Super ≠ am supersten🥸
Wieder jemand der nicht verstanden hat, dass genetische Unterschiede je nach Körperpartie immer entsprechend vorhanden sein können. Bei mir wachsen die Beine bei 1x die Woche gut, beim Oberkörper aber erst bei 2x die Woche richtig. Ausprobieren und für sich das richtige Volumen finden.
Mein Testosteron Spiegel ist im Keller, trotz gekauften Testosteron geht nix, bin 58 Jahre alt und habe Polineuropatie da ist es noch viel schwieriger Muskeln aufzubauen 😪
Eine Trainingsfrequenz von 2 ist "mindestens" so gut wie eine Frequenz von 1? Es ist doppelt so gut und nicht mindestens so gut. Hab so um ein vielfaches schneller aufgebaut.
Hallo zusammen. Reichen beim Pyramidentraining 10/8/6 Reps für schwere Übungen wie Bankdrücken, RDL und Latzug aus? Oder lieber 12/10/8 Reps? Gruß Markus
Meinst du generell 3 harte Sets in der Nähe des MVs? Wenn ja, dann in der Regel ja🤝
Genau. Drei Sets wo man jedes Mal Reps verringert und Gewicht erhöht. Sodass man jedes Set gerade so packt. Erhoffe mir beim Set mit 6 Reps eine Mischung aus Muskelaufbau und Steigerung der Maximalkraft. Zumindest ist das so logisch in meinem Kopf 😅
Mach dir nicht zuviele gedanken
Frequenz von 2 ist besser als 1 pro Woche. Ab wann hört diese Logik auf und Warum? Also mein Frag lautet: 7x die Woche Ganzkörper müsste doch der bst Trainingsplan sein oder? wenn nicht, Warum?
Danke im Voraus
2-3x die Woche ist meist besser, weil du bei jedem Satz frischer bist, als wenn du nur 1x die Woche trainierst. Ich trainiere die seitliche Schulter zurzeit sogar 6x die Woche mit je 3 Sätzen und mach super Fortschritte. Man muss das Gesamtvolumen eben ein bisschen feintunen, wie es für einen am besten passt.
@@Der_Coon ich persönlich finde halt 7x die woche ganzkörper voll logisch, nur macht das niemand XD. Dass mehr frequenz besser is, habe ich schon fast gedacht. nur verstehe ich nicht, wieso leute ganzkörper als beginner-split abstempeln. habe noch nie eine expliziete erklärung darüber gehört.
Die Logik hört dann auf, wenn du es nicht mehr regenerieren kannst.
Jahrelang, am besten zwei mal die Woche jeden Muskel pro Training am besten mindestens drei mal nah ans Versagen bringen mit schweren Gewichten. Ist ja in der Theorie ganz nett und kann man so vielleicht machen, wenn man sonst nichts im Leben zu tun hat. Für normal arbeitende Leute mit einem 9-11 Stunden Arbeitstag und noch anderen Dingen im Leben ziemlich schwer bis gar nicht umzusetzen.
Schon mal daran gedacht dass „normal arbeitende Menschen“ in Deutschland am Tag um die 8 std arbeiten? Und dass sich der Kanal natürlich viel Content für Sport-Enthusiasten richtet?
@@mTwMarco Ja. 8 Stunden Arbeit. Und was ist mit Arbeitsweg, Pause etc.? Oder teleportierst du dich schon? Ich denke da auch nicht unbedingt ans Training selbst, sondern es scheitert an der Regeneration. Mit einem vollen Tag und dem beschriebenen Trainingspensum muss man entweder nichts anderes mehr haben, was ja völlig okay ist, oder voll wie ein Eimer sein, um das jahrelang so durchzuziehen.
@@svenner3150 das Problem der meisten Leute ist, dass sie immer Gründe finden warum etwas NICHT klappt ;) Probier eben mal aus was zu dir passt. Ich kann nach 10 Std-Tag im Büro (der mal vorkommen kann) anstandslos trainieren und regenieren. Wenn ich 8 Std auf dem Bau verbringen würde, kriege ich vermutlich auch keine 6 Trainingstage die Woche durch. Alles eine Frage der Prioritäten und Präferenzen.
186cm und nach 4 Monaten Training 100KG ok? Außer Bauchfett sehe oder sah ich eher schlank aus. Jetzt nach 4 Monaten ist der Oberkörper etwas praller, aber 100KG weiß net so
Muskel aufbauen ist kein Marathon, sondern vielmehr ein Ultrathon oder besser gesagt ein Jahrzehnt voller Ultrathons.
Leider richtig. Erst recht wenn die Ektomorphe Physiologie des Körpers überwiegend ist.
Ein Endomorph hat es da leichter Fett in Muskeln umzuwandeln. Der Mesomorph baut sowieso besser auf.
Wie oft will man „per Definition“ sagen? BroSep „Ja“!!
Algo !
Das ist true, spätestens wenn du in einer Kniebeuge Variante fast am Muskelversagen bist, denkst du dir, warum machst du diese scheiße hier überhaupt? hahaha
Algo
Ist das ein reupload? Mir kommt dieses Video Bekannt vor
Wer hat bewiesen das 1000 Wiederholungen nicht soviel aufbaut wie 100 in hart?
Das klingt für mich unlogisch
In Zukunft bitte Fotos einblenden von shanja !!!!
Klar, wenn man propionat, HGH nimmt. Will jetzt aber nicht damit sagen dass du das nimmst, aber für mich sieht es so aus, als wenn du Propionat und HGH nimmst
Es gab ne Zeit, da wurde gesagt : geh niemals ans Versagen und hab immer 2 reps im Tank 😂
Ist auch weiterhin besser so, da die meisten sonst mit der Regeneration nicht nachkommen und der Aufbaureiz ist kaum geringer bei 2 RIR
2 RIR sind ja auch nah am Muskelversagen, wurde doch nichts anderes gesagt in diesem Video.
Dann macht man etwas mehr Pause zwischen den Sätzen und du hast deine Regeneration
👌👍
*persönliche Meinung*
Einen Muskel 2 mal die Woche trainieren..? Nee lass mal. Ich bleibe bei meinen 1 mal die Woche und die Standard Ernährungspyramide. Seitdem läuft es bei mir besser.
Tom Platz hat auch nur 2 mal im Monat Beine trainiert 🥸
für den Algorithmus 🎉
Stoff?
Gibt’s
❤❤❤
Genaja?
Tschenaya
8-12 wiederholungen soviel gewicht bis man knapp schaft. punkt.
Nicht ganz
@@brosepfitness hypertrophiebereich
@@brosepfitness Wie viele sätze würdest du empfehlen wenn 2mal die Woche jeder Muskel trainiert wird? Reichen 3durchaus oder?
Endlich mal ein verständliches Video für alle die unwissenden und unbelehrbaren dort draußen 🧗♂️ vielen Dank 🙏
Wieder ein sehr gelungenes Videos :)
Besten Gruß 👋
Ich trainiere seit 24 Jahren und seit zwei Jahren genauso..... Ich sage euch, auch mit 42 kann man den besten Körper seines Lebens haben😂😂
So siehts aus
🫶🏽
🫶
Like für den bicebs Spruch 😂
🫶
3:13 haha so ein Quatsch! Mein Glück im Leben korreliert sicherlich NICHT mit dem Umfang meines Bizeps. Eher mit meinem Kontostand.
"Per definitionem" heißt es richtig - reißt mich jedes Mal wieder raus, wenn du "per Definition" sagst. ;)