血糖正常，你也可能已经有胰岛素抵抗！
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- čas přidán 6. 06. 2024
- #血糖 #胰岛素抵抗
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這一集說的滿多重點，有些很實用
1.比較準確測量胰島素阻抗，可以帶連續監測血糖的CGM，小小一片在大臂上可以測量兩周，例如FreeStyle Liber2，藍芽練手機可以測量血液葡萄糖。
2.如果戴上CGM，發現飲食後血糖降的很慢，就要警惕自己是否有胰島素阻抗。
3.體重與BMI，如果你有重量訓練，可以跳過看BMI，如果沒有運動訓練的習慣，大於25以上，超出越多越有胰島素抵抗的可能性。
4.體脂率，男生超過25%，女生超過30%，超出越多越有胰島素阻抗的問題。
5.咖啡因適合腦力與需要專注力的活動，例如工作、學習、訓練。
6.高升糖食物不是不能吃，如果今天是要長時間的耐力運動，或者爆發力、重量訓練，反而在運動前可以攝取10～20克，運動30～60分鐘可以再攝取10～20克，補充肝糖，提升訓練效果。
7.運動只佔據每日消耗10～15%，但是運動可以讓身體機能大幅提高。如果要減肥，只能靠飲食控制，請注意熱量赤字，熱量缺口在BMR與TDEE之間。
終於等到有人講這個話題，血糖正常不等於沒有糖尿病，長期胰島素阻抗，更傷害你的身體！
很喜欢来这里学习知识，受益无穷。感谢和感恩！
能介绍生酮及血糖计？能发基本生酮菜甲？TQ
塑膠感這麼重嗎？超級不自然！
莎啦好，家里人说生酮饮食会中毒，是吗？怎么应对
怎樣知道自己168所減到脂肪或肌肉?
胰岛素抵抗能力怎么检查呢？
查 空腹胰岛素
跟幾年前的風格差很大呢
你的脸怎么了，看起来像个AR假面。不是以前我喜欢的那个真实的。
整天搞這麼多不良話題，害人不淺