35-min POSÍLENÍ & VYRÝSOVÁNÍ VRCHNÍ ČÁSTI TĚLA

TRÉNUJ SE MNOU V SOUKROMÉ ČLENSKÉ #BEZLIMITU SEKCI » herohero.co/jsembezlimitu
najdeš zde:
✔️ tento workout BEZ REKLAM
✔️ 100+ JEDINEČNÝCH TRÉNINKŮ
do gymu i na doma
✔️ 6ti týdenní JUST KEEP MOVING TRÉNINKOVÝ PLÁN | veškeré info o programu: bit.ly/justkeepmovingplan
✔️ přístup k BĚŽECKÝM tréninkům, měsíčnímu plánu na kombinaci GYM-RUN & “Get Started” měsíčnímu BĚŽECKÉMU plánu
✔️ EXTRA 3-4 NOVÉ TRÉNINKY každý týden + možnost sestavení tréninku na přání
Bussines💌 [e-mail]
CHCEŠ INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ/ VÝŽIVOVÝ PLÁN?
ozvi se mi zde » docs.google.com/forms/d/e/1FA...
⚡️INSTAGRAM
» / cechovalucie_
🎙 PODCAST #přesOceán
» linktr.ee/presocean
🍓automatická 15% SLEVA na Snuggs (CECHOVALUCIE15)
» snuggs.cz/CECHOVALUCIE15
🫶 moji VILGAIN oblíbenci & nákupem přes můj aktin.cz/CECHOVALUCIE odkaz podpoříš mou tvorbu, děkuji!
» aktin.cz/cechovalucie
💅OUTFIT
​ @gymshark Adapt Camo Seamless shorts (vel M) » uk.shop.gymshark.com/products...
​ @gymshark Adapt Camo Seamless sports bra (vel M) » uk.shop.gymshark.com/products...
@gymshark Crew Socks » uk.shop.gymshark.com/products...
@Reebok boty » www.zalando.cz/reebok-classic...
Friendly pravidla
- Nikdy se neboj si trénink zastavit & na chvilku si odpočinout
- Cviky si nejdříve vyzkoušej, poté je cvič
- Každý jsme jiný, trénink si vždy přizpůsob dle své potřeby
- Pokud se u jakéhokoliv cviku necítíš, změň ho, vynech či vyměň za jiný
- Pokud se příliš zadýcháváš, cítíš se příliš unaveně či ti selhává technika:
- prodluž si pauzy či si zkrať pracovní interval
- zvol nižší počet kol či opakování
- vezmi si nižší váhu či cvič bez závažím
- Pij dostatek vody
- Nezapomeň po tréninku doplnit energii dobrým jídlem
- Pokud si nejsi čímkoliv jistý, napiš mi na IG do zpráv
Tipy na techniku
- Nikdy nedopadej na propnutá kolena, vždy jsou lehce pokrčená
- Pravidelně dýchej
- Při zvedání činek neměj příliš propnuté lokty
- Drž stabilní střed těla
- Nikdy neskákej přímo na paty, ale jdi přes špičky
- Hlavu měj v prodloužení s páteří
- Snaž se nehrbit v ramenou a měj stabilní lopatky
TIMELINE
0:00 intro
1:18 struktura tréninku
2:37 vybavení
2:57 friendly pravidla & tipy na techniku
3:33 WARM UP
6:54 1.+ 2. KOLO
27:13 3. KOLO
37:05 COOL DOWN
39:18 outro
klíčová slova
»»»»»»»»»»»»»»»
lucie čechová
lucie čechová trénink
upper body
domácí trénink
trénink na záda
trénink na ruce
triceps
bicels
prsa
hypertrofie
domácí trénink na vrchní část těla
jsem bez limitu
nejlepší tréninky v Česku
»»»»»»»»»»»»»»»