3 ขั้นตอนการลดพุง ลดน้ำหนัก 10 กิโล จนเห็นซิกแพค เข้าใจง่ายดูคลิปแล้วทำตามได้ทันที
Vložit
- čas přidán 13. 12. 2022
- คลิปนี้คุณจะได้รู้ขั้นตอนอย่างละเอียดตั้งแต่เริ่มต้นลดน้ำหนัก และขั้นตอนการลดน้ำหนัก 10 kg ฟิตหุ่นจนเห็นกล้ามท้อง Six Pack จากการทำจริงจากผู้สอน ด้วยวิธีการที่คนทั่วไปสามารถทำได้ไม่ยุ่งยาก ทำเพียงแค่ 3 ขั้นตอนนี้เท่านั้น (และที่สำคัญคุณจะได้รู้ความจริงในการลดหน้าท้องว่าต้องทำยังไง ซึ่งคนส่วนใหญ่ยังเข้าใจการลดไขมันหน้าท้องแบบผิดๆ)
สนใจเข้าร่วมคอร์สฟิตหุ่นลดน้ำหนักกับผม
👇 BODY HERO FITNESS MASTERCLASS 👇
bodyherofitness.com/course-on...
ช่องทางการติดตามหรือพูดคุย
📸 Instagram : bodyherox
🎵 Tik Tok : bodyherofitness
🎬 CZcams : BODY HERO
📱 Facebook : BODY HERO
📨 ติดต่องาน
📮 Email : bodyherofitness@gmail.com
![[PODCAST] Well-Being | EP.18 - 5 วิธีลดน้ำหนักได้จริง ไม่โยโย่ กับ อ.ต้น ดร.ชลชัย อานามนารถ](/img/n.gif)
ผมดูพี่มา 3 เดือน จากน้ำหนัก 85 ตอนนี้ 95 เพราะผมดูพี่อย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกาย
ครับ🤣
5555555555
5555 เกินไปหัวหน้า
555คลายเครียดจัง..เม้นทนี้พี่ชอบ..ดูอย่างเดียว..
@@trextaipop6701 ได้ขชาติและความขัดสนใจใน
ผมจาก 121 มา 67 แนะนำสำหรับคนเริ่มจะลดน้ำหนัก อย่าอดอาหารเด็ดขาดครับ พยายามลด มัน หวาน อาหารรสจัด
ออกกำลังกายตามความฟิตขิงตัวเองครับ
อย่ารีบร้อนน รับรองทำได้ทุกคนครับ ✌🏼
กินพวกM150ได้ไหมครับ
พวกน้ำหวานแบบไม่มีน้ำตาล (หญ้าหวาน) ยังกินได้ไหมน่ะครับ
ชอบมากครับ เป็นประโยชน์สุดๆ
ให้เป็นคลิปแห่งปีเลย ขอบคุณมากๆครับ❤
ข้อมูลความรู้ดีมากๆครับ ติดตามๆ
ชอบฟังมากๆค่ะ ชอบเสียง
อธิบายละเอียดดีมากค่ะ
อธิบายดีมากครับ..👍👍👍👍👍👍👍
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆคะ
สุดยอด เก่งขั้นเทพค่ะ
ขอบคุณคะสำหรับคลิปนี้คะ มีประโยชน์จริงๆคะ❤
ขอบคุณมากๆนะค้าได้ความรู้มากค่ะ
เห็นโค้ชมาตั้งแต่ช่วงคลิปแรกๆหลายปีแล้ว ผมชอบสไตล์ฟหน้าใสๆไม่มีหนวดเครามากกว่าครับ
คลิปทรงคุณค่า
ผมดูคลิปพี่มาตั้งแรกๆ จนถึงทุกวันนี้ยังทำเป็นแนวทาง น้ำหนักลดลง 10 โล จาก 75 มา 65 รู้สึกว่าแข็งแรงและรูปร่างดีขึ้น ขอขอบคุณพี่มากๆครับ เก็บตังซื้อคอร์สแปป
หาคน อธิบาย แบบมี ตรรกะ แบบนี้ยากครับ มันเหมือน แคลคูลัส มีที่มาที่ไป แบบนี้ ทำได้แน่นวล ขอบคุณครับ😍
สุดยอด👍🥰🙏
เคยทำแล้วแต่ไม่ลดค่ะ จะลองทำตามอีกทีนะคะ
ขอบคุณครับ🙏🏻😍
วงจรอ้วนผอมมาสามร้อยล้านครั้งแล้วค่าา ลดไม่ยาก ที่ยากคือเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ขอบคุณข้อมูลดีๆน้าค้า🥰🙏
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณนะคะ คลิปดีมากๆเลยค่ะ ทำมาอีกนะคะ
เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ ❤
ขอบคุนครับ❤
ฟังจบเรียบร้อย
เข้าใจง่ายและมีประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณมาก
ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ นะคะ
ขอบคุณมาก
ตัวรูปภาพประกอบ อาจจะมีการสลับตำแหน่งมั้ยคับ อย่างไขมัน 15%กับ20% แล้วก็หน้า ความสำคัญของโปรตีน ตัวรูปล่างที่เป็นแดงเหลือง ตัวอักษรกับรูปน่าจะสลับกันนะคับ ไม่แน่ใจลองตรวจดูนะคับ
สนใจคอร์สค่ะ ยังได้ราคานี้มั๊ยคะ ติดต่อได้ช่องทางไหนบ้างคะ
ตรงมากๆครับ 😆😆😆
ตามหลักการแล้วคือถ้าคุณอยากมีหุ่นที่ดี คุณควรโฟกัสการลดไขมันมากกว่าน้ำหนักนะ น้ำหนักน้อยลงไม่ได้แปลว่าคุณจะผอม น้ำหนักที่หายไปอาจจะเป็นกล้ามเนื้อของคุณหรือปริมาณน้ำในร่างกาย ดังนั้นควรที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมดูก่อนที่จะโฟกัสตัวเลขบนตาชั่งนะ 😊
ติดตามมานาน ขอคอมเม้นหน่อยค่ะ ❤ ช่องนี้สาระดีมากไม่ได้มีกั้ก อธิบายให้เข้าใจง่ายด้วยค่ะ ขอบคุณที่พี่มาแนะนำแนวทางการลดนน. ขอให้ช่องนี้อยู่กับพวกเราไปยาวๆ แบ่งปันความรู้กันค่ะ
ดีงามคะโค้ช ขอบคุณมากๆคะความรู้ดีๆที่แบ่งปัน
อยากทราบค่ะ ไปเจอบางคลิปแนะนำให้ทำIF23/1 ทานอาหารมื้อเดียว แล้วมีคนเล่นเวทหุ่นเท่าจข.คลิป ส่วนมากเค้าทานแค่มื้อเดียว กล้ามไม่หายหรอคะ เพราะเราเข้าใจว่าคนที่เล่นเวทต้องใช้แคลและสารอาหารมากกว่า
เริ่มเก็บตังเข้าคร์อดครับ ตอนนี้ขอเริ่มต้นง่ายแบบที่พี่บอกครับ😊
ผมลดไขมันไป10กิโล จาก33เหลือ23
น้ำหนักจาก 111 เหลือ 98
แต่ใช้เวลานานมาก8 เดือน เข้ายิมวันละ2ชั่วโมง เวท1ชั่วโมง คาร์ดิโอ40-60นาที
แต่ไม่ได้ควบคุมอาหารเลยตัดใจไม่ไหว555
ผมกำลังจะเข้าโปรแกรมคุมอาหารต่อครับขอกำลังใจหน่อยครับ
ฝึกฝนต่อไปหาเป้าหมาย หาแรงบันดาลใจ เติมไฟ ไปหาสังคมที่มีเป้าหมายเหมือนกันครับจะได้มีไฟ
@@BODYHERO พี่ครับเดือนเดียวผม10กิโลผมลดเร็วเกินไปครับแจ่ผมไม่ได้ออกกำลังกายหนักมาก
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ผมเคยคิดเข้ายิมจริงๆจังได้2-3เดือนหลังจากนั้นก็ติดโควิดเลยห่างหายจากการออกกำลังกายไปพักหนึ่งแล้วพอจะกลับไปออกกำลังกายก็ได้เป็นโรคหัวใจโตหัวใจเต้นเร็วมีอาการน้ำท่วมปอดร่วมด้วยตอนนี้ก็พยามเดินปั่นจักยานเบาๆไปเรื่อยๆแค่นี้ก็หอบกินล่ะครับฮ่าๆ
อยากลงคอสนี้คะ จะติดต่อเรียนทางไหนได้บ้างคะ
ผมดูตั้งแต่ปี 60 ช่องนี้มีให้ทุกอย่างที่คนอยากลดไขมันต้องรู้ ผมเปิดดูประจำตอนคาดิโอจนตอนนี้มีซิกแพคแร้วคับ
เหมือนเป็นของขวัญปีใหม่ให้เราเลยที่ผ่านมาเจอคลิปนี้ มีประโยชน์ ตรงจุดสาระเน้นๆ ตอนนี้Fat 21% มาถูกทางแล้ว อยากลีนหุ่นสวยๆ ทำคลิปอีกเรื่อยๆนะคะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ พี่
ปรับการกินไม่ถูกสักทีค่ะ งดหวาน แป้ง มันน้ำตาล อาหารแปลรุป ออกกำลัง น้ำ นอน ดีหมด แต่.. ติดตรง พื้นฐาน อาหาร นะคะ
ออกกำลังกายเเล้วมีท่าสคอวชทุกครั้ง รู้สึกมันใหญ่ แบบนี้ออกผิดมั้ยคะ ออกวันละ30นาที วันละ5-6วัน/สัปดาห์ แต่หน้าท้องลดลงค่ะ
ดูคลิปพี่เมื่อ6ปีที่แล้วผมพี่ยังมีอยู่เลย แพ้อะไรหรือป่าวคับ
พี่เเล้วถ้าเล่นเวทเทรนนิ่ง4-5วันเเล้วคาดิโอ1วันอย่างงี้ได้ไหมครับ
ช่วงนี้กับ มาเริ่มต้นใหม่อีกครั้งหวังว่ารอบนี้เราจะทำได้นาน
รอคอนเทนท์เปิดโลกของ ฮอร์โมนที่นักกีฬา,ใช้ปักกันครับ ตปท.เขาหุ่นดีกันได้โดยที่ไม่ต้องคลีนทั้งๆที่ไม่ใช่นักกีฬา,เขาเวิคเอาท์เหมือนๆกับที่เราทำกัน ต่างกันตรงที่เขามีองค์ความรู้ที่จะปักฮอร์โมนเรายังไม่มี อินฟลูคนไหนมาสอนมาพูดหรือชี้ช่องทางการกันตรงๆซักคนเลย รอพี่เป็นคนแรกนะครับ🙏🏻
ใช่ค่ะรอๆ❤
บอดี้เวท แบบเวลาน้อยของพี่..เหงื่อท่วมตัวจริง ทุกวันนี้ ผมเริ่มสร้างกล้ามได้แล้ว . ไม่ต้องไปยิม.
คลิปที่ทุกคนควรดูจริงๆ สาระเน้นๆ เเน่นๆ ดูจบคือกระจ่างเลย55
พี่ปลูกผมมา ตอนนี้เป็นไงบ้างครับ
พี่เหมือนเควินดูแรนท์ มากๆเลย
ขอบคุณค่ะ ออกกำลังกายมา 1 ปี น้ำหนักไม่ลด บึกบึนมากเลยค่ะ แต่แข็งแรง
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆนะครับ🙏❤❤👍
ถ้าออกกำลังกายที่บ้าน มันจะได้ไหมน่ะครับ . . .
มีประโยชน์มากครับ ผมยอมรับว่าช่วงแรกตัดอาหาร พอลงมาช่วงหนึ่งแล้วน้ำหนักนิ่ง เลยทำการรีเวริส์ไดเอ็ดเข้าไป ( ไม่กินคลีน )ครับ
แต่ผมจะออกกำลังกายหนึ่งอาทิตย์ 6วันโดยการคาดิโอโซน 2 ครั้งละ 45 - 120 ต่อครั้ง และ ทำสลับวันกันกับการทำเวทเทรนนิ่ง ตอนนี้เริ่มทำ IF 18/6 ด้วย 2เดือนครึ่งจาก 103 กก. ตอนนี้ 84 กก. แล้วครับ
เป้าหมายคือ 70 ก.ก. ก่อนสงกรานต์ แต่ที่ได้มาตอนนี้คือสุขภาพและรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างชัดเจนสู้ต่อไปครับ :)
พึ่งติดตาม ย้อนไปดูคลิบ ความรุ้เข้าใจการลดนน ที่ถุกวิธี มากขึ้น จาก 60 ลงมาที่ 55 กลับนิ่งๆ ตอนนีมาคุมอาหาร เน้นโปรตีน เป็นหลักในทุกมื้อ ผัก กินคีนัว แทนข้าว คาร์ดิโอสลับกับเวทพื้นฐาน วันละ30 เป็น 50 นาที ตั้งเป้าweekละครึ่งโล ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 48 กก ใช้วิธีวัดสัดส่วน ชั่ง นน ทิตย์ละครั้ง ไม่ทราบถุกวิธีปะ แต่ลองดูแล้วค่อยปรับ
แล้วถ้างานที่ผมทำคือเดินและยืนทั้งวันผมต้องออกกำลังแบบไหนหรอครับ
ผมพี่ร่วงอีกแล้วหรอครับผมว่าจะไปปลูกผม แต่กลัวปลูกไปร่วงต่อ
ควรออกกำลังกี่วันต่อสัปดาห์ครับ หรือนับเป็นนาที
3-6 วันครับ โดยประมาณครับ ขึ้นอยู่กับตัวเราครับ
ผมหนัก 141.3 ชั่งเมื่อกี้
ก่อนหน้าผมเคยลดน้ำหนัก 50 กิโลครั้งนึง คือ จาก 120 เหลือ 80 (126 => 74.6)
หลังจากนั้น ด้วยความที่พยายามทุ่มให้งาน ไม่มีเวลา หรืออะไรก็แล้วแต่
+ เครียดแล้วกิน ของทอด แป้ง บลาๆ
เลยกลับมาอ้วนอีกครั้ง
ตอนนี้เป๋ๆ เรื่องของกิน เพราะดูหลายคน แต่ละคนก็สอนคนละแบบ กินข้าวให้ช้า งดแป้ง บลาๆ
แต่ผมว่าช่องนี้แนะนำชัดสุดละ นี่ยังคิดว่า ถ้ามีเงิน ผมคงลองซื้อคลอสแน่ๆ
ออกกำลังกายแรกๆรู้สึกถึงกล้ามเนื้อฉีกครับพอเล่นไปเรื่อยๆมันไม่รู้สึกแล้วและความรู้สึกของผมถ้าไม่มีอาการเจ็บกล้ามเนื้อฉีกเหมือนไม่ได้อะไรเลย
จะลดน้ำหนัก ถ้ากินน้อยลง แต่ให้ออกกำลังกายมากขึ้น มันไม่ค่อยมีแรงอ่ะครับ ทำไงดี
ช่วยแนะนำทีครับ อยากลดก้นมากครับ มันใหญ่เกินกว่าขาอะครับ ลองสคอวทแล้วก็ไม่ได้ผล ลองวิ่งก็ไม่ได้ผล ควรไปทางไหนดีครับ
คาร์ดิโอครับลดการฝึกเวทที่ไปกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วงนั้นแล้วคาร์ดิโอเยอะหน่อยให้แมสมันลดลงครับ
นำ้ท่วมทุ่งผักบุ้งโหรงเหรง
พี่คับ นํ้าอัดลมแบบโนซูการ์ กินได้มั้ยคับ
กินไม่ได้ครับ ถ้าตังไม่มี
นั่งดูจนจบข้อมูลแน่นมากสบายแล้วเรื่องการกิน
ขออนุญาติcopyข้อมูลนะครับ เพิงได้มาฟังเป็นข้อมูลที่เรียบง่ายพร้อมรูปภาพชัดเจนเลยครับ
ในหนึ่งวันเราควรเผาแคลอลรี่จากการออกกำลังกายกี่แคล ครับ
อย่างน้อยๆ 300-500 แคลได้คือดีมากครับ
อยากลด 20kg อะครับ รับเทรนด้วยมั้ยนะ
ไขมัน+คาร์บ+น้ำตาล=อร่อยเหาะไปเลย😆
ขอบคุณคลิปนี้มากๆเลยครับผมฟังตั้งเเต่ต้นยันจบมันทำให้ผมรู้ข้อมูลที่ผมละลวมสิ่งที่ผมไม่รู้ขอบคุณพี่จริงๆครับผมจะนำไปทำตามครับ!
ขอบคุณมากๆๆๆค่ะ
ผมทำจะแบบพี่ได้ใช่มั้ยครับ
เต้นแอโรบิคอย่างเดียว อาทิตย์ละ 5 วันๆ 1 ชม. +ควบคุมอาหาร จะมีซิกแพ็คมั้ยคะ
ขึ้นอยู่กับการหนักหน่วงของแอโรบิคด้วยครับ แต่หลักๆถ้าควบคุมอาหารถือว่าคุณผ่านพื้นฐานแล้วครับ จริงๆทุกคนมีซิกแพ็คครับ แต่ไขมันมันบังไว้ เราเลยมองไม่เห็น ถ้าเราลดไขมันให้อยู่ที่ 10%-15% เราก็จะเริ่มเห็นซิกแพ็คแล้วครับ ฉะนั้นถ้าเราคุมอาหาร ออกกำลังกายให้ร่างการเผลาผลาญมากกว่ากินเข้าไป ยังไงก็ดีกว่าเราไม่ได้ทำอะไรอยู่แล้วครับ สู้ๆนะครับ ทำต่อไปนะครับ เดี๋ยวจะเห็นผลเอง
สอบถามผู้รู้หน่อยนะครับนมจืดสามารถกินได้ไหมครับผมกินทุกวันเลยครับเช้า-เย็น ไม่ค่อยมีคนพูดเกี่ยวกับนมเลยครับว่ากินได้ไหมครับถ้าเล่นเวท ขอบคุณครับ
เท่าที่รู้มานะ นมต้องเป็นเเลคโตสฟรี เพราะคนไทยส่วนใหญ่แพ้ ส่วนที่เหลือก็ตามใจเราถ้าไม่อยากกินไขมันจากนมเยอะก็เลือกแบบ low fatหรือ0% หรือเลือกกินนมแบบทางเลือก เช่น นมโอ้ต นมถั่วเหลือง เหมือนจะดีต่อสุขภาพมากกว่านมวัวนะ ฝรั่งเค้าก็ฮิตกินนมโอ้ตกัน น่าจะดีสำหรับคนรักสุขภาพเข้าฟิตเนสเงี่ย ลองศึกษา ดูคลิปเพิ่มเติมได้เลยน้า พูดผิดอะไรขออภัยค้าบ
ผมจาก85 ตอนนี้67 ใช้เวลาประมาณ5เดือน
แค่เริ่มปรับจากการกินก่อนเลยครับ กิน3มื้อเท่าเดิม แต่เลือกกินมากขึ้น แล้วก็แซมมาด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อย จนทุกวันนี้ออกกำลังกายได้มากขึ้น เล่นเวทเสร็จไปวิ่งต่อ รู้สึกตัวเบา และมั่นใจมากขึ้นครับ สำหรับผมการเลือกกินสำคัญมากครับ
ขอข้อมูลการออกกำลังเพิ่มเติมได้มั้ยครับ
พี่กิน ไรบ้างครับ
พี่กินเวท์ตัวไหนหรอครับ
@@fozness8230😅😮ชช😮
@@fozness8230😅😅
สนใจ
โครตดีบอกเลย
สอบถามทีคะ ว่า การกินน้ำที่มี วิตามิน ใน 7-11 มันดีจริงหรือป่าวคะ และ ถ้ากินมากไป จะเป็นอะไรป่าวคะ
กินได้ครับแต่ระวังที่มีน้ำตาล ถ้าเป็นวิตามินในน้ำกินได้ครับไม่ได้เยอะขนาดนั้น
น้ำตาลเยอะมาก กินน้ำเปล่าค่ะ ให้ได้วันละ 2-3ลิตรต่อวัน
ผมได้ยินคำว่าผมร่วง ผมเครียดเลยครับพี่ ร่วงจริงเหรอครับ
หายจากการออกกำลังกายไปเดือนครึ่ง หุ่นพังมาก กินทุกอย่างที่ขวางหน้า ตอนนี้กลับมาเริ่มใหม่ จะไม่เป็นแบบนี้อีก
พยายามอย่าพักนานเกิน2วันค่ะไม่งั้นมันจะขี้เกียจ..แล้วกว่าจะกลับมาออกกำลังอีกทียากมาก
คลิปนี้โคตรดีครับ
ถ้าไม่กินอาหารคลีนแต่ออกกำลังกายหุ่นจะลีนและมีกล้ามได้มั๊ยคะ
ได้ครับไม่ต้องคลีนก็ทำได้
ของผม15℅แล้วคับ
พี่คับตอนนี้ผมสูง184น้ำหนัก100ควรลดให้เหลือเท่าไรดีคับ
84 ครับ ส่วนสูง-100 น.น ที่ดีน่าจะ 84 นะครับ
ลัทธิตัดแป้ง กินน้อยๆกำลังฮิตเลยครับ
ผมคุมอาหาร
เลิกงาน ตอน เยน ทำแพลงกิ้งวันละ 15 นาที พอได้ไหมครับ หรือ ต้องเพิ่ม เวลามากขึ้น อีก ครับ ไม่มีเวลาออกกำลังกายครับ
อย่างน้อยต้อง 5ช.ม ขึ้นไปครับ
เล่นเวท และคาดิโอวันละ 60 นาที
คาดิโอ 60 นาทีนี้จะเยอะไปมั้ยครับ ?
แล้วถ้าคาดิโอเยอะกล้ามเนื้อจะขึ้นมั้ยครับ ?
ไม่เยอะครับช่วงนี้วิจัยใหม่ๆออกมายิ่งอวยให้คาดิโอเยอะๆครับ
พี่ครับ ผมออกกำลังกายมา4เดือนละครับ
จาก81 เหลือ 72 เเต่พุ่งผมยังมีอยู่เลยครับ ตอนนี้2อาทิตเเล้วก็ไม่ลดเลยครับ
น้ำหนักเท่าเดิม วันนี้ผมเริ่มกินกาเเฟนดำตอนเช้าครับ ผมออกกำลังกายวันละ40นาทีวิ่ง+เดินอาทิตละ4-5วัน ผมต้องทำเเบบไหนดีครับ
ได้ลดน้ำตาลต่อวันหรือยังครับ พุงด้านข้างจริงๆคือรับน่ำตาลต่อวันมากไปนะครับ
การกินแค่ละวันผมคร่าว ๆ จะประมาณ คาร์บ 152g โปร 161g ไขมัน 72g ประมาณ 1900 แคลBMR 1800 ควรปรับอะไรเพิ่มไหมครับตอนนี้กำลังรอดูการเปลี่ยนแปลงใน 14 วันครับ
ลองเพิ่มการออกกำลังกายแล้วกินตามที่คำนวนได้ดูก่อนว่าเราใช้พลังงานเยอะขึ้นแต่กินเท่าที่คำนวนแล้วไขมันลดลงมั้ย ถ้าลดก็ไม่ต้องปรับอาหารเลยครับ แต่ถ้าไม่ลดก็ค่อยๆลดปริมาณอาหารลง ขยับแคลมาทีละ 100-200 แบบนี้ก็ได้ครับ
@@BODYHERO ขอบคุณครับผม ^^
@@BODYHERO ตอนนี้ค่อนข้างสับสนเรื่อง BMR เพราะคำนวณตามบางที่ก็ 1800 บางที่ ก็2000 แต่กินอยู่ 1900 จะมีผลอะไรมั้ยครับถ้าลองยึดค่านี้ไปสักพัก
กินเยอะมาก อันนี้คือออกกำลังหนัก และกล้ามเยอะมาก ถูกไหมครับ
@@wahaha9019 ผมกินตาม bmr ที่คำนวณมาได้เลยครับที่เหลือคือรอดูการเปลี่ยนแปลงของร่างกายครับผม
ผม เดือนละ 3 โล
ทำ IF 16/8
งดของหวาน มัน ทอด
วิ่งเช้า เล่นบอดี้เวทเย็น
วิ่งวันละกี่โล บอดี้เวทเล่นท่าอะไรบ้างครับ?
@@monmom5764 วิ่ง 7-8 km.
บอดี้เวท ท่าพื้นฐานเลย ครับ
@@tehattachai4233 ขอบคุณครับ
เยี่ยมเลยครับลดช้าหน่อยแต่ไปแบบคุณภาพแน่นอน
ผมลงมา 3 โล 1 เดือนคลิปพี่
ตัวนี้มอก้ยังไง
รบกวนสอบถาม ผมสูง182หนัก67อายุ36 กาbmrในเวปได้1,600กว่า ผมกินอยู่ อกไก่สันใน 500กรัม /ข้าว300กรัม / ไข่2ฟอง / ขมนปังทาเนยถั่ว3คู่ /ฟักทองนึ่ง300-400กรัม ผมออกกำลังกายวิ่งโซน2 30นาที/บอดี้เวท30นาทีทุกวัน แบบนี้กินน้อยไปไหมครับทำมาแล้ว1ปี ต้องการคุมน่ำหนักเพราะลดมาก100มาให้เหลือเท่าปัจจุบัน ปล.ยกเว้นวันอาทิตกินเกือบ3,000แคล
ผมแนะนำให้บันทึกผลไปทีละสัปดาห์ครับจะเห็นภาพรวม ถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักลองดูว่าประมาณ 1 เดือนแพลนการกินนี้ได้ผลมั้ย ถ้ายังไม่เพิ่มก็ค่อยๆดันสารอาหารขึ้นมาโดยเฉพาะคาร์บครับ 😄🍚
ส่วนสูง 175 น้ำหนักควรจะอยู่ที่เท่าไหร่ครับ ถึงจะเห็นโครงสร้างกล้ามเนื้อชัดๆ
น่าจะไม่ได้fix ขนาดนั้นป่าว ออกๆไปก็ดูสัดส่วนควบคู่กันไป พอใจเราก็เป็นอันจบ
ประมาณ120โล
การกิน กินข้าวไข่ต้ม ทุกวัน จะช่วยอะไรมั้ยครับ
ดีแล้วครับได้โปรตีน ไขมันดีด้วย กินทุกวันได้เลย
@@BODYHERO ขอบคุณครับ
@@BODYHERO ควรกินประมาณกี่ฟองดีคะ ถึงจะพอดี
@@imminzt2815 ผู้หญิงวันนึง 2-4 ฟองสบายๆครับ
เข้าร่วมไม่ทันแล้วสินะ