HOW TO เริ่มต้นลดน้ำหนัก VER.2024 ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ ฟิตหุ่น เปลี่ยตัวเองใหม่ไปด้วยกัน
Vložit
- čas přidán 15. 07. 2024
- เนื้อหาในคลิปนี้
0:00 Intro
2:02 3 ขั้นตอนฟิตหุ่น-ลดพุง-เผาไขมันสะสม
3:33 Chapter 1 เปลี่ยนนิสัยใหม่ Habit Change
11:08 สิ่งที่แนะนำให้เริ่มทำได้วันนี้ทันที
14:24 ติดตามบันทึก 3 ขั้นตอนนี้ในการลดน้ำหนัก
18:18 องค์ประกอบหลักของการเผาไขมันสะสม
20:17 Chapter 2 โภชนาการลดไขมัน Fat Loss Nutrition
21:53 ปรับสารอาหาร-โปรตีน
24:36 ปรับสารอาหาร-คาร์โบไฮเดรต
26:33 ปรับสารอาหาร-ไขมัน
29:14 ทำไมผมไม่พูดถึงการคำนวนแคลอรี่
30:42 Protein Base Diet
32:02 คาร์โบไฮเดรต หรือ ไขมัน Diet แบบไหนดี?
33:28 ควรกินโปรตีนเท่าไรต่อวัน?
39:08 ตัวเลือกเสริมถ้ากินโปรตีนได้น้อย
40:36 สิ่งที่ทำให้ไม่พลาดการคุมอาหาร
42:47 คุมอาหารลดไขมันด้วยการทำ IF
44:42 อาหารที่ทำให้สะสมไขมันได้ง่าย (ต้องระวัง)
47:15 Chapter 3 สร้างกล้ามเนื้อลดไขมัน Fitness Training
48:38 จัดตารางเล่นเวท 3-5 วัน ฝึกแบบไหนดี?
50:54 วิธีลดพุง-ไขมันหน้าท้อง-ห่วงยาง-รอบเอว
52:21 How to เริ่มออกกำลังกายให้ไขมันลดลงชัดเจน
53:26 Cardio ยังไงให้ไขมันลดลง
56:30 เผาไขมันให้ไวขึ้นด้วยการเดิน
58:18 ผลลัพธ์การลดไขมัน
59:57 คอร์ส FITNESS MASTERCLASS
-----------------------------------------------------
🍗 อกไก่ปรุงรสเชฟเต้ย : shope.ee/5KmZIFvJ0C
🍱 อาหารคลีนลดน้ำหนัก : shope.ee/3pxlXm5egy
🍫 เวย์โปรตีนรส Chocolate Malt (1 แถม 1) : shope.ee/9zYOrcB5Ig
🥜 เวย์อัลมอนด์คละรสชาติได้ (1 แถม 1) : shope.ee/7pTuJUlXKS
🥛 เวย์โปรตีนคละรสชาติได้ (1 แถม 1) : shope.ee/7znKUkpIVl
-----------------------------------------------------
สนใจเข้าร่วมคอร์สฟิตหุ่นกับผม
👇 BODY HERO FITNESS MASTERCLASS 👇
bodyherofitness.com/course-on...
ช่องทางการติดตามหรือพูดคุย
🎬 CZcams : / bodyhero
📸 Instagram : / bodyherox
📱 Facebook : / bodyherofitness
🎵 Tik Tok : / bodyherofitness
📨 ติดต่องาน
📮 Email : bodyherofitness@gmail.com
เนื้อหาในคลิปนี้
0:00 Intro
2:02 3 ขั้นตอนฟิตหุ่น-ลดพุง-เผาไขมันสะสม
3:33 Chapter 1 เปลี่ยนนิสัยใหม่ Habit Change
11:08 สิ่งที่แนะนำให้เริ่มทำได้วันนี้ทันที
14:24 ติดตามบันทึก 3 ขั้นตอนนี้ในการลดน้ำหนัก
18:18 องค์ประกอบหลักของการเผาไขมันสะสม
20:17 Chapter 2 โภชนาการลดไขมัน Fat Loss Nutrition
21:53 ปรับสารอาหาร-โปรตีน
24:36 ปรับสารอาหาร-คาร์โบไฮเดรต
26:33 ปรับสารอาหาร-ไขมัน
29:14 ทำไมผมไม่พูดถึงการคำนวนแคลอรี่
30:42 Protein Base Diet
32:02 คาร์โบไฮเดรต หรือ ไขมัน Diet แบบไหนดี?
33:28 ควรกินโปรตีนเท่าไรต่อวัน?
39:08 ตัวเลือกเสริมถ้ากินโปรตีนได้น้อย
40:36 สิ่งที่ทำให้ไม่พลาดการคุมอาหาร
42:47 คุมอาหารลดไขมันด้วยการทำ IF
44:42 อาหารที่ทำให้สะสมไขมันได้ง่าย (ต้องระวัง)
47:15 Chapter 3 สร้างกล้ามเนื้อลดไขมัน Fitness Training
48:38 จัดตารางเล่นเวท 3-5 วัน ฝึกแบบไหนดี?
50:54 วิธีลดพุง-ไขมันหน้าท้อง-ห่วงยาง-รอบเอว
52:21 How to เริ่มออกกำลังกายให้ไขมันลดลงชัดเจน
53:26 Cardio ยังไงให้ไขมันลดลง
56:30 เผาไขมันให้ไวขึ้นด้วยการเดิน
58:18 ผลลัพธ์การลดไขมัน
59:57 คอร์ส FITNESS MASTERCLASS
ดูช่องนี้ มา7+8 เดือน ื ทำตามบ้าง หลุดบ้าง จาก115 ตอนนี้82 เจอน้ำหนักนิ่ง เดี๋ยวไปดู วิธีแก้น้ำหนักนิ่งต่อ จากที่ลดๆมา สำหรับผม คิดว่า ความมีวินัยสำคัญที่สุด แต่ผมหลุดบ่อยมาก แต่ก็กลับมาได้ทุกครั้ง เพราะกลัวตาย.
.55555
เก่งมากเลยครับ จะพยายามตามไปนะครับ
ติดตามตลอดนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ❤❤
ละเอียดมากเลยค่ะ ขอบคุณค่าาาาา 😊
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณครับ ได้ความรู้ มากเลยครับบ❤
กราบ
พึ่งมาตามช่องพี่ค่ะ พูดอธิบายดีมั่กกก จะนำไปปรับใช้นะคะ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ กำลังจะเริ่มใหม่อีก 1 ครั้ง😂
ขอกู้ร่างด้วยคลิปนี้เลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีมีคุณภาพคร้า
ขอบคุณมากครับขอใช้แนวทางของโค้ต กู้วิกฤตสภาพร่างกาย
ผมฟังแล้วเริ่มจะเข้าใจ
ดีเลยครับช่วงนี้ผมกำลัง cut เลย❤❤
ละเอียดมากๆ ปีนี้จะตั้งใจลด นน. ให้ได้ ขอบคุณครับ
ติดตามทุกEpครับ
ขอบคุณพี่มากๆครับ ผมให้ช่องนี้ช่องเดียวเลยที่ให้ทุกอย่างแบบไม่กั๊กและสอนเข้าใจง่ายมากๆ
ข้อมูลแน่นมากดีมากๆค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ ละเอียดขนาดนี้รู้เลยว่าตั้งใจทำมาก ❤🙏🏻
ขอบคุณมากครับ
ผมลดน้ำหนักได้เพราะช่องนี้ครับ
ติดตามตลอดครับ
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้นะคะ คลิปละเอียดและมีรูปภาพประกอบให้เข้าใจชัดเจนมากๆเลย ได้ความรู้ใหม่ๆเยอะเลย แล้วก็ได้แนวคิดในการออกกำลังกายและจัดโภชนาการที่ดี 💖💖💖
เคร/Sogood😊
คลิปมีประโยชน์มากครับ❤
อันนี้ชื่นชมครับ ปลูกผมมาแล้ว หล่อขึ้นมาก คุ้มค่าครับ
ทำคลิปละเอียดมากค่ะ ใครไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงคือดูแล้วรู้เรื่องการลดน้ำหนักเลย
ละเอียดสุด ๆๆ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้นะคะ ต้องจดตามเลยทีเดียว ช่วงปี 2023 น้ำหนักขึ้นมาหลายโล ปีนี้จะจริงจังแล้วค่ะ 🥹🥹
สวัสดีปีใหม่ค่ะโค็ช....ขอบคุณข้อมูลดีดีคะ
สวัสดีปีใหม่เช่นกันครับผม สุขภาพแข็งแรงหุ่นดีปีใหม่นะครับ 🙏🏽😊🎊🎉
สวัสดีปีใหม่ครับ 🎉
สวัสดีปีใหม่ค้าบ 🙏🏽🎉🎊
คาดิโอครบพอดี 1ชม. จบคลิปเลย😅😅
ออกกำลังกาย เล่นเวท คาร์ดิโอ แต่ตัดแป้ง ต้องกลับมาเริ่มใหม่แล้ว ตอนนี้รู้สึกตัวตันมากกค่ะ
สุดยอดครับเป็นแรงบรรดาลใจสำหรับคนน้ำหนักเกินอย่างผม ให้มีวินัยควบคุมตัวเอง แต่ยากตรงควบคุมการกินยากที่สุดแล้ว😂
จริงคะ ตั้งเป้าเป็นการกระทำ
แต่เราตั้งใจออกให้สุขภาพดี ไม่ต้องผอมมาก ไม่ต้องลดไรเยอะแยะ
คุมอาหารขยะออกจากชีวิตไปบ้าง 🎉
ชอบคลิปนี้มากครับ มีประโยชน์ที่สุด ❤❤
day1ครับอยากลีนเเล้วไม่อยากมีพุงเเล้วครับ🫠🫠
สวัสดีค้าบ.
รบกวนสอบถาม ณ ตอนนี้ได้ทานฟินาสเตอไรและไมน๊อกซีดิวไหมค้าบ
ดูวันแรก เพราะจากนน. 50 เผลอปีเดียว ตอนนี้ 70 kg. ช้อคมาก ต้องทำอะไรกับตัวเองแล้ว จะตามดูทุกคลิปค่ะพี่ชาย
สวัสดีปีใหม่ค่ะ ติดตามช่องนี้มานาน ส่วนใหญ่ชอบฟังตอนขับรถ 🥰 เป็นอีกช่องที่อธิบายเข้าใจง่าย และฟังเพลิน เนื้อหาแน่นมากค่ะ ขอบคุณมากนะคะ จะค่อยๆ ใช้เวรใช้กรรมค่ะ😆
สวัสดีปีใหม่และขอบคุณที่ติดตามนะค้าบ
ช่องนี้ช่วยแก้กรรมเรื่องหุ่นได้ครับต้องฟังบ่อยๆ 😂🤣
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆตอนนี้ผมกำลังลดอยู่❤
👌👍
เริ่มต้นปีนี้เป้าหมายต้องมีหุ่น สุขภาพที่ดีให้ได้อยากมีอายุยืนเพื่อตัวเอง
ชิตเดย์ยาวไปเลย😅เป็นมาแล้วค่ะ😂
กลับมาก่อนครับ 🤣
สวัสดีครับ ผมนน.จาก 90 ตอนนี้ลงเหลือ 67-69 ดูช่องนี้ควบคู่ไปด้วย , ตอนนี้ผมกลับมาฟิตอีกครั้ง รอบนี้จะลีนไขมันลงจนเห็นซิ๊กแพ็คเลยครับ ขอบคุณความรู้ดีๆครับ 🙏
ใช้เวลานานมั้ยครับ
@@zakariyaza390 4เดือนครับ เดือนแรกมั่ว หาเส้นทางไม่เจอ 3เดือนหลัง ดูช่องนี้ มีวินัย เวท+คาดิโอ ลงเลยครับ
ตอนนี้กลับมาลีน เอาไขมันออกครับ
ขอบพระคุณพี่มากค้าบ ที่ช่วยให้หลายๆคนมีแนวทางในการที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น
อธิบายเข้าใจง่าย ทำตามได้ ละเอียดมากครับ
ขอบคุณมากๆครับจะพัฒนาให้ดีและเข้าใจง่ายๆต่อไปครับ 🙏🏽😊
ผมดูช่องพี่ ตอนแรกหนัก136 กก ตอนนี้ลดมาได้ อยู่ที่ 125 กก.แล้วครับ จะลดให้เหลือ100โลก่อน วันเกิดให้ได้ครับ #เดือนพฤษภา
ลุยเลยครับขอให้ทำสำเร็จตามเป้าครับเป็นกำลังใจให้ ถ้าได้ตามเป้าอย่าลืทมาอัพเดทด้วยนะค้าบ 😁💪🏽🔥
ใช่ครับ อยากให้โลกใจดีกับเราบ้าง
บางสิ่งที่มันมาไม่ถึงเรา เช่น ตำแหน่ง คนที่โดนเลือกในนงานต่างๆ สายตาที่ถูกมอง รูปลักษณ์ หรือแม้แต่การพูดคุยดีๆ อาจเป็นเพราะผมอ้วน รูปร่างไม่ดี ดูไม่มีคุณภาพ ก็ได้ ปีนี้ 2567 ผมจะลองลดนน้ำหหนักดูครับ 2568 ถ้าผมทำได้อย่างที่พูด ผมจะกลับมาบอกในสิ่งที่เปลี่ยนไปครับ
21/01/2567 20: 26
มีผลเยอะเลยครับถ้าเราดูดีขึ้น จะมีโอกาสดีๆในชีวินเข้ามาอีกเยอเลยผมการันตี 💯
FAT ผม 12% แต่มีพุงนิดๆ
ขอบคุณค่ะ สวัสดีปีใหม่ 2024 ตอนนี้ทำif 19/5 อยู่ค่ะ งดน้ำตาลและลดแป้งมา 2 เดือนน้ำหนักลดลง 7 กก. แต่หน้าท้องบน และพุงหมาน้อยลงน้อยมากค่ะ ขอคำแนะนำในการลดส่วนนี้ด้วยค่ะ 🙏❤️
สวัสดีปีใหม่ด้วยค้าบ 😊🎉🎊
หลักๆลดพุงมีไม่กี่อย่างครับแค่ชื่อเรียกมันทำให้แต่งต่างกันเฉยๆ
1.ไดเอทให้ดีคุมอาหารแบบที่ทำอยู่
2.ลองเพิ่มกิจกรรมคาร์ดิโอแอโรบิคครับ เช่นเดินเร็ว จ๊อกกิ้งวันละ 30-60 นาที
3.เล่นเวทเสริมกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญระยะยาว
4.ฝึกท้องแกนกลางลำตัวให้หน้าท้องแน่นเฟิร์มขึ้น
สาว100โลค่าาา😅😅😅
ผมกำลังงลดนำ้หนักครับตอนนี้100อยากลดสัก20โลสัก5เดื่อนพี่ว่ายังไงคับ
ลดได้แน่นอนครับน้องชายให้เวลาตัวเองและเรียนรู้ ค่อยๆเริ่มจาก 1-2 โลแรกให้ได้เดี๋ยวโมเมนตั้มมันจะมาครับ ✌🏽💪🏽
ตอนที่ลดเมื่อสองปีก่อน ติดตามอยุ่3ช่อง 1.โบดี้ฮีโร่ 2.ดีไซรฟิตเน็ต 3. คุณฟ้า จับเอาความรุ้ แต่ละช่อง มาขมวด เป็นแนวทางของเรา จนลงมาได้72 ตอนนี้ เริ่มดีด กลับมา80 นั้นเหละ ฮะ เริ่มใหม่ ✌️✌️
ตอนนี้ผมอายุ17ปี ผมเริ่มออกกำลังกายในวันขึ้นปีใหม่ครับเพราะจำง่ายดี เป้าหมายระยะสั้นของผมจริงๆเลยคืออยากหุ่นดีเอาไว้ลงไอจีสตอรี่ตอนปลายปีครับ🤣 ผมคิดว่าเป้าหมายนี้มันสั้นและทำให้มีความอยากทำในทุกๆวันแบบมหาศาลเลยครับ เป้าหมายระยะยาวก็เหมือนคนอื่นๆเลยครับอยากสุขภาพดี ตอนนี้น้ำหนักผมอยู่ที่64 ถ้าเป็นไปได้ผมจะมาเขียนอัพเดททุกเดือนเลยครับ💙
ลุยครับน้องชายถือว่าลงชื่อแล้วนะต้องมารายงานอัพเดทกันทุกเดือนนะครับ 💪🏽✌🏽😄
น้ำมันรำข้าวถือว่าเป็นไขมันดีเหมือนน้ำมันมะกอกไหมครับ
ได้เหมือนกันครับ
คาร์บที่เป็นขนมปังดีมั้ยครับ
ได้หมดเลยครับ ข้าว เส้น ขนมปัง
สอบถามหน่อยครับ ตอนปรุงอาหาร เราใส่น้ำตาลนิดนึงได้ไหมครับ แต่ผัดใส่น้ำเปล่า
ได้ครับ ใส่พอให้มีรสชาติดีกินง่ายๆ แค่เลี่ยงพวกอาหารที่น้ำตาลเยอะเกินความจำเป็นที่ร่างกายต้องการแบบพวกขนมหวาน น้ำหวาน พวกนี้ดีกว่าครับ
😆
ทำไมหุ่นนายไม่ไปไหนเลย
สอบถามนิดนึงนะคะ ถ้าไม่ได้เข้ายิม สามารถ body weight ที่บ้าน แทนการ weight training ได้มั้ยคะ
ได้ครับขอแค่ฝึกกล้ามเนื้อให้สม่ำเสมอทั่วร่างกายเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อช่วงลดไขมันก็พอครับ
ดูช่องนี้จาก70ตอนนี้82ละครับ เน้นดูอย่างเดียว55
เยี่ยมไปเลยครับ ลงทุนมาเยอะกว่าจะอ้วนได้ไม่ต้องรีบ 😂🤣
ผมออกกำลังกายทุกวันหนักบ้างเบาบ้าง 2เดือน กล้ามเพิ่มมา ครึ่งโล ไขมันลดไป1ขีด ปกติผมออกเบสิค8ท่า บางครั้งก็เข้าคลาสของเรียลยิมบ้างต่อยมวยบ้างจะทำสลับกับวื่งละเดินชันวันเว้นวัน อาหารผมกินปกครับ แต่ไม่เกินtdee อย่างงี้ถือว่าพัฒนาช้าไปไหมครับผมว่าเดือนนี้ผมจะเพิ่มคาดิโอไปวิ่งวันละ5โล
แต่ผมไม่งดหวานกับมันนะครับแต่ผมกินไม่เยอะ 2วันกินทีงี้ 55555
ไม่ต้องรีบเร่งมากก็ได้ครับเอาให้พัฒนาแล้วรักษาไว้ให้ได้ก็พอ อย่าไปโหมตัดอาหารมากนะครับถ้าต้องการกล้ามเนื้อเดิมไว้ด้วยแต่ให้ไขมันลดลง ควรจะลดลงไม่ต้องมากครับเน้นออกกำลังกายช่วยเอา
@@BODYHERO ขอบคุณมากครับผมเห็นคนอื่น2-3เดือนก็เริ่มลดแล้วผมเลยสงสัยว่าเรามาผิดทางหรือป่าวขอบคุณมากครับ
พี่ครับผมมีคำถามเรื่องการกินครับ
1. ผมไม่กินมื้อเที่ยงได้ไหมครับ
ประมาณแบบว่า ผมกินแค่ตอนเช้า แล้วตอนเที่ยงไม่กินเพราะไม่สะดวก พอมื้อเย็นผมก็เอาส่วนของมื้อเที่ยงมากินพร้อมกันกับส่วนของมื้อเย็นได้ไหมครับ (แต่รวมทั้งวันแล้ว ไม่เกินจาก tdee ที่เราต้องการ หรือต่ำจนเกินไปครับ กรณีกินแบบติดลบแคล )
2. เราสามารถกินข้าวก่อนออกกำลังกายได้ไหมครับ
คือปกติผมจะเป็นคนที่หลังจากกลับมาจากโรงเรียนผมจะหิวมาก ผมก็มักจะกินก่อนออกกำลังกายให้มันพออิ่ม แล้วรอให้มันย่อย 30นาที+ หรือ บางทีผมกินอิ่มเสร็จก็ลุกทำงานบ้านอะไรเบาๆให้มันย่อยสัก 10นาที แล้วผมก็ค่อยออกไปเริ่มเดินเบาๆ ให้มันหายอิ่มก่อน ผมก็ค่อยไปออกกำลังกายอีกที
3. เรากินมื้อนึง เป็นมื้อเล็กๆ หลังออกกำลังกาย เช่นกล้วยลูกนึง ข้าวถ้วยเล็กๆ อะไรอย่างนี้ ได้ไหมครับ ผมกลัวจะไม่มีแรง หลังออก
4. ถ้าหลังจากที่เราออกกำลังกายไปแล้ว ที่ผลาญแคลจากการคาดิโอ อะไรอย่างนี้อ่ะครับ แล้วถ้าเรากินเพิ่มนิดนึง (อิงจากข้อ 3) มันจะส่งผลอะไรต่อความอ้วนไหมครับ แบบว่าผลาญส่วนนึงไปแล้ว แต่เราก็ยังรับเข้ามาอีก มันจะทำให้ความอ้วนเราไม่ลดรึป่าว
(ปกติ ผมจะนับมื้อเย็นเป็นมื้อที่หลังจากกลับโรงเรียน กินหายอิ่มแล้วค่อยไปออกกำลังกายครับ )
ถ้าทำ3ข้อนี้เราสามารถลดไขมันได้ไหมครับ หรือควรปรับยังไงบ้างครับ ถ้าพี่อ่านขอรบกวนช่วยหน่อยนะครับ ตอนเที่ยงผมไม่สะดวกกินจริงๆ
สวัสดีคะขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่เข้าใจง่าย ตอนนี้ออกกำลังกายตอนเช้าวันละ1ชั่วโมง เล่นเวท+คาร์ดิโอเป็นเวลา1เดือน20วัน จากน้ำหนัก80เหลือ68 แต่หุ่นยังใหญ่เหมือนเดิมใส่ชุดก็ยังกลมเหมือนเดิม ไม่เห็นหุ่นลดเลยคะโค้ชช่วยบอกหน่อยว่าต้องทำยังไงถึงจะเห็นหุ่นชัดขึ้นหรือต้องออกกำลังกายไปอีกซัก3เดือนถึงจะเริ่มเห็นหุ่นคะเรื่องอาหารเป็นคนไม่ชอบกินหวานไม่ดื่มโค้กดื่มแค่น้ำเปล่า ทานอาหารวันละ1-2มื้อไม่ทานอาหารหลัง5โมงเย็น ดื่มกาแฟดำ นอนวันละ5-6ชั่วโมง อยากจะขอคำแนะนำเพิ่มเติมคะ ขอบคุณคะ
มองแบบระยะยาวดีกว่าครับ 1 เดือน 20 วัน = ประมาณ 50 วัน
น้ำหนักหายไป 12 โล แปลว่าตกเดือนละ 6 กิโล ถือว่ายังไวมากๆนะครับ
ค่อยๆกดลงหน่อยครับไขมันเนี่ยลงสัปดาห์ละ 0.5-1 kg ถือว่าไวสุดๆแล้วให้นึกถึงตอนเพิ่มขึ้นมาด้วยครับ
ระยะยาวคือการทำสิ่งที่เราทำเหมือนเดิมครับคุมอาหารออกกำลังกายทำสม่ำเสมอ 50 วันนี่คือจุดเริ่มต้นเลยครับ
ถ้าให้แนะนำก็คงเป็นเรื่องการนอนครับ 5-6 ชั่วโมงยังน้อยไปถ้าได้สัก 7-8 ชม. จะดีต่อร่างกายและฮอร์โมนอีกครับ อาหารก็ต้องดูด้วยว่า 1-2 มื้อกินแบบไหน ถ้าตัดอาหารเยอะช่วงหลังๆมันก็ลงช้าและลดการเผาผลาญลงครับต้องพักปรับระบบเผาผลาญบ้าง ทำแบบนี้วนกันไปจนลีนเห็นหุ่นและกล้ามเนื้อชัดขึ้น
พี่ครับช่วงนี้ไม่ค่อยมีเวลาเล่นมากเลยอยากรู้ว่า ถ้าเช่นวันนี้ผมเล่นฟูลบอดี้7ท่าเเต่ไม่คาดิโอพรุ่งนี้ก็มาคาดิโอโซน3 60นาทีไม่เล่นฟูลบอดี้ ได้ไหมครับ(ช่วงนี้ฝึกงานครับ)
ได้สิครับแบ่งเวลาให้อย่างน้อยได้ออกเท่าที่เรามีเวลา ไม่หยุดไปเลยแค่นี้ก็สุดยอดแล้วครับ ✌🏽💪🏽
พี่โค๊ทค่ะถ้าหนูนอน 2ทุ่ม ตื่นทำงานตี 1ยัน7โมงเช้าและกลางวันก็ไม่ได้นอนเลยนอนอีกทีก็ 2ทุ่มค่ะเป็นงี้ทุกวัน หนูกินน้ำต้องเริ่มนับตั้งแต่ตี 1เลยไหมค่ะ
ใช่ครับ เราตื่นตอนไหนก็นับได้เลย
จัดไป ออกกำลังมาหลายวัน เมื่อคืนเมียซื้อ มิสเตอร์โดนัท 🍩 มาเเต่ตู้เย็นใว้ ผมเห็นปุ๊บ สมองสั่งให้จัดไป 2 ชิ้น🍩🍩 😅 ไม่ได้ตั้งใจกินเลย สมองมันสั่งครับ 😂
อย่าโทษตัวเองนะต้องโทษเมีย 🤣😂
ผมทำไม่ได้แค่เรื่องเวลานอน ผมได้นอนตอนเที่ยงคืน แล้วต้องตื่น6โมงเช้าเพื่อไปส่งแฟน
ขอแค่ไม่อดนอนก็โอเคครับ หาเวลางีบสั้นๆระหว่างวันสัก 20 นาทีก็ช่วยเรื่องความสดชื่นได้ครับ 😊
กำลังเริ่มต้นลด นน. ตอนนี้87.5 สูง176 อยากลดเหลือ65-70 ขอให้คลิปนี้แล้วเม้นต่างๆสร้างพลังบวกและเป็นกำลังใจให้ตัวเองนะครับ❤
อยากเขายิม บ่างแต่ไม่กล้าเขา 555 ท่าเขาไปต้องทำยังไงดี ปกติผม วิ้ง วันละ40-60นาทีทุกวัน
จริงๆยิมไม่ได้น่ากลัวหรอกครับแค่เราไม่ค่อยรู้พวกท่าเล่นแรกๆผมก็เป็นใช้เวลาสัก 1 เดือนครับลองใช้เครื่องมือยกดัมเบลท่าต่างๆที่เรียนรู้และดูมา หรือลองเริ่มยกดัมเบลง่ายๆจากที่บ้านก่อนก็ดีนะครับ แบ่งฝึกสัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เล่นให้ครบทั่วทั้งร่างกาย
ผมทำ IF แล้วคาร์ดิโอด้วยแบบนี้ผิดหรือถูกครับพี่
ไม่มีผิดถูกครับ แต่ส่วนใหญ่ก็นิยมออกกำลังกายช่วงที่กำลัง fasting กันครับ
พี่ครับ การเพิ่มความสูง กับ การลดความอ้วน มันสามารถทำพร้อมกันได้ไหมครับ
ผมยังอายุ 16 ครับ
ทำได้ครับน้องชาย พี่เองก็เริ่มลดน้ำหนักตอนอายุ 15-16 ครับ ✌🏽💯
@@BODYHERO ขอบคุณมากๆครับพี่ ผมชอบดูคลิปพี่มาก
คือ น้ำหนัก150+ควรเริ่มจากการกินก่อนใช่มั้ยครับหรือออกกำละงกายควบคู่ไปเลยดี
ออกกำลังกายเอาง่ายๆเบาๆเท่าที่เราไหวก็ได้ครับ 15-30 นาทีก็ยังดี เน้นควบคุมอาหารก่อนครับช่วงน้ำหนักเยอะๆ
งง และห้ามแซลมอนทำไม ไขมันดีไม่ใช่หรอพี่😅
กินได้ครับแค่ไขมันจะเยอะกว่าเนื้อปลาทั่วไปพลังงานสูงเฉยๆครับ
ขอบคุณนะครับโค้ช ผมกำลังดาน์อยู่พอดี ผมเป็นคนจริงจังมาก บางมันจะกลายเป็นเครียด คือมันรู้สึกไม่พอใจสักที มีส่วนเกอบางจุด พอเหนื่อยมากๆ มันก็มีท้อ
สอบถามครับ คือผมเคยลดความอ้วนผิดวิธีมาก่อน คือแต่ก่อน หนัก 100 กิโล ภายใน 3เดือน ลงมาเหลือ 67กิโล แต่ด้วยความที่ ไม่ได้ศึกษาการออกกำลังกายที่ถูก ผมเน้นแต่ เดิน วิ่ง สลับกันไปอย่างเดียว แล้วข้าวไม่ค่อยกิน พอผอม มวลกล้ามเนื้อหายไปเยอะ แต่ปัจจุบัน ผมกลับมาอ้วนหนักกว่าเดิม ผิวมันหย่อนยาน เหี้ยว แบบฝรั่ง ที่ตัวใหญ่ๆแล้วลดเร็ว ถ้าผม จะเริ่มต้น รีเซ็ทตัวเองใหม่ ผมควรเริ่มแบบไหนดี ส่วนตัวตอนนี้เป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย แล้วส่วนมากก็ไม่ชอบเข้ายิม หรือฟิตเนส เพราะขาดความมั่นใจ ส่วนมากมีแต่คนหุ่นดีๆ เลยไม่กล้าไปออก แนะนำหน่อยครับ ขอบคุณครับ
ถ้าตอนนี้ หนังเหี้ยว เเนะนำ ให้กลับไปกินให้อ้วนครับ เเล้วค่อยๆเริ่มจากการ ลดเเป้งคือพวกข้าวครับ เเต่ไม่ใช่ไม่กินเลยนะครับ กินเเต่ลดปริมาณลง ถ้าหิวมากๆ เเนะนำให้กินน้ำเปล่าครับ เเต่กินข้าวให้ครบ5หมู่นะครับ เน้นกินโปรตีน เเต่ลด เเป้งลด น้ำตาล เเล็ว การออกกำลังกายนะครับผมเเนะนำ ให้เล่นเวท เเบบ มือใหม่ ก่อนครับ เเล้วเสริมคาดิโอเข้าไปด้วยครับ 5วัน ต่อ1สัปดาห์ ก็ได้ครับถ้าทำ เริ่มเเรก อย่าพึ่ง เล่นเวท เเบบ หนักๆ ก่อนนะครับ มีคลิป ในยูทูปมีบอกนะครับเล่น เวทเทรนนิ่งมือใหม่ เสริมคาดิโอ ไปด้วยสัก 15นาที ทำไปเรื่อยๆ ครับ ถ้าเจอ น้ำหนักนิ่ง ก็ ต้อง พักการออกกำลังกายก่อนเเล้วค่อย กลับไปทำต่อ❤❤ผมเริ่มจาก 90โล ลดมา7เดือน เหลือ58 เลยครับ สู้ๆนะครับ❤
@@Ydfh-ut9fj ขอบคุณมากครับ ผมจะลองนำไปปรับใช้ดู อ้วนมาหลายปีแล้ว อยากลองเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ได้จริงๆในชีวิต
@@user-ss5bn8od1e ผมก็ทำมาหลายวิธีครับทำมา20ครั้ง ก็ล้มเหลว ครั้งนี้ผมเอาชนะตัวเอง ได้เเล้วครับยังไง ก็สู้ๆนะครับ ไม่ต้องรีบครับ ค่อยๆลด
ขอบคุณครับ
ผมกำลังเริ่มที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจังครับพอได้มาฟังแล้วได้ความรู้และสาระแน่นๆเลยครับไว้มาอัพเดตนะครับ😊
ได้เลยครับกลับมาอัพเดทให้ผมฟังด้วยนะ ✌🏽💯
@@BODYHERO เริ่มตอน1ก.พ. 83โล
เมื่อเช้าลองชั่งแล้วเหลือ 80โลครับ
ขอบคุณความรู้จากคลิปนี้มากๆครับ อยากจะแข็งแรงขึ้นไปอีกครับ 🔥🔥🔥
ขอบคุณครับ