كارديو 8 دقائق - لانقاص الوزن وحرق الدهون - المستوى 2
Vložit
- čas přidán 20. 06. 2019
- *الفئة المستهدفة - المستوى 2 :
أصحاب السمنة المتوسطة إلى بسيطة - من يعاني من صعوبات حركية - أصحاب اللياقة المنخفضة.
-
* الجولات : 8
* زمن الأداء الحركي: 45 ثانية
* الراحة البينية : 15 ثانية
♫ Music credit: Drum and Rock
www.youtube.com/watch?v=8mt4C...
www.youtube.com/watch?v=qLo3B...
www.youtube.com/watch?v=2DWRV...
www.youtube.com/watch?v=BYFnb...
Picture credit : Creativeart / Freepik / Unsplash / bhmpics / pixabay
Logo Credit : Lapa Design
(#Tabata45/15 #TabataSONG #HiiT #TABATAMANIA )
-
باركولي صار لي شهر اتبع هدا التمرين ومعا قليل من الجري نزل وزني من 86 الا 81
Ayoub Ech-charqy ممتازززززز
ابغا اعرف كم ممكن يحرق السعرات التمارين اللي ب المقطع
كيف نظام اكل
@@younisalaraj9776 بيمشي الحال للبنات
كثير منح
اني مستمره عليهن من ٣اشهر وكثير استفاديت لان ممتعه وخلتني اللتزم والحمدلله نزلت وزن وكثير انصحكم فيها صعدو التعليق حتى اللي توه بادي يستفاد
كم نزلت عليهم بالله علميني
@@user-ni9ec9rw4l ١٠كيلوو
هل التزمتي في نظام غذائي معين بارك الله فيك
@@taufikaljalud9824 نعم قطعت الخبز والرز والحلويات والمشروبات الغازية والسكر
@@user-tp4wg1lf1i هلا إني قاطع كلشي الا الرز ماني قاطعو شو بتأثر وهل الملح لو تأثير
راح أمارس هاي التمارين من هاد اليوم،، لنهاية ٢٠٢٢
مع نظام غذائي صحي متوازن، وصيام
وشرب ماء كتير، ٣-٤ لتر يومياً
وأوصل لهدفي الصحي مع نهاية هاي السنة 🫶🏻
أحتاج تشجيعكم 💓
ان شاء الله تكونين مثل اسمك وتلتزمين انا معك❤
@@haruhitamaki
بعرف الميّ مفيد لو شربت ٤لتر
@tvmarkw_57غير صحصح كثرة الماء زينه
@tvmarkw_57 معناتها كل الدكاتره و الخبراء يدعون العلم
نتيجة
سويت هالتمريت بشكل يومي قبل الافطار وابتعدت عن النشويات والخبز والسكريات وكان وزني 85 خلال اسبوع صار 80 وجاري التقدم 😅
قوييييههههه٧
ينفع لسن 11 سنه؟
@@kareemroblox6683 ينفع لكن لا تجهد نفسك وتتعب نفسك أكثر من اللازم. انتبه إذا تعبت ارتاح شوية وكمل على قدر استطاعتك
@@ahmedsulaiman8945 انا وزني مش كتير جدا بس عايز انزل عشان العب كوره لان مستواي نزل فحاب نتيجه معاك؟
شو بتاكل عالافطار؟
أستمريت على هذه التمارين لمدة إسبوع كامل ولله الحمد كان وزني ١١٢ والآن وزني أصبح ١٠٩ 🦾
#شكرا من القلب لصاحب القناة 🌷
كم مرة في اليوم بتعمل التمرين
وهل انت متبع نظام غذائي
ومتى احسن وقت عملت فيه التمرين
كم دقيقه
مع دايت ولا بدون
@@hopefull_tt8697اكيد مع دايت انتبه/ي للأكل
عملته كم مرة !!!!
انصح الجميع واي واحد يتفرج على هاد التمرين يسويه يوميا صبح وربي راح تنقص وزنك
وكيف نظام الاكل
نفسي اكون سبب مستغفر 😢❤
استغفر الله واتوب اليه استغفر الله العظيم من كل ذنب عظيم واتوب اليه اللهم اني أبوء لك بذنبي فغفر لي وارحمني يا ارحم الرحيمين
جزاك الله خيراً
استغفرالله
والله هذه التمارين تشجع على ممارسة الرياضة في المنزل
💪💪💪
اكيد تساعدك من يريد مساعدة مرحبا
صح وموطويله تخلي الواحد يمل
اوالله صادق
توي كنت اسويها قبل الفطور
لم اتمرن لمدة ستة سنوات بسبب عملية على مستوى اعصاب يد
لاكن اليوم كان اول يوم ارجع تمارين تمرنت على هاد فيديو وعملتو للآخر حقيقة و صراحة مستوى جيد جدا رغم انني شعرت بعياء تام لاكن انهيت تمرين للاخر
شكرا كوتش
fahd jadir العفو اخي .. استمر
@@younisalaraj9776 انا عملت التمارين اول مره هل تحرق تنحف ؟ وتبني غضل ولا
بديت المبارح الصيام المتقطع يوم 17/2/23 وراه كمل مع هاد التمرين ان شاء الله والله تمرين ممتاز بحيت انا قاعة بالبيت تمرين هذا كلش سهل تسلم ❤️❤️❤️ شكرا كتير وزني 74 والهدف 60 💪🏻
لاشيء مستحيل أن شاء الله تنجحي
غيري صورة بروفايلك تاخذين أثم
@@user-qf8zd1kn5c ليه باخد اتم شفيها غلط؟
@@user-qf8zd1kn5c إمرأة حاضنة ابنها!!! مافي شي غلط
@@Zoey1lee. أمرأة مابين مافتنها 🙄
بديت التمارين مع بداية رمضان وكان وزني ٩٠ والان بعد ٤٤ يوم اصبح وزني ٧٦ طبعا كنت مهتم بالاكل وقاطع السكريات
التمارين اللي بالمقطع ؟
ايوه حبيبي @@user-vn9vr5fg1o
ماشاء الله عليك @@Ali-or1dw
شلون قطعت/ي السكريات ؟ ارجوا الرد .
اي شيء يحتوي على سكر ماكله الي هو السكر الابيض استخدم سكر ستيفانا@@shaimaaalbadran2336
احسن كوتش واحسن طريقة للتمرين ياريت مزيد من الفيديوهات من هذا النوع
بديت اليوم 💪
راح اكتب تجربتي بعد ٩ ايام
البداية ١٩/٠٦/٢٠٢٣
رجعت اليوم ٢٧/٦
نقصت ٣ كيلو و نص مع دايت كيتو و صيام متقطع
التمرين رهيب و دوره كبير جدا كرروا اكثر من مرة لو قدرتوا
بشري
صارو اسبوعين
@@Samyah.19 كتبت تجربتي نقصت٣،٥
@@FatimaZahra-sd5yw كتبت تجربتي كملي التعليق نقصت٣،٥ كيلو💪
@@jawaher5595 يمكن تقولي لي ايه الأشياء الي عملتيها بالتدقيق
اليوم اول مرة اجرب التمارين... لحلاوتها اعدتها مرتين... العرق ماشاء الله... مشكور
كم نزلت
شصاار معك ؟؟؟
كم نزلت
تكفى استمر ذي الفديو الصح وقت وموسيقى واستعداد قبل التمرين وراحه ويورك التمرين قبل تسويه يشيخ الله يسعدك وارجوك استمر ❤
واوواوواواواواو من العصر وانا ادور تمارين زينه لمين ما اذن المغرب وشفت هاذا قلت خلون احطه وماشا ء لله جازلي شكرا
التمارين هاذي سويتها رمضان الماضي واستمريت عليها لفترة شهرين ٢ والحمدلله نقص وزني بشكل ممتاز لكن نصيحه مني التنويع في التمرينات اليوميه شيئ افضل من انك تسوي كارديو وبس والحمدلله نقص وزني ❤️❤️❤️❤️
حوالي كم نقص؟
@@user-qw7lz5um8o ما نقص من التمارين هاذي بس نقص منها ومن عدة تمارين ثانيه مع المشي والركض ولعب الحديد اكيد من 85 ل70
@@zaidjo6948 وش قنوات اللي تنصح فيه حديد
تمارين روعه تعطينا طاقه داخليه استمر ربي اوفقك
👍🏻👍🏻
وكملته معاه والله تمرين منتاز وفوق الممتاز 🔥🤲🏼🤍شكرا لك 🔥🔥🔥
شكرا لك أخي هذا هو المحتوى اللذي نريده ليس الروتيني اليومي
استغفر الله ل١٠٠٠نقدر؟🥺
استغفر الله ربي العضيم
أستغفر الله العلي العظيم و أتوب إليه
😅😅
استغفر الله
استغفر الله
رووووووعه جدا اعجبني الفيديو بصراحه تمرين مباشرة مع الموسيقي
من دون كلام زايد ولا تفاصيل
واصل في مثل هذا الفيديوهات
العفو .. وفعلا هذه هي الفكرة .. تحياتي لك
تمام يا كتوش❤ 🇾🇪🏅🥇🥈🥉🎖🏆🎗🎉🎊🎇🎆🎆🎇😊😍🤩☺🙂😚😙😗😉😊😎😘😄😃😁
التمارين حلووه ومختصره اكثر شي عجبني بعد انها بمده قصيره إن شاءالله اقدر استمر شكرا لك ي صاحب الحساب
احلى رياضة ووقته قليل وتنطي نشاط ولياقه وشد بوركت
كثير فادنا هذا التمرين كل يوم نطبق معك
الله يجزاك خير 🌹❤️🌹❤️🌹❤️🌹❤️🌹❤️🌹❤️🌹🌹❤️🌹❤️🌹❤️🌹❤️🌹❤️🌹❤️❤️🌹
التصوير ابداع الحركات معقول نسويها كمبتدئين مدة التمرين مناسبة، اشكركم
كلش
كم من شخص فاشل في حياته و يحاول يصلحها مثلي يضغط لايك 😅
انا وربي التمرين الرابع
@@evilblack-8902 😂 انا سويت دايت بس مراا صعب لاكن الحين جاني سهل بطلت تفكير في طعام 💕
انا كنت فاشل بحياتي كنت فاشل بكل شيء في الحياة ما في شي ما كنت فاشل فيه و لاكن الان بعد تعب و مشقة و بعد بذل كل الجهد لا زلت فاشل
لا بل العكس تماما اعترافك بنفسك و تقبلك ل ماضيك و اصرارك و نيتك الحسنة تجعل منك شخصا دو قيمة معى داته و بينك و بين نفسك و هاذا ما جعل منك الان شخص فاشلا في كل المجالات و تحيتي لك صرنا ناجحين في فشلنا بستحقاق ✌
@@suhatoubat3782 ههههههههههههه
واوو تمارين قوية لنقص الوزن ولاسلوب الدفاع عن النفس ...... مذهل
خفةبا
؟ دفاع عن نفس ههههههههههههه
جزاك اللهوخيرا، احسن كوتش بالعالم، برافو واصل👍👍👍👍🇲🇫
تمارين رائعة المزيد من التألق💪💪
تستأهل دعم والله تمارينك خلتني اعرقق 😭😭💛
صح وانا مثلك
طريقة عرض التمارين ممتازة بوقت التمرين و الإستراحة
اكثر من رائع بطريقة العرض
واخيرا نرجع لتمرين هذا بعد انقطاع اكثر من ٨ شهور والاتزام صراحة التمارين رهيبة جدا كان وزني ٨٥ والتزمت بحدود ال ٦ تمارين وخفتت سعرات حرارية صار وزني ٧٥ واليوم وزني ٧٤ حابه اقضي على السبعين وننزل لوزن الستينات بهاب العطلة
تمرين حركات بسيطة وفائدة قوية برافو كاببتن استمر
شكرا اخي على هالتمارين بالبيت .صراحة شجعتني كثير هالطريقة. جزاك الله عنا كل خير ❤🌹❤
Mrc
@@toyotacorolla5787ياريت انستغرام الكوتش
من اليوم قررت انحف و بتاريخ 2024/5/12 و راح اذكر وزني بكل يوم ان شاء الله..
اليوم الأول : الوزن(77.1 kg)
ها بشر
الولد بعده ماگايل بسم الله 😅@@luffy3759
🎉🎉
🎉🎉
طريقة رائعة تدفع الانسان للالتزام بالتمرين كما لو انه في قاعة ال ياضة ، شكرا وااصل
توييي خلصت التمرين اخخخ بالشعور جميل يلا عقبال أوصل لوزني المثالي ❤❤❤❤
بسم الله ونبدأ ونشوف النتيجة خلال اسبوع 👌🏻
الفرق حلو صراحة الجسم ينشد اكثر
نقصت نفس الاسبوع اللي راح ماتغير مرة
راح تتعبون بالبداية بس النتيجة اعجبتني
لكن يبي لكم مشي وشرب ماء واشياء تفعل بالاسباب مو بس كارديو
وبالتوفيق
ها كيف نتيجة
معليش بس انا مستعجل
شنو صار
لو إنك آيس كريم مايبين عليك الفرق بعداسبوع
تتعب بس تحرق بشكل جميل شكرا 👏🏾
كمممم سعرههههه
شكرا لك على هذا الفيديو الجميل 🥰
والله راح استمر شهر او اكثر او اقل وارد الخبر بس ممتاز الفيديو ومرتب واول مره ادخل فيديو وأعرق اخوك من 🇾🇪
لي فتره اسوي تمارين اطول من ذا الوقت
ومتعبه جداً بس هالتمارين سهله وسريعه وفايده اكبر راح استمر معه بإذن الله
كيف تحس فيه فرق؟ وكم نزلت خلال شهر؟
يب هيك عشان بدي اتمرن عليهم كل يوم ولازم اعمل دايت او لا؟
هي تمارين سوف تجد الفرق حقا ولكن طبعا مع اكل.صحي
بشر؟
@@abdu7831 ذهب ولم يعد
حبيت طريقة العرض مرا مريحه وتساعدك مو لازم توقف الفيديو وتسوي التمارين بعدين ترجع تكمل لا احلى شي مع بعض 👍🏼👍🏼
بس اعتقد هاي التمارين مو للمبتدئ يعني يتعب بسرعة
أحسن حاجة تمارين لأنقاص الوزن ❤😂
حقيقه استمريت عليك من وزني جان 83 وبفتره اربعه اشهر صار وزني 76 وتركت فتره وهسه رجعت بكل قوه
أنا تابعتك وصارلي مدة شهر ونص ناقصه 7 كيلو وفرحت بزاااف ربي يخليك
ماهو نضامج الغذائي؟
درتي معاه رجيم اختي
انقطع سروالي من تحت بسبب هذا التمرين😂😂امزح انا عمري 11 كان وزني قبل 3 اسابيع 43 الان وزني 38 بسبب هذا التمرين شكرا يصاحب القناه❤
😂نفسك
كم مرة في يوم تتمرن
راح أمارس هذه الرياضة لمدة أسبوع واشوف النتيجة
يارب استمرّ لان اني ابد مااحب الالتزام لكن هل مره ان شاء الله التزم ادعولي ❤
اول يوم _ لعبت نص الفيديو وتعبت كلش ووقفت ✅
شكراا مره تجنن😭😭👍🏻
شكرًا لك 🤩 هاذ التمرين الي كنت ادور عليه صدق يعطيك العافية ❤
و الحمية ؟
@@yacinebelouahmia7150اي منيح اشربي مويه هواي وسوي صيام متقطع ح تنزلي بسبوع
مشكور ياكبتن قسم بالله اكثر تمرين حسيت في تعب مرره
مع الوقت تتعود تصير بالنسبه لك سهله
من قراء آية الكرسي بعد كل صلاه لم يمنعه من دخول الجنة إلا الموت 💖 صلو على النبي
ا
قال رسول الله عليه الصلاة والسلام كلمتان خفيفتان على اللسان ثقيلتان في ميزان حبيبتان الرحمن سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم
رووووعة..اللي ماجرب هاذ التمارين راح عليه نصف عمرو.. جربتها روووعة والله العرق يتصبب.. وراح اواصل..
بصحتك
شلون ابداء
روما لم تبدني في يوم اتعب
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا من اول شهر ١٢ وانا متابعه هذا التمارين هو بصراحه ممتاز وان شاء الله نخس عليه ♥️
يعني نزل وزنك شوي انا وزني 44 بدي صير 40 👍🏻
شو الاخبار
خورافي التمرين للمبتدأين والمنقطعين بعد
صراحه من أفضل تمارين
ياخي والله هل كارديو بطل اسويه ف قبل الفطور أو قبل النوم جدا سهل ومفيد شكرا شكرا ❤️❤️❤️❤️🌼
ما يصير تسويه قبل الفطور لازم تاكل بروتينات وسكريات بعدين تبدا عشان جسمك يحرق بسرعة وما تحس بتعب
@@user-py9dk7xn1e لا بالعكس هاذا كارديو لما تسويه على معده فاضيه وقبل الاكل رح تحرق اكثر
ذ
@@user-py9dk7xn1e جد؟؟😊
واااوو التمريننن جنوني 🔥
واصلي وسوف نساعدك
شكرا جزيلا أفدتني كثيرا😊
تمارين تهبل ❤❤
Thanks actually good job 💪
رووووعه💪ان شاء لله استمرر
اشكرك انتة احسن مدرب
ماشاءالله تبارك الله رياظاتك بجنن
شكرا جدا والله استفدنا
صراحة لي مجربش هذه تمانية دقائق . مادار والو فحياتوا جربوبها لا تاستهينوا بها خطيرة وفاعلة👍
انا وزني 98 و طولي 1،76 راني حاب ننقص حتى 80 في 15 يوم نقدر
@@user-vf3xs6ep1jصعب جدا بس ان شاء الله تقدر ومتمترش التمرينات فوقت طاقتك عشان متتعبش
@@kareemroblox6683
مب صعب
@@user-zc4pi3gw2k اوا عندي 11 سنه عملته اول مره جسمي وجعني جدا بس جاب معي نتيجة في أول تمرين تخيل بس وابعد عن السكريات والنشويات صحيح اكل منها بس بكميه بسيطه جدا
شكثر يتعب هذا التمرين اتمنى اني استفيد شكرا لك كثير يا كابتن
وش صار؟
@@user-hc2cr4sw9q وقفت بس رجعت الحمدلله
تحياتي لك كابتن من ليبيا اليوم بذن الله راح استعمل هذا التمرين و استمر عليه لحرق الدهون طريقة عرضك رائعه جدا استمر يا كابتن
تم الاشتراك و تفعيل الجرس 😋
كفو استمر
بشر حرقت الدهون ؟
تم الاشتراك ونحييك من بغداد
ساطبق هذه التمارين بعون الله
وافجر ثورة ضد الكسل و
الروتين والكولسترول
شكرا جزيلا لك اخي الكريم
شكراً لك أخ عماد .. وعجبني حماسك
كم نقص وزنك في شهر
ها خويه بشر
ضعفت لا 🤭🥺
@@user-go4ym5gj3o لا
يا اخي الله يخليك دنيا و اخره كنت اصعد الدرج و ما اتعب
😍😍😍😍😍😍😍😍😘😘😘😘😘😗😗😗😗
ميرسي جدا لحضرتك رائعه فكرة الفيديو المجمع ياريت فيديوز تانيه
شكراً 💗💗💗🌸🌸🌸🌸🌸 خلصت التمرين حسيت نفس الاحساس اذا جريت ساعتين وربي جممممميل شكراً 🥺🌸💗
صح ❤️
حتى انا حسيت بمتعة للامانه وماحسيت بالوقت
فعلا !
كل هتعب وخمس كيلو
@@bo.rh1 خلال شهر نحفت ٥ كيلو ؟ مافهمت والله
يعطيك العافية كوتش عندي سؤال هلق هاد التمرين لازم ضل اعملو كل يوم او لازم غير كل فترة وفترة بتمرينات
اذا بتستمر على هذا التمرين اسبوعين راح تلعب شوطين كرة قدم بدون تعب بس بشرط تكون بنفس سرعة المدرب .
يعطيك العافيه كوتش
راح ابدي من اليوم بهل التمارين وان شاءالله استمر بيه اهم شي الاستمرار
أسهل 6 طرق لكسب الثواب بعد الموت :
1- اترك نسخة للقران الكريم في أي مسجد.
2- تبرع بكرسي متحرك في اي مستشفى.
3- شارك في بناء مسجد ولو بكيس السمن.
4- ضع مبرد في مكان عام.
5- أزرع شجرة ولك أجر من استظل بها.
6- علّم احد دعاء او ذكر او آية والاسهل من هذا كله نشر هذه الرسالة.
انا اشكرك جدا تمرين قوي اني رياضية اتمرن بلبيت بس تمرين حلو خزنته عندي مع العلم وزني فقط ٥٣
نفسي اني 50 🥰
والله العظيم عن جد رووووووعة لسة عملاها من دقيقتين
اول مرة اسوي رياضة هو من هذا الفديو ديم حلوة البدايات
شكرا يا استاذ على هاذا تمرين
مرا قوي ذا تمارين ✨
كويس وفالك ولا
فادك؟
روعة، اليوم بدأت، لكن أحسست بصعوبة
اي بالبدايه صعويه لكن تتعود
جزاك الله خيرا من يوم صرت اعمل هدا التمرينات نقصت يتريت تعمل فيديوهات جديدة كوتش
التمارين اول ما لعبتهن ما شاء الله يعني حسيت براحه مو طبيعيه تشنجي راح وحستمر عليهم وارجع بعيد ميلادي ٦/٢٠
كل التوفيق اخي .. بانتظار نتيجتك وكل عام وانت بخير .
التمارين مفيدة جدا بديت اسويها من اليوم مع دايت صحي وإن شاء الله اشوف نتيجه ترضيني
كيف تحس فيه نتجيه؟
شو النتيجه ؟
@@mai___mohamed4230 التمارين حلوة جدا بس وقفتها قبل ما أشوف نتيجه ترضيني
@@SamirKhan-hg5xw ليش ما كملتيها ؟
@@mai___mohamed4230 ظروف خاصة
من اليوم بديت صيام متقطع وتمارين كارديو يومياً ادعولي انحف ارجع لكم بعد 3 شهور
تاريخ اليوم 25/1/1443
مازلت مع التمرين ؟
ما زلت
ايش سويت؟
كيف تمارينك
بشر يالطيب؟
الموسيقى حرام سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم الحمدلله يارب الحمدلله لا اله الا الله الله اكبر استغفرالله العظيم صلوا على النبي لا اله الا الله ❤️
استغفرالله العظيم الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين الحمدلله ياااارب الحمدلله الله اكبر صلوا عالنبي
الموسيقى حرام سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم الحمدلله يارب الحمدلله لا اله الا الله الله اكبر استغفرالله العظيم صلوا على النبي لا اله الا الله
استمر الله يسعدك ويوفقك محتواك جميل واسلوبك جميل ♥️ اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين استغفرالله العظيم الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه استغفرالله سبحان الله الله اكبر الحمدلله لا اله الا الله الحمدلله الله اكبر اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين استغفرالله العظيم الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين لا اله الا الله محمد رسول الله سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته
الموسيقى حرام سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم الحمدلله يارب الحمدلله لا اله الا الله الله اكبر استغفرالله العظيم صلوا على النبي لا اله الا الله ❤️
افضل تمارین کاردیو شکرا جزیلا اعجبت بالفیدیو حقا
حبيبي ربنا يكرمك لو باقي سلسلة التمارين من هذا الفيديو اي باقي المستويات بالتدريج يبقي وفيت وكفيت
تمارين اكثر من رائعه
من اليوم ان شاءالله راح أبدي هذه التمارين🇮🇶
اخير فديو يشرح زي الناس
انا باسبوع خسرت ١٣كيلو : النضام هوا كتالي : الفطور هوا تونه معا خبز اسمر او زبادي مع خبز اسمر بعدها بنص ساعه امشي ساعه على الاقل الغدا هو رز مسلوق مع صدور دجاج وصلطه وبعدها بي ساعه ازبط التمرينات الي بهاذ الفيديو و بعدها بنص ساعه يكون العشا الي هوا تفاح او برتقال او اي فاكه واختم اليوم بل مويه ملاحضه الماء والليمون يساعد على حرق الدهون انتيجه رح تشوفها بعد اسبوع انا على هاذا النضام وخسرت ١٣ كيلو الحمد الله خسرت ١٣كيلو قبل العيد الحمد الله
بسويها بس فيه اكله غير الرز والدجاج
@@user-tj5gq7ks1l نعم
مستحيل ١٣ كيلو بسبوع تأكد من معلومتك
@@user-df7xt3qs3o مافي شيء مستحيل
@@user-df7xt3qs3o ومعلوماتي صحيحه انا متاكد هذي الطريقه انا امزبطها وخسرت ١٣كليو
اني طاقتي جت من تعليقاتكم 😂😂ماشاء الله الكل مستفيد رح ارجع بعد شهر وزني 91
شصار
شصار؟
شصار
محتواك مميز ، شكرا ليك
مبدع مختصر ومفيد