Leg Workout AT HOME to Grow Quads and GLUTES (NO EQUIPMENT)
Vložit
- čas přidán 11. 09. 2024
- A leg workout at home, without equipment, without the need for weight plates to grow your thighs and buttocks. A leg workout at home using just your body weight. The basis of our leg training at home will be the squat, varying the speed of the exercise and then we will do a Bulgarian squat, a very intense exercise to grow the thighs that Cbum, the current Mr Olympia loves to do in his workouts
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Como posso fazer isso com pe chato?
Lalá, você falou da curvatura da lombar. Mas, na cócoras, a curvatura da lombar é bem acentuada. Então, ficar de cócoras faz bem ou não?
2:05 1° Exercício: Agachamento básico
3:11 2° Exercício: Agachamento com cadência diferente
5:04 3° Exercício: Agachamento búlgaro
7:30 4° Exercício: Afundo
Tudo 4 x até a falha
Jesus te ama, boa sorte na sua jornada.
Pegou meu comentário e descreveu os exercícios, boa
@@theghosttbro alecrim dourado tá se doendo pqp kkkkkkkkkk vai caçar uma trolh@ pra chupar mlk
@@theghosttbrkkkkkk
Obrigada
@@theghosttbre ganhou mais like kkkkkkk
Realmente, nao precisa de elástico nem halter, só duas muletas para andar no dia seguinte.
😂😂😂😂
Kkkkkkk
😂😂😂
😂😂😂😂😂😂
O melhor comentário 😂
Treino pego mais que o da academia kkk MT bom dps q terminei fui toma água na cozinha coxa deu uma fraqueza cai quebrei dois dente mas a coxa tá dura isso q importa
Misericórdia 😂😂😂😂
🤣🤣🤣🤣
Kkkkkkkkkkkkkkkk
KKKKKK poha
KSKSKKKSJKSSKSKKAKSKSKSKKKSKSKSK
Oh louco meu
As pernas estão tremendo..quase não consigo andar 🥵único treino que senti de verdade! Parabéns esse sabe ensinar de verdade.
"Se você não tiver as duas, você treina só a que você tem." -Refundini, Laércio.
Disse ele no exercício que tem que apoiar a outra perna
@@0104004 🤣🤣🤣🤣🤣 muuurri
Cavalo, 😂😂😂😂
Like do Léo Lins kkkkkk
Queria ele como treinador 😂😂
Cara... esse treino realmente é avançado!! Tô quebrado mas faz muito diferença mesmo!! TOP Mano
2:05 1° Exercício
3:11 2° Exercício
5:04 3° Exercício
7:30 4° Exercício
eu sei que vocês querem ajudar, mais isso prejudica os criadores, tiram as visualizacao deles
@@GabrielHenrique-ki2rm Não tira, existem canais que já colocam os tempos no próprio vídeo, isso na verdade só ajuda as pessoas à voltarem no vídeo e verem as partes importantes
Nada haver, a partir do momento que tu clica no vídeo já contabiliza 1 view, já pensou só contar visualização so se assistisse o vídeo todo @@GabrielHenrique-ki2rm
Meu marido me perguntando do que eu tanto dou risada... Mas é só o video do Laercio 😂😂 eu aprendo e me divirto. Parabens ao editor ❤👏👏👏
fiz esses exercicios e nao aguentei nem andar depois kkkkkkkkkk muito bom
😂😂😂😂😂😂
Homem de Deus fiz esse teu agachamento no outro dia não conseguia andar kkkkk
Mano,eu fiz há 3 dias,e até hj tá doendo MT,mal consigo,andar e sentar, até desanimo de levantar as vezes kkkk,e as vezes fraqueja do nada e eu quase caio kkkk
E o pior é que eu tbm fiz o de braço e peito de outro vídeo dele, então meu corpo todo tá doendo kkkk
@@user-zg1iu1hc6f kjkjkj
Estou a dois dias andando igual pinguim kkkkkk excelente resultado. Amanhã já tentarei dar sequência nas séries. Mereceu minha inscrição e like.
É normal isso!
Lalá, eu não sinto minhas pernas... (eu fiz o teste do pulinho no final e confirmei q n fiz um treino fofo); muito obrigada por essas dicas de treino, eu faço calistenia há 2 meses e seus vídeos me ajudam muito! Muito obrigada pelos ensinamentos! Deus te abençoe com muita força e resistência para que o senhor (ou você, não sei como sua pessoa prefere), continue a mudar a vida de muitas pessoas como mudou a minha, mais uma vez muito obrigada!!!
Desaprendi a andar
Muito da hora Lalá, eu e minha esposa somos considerados como terceira idade, somos Vovozinhos. Por indicação dos nossos filhos nos inscrevemos no teu canal, também por orientação deles estamos treinando na Academia, vamos seguir as tuas dicas para ficarmos SARADÕES. Não somos velhos, só idosos. Kkkkkkkkkk. Abraço e bom final de semana.
Tô amando o canal desse cara, ele é top demais Faço treino em casa e as dicas dele me ajudaram demais Acompanho ele há uns dias e já vi todos os vídeos dele e sempre foco nas dicas ❤
tá dando mt resultado moça?
@@viclinda5265 me marca se ela te responder, tô fazendo tbem
Criei uma admiração enorme pelo Laércio, um canal excelente e uma humildade gigante!
Pessoal reclamando aí que fizeram o exercício e não conseguiu andar no outro dia, é porque o corpo não tá acostumado, depois passa, continue fazendo os exercícios, ou então larga pra lá e vai murchando
As pessoas estão brincando. Deixa de ser amarga.
Eu jogo futebol eu preciso fazer esse treino?
Não necessariamente dependendo da quantidade de vezes que vc joga por semana@@darkff7498
@@darkff7498 se tu quiser ter um chute com mais força e recomendado tu fazer os exercicios
@@darkff7498 futebol não vai te da hipertrofia. Claro que se quiser hipertrofia você tem que fazer esses exercícios. Futebol é cardio.
Muito legal a edição dos vídeos e o bom humor do apresentador. Sem mencionar o seu grande expertise na área do fisiculturismo! Valeu!
😂🤣🤣
Laércio, faz um vídeo sobre treino em casa pra quem tem condropatia!
Sou músico e por viajar constantemente, preciso manter um nível bom das pernas em casa ou onde estiver. Seria muito valioso. Abraço!
Agachamento normal 4x até a falha
Agachamento 3 seg pra descer, 3 segundo no meio e 3 segundos pra subir 4x
Agachamento búlgaro até a morte kkk 4x
Afundo até a morte 4x
Tive que sair da academia por motivos de renda mesmo e parei aqui pra pegar algumas dicas de treino e já tô gostando
Eu tbm 😂❤
Fiz mais de 100 e parei, pois enjoei ...porém eu sou ciclista então ...talvez eu precise de um pouco de carga
@@Francyane_Ramoseu também e já tô uns 4 meses treinando em casa e tive mais resultado
Lala sempre diferenciado. Esta acima da curva. Obg. Lala pelos ensinamentos. Vc é uma Pessoa que ama o que faz por isso faz muito sucesso. Sucesso a vc sempre.
Amoo seus vídeos...você explica bem e ao mesmo tempo a gnt se diverte 👏🏻👏🏻😍👊
Top cara , passei por uma cirurgia no joelho é seos treino está me ajudando muito no fortalecimento 👏
Acho que não vou sofrer tanto por que já estava fazendo um treino de pernas em casa ,pois agora vou seguir você adoro fazer treino de pernas quero fica com a perna igual a sua 👏👏👏
Cara ameiiiiiiiiii . Vamos fazer conforme oq a gente aguenta
Eu já faço exercícios todos os dias isso já virou parte da minha rotina e eu já me acostumei.
Boa pica-pau, tá monstrão já?
@@caducoder não, eu não quero
@@Pica-pauFullpistola pq?
Antigamente tinha série agora é ir até o limite 🙇🏻♀️
Ameiiii ❤ vou fazer amanhã. Vou tirar fotos e medidas. E acompanhar os resultados de semana em semana.😅 obrgaduuuu... vc é super didático. Feliz 2024. Saúde!
o melhor canal de exercícios, parabéns pro Lala...👏👏👏
Obrigada por nos ensinar com tanta maestria ❤, obrigada pelo treino top.
Esse Lalá é o cara mesmo! Só vídeo top!
Top faz mais desses vídeos para quem treina em casa ,para braços, costas com halteres
Massa, faz com os outros grupamentos chefe. 💪🤨 é nois LALA.
em casa acho que é dificil, mas pelo menos quadríceps não vai faltar kakaakakk
Maluco ... Pegou mais q na academia kkkk nao consegui ir na academia hj , falei ... Vou fazer em casa ... Cara ... Me surpreendeu MUITO POSITIVAMENTE
Mn vc que entende, quanto tempo já pode cmç aparece resultado?
Muito bom, mas não consegui chegar no quarto execício, eu encostava o joelho no chão e não subia kkkk, depois do terceiro exercício minhas pernas já estavam trêmulas kkkk
Tô amando, treino em casa e também na academia. Vamos com tudo 2024!
Perfeito, será meu próximo treino!
Valeu Lalá!
Q gracinha, linda e no foco..impossível não apaixonar ❤️
Muito obrigada o senhor me ajudou muito não conseguia fazer afundo agora aprendi a me equilibrar graças ao seu treino 🙏🙏🙏🫂
Ja fiz esse treino fiquei no pampi super foda recomendo
Primeiro vídeo dele que assisto, gostei demais ótimas dicas e com muito humor. Parabéns vc nasceu pra isso
Estou fazendo a mais de um mes e ja noto uma diferença👍💝
❤❤consegui fazer todas as execuções grande Lalá minhas pernas ficou um balão de inchadas muito bom os exercícios ❤❤💪💪
Eita que amanhã não ando direito com esse treino 😻
Adoro Lala, acima de tudo ele é de uma simpatia😂
Meu DEUS vc é otimo personal. Amei
Laércio curto demais seus ensinamentos, mostra o Raniel pra nós, esse cara é maneiro
eu faltei hoje na academia pq to gripado e é leg day, e n gosto de pular leg day👍. Muito obrigado
Eu amei seu jeito de ensinar! Incrível!
Eu fiz esse treino na quarta feira, era sábado, e eu não aguentava nem flexionar o joelho e mt menos agachar 🤡🤡 , treinão ein 💪🏾🔥
Deu resultado?
@@nanaluna7 resultado so aparwce depois de tres meses
As pernas cresceram nesses 6 meses 😅?
@@nanaluna7 sim amiga, eu fiz durante um tempo e parei, mas minhas pernas definiram e cresceram bastante, vou voltar a fazerd
@@AbreuLopes21 infelizmente eu parei, mas na época tinha ficado mt bonito minha penas, bem grossas
Muito obg mano com os seus vídeos tou começando a ganhar músculo
Boa tarde,vídeo top como sempre.faz mais vídeos de treino com peso corporal pra quem treina em casa.
Um dia vou ser minha própria motivação e ter um quadro com minha foto que nem o Laércio tem
Vou fazer esse treino agora 😁
Cara, Laércio TU É BRABO. Valeu pelas dicas, minha perna ficou giga dps desse treino. Tmj mano💪🏾
Excelentes conteúdos. Valeu Lalá. Tem ajudado muito nos treinos suas dicas e vídeos. Abração
Sou testemunha de que esse entre outros exercícios caseiros funcionam. Parabéns pelas dicas!
Melhor que meu treino na academia, mais resultado😂
Acordei disposta e falei vou voltar a malhar é essa aula me chamou atenção daí achondo muito fácil comecei resultado no primeiro fiz 25 no segundo 23 no terceiro 15 no quarto 13 e cai no sofá com as coxas tremendo 😂😂😂😂 mas é assim mesmo de vagar acostumando o corpo é a mente eu chego lá. vou fazer dia sim dia não estou com 43 anos tenho que cuidar do meu corpo. Se alguém tiver alguma dica boa pra me passar aceito.😊😊
Adorei seu treino específico, direito ao assunto 😘
Treino muito bom, sempre tive uma certa insegurança com minha perna e esse vídeo me ajudou bastante, valeu lalá!
Amo o Laércio ❤ aulas leves e fáceis de fazer ❤
Bahhh também sou fã.
Top fiz em casa com minha esposa ficamos com a perna firme mas dor boa 👍🏾👍🏾👍🏾😎🙌🏾
Perfeito e super didático as explicações, quem não sabia agora tem uma aula 👏👏
Cara, melhor treino de perna pra fazer em casa, da muito resultado
Melhor treino pra fazer em casa🔥
O melhor video de agachamento do CZcams sem enrolacao e fala dificil show!!!
Não sei se é coisa da minha mente ou é possível, mas já vi uma pequena diferença nos meus cambitos secos kkk creio que fazendo no mínimo uma vez por semana já faz uma baita diferença de dois pra três meses....
Eu so amei esses treinos e começar a fazer ..ja malho ,mais ten dia q fico em casa ,mesmo assim ja vou fazer ..amanha mesmo ja começo..obgd
Ensinando com humor, top de mais!💫✨👏
Mano, que treino doido kksks tô sem fôlego aqui, amei demais, fazer mais vezes 😂
Em casa, treino de costas é o mais complicado, principalmente, sem equipamento algum.
Seria interessante trazer algumas alternativas.
Barra fixa e paralela
faço barra na porta mesmo dá bem certo e faço australiana na mesa
@@LucasCerqueiraporta?
@@taissantos1266 abre a porta, trava ela com alguma colocando alguma coisa na parte de baixo, e só executar o movimento 😳😳
@@gabiiileu999 melhor comprar uma barra de batente. Já viu? É uma que voce ajusta e trava na parte interna do batente. Acabar arrebentando a dobradiça desse jeito aí, hein mano. 😂
Dicas importantes com um tok de humor , sou fã , Canal top 👏👏👏👏
Gente, o posterior da minha coxa era muito baixo, curvado pra dentro, enquanto as minhas panturrilhas são bem protuberantes, por isso dediquei treinar a região em dias diferentes dos dias de glúteos pra não ficar tão cansativo pra mim.
Eu treino em casa, e quero saber se tem algum problema. Organizei da seguinte forma:
•Seg e qui (posterior de coxa) : stiff, bom dia, flexão de joelho em pé, hip dips.
•Ter e sex (pernas e glúteos): agachamento, abdução, afundo, búlgaro e 4 apoios.
Malho a 26 anos e tenho alguma experiência na área e creio que você resumiu bem o treino de pernas. Sem retoques deixou a quarta para descanso e o fim de semana. Perfeito! Só não te preocupe se tiver de repetir exercícios do começo da semana no final dela, as mulheres tem essa saturação maior nos inferiores. Visualizar sempre suas pernas e avalie a evolução se achar que o quadríceps não está evoluindo tanto pode repetir mais vezes como falei lá em cima. Sem problemas! Firme na luta Dandara. 😁
Salvei o vídeo p fazer depois. Estou amando fazer engachamento
Muito bom LALA, valeu
esse cara é top. ganhou mais uma inscrita.
Eu simplesmente ameiii! Muito obrigada!
Treino maravilhoso ! Fiz e deu super certo ! 💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻Obrigada ! You are the best !
Faz algum pra posterior de coxa em casa também Lala pfv
Kkkk cara você sensacional kkkk muito engraçado 😂
Tô vendo os resultados agora muito bom
Massa !! Lala faz um pra posterior de coxa!!
pó cara muito bom os teus vídeos pra mim a parte mais difícil de treina em casa sem equipamento é as costas tipo eu fazia umas barras no portão da minha casa mas começo a ameaçar de cair ai eu parei
Incrível, não precisei de nenhum aparelho. Inclusive aqui no hospital, estou me recuperando sem nem mesmo o respirador artificial. Recomendo.
O meu deus fiz este exercício e pasei tres dias sem andar minhas penas quagem quebra fiquei sem fôlego de tanto cansada e olha eu tenho custumo de treina em cadenia a muito tempo coitada de mim 😂😂😅😅😂😅😅
Bom dia, poderia fazer um vídeo de exercícios de musculação para praticantes de jiu-jitsu.
Desde já agradeço
Você sabe que o treino de perna é bom quando você chega a dar ancia de vômito 😅🔥🔱♥️
Kakakaka sim
Tava pensando em ficar em casa, tá chovendo, vem o Lalá com esse vídeo!!!
exatamente, e bem no dia de perna
Sim, começou a chover logo agora
Muito bom!
Coxa vai reclamar milhões kkk
, repetições até a morte ☺️
Perfeito meu amigo
Vai lá faz agachamento 4 série de 50 blz feito não consegui fazer o resto dos exercícios kkkkk
Boa tarde QUERIDO Professor!!! Gostei muito de suas Orientações Okay!!! Vou fazer com Certeza... Muito Grata sou TÂNIA Brito Cidade de Santa Rita PB. Bjs No Coraçión ❤️ Bjs 💋 da TÂNIA... Valeu Abçs....
Lindaa ❤️
A maior e mais completa plataforma de cursos de musculação que existe!!!
🔥🔥 laerciorefundini.com/lalaflix/ 🔥🔥
PARABÉNS LAÉRCIO, TREINO BOM DA GOTA, SOU DE CAMPINA GRANDE-PB, QUE DEUS ABENÇOE A SUA VIDA E FAMÍLIA.
Treino monstro, resultado na hora.
Hehehe showwww
Boa noite valeu irmão obrigado muito bom Deus no comando
Faltei hj e fez esse treino amei ❤️
Como que faz
@@adrielgonzaga3876Ve o video
Nossa k facilida pra ele.e como beber cerveja bem geladinha. Eu não aguento 😢cancei só d olhar. 😢Deus abençoe ele .
Top de mais!!! Gostei de mais desses dois últimos vídeos de treino em casa, aguardo os próximos!!